九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
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* c- \5 \) q8 {$ g( {儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。7 j# ~2 Q' g7 V: R! a

( w5 Z3 C) D& Q  u午飯之前
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
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  j7 j4 Z9 O3 i! x* ^2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。" i: L% l8 t; u/ z) K
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午飯期間3 k& z+ B  `# f; W  f/ ^

7 F/ I/ C, U) m  m0 Y' c: ?% k# A3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
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$ D( K( U2 A# Y$ g- h午飯之後( v* x% k& n9 \% F) ]

* R2 S' S1 ?4 v  J% J6 o4 z; T4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。' i, z$ X; N( a8 j

2 p, d7 j1 s* j/ H6 A& _9 `5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。* A/ w7 T4 y/ {# O6 n! L  `2 {

- N- I) s0 P  ^  ^6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。8 R9 v, Q$ [# g* p1 `" k
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7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。3 r. d' d7 X1 @1 z

0 y0 [- g2 c8 h9 o% R0 g. w8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。2 A! l4 B5 l1 t, O0 p% H1 x

5 E; T9 q; o0 v9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?