[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。, @3 ?* s9 x+ A. f& L4 W! A: |* ~
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
" B% Q: T% Q& B每人每天平均所需的能量（千卡）) W: C+ S" u8 H5 M6 g0 a
 
" x( Z+ z3 I( Q                 男        女*
+ E5 J  I% U" c, N
* h, |( V  e: K7-10歲        1970        1740& s- M( S1 i/ Z0 E7 O
0 C  z$ D/ z' h
11-14歲        2220        1845/ Q/ H4 T) C' y# W! i  }3 x

! g( y% p- Q; G: Y" F" k4 k15-18歲        2755        2110
5 u$ X0 w2 [- \% h% {: Z; U4 \4 V7 r, W; W0 h% r9 t
19-50歲        2550        1940
, [$ `% e* \9 i& ]6 O- N& g6 f/ n/ a( k4 K5 R
51-59歲        2550        1900
3 n" T, F7 R7 f# |2 G
: ~' `7 N5 v8 D# d  Y/ n60-64歲        2380        1900+ ~% }8 \1 [8 Q$ B. H

, X; u5 j# S7 v65-74歲        2330        1900& u+ w+ `! Z, r3 E5 |( ?
, L. j0 D* Z. K. ~, A: U. f
>74歲        2100        1810
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5 \0 ?" a) e1 v" @, y4 q* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡6 i( p. F1 G! e# K, p
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）. U* R3 V6 @3 O2 E
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
  k1 q3 ^4 b, _9 o* r( ]% V假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 K' v+ |. r0 h, f6 H6 a+ P, y/ K0 B3 ^; ?6 \5 i% P' l
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。! @8 o& v$ y* x  |3 O# ~

! {' z  d! L) T! L$ R  I9 f常見有關熱量的謬誤：
, R6 I( p& ~- |, w8 p2 w) S0 B( y9 g6 @* h! ^  ^
1.        植物油的熱量較低u
& h6 n+ \7 v+ `) I        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 I* s4 D8 {% E; T! H/ j3 P! l8 P( l  ^7 S1 I6 w, f0 m
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u, y- ^. _# Z4 C% R4 t) I
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。3 ?* C! x1 o- [4 _( x( L  M' K0 x$ f
  M4 h; b: [7 i  k. k) g
常見食物熱量含量表 / l, y( ~4 e0 }1 Z
五穀類        分量        卡路里) N, P. n; {, Z

8 j( g, B& t6 a& ], X白飯        1中號碗（用米64克）        234: |. C: p0 }4 m; ?$ y" a( [# }
- p( D5 [( {9 W0 m
白粥        1中號碗（24克米）        88
1 U: C2 \0 h0 t( [9 w9 E7 X6 b1 G4 F
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
9 @) L6 {& Q# C$ n- q7 C; y
. F) k: g& B2 d, E9 r* s6 m河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
9 L( {; [% ^- a
: N) {; i6 A$ F! ?' d意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
2 o$ q( o4 R3 @. [7 z# z3 S3 \, n% K
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
  }9 A3 M7 R9 q  H7 D0 V1 O" \
/ R0 |$ v  P- K" H6 [; q上海麵        1個（58克）        2073 Q1 B' v/ R8 y2 e
$ ?$ l( `( b8 g/ ]8 ~
蛋麵        1個（55克）        215; {$ ^$ ]+ r$ S5 f# X+ _- u1 Z) V3 I! a

$ C% A3 a/ o2 u, r4 H5 \3 u" R伊麵        1個（細）（80克）        404
0 j$ S! g4 K- l* l/ s- F. h' Y2 i$ _
即食麵        1個（100克）        4551 q2 a0 b( p3 c  K

; U* _6 p8 |3 e. `麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
/ g5 P, p/ B5 {4 s0 P  i8 y" T5 N7 w* P
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
) _" L5 h0 b; W- L! l3 {
& `- D/ Q) r8 j$ Z& o( k% E$ v包、餅、糕點類        分量        卡路里& x, w/ z& \6 ?8 H9 f$ d& r
5 O0 k& {; S4 |1 b/ x2 F; ^# r
漢堡包        1個（102克）        260       
$ i* M5 m$ o$ C, K8 j
: l$ F4 w* P. i; d' q芝士漢堡包        1個（116克）        3106 b' q- e- n, Q6 |* M# d% E. G

' G: n  Z8 b; E" m' K' F; _魚柳包        1個（142克）        440# A2 }( O2 a# O: Z

  }# o  ~* B6 A$ Z& r3 D' n/ i) C7 b煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290$ E- N: w6 ]6 t! r7 p, `
& @; E. _& a; g
豬柳漢堡包        1個（117克）        370' e& F& I; p# J0 ~' j" R; y

2 {' n" o2 w: X- P豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
2 K/ z8 }0 ~, W/ B7 ]( F- P( ~2 A  c7 \" b1 }
火腿三文治        1份（122克）        262
2 Q" D/ B- K0 t& L
! y2 X( N  U9 U8 O芝士火腿三文治        1份（146克）        3537 U6 U4 E3 Z' l: {3 D) R6 q8 i
5 _3 c3 l8 ?( h% x
熱狗包        1個（120克）        3000 a! ]1 q) y; f- @; [  q
! a5 M( Q* ^" @, K- K: _& h
牛角包        1個（41克）        1806 Y; |8 T1 Q1 j1 W) {+ q# R

9 T" @5 I% j3 M- w方包（厚身）        1片（50克）        125( Y% t& p, W3 V/ D

1 z; X/ O/ ?' l2 n8 ]0 t5 O5 D  l/ z豬仔包        1個（60克）        1697 }/ c  Q, Y) v
% W+ W8 ~7 r! c1 @" r6 ^* |
雞尾包        1個（65克）        221
( r" v1 g6 j3 i) O. _" o! [% c; O3 c3 g1 l1 n3 t
菠蘿包        1個（70克）        2353 V$ M% U- |' r3 A  E' q

6 ?5 F1 N- t7 }+ t7 d克力架餅        1塊（8克）        35
2 Y: O+ _* `5 p3 e( v; A% L4 x9 D; c* }
6 ^( c9 h1 M4 r8 d8 n0 ~5 {; v甜茶餅        1塊（8克）        28
2 w& V: L, v4 [4 [; K9 Y7 E
: Z! ?9 P; x; q3 Y* T3 F0 s梳打餅        1塊（15克）        71, ^! K, x! Q# @2 d+ @) E  E4 i8 h

0 W3 A' {" {  ?- P馬利餅        3塊（15克）        35* k; J2 k1 K( H. ?/ t% s$ x& b6 ?
; V, p$ J* O9 R+ S, X
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
: T7 B* {. L8 g3 l$ U# I$ P3 i8 }& i6 u6 _' k5 N( z
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. c7 y8 ]4 q1 J) L  q' U
; Z; W" h4 b7 S4 e芝士蛋糕
, j+ H( Q' N7 l& R& `（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
8 q3 g% p) W6 I$ U3 z8 R1 t9 v0 [! {7 j. d5 a8 J4 ~7 y$ c, I# H
焗蘋果批$ _& V% M. t& A' R3 T# X2 _
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
& f3 A  a* }# \9 q! `4 U8 {4 R2 h$ y( D/ Q
魚、蛋、肉類        分量        卡路里  c2 T8 ~% j  W
0 I# C5 r! f- [
雞肉香腸        1條（45克）        115          d4 n+ @, p- \5 ]- \
& _6 Z, i. r, o4 i" ]( R
火腿        2片（57克）        103
' q1 W# Q  o4 a- O9 `: W4 d# M
0 z6 N+ ?8 E. Y0 K9 |燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270) r1 E/ {2 ^  y% C0 d) c8 T( @

7 m1 K! a2 s5 n3 E4 Q/ `煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
$ Q; n$ T. \6 u0 @& m- m4 s0 V( w$ Q3 o3 c; `% J( E
煎豬扒（全瘦）        67克        178- y" {% c- R+ f# ^1 C
8 Z1 y, ^% R% E! W4 i2 c
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, }; I6 }5 ^1 v  t

6 `( [" H8 u' F+ g( X燒肉（全瘦）        75克        170. x! E4 n. k. \  ?" \' |: |
3 n9 r% x. z, R" b0 ]9 I& G
炸雞翼        1隻（55克）        178
, z* d$ w8 O" F5 g1 C' w/ r
0 q. I3 D9 {6 e" S2 w燒雞肉        1碗（140克）        266
# _  K. J* l( H) M& Y+ a9 _; m  n5 k( ?) B
炸雞上髀        1件（104克）        294
' _  y2 |3 b  t: e! O
* ~1 _; d5 ?$ r( Q- j' f炸雞小腿        1件（57克）        146' H, K5 z# Z; C5 O; a# j
7 V9 P2 ~. E( w1 k. h! u2 U! [9 \
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
6 g4 L! d6 m9 o+ |/ \. x7 f5 u7 P
3 L: ]* q2 I4 w6 f- _- ~+ f  n% c. i燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445  ~3 l) [# t3 M4 J& ~" ~* q$ Q1 u4 g

0 k# O. Z  G0 b  G3 k, l/ Q燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362# a/ K( {2 s9 l# U2 E5 _- n7 B

% R) I7 @8 I$ S燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406( a: Z% h, c; J: c" }, x; _
! G/ `  D- M6 }/ t
銀鱈魚（白灼）        100克        1024 F* M% @1 C. J2 [( @

& V5 ?) @1 }  v- t吞拿魚（水浸）        85克        111
+ @/ C( F- Q( l- m/ O( Q
  ]; ^: @; b4 d0 K吞拿魚（油浸）        85克        163
  N+ O0 H( e5 X7 Y) H; ^" x+ u5 @( O( P. ]  t* N- ~0 S0 ]4 E8 f* \
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        854 c  s+ S: B- a" k! f, E
% w5 H4 {* m0 Z& G  s4 X
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# p/ @4 u% Q( a/ g- T
# X' L  ~2 p7 Q! z6 H- b! f
白灼蝦        100克        99
/ q  c7 ^! w, H" J, l% Q; ?* J2 {5 g0 ~- p
烚蛋        1隻（50克）        74; J6 W9 @+ D" a: Y. b' D' _5 p
4 `: o+ S7 G, n# `( \8 c- {/ N
煎蛋        1隻（50克）        118: F2 [, N. ^/ w& D0 E, P
2 v/ ]3 H$ c: r3 Z
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
; p8 E& a" `: x% s. N5 P0 H/ O- v3 W& `6 ^- x4 X7 ]
蔬菜        分量        卡路里2 [' M0 F$ i8 _' m+ ?' R5 V
/ K8 b, f- L2 F9 {+ Y7 H  V
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
' v/ Q7 V; T. {% z: S; r9 \* B' u7 J( ?: P! [+ }# M
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32  ]. b% g5 C' k
8 q2 ?3 b/ F$ x
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
% S0 _6 S1 s. x, ]4 A( u4 u8 n4 r
: x* ^3 I6 U' w$ x) ^0 }, @生菜        1中號碗（56克）        10, d; E5 S# O2 S( O6 I4 W

6 r# ~$ z& D) c! V# ^% M+ M4 u; u+ H; }甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 w9 H) Z) a5 }) T
2 e" K1 [( v' F* Q5 w6 h& v5 b3 @粟米（烚）        1條（77克）        83
2 Y- \6 f  f7 N/ H9 b& D+ z
$ \& B% p0 G9 g3 z; T/ Y- i0 Y青豆（水煮）        1碗（196克）        231
8 S  m0 n% {) f+ C; D+ F  v$ R: Z  s$ k  c9 A
蕃薯（烚）        1個（151克）        160- n3 Z  m  O" o7 X6 r7 m' T4 E

  D" S  Q6 G7 g! M+ O8 Q. ^乾豆/豆製品        分量        卡路里
- |" t5 v/ x: |" s
% k$ V! _/ S+ C4 t4 A) i熟眉豆        1碗（171克）        198
+ a& _. X, b: @+ A  Q7 W' \  ]4 {) S9 \  N7 z  M
熟紅豆        1碗（256克）        208+ l7 F" x# n- |, H- U6 i3 Q& p
6 m# |# X5 L+ Z/ _
熟黃豆        1碗（172克）        298
/ }1 L- w3 h0 a, p$ W* n: z+ d& V# ?& t0 O( q. b' s5 S7 R
熟豆腐        1磚（112克）        85
" b+ B' z* S, ?  W# [* ~
$ \" h5 _8 l7 x; j. j" z0 O熟豆腐泡        6個（100克）        316
1 I3 a% z; o  {( v/ y0 c
5 E4 Y$ P) l4 z5 u5 B2 m" j8 ^( ~( G5 H
水果        分量        卡路里
0 V' [- |$ I: G" y- Y) Z1 ~, _; N" r# N5 e9 m  l
蘋果        1個（小型）（138克）        80
  S' j0 W! k+ s" J0 q: G
. k. e9 A) V6 p; G橙        1個（小型）（131克）        60
4 I# S' I; @# Q$ U
! X3 ?3 |, I6 c0 c香蕉        1隻（175克）        1057 b: Y3 f& M2 M$ a! ~% R: R

, K" g7 z7 Y, v) R提子        10粒（50克）        35$ u: D# {9 [7 Z' S" Y
) Y) v1 L4 r5 i- y. @
西瓜        1塊（926克）        152; |8 x( z6 Y% R! t3 A& S8 c

; ?' t6 W- _" \& G芒果        1個（300克）        135
1 k) x7 \4 X8 w
& e2 {! R) H  r4 r1 E牛油果        1個（454克）        340
* \. B4 k; X* d! G( \+ \: {3 O# B& W/ s4 K
點心        分量        卡路里* s' Q! f, [% }* U# J$ ]0 x# {6 o
' d# M' J% c( a, ?: h9 u- f
蝦餃        1件（16克）        37
6 T8 T2 c5 o3 E4 l3 o2 [% }7 w4 O6 u6 f( n1 Z0 Y# d
燒賣        1件（16克）        42
- R, Y# E0 K6 W7 H' e' v- `* J, O! M! m9 V( H$ E
雞扎        1件（50克）        45
7 G  S) R$ v6 ^8 B) n, U& n$ U) A7 N0 p! D6 l3 x
粉果        1件（20克）        44$ w0 n$ ~8 G' z1 |& M" e$ X

! K( \& I3 x, ^. D9 M9 q* K# V潮州粉果        1件（57克）        1132 A' Y% P7 Y' k; U- D7 K/ ~7 {5 |

6 v9 \0 \7 \+ X  M* _2 x" l; g魚翅餃        1件（15克）        39* k( M2 ]5 i. s  }

5 x# z- o: s$ r2 E8 b: H& k* i山竹牛肉        1件（42克）        94
* f& _" o4 `! j( F: ~% j2 }2 I
, E( ?: Y7 u3 u排骨        1件（20克）        37
* Q" ~. S0 L( W' `
  ^% |; d2 u  c+ Q; d叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 }; U+ U+ H+ K+ K7 G- J
. T" l! X' g* N豆沙包        1個（細）（33克）        807 ?5 F7 y* K8 |

# T0 w' ?+ T9 z: x: ~蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
2 Q/ {+ B: D" R7 q7 {! r' c( W
9 e! n* p  ?8 k蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        802 U6 V8 X0 P/ r
& M8 `) Z% e2 F( v" A# g' ^
齋腸粉        1條（57克）        66  K: P9 C) D! m: Z

/ g! _: R% ?" l+ v, @牛肉腸粉        1條（78克）        79
+ X, {; e9 Q4 q  w+ @1 l8 [/ G8 E8 F5 h3 h' [& P5 F, S$ `
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
( ?( |, `$ x0 B5 a- z; N
, A/ E$ a- W% r$ B; ?* C春卷        1條（40克）        136& |2 O' w; N  H$ Y9 H: M, P
" F7 q0 n' T9 w/ {1 ^/ Q
芋角        1件（26克）        113
8 F8 Y5 P3 b" S/ O# Z  D! @7 {3 y& k; ?2 A& v0 U
零食        分量        卡路里% A2 |, s5 x" R0 {7 A
1 u7 E0 K- O. C3 \
芝士圈        1小包（25克）        1254 D# A$ t' x8 a) |  q7 T- m
& f! H1 U. |* J; C0 m% m0 t
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170  Y0 m1 {+ s+ M7 y2 Y

! e% _: W# {8 }, t- l焗栗子        3粒（28克）        68
3 E- I1 s) G4 v, a0 q1 |* Y7 a0 O6 e1 p( e9 E  y9 w' Q" V
果汁糖        5粒（28克）        98
# Q7 d6 X4 v! c8 A1 E! X/ U; y7 g
朱古力        1小包（50克）        265+ l5 L; x. M) R$ N
2 [' J$ O7 j; |" r
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  _, @" j- {( ?- @  P# s
" e  ?: {% h0 @- B8 I3 e9 q! E1 h果汁雪條        1條（92克）        57
, u1 T8 q  X% e8 j9 C9 D1 j0 F
炸薯條（細）        1包（68克）        220# q1 n* t  F( v! n3 G4 q& k
2 Y3 `9 J5 `& Z6 Q- z
炸薯條（中）        1包（97克）        320
. N( t; |6 w& [; }$ X% q( {2 P4 M7 @- G, W2 u1 X
炸薯條（大）        1包（122克）        4006 X/ [3 W- Y" _  S; Q% Z
; l# N3 W2 ~( e  E. A5 |1 y
炸薯片（中）        1包（100克）        533
1 @6 v) R1 E2 C" V+ a0 s7 F% Y
9 i' n8 Q& J+ Z- N# O; _' h' i7 d. o9 _+ K! W, H  i1 V' x  }/ Y" w
脂肪        分量        卡路里1 F2 M: n4 S) z+ J' w" z
$ ^9 ^& N: E8 S- L/ Z9 W$ C& m3 l+ V
人造牛油        1湯匙（14克）        100& I* x0 g% R6 J7 }7 y; E& ?

/ x+ L( n, H: R8 g. g% N芥花籽油        1湯匙（14克）        1251 A, ^# `) F* x2 G$ Z4 f+ [+ M8 Q

8 k3 N1 H) a' J. z; P1 c+ x/ Y粟米油        1湯匙（14克）        125
  Y' ]% e2 N: ?- Z8 S( |' i
! o3 F5 W. P/ ?  u: S$ r& m- H花生油        1湯匙（14克）        1250 j! {! X; Z( u
6 ~6 b, v% L: \
沙律醬        1湯匙（15克）        60" M7 p+ E! y4 M; h5 _
) w+ X2 p% g6 ], M: J- z
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' o+ A  S. `" d) J/ v8 O- m4 a8 H; s
7 Q. W# w) K2 Z7 V4 n6 v1 b0 o# P8 u+ O飲品        分量        卡路里, m# q# U* A! N% {* J) D. [

9 Q  q3 p1 u, y! u: u可樂汽水        1罐（355毫升）        150* R  Y: z# T/ X  i; b
+ g' O8 ^  u8 ~0 N; J
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
9 ]: @# R0 ~1 p' J) v0 E' P: _$ v- g0 {- I  M
清茶        1杯（240毫升）        2. d9 v+ l+ P. j  V
$ L# `; f4 a# ]* t0 }( q, H' f
咖啡        1杯（240毫升）        28 L7 J: u: h2 D  f  F' D! I5 P0 _
. A; E6 i- k# l# I' S
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
! C/ z4 e$ q1 N. @/ \+ |6 K( U/ p0 w9 f+ q9 X$ C
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121& q1 o' H# |# j% p6 J# |
8 u% _; ^1 r- h
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91' m2 V; m+ b+ \" D3 r3 @  m
+ w) G6 J; O6 g' F4 a  Y0 ~! c
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 D9 F' x6 C' Q; R! c" Q9 D+ x# L7 }# ]7 G4 Y1 T8 z& r0 r
煉奶        6茶匙（38克）        123
5 h; {+ v8 g; h$ H/ I  b% g9 v/ q1 Q, t3 |8 x" U
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, F) P6 @! T* y8 D8 {% c7 |7 }  z* G1 N& ]+ A
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
, t  P( b1 l, a6 L6 X4 P& y: k! ^1 k. L7 a% c$ F' [' x) M
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314) m/ f% Z5 B# N! R# N  N4 q8 ?, S
  U  w+ k% n1 M6 N8 M
益力多        1瓶（100毫升）        70$ p% f% ^# X$ N6 Z& U* ~5 s1 J  ?
4 W4 ^+ n8 z+ r! s" T6 ~
維他奶        1盒（250毫升）        120  R, M; T" k' o

& q5 }" V' i/ l* E0 [" M+ O葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
1 j' j5 U/ r8 _5 u$ c; Q, z  ^  |  `
利賓納        1/3杯（70毫升）        1603 V, v& m0 W# @; d$ l- R; n

6 c$ x7 t6 m$ O  _0 w5 c9 T/ V純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
6 _/ q- o1 E- \" f: R/ ^: R4 o& U. ]: a( b- R
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
! ]. _; p6 a- x
( J" {  b0 ]5 l  I: r阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26+ k. L# e  w6 Z$ T
5 P: V4 q8 ]3 M+ d' Q3 e
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19  w2 F: {  X- q" h' c+ Y
2 m( q  i6 m4 c" W/ j
其他        分量        卡路里
  j% ^" h' s4 f) H0 }: u
% h$ ~3 j' q! Y, |砂糖        1平茶匙（5克）        20: A9 n' s# O6 m( v) m$ X: r: E+ f
% T- q( M% q7 c3 O) Q0 D
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
+ [  I# s) c0 K7 u0 J# e5 y1 D* z) L
果醬        2平茶匙（15克）        39
+ g/ g8 g- L& E1 q; C7 |/ W* U
! X" ?1 H7 e; x- q' @* I花生醬        2平茶匙（15克）        93; L: }) E0 \1 W+ s1 P0 z6 g* L
( [( m7 i- Y; ]! L2 h
糖膠        1湯匙（20克）        60& w$ [9 ]2 k- U9 r7 }6 M" M0 t

5 p, R0 Z  D3 d( c* E 1安士=28克         1兩=40克
  D2 x5 p6 _6 i# b9 t 
% _$ h  p6 `+ z7 Q: F; c7 Z資料來源：衛生署中央健康教育組
9 Z) l; w7 [5 l0 g/ t2 S
6 t6 C# w  w) |6 X. b' s$ T6 S[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]