╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!. B/ ~5 {  b0 l' P: t$ p: `( U
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 [, h; I+ E, I5 x
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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. T; X/ A# r2 U, H5 C想法：
; g. G  p* G$ K' z7 b) |, `首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( ^; L9 Y5 y: i! p) v) P計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
8 ?, g! i8 N( D$ M; W, j3 F8 T<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， , f# J  L1 s/ r& K$ S, C: W, C3 L, u
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ( b2 n! G6 C8 D7 H# }
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： - U) o+ S- @' O/ h. V; C
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
2 M! c! Y5 |; R目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 7 O  c0 G' a- U7 x. Y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 P& E8 F7 v+ C# t$ b
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 & Q/ a2 U, s. E; ?
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 2 i0 p" }* {- @& v7 I" b# I! Z- K. Z
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 u+ i; s9 B% Q6 T9 m( u# C連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ U3 \9 h; ]/ C9 v
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 7 `0 T5 j# n) J$ J
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
0 X6 U/ Z: t7 m/ [) T6 J或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，   r) B3 k7 i( z6 C1 v; V8 O8 B7 j
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。