╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
  y6 }2 h2 i5 o8 x/ `但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： - U$ v) d7 ^2 k+ A
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 Y( L1 _' s. |, l5 M
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 + C' ^& {2 s+ q
---------------------------------------------------------------- , A2 u: C9 q& a

, \* E/ h+ U" y* U0 f' q  \3 Y1 P計算:
+ d4 K" i: j% }- |8 Q<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 9 H  j# k0 I+ f
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
2 U$ C8 v0 E7 I# q<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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, Z! m$ _6 Z' F2 D" p8 i/ G
; X* E% A$ j! J; j舉例一： ' z/ C* D6 @5 I* N: Z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' R2 @$ P! ]5 F目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - M' p$ A2 [' K" u$ x3 B% \/ V
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
% I( P* ~4 c5 I熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( B7 m4 \& F$ M1 v' d不只減兩公斤了）。
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舉例二：
1 ]  i( ?8 |/ l: O! V洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 4 m& i% |: G( r! [! w3 I# c
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
& f9 s# w7 l5 H卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約   S$ U4 }! Q+ z# F2 O, Q& X
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
, P0 `& w/ P0 Y或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
9 d2 h/ N/ ~. H建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。