防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  I9 y- J3 W* t9 Q因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# K; P  B4 L( {
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2. 吃東西要細嚼慢吞- {9 P. |! W' d
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. n- P+ F* Q; N6 y3 _4 u; a

3 A! G! d( K; Z; f! q3. 多吃含礦物質類的食物與水4 v6 S3 y" K0 v, O. s+ [
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。8 P& y) {! f" z# v2 [: p

2 X" e# h: ]) U  x! k4. 飲水' ?1 S3 N- a; U) l, m
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。* b2 @6 U1 _: v( {# y% l  T3 B3 x2 _

/ p1 c+ S8 f& _/ y- \) M7 m5. 不要節食
+ h" w( X% t0 w$ i* d因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! q0 b+ ]* Q, k蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 ?, ?) l3 o7 u: \5 j" C0 F

4 Z+ _% v3 ]/ V5 W( y" i7. 外部動作幫助排便4 v1 A. F; z* k7 [, ?  D
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
7 a9 y. Q4 b! V& H尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。& p/ @$ t! h9 ~0 y4 A

* S0 m1 l# c" s3 t& C6 Q香港有幾多人做到丫...- n: d4 o$ K+ D" `' X
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉