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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
; f9 \9 x8 r# c- c7 B3 u) `# J6 S因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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0 D5 E3 @# ~8 Q3 w/ C! u2. 吃東西要細嚼慢吞2 U6 T8 M7 v- F4 q/ O
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水+ h' J6 a" M$ N
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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* _4 o* ^8 b f" h$ d- y. [) M! _4. 飲水
4 [' J$ b" x) s( z避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食/ v3 y J) b* K: C( W1 O/ v
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
$ r' i! T6 I# b0 t9 ^蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。4 V q1 j4 V0 X% A! ]$ P
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7. 外部動作幫助排便
! m* k& g1 A$ K) K7 ^1 |把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。3 x8 ?6 R: }4 ~3 i
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8. 要多運動
$ R' W8 M4 \9 d9 l尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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5 l0 t( G& |9 C" |) Q+ k如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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