防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  T, r. K0 f  J0 T5 x# i因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。( ^+ e) U' H9 x# \$ K, }# c- j8 u
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2. 吃東西要細嚼慢吞
* C( Q# [4 C7 y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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$ s% U9 @' O3 D2 V8 `% Q3. 多吃含礦物質類的食物與水
2 i0 V- k* g! L0 y4 S因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水' ^4 e. L" S, A: {1 L  X
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
4 o4 ~# W* K, w! F, d: W因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律& g  R3 i; x" O' v, ?* R/ [
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。: W! Y' O1 C, \" X$ \4 [" n3 m* o
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7. 外部動作幫助排便
3 e4 c/ @  }) W+ t0 D) ]$ k3 a把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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% k3 J# p7 C9 f0 i8. 要多運動- O8 Z2 i4 X/ @4 G# e2 {
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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$ e; Q0 k4 |! [! y* ^" t0 a1 [香港有幾多人做到丫...% h; F* i% G2 q8 Y9 `1 L
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉