防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐% z1 U# X/ E* F
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。% O7 V$ C; L& I9 B* y. {
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2. 吃東西要細嚼慢吞
2 X5 C# y7 n8 s) g' o6 B當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 Y  |' p+ l' I: V2 W, `2 v因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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3 G" Y4 n& I) @0 B5 E  C) d4. 飲水. d4 P6 x  ^' e) Y
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食& |' U/ K" w  N! b$ p+ d8 C
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. H" b+ w$ |3 w, s7 p6 V/ `! ]蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。) J4 C1 l0 S8 R8 F; |, f  z! C1 K1 D
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7. 外部動作幫助排便/ i  r: Q! A  u: S+ A
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ ?% `/ P* x. \) o

% h3 g& p0 P, L7 \: \8. 要多運動: [5 `8 d% F1 S/ f* K, @
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。  C) ?! {% x7 t
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, T% x8 C' V2 S% @4 g$ B2 F

) ~' D0 u8 l" w; T4 M9 R香港有幾多人做到丫...: m6 x( }1 I* G2 Q- Y
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉