╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
& J* d) u4 f- \( N0 [) o, _2 u$ C2 p# }- K) y4 E
9 `6 q: A: C* b& I3 D$ ~

, U, R/ a$ @% q# \5 X. E; n  Q, e" ?6 g0 s9 C! A
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
( k4 Y- X' `9 t, J1 R但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
" [+ b$ u: |; ?% Y
0 E8 f; V# v/ I8 V. s+ E想法：
" {5 y4 ~) [, h: X首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ( i, {8 H5 r( {1 Y5 k, Z  ~
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
% K& E) E0 g: M- g3 `9 |  w. C7 o' F---------------------------------------------------------------- , {! Y1 E2 m; h

* x1 x2 ^) u; J! e8 q3 l計算:
$ b5 R; v1 k$ P' O  ]. }<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
: e0 V5 ^% w6 ~7 C3 t<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * o4 d' a( B6 S7 M9 M/ y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
% y" |: n' E8 N5 O6 V0 z# b---------------------------------------------------------------
0 |! _1 L" x2 G$ V
/ z/ |0 t1 [3 Z; S舉例一： " ?3 Z( u8 f& d0 y- O
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， / c. z+ z/ K6 K9 J  n1 R7 G
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
: S3 e4 A8 H$ @+ k7 K! t! h) D57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 : E" P+ |# d4 P+ D' a  i# o
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ Y7 X1 ~  i( V3 V9 x9 j
不只減兩公斤了）。 & i6 }- ?5 q  s( N- Z( {6 Z( F
--------------------------------------------------------------- % N; U" N  {3 X; y0 S
3 y4 L) P1 O3 {/ Z
舉例二：
' r7 J7 ?/ T+ N: m. p! Y洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
9 T7 c* G# ^8 D連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
4 |) G9 }: R2 X" }: m* m1 t/ N卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 3 ?# V6 C/ g% j1 J2 h1 g& z, q
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
  B6 j! t* `+ s' k8 P  I  [或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# ?) U- Q! ~6 D8 @建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。