╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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8 K! M& i% i# q8 }談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! F2 ]$ k9 M( c7 Y
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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2 ^# X& G# B, z. t, W) O想法： 0 R0 X5 M, v: F
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
+ S- F7 u1 V5 }, Q: O  Z計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 % f* C; d, _/ K" _$ M* |
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計算: . ^3 R0 Z( |+ N4 r( m
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  e! j' p% l* q4 z) ^- t/ ^$ ?<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
! x" y, d, U8 J8 L<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
3 q; Q. f: ?; w0 V) A5 w5 r7 |所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
2 i9 {! P0 t7 I2 b4 R4 C7 O7 N+ a, F目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為   Q8 w: E* t6 a* W& o# V: E
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 - b5 H1 Q: H  B! i" ^
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
/ Q# k  ^; [. n, w  C不只減兩公斤了）。
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舉例二： 7 |6 E  w% q3 `4 Y8 Y
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " n9 m2 z( m: q  |9 ]
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- }- R! _( O( g* v$ c3 Y  j卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ' @6 K0 j- C4 C0 h' j7 Z  q) n' G
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 # O  B* t  j! A' j; _0 T; U5 q
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 6 E9 j! M# X& h' j9 g, S% p  g
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。