籃球的三個要點!!!

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籃球的三個要點!!!
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籃球的重量訓練所重視的三個要點：肌耐力以及爆發力，以及肌肉(Meat)

很多人對於這兩者的定義不太清楚，就讓我舉個例子好了，爆發力的重點在於你可以在最短時間之內釋放出多大的能量。例如說大家最耳熟能詳的第一步切入，就是指爆發力的最好例子。而肌耐力是持續出力的情況下，肌肉所能夠維持的時間。馬拉松健將的爆發力也許不驚人，可是在持續出力的情況下，肌肉所能夠堅持的時間卻是任何運動都比不了的。

重量訓練主要訓練的就是這兩個地方。更簡單的說法就是，一次可以跳多高還有可以連續跳幾下的差別。

至於肌肉，我要稍微解釋一下，很多人一定會認為我為何不用Muscle(肌肉)，而是用Meat(肉)來表示我所指的肌肉。因為我所希望表達的肌肉不光是前指的爆發力或是肌耐力，而是可以增加噸位，加強身體對抗性，進而保護身體。

接下來，我將會引用到許多NBA明星作為例子。

如果有看MJ打球的人都知道，他的肌肉從1984-1990是一個階段，1990-1994是一個階段，而1995-1998又是一個階段。第一個階段的MJ肌肉單薄，體型輕，很多動作作起來真的輕盈且毫不費力，在Old School並不流行Body Contact，只要強勁的第一步過人就可以予取予求。可是當強力的禁區防守流行時，仰賴體能的MJ受到第一次的挑戰。在MJ了解到自己單薄的體型不足以抗衡禁區的長人後，健身教練Tim Grover受聘成為MJ的私人健身教練，幫助MJ增加肌肉，提高身體的對抗性，這就是第二時期的Jordan。第三時期，在打完棒球回來後，Jordan的上半身肌肉大增，加上身體開始老化，體能不如從前，嚴格來說，第三時期的Jordan爆發力各方面皆不如第二時期，可是MJ轉利用自己比同位置球員更加厚實的上半身做為低位單打的武器，更加精準的中距離以及懂得如何送自己上罰球線的打法讓MJ依舊是球場的不敗神話。

O’neal，很多人不了解的是，O’neal看起來就是一個三百磅的大胖子，何以他可以成為這麼強大的中鋒？重點就在於他的爆發力，當他身體的肌肉足以帶動三百磅的身體，並且作出一個個靈活而且完整的中鋒動作的時候，300磅的身軀不單不會是他的困擾，而是令人難以撼動半分的厚實裝甲。開玩笑地說，如果把O’neal身上的肥肉拿掉，那感覺就像孫悟空拿掉身上幾十公斤的龜殼之後一樣，搞不好會是全世界最會灌籃的人。(笑)

Malone和Leborn James，兩人也許毫無交集，可是在於身體對抗性這一點，兩人都是NBA的佼佼者。前者在NBA生涯當中，除上一季外幾乎全勤，後者原本在每年只有15-20場的高中比賽，突然間躍升至強度時間皆不相同，每年有82場的NBA比賽，卻可以繳出每場39.8分鐘的出賽成績，原因就在於兩人的身體對抗性都相當傑出，不但可以在忙碌的出賽期間不至疲累影響成績，更可以保護自己在推擠間不至於受傷。

NBA明星的肌肉不是練好看而已，而已在一片效彷NBA熱潮當中，獨獨最基本，也最基本的重量訓練被忽略了呢？重量訓練不需要時間，也不需要地點，需要的只有自我要求以及不服輸的心態，我永遠記得一句話：「Everyone wants to win, but not everyone is willing to prepare to win」人人都想贏，但不是人人都願意為勝利作準備。

樑少

仲有彈跳同持久呢-.-????????

jiese

Originally posted by 樑少 at 2005-5-23 05:47 PM:
仲有彈跳同持久呢-.-????????

你跳的高的时候,不就呆久了吗.

below6cm

3樣？
你覺得心肺功能在籃球運動的重要性比肌力、肌耐力和爆發力低嗎？

飛兒

仲有柔韌度呢