[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

6 l7 C+ d( }+ c  Q/ c/ u

【失眠】" B# x, g% S0 v: M3 T" \9 U7 @' f( ]& h
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 m. F9 ^# K( @- k" o
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒) Z2 w2 O5 {% P0 y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. @& u5 y1 K. }3 R" F
8.避免日夜顛倒或作息不定: P9 C1 V& c/ a+ O- P2 X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境* Y" @. z/ x6 R0 ]& d! L3 e
11.放鬆心情* ~4 J" d( b' z/ W  }  ?1 A
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動9 _: ?4 h  B- e  _- H' S4 p! A
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話  L$ ]0 x9 a0 o7 m/ ]
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" z" d. ?3 z$ m1 E4 }
1 O) b1 E3 h, e$ F
【經痛】) @) {" w( }$ H5 p" q. ^4 R

1.飲食均衡7 k- P3 m2 h. r+ k) U( s: K
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 q  a. @& E; u  P
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- m! J  S( @; ?1 W$ h
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 ]% [5 o4 H. Y' y
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘. P- V, c/ D0 _, Y6 m
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止9 l+ G3 T/ l  x+ v9 E, h
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& q" F  F* U. @1 S! F$ k
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃4 U- A1 ?7 I/ m1 w
$ N9 N( j2 R% Y2 Z& Z% s2 Q

【暈車、暈船及暈機】6 T6 U3 s5 k6 @. P6 Y
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! ]/ V2 \& _2 N. D3 x2 u9 p* i0 [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量* D' N6 p' q9 p5 o4 J5 S, [
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度$ @7 i$ f. U7 u# a8 l4 D& o$ H& M0 G
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5 Q; u7 r6 b$ U- O) J% W/ W
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 U1 D! o7 U$ @. h
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊! X, x0 w; n1 A4 y1 @. d3 i# C' H7 m
15.吃點橄欖或檸檬( h1 W  i/ Y  P3 `+ O
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 a4 P: p; A: ]. \* r
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
" Z+ N/ \  y( i3 I( y! a/ @/ b* [
【情緒焦慮】% V! `) S) I3 O! k4 I1 }
4 g' S7 I7 C/ _2 g* @
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ u- p0 ~, H% v
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己$ C3 M7 c9 j" ]% e( C
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 a) Q, @; ~0 d4 X4 D
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 `) N" W$ a$ q# |- V
7.深呼吸
8.放聲大喊$ ?2 \1 B( O$ f" l1 O3 \' ?2 W
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ S% J) n( v( [8 s; n7 ]' Y0 T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ t2 C6 I, K; @$ C
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! a8 T9 F3 ^' w3 h. h. l: f
14.洗熱水澡) @. D! `7 U) ]+ f
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉; `( p* D2 H* \) x) F9 k- o
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. Z7 z' z3 Y! C- |; r1 _' r: \* r, q

【感冒】- H4 [- k: `" o' O

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 F% w6 V6 m$ J: V
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' X  m1 h9 o. m7 c" x) N
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖  s& h7 }2 p" t! d9 Z9 |( j0 X- W
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: @2 s, r% V7 g1 F9 Q* v% U
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 c* l& L1 e, p0 I
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 D8 e2 f6 C! G  {9 X
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診" m# M- |7 f- j1 J0 g3 B8 |
& H5 s1 v! e3 ?! S( D. M6 o
【低血壓】$ a" K& L. K! l" ^
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降8 _% A( H' g) |2 ]  f0 d. X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好; m2 T, i5 x+ M% ~
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
* j! G3 N" A+ t1 Q) f- E% P
【高血壓】* R' W! b2 A; Z/ q! @
1 P" N) \4 a2 g( F. |
1.控制體重0 a1 Y0 @9 q/ q2 Z: q
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& ^8 |0 D2 r, f: m! k7 j( b$ Q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' G( k/ D1 Y. a  A! W2 B7 n2 X
5.補充鈣質4 M- h9 ^7 @8 b% M1 Q
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話7 V5 p$ K9 Y3 ^/ `1 b
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響! w" \* R8 K! O
13.與寵物玩耍可降低血壓" i  K" t. [# S  ?+ b2 t
9 T4 v/ a. U% P- K) j1 W
【頭皮屑】4 ?7 A, z$ e. d, ^8 h+ ^2 ~  |; Q
+ p2 D2 _; A6 \# Q0 X6 o  {" f
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% w: C+ e! Q- k9 H' s9 z
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉4 A- a! {% a$ E+ z4 V% L
5.與一般洗髮精輪流使用5 V+ i$ H- |/ y
6.洗頭髮最好洗兩回2 D* S8 d0 Y. ^( U6 ]
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌4 ]* Z4 W+ A# p8 q
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑4 ?* h' j, j/ l4 Z, a3 d' h1 G
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) b0 F- r( y, g. g
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. v; S" J4 X5 q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題: H9 U% W6 x% `  }) f+ M% `

【頭髮乾澀】
& f- h! F8 y/ R" v$ Q8 l
1.勿洗頭過度& V$ F) T# y+ i& Q0 d) o
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉# i- N$ l2 @  U1 @' w9 c' P
5.勿以高溫設計髮型& c- \+ O+ t9 l
6.避免風吹日曬$ G& \* I, y8 a" y" ~& X" e
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 Y4 x" b' j7 {$ A" C
9.到美髮院護髮
0 l6 A( T0 h& G; G7 a( C7 A$ f
【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% d# b6 P3 G( c. M# W
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔5 X! h  s6 W2 a6 L. @
3.徹底卸妝/ ?- k1 p7 W" }9 _
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物' b  w# Q, l+ f# f5 }$ Y. }" I* O0 q
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等3 `8 ]% ?  @& P7 |% h

2 o% _, D  p2 F# \- q7 w; z
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染- F$ s$ T  |9 Y
3.蓋住傷部，以免感染$ d( n) y  ~( ~) d, n, t1 _1 U
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& L8 T" L# I! }2 S
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 k9 `: e& `: ^0 M% A1 C/ M3 m

9 u: X/ X# ?/ w4 t
【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏, m4 z( ~# c2 P. C
2.擦口紅- ]1 @; p. f7 Z0 b6 R* ]
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分8 g0 ~3 E: F$ j
5.不要舔嘴唇0 k: B7 x, Y* v
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, O* _' L0 G: o! Y& `# V/ q
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法0 w1 g$ g! K+ ~. b' Q6 \5 J- D

【骨質疏鬆症】+ z7 C7 T. K- Q
1 L5 e  G3 P6 C" C$ V5 O/ ?
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。  Q  k5 s# v3 V+ b9 ^5 h
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& ?# b8 u8 q' D; V" s" s" o
6.節制使用酒精。- I8 h+ g9 I( G+ z# Y
7.戒煙。) J0 D4 |* V/ g6 c; L! F
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ z3 [. J# _% g
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% @: P6 G  c( M  t! k
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 x; k: u; V$ N$ U! T

! w5 S: B3 P3 C6 E0 Y5 r
【尿失禁】
; Z* G* l! x1 x, _( i6 S3 D
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前; X0 K, L5 J1 m' {: \- w
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑4 a7 D6 n6 o" U& r# U8 m
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥3 L  _. f5 K( q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 E) I" ^9 H- H' i% z- y1 J
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% _2 Z. a. N$ T+ T" d
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏- d& ?7 _# {  x4 `
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' |; ^8 i; k3 y, Y2 J, o
15.使用成人紙尿褲6 R0 U! `: \. U2 ~9 {; S. Y1 V
, j5 R" p' n$ \7 z1 B- e8 l* ~1 ^
1 a0 @9 H7 s7 A2 l
【唇皰疹】0 ]0 O! ^, E. K1 V7 `
, B7 {+ u* ]7 S+ W3 d) R
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室+ r- ~, Z( H( b  m( `
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" u) z4 Z. g* b2 x7 H/ U8 Y4 B
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等6 O7 Z' j" V% d/ p) t  }6 J
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀. a! s1 b1 P$ v9 o2 A6 d" x, Y4 |
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統, j' |2 n; S! h
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' U7 T1 T7 E6 f- c/ M3 _

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血& l: G/ Z8 j' ]; x0 L7 g6 q+ C4 s& `
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止9 K: c' |5 H; U) T  v
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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* \  m" V/ u$ z  c
【耳垢】. [' Z8 c0 _. K1 o; [, z( a( M
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾$ L( B" T' a7 M4 r" n
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 |, X+ r0 l* l2 h+ c$ r, t( X  K
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

" E5 V2 F* a( l
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果- B: i6 V5 X+ Y7 L
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質3 p# |) c1 g  j* p3 D% t
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事! P3 D0 R! @' k" X  H& P
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水8 ^9 r% e, P5 o7 l
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用1 D. o2 A3 w5 m5 e2 D5 p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨" [' ?1 j, a6 K6 m. P
. x! o( \& G; J% E; L/ r) B
: ]9 q: N8 i& X8 ?2 L3 D- w
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重/ J7 q2 F# j, m3 o3 _
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. b$ p0 @  H! b
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 l. Z  ]! T" b0 i6 R0 w
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決, }: {: D+ _! D& o- u# E
& D2 U, g. C" V# p$ ]7 D
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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