一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' E- q* V0 N; E; y
⊙基本觀念：
$ b3 p( \+ z& M3 o# J( y) B1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。; u! O/ H/ {- m' _, `
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。/ m' h5 V) [1 N8 J) ~* O
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。# Y* m9 ]1 |& z3 _" @
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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& I  A$ E& R( u9 {+ E5 B7 v( M現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) u; Q, }& B* ~
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
# X0 f* j& ]! C2 O* T# v% f以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) ]1 p. t6 f. @4 j6 K■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
9 O9 x4 Y$ Q* [4 c4 R* e- E以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。- _1 }3 W5 B1 N; G
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）, g$ f6 q' P. @$ L/ F/ K9 }  n
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: [5 ~  c$ ?. h  l4 u# ]5 N■丹田呼吸法（三呼一吸）) |! N5 k  f% b" o6 f( Z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 g! O) m0 m4 G. i3 v6 \
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）) e8 m% x. b3 d" e4 a4 q: b
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
7 N' `9 y( ?2 ^" B, s& _* U, x; [; e■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
% H& _7 S- d8 w  n) Z4 y以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
3 J( T) K6 r: q+ B( L! N■化失眠呼吸法) u1 Z1 f( B  i
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 D3 A4 H8 Q4 z
■單肺呼吸法, L9 ]& s" d' M$ N( {
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。* Y% n7 o2 Y3 M' T# s
■化疲勞呼吸法. }" \5 @; [% Q, S) p# H* s
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
: T) J# i% ]% G) j/ d0 K■空氣沐浴法（以心導氣）
" |9 I6 M* p1 v9 v* k站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
# ]4 V$ v% B" A+ N9 b, t讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。$ Y$ B  F. C/ q0 Z* m3 a; t& j
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin