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養生睡眠7小時
: I  q$ R( n# w; W) x日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    ) c, t2 ~/ {+ T

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1 Z6 ~. `. c" B) F& Z您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
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8 E' R) Z+ h8 C1 P$ i打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
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. I5 C" w$ a" W/ C3 u* g8 D' R日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。) w- A$ g& l$ N% y5 v+ {
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調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
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然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
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8 }+ o4 O+ r8 b9 e: X& {5 x睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
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# x) J4 ~& z3 E- u% _# {" u找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 6 I0 L( E0 }; z% A7 @, x/ c

9 `$ I9 [: \$ l健康之道
* b) i9 \/ @0 b( o" q# W% n) T8 x『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
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/ W8 _  s% R. c; [$ f一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
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" J7 s( t5 f9 C. u- r& X1 A6 U1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
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9 ]# c9 x* f% [) `7 L2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
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3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。' p& J3 b) l0 _3 g- p2 }' m$ @/ E0 _

4 ~6 h  b8 M* @6 T/ A3 q4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。* N- G) c2 f& {& @" B2 h/ N  o5 h

" C' J! Q: \  b0 R- j, j5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。5 [4 j2 D0 a2 {* B+ C  H! ]
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※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
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二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。( I6 l: B: `9 @9 ?* ]

1 m/ M. F. \! w( |( B3 i- N: N/ t( Y1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 % K% S2 Y, Q- z
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。- t* a( w8 m; b# K) F8 s: G/ c" Z
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2.排氣:
7 \# N) d% W# z0 S, o1 l- X# c氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。4 F; ?. Q& d. a& h' C
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3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
$ E& w- f+ D( o9 y! e% G' e要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
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4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 / a/ p5 ^$ g7 |6 O! `: e2 M
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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飲食注意事項提醒：
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
- H1 A0 q) [# ~( H4 N' f例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
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2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, 4 y6 F- u$ n) v  @- R5 G, \
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。7 e0 O% ^" Y/ T7 b- y
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3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
4 _% ?4 M' A1 p- Q5 K腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
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: g9 g/ a; H0 B) O9 r" y4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。; i  P' g2 Z$ \/ R; u4 r+ Y" Q4 `

2 r8 o  O- j% S6 u% @" E! L+ C6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
( q: Q% n5 Z0 ~$ s% Q9 n3 _- u' J9 S一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
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! J' t3 U: d0 I% Q+ H) @: {6 T$ e7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
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8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：! Q$ u- @( ]- Q) y3 O

& Q8 h1 E* S7 QA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。8 F0 @& q1 d! z

) D9 H6 @+ d# ]6 @B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
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C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。5 e9 o+ Y( l  G* f) p4 z
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9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 # T- D; V8 O/ a$ ?: w1 D
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。9 G6 {5 y0 `6 t4 M

6 D3 }1 u+ Z  S" a5 z10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 4 t, [- A3 ~. l4 k3 m3 V# d8 D7 @
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 % _( A$ u* @: {$ X& q
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
" Y6 N8 B3 }* E: e: m. f( {CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
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  h% ~- F4 n6 A% V( h* G※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。1 T. d3 ~& U5 S0 n$ w1 _
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三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
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作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
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. T1 v2 z2 t  c* V/ O+ I6 v四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。4 ^* v/ f/ z: _" k$ E. ]& B, a

2 q" C3 ?' E, B: z9 P: W初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。- E* A7 Y( B5 ^; X$ G2 M
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運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。3 L" T9 q2 j  x, Y$ x) C: b- ^
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運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在  ~- K( v* `& @

# A( H% j+ w7 ]0 i  N; D; {; `9 j不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。( p0 K7 T1 N+ E6 L$ k! P
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※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。1 j: G4 F* T! N2 _
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五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
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壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
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2 F/ b* N5 ]* B1 p休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
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六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
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　　網眼襪性感、優雅與休閒
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　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 * w* k. k7 u% H

, ?6 q$ K8 ^. ^4 z; ~* U　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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　　花紋絲襪青春、活潑
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　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
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6 T; A. ~6 l8 @6 w7 R! Y+ b　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 8 B+ c: K% e) H1 O6 b2 ~
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　　彩色絲襪俏皮、個性 & f( ]5 b1 ]: P4 Z# \
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　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 8 C; d" D% F" s7 c1 T6 r
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　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
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6 A2 T6 l1 W5 E5 T　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
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　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； , ^9 V% o- k7 n- q9 [& y/ j

: [& ]2 |  @6 u: w" ?　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
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) I( M& s& }; o7 J3 O8 |　　中筒棉襪嬌俏、動感 ( ?  p/ h$ ]9 b% I. L

$ H9 {# I# C" C7 ~- {9 P% W　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 6 J1 f+ I* y% S$ |  t% a7 N

7 \/ T. p* @2 r　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
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[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 . |" _, n) Z9 G$ @, ~9 S
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    1、舒適度優先" p. P! c$ L; R- T% Y& r: |

$ a& z  P$ Q0 M8 S    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。3 d' t5 a, F; R; v1 K
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    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
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$ v" i+ g( o+ a  q1 y5 h) ~) g    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。3 M9 Y( T) b3 H+ W, s* R' A

. V. }8 A/ W( E) }0 D8 m" V    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
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% ^- Y8 S# o) u: U1 D7 _    2、中性色首選
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    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
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  @8 g$ `* \7 H) v! M    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。. F; p+ J( F7 f

' p$ r, W6 s& |3 E! ^    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。
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    3、鍾情真皮材質
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    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
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& \3 D8 a" b- A) B4 j- y$ T! U  l    4、保持最佳款型
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    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。  }/ m" d1 ~( H; H# X# m, ]3 V

: n! Q3 o4 d/ c) g" ^    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
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4 r3 ?1 A4 F7 G4 ]4 S2 l( V: d/ M    5、精心呵護愛鞋8 o4 m& L* r" u$ U# l  J6 g

" ]: b, N* J& D    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。7 u- K! S6 N' x+ B8 b

8 j% a$ r- m9 t    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！- n' C4 z" W! [5 Q9 s

8 y. n* }; U- w' i% R    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
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　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 9 l* U- p2 w; \+ u

: ^. |+ `4 L0 y　　二、不宜化妝拔眉毛： * N7 y: J) r2 V: ?3 S# r
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　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 0 `' H& \: W& d9 R. B% A
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　　三、不宜多用口紅： 0 g- D0 c) ^0 I5 s1 a
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　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 6 _" \" B2 S$ B, B& |; s+ R
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　　四、不宜用一種粉底：
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　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
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8 x" [* r& d1 b: f; F" ]7 d) E　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
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# x1 j7 E9 _# ]　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。$ ~  p! y4 f* {

6 j5 Y- ~0 \6 q( i* j# c　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： , s/ @. G4 u7 B) s" ]6 Z  z
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　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
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　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
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　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
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+ K( a2 k1 H" m0 y& a6 P3 R" r' r　　八、不宜用他人化妝品：
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　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 1 l( i. ]$ x% o: [# L

6 |1 x- i" H+ J5 O" B1 X2 V5 Q' n　　九、磨面時手指用力不宜過大： 2 y+ K- C2 [* ~5 o2 S. u& I

3 R" y8 v# T! G  Y　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 : B" D# c1 `/ X

( }, y- Z) ~# M" N　　十、不宜不斷補粉： , U) N/ Q" ?7 T- x1 t$ r* W; h
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　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心% \. l" l$ n3 i) U9 g% n
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波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
: G" o: H4 b( @% F可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。' ^9 [" t" ~# X& w8 E
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？$ j3 P( ]& Z  i3 Q5 `7 d0 O

% \9 G1 s2 \8 @/ J) Y% k) z5 {假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ % F% |; I9 w/ H5 w. W  E
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 " T5 ^$ @, J/ Y  t
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。
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我要減重？我要減肥？6 {; b9 [( n4 a" ^

3 j' E& w% ]4 t/ a! [所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。. _3 P4 j1 o/ P: h
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
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3 ^% m# J% i* V+ T+ w酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 1 B" d! m6 V2 |% t0 L9 |' K/ J" ^
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） ! F8 C) d& C3 g
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 , U! `+ b  P7 G, M
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
* ?5 F/ n7 W" v- p6 T$ x◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
  [# }' K5 L. A; Y; i  T- R" \◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 1 S7 Y6 D) G# z7 p) b' G' k
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
% R. X1 t. p4 ^" A◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！
* D3 T' y. c7 F& ^◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
4 c0 Q  S0 e- ~. P( k) k◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 ( x! J1 V9 y* k6 _; n; F: O$ q7 x
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
) h; ^& s$ r! E& F一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： 8 M, o4 U  q3 o4 W5 Z# r
1.健身顧問：規劃運動減重的項目
% K& Y9 Q$ R7 b* P! ^& g2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
$ j3 w6 @" L5 v& t, o% x3.醫師：監測身體是否有任何不適 5 j0 q5 x  @' E+ u( S1 k. p9 ?
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
8 a5 Y. c! r: X5 X5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質* Y& T$ u- @/ G. S6 S# W0 F* K/ L
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
# ?( c0 f. b# g＊成長期的成人有體質酸化的現象
" `3 e- [  C) D0 R9 ^根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
8 m5 a( t. R$ J2 v5 b  V+ f因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
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9 v9 a6 i9 s4 N# I酸性體質的生理表徵
* {9 l) `: G) o+ ]1 K1.皮膚無光澤。/ ~7 t/ P2 o9 v- I( w
2.香港腳。  e* {9 f$ _' @0 [" U
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
. I. B( M, [, V# Q* C) t2 r4.上下樓梯容易氣喘。) |3 z3 @7 {) l* q2 Y  R% S; A
5.肥胖、下腹突出。
8 D0 M, Y! U* f$ \6.步伐緩慢、動作遲緩。
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2 R7 R2 b/ l& }0 J1 A為什麼會形成酸性體質？
) o: _; y& S" }! [2 f, _1.過度攝取乳酸性食品9 {6 h1 X3 |5 `$ R8 l
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
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b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
! X+ ]3 o/ Y8 z7 g: ?  D" o2 uc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。: l+ G& ?: @: A2 m9 D2 T1 d1 t: j

! I7 B% |: ?: |4 h* x. l2.生活步調失常會造成酸性體質- F0 b' K) X# Y
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
! s4 S# O" O& zb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。( b* I& r9 c/ x- Z! ]
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 ( K; w- v( b( X5 T0 u' P$ A' n
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。- M/ h9 t8 [, d9 `5 x- b

. M3 ?; t" P7 e) s. p& v, I3.情緒過於緊張2 V# d! l6 S5 o
a）文明社會會造成的壓力。2 o) B. X" G1 X: u4 d
工作上或精神上的壓力。 : k0 t4 M% T9 v2 m, V
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能1 l" z0 d" _. S$ \, R8 E
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4.肉體的緊張
& `# s" w; h' o+ ]$ U5 C; ra）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手, l! {- E# I* S' `+ C2 y
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。, g' f7 H. ?* e% e) B9 ^( C
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
0 B1 o7 a! u, {c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
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) t. {. _% }' q2 B( G# z附錄：常見食物的 酸鹼性
9 @2 I" M5 z6 ?$ _9 E) o. W  m1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
8 D0 U% k5 [3 j, u3 q) U+ W5 f" k2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
& A. r' T5 ^3 }8 p+ z2 f& D3 [6 x% _3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
2 s' ^# _, |5 U% x5 a' z9 t4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。; _- t3 [7 |5 i7 ^
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓8 a  y, L& N3 }: y0 f
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。9 o# D3 Z1 H0 f
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。