[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

2 f: E6 @0 N& T  ~! L+ S  I3 l. z  u
: ]7 x7 P9 j# U+ l* Y1 x2 r
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間# b# M8 a& ~4 o8 y: B
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠: r- d( a6 x) p/ B; \7 f8 v+ O# y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* o- ~" [$ @( u4 d( @) N' h6 I
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定; K* u4 z+ ?9 v2 e
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境( x: w5 o) `5 Z' U: ?8 |6 ]
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具2 G: T# u1 X# V. G$ Z8 o. H$ o: m
13.做運動2 V( l# I5 n* _/ ]: a- m; R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% ?! A9 O. v! W6 {/ s
15.洗溫水澡6 b2 r" W' M8 H0 k) j! M
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
, F: q0 ]& Y8 r% a
1.飲食均衡
2.服用維他命+ ?4 b3 c: u; b7 }: O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) N8 S$ x: j$ ~- s8 Z$ \
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 X% y2 n: y0 e6 w2 L$ j
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& B# B0 p, H2 W+ \& h4 K
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ h0 O- l+ M; m3 `7 C
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛, c. k, N$ k( w3 {/ V6 y: t
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 Q. }- A8 Z  B1 _
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# W7 ]- n3 U2 b% b! Q$ c( f
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
+ G( Q8 u# T# W7 P3 c) }1 Y; |
& F$ }, k; I+ [
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* l- g' r+ w  c2 A3 B8 Q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量7 ]5 |. J, `$ ^/ w
5.保持空氣清新9 ~9 f  p5 B8 A' k% _. p  h4 J( x* x
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足1 N; Y# Y& F( D, a
8.盡量固定頭部3 T. r# ^, G! v# O, @/ J* g
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板  J2 i* A: w. A& K
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& ?7 m7 n6 Y( r# p# w
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊& Y3 M3 ~- s6 _! P: K( ~
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
$ f& d$ x/ i% R" [
【情緒焦慮】- g1 P: I  c  C" P/ k/ H* m! K( \6 _
5 W+ L- V, m) J. d1 D9 s3 `
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機. ^9 D2 m" D/ z# a
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% v( s7 \0 o& D3 @& C" }0 a2 o! e
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  C, a! G* [4 ^
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) ~  `4 `# X7 [8 }+ }
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 b) k+ W0 P( T. R9 e: u) E8 X
7.深呼吸, N: J; Z) h  J2 r8 e+ q
8.放聲大喊- ?2 T: L, s! s+ B: J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# @, e, x; P3 U! X; e: Y' P
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌6 p5 |( z! R0 D9 R. j& e
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉3 m- u3 I6 Y% v- \0 Q% }
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. a, E2 }) z: G9 [8 u
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡0 A, q, C# K3 x$ N# [0 K& d
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# K- @3 w2 I* i$ Z8 N" E) G

【感冒】2 w- k3 B9 j6 ]$ h: q6 E

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# J" W6 S: ~. |6 p& u- K* J  I; S, d
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) C9 Z  P* N, Y8 R# z2 y6 Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, ?( u  G; x7 }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡/ |7 M$ Y# `. N6 B% I
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫! v' B  n8 l' ^( Q6 c+ g# L
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% {1 H- f. y& a) e! a

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽5 C- h5 E7 d( [; U
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質1 H) Q# X# E/ T& U2 @6 v3 `
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動6 m- B0 p+ m2 m, T
8.考慮吃素3 ?$ t0 _& {( e4 ^0 U) f5 {
9.經常量血壓7 V4 ]- W- S; @, ~& F
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】+ H. ^# ?' ], ?0 ?
0 m/ D; ?5 A0 u
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑% u# P9 n! S. l7 R, Q
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用+ `4 h' s* W- N1 b' G( A
6.洗頭髮最好洗兩回% J; m1 q% m6 R9 c; U
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 V9 b2 k, ~% Q) F, m! k
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質! q$ C: `0 E3 Q7 H  A8 @6 f
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 @& n0 x8 P& V) ~  ^  U
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題1 A7 b  z  m8 t6 Q& U

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉3 d3 J) ?# B  k" l/ M6 _9 Q& M2 U
5.勿以高溫設計髮型. X: }+ m2 y9 P
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽: v1 P* s& I. E8 t  V
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 T; \+ Q! ~: y
9.到美髮院護髮5 k6 d! p: @7 K  Z" j
0 y; Q6 e- _# {, q) |4 z
【粉刺】
/ q5 J7 x5 @9 F0 a9 d
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ j- {* {5 ]7 [" n
3.徹底卸妝: F8 R( @$ S# u( `6 a
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題2 l7 ~2 g/ ~3 v. c. v
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨* W6 b/ M$ m0 c$ |6 K
10.一次只用一種藥物9 B( G8 `: g: N1 v: z8 v7 _" D8 J
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 z8 z( }) s+ H9 x2 k
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
2 B4 i( U. Z& i4 F& G( Q+ R; }) K

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物7 B9 Q' T! J3 n& g
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ Z: w8 ~" I* [: R6 C: Y( q
3.蓋住傷部，以免感染$ r; A' x* Z9 q9 r
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】+ H% ]; t  E6 {0 a+ W7 m; X
4 L; {3 O$ a7 r/ V5 R# S% i
1.使用護唇膏/ b3 H+ D4 M- A/ X5 S' a
2.擦口紅2 U) W7 ~1 T1 L7 `
3.攝取維他命Ｂ群0 |1 \3 u. {% i  l, [5 U; H( h
4.補充水分& p7 g1 B: Z1 x
5.不要舔嘴唇( b  f: |2 z+ a: A2 g% _; V( g; M0 R
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 T, B/ V# O8 V8 x

【骨質疏鬆症】
8 ~; |  m+ v/ q$ H* f
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' l: d2 a6 \4 P- n! @) p$ w
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 H7 E8 O% Y7 Y/ Y+ `6 n- K
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。6 ~; Y3 J: Z( v2 ~1 i. P9 i
7.戒煙。4 X. u3 r) ?9 ~$ X3 P# a
8.限制咖啡因用量。8 P7 o" q9 o$ S# ^
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。- M6 \# o  k( k% Z- k0 \; r
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。& m* D7 L2 d' u' B2 j7 [
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。8 I1 F# t: J- a2 [! {( ]( J9 l3 N, m

2 i' C( H# R5 G$ `' F, e
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前2 _" ^: j: d& s6 n" \' F
3.避免酒精, q) R. b0 |" B% B8 r
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥; W4 `* u8 K% R: l4 D) Z' M
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 m" R+ \+ R# S
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題" P' [9 A; h) t( L, e
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 j  E7 ?/ F8 F% l" h
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲: X2 s- T2 I$ t* A' U9 l. }

  U3 @% D0 G( t, ]5 M
【唇皰疹】4 |) D' Y  q/ e

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹! I# H1 c) h; }% E, X# R
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林" e. A: c; @6 @0 ?
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 `- R* \7 T% z( l
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 C3 ~% h- M2 A& {! r
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, q  p- b+ Y9 ^2 I; o- m
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# ]2 t. f. y5 e$ m
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 k: M' \+ P/ m2 C3 u" ]
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統1 K) @7 P, e  {' N
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的, t# Z4 @  t5 M. ~4 K9 U

! }1 t" K  t: r4 e
【黑眼圈】% Q8 C/ b7 u2 c0 V/ D1 @

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止2 X9 {  \( \5 q( u3 L, J( N; }0 M
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 n* j9 F1 q* {* _; ?

; o) l/ D" r; B! ~& W' N* U
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分/ L! X& E1 G" j7 ?+ E2 R! a7 U
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 i. F/ E/ n" e8 u; |5 {
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% C) w6 z9 J+ g7 R, p% t1 \% p
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& W$ `" j$ w0 u: B  `' ?( r
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 ~$ y! K* J6 b% S& l
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) x; p- K8 N# b+ P7 @8 j
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】8 Q7 h$ u  l' ^% |; R% t
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ m8 U/ [& t, q1 y& M
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾6 K+ L# U# {- M
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決7 f' K4 x9 a" O4 k/ K. Y
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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