[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
; O* J) ]' Y. O  C, i. f4 K; ~每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。4 s2 U2 p5 |2 T7 ?
每人每天平均所需的能量（千卡）- j' `5 P+ {+ ~1 c; l
 3 Q' v& X: f7 j& M4 h
                 男        女*
8 c! E0 F+ d/ j5 h  r$ P/ F" Y; g- m% t: h
7-10歲        1970        1740
$ w6 W$ [$ v8 K* O
4 E/ k" ~8 @; P3 f' s6 o* y" C, ?11-14歲        2220        1845- A) e2 t8 l% f) q

  }# l5 D# {1 ~9 W15-18歲        2755        21103 ~1 ~' N$ m6 F4 H
- l1 A  h# e$ C# ^/ o' Z/ ]
19-50歲        2550        1940( t' x: E; ^2 J% z) E0 P3 p/ Q

9 b+ F; _% i' S% n- E6 }! o# `; j51-59歲        2550        1900- R9 v/ T/ ?* N; q

4 S8 L1 [  E4 D0 i1 P% Z$ b% V9 m$ a60-64歲        2380        1900
6 g9 f+ |( r& T( ]) H+ u* Q
: w/ ]6 |; \1 C: _# h4 `0 J/ d' @65-74歲        2330        19007 J# ]* y7 |/ D5 S) i
5 p8 n  o% u4 S/ c8 G. G& K; U) T. |
>74歲        2100        1810- |& l2 l# p' Y! B/ |1 S
$ ^  o$ z, ?) M. Z
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡3 e, F; `5 ~& J, n. S1 Z& i8 G
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
# K. ~6 p/ d1 T- t# B; ~從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
3 y7 |6 j/ y3 x1 A$ e$ {& \假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
3 }& c9 R# b) [/ z% i. [- ?  C+ k
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。/ I& w. y/ a' X' A1 {
- F' C3 k# }8 U
常見有關熱量的謬誤：% R  j% Z5 r  b3 e
8 A* m2 ?6 h. z4 [* y# Q1 \
1.        植物油的熱量較低u) A5 p$ a# P# }4 @7 ~/ T; J1 _. L7 W
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* M' T2 H# m/ }2 F( d6 s
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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9 }: Z1 y* \$ O+ ?# M常見食物熱量含量表 ( P3 B, L0 a9 J2 u4 H7 v5 A( D
五穀類        分量        卡路里
! `3 g6 ?; K) N) R7 W8 i" J( _7 m3 V% X1 q+ \- F2 C7 K/ ?& @
白飯        1中號碗（用米64克）        234
* X8 A4 U. m1 P5 D0 s% m
% O4 q- Q- @' L& L' N3 r- z2 ]* O白粥        1中號碗（24克米）        882 P6 T$ c* t! b

& \5 d5 V6 m9 h0 u7 e$ y. P/ i5 o7 K米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& K+ j( t/ y& v8 C
2 ?+ u( p; \3 L% D& E4 s" ^
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284) [  q. a; X0 q  ~+ ]  `* M9 ]

$ P! ]2 W" v7 W7 f# C: w7 q意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
. I+ I! p/ c9 N+ u( f- H7 q' c) @4 j; }. Z
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( ]' U) O" L5 C, L: L& t8 _
4 X! H% J2 d( v4 n: K
上海麵        1個（58克）        2079 c/ _3 V6 Y0 l" |) O3 a8 h
3 H$ N. h/ ~2 `" D, D- Y
蛋麵        1個（55克）        215% ^( Z1 Z& c5 |3 [% U) Q, v9 ~* S
8 f5 ^( m6 N  r2 [# E  N
伊麵        1個（細）（80克）        4042 l) s! i' V) @
& a$ _% q4 r' G/ P
即食麵        1個（100克）        455
1 G; |7 T! p+ u; j- ~; x4 H- k8 T% G8 ]- M3 D
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
! R& O6 m$ Y! X1 u+ R* N# O2 z) L0 t% ^1 ^# p9 l1 y9 Z, |8 E% o
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
! j- ^9 H/ O4 E6 u9 L/ @8 ~& N2 W3 y" `
包、餅、糕點類        分量        卡路里$ @# t7 p- j8 y( @
* {) T: a1 u2 o1 D5 u
漢堡包        1個（102克）        260        ( c& ^1 h$ ]4 o( T' D

, c1 K4 ^/ e: q7 d0 Y2 K8 x芝士漢堡包        1個（116克）        310
0 m# g4 ]. s5 k8 m& p+ w6 t  \$ h6 `, _% E
魚柳包        1個（142克）        440
6 K/ x8 X) p0 f8 e
0 Z' _' j1 B3 H& M3 X5 N煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
- x8 b2 ^& V, f) D6 g  z! Q, n/ t) ]$ @5 n
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
! q  {# a! |  s; o/ `, g0 Y# j0 w. a+ Q$ L) Z
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
: u' g  E9 x# R" B5 F* ~8 P$ b" S# e. E, V
火腿三文治        1份（122克）        262; w; h. w% v5 Z  {+ M. b
8 S5 A4 ^% c3 I
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
8 t+ y/ I+ }- ?$ _4 x8 d: o; |
& U- J  C7 @9 a  n! u# b熱狗包        1個（120克）        300
7 U0 \1 G% S1 y) F4 B' B3 p  t1 H& ^, j
牛角包        1個（41克）        180
5 s2 F8 {) f1 T! x' D' A
0 w( k9 r" L3 C2 t6 q1 B& ]方包（厚身）        1片（50克）        125
' m; u2 _3 A- r6 s% k* D, m: @  @# K  R
豬仔包        1個（60克）        169
( S9 ]* E& O5 o3 e/ L8 O
5 d/ W6 P6 |% ~2 i8 i7 |# {雞尾包        1個（65克）        221
  }& \5 D+ s8 k+ b3 }' X8 R1 t7 U" q+ `7 j/ c8 Z2 N- i
菠蘿包        1個（70克）        235. r2 c7 p- u$ f: z
/ [1 k5 R/ y# [( G' n, B
克力架餅        1塊（8克）        35) r3 o! P" @: a! z2 N, H1 b, O
. \3 [8 L: |4 x" c  z
甜茶餅        1塊（8克）        28/ }3 E  x$ T/ C2 ~4 D8 C
) n0 e' B+ y. j; u- ^
梳打餅        1塊（15克）        717 I9 r# J/ w2 Z4 S- K! h

! S4 g& o, s! G8 d6 _4 w  w7 N( e$ c馬利餅        3塊（15克）        350 \  w' Y" g0 D6 K% ?# H, q7 F
5 V( F' K7 b3 p4 K8 t+ X
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
+ E% z7 J2 P  z# r: W4 _% Z. V4 t9 ]8 F7 T# I
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
2 {6 c# y" T# s4 ]& U2 D3 D1 k) h( I% w& u
芝士蛋糕" S/ [5 m( Q1 g7 q
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278% \  e$ ]. y: D9 V2 r$ `& S/ W

. a. ^. c, b7 w; [' k. p! X焗蘋果批
9 g" ]* d2 r  I! I2 ?/ N5 {（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405& i" ~! U* I4 j7 O% i3 |
' g& h! Z3 D; z; x
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# ?% e$ [) F) A  E) N
/ u' f; M+ j% b0 u; m雞肉香腸        1條（45克）        115       
1 a1 z8 U5 s5 g4 G2 ?8 L1 H( f. i5 k  p; z
火腿        2片（57克）        1031 ^; p* `) K" X/ l& d2 n
& `( J1 s% P" S# }
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 ~' U1 Y4 H2 p3 {  I; y
$ s. ~6 T' X( K* N煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
9 p/ g" L4 G3 L. ]$ S0 a( d- E1 q6 q# k, x
煎豬扒（全瘦）        67克        178+ F! ^6 W- C6 I) V
) P+ p+ R# A4 u& [8 T
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248; T4 G$ n% n" {, g
' V! a- N5 q0 A6 w! q
燒肉（全瘦）        75克        170
4 f. W/ T, Q; e2 B- B9 P8 p
  x" B: K- z# T' e6 Q炸雞翼        1隻（55克）        178
. h% |# P7 v2 G4 S5 D
: v* \. l  g- ]2 v% ?0 h燒雞肉        1碗（140克）        266; K/ l5 |; \( I
: j$ {* G$ D4 a( Q, _; r
炸雞上髀        1件（104克）        294( a! ^" b: e4 v4 ~, R3 ]

) p- Y0 R  q! C. n炸雞小腿        1件（57克）        146  a' Q, v/ f  l: n

9 i4 h$ U" e# S" k, r/ D燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287! W; p" l8 A+ {; G! S( f+ F

4 m2 e! f( r$ V5 A7 I; J燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445# Z, o( @/ H8 ^% B# V7 z4 ^
7 v; m( m- ^, J8 l1 }( U0 W& v& Z
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362. e9 u4 z# Q/ L+ P# v/ W/ \5 N% B
  Y6 k( K& ^8 R' w
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
5 g3 r; W; J& [4 r, e; q* \
' V4 C2 k6 V/ Z/ q8 }9 M, D) _銀鱈魚（白灼）        100克        102! b) @, ^% u9 X7 R4 e& k" @

4 F4 ~9 u4 y+ @+ r* d1 s# g( f! q! }吞拿魚（水浸）        85克        111
& \6 V$ p/ r9 P7 `, S1 R3 O+ u/ ~5 a8 T' Y. M! D
吞拿魚（油浸）        85克        163! r. X3 v3 ^  r$ v

/ Z4 Z6 {- [$ X1 ^( G. _紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85( |% @+ S4 w0 V4 d' V
% k6 [* a( e. \& [- B2 A4 d
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        571 j; P7 |) T$ i( O7 y0 h
& s( o9 `1 \. H  }7 r0 z
白灼蝦        100克        992 E/ ^6 \% [9 `- _) R8 L) ~

: W% ]1 k+ T& J% K烚蛋        1隻（50克）        74: d! C5 i6 T) Z' q; i. |$ M5 U

  O* {' v) D& ^2 d) R煎蛋        1隻（50克）        118
5 [0 K' |4 b+ y. l- |0 x7 W! A7 j& A
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
( Q9 n1 c7 m* w& N& u' K/ |/ R# L* {; Y. F, g4 [+ Z# I$ K0 N  z
蔬菜        分量        卡路里) ~- v* l1 ]2 t# y

8 j) h0 Z% r6 @, x) K白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20+ t- W3 X: X5 P* e# w8 w# d
" E) n' ]; ~8 K& K3 S
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
. S/ [7 C0 S5 F- U( O; ?5 U3 Y! j. G) {1 K" |  g9 b  r+ U
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44+ ^! l% d; N& |& _- J$ T6 _

& z9 P9 T# t& B3 \生菜        1中號碗（56克）        10  [1 m! n% M. j

3 ^: R/ r, J6 L甘筍（水煮）        1條（72克）        310 }9 v5 T' B/ J4 R

7 C+ l2 }4 F8 W' ?3 ?; X粟米（烚）        1條（77克）        83
7 `! M$ {) V1 a  D9 t3 y" M0 I- q0 a, S/ p! Q
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
8 P1 q; x& O! Y5 q4 S
( `5 c" z& s: ^' i4 E$ ~8 b  m* d3 v蕃薯（烚）        1個（151克）        1607 e" q6 ^" L: D! d0 J  j! z( [

1 p. s0 c8 \) _' E乾豆/豆製品        分量        卡路里
* a- c# ^* J# {) R2 {  u% ]& l
/ j  S* H" B6 r熟眉豆        1碗（171克）        198
9 j" o8 U) [# U" y1 N$ s2 P" Y1 \1 v# u# h! l9 m7 Z
熟紅豆        1碗（256克）        208
# J7 Z$ a9 l# p; g$ A/ a" ?0 ?% f$ ]- I9 q* l
熟黃豆        1碗（172克）        2984 @. V: H2 U" J

. n9 H6 N! C/ k. C3 J熟豆腐        1磚（112克）        85) `0 _" i2 c* ~; g" ~" a

3 Q! {( R# J- q! w  x/ h9 f熟豆腐泡        6個（100克）        316
& e2 v% u8 y4 y1 P+ J' y6 s, v+ S" R  d: w7 t" ~; A2 M3 ^
, [" K$ {) W4 o) L4 }1 @
水果        分量        卡路里
- ~7 {/ M7 k7 \: [
2 B5 s$ f7 \4 r- O蘋果        1個（小型）（138克）        802 k* ^7 n! E# a& G- L

# a3 c' I$ Q! l" o橙        1個（小型）（131克）        60: I4 W* Z; I# C4 @
, v, |* m4 |$ j, [# o$ r
香蕉        1隻（175克）        105
7 u- R' f8 R( P$ ?. b8 H7 [) @) |' R* S/ A) B  h$ q
提子        10粒（50克）        35
5 m( E' u; A( ]/ e! y
+ ~! R1 J# W9 t, I$ A$ x西瓜        1塊（926克）        152
& B, G6 f0 {, {5 p" {" E0 R! W# ^6 B0 @5 t0 J0 \, P: {
芒果        1個（300克）        135
& \+ c1 E5 Q+ ?4 H8 t" ]% P; |
/ f# s8 d! s1 ?% j  R( c( f! E9 S牛油果        1個（454克）        340
& w: A! Z8 `* [* t2 _: L: D+ U
6 k* E/ t6 u% @$ J: W點心        分量        卡路里: W9 s3 u4 d3 p# M4 M

' ]" c8 U5 O9 O; d- l, F蝦餃        1件（16克）        37
& T7 |6 \# L, P8 _1 {" E
' V: q8 ~$ F. r. j' s) x6 ?燒賣        1件（16克）        42% R/ ]5 ^9 ~1 b& ]8 W
* N: t4 O, r8 T( e% \' b
雞扎        1件（50克）        45, Q0 B9 s7 s: }% S

' x0 u0 S9 h6 p* G/ I粉果        1件（20克）        44
; V% h; d4 `! d* J% S! ^, |* w! ]2 J& A. |5 X9 L/ R1 l. V
潮州粉果        1件（57克）        113# v( _; A5 Z' F; D/ Q

) ?3 I6 ?. F* d  J4 |: w/ Y魚翅餃        1件（15克）        39
5 i. }6 J+ g6 v6 N8 s% s/ R2 X2 }% N' }9 j' j
山竹牛肉        1件（42克）        94
- N" D5 L4 J4 ]6 z8 d
8 A* a) ]9 ^5 x6 e* S3 }排骨        1件（20克）        37' M6 `7 w+ S) R" b% Q
& f0 `6 K1 S0 {: U* u
叉燒包        1個（細）（38克）        94$ N  ]8 s3 ^2 _+ }, S3 u
1 _& y% X% e3 m4 f
豆沙包        1個（細）（33克）        80& r2 I, J6 ^2 g

/ D+ n" `4 E/ `' ^8 c5 c蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
! B& W. \9 |( K: ?; H0 e" D9 v9 P. Y) g' u4 i. \! g
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
) j) C6 D: m8 r4 v* N% l8 V0 ~! N# c3 Y6 b
齋腸粉        1條（57克）        66
% D/ }! C2 `% Q* N! E" H* x2 g
$ C, X# m+ D7 Q* m6 B, l; q牛肉腸粉        1條（78克）        79
0 m* e' G& W7 W; B6 o& H
/ b; m: B* t  w2 z6 v7 I6 Z鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1915 O1 r+ \/ O* h+ a! e% Q
- B  i# \4 d+ k' V" s- G9 J! e6 L
春卷        1條（40克）        136
! `8 N# e7 A! X( t: t" {& u  P0 E: J/ K7 w! V
芋角        1件（26克）        1136 Y; p) y) C- |6 a3 c/ q
9 C9 f% w+ [3 ~+ w  G$ Q+ W) w
零食        分量        卡路里, G2 n4 o$ B4 j6 Z
  D4 Q% j6 c6 v' f1 t5 ?
芝士圈        1小包（25克）        125
7 E8 L) x9 h0 h3 I
1 X3 X; I) z" T9 a7 a  @焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170; s# I) ~* L9 k2 e6 x
  J9 @- A$ L4 f" ?9 N9 m2 R  R
焗栗子        3粒（28克）        684 u: {6 s3 O! h' m4 j
' m9 U9 n4 j" O
果汁糖        5粒（28克）        98' {; Y. C- ]3 l3 w6 X4 m6 ^3 D

  ^5 ?& U& ], m3 h' o朱古力        1小包（50克）        265
5 L  y# \4 v, h# s2 w* ^0 Y
+ L8 e, y0 k9 ~, ~- r雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
8 ?+ Q  C5 Y! a7 E) p4 i2 S4 D/ g
' m- \0 y9 P3 ?* I5 o果汁雪條        1條（92克）        575 \- ^4 Y2 A% ]) o0 s
& n8 j) M6 y. O0 O3 t. C( Q
炸薯條（細）        1包（68克）        2200 X$ {* ~2 l# L2 g) X# w& e7 k) H# k' {4 b
: e7 v# W5 {9 b8 N, j# P& D
炸薯條（中）        1包（97克）        320  y, T8 G' J5 D" d: C! M& Q& f& u
6 e, a5 B: l1 L5 [" g
炸薯條（大）        1包（122克）        400" f; }6 A0 h6 S/ X) U

. o3 W/ n/ t. F$ n炸薯片（中）        1包（100克）        533
- D6 H& A3 `4 l( W8 C1 q; Q* V% w2 d8 ~1 e5 Y0 ~5 n8 x
  e! G/ o& A. h% ^
脂肪        分量        卡路里
% K2 y" T7 u( N) h5 b- h
% k# o0 S$ y9 k0 }, B1 J6 q人造牛油        1湯匙（14克）        100/ _$ d4 B" J  m0 p. Y
9 Q; q" A& z1 [5 {9 E% i; {
芥花籽油        1湯匙（14克）        125; o# O! k6 z; I# V& F8 p0 S  `
! }9 W7 S6 w# ?. T# F
粟米油        1湯匙（14克）        125
% m" \& n, O& Q0 @6 V9 ~& \( W$ m* L, j3 Y2 ^* \& U# I
花生油        1湯匙（14克）        125
0 Y: q4 N( A+ q3 d" z6 f& q2 P. V1 P$ _/ ^
沙律醬        1湯匙（15克）        60; u# k5 v% P7 m
% m3 k) s$ s6 E! v; k2 h2 c( R2 f
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
, a) p; r7 m0 l, B& Q" S# f( a4 V9 n2 T1 K& g  _" U
飲品        分量        卡路里
- j5 B9 j, _3 d8 [1 d% H1 \3 @7 U1 N& R/ e1 h: I
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
6 H$ b8 f& N. z1 h3 @
1 s; o" W) `. G* Y- f2 k0 u代糖汽水        1罐（355毫升）        26 g4 \% _7 |; k* I$ _/ ]/ U
6 G) R+ e8 p4 ^$ `
清茶        1杯（240毫升）        2- q' v& Z; @7 a: ?4 Y5 q
  M2 o% [& _' o  [+ }1 \
咖啡        1杯（240毫升）        2
# T* i1 n7 F5 F5 o2 T, x) T  p- {: i2 e) w+ A  e
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- I, P; Z# U  S0 U8 S

! q* }8 F+ V% F2 {, g0 ^低脂牛奶        1杯（240毫升）        121! A/ @0 `& d  Z' V# U! l5 y

9 U9 ]9 U- u: L6 }& V% e7 M$ F脫脂牛奶        1杯（240毫升）        913 t  G$ i; ]/ ~# J; u+ i4 f

6 ~# z2 m  L% C2 p$ K6 v全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205$ p" k0 f: O! O( R8 m* K& U
5 z+ Z. u- c( t; m* t) _
煉奶        6茶匙（38克）        1233 I8 n$ A3 O9 @' |4 q2 R

7 ?; d. ]' x, l" F( E全脂淡奶        6茶匙（32克）        428 z2 w/ W" c9 D5 T2 L' f# W0 R

5 X1 `7 `% o5 C. |: k" s' a) Q朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360  @6 k/ A, {* X3 l8 R
' B9 D9 u8 W  P8 }, H
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3144 s' d' C& y6 T

) L7 T, U% E- {6 ~9 P) `益力多        1瓶（100毫升）        70
9 n! K2 o& j' o. B& U# R4 |1 U/ {/ C
維他奶        1盒（250毫升）        1208 f& _8 p( G( p0 I  C$ L* M2 r# A
% T. U/ o7 F7 U) y9 i
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1988 U# ^* }9 o* k3 y; {7 b& W
3 M' B0 T  `' `
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
% u: z0 t& l" k$ F) |0 L3 e) Y. {
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114/ ]: f0 u, A6 ^% X' |

; u) W! V) U7 e; h0 h+ P好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ n3 g4 J, {3 X) M
9 C. i+ [- ?; Q. N! b1 t
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
1 Q  u# [8 ^8 v5 }" R# _  N
4 o% f# p% n5 E' I  ?, ]6 @谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        191 |1 [% E! w3 a; f* C
% J  U  B. K3 T) `
其他        分量        卡路里
% ~& \2 k/ \. G  s0 Y, p% ?
& N2 [, k4 Z2 }8 n  A4 _) P砂糖        1平茶匙（5克）        20; p, X( I* q. w

  U! ?: v# }- b& z/ _蜜糖        2平茶匙（15克）        43
6 P0 {* P+ T) L9 x
, B2 u7 u  f2 h% T. z果醬        2平茶匙（15克）        39
% F! }2 [$ G' t. [, ^& m" A$ {+ I% l4 b, t0 Y
花生醬        2平茶匙（15克）        933 O  p* S. i/ P, \7 A* V
3 [, X4 x) w( |; k: M. n: H1 ?
糖膠        1湯匙（20克）        60# U) A2 B4 @7 f9 q* y5 J7 C% @% [! N

. p- p5 r  j5 r% @+ B 1安士=28克         1兩=40克. Q* y& ?8 g) y+ J
 + m5 b' m2 K# d6 u' R
資料來源：衛生署中央健康教育組
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