防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐- ]+ S/ O/ P( g4 R4 ]& U- k! g
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
1 {4 ?4 S! s$ B+ j) n# @當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。' W% H" Q  L7 u$ f3 X" a6 \/ G

& C" k! v" v, }$ j7 ^, y* Z4 ]* ?3. 多吃含礦物質類的食物與水
$ A: K. ]) t# H' @# `8 A. _因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水; \- q9 U* Q# b% W5 b6 W! j4 S6 H# x
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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+ A$ r0 j5 Y1 X! ]' o- P' x5. 不要節食
/ S& D# I1 k" p5 L0 F0 j因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
- G" `% r1 H1 R5 W0 Z蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
0 }9 ?+ g/ r" T( t2 j3 I把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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2 \* e* i7 R# }7 Z* Y# ^8. 要多運動
, Y& L* [; T, w  C3 V! G尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。  q2 u3 ?7 a, H9 B" v% p
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, k1 w3 z" v1 G6 p

0 r: A3 W: k- K香港有幾多人做到丫...# H6 T& G$ P2 |$ ]
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉