30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
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在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。* p7 r4 k. D! q+ s" c& w' K

+ g6 d9 O* T! w; t: e. `; e不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
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! t6 t8 T# J+ q2 i  ~我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
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& n7 P9 U0 N$ k' X$ d/ y' @1 、每天爬 100 階樓梯 ' I& P2 W/ Y5 Y8 Y- s$ u
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。- c: P. P8 \3 C9 u9 {
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
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2 、咖啡不過第2 杯 , q3 x" f' S& d7 q6 h
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 8 |/ c: C- P; v( m, W# k
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3 、每天少吃100 卡 9 j/ |0 `1 w- b9 r& D/ P
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！* t4 x* x1 U; x$ G8 T. O
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
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) t+ W" V7 w/ d" g! J4 、避免熬夜 / D7 R% [; d# W- y6 @, u
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！2 j0 O+ k! o0 K, Y
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 , Y1 j, J) R) a, ?# E0 F( V8 e

* p$ a. r5 F7 n" @* h9 k: E5 、深度呼吸
( i9 N$ A1 J) @2 Z4 o& l5 ~; J呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
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6 、喝水的學問 4 v4 P4 T6 f# [
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ) v6 X7 y+ c3 W' S' V
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7 、零脂肪≠零風險 7 l+ |0 R$ m4 m: x. n4 L3 y" E
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 8 C/ Q/ w! v8 e9 K
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8 、陽光抵抗憂慮
& f6 L0 J5 A* ~9 h3 ^* A1 V失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 2 Z; F+ g' f) H9 [1 @8 u( N

& W1 O3 Q0 C1 A  f9 、別當尼古丁的奴隸 ! l/ i9 J+ k/ B( z6 {
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 2 b" z1 ?, x8 B
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10 、抗氧化飲食配方
. V3 S0 g  w7 y; X  J$ {; Q補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 + q5 ?/ G, K2 k+ N

2 W' q+ N. p; {  j3 [- K; ]( N! R11 、文明病的剋星   s2 Y# ^4 Q8 W/ a/ \4 L% ]' E
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
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) t5 h: k6 o' ?( I4 R12 、少吃奶油
( q5 Z: e# i  b/ b! ~4 v& E1 }  p愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 $ ?+ W( Z9 g! N$ T
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13 、遠離便秘
, A5 o. U/ R; I% r& Z/ J/ j便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
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14 、運動是天然的威而鋼
0 M2 |/ C2 P- J天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
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2 x* f- N( q# W; G  m4 F15 、補充維生素
% j. @7 h# v* R0 }6 |2 K最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 4 o) h4 {' D; e7 J/ t/ P3 M# O
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16、有氧運動對抗文明病
6 s+ g5 P; P% [; H, Z% [6 V工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
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2 |" `3 L$ {" d3 B1 N: D; e17 、堅果降低膽固醇
- d) t/ p( s' C( v3 r生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 3 D7 s0 v+ r& z
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18 、高纖維飲食
4 y8 `0 {# }' A& E現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 ) }  W' L0 t/ ]- E: h  k

+ J# M% |7 u- K4 f) s4 R19 、按摩增強免疫力 $ I0 j' u1 Q8 d4 n) C7 v
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 2 j2 v' l, r  j8 P- i0 T* q
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20 、開懷大笑 0 ?9 ?0 a4 V8 ]! h+ |
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 , _& S( _  ~& k' K, c" a# c( B2 C; b
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21 、常與友人小聚 ! ^  V% y# @5 @% ^( R
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
/ O1 z5 p9 x4 l  z. G2 ~但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 5 H/ i" t6 a* Q, z3 F
很有用！* Y8 @2 N! ^2 t4 }6 v- ^- x4 C
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！/ K2 Q( j- R9 j' C

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艾官

可作參考~