一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 U# _& g' e: X  c; y* R2 d5 N! {⊙基本觀念：5 Z- M! \: \6 p: o, k
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。2 J: M! G6 O* U$ }  O0 I
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。2 k; ]; Z, x( V! F; \' d+ P8 W
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 S$ T9 z- v3 |$ c* |# W3 O& S4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。3 ]) `: z3 b+ G5 E1 l6 y
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) Q( u! b7 Z) y8 l& W9 N) V5 m
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
: A  C& E6 \9 @" Z1 l% t6 U" m4 z以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
# \9 ~2 D- d2 |' n) {■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）) l+ W, B# [& g
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。# ]# w8 x2 J* _
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）3 T2 `) n6 y( Y
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
2 P/ D9 Z; {! b8 W3 @, M: U7 [■丹田呼吸法（三呼一吸）7 Y+ S1 B# k0 p* n7 U+ ]9 n# t1 H
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
+ r3 R" J% c' U' B■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: M  ?9 w' c! Y) J
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。& T$ g* f4 `% f
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
  u( F! }& |2 J) m以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。" j) m0 r$ n9 o) r
■化失眠呼吸法& H* h& G) ^( T5 }& P6 M4 i+ q5 L
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* i- E' t6 J$ c4 z: z■單肺呼吸法" o. w. r2 k8 x) S
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
# L% k4 P, [( c! B■化疲勞呼吸法* e. s" B) w/ b, _. E
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。) W* \0 q3 V! {9 T- l
■空氣沐浴法（以心導氣）& X  ]( |/ {; v+ n, ~0 V4 Y. S8 O
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。3 f6 q( A9 @. V. _/ [
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% \- y4 [: ]2 m" ?$ X0 L. D& F
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin