一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ ?! c1 c% A/ S* p% c1 ^8 P
⊙基本觀念：- O( _/ `1 |0 k/ J6 v5 Q( u
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。4 b4 j2 Y& ~7 T3 t& E
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。1 c4 p: ~* V& t8 a" }
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  ?3 ]6 s' N  ~% g- X
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。$ h. l* Z" y" w/ X! j
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ y4 |# D" o+ [- W% I8 _. |; N
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 c& k) f" n+ `# m+ B( i  z以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- [5 d( k6 m1 P
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）+ u/ Y: {' B3 F, [
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* A& \& [' W( f  u1 c4 T( r
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 x) b# z7 ~7 m& w: `+ X" W以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
/ _( z' F8 v0 ~0 x( o/ E■丹田呼吸法（三呼一吸）: A/ C" A% ?7 T
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# Z/ O% T; |8 a! K+ Q- v6 e- x; O5 G
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
, j, t  s' ^  t, {; k) m6 _& K以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。( l7 i$ S2 j% ?$ X# h0 E" H# z
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）# X. d7 p2 Z$ q* w. T1 F+ F3 G+ `
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。6 E. [) i1 z6 {
■化失眠呼吸法
* }+ z; d% z' t$ T, Y5 a. V: H& \) c: z$ @數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
8 W( m( o2 A4 \2 t7 d■單肺呼吸法
; m* y. N# G5 }6 u慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
5 U( ^) p3 K8 f- D2 ^■化疲勞呼吸法
3 Z2 {0 c5 ]7 a: F& i2 D/ j以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。1 H) R+ A1 d  y8 h0 t! c2 z
■空氣沐浴法（以心導氣）5 ~. k+ R7 `' g# l
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% |" c8 n9 c8 i) C
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! R% }! N4 @5 q; o2 {' {又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin