食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?0 k0 I" A  @1 ]" _; ]5 S8 E
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。1 [! ^% K, _; h/ R$ ~; \) l, n* U+ D

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6 p* `3 Y  b2 ]; Q5 N1 F黃金減肥定律
9 s* r+ [; x  y/ F* v% e% C一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。* O& Z8 w! ~9 m: C4 O! B. }, V/ F

7 d3 n7 S, r" R9 o: q% M4 h而以活動的熱量消耗示例：
  p9 Z1 F. ]9 c0 ^＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
3 ~) p, E* H+ t( y) Q舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
$ r% f2 U) `" X- [' V, G' f( {瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡: E0 i1 c: V4 j6 R
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。. x8 n  o( S  ?( E/ ^' J8 H  ?

. Q( x# b. t5 A( X7 T2 t/ T4 I肥胖陷阱：酒精6 O8 G- k) Y" {( f: _9 A1 W5 D
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：9 ?2 ]! P+ S3 p9 N2 w. r- v: {& [
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡% V! d6 ]$ r' c! y* a* f
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
% g+ M( w7 E2 ]1 _8 i
! L& N. x, |. U; A計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。& L. I/ b" _9 H
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\: h. D" d: F; e( c" H3 ^6 Z0 }2 g
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

; G2 W/ b$ G" t) a( s
0 L2 _) h8 p0 [+ M咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

2 {$ D6 K, g# h6 @3 K) A
$ @$ x. G. Q% r; P1 }咪係, 最緊要食得開心
, h0 {7 G- `/ w4 E0 O$ w( {魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

0 v& l5 U7 q9 m! ]" \* _  F* z+ i- b4 ]1 S- }3 j

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒