十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
. X0 J7 J, [1 T: J  C8 j/ X. V但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！4 u2 J' F/ B$ [( D9 r
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：2 n. u+ I- x+ N/ b- D0 @

0 D: j& K1 x: C% x% \' B1.吃一頓營養的早餐9 V' b3 h! \0 x4 L9 {: P  w

1 s) U' W9 N7 X  v& t. Y: _. f9 g    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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. ^& A8 A' q: J    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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" x9 d1 L' P* J% D6 N+ R, `3.每日運動30分鐘+ ?) a6 ~2 l. \2 p' |  H6 j: p

3 B" m* b5 Y: L, U* N# Y! J8 g0 u    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 , Z2 L6 O% q& d" U
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4.用牙線剔牙
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7 n  B  r6 j! I8 z    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 2 f, Q3 [* c4 z4 o- I# J

' z: l5 Y8 F; m- f$ B5.把大自然帶進屋內7 ?3 m+ N5 K3 w2 L& p
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 2 p. W8 i% ~3 u7 i. O3 [8 i
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6.戒煙/戒二手煙' d$ D/ u8 A* f+ Z: q1 Z

( k2 i6 L/ y1 c/ h    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉' x" ~/ Z# I5 h
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。3 z. V# N7 U5 a, s0 [: `

: y2 x7 g0 O8 T8.要工作也要娛樂% k6 a( Y. V. s- N# V7 l- p

3 Y& K: j3 g4 t7 P0 Z% i) I, D    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天" L9 M- l& ?: Z" L+ c' R
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：+ \! ^+ a, n& z

9 h# W8 o6 ~+ b' S5 |' w    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。: @$ E  M. S9 r8 H/ t" P
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。: O5 h- _2 _/ D7 ]3 k. K
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。# g9 h$ Z2 B% h; K

0 {( ^8 o; l: U呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 2 E/ ^2 E3 G) P7 U2 h! w" E

' _8 }! v9 W5 P8 ?5 x  N我試過, 衰左!
& A+ ?  k8 H7 H係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...