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發表於 2011-1-24 08:54 PM
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睡覺的10種方法
睡個好覺的10種方法1.不要仰睡:避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。0 N' r3 z8 W \% [/ u7 \1 W
, s+ k) F% u. V& R& g2.不要睡前思緒萬千:宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西!
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( C# ]& p$ A+ g; u0 {, [3.不要說話:孔子云:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。
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4.不要開燈:中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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8 ^! |1 l; Z Q+ B8 [/ w- j5.不要蒙面睡:因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。3 z% h8 w6 G+ d3 m {* H
& { f4 \% }6 K( K+ s6.不要吹風而睡:古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。9 v& `! O$ B" |7 T; I( X
7.不要飲酒飽食:古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。4 Q$ a. l3 w4 S) |+ d
, X' j+ R8 E- x5 p( R& N2 z8.不要張口呼吸:古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。8 O, ~" r$ T8 N6 }' @
! ]) z/ x* I0 V# P0 `9.不要睡中憋尿:憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。; e" `. ~. W6 v( e8 j- m
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10.不要貪睡懶覺:中國的早有「早睡早起」u久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起! |
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