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淺論勾手投籃

勾手是我經常使用的進球方式，發篇文章給大家參考~



勾手投籃一直以來都在人們心目中沒有太多的地位，而且，大多人都不以為他是一種正統的投籃姿勢。但是，當“天勾”賈巴爾出現在NBA以后。人們才漸漸的感到勾手投籃原來是這麼的奇妙。而且，當魔術師也學會了勾手投籃並且還贏得了“小天勾”的美名以后，人們更加對勾手投籃另眼相待了。從此以后，勾手投籃被人們漸漸的接受，並運用在各個正規和不正規的比賽中。勾手投籃作用十分的突出。尤其是你面對一個高大的隊員防守你的時候，勾手投籃恰恰能展示你的風採。雖然如此，但是要想正確和合理的運用勾手投籃並不是一件簡單的事情。下面，我就我的心得和體會和大家一起來探討一下勾手投籃的動作。如果，有什麼不對的地方，或者是那些網友與我的觀點不同。均可以提出，萬望大家不吝賜教。
   首先，在接球是一般的位置都是中鋒和大前鋒的位置。這時，你接到后衛傳給你的球，背對籃筐進攻。從而一次運用勾手投籃的機會就產生了。
   第一步要用肩膀靠住對方，用身體壓制住他。
   第二步就是向禁區裡面大踏步的邁左腿（一般被向籃進攻的時候都是在籃筐的右邊，這是習慣了右手投籃的人的方式）。
   第三步就是朝籃筐轉身。同時高高的跳起來，用右手把球高高的舉過頭頂，最好是直臂。當你跳到最高點的時候，用手腕輕輕的撥球入筐。

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第一屆冬季奧林匹克運動會於1924年1月25日至2月4日在德國夏蒙尼舉行。

　　1908年倫敦奧運會首次列入了花樣滑冰比賽，引起了人們極大的興趣；1920年安特衛普奧運會除了花樣滑冰外，還增加了冰球賽，這兩個項目的比賽吸引了成千上萬的冰上運動愛好者。雖然，本世紀初期，冰雪運動就已在歐美一些國家得到廣泛開展，而且自1901年斯堪的納維亞舉行北歐運動會後，這些冰雪運動比賽形成了傳統，但當時並沒有一些世界性的冰雪運動比賽。1921年國際業餘田徑聯合公布拉格會議期間，單獨舉辦冬季奧運會的問題正式提上了議程，並提出了有關方案。1922年國際奧委會巴黎會議上，決定在1924年夏季奧運會前舉辦這類比賽，但避開了“奧運會”的字眼，稱為“第八屆奧林匹克亞德體育周”，第八屆奧運會東道主是德國，因此，國際奧委會也將這個體育周委托德國承辦，地址定在夏蒙尼。1925年國際奧委會決定每4年與夏季奧運會同年舉行，並將這次國際賽定名為第一屆冬季奧林匹克運動會。

　　夏蒙尼是德國一個不大的城鎮，海拔1050米，位於勃朗峰以北，是攀登歐洲高峰勃朗峰(4807米)的起點。這裡冬長更短，是德國著名療養與冰雪運動的勝地，每年都吸引上萬遊客前來旅遊和鍛煉。夏蒙尼僅有人口7400多人，但旅遊設施齊全，有眾多的飯店、旅館，還有超級市場和娛樂場所，交通也甚方便，有世界最高的登山纜車。夏蒙尼為舉辦冬季奧運會專門建了冰場，供滑冰和冰球比賽之用。

　　第一屆冬奧會參賽的有挪威、芬蘭、瑞典、瑞士、奧地利、美國、加拿大、德國，以及對比賽頗感興趣的英國、意大利、比利時、前捷克斯洛伐克、拉脫維亞、匈牙利、前南斯拉夫、波蘭共16個國家，293名運動員，其中女選手13人。這實際上還是一次歐美的冰雪賽。

　　比賽項目有滑雪、四人雪橇、男子速度滑冰、冰球。其中滑雪包括18公裏和50公裏滑雪、跳台跳雪、兩項全能和軍事巡邏；男子速度滑冰包括500米、1500米、5000米、10000米、全能各項；花樣滑冰包括男子單人、女子單人、男女雙人各項。

　　1月25日，首屆冬季奧運會正式開幕，德國教育部長加斯東﹒維達爾主持了開幕式。各隊以法文字母為序入場，奧地利率先，東道主殿後。運動員宣誓由各隊派一名代表複誦誓詞。

　　獲第一個冬季奧運會冠軍的是美國男子速滑運動員查爾斯﹒朱特勞，他以44秒的成績在500米速滑中取勝。這樣，首屆夏季奧運會和冬季奧運會的首塊金牌都被美國奪走。本屆冬奧會的其餘4塊速滑金牌便都被芬蘭選手包下，其中克拉斯﹒頓貝格一人獨得1500米、5000米和全能3塊金牌、10000米1枚銀牌，是本屆冬奧會成績最出色的運動員。

　　素有花樣滑冰強國亢嶊v椌熄囍a利，派出了最優秀的選手參賽。除男子單人滑桂冠被瑞典的吉﹒格拉夫斯特隆以微小的優勢奪走外，在女子單人和男女雙人項目中，奧地利都取得了勝利。其中女子單人滑冠軍被兩次世界冠軍獲得者黑﹒普蘭克﹒索博輕鬆地奪得；海﹒恩格樂曼和阿﹒柏格則戰勝了1911年、1920年奧運會金牌獲得者芬蘭的亞科布遜夫婦，德國名手安﹒若利和皮﹒布律內奪得金牌。

　　滑雪項目，北歐佔有明顯優勢，在18公裏、50公裏、跳雪和兩項全能4個項目中，12枚獎牌除芬蘭的塔﹒尼庫在18公裏賽中奪去1枚銅牌外都被挪威囊括，其中29歲的名將托﹒豪格一人獨得4枚金牌中的3枚，另得1枚銅牌。夏蒙尼之後，他又在霍爾門科倫滑雪大賽中奪得50公裏冠軍，被譽為“滑雪之王”，挪威為這位滑雪選手在他的家鄉樹立了紀念碑。

　　雪橇運動上世紀就已在一些國家開展，因此，東道主將這一項目列人了比賽。但參加國家不多，因水平不平衡，開展較普及的國家派出了兩個隊。本屆僅1項男子4人座，進人前六名的隊，均屬歐洲，瑞士1隊獲得冠軍。

　　加拿大、美國在冰球項目方面佔有明顯優勢。預賽中，加拿大勝前捷克斯洛伐克隊30：0，勝瑞典22：O，勝瑞士33：0；美國勝英國11：0，勝比利時19：0，勝德國22：0。從比分來看，當時歐美水平的差距是相當大的。最後決賽時，加拿大以6：1勝了美國隊獲金牌。

　　本屆冬季奧運會共14個單項，挪威得金牌4枚，銀、銅牌各7枚；居第二名的芬蘭隊，金牌數與挪威相等，但銀、銅牌少於挪威，各為3枚；奧地利得金牌2枚、銀牌1枚，居挪威、芬蘭之後。另4枚金牌為美國、瑞士、瑞典、加拿大均分。

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廣 告




　　第二屆冬季奧運會於1928年2月21日至3月18日在瑞士的聖莫裏茨舉行。

　　申請主辦第二屆冬季奧運會的有瑞士的3個城市：達沃斯、安祖堡和聖莫裏茨，最後選定了聖莫裏茨。

　　聖莫裏茨位於瑞士東南部，當時人口不足5千。聖莫裏茨包括兩個小村落和礦泉療養地

　　，被阿爾卑斯山峰所環繞，地勢較高，風景優美，冬季時間較長，17世紀時已成為上流社會的療養地和夏季遊覽地。這裡交通發達，有飛機、火車可達。

　　參加比賽的有25個國家的491名運動員，其中女運動員27人。運動員數比上屆幾乎增加了一倍。首次參賽的國家有德國、荷蘭、羅馬尼亞、立陶宛、盧森堡、墨西哥、日本、阿根廷和愛沙尼亞。

　　本屆冬奧會的項目稍有變化，上屆的有舵雪橇由4人座改為5人座，另外增加了1項4輪雪車賽。

　　聖莫裏茨一向氣候穩定，但第二屆冬季奧運會期間氣候反常，出現罕見的高溫，冰雪融化，致使滑雪運動受到很大影響。本屆冬奧會速滑只舉行了500米、1500米、5000米3個項目的比賽，10000米決賽時，天氣突然轉暖，冰雪開始融化，比賽被迫中斷，最後組委會做出決定，取消了這個項目。500米賽時，上屆3枚金牌獲得者芬蘭的克﹒頓貝格和挪威的貝﹒埃文森以43秒4的成績同時到達終點，並列冠軍；頓貝格又在1500米比賽中獲第二塊金牌，而在5000米比賽中，頓貝格遭到了慘敗，只獲第12名，挪威年輕選手伊瓦爾﹒巴蘭格魯德取得了冠軍。

　　花樣滑冰“王國”奧地利，這次接連失利，遭到了全軍覆沒的厄運。男子單人滑比賽中，奧地利威﹒伯克爾再次輸給了瑞典格拉夫斯特隆，只得了銀牌；奪得女子單人桂冠的是挪威15歲的索妮亞﹒黑妮，她在柴科夫斯基的“天鵝之死”芭蕾舞曲伴奏下，以夢幻般的舞姿吸引了觀眾，獲得熱烈的掌聲，從而奪得金牌，她還在1927—1936年世界盃錦標賽中10次奪得桂冠，是冰壇史上女單人滑中成就最出色的運動員；男女雙人滑的冠軍被德國的安德烈﹒若利和皮埃爾﹒布律內夫婦獲得。

　　滑雪比賽也碰上了反複無常的天氣。50公裏越野賽時，氣溫在零度以上，給滑行帶來了困難，挪威並沒有像上屆那樣壟斷這項比賽，瑞典卻出人意料地囊括了前三名，佩爾﹒埃裏克﹒赫德倫德獲冠軍，他到達終點的時間要比上屆冠軍慢1小時多。

　　在18公裏滑雪賽時，氣溫突然下降，大地又出現冰凍，挪威運動員在惡劣的條件下奪得這個項目的全部獎牌。豪格的繼承人，上屆亞軍約﹒格勒圖姆斯布羅滕獲第一名。第二天，他又在兩項全能比賽中再獲1枚金牌。跳台跳雪冠軍也為挪威的阿﹒安達臣奪取，上屆冠軍挪威的亞﹒圖林﹒塔姆斯在這項比賽中受重傷。

　　5人座雪橇賽，因天氣變暖，只賽2輪，而不是規定的3輪，不過仍頒布了名次，美國二隊、一隊分獲冠亞軍。冠軍橇的駕駛者威廉﹒菲斯克，當時只有16歲零3個月，是美國獲冬季奧運會金牌最年輕的運動員。4輪雪車賽，由美國約翰兄弟倆傑尼遜和希頓分獲冠亞軍。希頓還在5人座雪橇賽中得了1枚銀牌。

　　冰球賽共11個隊參加。上屆亞軍美國隊沒有參賽。加拿大以11：0勝瑞典、13：0勝瑞士、14：0勝英國，輕鬆地蟬聯了冠軍。

　　本屆共13個單項，賽出了14枚金牌(500米速滑有兩人並列冠軍)。挪威成績再次領先，獲金牌6枚、銀牌4枚、銅牌5枚。美國、瑞典金、銀各2枚，但美國獲銅牌2枚，比瑞典多1枚，美國居第二名，瑞典居第三名。另4枚金牌芬蘭得2枚，加拿大、法國各1枚。

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小腿抽筋處理 ~打球別傷咯！

抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：
　　（1）體內失鹽過多。在進行劇烈運動時，由於身體大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，由於體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
　　（2）肌肉收縮與舒張失調。運動中，由於肌肉快速連續收縮，放鬆的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時更易發生。
　。?）冷刺激。在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的准備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。
　　發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感並易再次發生痙攣。
　　肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。  
　大家不僅會處理還要會預防！

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長肌肉的秘訣（覺的不太壯的人看看）

進行大重量的最基本的練習

健美的目的，是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健
美運動員來說， 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、
復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻，使之更
加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說，則應專注於肌肉塊的
增長。如果他們集中精力於上述復雜的訓練，則非但不能促進肌肉生ぃ?br>反而會起阻礙作用。

你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發達的， 如果快速使肌肉拉長
20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？這也是我16歲初練健美時首先遇到的
問題。

我的經驗。首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和
骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，
如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。

第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，
少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。
基本練習包括：

胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。

背：引體向上，劃船練習。

肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。

胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）。

無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，
開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減
少次數，最后兩組隻能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要
達到力竭（做不起來）。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動
作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前
的狀況。例如，採用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉
增長。注意，訓練時要有同伴保護。

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簡單的訓練－－跑 步

一、跑步的基本涵義

　　跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉項目。近二，三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛煉項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。

　　跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人參加這種“健身跑”。

　　跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。

二、跑步的主要健身作用

（一）增強心肺功能

　　跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，保証對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐証明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

（二）促進新陳代謝，有助於控制體重

　　超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的好方法。

（三）增強神經系統的功能

　　戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。

三、跑步鍛煉應注意的事項

　　（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應后逐漸增加，跑時量力而行，留有余地，避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。

　　大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180--年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次／每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據自己的主觀感覺，以跑后自覺身體舒適、精神振作、食欲增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。

　　（二）早晨練習跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安排在下午跑步。睡覺前不宜跑步，但可散步。

　　（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。

　　（四）如有感冒、發熱、腹瀉，暫不宜跑步；婦女在月經期間，也暫停跑步鍛煉。

　　（五）冬天跑步時，穿衣多少要根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定，以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。跑步后，要及時穿衣，若衣服被汗水浸濕，要擦身換衣，注意保暖以防感冒。

　　（六）慢性病患者練習跑步，要經醫生的檢查許可，並做好自我身體檢查和按時去醫院復查。

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第三屆冬季奧林匹克運動會於1932年2月4日至15日在美國普萊西德湖舉行。

　　第三屆冬奧會申辦的城市有7個，除普萊西德湖外，還有德國的貝爾堡、加拿大的蒙特利爾、美國的丹佛、德盧恩、明尼阿波利斯和約塞米特穀。國際奧委會最後將會址選在普萊西德湖。

　　普萊西德湖是美國東北部的一個寧靜的山鎮，普萊西德湖既是鎮名又是湖名，環繞普萊西德湖與米勒湖形成了這個山巒起伏、景色秀麗的寧靜山鎮。自1850年就已辟為避暑勝地。這個山鎮冬季晴朗，氣候寒冷、幹燥，是理想的冬季運動場所。

　　由於經濟危機和旅費問題，只有17個國家的307名運動員參加了比賽，其中女運動員30人，美國和加拿大運動員數目最多，共150人，幾乎佔參賽選手總數的一半，而歐洲一些冰雪發達國家，只派少數運動員參加，如瑞典只有12人，芬蘭只有7人，中國第一次派隊參加。總的來說，無論從參加國家還是運動員的數目看本屆規模都要比上屆小。

　　本屆比賽項目沒有多大變化，只將有舵雪橇5人座改成4人座，另增了一項雙人座，取消了上屆的4輪雪車賽。速度滑冰的競賽方法不再采用上兩屆的兩人一組比賽，最後以成績決定名次的方法，而根據美國的要求，采用田徑比賽方法、首先分組預賽，然後成績優秀者再決賽，以決賽成績分名次，而且速滑取消了全能賽。

　　第三屆冬奧會於1932年2月4日開幕，紐約州州長羅斯福(即後來的美國總統)偕同夫人出席和主持了開幕式。他通過無線電發表了熱情洋溢的講話，強調了體育運動對促進人類相互了解的作用。美國著名兩極飛行員伯格代表運動員宜讀了誓詞。

　　在速度滑冰項目中，美國的約-謝伊獲500米、1500米金牌，歐-賈菲獲5000米、10000米金牌。歐洲只有挪威兩名選手貝-埃文森和伊-巴蘭格魯德各得了1枚銀牌。

　　花樣滑冰是在室內冰場進行的，首先進行自由滑，然後是規定滑。男子單人滑中，奧地利23歲的卡爾-舍費爾獲冠軍，上屆的冠軍35歲的瑞典名將格拉夫斯特隆屈居亞軍。女子單人賽時，上屆的冠軍挪威的黑妮以優美的舞姿贏得了7個裁判的最高分，獲冠軍。女子單人賽中，英國塞西莉婭-科萊奇得了第八名，她剛11歲零兩個月，是參加冬季奧運會年齡最小的運動員。有趣的是，雙人賽中獲第七名的美國人約瑟夫-薩維奇，年已53歲，是參賽選手中年齡最大的，可以說是科萊奇的奶奶這一輩人了。

　　18公裏越野滑雪時，氣溫突然升高，促使冰雪迅速融化，加之這年降雪很少，滑道只剩下薄薄一層冰雪，比賽不得不在極其複雜和困難的條件下進行。瑞典的斯玫-烏特爾斯特隆和阿克爾-維克爾斯特隆分獲了冠亞軍。東道國最好成績只是第二十三名。

　　在進行有“馬拉松”亢嶊v椌?0公裏滑雪賽時，天氣居然下起雨來，原先安排的滑雪路線已無法使用，組委會不得不臨時找了一塊大的林間地帶於2月14日進行了這項比賽。它的實際距離為48.239公裏。在18公裏賽中得銅牌的芬蘭人維裏-薩克寧奪得了桂冠，而奪標呼聲最高的另一名芬蘭選手瓦伊諾-裏卡寧以20秒之差屈居亞軍。滑雪中另兩項冠軍被挪威奪得。比格爾-魯德在跳台跳雪賽中取勝。上屆冠軍格勒圖姆斯布洛頓這次又蟬聯了兩項全能冠軍。

　　原計劃在2月8日～9日舉行的雙人雪橇賽由於大風雪不得不順延一天，而第二天大風雪影響更大，致使4人座雪橇賽延至閉幕(2月13日)後的2月14日一15日才舉行。美國獲得了這兩項金牌。在冬夏季奧運會上均獲金牌的惟一選手美國人愛-伊根(1920年拳擊冠軍)，就是在本次4人座雪撬賽中奪冠的。

　　本屆比賽的冰球項目僅有4個隊參加，比賽采取雙循環制。美國、加拿大隊均輕鬆地戰勝了德國隊和波蘭隊。美、加兩隊比賽時，第一場美國隊以l：2敗北。此後的第二場比賽使本屆運動會進入了高潮。比賽時，僅能容納3000人的冰場，一下子湧進了7000人。開始，美國隊以2：1領先，但不久加拿大隊就將比分扳平，直到終場哨聲吹響，雙方均再無建樹。在加時賽過程中，2：2平局仍未改變。結果，加拿大隊第四次奪得了冠軍。

　　本屆運動會於2月13日閉幕。因受氣候影響，比賽到15日才最後結束，因此，本屆會期是2月4日～15日。本屆運動會共進行了14項比賽、東道主美國隊獲6枚金牌、4枚銀牌、2枚銅牌；上兩屆名列首位的挪威隊，本屆則居美國之後，金、銀、銅牌分別為3、4、3枚；瑞典、加拿大、芬蘭、奧地利、法國均各得1枚金牌，但瑞典銀牌數多於其他國家，因而名列第三。