十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。. K2 a: [, o5 K& O% s9 v
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！$ X* h9 P7 l* e8 v- k) ]% ^/ }
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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0 G5 W" i! V: M( ^# d; `1.吃一頓營養的早餐* e5 v: t9 I2 B0 q$ \

- p6 w6 N3 n% y8 f% S* a5 R; i    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。- N. r' d# @  s! h3 Z

0 n! \( r8 G+ ^3 U$ S2.每日5蔬果1 p7 N8 J4 W0 m8 Z

: {* h1 e1 R$ N0 ~3 D9 m9 f    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘+ V  W, T! n0 K& o- p4 _) n
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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; ~/ }5 e3 z- _) c7 }- A& y3 F5 Y: c4.用牙線剔牙
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0 D4 p9 X. d0 q" R    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內$ i* }: H' I: A$ `5 Y

& J- w% |4 u1 z7 @6 g2 U    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ( R* c* o- a) t- ~- [. Y$ w
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6.戒煙/戒二手煙1 [2 b, B7 s1 e

1 {% x5 e) w" ^1 j! o; X    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ! H) S6 t: `4 W
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7.吃飯時把電視關掉# f5 y) i3 c1 T' g* ?# I7 Z
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。1 L/ I" _$ Q- c' X+ l' z+ m

  n" p" X" H) g  y3 H2 ~4 ]8.要工作也要娛樂0 a- I* X) L) [5 q/ Z7 u! h

/ W3 _9 u9 G+ z    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天% {7 @& h& w9 ~( U
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 4 w( _* s0 v2 o& U+ R  h  T

2 D( ~- R5 ~# t/ R. k. X; f. i10.讓自己有好睡眠
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$ y8 e5 d$ ^2 Z3 y( B, k$ Y$ x    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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  n1 U# h. \$ I- j) \# e% v: f3 l$ U    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。9 P/ ~( o! g5 V

- Q; a  a2 y6 G0 |/ m$ W8 h2 W' L    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5 e1 ?3 Y1 M3 u4 ]/ j( F+ O/ Y
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 ) q9 {  e! w# X: X. u9 Y

) Q3 Q/ ^: P' M我試過, 衰左!
7 k" Y( F  l# e1 a5 w7 N( u係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...