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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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" Z+ M+ R' O/ _5 P- v) Z※【易 筋 經】※ $ z0 s) C0 t, ^5 l9 q% l
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【序言】：
7 [8 F {. X- ~: D" q1 g9 j 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
' z& c0 V7 W5 a; D 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？$ _1 g% G* H K" N& m% G; {( B# N
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。' B' d; X- j% Q- C7 |6 @
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
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1 u/ J2 Q! n0 k" _【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
- z4 e5 g' a( J0 |1 x 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。5 Q1 E# x9 P4 ?
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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( r# a, S6 e5 n【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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, }0 d. l! |* V4 M+ |1 O" g Y4 s( l【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。! G: q7 o2 C5 s% K" w3 A4 K
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
, ?5 u; J3 E9 C, k- @9 S& Z 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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! i6 [9 b/ n( e* \易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
8 n+ o' w2 R$ r+ f$ \. ~每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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【易筋經十七式】如下：—" }5 ]) l5 t9 n D" O8 J3 i$ u, T8 o
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳; } v# T- l; S2 S o! p
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
. W. F; I0 ]2 }; @: Q+ z三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐- J0 w' S5 T4 G1 A
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
, c) \ p6 h. [6 M) e( G9 p( ~! D. j五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
/ l) [8 q" f( m六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
1 n5 }5 N+ `+ U; o七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
8 k& o: p) V/ C9 o八、雙臂投地對腳尖
! Q' |4 f; x: i) D3 V/ J九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
) m! F, I# k w/ S# p7 H; y6 S+ o十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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- d& G2 U/ X x) U( m# C 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。* p6 ^8 Q. D' |3 N% D4 r
9 W7 q: m f! [( P【預備式】：—2 d; P* ?( v& `9 R, g
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。0 p2 G- b" G6 `9 D$ a! a K
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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7 m0 [. J' P6 O& T$ R/ d) U 【提手式】：—+ n7 ~" ~& i4 m P6 t8 t
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。: C! u4 F3 y9 \( a: I8 i' d. g
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【第一式】：—
7 W7 M5 k# ~! F- ]- Q 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 . i2 H7 Y; n3 b1 R, r
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。1 B9 Z( P5 ]1 P2 | A! b
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
. S$ p$ {: s# z# | 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。: H2 |, s8 d0 ?
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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