一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. n8 T$ y& }8 G3 s" I1 U& r
⊙基本觀念：- ^. |0 g3 Y1 J. z5 e
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。7 `3 Y3 [# j5 \$ z' P+ V
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
: j  I  w% {* m  ]% s3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。' `& q7 s7 ]! R; J5 N
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。: @* r1 N% k0 A8 q8 A, O
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; C) O6 X" K0 Z/ z0 W■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
/ h9 }% Y7 e1 f9 f- H) m以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
3 d! I) g. m& w* c; X■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 V# S$ p) g& ^% N以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" z/ J6 T. G4 }8 \
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: _  W' r" D9 P0 J* e) h) q以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。" ?1 Z: ]" U3 r/ u
■丹田呼吸法（三呼一吸）6 b, |5 n8 }) V4 e* N1 C' X7 L
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
& P; v: G( e9 g8 ~0 l+ [■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
% n( I/ {3 c+ P4 I以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
! m7 m1 R- @$ ^  v■小睡呼吸法（龜息呼吸法）: i- e, B) H' Y: ^3 G1 T
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。" D, w" T2 {2 Y' K0 B
■化失眠呼吸法( G4 S8 i& J5 s) s
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! X/ o. ~6 T* p/ w7 u
■單肺呼吸法$ }$ y; l# ?5 w/ L, _' D
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
, i* w& l' ^/ m# ?6 ]■化疲勞呼吸法
  \" z- I/ c8 z, Q2 @以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。/ |8 @, b' w+ d( I. q+ y* q+ X! M% \
■空氣沐浴法（以心導氣）6 t8 i5 F0 c% c: P3 t$ K6 N6 |3 g/ i2 h
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% S0 {! z7 R1 d) m# t1 z讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。' z0 z8 S( C0 M4 _
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin