食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?$ n: t6 ]) e; d' q0 j; x
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。8 y  F' E8 @) J: x5 h
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黃金減肥定律
' ], Z% C4 g* O一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。. [$ }& y- W) i/ a- i

, }1 q( D2 V5 x6 {$ w. j9 s. k而以活動的熱量消耗示例：
8 G( f7 b- Y" p- t, l8 P＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)7 i& S' ~4 O2 }2 F2 w, z9 H
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：/ _# T0 `6 x, I5 C! t0 z6 D
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
: r9 |% M  v# L4 [% y當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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5 a/ Q8 f. c0 x) |& A8 A& j+ y9 u肥胖陷阱：酒精
8 u0 T3 f$ }3 b現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：5 e0 l1 ~" B7 O, y4 h4 {. \  G
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡; W( p0 Y% {. S, n/ m% r
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ) V: Y: j! s4 H. @- V% @

" V4 N3 M; p/ b計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
. ?( J- Z$ ~+ d另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\' X9 Z! }6 c- P+ o7 l. @5 S8 q( i
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

5 J1 w4 o1 N% m# x. j+ _3 j" u$ j3 z6 x) h4 Z9 Z; ?  P
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# Q9 J4 c! _3 U' `, j, z

5 s& M; E  I- Z咪係, 最緊要食得開心
' l/ k) m* i$ k  w魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

! l3 T) X* x# p' x& |
6 d8 K9 @8 r2 r! X/ L( }

3 b# P6 M" O1 c5 B% g& O& nAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒