[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？

yuzhiliang111

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。
- ~4 q+ Y/ ^8 T( T" Z  w# R+ Y
2 {$ |( Y2 I: ]你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
# h! A: R$ m; R; Z# Z1 ^ ! O: T4 C! F5 r$ C* Q
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！8 C* G9 o1 V- P% x' j* }; h6 o
1 n/ q; q" E0 [1 E' x3 I
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
/ r. o. X' Q" A! h8 |, w5 I - s% P! Q2 ]% _9 z* b9 D5 ^8 g
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。' X% J0 k( S+ Q8 n' u
/ q1 G% y4 j" p8 [0 X
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
5 W# G# M" `; N% r$ s: X4 t& E
- u9 F7 {% j$ f$ k) M你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

( z& k- e. |/ E/ U/ j; Z( ]8 L) f; V$ |4 f$ t3 o( H+ Y  j% i

, _- t6 b2 U# r- O9 `# d9 S朋友你有沒有睡眠「負債」呢？
2 M1 m5 X- v, r1 \4 B  s! H3 V; h- x9 Q7 m

1 P. W! j' f. h6 I
0 a* r4 t4 V, @) i. r如果有故事分享
( }. J% F' [. c" w加分double架
0 A% l; u  ^$ O
; A0 T, `$ t+ F7 r7 K5 q5 I0 E7 ^) e# J0 O( r; P
! G  L# x; G8 C! t& @! E
/ j3 t. H1 w0 s. D( v  |
, T+ N' l9 B  v/ Z$ u* n; e% o
積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定4 V5 F0 b2 B% k8 @; ]: M
(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)
2 X  T2 |6 s4 ^  K; V$ I4 z+ n& O5 {/ f# e6 M4 Q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM ]

c2h6ethane

香港人好難冇

Rika

我日日都訓四五粒鐘到
7 M* p7 r/ [. b* j- R. `weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢) |! \! n% W: D
一訓到十幾廿個鐘架
8 _' [8 K' u# ], K3 X0 J唔夠訓個樣會好呆  b7 o5 f" k- d2 P% V6 d0 N; C% W1 I: ^
反應慢, 手震, 流冷汗/ U* p9 \* s' l  L* D* |6 v! h& F+ h
20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂
: P" z" N+ _; \  r9 F6 k' b而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到& p* h& Q- `' m1 Y
8 l2 @  `9 C) [) d. u3 M3 u
[ Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM ]

bigfish

依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁: ~* x4 D7 a# b. z; d0 L- D
晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心....

zaft009

平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓  t* s) S4 n$ N! Z
& W* K8 {! F' N0 |$ G+ s" C
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身

saki

I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....9 Z! r! Y" i- X" v0 l
But now, I'm very busy ......>.<
! G9 w" Y" d. E4 N# K0 `I only got 6-8 hrs to sleep
" V* y' c0 d$ Jfeel very very sleepy when I am in lesson.
  h2 i& d  Z" x" _, eWhen I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything .....

advvda

E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。
$ t+ X) |: X1 n! v' {& a4 I3 E7 k4 O" ?* y9 x  T0 m
加上琴日睇波有無佐幾個鈡……

膠佬

e家讀中小學嘅學生 ,6 U( j0 N4 i$ T6 g( Q" e
好難個個有十個鐘時間去訓 ,0 G( x" @" R  }4 w7 T$ r* L
第二日唔單只反應慢 ,
) s: z0 `1 [4 |9 E; u記憶力同反應差左 ,
1 w. {- J  E. W# W2 `. I0 d+ h返學同上課會好眼訓 ,
$ Z1 H8 ]0 Q+ }9 Q& @1 ^$ e意識不清醒 ,
: g+ Q4 W  L0 K4 I% q! M  d身體機能受損等等 .; s$ K* m) g( w% ~1 A
我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,: W9 j2 s" B5 ~/ {4 P* D8 ^! n3 L
第二日我要返工 ,3 C7 k" _7 r0 i+ H2 |
做嘢會好眼訓 ,
& k, T; Q6 [; e8 U7 p7 s3 b" D反應慢 .

yming

工作需要
0 `4 Y; W9 }: f日日都唔夠訓
0 ?5 a' i8 W  D: }. P/ O' R唔夠訓都要繼續做野, J$ @" Q; I: l" K' b  d$ @/ }) B
慢慢就變成習慣...

leolyk

都冇咩
$ e; u0 S( C1 d3 [, o) [8 j+ G日日都好精神
. x3 r1 P( h0 y8 B: @* ?* O冇咩問題