一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 ]1 e" K/ l2 z2 Y, X* z
⊙基本觀念：/ j- O% J: i1 u. A8 h' A: G3 n
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' g+ A9 s! }. e2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。# b, @$ |9 I+ D! g. h# V! f" C2 S6 \
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- R  V8 k4 Z8 Q- N8 f2 u4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。- E5 J, q5 q/ N8 k0 G5 b2 x, t0 ]
1 m) H! w! w9 F& _
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
9 ?/ D" D: T+ V4 ]; ]■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）* W8 a" A5 A& P  k+ d' |0 i
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。' [% Y* p; \, P; R
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）1 K6 P& K+ h2 J/ R3 n, C
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 J4 a7 v9 L$ Y
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
0 @  Z2 ?: L# j" E% t/ t以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( k9 |% g' I2 V  R( f, @■丹田呼吸法（三呼一吸）6 X: E* {  x) ~3 Q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。) z7 L9 k9 g# s' F
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）/ e3 H3 n. [& l3 P" X& `. S# r
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
6 M7 ?8 N+ L' y■小睡呼吸法（龜息呼吸法）8 |: R* h1 C0 [# _7 @( H
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 q* t- Y# q' t0 [4 s( [4 T' c& D* G/ \■化失眠呼吸法* r& ^- l- j  m2 u* b
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* `: r& C3 q+ ?8 K■單肺呼吸法2 D" \- |3 N, I' i0 \
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。- N! _! X2 s3 T0 v$ z9 t! a. X2 h
■化疲勞呼吸法7 f3 j; T# E2 Q, ~
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。( N* H( q, W9 S1 J- I
■空氣沐浴法（以心導氣）
  x+ M0 C' s. e, I/ G) g7 m站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。5 O/ \' g# J9 o9 p0 L2 f
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。6 p. M; U2 G5 V2 U
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin