一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& c6 p* @; b9 C  B⊙基本觀念：% h) ]; Z+ t5 h6 K$ }# V5 j! z/ M' E
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。- h* s* Q# E! W) d- J2 N" B
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
- _- |' w2 M& s3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4 r# j) X" S2 \  E9 V4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. w) O0 N7 P5 j* n$ d  ^! T3 N
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 ?: b5 k. F. U; |/ F9 z6 b, o以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& h9 e% I; l, p* W/ p; s* H4 P■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
/ U+ m1 A+ n, F3 h5 ?以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。7 M( j1 T& ]  D* t  n6 i9 Q5 q
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
# ]- D! w1 }# ~, A7 x6 y5 L- h以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
! X* D, z( E+ D0 v2 t$ k6 C+ ~+ o■丹田呼吸法（三呼一吸）
+ m9 f4 }* @: ^% `& E閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
4 c9 W; ~* }/ s8 X- i( I8 p■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 X- F: q- Q/ W8 i以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' _; q* w3 ], w8 o3 X& t- Z. w( Z' w
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' J% N: |" U) e8 c7 O
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
: l7 ^/ M5 M% k, {) i4 u7 g: k  Y■化失眠呼吸法
, K5 m' i+ v4 M+ B; J, X數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。( i% y: t( P/ N" {8 Q, h
■單肺呼吸法
! X. B$ u3 I6 h/ t5 |7 t$ H" [慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
' O3 y( B9 B" K" `■化疲勞呼吸法
# G, H' T. j: V1 o以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。. x8 t5 @5 c. ?( [' m- {6 i
■空氣沐浴法（以心導氣）6 ^5 ^  @- l6 {6 _# [
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。0 n( J& G: Q2 `. e
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
: A6 G' D4 F1 _5 L9 s; w又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin