[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  G+ I& X) C  h4 ~
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠# H+ E8 J0 X  \+ x) I) y7 q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒9 Z3 k, u9 \4 X
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 h3 {. ^7 M. G
10.佈置舒適的睡眠環境3 w/ }: W: P  R$ p+ o! @
11.放鬆心情4 ~( ^6 A& S" Z8 v
12.使用耳塞、眼罩等工具4 _$ q% |% B0 e3 A: G
13.做運動5 X3 f' q6 S$ I
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話, z' a  s$ o9 M# \/ L' L& Z: F
15.洗溫水澡8 F( Z6 T9 t! l
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- J* `' x) U- Z" ?

【經痛】

1.飲食均衡( g" F- z# D( P$ Q; L
2.服用維他命% Y0 [$ I/ W# E* z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) U2 M* Q: \" f( z* b. a
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 R3 H$ k5 e& c8 i$ y' J! T5 X: I
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' X6 O2 ~( q: B2 K. Q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, T$ P' q, ~3 H8 [7 d; D
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛+ C5 _; R( h. B5 h- ?* q' c
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: y6 {- p! g, P) V+ }9 S( T7 k# G
8 }6 S; [% g5 ~( V8 Y* j6 [! ^

【暈車、暈船及暈機】9 z4 b# D) g+ c- o; K- a
7 u2 g* V" h" M0 e+ U
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機4 W7 n! C+ h- @
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- w; j" Q) }" w! g' O4 A3 W
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度" {" _% J7 Y$ j2 k3 k* M' o
7.睡眠充足% U) \3 Y5 n$ Q: n, y% ^6 u
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀- w4 p# N4 R2 W  L, B6 x) V
11.到通風的地方透氣，例如甲板) s9 Z4 w3 g1 \
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ f, h7 y9 u! M. V, G6 G
13.服用暈機藥% b1 p( h# h" v- j6 ?, Q; i5 f
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' M, r8 G# X8 o4 d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
; l/ b0 \) r: P3 x1 d- |  {
【情緒焦慮】
1 P/ ]( I7 e  c3 f) y' y! b$ i
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機0 G& c, i% u0 d( x
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3 s0 i4 `1 B" g) g8 b9 G7 _
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來. y- j' g1 n/ R" c; C5 C$ t) {+ K
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛; c( s8 D. B6 }0 x
7.深呼吸+ }$ G9 w! f( s0 h  U
8.放聲大喊6 X7 I: K& b9 O/ V% G1 v
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' P$ @4 k# b( S7 d4 u
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" v* C4 H) v# }6 x) g
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉4 a: I+ B: b6 z: M, z& P
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉( ^7 f( O$ A; W9 [9 c9 ^& b: z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  R7 v8 O# |% f% ~% j- A( [
5 Q$ `' q+ u# V4 k; F% z# R
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力& M  z% B$ _: |/ u; j# a  X
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力6 i# j9 J$ F+ v+ _; l, M$ E
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 T5 ]2 [. n7 a+ G0 a
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: r! g1 C2 Z6 x5 {1 o
12.以鹽水漱口，可紓解不適* s8 H% a& G7 c9 _+ o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡9 D+ b$ b- d% [, r; ~2 {7 M- k
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感6 x' y2 }" u* O& x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 w# t+ s0 c9 g6 P7 t: x6 E

【低血壓】7 C! Z$ k: P8 C, ~
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& O% X: }' e. Q4 w0 }8 a) k

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質1 e2 j& E1 I5 g2 m* ]
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 n$ H1 F. Y  m
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快% x' ?: D! h. b, J& Y
11.少說話$ Z$ @  q3 ]! h
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
; k" ~" X5 N/ x6 ]9 ~
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑+ o4 a+ X$ k: `: l
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 }7 s* d5 u* `* Q
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果7 X, Y% Z! t4 [5 m, w
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. G  ~& I! y3 R
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑$ f, K! N) w- ]9 d
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; W2 [  r- ?% Q. O( h: p
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- |# K" x+ W4 b% y  H0 V% u( z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 A, k4 c/ K% P) D+ t) t; A
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
: ]( f" ^5 y+ N/ _; ?6 b
【頭髮乾澀】% q* \% \1 B# f0 |9 {! \0 t" ]; _  Q

1.勿洗頭過度5 r& T* @: x% N5 v6 N( i
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉3 s0 S" g7 ^' u' s
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 M5 b% @$ E! _: y4 E$ ^3 `4 s
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽4 {8 Y, g2 P$ b/ j: ~
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔( a) X) B6 k3 `; J, }$ y
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺5 d6 Q9 G. C6 F8 ]8 |8 r: z
8.避免日曬0 M/ F  H7 t  s: c
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等3 j0 i) Z1 C! B+ C6 i. w
8 N7 d& N( d) ^1 z* ]# v
/ K/ q1 B( a9 o! b
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染' r7 t  [/ F+ i8 L3 i
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 y7 V3 r9 d& U3 {0 ~! k% B
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& k- M& A8 ~* Q  F& z  L& n) H
2 s& B% f1 e. U. D- O3 h
/ v6 D  J3 M5 u) t6 x& u
【嘴唇乾裂】
4 f5 P7 |  I. B4 _) ]
1.使用護唇膏
2.擦口紅* g. u: u3 X, Z, j1 G
3.攝取維他命Ｂ群4 x, ]- H8 M- `9 X" f/ @
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 i- E1 f( n6 s
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
3 F( d7 F5 ?6 K2 `7 a
【骨質疏鬆症】  K# s+ _- u% B* }; j7 Y

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。  C, q8 S, d  q# C9 B
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。9 W0 w0 O; |' H. Q
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# v4 Q+ i' T, _, F8 P, {1 [0 s
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。* W6 X$ f7 B5 m3 ?  m9 @, V" F
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 c5 Z0 m( k$ Z$ X: }( M. e/ L
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ {( n: n" H) _1 F0 j4 R
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

2 E9 t' F6 b2 B7 p
【尿失禁】! k: s6 x# q( Q2 r; d$ P7 P- F
8 c* M7 I+ T/ o) S+ Z/ U3 ^
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因4 k1 D) ~- E+ l  y
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精: X' L" U. t" U* W3 J
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢/ `; }& w, Q4 i7 w* F( @" e# _, T; A
7.戒煙$ H0 a0 A" {0 d
8.減肥' r) J, |3 |' V# r
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次5 U6 ^1 \0 ^, d+ w& ?% C
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ F9 p3 d$ o! i0 g4 }; r& x) x& Y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解& C$ z* w. S8 k' g" V. w" N, M( I
15.使用成人紙尿褲% [! g$ k: o  ^4 [3 ~, t
1 p8 P/ U4 |0 K1 D2 }% n
; g3 n& x- U" x2 V' R
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹+ X7 @. ]5 v) V7 i  O
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 K! v7 {0 Q; M  C# y) ]/ I
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( i. Q  `- _$ J6 a0 x2 T
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部  `' z/ r- u" W4 y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 r1 Q8 W9 L* o$ K8 H8 v# ~
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ Y. I! v: j7 ^1 f* ]3 j

) }8 }6 U/ F$ L
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止/ ?) D, [2 A! @( F6 ?8 _
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

( t7 N; m/ I9 D# i, c" u
【耳垢】4 @) B% n3 `6 n& D
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰* [. n) [& Q9 O; K

+ _5 s- ^2 I, b3 z4 X; L4 }
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果& t: k  T1 v8 x- p8 z+ a  Q
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質9 k& c$ L6 ~. q! i% R; m$ ?
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛3 o1 p( A9 t. q2 p8 ]% K3 x
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 I$ E: }. ?8 D. H
7.多喝白開水* b: i! _" i0 O. E# R9 |
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 _3 [  u& I: j5 T/ V8 @4 i
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 q; ?4 M0 T" |& z; A& `
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨) m( }! r: l2 c* I

! t0 ^  s! R+ G
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾" V  X. v! f" r- H
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ c# D* P( R! E5 d# X
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# M) o" |6 a5 Y  V, Z' y
5.側睡較不易引起打鼾4 P- L9 e" r* s2 ]! T
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾/ j% Z1 x- z# M4 @# L
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 n4 F: `* t+ d: e

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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