|
     
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐- ]+ S/ O/ P( g4 R4 ]& U- k! g
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
/ h9 ?; z- O( K, [$ k- N0 t$ B: J2 Z: c& Q
2. 吃東西要細嚼慢吞
1 {4 ?4 S! s$ B+ j) n# @當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。' W% H" Q L7 u$ f3 X" a6 \/ G
& C" k! v" v, }$ j7 ^, y* Z4 ]* ?3. 多吃含礦物質類的食物與水
$ A: K. ]) t# H' @# `8 A. _因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
; p9 L0 N2 N0 z" @$ \. K! Y: A" c3 _% u5 N2 _
4. 飲水; \- q9 U* Q# b% W5 b6 W! j4 S6 H# x
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
, G+ {: h' [ B& g( a( L
+ A$ r0 j5 Y1 X! ]' o- P' x5. 不要節食
/ S& D# I1 k" p5 L0 F0 j因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
" A( z& _' U. r% a4 p5 u0 i" w! G6 u) b5 V$ D" U0 H. L( w
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
- G" `% r1 H1 R5 W0 Z蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
2 O1 V2 d/ n; i& o5 g8 v* J3 A2 W: M% z+ _6 W
7. 外部動作幫助排便
0 }9 ?+ g/ r" T( t2 j3 I把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
' J) }9 Q: ]; {6 X2 T% t$ G3 W
2 \* e* i7 R# }7 Z* Y# ^8. 要多運動
, Y& L* [; T, w C3 V! G尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。 q2 u3 ?7 a, H9 B" v% p
- A- X { T# ^6 C# ~
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|