防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
' o# M* z) ~, h) g. B" _2 N5 x* |" R0 d因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
8 r% f' T5 R, z/ B當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。, n" n7 p/ {4 V* |: }; P

/ D4 S( r( b9 b! P6 D) r9 @3. 多吃含礦物質類的食物與水3 V% E, C7 B) t7 F
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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8 L2 v$ U) G4 _" Q0 M4. 飲水* R* F! ~" z1 y7 W" o3 K+ n
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。/ X- j! S+ t6 H" K5 d

5 O5 |/ {( s" x' W% o  T- O" E# H5. 不要節食
/ x! W2 S6 Q9 t9 B因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。# R: S6 V/ w+ s6 ^2 h9 |# a' H
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
" h" a  Y6 W. O( f+ ]: b0 G蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。, j/ m+ c) X+ C! ?" y: j# {8 |
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7. 外部動作幫助排便( f6 }8 d3 y$ M! x" p' C) `
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" T$ ~& E) i- j- @" \: U! r) R; i
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8. 要多運動& w6 q2 J' b2 m: g) ~9 P6 ~
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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6 M4 W4 \) P5 c% ]. D  T如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
# }9 h$ ~+ B/ M: L' R& H) {+ A
6 m: y& \9 U, s香港有幾多人做到丫...
4 I3 _7 J6 A" K/ W/ s唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉