食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?3 T7 D; C9 A( U1 J6 O4 C
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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  ]$ y# H- z8 V$ ~5 W8 M3 a" u3 P' X黃金減肥定律% F( |+ ?; J4 d
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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  W3 w; `% z3 ^: P而以活動的熱量消耗示例：1 h3 e; C/ E/ O% _$ H/ y
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
) B" U1 Y$ x; F' e$ J4 D舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：! @: o, O  T$ v6 j
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
/ m  }7 ?4 \+ Y. c; H7 u當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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" X0 Q  ^$ D! B# w: j) @0 S2 H肥胖陷阱：酒精
( p/ Q* Y0 `7 i* e& i9 p現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：/ c% B$ j6 n7 {! K! C% a" m
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡# M# A1 u5 @& L0 H
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
$ p  u4 K- ?' I2 T$ J
0 Z3 G4 a; C5 m0 t8 r2 }. K8 ^8 R* X計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。9 K3 S$ J) I$ }: T/ f/ L
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\1 U1 `1 Z  @* K$ i
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

2 x, t7 S& I2 @- r' E
7 |3 V  f  V8 C3 ^4 w咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

9 B% `/ w  K) z, T7 Q( h

. Y/ _( u3 c4 {! l咪係, 最緊要食得開心
( j4 U- I; v2 E魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

" S+ R3 E2 X! u! Z5 \
5 B9 U$ v6 a: P2 C4 P( a9 H  J! ~1 U
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒