食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
! @/ M' @5 A9 N# N午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
4 m% I8 `% a5 G9 ~/ `! p' Y5 S
% \% T  n. _- U3 Z+ f% Y! T+ P8 H/ c
黃金減肥定律# i0 e6 f% B* G" i
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
  }( O/ \7 U' a4 f. q! W6 m0 M9 }6 w* w
而以活動的熱量消耗示例：+ L6 G; @1 g/ |  @* c- ~/ u4 d
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)- d& N5 C, M7 X4 Q) x# y
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
8 N8 j6 M) E# g6 ~+ x, F  H瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
% V& y- V! U1 `$ [當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。! ~+ i! k3 @$ b% T

/ _1 F. ?, V1 D1 k" m) |+ W& E肥胖陷阱：酒精
/ _- @+ ^! j: D現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
) i3 X  I2 [& R  _' L, ~# `100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
; K9 ]6 k8 H4 p! ^% s所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
3 P3 r5 |' \, A8 {) j5 A
. a" L5 w% C% ^* W4 r" {計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
! P) j( x- X6 Z8 n; v2 N9 P另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\7 y" Q' V+ E) A; L
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 w% L0 l& A3 V
9 A" q5 i% p7 v' ^) J+ J7 y咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

0 n$ @9 f! D, R) R/ i$ L& J1 C3 E) b4 Q: ~, f9 ?% U
咪係, 最緊要食得開心
# v5 w8 W0 r2 ]+ M# C- @魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- Z7 E, k5 f. c. z
/ z1 ^3 F* \! ^, V1 I8 N
* y; k, c( T1 f" J9 n, IAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒