╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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! u  e  I: ]2 C" E7 m$ v8 F* D談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4 c8 g  D: z* Q1 t但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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! Z  p! H- S8 J4 t; G* @想法：
* k0 V( a9 b/ w首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
! X( z) n. |$ D計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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( w  D/ g/ o1 a1 u+ E9 E計算:
7 a/ E1 P6 z+ K9 B0 z# }$ a8 a<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . I- b7 G' [$ r" L, t' r4 C
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ( M2 a) ^. s3 O# H
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： . B9 C- f8 A* l! \! d; H
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
  i. H; g! O1 H& _6 L% \目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) F; e4 W& J+ O5 u" W
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 N: D$ u3 ]; ^% K, s+ U* z) q熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 O, I7 v8 r0 e" @不只減兩公斤了）。
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& i3 }; o7 Y6 T7 t( e舉例二： + h, D6 R4 g/ a) c
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& r2 P& e8 Z* o; \. B連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # q9 r6 j9 s4 B" q
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 + l6 I" q0 T5 G
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 f9 J7 Y3 Q% h或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 8 l1 t* o# l% {, i
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。