九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。! I0 ]* ]) @( N9 C
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儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。& j1 A) \1 u/ ~9 Z

6 ]# `# a- ?+ b  L午飯之前
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。. O9 X2 p$ W; C+ D

* R! [! l9 [& }& _8 G# w3 W1 E! S! r, i2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。8 k% F7 h7 |, L3 V; I1 r

7 d7 E; F4 t; d午飯期間
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( w8 T6 c* m. Z, Q8 r9 p. [- U3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
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& t# O; S: p( M& A* K2 f1 @, d午飯之後9 `: R) t/ x- W' D

, x+ H# S8 f( _+ i% Z) B3 O+ r2 F4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。) f: L' t" Z. W) m- v8 i- ~

  s1 v6 l+ I5 j7 c* ]& p" a5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
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) l; T5 G6 f0 |( r# i4 f; P" }6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。  k% X2 N' W/ a( j: u1 L

" e, A2 p3 O5 K1 H+ x3 A1 ~7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。9 F9 L+ y8 I# L: C

6 e7 p" ?- |5 h$ q8 ]6 h# z' y8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
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6 v* P' J  A. G% G% s4 k9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?