╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 7 A$ v% t: w  u1 I0 U
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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6 M7 ^* G4 T& [/ k1 a, r  |. I想法： ' M- W8 I5 C, H& _3 ^6 ^6 X
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 u2 V2 F! k: C5 o; g/ [% C
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, J+ w2 P% d; Q, a0 j# a9 i7 c4 ^7 u
計算: 4 E6 ^+ H7 x! i* I* r( g6 i
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
4 U$ [' B# i# j& G8 H<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， : P9 ]3 I( `. x8 v- ~. G
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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6 B8 c: m) V: C. \! `舉例一：   S; }7 @" A  A8 T' F  ?( C- j: \2 R2 C
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 s; z/ F/ z  ~
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; c6 s9 ~% n: t2 }; ^
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 0 q# Z3 J2 Q& t
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
2 u- O3 S% b' m不只減兩公斤了）。
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舉例二： 9 B: h2 j( `4 R& r% r' B
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 F' N3 @- I/ E* I5 Z* e; l
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
* k. P# B' E, R/ n卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
2 W7 l; y" `9 C4 I- _+ u等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
+ k' h7 I$ H- q2 Z) U% ?& M或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， - x# f4 F0 \% C) g! M4 z# X! n
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。