[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法6 P5 k9 a. _1 z( n) T! w

( t/ x4 z  x( L研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
6 N0 Y4 [" p" e5 T0 B+ l- x; I$ b調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
" |5 i7 U# w& i' @; K以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
! S1 u2 B# h) s6 f( @/ o# o; y* u8 b" b; z- K
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
. p' w+ m1 d; }. H: \' k& `, z7 b% K7 A( b8 G" u4 i
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 3 q9 v1 y  Z% ~4 ?

% s4 O" o7 x( s4 T  z9 M3 {/ R# c三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
, u$ L" v! K4 a( A: ]% e9 P6 D4 T" r4 }8 X. V
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
" ?- k! G0 c/ v* d9 R( q
( Z- }, y# V  t) u8 m五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
" U. y: v2 a' [/ Q" v: `' p4 _8 n- z& G
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 2 f2 q7 t4 L2 \8 Y
+ E7 }4 _8 p, X9 o) S/ G) S- }  f- c2 G7 S
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 8 `; u1 f& P6 g1 \& N5 W5 t

! m6 T& a  _& O8 r' P9 G# ]八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
. r% ]0 g" r! R6 l5 f* W! J. |: @4 D: q) M" Q7 h
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
6 H" O5 P) E  C1 g5 A- j: d4 c
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！# d- e/ h1 h+ ]& X3 v" r6 p# V
8 l6 J! F: L4 l8 ?6 M" {
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！