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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※ . }2 A4 W* b. {5 d
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, Q6 V6 t! c% v8 n% ^【序言】：
9 l. W# B5 _) E& }4 M 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」! Z/ Z" Y% g. o3 H; D
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
' @1 R- I2 r& y+ }* n 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。/ s3 F: E$ ]9 h4 y3 P4 U. ]% p
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。) \! M$ e4 u# J# H/ A& U
4 B" E' ^. {. o. N7 ~ X8 ~【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
: w" O0 s& T' t- s5 D 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
% x( Q) x7 s$ ^: f+ M 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。9 w2 j J& u! S# V5 C" I# n& D% _
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。, M [, g. y3 X4 ?. \
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
~6 }8 ]+ M# Y' F6 u 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。& p( r6 e0 c& r9 K9 m# t
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
- j: c, ~3 |. d H+ R) a- ~每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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【易筋經十七式】如下：—
7 h! P) F6 T: P: C: P- ]一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
/ z+ K }% A& `. K( U6 N9 P二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳, Z' D8 W; E# k' G: E B f- X
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
! p$ r9 O; z5 l% O# p1 x+ X7 E四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
1 @9 N u1 W1 v _五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰- d3 ?6 \. O t
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功4 G' f# ?3 [0 z) h+ W8 A
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
# w% S& F4 [, S0 L, ]8 Z, N0 y八、雙臂投地對腳尖
& P: j8 Z! n' `1 K" s九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識; D$ S# @* _ z" q2 q& {- T
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港) Y6 }% q! i ^0 _
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選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。
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【預備式】：—
) @8 X# s0 ]) Y& {$ ] 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
! q2 l+ g& J7 N8 B 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。6 `1 n+ X1 A" L/ @2 g
& y2 u- h o4 N3 h0 d4 X, z: } 【提手式】：—
2 J% ?' @3 b. K) X, v V, L: p 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。) G% l: w I3 H5 h
8 K+ }) N! L8 Q% T; l- t6 G【第一式】：—# \ \2 ?1 L' V3 S \( w8 o, q, y2 a! e
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 3 a- J# \7 H6 E* ?8 X
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。4 C; x, X) E, r0 J' G3 b: j
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。4 O2 F7 f. x/ X; e3 ]; l4 }
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
+ X0 X- t( E$ x8 V" ` 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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