防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐0 e. E8 w4 Q4 [2 ~8 v# c
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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! C" T: W' f. z  J# [2. 吃東西要細嚼慢吞1 F# E" N, W5 h0 C
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" ?, R) M$ H# k; Q4 r/ ^
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
% z4 }/ u. O6 x' b# k- j; o因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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! T3 d" T2 O7 h4. 飲水' o  v6 M* X$ L
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
: X! K! X. E; p5 H# o2 Z1 _/ P4 e3 r因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。0 G. _, }' ]8 ^& c

8 j* y% f/ J1 x% ]- J6. 飲食習慣須保持八‧二定律
- ~! N$ C6 n6 s8 D0 Z$ {: F$ o& f3 S蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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" B$ X# |6 e# v  {' z  t7. 外部動作幫助排便
. a- `+ q4 B9 s" l$ j# E  {# D  i  f把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 g5 b& h7 {  i2 I' O% M! E3 R4 [
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8. 要多運動
% s7 ~! F0 y1 Z! {" G5 t1 H尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
9 \& s4 b: O4 L唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉