[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
) S& F2 c- k* w; p9 @6 P每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。4 Q6 f& w6 J* m) C* k. c. {
每人每天平均所需的能量（千卡）  U4 ~+ j$ h8 y
 
% d, Y$ Y% M! X4 n+ p% K                 男        女*
7 ?# P' f  r8 {
+ p2 n) @5 N8 ]2 T" Z# U; z# L7-10歲        1970        1740
' x5 Z, ^% T1 c. |
" w) l5 J+ Y6 }/ d' }11-14歲        2220        1845
: G6 R* I4 P. J/ m/ P9 U: P" C9 C3 L/ a; Q
15-18歲        2755        2110
& [" X# |- o" y4 C, W; o, i  K$ j6 q( F% Z$ ~
19-50歲        2550        19406 k2 F2 i! D' F0 F- E2 P1 r

- ^, Z; i: A, M* _51-59歲        2550        1900
6 s6 Q% ^8 n! T5 q6 Q6 n/ F, ?
/ ]8 {9 F) ~/ g, U60-64歲        2380        1900: }7 X5 s' e: T" y3 V
: W: ^3 t4 H% U8 U7 D3 D' X: a
65-74歲        2330        1900
9 D) Y4 @! k; v: D3 _# {" T$ X* A" h: e1 H" N
>74歲        2100        1810
8 ~1 g. v$ {. x; u% q. E7 Z. B. R- ?" ]+ j' _
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
$ g) {2 t' ~1 y8 S  M9 M% I0 ?（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）) H! K" ~+ s* x
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 r/ V+ B# O# x/ X5 m+ G8 W
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 F# j) D! z0 C9 J" z# V* c/ s1 h# x7 u3 b, X+ P7 J
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
; H3 p' q1 w$ G9 w& s
! _& h" M$ S5 h) a) |7 K8 V  t常見有關熱量的謬誤：2 ?# }: R- O7 L: `" o7 K

1 V  r3 m  z' |7 w: T1.        植物油的熱量較低u
% k9 Q% x3 l# o1 ~! |        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 M# i: N9 m; [1 w3 w
) h' B9 D4 y* y4 _2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ h& T& _, K  W% n% F) Q: w& l8 _        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
$ J. C& M( B1 M# M* {/ g  w6 U3 ]$ o) N! A$ z; ^2 l
常見食物熱量含量表 7 g/ e  v7 z0 `
五穀類        分量        卡路里
/ Y; S7 r: j$ H' l6 f, X/ E
+ a; Z5 |7 j& x8 r白飯        1中號碗（用米64克）        234' H4 Q* |) w8 i7 D( ?! f

0 t$ \9 ^$ U- K1 t! i# v" q白粥        1中號碗（24克米）        88- i6 U' q2 B7 z! q/ }
$ J9 c' S" E0 \" v  S
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& `: `- a; p& A2 u/ C

% _' I) i, k1 H. c9 i  M* @+ w2 s河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& ^" X, |9 h$ [% @" n; |

; q- Y/ V& n& I意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ ^, ^1 x3 N/ ~3 M7 T$ c# G
* {) K0 E* I" z; r通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167- t  l' @# E3 \& H  y$ V
4 h# o. f( `, F6 k4 y/ E( ?
上海麵        1個（58克）        2074 n) I0 q% }/ b# V: f; q, V9 j
. M& ^9 }% }3 `4 M- h7 M
蛋麵        1個（55克）        2153 Z$ @4 w) G) H$ T$ P

- i, u+ m% |5 m  ?$ Y5 U伊麵        1個（細）（80克）        404
) G4 g% B2 I: @: I. O0 j
/ F3 X6 r% Y8 E9 l即食麵        1個（100克）        455
+ }/ ~( C  `" e- s7 P3 z8 r& w& W$ w- y( F. d  j
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180% T# b2 U. G: U

! U1 ]) C* }% T" N% c0 u早餐粟米片        1中號碗（25克）        92$ ^& ^' G1 W7 ^' T

% m+ f  ]; k3 W5 B1 J; j包、餅、糕點類        分量        卡路里$ [* O1 ^+ @; E$ A9 j" m2 j
. u2 j1 C. s- B* n; B
漢堡包        1個（102克）        260        6 ?6 t! j# W( Q) ?2 x

6 C; R* H3 x" B8 G4 o5 O6 x芝士漢堡包        1個（116克）        3103 K) a2 j% B. c3 r: X

8 {: O5 c. w) A& Q9 ]# y, `魚柳包        1個（142克）        440
9 I* w1 T$ ?+ \' l8 `  l+ g( @9 ^3 W+ m
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
2 x, @1 R5 K  g' @
% Q! F$ o8 m3 e) m# f- ]9 b, Z豬柳漢堡包        1個（117克）        370
& l9 H1 v+ p! L/ D) G; `4 w1 Y$ i: M! ~3 \. f2 I
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
/ |3 [$ t( R! o1 _) ]9 o8 j  ]$ G$ s# V8 I$ X7 U
火腿三文治        1份（122克）        262. T& ?$ z. c% V1 l* m: D; n( a

- w8 H  y, _- n( F' @( K, y  n' N芝士火腿三文治        1份（146克）        353
" b% K7 `) p/ I/ M7 k0 G
8 Q( Z, G) P/ b/ i熱狗包        1個（120克）        300
& K0 K) U+ p3 W8 i6 o' s. G. `$ A: q, {; @! D* }1 f
牛角包        1個（41克）        180+ S; A! T& f# p! ~3 T* u1 g( B
$ C5 I1 X3 ~) b$ q' s
方包（厚身）        1片（50克）        125
) A" C' h4 [/ ~. l. u" H5 A4 X' c0 l7 i0 c4 v
豬仔包        1個（60克）        169
" W/ y3 Y1 ]; Y% i/ u
7 Z6 z+ j$ Q2 K! g, K, V/ O8 }雞尾包        1個（65克）        221
4 e( t( S) M& b5 ]& Z; a1 \, W, j% H& S) g  D
菠蘿包        1個（70克）        235
7 L7 b% c% t7 Z0 c; M4 \3 Q. j6 r; P$ [6 ]5 j9 a# o
克力架餅        1塊（8克）        35
% x( S: N4 c3 X, x7 M! G
1 s$ h7 i! v' t2 a/ \) d甜茶餅        1塊（8克）        28
7 J% b$ w6 d9 ?$ k0 n! A
! ^! \7 i5 E/ Q/ Z9 N梳打餅        1塊（15克）        719 e9 ?" |/ i5 _4 T6 P5 D2 ^
8 {4 U. @3 N* J# P9 j& i
馬利餅        3塊（15克）        35+ Y: s6 ?, ]" S5 R2 u# S& w
+ j! c/ l( ]; c; ~& U9 |( V
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492+ i# H' ~1 L6 @& k: q2 e& @
# p3 z) B+ L$ a+ N2 B& r
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398, r. f7 t2 a% N) T- z, r$ N

: Y1 X3 j5 v8 d; K0 Q  x% S芝士蛋糕1 C# w9 a0 t1 f9 y' V! g
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
/ ~* L+ H7 u% \0 F5 e/ f* C
( Z+ Z; G+ H3 ^- o6 e" O焗蘋果批
. |. e" D! O" n（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
/ ]% i- ~/ ]) g& U9 [0 V+ }; f3 f5 L$ Q7 g' w* E9 b5 g' B
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
9 g/ `! e! u& h% m" t' [
6 `" ^$ [/ V( X. j, W# s4 P1 b雞肉香腸        1條（45克）        115       
, b* i( a) z- h* d( O
6 K9 C! Z8 n7 Z4 I  d火腿        2片（57克）        103
7 B1 ^$ p+ z9 L& t% w4 Z: U0 E+ W. }: ^' l0 z# |) R
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270/ h. {& N2 ^3 {6 w) g/ Y

! G! B% ~5 L! R8 R3 \; ]- E! l煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
* h- W3 F) y& ^% e  _( U
1 b$ ?! s" ~  Z) Z, C& _煎豬扒（全瘦）        67克        1788 D1 C9 ?+ _( O( R/ Y
* H2 Y4 @' V  A9 d3 c  b
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2485 q1 V8 x1 f% `3 s2 v, J
8 X$ g5 d! n+ Y2 E8 V& v
燒肉（全瘦）        75克        170% N6 ~0 }4 Y  }# e7 q

+ \! \, H) ?& V& S炸雞翼        1隻（55克）        178
3 F# B* x. _) ]6 a+ J  H9 o8 f$ P
燒雞肉        1碗（140克）        266
+ }' R4 G( F5 ~2 u! g
" Y4 w, v% [' S, O% H炸雞上髀        1件（104克）        294+ `0 g; ?# P" ]( ]9 G1 H

' p! t  J$ I2 u9 I+ K0 K炸雞小腿        1件（57克）        146# D$ Q/ [3 z' C! f- N9 w3 c
' P4 W- U5 w" G
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
1 h# U4 k- P  U1 d2 D/ G3 B' y$ V; f! A
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445" _7 w/ j  s5 A0 F; M% i- |/ w
( k- ~5 @8 u- e& F! }
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362* g2 Q8 d6 |5 m: A& l. j7 E
  O: l% ^6 ^7 z. n
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406" p2 s1 Y' t+ \/ O- Y4 c

8 ~0 f" ^2 U  g/ G( u銀鱈魚（白灼）        100克        102
0 x% C& h. y1 ~; y9 Y- y4 u% P( G/ Q1 L" b# Q% p: M: e6 q4 T
吞拿魚（水浸）        85克        111
4 F1 l: }; _) N- h3 O
4 P3 m. |# D( b5 f, C吞拿魚（油浸）        85克        163
2 q- T; M3 ]/ m# W0 g$ A8 ^* Z6 M
& T; `! t9 _4 \紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
2 j+ S2 ~1 B/ w2 {% v4 v# `8 \5 U% O; e. M" _
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
+ W7 h' U+ z, h2 U
; C' w# a7 p2 b( b0 z/ @白灼蝦        100克        997 G: H8 w; Q) T7 i, w: R
$ C. T# b1 }, ]1 Y( i
烚蛋        1隻（50克）        74
, r( A, l, n2 K5 H4 U( o+ J5 j
8 M0 l. o( ^; D, F煎蛋        1隻（50克）        118
! ?% ]5 c, \& g) j
& r' V; N+ ~$ d# O! D( Q* y( y火腿芝士奄列        1份（118克）        2903 N* [8 s* U- G& }9 Z1 \

, a) G5 Y) t$ Z+ S蔬菜        分量        卡路里
4 ^. [1 }& o/ ?" G' M" ]5 i
5 Y& T/ K% p8 B: H% V白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
0 `1 z3 Z5 ~( y) C& s! r
- k8 B. X. f- g" u. x7 l( N椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32/ }7 `$ I. j3 b$ @, E
9 L  W! \, g; N4 h4 ?% k; n. P  C1 R
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
, ~+ j3 R( W6 @  K
9 L1 Y4 N& [. {4 S6 ?2 Y" J生菜        1中號碗（56克）        10
8 y% h# c) j  Y( a6 [# S9 _8 X7 f* r9 f1 |, U  k3 Z* G, t
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( z$ g3 I. @1 ?  `
- ]( v7 c( S8 t6 j9 C粟米（烚）        1條（77克）        83( j1 [# w5 f" e
& N# f) g' }3 u7 h
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
8 }$ F& s+ P, {  g2 L$ C9 A
! {; C1 D5 Z$ g蕃薯（烚）        1個（151克）        160
0 C+ w& d$ E: o$ l4 L' h9 v$ j# l
- |# X' @$ ~! }5 o; J乾豆/豆製品        分量        卡路里
  S% y, ]1 N" @9 J! s. A
' ^8 P5 Y: c; o熟眉豆        1碗（171克）        198$ x1 b1 J" b& b- t8 S0 w
1 d+ b! o0 D, R+ C# N4 M  R! D
熟紅豆        1碗（256克）        208$ P5 L9 a6 _7 q5 |7 m4 v
. v: p) X/ S. d/ S
熟黃豆        1碗（172克）        298
! x9 i! e$ c) C0 V/ v* B; ]
  P  E0 N8 n4 ~& A# Z" F9 P熟豆腐        1磚（112克）        85
9 s+ S4 [3 l7 v+ `
. j6 [& |$ W. d4 f4 M熟豆腐泡        6個（100克）        3167 U' J+ e$ q; w* B
8 v5 k, t: U" V2 j- }

* t3 Z! J' J, F) h, |# \水果        分量        卡路里
7 X" }! f5 Q5 ]  Z. |9 Q3 m- Z
$ d7 r% ~! G& t2 E1 {' a; J1 a蘋果        1個（小型）（138克）        80$ Q; l0 X# J1 X* L( y5 v& J
( C7 J. {  K4 _% F# z4 t5 n
橙        1個（小型）（131克）        60' D' I0 j: S9 o# R( F5 Y) f$ Y. K
, U7 j0 _$ e, K/ e
香蕉        1隻（175克）        105; {6 \% V- B; a
3 a6 h2 ^' U6 H0 s+ {1 Y
提子        10粒（50克）        35
& @- B) W! G( s3 b, _; [; L
8 V  ^% ], h2 Y西瓜        1塊（926克）        152
2 ^$ Q, s/ c, X9 _8 S0 {) B
* }" E1 f/ P; ]1 {5 y芒果        1個（300克）        135
7 N. t. D% j" k/ K0 y2 b- t' }: ]/ g* K3 h; L
牛油果        1個（454克）        340
5 m9 t/ o- l0 x/ w2 R  X3 X$ T' `$ f6 E6 {, e0 G
點心        分量        卡路里& r) m9 N9 Y8 ]" }
& e. h# r( Q1 i- m/ f' o, }
蝦餃        1件（16克）        37
9 i  e, @% C; N! |! I4 \6 v/ D  j
5 P( \6 W" [1 q0 G8 k" Z) S' ~, Y燒賣        1件（16克）        42
& P' ]. \% |3 s- }$ v- R( ~4 c" J( j1 ?# D
雞扎        1件（50克）        45
3 A7 n& v, A6 J( R5 o2 u( m/ \# A  A
粉果        1件（20克）        44
* W$ i3 ~4 O4 u: |, ?. ?
  p" u2 n/ N8 K* t, t9 \5 a! `潮州粉果        1件（57克）        113; ?, h; @9 z9 P9 X$ W" I) O

# r% ]& T/ ?$ F' p) g+ b魚翅餃        1件（15克）        39, n' Y) D4 G1 H( j# W" F- O
$ N' r+ S1 r1 |% E* b
山竹牛肉        1件（42克）        94+ ]5 @2 T4 R6 c. e+ \1 R; F/ J
* g* u" [- [; P& n5 L
排骨        1件（20克）        37- n1 k' K0 L- K  A, ?& J7 b

( C: C5 N; B  H" y+ P叉燒包        1個（細）（38克）        944 g# T. t  S6 w0 u% X; n

  e# L) W8 \# ~5 z. J; e豆沙包        1個（細）（33克）        80
( z( s; [' T( }2 [- j: ?
$ a  f( k6 g7 j# B& q蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
8 @4 g* L6 C( Y* i/ I3 o1 t1 x: F: E1 u+ p+ M2 j$ z5 b
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80" z$ I: Z7 e6 h% `' X$ g

# g' V- Q4 N6 F7 X' Q6 d" H. }, E齋腸粉        1條（57克）        66
" }, U! k+ A* C9 {7 J- }- C+ V7 [6 }9 m. ~* f2 _( Z, u
牛肉腸粉        1條（78克）        79
; [8 P) j. `9 y4 a' ^5 \/ P4 y4 ?5 R7 ^7 i7 i
: V6 N' m# D' s2 }9 n8 d' |; b- u8 n鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
1 @; t* ?$ K. }+ K% p/ M" S- S% o% r; I! D3 e8 D' Z
春卷        1條（40克）        136
+ l- E" X& m4 N" T4 u" @5 E0 A* I; N; K) Q- l4 X! X5 M
芋角        1件（26克）        113
* O0 V+ s! H$ B2 Q: U6 K4 g/ ?# g: y% b% k
零食        分量        卡路里
8 C6 u( ]1 c5 P, q5 p, f: a
9 P( L# ?3 F/ F( i) |9 ~1 B2 q4 z芝士圈        1小包（25克）        1253 q0 u  D& }' s

) ^+ u1 p- q  ~& ~$ ]  A焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, q$ [7 d( h: _( E

8 d; Q7 o) ^/ c: {( \/ k焗栗子        3粒（28克）        68
+ t5 G: |1 s. d4 k0 z6 G1 K8 j* F* ?: b7 \  r
果汁糖        5粒（28克）        984 k  {, R( t  `& Q0 _8 ]2 T
8 s/ A% Y8 v( c+ k$ v
朱古力        1小包（50克）        265  [3 K0 `6 u, p; ^$ T
# K- Y# U" t7 ^" S1 ^, |
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
0 m, ~( M( Z3 L- z- X( i, |+ S/ t$ G5 w' {$ e# ?- p( j' E% E
果汁雪條        1條（92克）        57
- R( \  W4 U0 {- L$ P5 }
! m; w1 y' a+ d炸薯條（細）        1包（68克）        220
' ^1 ~) W7 Q& C6 a  s5 X/ w$ A8 X5 F$ h- y& L4 J
炸薯條（中）        1包（97克）        320
/ |1 R6 _* O5 t# L$ C  q: k+ _+ q6 b) `
炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 B8 j' e2 M, T1 y! A9 V: g; R+ ^
炸薯片（中）        1包（100克）        533& I0 ^0 m( j- n4 Y3 j
" q/ a, `2 b) `, Y1 i8 t
7 P; ?; J4 G3 K+ I1 p# M
脂肪        分量        卡路里
8 j% |4 H4 S  O( X- S! f! s# e4 F: N) y
人造牛油        1湯匙（14克）        100
' n0 |! b* w. |6 y. F" I* b7 H+ h6 U# ?$ z# d. [8 s- E
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
, a$ }9 R6 W6 `# R) C$ @; m3 r* S9 u
粟米油        1湯匙（14克）        125
9 p% I# o/ G) u/ w9 m* K
+ U! Y: G' j$ Y) n' |' {% _花生油        1湯匙（14克）        125
9 t  N! m9 t. [8 [' M. W: ?. ]
9 k# r  I# N- F4 F沙律醬        1湯匙（15克）        60
# ~( r5 A" B5 P* i# ]1 `
: l" s$ N- P0 e" A2 i低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
8 g- N* N. [/ ?6 P; N7 L8 _6 P3 ^
+ v( f7 \# D* K+ p' i飲品        分量        卡路里
9 C7 J) t. Y, E! R/ {6 K8 I
& U" R# ?0 r1 O$ Y8 \7 P可樂汽水        1罐（355毫升）        150
+ K# D" X: V' |$ l5 O8 Y
! @3 b. M2 G; l3 F+ i" i代糖汽水        1罐（355毫升）        2
) ]4 R$ e3 {* j" Y* \: b  r  z) A3 x+ S: {$ h& t
清茶        1杯（240毫升）        2
( `1 `# B0 A% s+ n) v4 L
4 P* _. _6 [* c) Q0 r4 L- x咖啡        1杯（240毫升）        2
5 g9 c  u  R/ v" K8 b2 U' x$ r6 e5 u0 K: ^- W$ O. c* o
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1508 H" y1 J. ~  f
# {) j" q1 u/ Z; c, e
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; d8 U/ |! T, M3 H6 d

! t8 \7 x# o! m& Q  ?脫脂牛奶        1杯（240毫升）        919 v4 m) J& f$ O! L5 @; X+ l

3 j& i' |& q: R8 ?8 |- w全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205% s1 x) e+ t$ p0 [. v) O
3 S/ d( J. g6 _9 l, m
煉奶        6茶匙（38克）        123# a) x6 |  O# l/ _

: ?3 K1 h, m: F% {4 W* C  `: s  _全脂淡奶        6茶匙（32克）        426 {* K3 d  K1 G* i) v  F

% m: k( V' l  L$ l) q$ b朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360( q$ q! {3 j1 d
/ t; P$ _2 t8 R. G8 B" R* p+ z
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314/ l4 L( ^3 r( I* q) `
/ l5 i  u+ D0 J" N
益力多        1瓶（100毫升）        70
6 L( `) a1 W. L5 O  d; B2 g2 p0 A( O; A+ n5 O* ~; P4 o: r% i# [
維他奶        1盒（250毫升）        120& s4 N5 U& i. q( j* }5 i4 f: F/ I
( U0 |; W* b  g6 K+ y% ^' d
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1984 H+ y$ ~/ S+ t# h5 T

( e, e& b% J& o5 X利賓納        1/3杯（70毫升）        160
5 \; ~3 t# m$ U6 x( t. X/ \& z
# B" Q/ \8 v- s$ r純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1146 y6 T; i, ^+ p, a" x

* d2 `4 p* y! o, B. E好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
- N" R' C; }" B' H! R1 J% B2 T# _9 V! r
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26  y8 W# N) g& D2 }" W
# q% b) n0 I* w8 L$ ]1 w9 Y
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        194 k' N" A1 Z6 r

  V8 {8 q; \6 }其他        分量        卡路里5 H4 F: _' k% E4 N- g
4 e0 f# `! E( Z
砂糖        1平茶匙（5克）        20( K2 l2 U! U- C' j7 j. g) x; A6 r
1 }( o  j" A. G" V) z4 {5 I
蜜糖        2平茶匙（15克）        430 v; b4 K& Y4 x6 o$ L) I

5 b) z  h) q. e) ?果醬        2平茶匙（15克）        39" _; f" ]- Q+ _- x: M; G

6 y, R; ~; ~& w* D1 X花生醬        2平茶匙（15克）        93
' a( b7 O6 B7 w8 G. O: r  I8 C8 {
5 x& }! ~7 _3 x& q6 t& l糖膠        1湯匙（20克）        602 e- H" U, V! C% l! E' P

& K5 x) {9 c+ \9 Z 1安士=28克         1兩=40克
0 t0 t. y, K4 y1 V8 X " z  \+ r0 a" D) ?' T- U5 `; [) v
資料來源：衛生署中央健康教育組
2 e. d( S. |# c' J# _4 x6 N: S  F- ~! `
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