一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% h% R6 O: o" [% v. g4 v
⊙基本觀念：* f" f: \% `7 V( u; I! }
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
1 _6 S6 o, p1 h6 c4 D0 c1 c2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
, d' B2 ~( w2 r; ?, ]+ a  h3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4 V6 D1 h( B4 e- ~$ ]$ R% @4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 l! U0 Q/ `$ S6 ]

) H4 |3 x+ X- J1 i, x( y/ x現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 |* D, l- m% c3 P■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）8 a1 e8 d: n5 ]
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
' w+ S) ]6 `$ Y2 |■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）3 q9 K; u" o' X  a
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% f  s: Y: A$ C) ]6 }■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 P3 ]* t* ?0 [3 W以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。% D/ k  C7 g0 ?" F+ F
■丹田呼吸法（三呼一吸）
7 C: a) D6 E1 c" z* z閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 O6 K. c' p& t+ V( Q' [■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: L, N9 ^) N% f+ X# W: S: Y5 ]3 w6 P! t
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
* @$ ~( D7 X9 F, Y; m3 p■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
5 [- ^- E9 N! K* i以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。! K" X. X5 c% S, P7 I" R
■化失眠呼吸法
6 \4 Q* P0 U  X) h2 A( t& q數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。# M4 u- D3 j. t* `4 Z) ~
■單肺呼吸法
, q9 `9 {' L+ Z& I1 I慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
' K1 Y  e# c3 @. W% [6 ~) J" }: J" B■化疲勞呼吸法( ~8 T( p' k- b. b% v6 S, F
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。7 j6 {3 M  i$ h9 u
■空氣沐浴法（以心導氣）
3 w, A# t' f. [6 |) ^9 `/ |站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( D& S( `$ z# Y7 f( S( t6 e$ P
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
& w  v4 Y4 ^0 }4 D又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin