30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。: T+ \8 H- O9 z: d/ e0 W6 `5 c

: i. a3 i6 I* m; f在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。) p6 H; N8 C- ^( p1 [7 c/ c
$ G" J* G" |: r& d4 `. Z% I
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
: V( {" y1 E9 T2 }/ Q6 X/ J& W& n% P5 R8 K7 @' T/ l
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 - @! k  {0 ~. _+ E; u
: W% k7 j5 x; G: \
1 、每天爬 100 階樓梯 + g. @+ X# r6 w" Z0 P7 Z7 c4 z- R
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。$ u: F; [: @+ t2 G& i/ F
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 & e: V1 V- L$ s5 k6 H' b, X

1 U! _$ a) B* D0 }0 k- h. p! u2 、咖啡不過第2 杯 , f% H- A+ [+ p6 B* t- ^1 S+ d
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
9 X* P4 L* l$ w
' O# \3 F7 @$ q+ X: I- Z8 G- G- N3 、每天少吃100 卡 ( A6 ]- {" @# }7 Q6 U0 r
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
! b6 Q' L7 d/ c雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
0 Q" }9 p; e4 u3 |- R' b, f5 [! v, h- l
4 、避免熬夜 + j& q/ N( m6 `" K6 U
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
- r/ D* f- s5 K& k* F1 P  E1 A偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
4 j% w5 k1 ^4 ?; h9 ?$ W5 C$ v: ]
6 |0 r& K0 D6 ^6 S5 、深度呼吸
3 c& Z6 K" B  o呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
) H5 u* L& }0 V# H# b7 b
: H1 c/ y6 ~0 L3 J+ o: O6 、喝水的學問
# N& o% [3 ]' Q! \/ y% a: [+ I( O, c最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 % O0 ]) X& u/ _/ {$ J
$ A6 h" I# d% S; S& `/ q
7 、零脂肪≠零風險 - f4 X* O) L+ y7 |
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
- H, ]' ~! E# C$ @. O3 M" {% ~' j: n, O6 ~
8 、陽光抵抗憂慮
: {9 y, k7 v4 }% W6 l; S$ Q失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
  m7 H, B; d; K7 f2 G5 {1 |; Y7 k6 T8 _1 {
9 、別當尼古丁的奴隸
  v4 |9 e  C2 H0 F( }8 B吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
* f& e- M. ]; C8 `! l! {5 P9 E* {7 i' Y: w0 n
10 、抗氧化飲食配方
+ G% G8 t) x  K3 S$ J補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
* k1 C  ?8 t9 j# r* q  p9 c7 t" @) d0 [# j
11 、文明病的剋星 6 N8 ?# I9 p: L; B" f3 i" C- u
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
- k7 I  c/ l+ J
7 h7 K! Z, x# W2 F8 E! j12 、少吃奶油
' L0 l. h2 a9 u3 R/ ~& K' K1 X! P0 T愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 8 [6 L' t. g6 ?% C! C
9 e7 d# @0 Y' T' I" C% _
13 、遠離便秘 & o! J; T; V3 h! M, S/ V
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 , F: I3 Z$ c; f% j, y5 v
1 f, f1 Q( ~7 r6 A2 G" T! ^
14 、運動是天然的威而鋼 + L8 _$ p) w0 F
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
$ ]8 a8 q+ ?+ p$ P
1 m7 Q0 ]# X4 e& e15 、補充維生素
* H! c$ w, I5 s% |0 a  I' D. H最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
  o7 ^1 t+ E. X2 T0 v3 d! X) T" z2 z3 R  m4 q. H
16、有氧運動對抗文明病 ( @3 b1 t, c3 d  Y' {7 l
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
; c/ Q% P0 H% P/ b6 M( j7 M! y* a, m, ]; j# @5 p: ~; n2 |9 `
17 、堅果降低膽固醇 $ f+ I2 T, |( j" u2 w; U# g7 m
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
% @: O& I: P' A
; |: M0 y2 R! F: h& l8 N18 、高纖維飲食
# T# q% ~& F5 k( m  B現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
5 m* e& b! j& b  A8 ~0 H+ g% ~2 Y' H+ }
19 、按摩增強免疫力
) i$ I8 z4 l  o- Y3 Q4 G2 h按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 1 Q% m3 h3 V! ]% K! Y3 U+ |: N

) d& I" r" [9 G% Y  @& k0 F  W20 、開懷大笑
( ?( q2 _, y* t9 o微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
3 w4 N0 s! Y# P$ \3 Q" |! Y
( x; C3 {+ C: n* C0 D( P9 T. ^21 、常與友人小聚
2 @" O7 O  n, |  o5 i朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
0 X$ Q  A" z) T; U6 _但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 7 W( S) k1 }8 d( i* t) M
很有用！
5 q( Y+ _: o* `* n真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
; B# \4 a+ t6 @9 M- C$ f& b( z! R9 O$ |! ?' }; X$ Y8 W
; e9 \. G8 R2 J9 J$ {7 D
) ~, b' {) Q& \! M: H! O
監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~