防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
; f9 \9 x8 r# c- c7 B3 u) `# J6 S因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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0 D5 E3 @# ~8 Q3 w/ C! u2. 吃東西要細嚼慢吞2 U6 T8 M7 v- F4 q/ O
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水+ h' J6 a" M$ N
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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* _4 o* ^8 b  f" h$ d- y. [) M! _4. 飲水
4 [' J$ b" x) s( z避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食/ v3 y  J) b* K: C( W1 O/ v
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
$ r' i! T6 I# b0 t9 ^蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 V  q1 j4 V0 X% A! ]$ P
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7. 外部動作幫助排便
! m* k& g1 A$ K) K7 ^1 |把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。3 x8 ?6 R: }4 ~3 i
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8. 要多運動
$ R' W8 M4 \9 d9 l尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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5 l0 t( G& |9 C" |) Q+ k如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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  `/ m7 I2 N  @% N$ i. }香港有幾多人做到丫...+ Q  \% X( \( G9 [" ~" e
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉