岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
4 q3 s0 B8 N3 Q* t, v0 Y; y由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,+ k# n: f! N- P: [) V
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;( U/ r+ M4 S  |/ Y
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
0 I1 e4 l4 M: t' I* b" B
+ @- j% d- w7 M! l2 [# F. p* Z我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 , 2 {4 z1 A1 v8 O) x  ^
最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
! ^- x, Z/ a" G, E- b4 z點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

9 u4 {/ j% o8 L
  G1 S4 V7 ?2 S0 U計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....
' c2 L4 L; c9 t3 N6 @ 2 z7 Y+ f8 b+ Y$ }  F( q

; ?; A- |! z; q7 l* S如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下* x# K2 z+ s* l/ w" U
) O) ~" Y* w. C1 l- b
http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
0 y2 M4 q3 a# K8 @由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
+ X( `2 B3 u0 L5 G最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
7 Q; ~: L2 `2 l5 X+ A" y之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
0 o* D! K3 u" i; J  J$ z# t- `/ S8 K9 w: }$ w
我一共跑左3.5KM ...  ...
. S3 q) L" Y! e0 f- O迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

. r/ @% \0 R; W# V6 [! }! T

# n5 S, U+ i! B* y0 t應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

5 k4 [3 Z6 m) a. w
) z. p3 W0 p2 ~. f/ \
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
, J& V( n- s& r* V+ N  K8 O8 _" Ed228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

8 d1 I! n3 t  \
0 K& H( d1 D6 j- k1 M) I* ]9 J

  D+ P1 ]& A, S$ s* X笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,; w1 b! H( _* A
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~