十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
1 a, _3 E# l7 X6 U$ z但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！( s9 a0 x0 v9 {4 o
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：) ?- |: e$ {) h9 ^

2 o2 g# t1 \$ e+ \* A+ p1 r1.吃一頓營養的早餐
  X2 z( f2 ~# N2 O$ J1 d
! b! A4 a, {2 C5 |) r% D8 g3 ^    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
6 w0 o) {- J+ J5 K. U4 e8 p. T
7 C" y0 |% M1 i. B2 Q2.每日5蔬果
0 |, N% K# p1 M# l9 g8 }
' j2 f; R1 S9 h$ x- j    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
/ H$ _, k$ E3 F4 |( t' o- m8 T3 p3 m3 E* Y4 Z1 w* k; R) X9 g
3.每日運動30分鐘
1 b7 n! R7 Q4 d3 _6 C# n$ d' D  ^8 V0 i; N' E
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
+ p1 t5 G4 u" C. L" e
" T: ^# H7 p! z6 _+ Z4.用牙線剔牙. T, [. n9 P2 ^. G& C6 Z5 }& {: ^

; p. B# t/ p8 o( N& d    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
1 }+ \  F8 \: Z  V
( V* N: s, b3 _9 g' \/ _) K5.把大自然帶進屋內
1 V% f8 z$ B) ?2 _1 b* `
5 o3 h' G* Y& U* T    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
- E/ D! Z  x5 [. W! Y# f4 S5 C/ B( _
6.戒煙/戒二手煙; H7 T1 a1 ]/ X6 k, r! g# ]- c: A
- ^! B7 p2 u/ b9 Z  Y
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 . o& T8 Y  W& _% ^! t
+ {" m+ l* g5 r; B- y
7.吃飯時把電視關掉: t5 T: B1 W& N# \

" v( [. Y+ Y; Y    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。4 X; t5 w& r- {7 x" C; p
4 U1 B% k( A: o1 F0 O
8.要工作也要娛樂# o. [2 l* v4 O- \

! g9 r6 O0 f+ m4 {& ?7 `    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 # V- R- K7 N+ p0 D

4 Q  L2 T% z) v. T3 v/ e9.再忙也要和家人聊聊天5 j+ u7 i9 j! E; ~; q
6 N1 W9 T( s  W! p4 X, |" l' A; Y
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
2 O" e; N) f5 f4 s( K, g
" S# J: E: h% M' ]; D# }10.讓自己有好睡眠
' W: a+ m; _% D( O$ `; P. ]3 Z9 d; K3 M) [" x) h& a/ y+ i, ~1 h! F& b
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：9 ^7 I) R5 B: W7 R6 u7 i

* ~" H2 R8 d) b7 W* [/ v    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。- _! @# ^' E3 X2 T. ]
* ~: O8 [2 L( p0 _
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。$ h4 T5 q" z6 i* V
$ ?# s7 T$ e3 D9 p' y
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
, H+ p( b- X& H- y9 {2 c3 x! k
( @4 W/ E9 }8 D+ d6 U    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。' c1 N+ H6 ~# e' O

3 q/ \$ {8 L: Y    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。* Y/ w$ \7 ~1 _8 w, J  J

% s! v8 [4 u& E, D. _- J呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
9 k/ i/ x% O* W7 u  }: N" I' o7 s+ b7 z1 `( ~$ @6 [+ N
我試過, 衰左!
; j  V' Q0 o: W' \  T' e% E係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...