防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
) m+ U. O) ~* h6 O9 P$ C6 R/ r因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; a- Z/ x8 a9 K. X

6 B6 D9 t/ u' ^; V0 [6 @# F( {2. 吃東西要細嚼慢吞! C& h! ?. G5 B5 I
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。; ~1 {+ J. e6 L9 {$ ?6 q
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3. 多吃含礦物質類的食物與水) s7 ^# I# f% \" ?' s# x( Y
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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6 w; G  J; a7 o3 L: O4. 飲水
4 W, \# u) ]4 U- |) O1 |6 O避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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3 a, j2 I' P! u, o$ d5. 不要節食
! [9 U' b' g/ W5 Z6 m* S1 U因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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/ X& j% A% \6 v6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 v8 _: [: O- h# C$ [% b6 |; q
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。" f+ Q% C/ u8 Z/ X. g# F
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7. 外部動作幫助排便. C5 w9 B: H" z1 v6 n) }/ W: b$ O
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
  F1 J& \" H( G* _2 S% i; A& G9 P尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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5 E' l( H' I9 z/ w1 v* l- l! a如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。3 S2 ^6 ?+ ~. E: x. O

6 ?1 G% e& ], m香港有幾多人做到丫...
2 P" p1 ?2 ?( N, j唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉