[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

* P5 Q2 H9 n; k5 `$ h
$ d0 X& c* x/ v. {/ p, c+ T
【失眠】
# o/ G! i* q& _$ u4 e8 x3 C1.硬性規定睡眠時間: A0 f7 T0 |0 @
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& d0 q" v! j: ^6 k0 o7 B
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠' F( p/ j) _9 t
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
0 ^- p1 L4 s3 f/ j8 }5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用# P8 u3 w6 {9 r0 L: Y
6.避免喝酒
. c+ T( z8 O9 e0 h/ U2 d4 `4 C8 x7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
2 l' E/ G9 T7 D" i! B$ h8.避免日夜顛倒或作息不定' a0 p# k8 ~7 V* U& W5 \0 ]8 R
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 {3 {8 `6 H8 w
10.佈置舒適的睡眠環境# p4 C5 e( v; O  _
11.放鬆心情
  r' M7 c! g& ]$ M$ t/ ^9 `. r) X12.使用耳塞、眼罩等工具6 [# x* x; _% i7 d# r; _
13.做運動& q! G  @  \* d% [
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' M2 ?6 z" b: T/ k& J& J- K
15.洗溫水澡/ p- _, Y( B3 f+ i
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; c( V% e4 ^' F
8 P4 p% z; O6 \, u! L% n
【經痛】2 }' @- W. _: }% y( k! h( W! H
) @1 A& k: m! c$ V+ d# ~4 H% e6 I
1.飲食均衡
2 i$ A) j2 O, l- ^0 w* ~5 n/ N2.服用維他命
8 k8 v, q- a5 T3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 D+ k0 Y( U# K0 N
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
8 Z2 c0 H4 M3 O9 \; U' @: x+ A5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
* ]+ {$ d- D; \4 c7 z7 h% G6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外; q  r- F" H; b' V" `
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! D7 [, c" D3 b+ S
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁" e/ b+ w1 h/ o; G7 T2 Y# O
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
+ N2 Q+ ?& y6 L9 O10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. }0 `) O  L$ r5 L  s; b, h4 v  d7 q, h
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
# F( Q" T4 L' u/ [& w12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ I. F& j  ?, i0 ^
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
7 W3 V" U  I$ P8 i2 F- r# w14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
3 g  n/ N. J5 z5 e1 A) t/ o7 ?" h  N4 s, w0 b7 e5 [; o

! y* Q2 w/ d' _! y  W【暈車、暈船及暈機】! h$ h! [- \# y
; ]# F# W5 ^$ n- o7 l0 c) d
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; x/ }8 z- A/ [. @$ B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
/ G( W7 x3 m( }$ O: v3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
" T  r  G0 Y1 a% G4.避免飲食過量
+ N+ A* {2 ]  a. J5.保持空氣清新
# a1 L4 x1 X9 C6 C6.避免飲酒過度# u' b; W/ B" k" q' X% d1 S
7.睡眠充足
9 N0 H4 g( f' D4 A& D8.盡量固定頭部
; X6 a- L1 k5 G3 T9.坐在前座6 }6 b3 Q7 b- t; G# _
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
; G& R0 P" A8 c! C7 q! M6 }% q11.到通風的地方透氣，例如甲板
0 |& b* W6 k' U12.注視固定物體，有助平衡感覺系統: I& {) z2 G- J; A
13.服用暈機藥
1 a/ V% [- r) t0 C* @; |14.食用薑粉膠囊
& U! X' A2 Y( i( f" Z1 j. q15.吃點橄欖或檸檬& Z% z$ S& P  [' T: T/ w# W. Q4 Z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 k  ^; b/ Q7 k
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 ^! t4 Q( M) Q) Q( l- R

( c6 c9 O' K& @3 N/ S$ r7 |【情緒焦慮】
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! E, r- W* s/ \( l) m9 A1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
) f$ z  B9 Q: X9 H- a& m2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己  H( g. W" A( d/ j  D1 N
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& E, g4 s2 C9 X
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來. {' {2 @$ E, |% r* i! B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
; ?7 s! F+ z8 O" C, }" \/ U6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
4 b( d) F5 m0 M8 w) Y" C; o3 ^# _7 J7.深呼吸" T& \; Q+ q% D$ y; ~
8.放聲大喊
; X) a- e2 T9 X  p6 o9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
, C- X; J! s3 b* g! w) N! s10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
! P# e) g  m9 T% T( C& ?2 O6 X11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& j( i3 i0 _  D
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
$ ^: U  [$ D5 j# v1 P, E6 I13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
5 q  Z) K. B9 E1 e14.洗熱水澡8 A9 r! B, U; ^+ R' w2 \
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& H# d) I- }! l7 ^( l
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
2 i2 J& \' y) I9 F$ O& ?3 X; w$ ]. s: b! u; @7 n
【感冒】
) |) R( U: ^5 A% Z/ j9 Y/ `+ d
9 S0 s0 b. H( Y6 d/ `6 E$ M1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
$ N8 A4 @3 T2 I* I0 M5 }$ T2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ D( m" |) H. d' J" M& @
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
0 p) h$ f* x6 i/ Y; L5 M! t4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ M% V6 {: o3 ~8 U3 C
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
& Y5 o% }" I8 M1 N" X# v" D6.注意保暖7 Z9 ~! \) }5 _3 m# q! ~. F* r
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
9 L- i" g  G/ A8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9 Q: V' f/ X0 ]9 L9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5 v/ R; w. T2 |$ a: q$ J/ n
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜; f) t8 Q4 E/ C; Y  ?' H
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
- W' P9 q" p9 m" V; X, C) t12.以鹽水漱口，可紓解不適
' e# I' P& ~; f" L, s8 q% E' w$ R13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
, m' R3 r' U1 J6 d: S14.洗熱水澡
* H3 s  {9 K/ c3 O. Z( y: }15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感( h/ P. f6 I% D0 L
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
+ Q3 [" E$ T9 y! a% L17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 y' b* a+ I* H) b
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ }- t& X2 l$ N7 W
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
$ d4 p6 m  b; D0 _2 F) u, y1 c20.氣喘或呼吸短促時應就診
4 [5 v4 d/ `3 I0 X- M. M
' X" I, U2 P& Z4 h9 k【低血壓】! l, M9 w' G1 d
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降/ y3 {; T2 M3 p; x$ t- M  e5 t5 a2 w
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 Y- W! \# e. X
3.少量多餐
) P6 h6 Y1 z& Q+ G7 ?; d7 Q4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
" \+ ]" E- n8 h9 A# k5 \
5 D4 P7 o' s% [/ B【高血壓】
- Z5 H5 M! x7 M# a3 B' A! h3 G
9 u# C4 ^% |9 s) D! X  C1.控制體重& Z: l) ]% V1 O# o7 r% f# v# {
2.減少用鹽
" X: e& _  U8 x. H7 I  n* N  l3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切. o5 Z' w' D  [1 f! L
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# e& T& }, Y4 K+ _+ A* N1 W
5.補充鈣質; T$ j' E8 T0 H9 R, _5 ^/ }7 z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) @: L. g- Q% ]$ W8 u7 }: f* K# \, K
7.進行有氧運動9 U$ l0 u8 ~' [6 I
8.考慮吃素
6 L& J/ ~& n2 f7 H; k9.經常量血壓* ]/ A, e1 q# _/ \: ^% _
10.保持心情愉快5 n6 p/ L) W* ~: w+ r! t; f
11.少說話
8 s& g7 E1 Q, }9 r12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響+ h+ ?3 h( J5 U4 Z/ Z" @
13.與寵物玩耍可降低血壓
; f- ~1 G  ]% U' e) V* @, X  b! {( Z' q
【頭皮屑】
' W+ _9 ~4 F& `, G* @6 y+ J
9 r% C5 r/ \+ D/ v1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑. M4 d" A& _$ x+ Q5 I9 S8 W) P+ F4 s
2.使用溫和、無藥性的洗髮精- X# m- Y9 V9 k' w! \8 U4 \
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
: C0 L6 h6 Y$ j( _/ k/ |4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉* S& U* f3 m6 c* I5 H
5.與一般洗髮精輪流使用: T! L6 J$ J. _' D# Z. ]
6.洗頭髮最好洗兩回; P' z* z, w5 z" ]
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 K6 l) j( w8 ?0 K0 o. p
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
8 U- ^  u2 b& x/ W9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑0 W$ x: ^3 t) @3 ?" F
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 D# S5 v9 E. r* W, P" m
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
- ]% ]$ l! `7 u1 |) _$ B12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 w5 A; _, s$ d3 n
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重# U/ b+ z( H9 |; E
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% ]1 A+ x# c8 |% t7 u1 W$ A0 O
3 P$ R2 \" B$ Y0 Y4 M3 ^1 a7 C
【頭髮乾澀】
" I5 B7 k4 j5 o$ Q& U( }& s! S/ f* ^& u5 C/ W
1.勿洗頭過度! a: I8 \0 w/ p0 [% {  z+ d: K
2.使用潤髮乳5 g: ^$ P, C  M* i: y
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
7 A( O  @' v" N. T' c; s/ i2 R5 L0 g4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
) c9 K* A* F, [3 a) y1 b  Z5 D, p8 I5.勿以高溫設計髮型, J# m% K! {1 N4 P
6.避免風吹日曬. R7 K" y8 \$ E9 f% ?" T! b; v
7.游泳應戴泳帽
& n3 ~) y- i# \) }- m8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
# U& k( N5 ^6 R! @3 J7 H( X# h. _5 ~9.到美髮院護髮
/ a; Z7 r" x- Q. ?$ E! m. v1 }' y" C, @2 |
【粉刺】8 e; p; N% u$ n

8 T( M2 [  ~+ @; H1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 X. V) z4 {" t1 }! J& B* ~' ~9 H5 n
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
: h' R- y) T3 O3.徹底卸妝+ d8 [7 {8 S; v1 ~7 _+ g: [* {4 T
4.化粧品能少用就少用
  L+ E3 q7 _0 T1 l: O$ e: X: `5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
( e2 ~3 F" k+ {' g4 G4 y6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原' C7 |2 d# F5 T* b
7.消除黑頭粉刺
( |3 m0 d( S8 }* l$ @8.避免日曬
" C6 q4 \% \. s; G9.把皮膚搓洗乾淨
' k: K0 U' x+ F  L10.一次只用一種藥物
" \! `; N9 j1 t3 K1 L% k11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在9 |* E9 B+ p$ b# f
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等% ~6 C; S0 N5 U

% N+ L' j2 J# C4 c- q* S
! e+ R' i) {# t【燒傷】
+ r9 P/ ~& J" _: {7 h! V1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物. U% ?; h* d7 g# z  n2 W, f, s
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
6 y& X8 D3 ]5 R6 [2 ~$ |( L0 @3.蓋住傷部，以免感染
+ K( A- f7 v5 T5 O4 j! M# V4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽9 ~  D0 Q" X( h. @; |" {  n* f  h
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
! e; ~- S, I; _  h6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
8 z/ Z" i5 @+ I5 K/ m" ~; y+ U8 E6 M0 C

; M$ Y, N  Y; A* {$ o/ J【嘴唇乾裂】# h2 G$ _/ E+ J  h' p0 g1 X
; s0 s7 {) E; V% Z' m! O$ p
1.使用護唇膏
* {0 O: A' M3 X: U% X- A2.擦口紅' N* N$ x. @* c( Y3 O
3.攝取維他命Ｂ群
; k5 {5 v4 C" m4 t8 T' t4.補充水分! n5 H0 m8 H8 X" r
5.不要舔嘴唇7 X  k$ x  o7 z+ [7 S0 n
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, _7 s/ q) \4 y* l7 @' H
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法8 T2 @) o- w' d% t! h
$ G5 K& Y+ K; \" b  H2 M/ L
【骨質疏鬆症】
) ^9 _: d/ }' B. w# l8 m6 a0 y0 G
  F3 b0 p( x! B! b* m6 B1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。! M8 B( B1 z6 D
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。4 M1 u0 q7 ?  {( x! f! ^, n" c
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。3 {: O: \, q5 u& C
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  I. n! C7 j* ]% {3 s! H" m
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
$ ^' S& @& d  D$ C: X" l0 K6.節制使用酒精。
' C) e/ B( h) r6 E+ e* I% l/ [( J7.戒煙。$ o5 L3 ?9 T' m9 a4 m
8.限制咖啡因用量。
. _2 J* p" ^1 P5 n) I9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。3 w, }# X3 _  Q+ i8 z" R
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。. m/ i( k8 E) [6 u' p& S0 V& S
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。; D+ e2 f4 n, T4 W9 l5 V3 `5 K
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。6 H  w+ v. q& c/ `( v/ z

, a! |' ~% [# Y9 V
1 n0 K% P0 l. X& q【尿失禁】9 ?1 A3 p9 }6 X; A6 f# I. X% f

2 Y- Z% \" Y" x! i' c1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
9 H& ^1 ?; [( _2.克制水份攝取，尤其是睡前2 i  W+ Q- @- y$ P' Z6 T
3.避免酒精
  ]+ Y$ a8 k2 R) N7 k+ r0 G% W! x4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
0 h- B6 E/ ^# Z9 Z8 c7 @/ U5.少喝葡萄柚汁7 h* A3 g, T7 k6 H" w9 R' r0 f
6.保持排便通暢
. U# e! h( \5 G& Q/ R' N7.戒煙
7 t4 _  K9 L/ H& D8.減肥9 [4 w: `. s0 T3 P& p
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
; s. ~: C, B  w; G) S10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! R% `  y& |3 I& e* r2 [
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
: z5 d2 D+ k9 ]" g12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' A) _- {4 S0 Z, w. N1 t
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  D% _, u% `6 k4 m: {
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
4 J; }+ b8 g3 }( f/ S( t15.使用成人紙尿褲
: L% v$ u8 Y- D9 D. A  d# D7 o4 o$ z9 H2 M  k

' M# ?" H0 f) C: _【唇皰疹】
/ J$ G9 v& I+ }* s, q  B2 \6 i7 s# z3 a" P0 T7 Q4 K7 G
1.保持患部乾爽3 I- u2 o5 W4 P' ~
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
$ F$ I! K# ~: u- O( V* v3.勿將牙刷置於浴室$ x7 M- V  V9 u( T4 w7 J5 i1 W
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ p  k9 O) n* X5 {5 f7 L9 \
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
  J8 ?7 [1 u9 a# K5 L6.使用鋅水溶液，可加速復原
' F0 v* T6 J, _7 \7.補充離胺酸，唯需經醫師同意3 U2 T7 _* n# c  Z3 s1 `5 h
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
! T. p& ^6 z/ l9.冰敷，可減輕發炎
# t2 I$ i7 Y; C, O" [7 u10.以含酚的成藥紓解患部. A8 z( s0 H# p& Q6 }2 x% T
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害0 X4 |1 T+ ]; i" B; [
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等) J2 h+ ^) f( i. O
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀! C9 E" Q/ ^) ~1 k2 e9 d( Z' Z
14.放鬆心情
& n3 E& G& J# w0 T. I# s& I15.運動可強化免疫系統
. O- s+ c; q, z  R# Z& e16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) \2 O/ d: m, J$ H: O5 g% J7 M
6 L9 K: _( d# w- _- G# b

9 Y2 B. a+ N  r: j7 K- J【黑眼圈】
5 B/ r( r1 k$ S/ j2 ~& w
0 T3 Y" B5 J" i% y# p1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ ~' t$ w& B; E; K$ [- ]9 K
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
- D$ M+ [: w% L6 r, r3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會7 H  b2 q4 j; D3 ~& ]

* [) s) e+ h1 x/ |! I, Z) E8 [* a6 A" S+ ]) M  s  n6 v$ }! _/ c
【耳垢】8 s/ L; G$ ^- ~( a+ @$ O2 v
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好6 T/ N4 d- Y; @, U0 R, }
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 j' n% M3 K% ^# c7 W7 E
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分0 A  k4 g2 G" Y, @# f
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉- D  f4 s9 s' R& S- ~3 R$ p# n# R
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰* k6 v3 O2 ]: B& A* w5 K# }- P
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* i8 T: l* k8 R( W【喉嚨痛】* C( q8 j/ Y  f6 M% M7 x# n
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ Q! ]% a/ t( V4 Z" t
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 w. @1 I0 L9 Q" j; N
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. F( O1 v/ o+ k- c9 M4 ^
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
& y* X9 W7 ^7 i5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
) m; l/ h' j9 @4 p5 Q; R6.服用止痛藥，以減輕痛苦+ w$ c) q* w2 ]+ Q/ G4 v
7.多喝白開水/ ?, M# ^- T: ^7 [$ ~
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
! u6 E& U! L5 G1 D9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 F8 H. T: j# C6 R- [1 T# l
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌9 v1 \+ k: h6 r3 W; p* Z5 a; C5 \2 Q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染6 S+ g' t0 X2 z4 ^3 n) v2 f+ E$ d
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨1 J. `7 q/ r  R7 P$ j1 ^" T

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$ z& t( K; @* {. j  g【打鼾】
+ h& U& b! p" x# _$ X1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾6 L. ~! r) F% r! H
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ u9 m; r, X& ^3 p& Y
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
# y! K0 e% T5 ~4 Q. D2 q' a4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
. z  c! s3 r: A5.側睡較不易引起打鼾, R5 G# X0 t! v
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
2 ~+ s( j! |, |2 S7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
" C0 I2 B, y/ V: d3 B- @3 u* p8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決0 ], @+ r! W% N  |9 B/ U8 \# r1 A9 h
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]