[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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: C7 k6 L, _4 j! y! d0 M5 C. R
【失眠】2 n5 _& E) O7 C! u/ G8 W) Y
1.硬性規定睡眠時間2 A( s' j3 F0 F( D7 [3 ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話9 r. V3 ^9 d% \, y/ U( Z
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" c" p2 W! k# }+ z
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定/ R/ G! N! u$ |7 K& \' c
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' \: o" e  [9 E4 L$ `
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具1 V, L2 f' k) J* `/ g9 p' A9 D/ V
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! \3 X! Z' @# {* C
15.洗溫水澡6 \2 g: _  w! [; y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫' ^8 w1 O2 n3 s3 S

【經痛】+ v  b* r% R8 R0 W! V

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛( C4 E" H6 A9 |1 N% A  \9 ^
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性; N" f' Q4 J# }% k9 ?1 g5 P
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉9 s" m, n% a$ o
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁( }' P: v, g3 o# t
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 l; g9 }0 \- i4 n
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止3 y+ q+ K: @# f, X$ w  p  E- Z
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮* x' h, z+ W7 Q" A
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
) X& }% b8 m1 c) }
( I) O( \/ n. o8 r! S- N# o
【暈車、暈船及暈機】8 h  A% o% L" [

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味8 b& j1 b+ ^3 |) C2 H9 D
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量, W5 }) N3 C& U. F& T  p. Q; L
5.保持空氣清新" n( v9 Z4 h) V- b; ^
6.避免飲酒過度( ]& p/ G" _" E& l) ]. A
7.睡眠充足2 {& I5 R$ M. b: n8 l/ K
8.盡量固定頭部, N' w4 V; [2 A) |. z
9.坐在前座5 O9 k( u9 s* m( T# n5 j0 i' x& S
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀/ S5 T$ y( Q) `  E3 ?+ `
11.到通風的地方透氣，例如甲板, ]$ k# G6 J; S) h2 @2 D6 E
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊2 g6 v* Y7 ?5 d* p' X1 }) c
15.吃點橄欖或檸檬& S3 x2 b2 E. x7 g2 W
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  @: N3 k1 H9 G% y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 ~" ~) B8 {' n) c" I1 F: I

【情緒焦慮】! }9 J' L. y3 q, F
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機# W' k6 ~! i4 f+ ?4 t1 w& r/ j
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# u# ~# @8 X# A$ s1 V$ I% ?0 G
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來) D, }# B- q9 Z2 y- y8 {8 k, h; o
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! F7 M" X; e' e9 T& B7 U. B3 F: q
7.深呼吸# r# l& j$ v) E' f" s
8.放聲大喊7 @: x, x& L8 H9 A
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌$ T! y5 C$ C- \
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡4 M) Z) {6 I/ L5 M" [
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈9 j4 w5 X/ Z& ^5 b! r0 v

【感冒】' f% r1 @! X, W' V; f4 ^: t
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 @, h  S) ?+ w2 F& C% M+ [
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒7 U7 O6 m% `: ]# X
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力8 w  ]3 C2 K! V! P6 Z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累* l+ Q1 I( |" m. c! o5 }0 {) N% ~
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% f: \5 T6 T/ Y3 @% k
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' R8 A, s" ]: D! U% ]" H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# q9 V  p8 e8 I# }$ T3 z2 D6 m: a5 V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# u- @. k- v5 [" V7 z% c) B
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' V. @' m9 C* f. }
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好$ D- h8 B; q$ k
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】0 I& p  l6 k* m7 O' P
5 L3 E  I% D6 b
1.控制體重% e) a2 ?* \' h8 B  X% V
2.減少用鹽6 H0 C! t1 @+ t& h1 ~
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質& x7 }* U3 M8 N( {) y, g
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: j% g8 M( ?6 I6 f
7.進行有氧運動
8.考慮吃素! W+ Q& j. h. m4 A; R
9.經常量血壓
10.保持心情愉快3 Q5 J- @7 {+ y$ U% H
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓. f" [5 `; k+ d

【頭皮屑】
8 J, W9 f" |. v3 d8 U, C
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑6 c1 C- ?, p4 p9 t3 q- m& x8 n
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ {  o, d$ H& c7 v7 {2 L+ k
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 f7 Q6 G) }7 A1 X+ z) l
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* I+ n3 P* M( W: r) z" X
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑; M9 v9 h% u- q( n2 X
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, ^- F5 O1 R' d1 T; s8 T$ n* b8 [$ I
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( f  `& p- z$ _) C& U" `
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【頭髮乾澀】5 A3 @. @" g) F% ^9 X; {6 \" ]$ Q

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳7 S8 ^8 J; R6 X  o* u. Q
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉9 `. k1 Z$ d4 O: {! i% j
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型9 K) ~: e  g0 I* ^
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽; V% b+ I: P0 P! q  }
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔8 g: p3 y  q* m
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用- x9 p1 l5 l8 Z7 B6 y- p% D
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題% z7 ^# Q+ J8 s- a% Q: ]
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原  k. V9 g( C9 c, g: i+ E/ }
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨) P: }( ?' O1 L4 i1 t* e) S, v" A
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! b; u- y* L7 S9 K6 Z+ z! }8 V2 w0 _6 i
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" L" P8 Z, k/ C+ a
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕  y7 _  |5 V) n
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染) C9 y' q" x8 K& h8 r- M" ]

/ A+ r6 W, R& R6 N, w
【嘴唇乾裂】$ @& z/ J0 o! p8 d5 l8 U0 V/ j

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇4 E5 R8 r1 @, ^0 i( k& u
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好6 V* T0 I: V3 K$ S% J
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法1 \( ~8 g0 r+ y  i2 u7 Y
* J( T7 }" a, F+ [3 F6 ~7 |0 T7 ^! ^6 h
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。/ f' q5 A! X4 Z/ o" f
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 _1 B# u2 ?, \
6.節制使用酒精。# C( Q( ~! o- F& O- Z  A* C, ~
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。+ m2 X0 s) ^) ^1 [2 X, @+ ~$ N
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前  D9 L, I! f4 h- P" R% P& G
3.避免酒精* |) `; _) D  Y
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑# N+ n: Q* o: o# j0 T0 _7 O* P
5.少喝葡萄柚汁( g& M; b/ o/ e# i) c) h# e. B
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次3 T" j$ k! G8 N, v! t
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡1 [/ r& r: {$ O1 }6 ^4 Q. b, E
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏9 K: f  V* p( D7 @0 ^3 P9 \
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

( h& Y$ M# X* Z
【唇皰疹】: g: v+ A: W: d8 A3 X
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) D# y5 Z! @; V! v
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留6 v5 e" m, w* `( Z0 X
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" I2 O1 H; T2 e2 U! V3 U' P
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部% A, i6 Q* R; n  j4 ]
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 u% l* c, g+ Y2 b
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】: H8 s* \! v% W5 I1 V5 k
4 ^& a1 ?6 S+ ]( Y# D
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 k) }4 ]& C! T% O2 {- M

% B) i; G( |! N  b' M% H; c# }
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ V, n) Y8 F8 p" \* y+ u+ ^1 F2 J
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 f7 e+ q. J+ @: L/ ~8 ?$ K
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 i7 ]/ i  Z+ v' D
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉3 y1 }( h. f* z6 j
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事- b+ }& ^# G! k6 f; d
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛: p; A+ M8 `% R! ~9 ]
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題9 B" k' s. ^% t3 L! Q
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水* y) s! }6 y% Q* o6 K
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌8 A( o0 i  ?- u" ]3 c4 O& D
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6 Y6 S8 W' R3 }6 M0 u
0 o8 ^% I8 w+ S7 s$ `

【打鼾】% `9 T, C9 W! {8 d' @( @7 K
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% F2 I3 b2 f: T2 S  @# A) z7 A
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲: i. Y. O* s9 k* a* E7 @
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* S: I0 d( Q. U" t; j, N
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% o5 T* |6 Y$ {% p7 p% U, t6 _

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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