防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
2 H. k" l) \. v/ K0 }/ `: r因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
3 O5 G  m: e( F* X7 i  I當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。8 ]9 ?( |+ n. r# @1 s
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3. 多吃含礦物質類的食物與水& E: _. q- o" b9 u/ O( D
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
9 _% \. X$ V& d避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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/ D/ t7 g4 |/ [5 D3 \5. 不要節食
  ]3 j$ W3 @6 ]8 r$ t因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律" ~: g+ a& h# Y# ^3 Z" f
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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. N$ w" R1 l* f2 p2 X! W7. 外部動作幫助排便
5 K/ S$ g# e9 Z; j' q8 Z) [" c把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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2 T4 @1 W# {. v* h, a2 U8. 要多運動
! S% }) A/ h$ u尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。6 b& y3 \) H6 e$ Z
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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' ?. s, H) ~( x" W: S; v( {- E5 n香港有幾多人做到丫...
* j- c2 Q- }& W+ y2 \" J/ o& n唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉