╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
3 T' `, c% x3 K: |1 f# E但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： $ M$ H3 x0 D0 B# }) ~5 b. S
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 0 z6 G1 c" |+ L& S
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * A2 Z( N' M6 `- B& z7 t0 g
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' _/ I6 X- I1 q9 V計算: 9 T# u( k  i+ s4 q& ?
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; l! K0 k( u# K2 e; m" X: M7 \6 N
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， % ?4 ]6 o9 p0 Y7 T
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
6 q. F3 s! _0 L3 s: u1 c; v所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 Y/ {% [! u0 O6 U2 o/ `% S
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 * w2 o/ a1 a- G2 M0 {3 ?3 g! q
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  U4 g' \: {! b1 Y2 @熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ {( m3 [2 {5 s1 J1 c
不只減兩公斤了）。
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  G% n/ V( {; n. c  n# d( W6 U舉例二： ; T6 m. b/ a; [1 J
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # {8 x+ F4 j' U$ q, h7 T9 Y& V
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - [/ y6 B* F2 E! T3 o6 i$ v; U/ g+ O
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
# j8 T2 j4 x9 h9 m( {0 E* U等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
- `$ V5 |0 z; A1 h或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ; W1 Z$ ~, Q$ w4 A
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。