[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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5 J! L- i* y1 d7 l- H, H3 |/ ~9 Y  d- U) x) z) V
【失眠】
# h9 b& D9 U$ p  P! E/ }7 L" R1.硬性規定睡眠時間
& }( S5 M. F) L2 S% E' u2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
7 f1 j/ @, w1 o/ o9 d2 q0 L3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 x( o( M$ w: X, R0 f' p) n8 R8 s1 {
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
0 I9 J" T3 |1 V" f0 u" r8 N5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用) r1 ^: H" @# p& |% r8 y. h
6.避免喝酒+ M: b4 N( y  @* W, R& O" X( d& V3 H
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑7 a5 ^  X1 B9 U( [8 ~
8.避免日夜顛倒或作息不定% Z( T4 |: ?+ k' g
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
& I3 J! H$ L* P2 `' v10.佈置舒適的睡眠環境
! {( a$ v' k8 m! ?7 n4 n11.放鬆心情
& s0 |/ Z0 `: q8 @1 S12.使用耳塞、眼罩等工具% n0 K! ^0 ]! T& f* u: r" V
13.做運動+ j" y& Q3 v4 {, \) Y& d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
/ j% _# I: z! x) ~. M15.洗溫水澡
! B. j( f5 _4 P  t16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
' v& j4 M' i( G' t* n* K7 t; |' Y" f  F% E+ j+ U9 V# F
【經痛】
! w4 |& m/ z! Y; W: ]8 \# T# {
) ~  P0 R, p6 V- U5 z  @# G: Z: |1.飲食均衡
( X. k5 P/ H. ?1 w. `+ b8 N# t2.服用維他命
: ^% w% w! ^: z. s. d, m3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4 ?9 u4 v; }4 o. L( U- S5 H1 a
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 C( o" z7 m3 n2 H$ I' U
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) n! U8 U5 h1 h2 f, X5 A4 y, f9 \
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
2 d' s5 ~: L( P) c7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ A# b- R  \! U) d( c
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- Y  k: ?$ f3 _" L- }0 p
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ O# I9 t1 U8 H: @* O/ ^* i
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
: J3 }$ c2 D  A( A+ }! e6 Z8 z0 ~11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
2 [; M1 u. `1 `/ v. j8 {. }" {1 x12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( o1 @8 z& ^6 W( Q/ v
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& y  [5 `, |2 w+ x7 a7 r. M8 ]
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 w6 K+ [4 d8 I% h1 v* ~! r7 V% B

' b+ [+ a8 b# t$ o. i9 U- Q! Q4 R: h" [  E% ?1 J1 h6 p' D" f
【暈車、暈船及暈機】4 |" @& Q/ d( [/ m# z/ R8 k* F

# ?; \$ y: P1 e  v! C& l& A1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
1 r" T# B1 F9 p: n- D! M2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
$ Z; u% `% C' @3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
' k8 }! i, P% ]4 A1 g4.避免飲食過量+ A& A2 ^- u: ^: k. e( ]$ L% Z
5.保持空氣清新6 {2 x0 N; \1 w* u
6.避免飲酒過度9 H1 B2 F% j" H+ I$ Q, r
7.睡眠充足
+ ^4 {1 t3 W1 ^% v4 D8.盡量固定頭部. F, M& s1 h$ y  }  _; N1 y
9.坐在前座
& |! t  }$ \7 l8 x  y6 y10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
1 N0 z5 [, P# i' [11.到通風的地方透氣，例如甲板1 \" M' w/ j1 {+ r* n  i
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) _3 M0 K$ l/ {: u$ u5 ^' w
13.服用暈機藥
" I7 J* r9 P+ ~: i14.食用薑粉膠囊
; ^; T& N% A) m' L$ M0 L1 c( |4 `: n15.吃點橄欖或檸檬
" A& u( a- l3 R% g3 d/ n; ]16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
4 S2 @# Q. B3 \) K8 }0 t" J17.喝些可樂或其他碳酸飲料  B& a/ D) Z5 O5 p4 i0 p
5 r$ k* D1 i# j2 t
【情緒焦慮】
* \3 h, j# N) t2 b( [- d/ @4 {: \# r- Q
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機# W% q, w& m: [& h
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% k2 p* R2 X, n! E5 y- l7 ]. B; [
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
9 I1 J7 ~2 s7 x% c3 I6 _( P4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
. O0 I( z1 v6 V: \7 @5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 J, f( t( d% E. L9 x- h; t
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
0 i9 v9 Z  B2 E' [/ A7.深呼吸
! _( |5 p* [" Q5 a; Y8.放聲大喊
7 i# R) a2 z1 f/ g- \; v, ~  X9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
' V4 o9 Q6 a! k8 H, P. e10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
7 r. w. ~( G& U/ u) v) G8 `9 g11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! I! Y. T  R3 {3 j9 w
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
- F+ Q. D# m9 _# a$ `) w5 C13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉8 D- J" ?8 K3 j/ c! h4 B' z+ c; i
14.洗熱水澡
, B% ^! S5 w, U. B1 o" Z15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
2 m9 y! D9 P( M/ W6 s2 ?% O$ ~16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  R* B  ~6 x# d* x) c; m$ M
' r" d" t2 g6 t  Z' y4 H9 h+ J; D
【感冒】
2 @5 T- H7 W  r8 t1 ]# U, r. x0 V( `. E/ O9 |) G
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
# t4 ?+ J) ^/ D2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
5 m) m) i' ?, O' [* v) [1 y3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
/ f: w3 ?* u1 P, j; T5 q6 ^4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
/ O% o, t( d+ }1 G5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
# z: C) M% J# m4 x6.注意保暖; R$ Q6 v! ?4 v; h4 {5 F" i4 r
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
$ ?0 J! U8 B; q! T7 i8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
5 k/ a+ C6 A# n: b2 G: P9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
  l, t9 R! V  O. `/ F) \$ U6 K& i" y10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
! ?: {$ T( m4 Z& I11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 H6 m' d0 x# W( I
12.以鹽水漱口，可紓解不適
9 \, Z" Y* ~7 L2 }6 ?8 @* `9 [: r13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
, W( q0 P1 s9 p5 k* R7 ?14.洗熱水澡
) G6 Y5 @; x$ [1 I. z15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! J5 i" ?; m; K& K5 w* Y& ]% w
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# I) y9 o1 V* V! m5 I9 `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 F: J% b5 l( |- K- Z" a& R4 a- |
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 n" z2 ?( ^$ q3 |1 Y6 k
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
2 {5 m. R! B0 h$ n* x! M! [( {* ?20.氣喘或呼吸短促時應就診# Z: L6 r% z& ^/ q" ]4 a
. C' z# L5 A; g$ z' i' S
【低血壓】
: I0 b5 M: r. K1 X: o& V. l2 q1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
1 O4 Q! D) |1 }5 S7 Z# D2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好, x* q& q& n. r2 I
3.少量多餐
7 Z4 m% G- S8 _6 ^0 @4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. U$ {5 b( w5 q! G
9 p% n4 X& \% L) D
【高血壓】7 ?  c& [$ Y  k3 C

* t5 m# f6 I/ V/ y0 t1.控制體重  z3 Y, m+ n! [2 h# D9 B! c
2.減少用鹽  _* t5 V7 r$ q) y
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& I8 s6 R8 L* L% e+ r
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" H& V; t& B1 S9 m1 f$ X
5.補充鈣質
7 h1 @! [8 ~. _6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, \3 R+ J0 V6 I* ~8 B8 u1 }
7.進行有氧運動) |, C  S' |  `; h* Z( T- B
8.考慮吃素
$ o- _) |5 |: P  U9.經常量血壓
, X3 e, W7 t. U: U, `10.保持心情愉快2 r4 H$ w- y0 e/ n
11.少說話# z: e: ~# @; ?) f; b4 g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
' ?* b; Y/ R. I$ `) W8 ]7 H13.與寵物玩耍可降低血壓
" Y7 H" s' O/ `$ i' ?) [: l  v. J& F
【頭皮屑】
5 L5 a$ ^: Y1 q+ y1 q: T  c) M, H% l6 O3 |! c0 I' Z
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑/ M  }( R+ V- H9 j3 ]- N
2.使用溫和、無藥性的洗髮精2 t+ M! Y; e4 h0 H! z; S. y
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9 @% x* h2 a8 `6 u; j: {# u% c
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
: X8 b2 y2 ]( l% v$ y2 s5.與一般洗髮精輪流使用
5 s5 U( j. W+ t* P; M- D6.洗頭髮最好洗兩回
9 A  O2 ~# X0 Q* }7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果3 U$ x  _7 O7 b, ^; _5 H. Q! U/ M
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌, U# b0 i# X! u' ^
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 C9 f/ _; J: ]1 K6 b2 I7 T
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
5 o. |) \, n7 o2 k11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 u, s  }2 w; F4 P
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
" F* F+ ^+ o3 p: p* A13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重. u; v3 o) K  L- h% F
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
, q8 u5 }4 u+ P3 G' A; Y$ t+ x' }' t! E  w
【頭髮乾澀】
+ E7 }/ p, }( x: {! s- ]2 s) ?7 u. H. J  n2 w
1.勿洗頭過度
% Y2 B' y8 X" {# r7 S2.使用潤髮乳2 w6 z5 L0 h$ Z2 g) p9 z
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
! r5 m+ K9 x. d" B/ j$ F7 J7 o4 M4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
) Q" Q" B. h; w) D- f: x5.勿以高溫設計髮型0 `5 D% \! I; z, Q
6.避免風吹日曬
! L& _5 S. E7 F  S0 o: q2 \7.游泳應戴泳帽
  j1 B; j) T; Z8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% x) x6 O$ |7 c, n
9.到美髮院護髮
1 i6 ~" Q7 J6 s. z5 V$ P" A, _4 S- e: y; J
【粉刺】
, _2 `# }; H8 T/ n$ y
  k( n; h, t& ~. J' A1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
1 |' u/ q# Y2 m1 s" [/ i1 G2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" [/ ^& J" U% @; V& o& i* Q, D7 Z+ a
3.徹底卸妝3 g! S5 y) R# M
4.化粧品能少用就少用
" X  K0 Y' u9 @0 I# F5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' z' Y; D  i) [
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
( v5 d/ e! ]& J' }; G0 ]/ v7.消除黑頭粉刺
9 z8 H# z+ s: Z1 v* V$ B( G+ z8.避免日曬
9 `3 `8 Y7 y3 ~9.把皮膚搓洗乾淨
. r" S1 T$ E2 K; G& }0 S10.一次只用一種藥物
7 J9 _: a0 y3 Y' k! _/ w1 G- m% u0 `11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 a$ U) w0 S/ |  P( Y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
$ G: O# B" |  V2 D
' x' |9 Z0 F; Q
4 h: t, W2 V) w6 o" s【燒傷】
: U& T' O3 k+ O4 E7 \1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
* w" e& K& J2 Y+ Q# \* p  G. k  y2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) X2 {  i* L0 n" L% x  ?/ t2 \# Y2 ^
3.蓋住傷部，以免感染
( }; v/ @0 S3 b& Q% V7 h/ \4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽, ]4 U+ H$ [4 l0 V; T% E3 Q
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
8 \& g+ l) v# E( B) Y6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
, V9 P" F: u  m' l1 l& B; c) T& p

+ N! p3 I5 U/ B【嘴唇乾裂】8 y$ Q) L  F( U6 n1 p

. T0 t2 w6 z- I& X! w% M1.使用護唇膏
: ~( G4 p4 W2 U7 `# a  K5 w9 J. g2.擦口紅' i& u5 p3 Q2 _; D/ O3 R8 A3 Q
3.攝取維他命Ｂ群: l. N; s- F0 t
4.補充水分, d4 @  d9 z; V
5.不要舔嘴唇
. _' J# ~- Z% L! G2 e7 N* Q6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好8 G" o2 Z- G. h' t- y" x* U
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
4 }% Y! N$ ?8 i* r
8 N* k1 P. e0 F4 S0 O1 [【骨質疏鬆症】
% x- K: Q- [* n/ t: o1 P: l6 P' `6 B. g7 d$ u( G: S
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 v: Z/ i$ N+ ~/ \+ T- W+ Y
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
& B8 C& x. T* B; l, b3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。8 E& z/ u" G+ L% R- c# O* v
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。4 E( z* N7 m) k6 o
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。! \- ?% A  ^) }! a5 r
6.節制使用酒精。
: M" ], k8 `6 p1 P7.戒煙。
# g( T, `) w% v. j' t' ?& V; {8.限制咖啡因用量。
6 j! O% a& X$ K. ]& U9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  j+ F, Z3 |# N$ ?" J+ a+ s- f, v
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
! \- @3 o% R8 s$ B+ Z11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 S. X: x1 g* J
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
- ^# g% r6 [/ f. \& Y4 f' K4 g. G
! d# N( t0 f4 O+ |! F- W7 d% Q8 \$ d: T9 }9 s+ Z, G$ N
【尿失禁】. h- i) i6 O/ [
- b8 i+ G9 Q* o: z) o4 [+ p
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
+ b+ o9 x) [& M2.克制水份攝取，尤其是睡前
) w7 f& i* a0 w" }0 z5 e* Q6 x6 V  B: A3.避免酒精) j$ g: R/ E) j
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
% [# g9 G7 J0 [9 L" W7 v7 q3 M3 g5.少喝葡萄柚汁. D5 }0 q3 ?# W" U0 @+ l& k2 m. f
6.保持排便通暢, Z! b# r- i3 U1 g  P
7.戒煙
4 B& \9 _7 S+ `7 Q" M5 f* v1 K8.減肥
. q1 T: \- l( b' {/ M  L$ Z9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 i7 [3 s0 u9 Z
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
. ?# b& \% J# r$ D/ k; o6 w11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題2 k1 Q- R3 P  o7 o
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* k4 f7 b7 c% V1 k4 D8 _
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏( E7 ~0 J" [) c. E
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
+ r: l# B( ^6 h# f& M15.使用成人紙尿褲
- E, m7 ~( X8 W8 W3 Z" o2 [* D  i6 J/ T

' K! }- C+ T# L( ~: b【唇皰疹】( P% i* C5 ?7 _

6 C( T2 _5 d1 V8 S9 V! R1.保持患部乾爽
4 `# S7 D* _# k1 I+ B6 |* f2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
1 D0 ^8 s( ?! j3.勿將牙刷置於浴室( ^- s# m! M/ n* ^  L7 Z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
# M: z# g2 }5 F) a! {) N$ J8 Z5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林, y4 K/ o$ p+ [
6.使用鋅水溶液，可加速復原1 n5 V9 f4 o+ [
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
. P; j( i$ w: |1 B2 \8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常8 a) J" `  N) H
9.冰敷，可減輕發炎
" u, ^$ }4 C! e/ S10.以含酚的成藥紓解患部
3 v+ b. J) ^& Q9 w( E! C# U11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害+ M4 W; _  T% x/ G4 c) M7 q/ v. n0 q: z
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
# i1 c' f9 G1 [* X# d13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀7 x2 n6 W& ^6 }& t5 x* o2 W
14.放鬆心情5 ]  L8 F6 b2 V* J; C6 V- a* M
15.運動可強化免疫系統! W( o5 m4 E0 ~/ B% P# e8 ~' l! M) Y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的( i! C  g6 U# ]% k
# l( T7 o" w: p) h/ B/ W/ |  X( D
9 F2 E8 R0 ?* q8 J/ W- w8 h
【黑眼圈】4 a, |' ^0 e  m2 Z+ K4 A) ]
" R" U7 W9 S  m5 Z& n% @3 z
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
  j$ T" a# {, i% H7 X8 E5 x" H& s2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" b7 {, U" p1 w) E5 q8 ]
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 d3 p; N0 Q9 j

- }: J5 p; }5 Q- q3 G2 L$ @/ o( S
【耳垢】
  {, u( w: _0 U* K" s) s1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好# V/ T6 n; ]8 u) d  K1 {
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
2 i" E$ h3 a0 z3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ `% O: g/ J: F5 K4 Z$ i
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉6 g" a: T2 {9 I3 i
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰" K: L: U! h2 X8 ?) Q/ C  Z' {3 \
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1 q& p8 e+ c: F, }# x【喉嚨痛】  p% I! f2 ?$ K; D
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ S; e9 \  [( s  j) X% N# V
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
: f" e' K! D5 r3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事5 D. k2 U+ ^/ S  q; e4 d
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! T/ X* A4 e* d# ]3 E9 }
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題3 C! h$ N5 Y& |# k/ @, f1 g% _
6.服用止痛藥，以減輕痛苦. i; C2 v- j1 m
7.多喝白開水
; K2 d6 ?5 ]  L) A+ L0 D" v8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 f! U' e* p: V2 O1 C. u5 J/ r
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
+ F, \; g& b2 t: _' @0 \8 t10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
! Q, o2 O* B0 p11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
1 v" X0 K; Y9 N. R0 d& }4 w, H12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】; q; y: j: i6 v5 z  x
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
; w. r& F* q1 t+ C7 ]2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
8 k; G5 b7 E0 q, X$ i3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲, \- A1 O4 p* W! w
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
# ~7 H6 T. G% n2 K5.側睡較不易引起打鼾
% D" w* b6 I3 \6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
2 k5 j1 ]2 e0 e& P, `" x- C6 y7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 X: U. [/ A% ?- `6 P
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ A8 q6 v: ~! A* v
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]