一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' u6 J! `" P6 b6 o0 a0 F# x⊙基本觀念：
# @. S* [7 }4 R. i' \# w1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。: L. l1 A4 Z3 v' e$ i
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。3 S1 y, t% e, x: }5 {# d
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。6 T7 M& J, i' i. I" A0 {
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 n: {3 o( d) d. Q
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
2 k4 ?, _: E5 `* v0 k+ e以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。7 k5 \( L: r) h) Z; g  o% j" j
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
$ q7 k' u1 W: `: f' {+ R7 m以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。5 M! O% s' G6 i
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
$ X% r# C. i2 G以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。( c0 r& S- o; U! y9 @" u
■丹田呼吸法（三呼一吸）! Y7 F6 M. L( c/ @/ P
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。; {) r8 R; K9 M7 {8 \# f( Y8 F
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 Y/ g4 d4 ]3 j/ w: I
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。# f( g& y- p( V, w
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）" ]- M0 P& h, z. ?1 V
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
+ r2 o' v* `+ M8 C# O9 r3 ~: B■化失眠呼吸法; k& ^0 X- E' C
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 L' z, C( A5 x- y$ K& n
■單肺呼吸法* i5 H- {3 X, t/ {+ U4 p: B
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' h( f& P6 w; ~6 U( r% ~
■化疲勞呼吸法
# ?' `1 g- Z# l以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。) S" W  S: B& p
■空氣沐浴法（以心導氣）" U9 v& d& I* ?8 U& E$ G
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。" E. e- P. ]  ^7 }; M
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
- ?$ N) t. W" F# W+ g( a又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin