[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ |& X6 `" r& c4 `* R! v每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。; O0 |' J% @- e; N5 ^$ ^9 V# L. D
每人每天平均所需的能量（千卡）6 c) E! c* ?; {' i! ^9 y
 4 s  u0 A* v! O1 g+ B: t
                 男        女*
; u& F: T' d+ T
% M( p* {: T( V) i7-10歲        1970        1740
7 M, n! \& P8 Y2 ?/ O- @5 u; [" V. ~# @+ l1 G8 _, [
11-14歲        2220        1845
# {" N' @. \" N" v6 B% Q! \
+ ~, W( S2 @* R! D15-18歲        2755        2110
3 R" Y8 O8 |" e- L$ y1 r
$ P1 Q* c) ?: o19-50歲        2550        19400 U8 R- L; ~5 y. I# R9 h
6 K& H4 z0 L4 @4 H% B( |
51-59歲        2550        1900; h  \- L' m# n! V6 c# u

* V# z5 f$ C4 T- O/ s# G! R60-64歲        2380        1900
/ }' G- I1 P8 w* o/ ]" h3 d6 O# [
9 Y$ K% A8 v  Y( |) S65-74歲        2330        1900( d2 L; y: k: ^  H
! P; u. e8 k! ?
>74歲        2100        1810# ?& }# I1 C: K* c+ \

# L* c1 w- k5 Q* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡8 H+ G+ s4 ^1 o6 M8 e
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
& O: A) s1 G+ y9 W% Q從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' X5 e" Q  r2 R假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 T: v$ z* s! v# Q5 P# S/ o

6 W8 @9 r, k" G! E活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。! w! }* S* t+ M3 i9 u

6 @5 a, A  o4 K# \常見有關熱量的謬誤：/ v; k% p+ A8 O5 `8 w
- q; v& D$ S3 n) ~
1.        植物油的熱量較低u
$ w& i$ q  A- M# S# }% `        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。1 i9 j+ T3 R( p

1 K9 G/ `% s8 Q2 J$ Y6 p2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
. N' K7 z) P8 l- R( C2 `        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* Y  J, L* U7 ~7 b3 {3 F. o; H

9 Y. \2 n( Z* l5 Q4 C1 d7 l常見食物熱量含量表 4 r5 K: A3 j8 V3 U! W2 V8 V
五穀類        分量        卡路里
) e: ?% ]9 x) ]/ ^- {) ~8 ^
# m+ a2 K0 K6 R0 X5 T9 K白飯        1中號碗（用米64克）        2349 s( M4 z; G. l6 {" g
. H* Y# H- _+ B6 S. T( F% p$ N
白粥        1中號碗（24克米）        88
! j# m3 W% \9 \5 `1 C; }- P$ W- Y  n1 |0 K/ i
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 J3 f* h" {! e+ V
7 U3 j/ B# ]4 L6 Z河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2849 m2 L9 Y% X; N3 ^2 O9 u* f

1 e& Q) h) m/ C* r7 ?意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
' }5 H" p/ L# Y( X
/ i) }, N) v: v. ^) a* k1 F通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
2 c" p% v0 u& ^, S% l
( g9 m9 N  [' U! s) j0 Q6 ^上海麵        1個（58克）        207
  f! E1 e1 g' d/ g! V: m. |/ w9 W& _* Y4 L0 s
蛋麵        1個（55克）        215% |) J" N0 W5 t; R' [' l1 d( I

" h8 y; p  r8 {( ?. J伊麵        1個（細）（80克）        404
; b' r8 U$ ?) U- f
7 ^' W% T0 |# B0 `8 m2 j即食麵        1個（100克）        455
/ d% J; c; c1 B$ h2 l# S# M9 _  i! ~7 N
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
6 _; J: {" k! G
& R/ w" G  D0 B, W( Z# m6 n* L+ C" e3 c* r早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) y9 O/ s, o1 a; v  @# i
$ A. \% _! H0 y9 y% ?9 T1 D9 l" i( z
包、餅、糕點類        分量        卡路里/ H$ O' v: B9 G8 }3 d

" U; |, t$ V) F. ~& Q: `+ E漢堡包        1個（102克）        260        ' o8 y, ^1 x' V3 O

+ z2 d& O, O0 [  p) U芝士漢堡包        1個（116克）        310
2 n, J1 N3 G& [5 N4 u6 t4 E; o3 x8 }% w
魚柳包        1個（142克）        440, q/ _1 f/ s( j1 z% d5 \# x8 G  ?

+ s7 |: J& q& a9 a煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290# [1 ]9 u# {8 {
' U4 e7 \! w/ }; W+ g4 k
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
, A5 \% S; R$ q5 i# c6 B3 W8 y) z9 L
: C+ y: M2 ?5 l. ~/ d0 R$ E豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440: b7 I7 G; e5 _5 T2 _% s' h+ T0 k

+ k1 N2 m0 Z: z+ i' _火腿三文治        1份（122克）        262
1 b4 r( y6 A8 a  {+ T5 ?, J
2 E/ K( }* m' V1 e3 `+ k! l/ O芝士火腿三文治        1份（146克）        3538 ]: R5 s+ ~& A( m  @2 d' R
: s( [+ ]# x- T* ]
熱狗包        1個（120克）        300; m, i% y9 K3 I: e/ t- `

3 W9 A) Q1 Y7 x0 {2 ^牛角包        1個（41克）        180
; `$ D5 A. K! N- e" a' T! ]: M6 q7 @
- e! O# w- U( |7 o6 B8 q方包（厚身）        1片（50克）        1257 a, q; J# h5 s- }. q
: j8 K0 f: z# h
豬仔包        1個（60克）        1695 X) r# v9 \: k- m

6 o. M" n* ~! F2 g" v% s( \雞尾包        1個（65克）        221" M6 x2 z8 a% G* j+ t% r3 f4 c
* U' k/ t: A0 g+ @/ ^
菠蘿包        1個（70克）        235* H8 C( a$ N$ N9 I7 m

& l3 [/ z; {- d克力架餅        1塊（8克）        35
9 b$ ~# C9 E: s# M7 `8 c
. C- o: D9 `( o+ ?8 F甜茶餅        1塊（8克）        28
7 \) C  u4 k3 M7 m( D6 U9 ]1 v7 F+ Q9 q
梳打餅        1塊（15克）        71
+ {1 X* W2 D6 m% E$ Y: N6 S
$ X, G  ?! @; L2 r0 q- |; j馬利餅        3塊（15克）        35" `4 Z9 A$ q* t$ g7 q. d

& r# B# x5 V. [" J鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( q. p) a/ r/ [+ R) Z

# S- j( g8 Q% B- W5 a, U$ z) |7 n薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398( p1 g6 W& L3 b% q8 A8 q
+ }$ |# R* H6 v8 n6 n- O' k! }
芝士蛋糕0 \) u* w2 T# J( o2 T* K. s6 c
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278# x. p) u) e, n

1 l! V" D; Q2 `' v4 ]5 |% ^焗蘋果批4 B9 e$ K5 J! g) ^
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
" X. E+ s, F' X7 ~$ E
2 e, q3 J; g* v' D* a! b1 a' m# x魚、蛋、肉類        分量        卡路里# E9 z' c; W: P! G  X/ u
# ~4 m; h, q" J- C* H9 C
雞肉香腸        1條（45克）        115       
. G4 z, @9 ]1 L) o+ o8 d, H
) h  S5 h2 o! F6 S) M火腿        2片（57克）        103
, i% l1 ?& I2 @- s, i
# e9 C% k' O/ E3 b5 [6 h5 |8 x燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2704 ~5 d4 k3 s, n
* H# ?/ ~: @2 G5 T6 y2 C# Q/ z8 P, V4 ?) P
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3343 d0 {1 g& y$ `
+ S9 s6 i3 k$ s5 q
煎豬扒（全瘦）        67克        178) B0 `- h8 B5 j; n% n7 l( t' X$ n& R* {+ r

+ \9 j% H1 i: {3 Y2 i( \燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2484 T# D5 |9 Q; Q
$ _* v/ I7 o, h% g% u  |
燒肉（全瘦）        75克        170" v. C5 [3 z9 z9 Y% o" m

7 R3 z' H4 T, C5 r1 S炸雞翼        1隻（55克）        178
& p. f3 _2 {3 Y4 C7 y5 E0 l) j3 a* B! x% @$ U' r
燒雞肉        1碗（140克）        266
+ J, D6 {; @% l6 M. o7 O2 @; V+ A% c3 m1 F$ C
炸雞上髀        1件（104克）        294$ T. f8 B- k) |1 e. ~2 I! T) C
% X# l% a0 v% e
炸雞小腿        1件（57克）        146
" L# w& B! B. R' F! Z
# u  K+ U4 D+ Q4 I" Y燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 e8 l: F: M$ ~+ @0 f# b
  A0 m( c3 q" K
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445) \9 Q) }' l" j( @

" A2 m! G) c; }; W5 J& c1 H燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
, [% S7 t( A4 N; m
9 H  z" F4 p: F- E- x5 L% d燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
; d; s  y3 Z( X, v: G9 I2 f
. L  A; k$ {6 L& D9 E: \銀鱈魚（白灼）        100克        102
6 B5 B4 T1 q$ q2 g( R9 [' N  }& w
' J- r* O- h4 G% W5 \吞拿魚（水浸）        85克        111" i. H' J0 t  i# E( n
+ _0 o3 |) k0 c! l+ u" A. @
吞拿魚（油浸）        85克        163. l: J5 a' a, T. T$ U
& G, p3 w2 g. c( Z& f
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85" ^& h3 l' O1 Y8 o# K; [0 A/ o
$ }; i  u0 Z+ z0 P, h% ~
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
0 l' V8 r: c( m1 R4 y1 v
5 S1 t" ^* ]* {* m8 w& K白灼蝦        100克        99
% @6 U1 X6 z% S; O, L1 a7 O) s0 o8 n) h* K0 w
烚蛋        1隻（50克）        74
! X; y. }& W8 o; ?8 c6 }! @" a# J
煎蛋        1隻（50克）        118
& C. D! a5 v! X+ ?  A
  l1 U2 Y3 Y( ]. T. y火腿芝士奄列        1份（118克）        290. l* ~  z! w1 h6 t+ W
. o+ z) \$ N' S. u# b5 Y& K
蔬菜        分量        卡路里
1 A: E! h  S( B" {. ]! b' F. }% j# J4 t0 B
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
3 l+ N1 g  l$ }: j5 w, t; y
* u7 L) w3 d& q/ j' l+ A椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ ^7 G, s. t6 Y$ m
5 K7 c" K" t0 J2 h& e" q
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  }. k, f+ s2 R! N- f
7 `8 m2 ]% l) y8 a! H3 n生菜        1中號碗（56克）        10
/ A' B, {0 b8 Q/ X/ ^1 s% G  I0 z7 l+ L+ H+ G( p7 w' T
甘筍（水煮）        1條（72克）        31& W( Y$ \, ]" |8 A+ S

) d+ t, R8 Q7 R! p3 M, _! b粟米（烚）        1條（77克）        83# z6 r' w  B( K" E! {7 q
( H+ L, K1 Z( J( i4 O' C2 q
青豆（水煮）        1碗（196克）        231! O' M5 ~: z8 i7 \( L: A

  E+ g* n& E: P- A蕃薯（烚）        1個（151克）        160
) g8 m) s6 M: X) Q% d' V  u# m3 b5 C1 \" k7 u) C: ?- D* y
乾豆/豆製品        分量        卡路里
$ ^- g% Y6 e/ ~" A4 N; a7 l) y/ Y" {5 }1 D
熟眉豆        1碗（171克）        198
6 z0 D6 r" Z0 R& X
, J9 t1 X& u+ T, w  J) ~熟紅豆        1碗（256克）        2087 k% P* C$ v  `: v( q) _# v5 Z! r4 i% V
& V+ i9 `' k' k: k0 o/ z2 d4 R, s
熟黃豆        1碗（172克）        298
5 b. K8 o" u9 w# [: N- ]. B+ B5 ^  V$ Y" G. i
熟豆腐        1磚（112克）        85) N3 |1 E( c0 T8 N* Z

9 p" q0 j' H* s3 p熟豆腐泡        6個（100克）        316
! r) E$ A8 h! Y( ?+ u/ f- h
6 P  l0 ?. j/ |  w1 r5 }1 Q3 O) h6 F' _  S
水果        分量        卡路里$ x9 g- Z! G' Y! H" {/ z+ r' r

: L+ f0 X0 v5 k) f& D. i' j( h蘋果        1個（小型）（138克）        80
# i1 u0 o7 t7 Y2 b! ~0 d; f
8 c% k# R; \& d8 V$ L橙        1個（小型）（131克）        60
/ {) Y( F+ f9 e3 M; u' F: U. K1 z. ~
香蕉        1隻（175克）        1055 a- q* U& Z, Z" s2 V

1 m. P* \' v: F, P提子        10粒（50克）        35
6 ]- ~8 G% v; k2 c: g
# `3 f  \) z% J2 g, s. h2 C西瓜        1塊（926克）        1524 B0 K5 U# \  e* f

% W8 Z! `7 j0 o- X: h% `芒果        1個（300克）        1350 M- f- t. G: T6 S

' m! q8 o$ l* y/ b牛油果        1個（454克）        340
/ y+ |/ f8 ]6 g- g* W  d! k$ a5 s" u7 l6 j# R4 V% f
點心        分量        卡路里, B- F5 }/ E* k4 h- [- ~) L7 ^

  F) g% `5 H5 r+ f* e3 \! P蝦餃        1件（16克）        37
( ~; ]. Z7 d' X" x
, g9 i/ \4 w& T8 P* _( p! n1 N, T燒賣        1件（16克）        42  K# w+ \. W% n
2 I3 v1 i' D$ n1 H3 ?: C
雞扎        1件（50克）        45
. X9 O) c9 Q9 x+ t% A* d1 S
- i+ D. V; c, k# v4 d& \# v粉果        1件（20克）        445 G# p% F! Y$ q$ a

" N4 u( c5 f. L; W% M9 h潮州粉果        1件（57克）        113! U2 n4 a; p7 k
1 r; G$ J: U5 @7 N& J6 A% ~* A
魚翅餃        1件（15克）        39! ]( c$ S# h+ h! @4 x8 i

; h7 I2 i0 r, F& d' U山竹牛肉        1件（42克）        942 F, V  j6 _6 i+ r; a

+ Z. s$ x8 `" I& j- g: b排骨        1件（20克）        37
3 n/ W6 c3 @; [  X. M7 v8 f, A: ~
叉燒包        1個（細）（38克）        94% C8 `  i- X/ ~$ D$ x4 B
; u! h& ~$ Q# v3 m- _4 d4 W% I
豆沙包        1個（細）（33克）        800 |, R6 L& b+ u; I  B
- K! ?3 d# R, J$ x$ N# M/ ~
蓮蓉包        1個（細）（33克）        974 Y( T) |; ~4 X! P8 Q
2 e7 i# g# S! h( n! L" p
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80" ^" M* Z1 y, z8 m5 F( k  b/ ~; N
9 x( ~! j: j! h) l
齋腸粉        1條（57克）        66
3 _) q% q/ T; v$ [; ^  [; m8 p
' w2 B4 S: v: D+ X' S5 ?牛肉腸粉        1條（78克）        79
9 P5 I* k* E- h3 G% ~6 h) A/ ~4 |
5 r- Z6 f: W; \2 [" h( l鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
4 A! e* u6 e; d3 V9 x" t' s- `2 t. S( n: |* v3 [
春卷        1條（40克）        1365 e, i4 f: i/ n) I
9 s2 \# G% p! r3 j' i$ \
芋角        1件（26克）        113
" {. }9 X0 M3 g3 J/ |7 m2 Z# {$ a+ n0 i! S7 e, }3 A
零食        分量        卡路里5 r8 ^# u0 R- A/ g) F( `5 p/ [

; ?9 y$ i/ I' K( o, h% ~芝士圈        1小包（25克）        125
' ^/ ^, \  _3 o" T9 c4 q7 ?8 E. f6 n+ k3 ^4 M7 V, n5 S
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
$ Z7 C% k3 M8 v; @# N* U' N( s  h% V9 S( S+ v
焗栗子        3粒（28克）        68
3 J& q/ w1 `3 s% b& E% `5 B, a) v9 W6 S
果汁糖        5粒（28克）        98( z. l0 x5 ?' c/ ~

4 v: v$ o1 T2 Z朱古力        1小包（50克）        265: s1 @; v3 t) I# D

, v$ _0 W  A& p0 S6 a雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
; \5 E5 q7 P4 Z, F, d' X+ H( o1 a* q4 k. G' V
果汁雪條        1條（92克）        57
5 u$ z8 a& P. x5 r7 N6 z0 D6 a% n. c9 z1 n; ?6 h
炸薯條（細）        1包（68克）        2207 n; B" U6 Y9 C3 u. }( N
) W" [, [3 J! D$ {, v& V
炸薯條（中）        1包（97克）        320, q4 |5 b% j; A" t  {, g& N

. T4 @- Q6 q6 D% P炸薯條（大）        1包（122克）        400
% F" O- A# @" |. B' K' R" \# ~# F' _- q
炸薯片（中）        1包（100克）        533- h% x+ S$ a# B: v$ j
7 O' m- A/ E% W+ K
/ Q8 X6 q# R9 Z4 x( E" s4 Y  i
脂肪        分量        卡路里
% }* y  W# h& @: N6 D7 w; A. i6 Z) v& y0 Y$ W/ z  B/ L
人造牛油        1湯匙（14克）        100
0 ?/ r2 J) L* U( z. G* M, p5 `, m( d( z) |! |. s: s
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
6 O* Q1 U0 v+ d" i$ {9 p' W  }) K! z6 }1 N8 z$ P+ A
粟米油        1湯匙（14克）        125# x$ b. N; r# Q; K  {; d
6 l7 O6 x) C1 {
花生油        1湯匙（14克）        125
# Z+ |3 T1 t9 @2 k5 y" C' ^$ U% t2 }6 }: X7 B8 y% t/ _
沙律醬        1湯匙（15克）        60* j1 l5 g6 Y/ z$ A( _

( F& V6 L2 K% z低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
3 z5 d1 C' X6 R! B6 E: h2 t8 q; L  R4 X/ G  ^# W
飲品        分量        卡路里+ [. G3 I! ^0 w4 t( L; I# h0 G; z5 R

5 N3 X) w+ p- z. |$ B可樂汽水        1罐（355毫升）        1503 r% i3 P8 S. I
7 ]# H" b7 c" o* J
代糖汽水        1罐（355毫升）        2( S* H- N3 F+ I6 Q! y; n
$ w5 v3 M+ r/ d$ w* E% E7 P& g* a
清茶        1杯（240毫升）        2
1 a5 A" K$ _" `0 }* `* L
" {" b7 F; u  g4 C咖啡        1杯（240毫升）        2
" `; A2 S1 I4 \3 a$ w8 L& H  n9 j0 R8 C1 h) u7 T% V4 P
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
- h+ U* g" {* D/ J9 ^
5 l% x! V* [7 _/ W; m. x* E2 I低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
$ y+ b' |( z# `
9 Z8 u' D% _5 j6 N) H- G" l9 Y脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91# Y  J6 \& O: k/ `

  P  ]$ c. [9 a9 O9 D- @全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; i, B, \0 e* P+ P
+ z# I9 C7 ~9 }8 g6 T煉奶        6茶匙（38克）        123
' H$ z+ J4 ^0 `7 ?, t; V9 K/ s! Z& m4 [* O5 N1 K8 q( b
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
0 J$ ^8 U, A, w! Q4 [" {' S3 U+ D3 _% W" ~) o
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360- C( H. K$ k( F; j6 J' c
6 o1 |! o, x# _' m$ W' s$ g  _; D
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
- D( H: u9 f! s/ I* w0 R! [
" I; H/ w1 t! o8 e益力多        1瓶（100毫升）        706 I- Z) K' `& V4 T# n% i/ Y. f
5 _) Z! J6 c- }& h! [9 \
維他奶        1盒（250毫升）        120
* f2 N, @3 T8 N* ^; i! _3 b) N( s% J+ M$ s: d
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1988 S: E4 w' j, O2 N
  I. w- S6 B+ h( n2 e$ v1 Z# R% x
利賓納        1/3杯（70毫升）        160; P0 a" a3 X4 u

3 p, y' w( d! o4 _% y1 b0 `: K純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
5 T) S3 j8 |! l4 G4 S/ E' ]: Q8 `; U
+ r, T$ E8 `: H好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* k8 q* }: A7 e8 ^2 i3 s( I* R3 G" T. W0 W) s
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26) g6 t) a. j% P3 O1 ~: R
4 z) a! A( Y) Y
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19) E7 C: p$ J% n: V

3 e( }4 m" N# g. A+ r其他        分量        卡路里5 U+ m8 O6 D6 `1 m: L0 U. a7 E
2 U: w1 c! D- }& `
砂糖        1平茶匙（5克）        20( ~& E8 y8 q6 p9 f8 N6 U7 {
3 q3 R! l7 e2 s2 x& z8 M, X- t$ `
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
, ?/ O0 @) ?+ s+ @( B1 O7 v; X
2 y) J* A6 ?. U: T6 n2 d果醬        2平茶匙（15克）        39
& G2 a% B" `8 n" h; o; N
& x$ G1 r+ O5 c  r5 U* G3 U! `花生醬        2平茶匙（15克）        93
& M4 u# q$ V; o5 ]( s4 O* x! j  z" R: V" g8 s/ K+ ^
糖膠        1湯匙（20克）        60
1 t% V* \7 @( z+ {; N9 R& S" j4 O0 H. q
 1安士=28克         1兩=40克( f/ n# [/ d* Z' ~! P
 / U# m, u0 L1 J+ [4 o6 x
資料來源：衛生署中央健康教育組
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