食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
# H& o9 s+ V2 V7 ~; }午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。* e# s( M" o# A8 H. n8 H5 @

9 a6 A/ D4 [  E# \! o9 W$ O$ }6 K1 D# o; K9 D3 U4 ~! O- N  C
黃金減肥定律. f3 r; B; I" b: ^
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
: o" D$ D6 u( S' n  j2 M& v1 X* d1 ^- j) w4 M% k( Q$ u
而以活動的熱量消耗示例：+ o0 q/ R1 o  \8 x" ~% h, [3 E% E
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
* ?3 v) A. z1 \: z2 H/ `+ o舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
$ `; D0 R  Z1 l/ m+ I! ]瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
; {- f7 S9 S4 d# O/ y* T當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
5 L+ g$ H( z5 x) A0 o  J/ r7 {  U
肥胖陷阱：酒精
  v* a0 ~6 Q9 V  _現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
, ]# `& I" B9 @! Y4 \2 a5 o( l100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
/ R( p; Z4 j; j& t1 K9 q1 v所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 5 L9 b; A9 j& S5 m8 M9 ?1 B" j

) ^, @" L; b6 ]1 R2 U; b計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。/ _1 @! H2 N% |3 }, B: L- p/ T
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\; ?$ b8 |& @* w+ {1 p
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

9 l) n/ w# R6 x' P

* U4 Q; {1 z' ]咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

: x5 B/ `* ?6 _0 Z- K3 w) @& D; G9 m1 r- A6 b! e) {% F7 v
咪係, 最緊要食得開心
# J2 O4 W6 U! a5 S: y魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- [; s# H4 ]5 k+ m  i, C

* C3 T6 I% E' i  A2 o" E
& h/ s) m' O! H( C  [Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒