一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 n& \, ^" b5 F8 ?6 K; g# `
⊙基本觀念：3 B4 F$ x- p- n& o
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。* l& M! l8 @5 Z7 Z3 |
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
  S  o  c% L8 Q. I0 r' ?3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。. g, v' b& e/ H4 |9 V/ D  N( B0 y: q
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。. }* Y: s% Y, c/ M& f9 i
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' s( s9 i" Z5 \" [( _- z
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）# ~# ~) I" X0 p; w3 d* v
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。1 J/ V9 C$ b9 _5 M6 A( m: u. s  `8 u, ^
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
$ i! S- J. g: \7 Y以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) N" N1 r4 R, o, Z: h■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
. u: ^3 X7 O8 H) Y以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
/ Z, Q) k' b+ h( R9 |# z■丹田呼吸法（三呼一吸）2 c+ _4 z: D; {
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。8 c. v! x) p7 @
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 @2 V7 m* l# N! k. O4 X8 c以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。1 r* u/ Q* }7 N' d2 w) D
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
  D- G5 j% m, k: ^% a以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
+ e% X) x, U( m" w5 Q■化失眠呼吸法
& |+ n: L- R9 D* T/ y數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  g7 b8 k+ k- @■單肺呼吸法
9 w5 w$ l0 [6 Z- {% P慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 Y9 D  \2 k' [4 Y3 R' x& Z■化疲勞呼吸法7 H1 I) @6 X) w' [2 Z; \: \
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! {- z; N* W2 V$ M
■空氣沐浴法（以心導氣）
# x% ~# I" f( N8 b1 ~$ S$ a站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
7 a' |' J3 y  s. c7 s3 Y讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。! F6 |/ n7 ]0 P6 t& e
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin