╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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9 M9 ?% ^0 @5 m* p" ]+ A  F& X談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
: X% S, z$ @6 [$ R但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： : P7 F4 b7 Q, p1 c: C5 h# c+ m& V/ P7 w
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 L: P+ b( y: k3 Q3 M
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 3 C2 y, p% K: f5 l  u( D/ R5 m
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; p3 A$ `& T, y8 N1 r# o" d% t計算: : _" w7 e: p+ K$ p# U" |) ?
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - a% C8 W7 K$ o# G% w% u/ V
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， , L% Q7 E/ E% n
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 w, i, H! u, n7 i
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7 [. a0 ?" f, r0 j4 W! n" f9 D$ T舉例一： ) g0 \! R. ?# x. x
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; o2 b; ]9 J, j0 }/ g& }; e目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 0 _, f3 s% P: z& D6 S. j, @' m
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 x5 ~3 A# a# ~
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
" P! ^0 P* ~5 ?8 C( X; _不只減兩公斤了）。 , A" o. i( q0 H
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舉例二：
8 N$ ^7 A) R8 H0 {洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
* E4 Q* k8 x' o9 @1 D7 Z9 k  L連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: f# r5 y. g, B4 A- \卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
& H; y1 N. E0 @$ y: o8 r等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 F% }/ ?/ ^5 c* {+ a
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， : I5 F; b6 `# e, N
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。