[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。9 k& K. a" [: G- z" {0 j7 T9 p) `
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。6 G* V  W3 x" h# X& U" o2 U
每人每天平均所需的能量（千卡）2 e* r6 |( w; i( I2 w# x
 % j3 m8 R  u3 K6 k$ v  A  m
                 男        女*0 p( N0 T; @) e7 n. K, L7 C) b! D

$ M' U$ T2 G0 d% @1 H' H7-10歲        1970        17409 r7 D, I2 ?7 M

- h& L, X7 a( t' G4 C11-14歲        2220        1845$ `, w0 f3 }1 l% z& @5 p+ v
) x( E6 z5 U1 e* Q% k
15-18歲        2755        2110
, [3 z: t) |- ?- }$ i
# N4 a9 W% X  }- ~) h3 R19-50歲        2550        1940
- Y- @- A' w& U, I- d  y$ Y3 D( L) l) C
1 |. |% ~) B9 o51-59歲        2550        1900
; E* Z) w+ t, [1 \! j3 i
  q% X$ k% _& T& \; w5 C- w& S60-64歲        2380        1900
2 x0 G+ S3 g$ e1 a* [, u! @5 z: G
* J0 f: S$ r, u8 x  b65-74歲        2330        19004 y& K0 C* L6 `* {

$ m/ q. Q5 s4 w' j! b* f>74歲        2100        18102 [9 n( F% d# `+ n- Y9 z  q; A5 x
6 s9 j9 b# Z+ E7 ~5 \) y( [# J
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 H* q+ Z% p/ C+ X" @/ L, w（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
) W% D/ d0 W( |# I0 X9 r從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
3 w2 K+ }3 i; K4 q3 T# L: T+ y, r0 S假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
0 T9 e! G5 R0 N# a* {$ [* j/ s1 @) \1 y8 F& G- k3 L
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。' j4 \/ M+ ~% f
& v# |$ |+ u: H, H8 r( o! F& F8 L
常見有關熱量的謬誤：0 [" F# u7 |' t4 Q& J  n

. t; g# L4 B# l7 R0 L1.        植物油的熱量較低u
) F5 @. v% l* L: n& y        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。1 U! N, k8 ^+ h0 R; t0 h( V
, O; W: }! E7 B: m
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u5 ?0 Z' ~$ o9 e, a4 s) ?7 F
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表 
# s- m/ A3 A5 V' [五穀類        分量        卡路里; K* c* ~8 n& @
, N: w  H, j3 T) C! n1 V
白飯        1中號碗（用米64克）        234
# a7 @- R, Y" J" |8 P; T( b  L8 T# v+ X) q
白粥        1中號碗（24克米）        88
/ u, \* T  h" u5 g3 A; `, t2 Y0 \; T# q) N) x! W& l+ f# G
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173' S( J( I5 M! ]$ p- f0 i
. L1 S  X* K2 F
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! Z6 K, S* S) c$ e% l- K, |3 ~
. \7 g- b( p% H意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174- [# _& T, ^' Y! @3 L8 |
  d9 ]' m+ Y4 H& [# c
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167" w; C7 f9 ]* E) K

) G  c) I* h5 Q/ P% G上海麵        1個（58克）        207
2 t9 S+ G+ E7 f$ d) s! [0 w- C4 b( h9 ?8 w
蛋麵        1個（55克）        215
0 W4 G. B0 T. ?: q2 ~
+ F3 l, z) f. t5 P# k9 p; Y6 s伊麵        1個（細）（80克）        404
* _4 @8 m+ z. J/ X! U  Q
- f  ?4 u! [& i! X即食麵        1個（100克）        455$ y! K% z( H) }# {2 W, S1 g4 u
- L( x0 x& E  W  n6 |" f
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
. U4 h. n$ ~/ q; ]- n6 `
  \3 A; H7 T( w早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
/ D7 z+ `2 w4 [- d6 j, e. v
+ \+ c2 Y* }1 \4 C包、餅、糕點類        分量        卡路里
" ^. \) H! {1 z# D
- v* H. r8 ^' G7 q5 p漢堡包        1個（102克）        260        + b% f- R# b- D. {9 C- O0 a) n' ?

9 @1 f* X( \3 p- ~( W1 [( [! t5 W芝士漢堡包        1個（116克）        310, U" S& J$ m4 Y6 F
* v8 D$ R5 M0 I* H3 y& b
魚柳包        1個（142克）        440' E  {: H. R: Y8 X3 u( _

" x: R0 F: S  J/ c煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
& e2 R( G. ]6 [. ~' f+ ?1 Z( Y9 o. P- I  R4 \; S( m* g/ R
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* X4 [7 p, Q4 q9 m/ Z  |
, `- |. @) A* w豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
  ]+ E+ X3 N: `5 q5 D1 B0 {3 ?* v" \/ S  e3 c
火腿三文治        1份（122克）        262
! j) D$ X+ Z( ?$ N- w  A& b/ o$ l8 S# i0 ~' d; E
芝士火腿三文治        1份（146克）        353: G% f9 Q0 l, g( D/ V& |4 x
5 a: K( c! u- I9 t2 w
熱狗包        1個（120克）        300' \' P: l5 J8 n; ?; r# D2 [
* q0 Q# O( O+ N, C5 L3 @
牛角包        1個（41克）        180/ ^2 G6 Y: U% U$ ]! x. F
6 r* b& b2 C, E" q$ x) }
方包（厚身）        1片（50克）        125
0 O$ B9 p8 B$ F, W) R# }7 N; P/ K) K% Z5 s1 T( p+ A
豬仔包        1個（60克）        1693 z, O+ J; Y+ U9 j: O4 o
5 }$ _% w% T# M" u" L* ]
雞尾包        1個（65克）        2213 {7 [( `: x% v) a

5 s; ?- Q* z# v" h, w菠蘿包        1個（70克）        235
1 \; S* m  e! [" v9 ?' G* ?% N- b; S& j
克力架餅        1塊（8克）        35: A' P/ H! x  f- F+ \3 C

# D5 j! Q" }" Z) L$ Y8 ]$ K4 B5 U甜茶餅        1塊（8克）        28
( J3 l- x! w5 n. Y7 ~" L
( n( D8 C6 L( {# a1 l; L2 U: Q梳打餅        1塊（15克）        715 z9 s/ F0 b/ Z

8 `3 j( W. F: C/ O) s* h馬利餅        3塊（15克）        35
, d) @: A  m# c0 G0 A3 c# Z8 |! u0 c7 L' ^" K3 k5 N6 E! \# x% X
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
( E7 D9 N  q& p8 q6 `' e
  j5 k& D6 U' W* z$ e9 p薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398) i" Y4 M* ?- B0 I( w  [
8 {! E7 n# W) M, A# ~+ P8 T/ n. j
芝士蛋糕) v0 X6 A& C  Z+ U) c' @
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
7 z( m) B- ?, A1 |& q- |8 `
# f! D- A  H/ c: T4 ]焗蘋果批, ^7 e# ?" h! f: c% S
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4052 [# c& Q( L/ ?" [, F

) @# ~' }# S. }: n' R, X7 \$ u: T魚、蛋、肉類        分量        卡路里, ?# j& h; d1 a- b  d
- U  `4 Y! a  H: q' ?9 ^' L, U
雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 v  T; s5 I0 A  _' O  q
) N" ?+ d/ w+ t, W火腿        2片（57克）        1038 C& I3 V: H" t& n$ X( v
' @, S1 _7 x( Z- i, E
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2709 h/ A3 |; c. I
4 \8 S4 B6 n8 T3 |7 Y; A
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334( F; i: ~0 b; b; F
4 @( a5 E" t8 C& q$ m3 J
煎豬扒（全瘦）        67克        1788 W6 {& n! Z3 |% m' _5 u6 U9 ?$ A
2 x6 H* h5 Z/ |" g& Z
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
5 u# N2 t# }. g$ h7 p* c
( B- C; k5 T$ s7 S: T/ M+ U" z燒肉（全瘦）        75克        170
5 E& _8 \$ E) F" j
& n6 n( ~  v6 }- K炸雞翼        1隻（55克）        178
" G" ?+ g% c; y- o. T' r: k5 [! q& M! L% O5 f( x
燒雞肉        1碗（140克）        266# _$ N8 G0 Y! ]  D" e' w4 Z4 X/ X! O1 U
6 |+ e' O' x" ]7 E: T! A3 p$ d6 a
炸雞上髀        1件（104克）        294  Q; {  U/ l; f
; `9 z, Q0 M" Z+ s/ V' M
炸雞小腿        1件（57克）        1467 p& L- z$ r. t6 j+ C
, f1 v3 s: W( h% V2 E2 n' j( _/ D6 }
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
4 L8 ~4 R. T( `8 h
/ H( b/ V. Q! k$ S. R燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4452 z1 a. g6 ?7 ~" V, F( P8 J

1 \) Z( d, @( B, W5 \' [燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 b  a. _% N2 f- P* _/ m: t5 c- a5 T' z0 @. ^; _# x3 I! M' |
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406$ y, j" p. B# d" u2 \* \
+ j8 J0 k7 z: v  P! T- k
銀鱈魚（白灼）        100克        102: [; o( R5 {/ z9 E

" n7 `- M$ T2 n% [. U  P- L吞拿魚（水浸）        85克        111
% T$ R4 l) e- a/ C$ Y
5 e( W7 y: @  b吞拿魚（油浸）        85克        163
; q' D& L2 ~6 p- K" l; G% s" S* _. c0 z/ [
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85) y9 M7 r8 o5 g1 a6 A+ d

" P+ v+ U: M- V+ f, T8 _7 c大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
5 \. u4 l% W' X, i9 l' ^5 S
! Z& J- `  T2 d1 b- N: Q0 O白灼蝦        100克        997 D$ R) \0 n9 P3 P% p# n
5 Q3 l: k) F/ P
烚蛋        1隻（50克）        748 y" K% O" `4 t4 x) j
9 p' F, a- ~8 d
煎蛋        1隻（50克）        1189 k8 e. V4 s/ Q1 g% p2 |5 ^
8 z5 |( K; ~1 Y6 w
火腿芝士奄列        1份（118克）        290+ Z1 {+ \0 E5 _# _7 B# \% j" o

# f! \- q7 K, b# R* |3 [. d* X蔬菜        分量        卡路里* ]# C, V) ~+ x; [

2 }$ s) I8 `5 t0 b( D6 S白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20# m% `( V+ ?* O" t- ?' {6 \6 c

( E7 t  h# B: l! w& h/ }. e2 t椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
, S- f1 T: `+ i' t
3 C( Y& s+ h; O0 t9 u8 n西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44$ E2 o2 I6 j- j/ U8 h" R* x

; o! v9 x2 F% g# j  p2 x. \8 t生菜        1中號碗（56克）        10
3 k( R2 H9 ^, G" J- M
/ |3 ]/ }. S, M( A甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 m+ P& {# `3 X) d8 @/ h+ O- b3 z' y3 s+ G
粟米（烚）        1條（77克）        838 H8 \2 m: O6 q

, t; u9 }( m- N0 _; B" a青豆（水煮）        1碗（196克）        231
- h& t# \' u/ i" J. c% Z: |/ H0 @  W2 ~- R8 z/ D
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
9 @6 v. f1 e$ u+ s
% |/ R- P0 d( X) V4 c# l# H乾豆/豆製品        分量        卡路里
' }" ~$ o  d* f/ e" L/ A4 Z& }" Y, R0 L, b, F
熟眉豆        1碗（171克）        1983 a! ~1 O& R; ~5 T6 w1 l/ @) y

! N# O2 r+ A, z* N) N  z熟紅豆        1碗（256克）        208% y8 Y  h$ W, |& C3 J
* o% H) u( [$ f6 h7 R0 s" M1 z# Q# o
熟黃豆        1碗（172克）        298& B7 e% o" @; v" ^/ ]8 `6 r

% v: V1 I' u2 Y6 n) k/ P- l; n6 @熟豆腐        1磚（112克）        85) ?/ |' Z/ `  V/ l, e4 B. z
1 t/ ~) j0 s* l; j- d5 F
熟豆腐泡        6個（100克）        316
' B- K" `) [; Q- {3 }/ p# I/ ]2 o3 W, V

  f- |; s7 Y* r, k水果        分量        卡路里9 W+ r2 o, z% W2 _
) W: w- u: X% E/ a% l
蘋果        1個（小型）（138克）        80
, ?) @2 ]: h: |% i; V. S2 z2 h& `7 R( `6 @" r
橙        1個（小型）（131克）        60
) j! Z1 [# g+ H, [" u  b
1 s2 J) d6 n# v+ k# c3 V( b; Z香蕉        1隻（175克）        105
" X& U! a5 Q8 r' ~6 h4 y) \" b
: w) }$ C* X2 g! K7 {提子        10粒（50克）        35
) q( p' l2 p) Q  Z# s0 Q& L) w6 Z% Y9 J: K3 e) f- S5 b  \
西瓜        1塊（926克）        152
" |! R7 r2 z( ?! \6 A, d, p; Z8 |
, _* Z% p  u, N% ~芒果        1個（300克）        135
7 S: U5 J+ g  @9 _) k+ ?8 d  w% O; p) Z& O: A
牛油果        1個（454克）        340
0 {5 ^/ v% z3 {. L8 p! n* i5 @9 {' q
2 N5 w( b& c1 q1 M6 ^$ J9 \& D點心        分量        卡路里
& C& O; a: N% I3 B: t. R( t
7 [& J* ]  w& _蝦餃        1件（16克）        37
' N- m- w- P* a0 u; u
" |' w( L+ M$ W7 i/ Z$ u0 |$ g% `4 w燒賣        1件（16克）        42
' y" }8 w! v6 P" X1 h, H4 i! `  V# |, j% Z0 p0 P+ t+ p
雞扎        1件（50克）        45* @! Y, C# r5 t4 _" C! f: k* x7 \

* b. D+ L8 s6 [2 f粉果        1件（20克）        448 }+ a2 B0 F# \' t4 Q; [$ I5 e3 l& N

( d' M) F0 M0 C( r潮州粉果        1件（57克）        113* i, _/ P) v7 L
' p7 T5 ?( n  L8 k! m- B# ?5 N0 C0 k
魚翅餃        1件（15克）        39
; ?. {  m" }% [7 M% X. F* G/ U" `9 B
山竹牛肉        1件（42克）        94
, I+ I) V; C) w# W8 ^4 ^; D3 Q2 \( {
排骨        1件（20克）        379 @) v' b% y5 }7 y# r, ~

# w# U  j! x% E% r% J% L叉燒包        1個（細）（38克）        947 r& m3 j: _' S' Q

- W% `8 i( O6 k豆沙包        1個（細）（33克）        80" Z) T9 b! Q( E3 }, }4 B: f
0 J4 G$ e7 z2 w8 @( }: i
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
. z% D0 Q  L* @& k! p, z  o2 ?' m; J. l7 B) P
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80" ^0 `+ p( I- _6 d" I
$ {1 n  B* K0 O2 z. [# y
齋腸粉        1條（57克）        665 R3 N8 k; B4 {( U# V

7 D3 J" G$ i5 a牛肉腸粉        1條（78克）        79" a% p7 j! i& _
* f# C7 E/ O. ^7 Q
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
/ U! D0 T6 ]( e" d- w/ _
$ g7 v  m3 s0 n春卷        1條（40克）        136* t1 {6 o$ S( t4 d4 |, p) I! T
, W1 Z  v9 N* {1 `& t- R/ @
芋角        1件（26克）        113" o- |' K6 w. O1 i) S

8 G) F" F- c- G  O/ v2 e& ]2 d零食        分量        卡路里
( j1 \% Q" Y- M* a% b7 r5 i: G, K/ L% v0 r3 {
芝士圈        1小包（25克）        1259 l* D1 k4 F: V
* }7 Q7 Z0 |& _, B
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
6 X: ]" U* H1 u& I% z9 k  i+ z+ c+ I3 n) A! K0 I
焗栗子        3粒（28克）        68
+ o, k% U$ L# x9 B5 _3 ~' u( Z3 p
  T3 Q! w! e% Q/ N; r- E- ~果汁糖        5粒（28克）        98
1 K5 t% r2 l5 ]  J# z4 U7 z# B) B: m& u
朱古力        1小包（50克）        265
- }' y2 V( W: k; q, f& h' ?
1 @. ~  k6 A4 V0 _9 H9 v8 x& o# j雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269* E7 M9 ^* f8 x9 P( ^; e4 l
2 t' f/ s+ K! G
果汁雪條        1條（92克）        573 P, _% @8 m/ _3 L4 N
  Y+ T4 I# {$ {. g; [% Q2 h: V
炸薯條（細）        1包（68克）        220
1 D8 [$ X. g1 \& \7 r: F$ v* H  Z& a  G. d  M0 {4 E+ y
炸薯條（中）        1包（97克）        320
" C* }. S) j# y' ]& M* @) m' l9 d9 F' D1 Y5 m/ j
炸薯條（大）        1包（122克）        400
% Y- ]  p1 b/ Z9 K4 |) h! e- d& v1 Y7 I" t% {/ x
炸薯片（中）        1包（100克）        533% H1 j; }0 o) r; Q+ A8 L  n
; ?" h. G: P) S- o: W- s9 Y
4 t8 `9 Q" q  f. X
脂肪        分量        卡路里
. K) R! p& r/ g+ h$ r
9 u/ V) f1 g8 k- q$ G" v  G人造牛油        1湯匙（14克）        1003 J$ f% A! F( o; ]# W* E( a
" W2 e2 f8 e2 ^0 }
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
3 {, ^# W  ?* z) S
0 C& x3 E9 D$ d粟米油        1湯匙（14克）        125
# Q" p5 e9 G1 k" K' Y  G4 ]
) ?5 e8 Y! u" [3 L# R) ?( n花生油        1湯匙（14克）        125% U; e  b  L! }, G7 S

2 O6 S; \5 b; V4 u  u% @沙律醬        1湯匙（15克）        60' S: X; i1 o. \7 i% {% M

- X# S0 p3 _* d8 r& L6 A低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
: Q" V9 C7 }/ J  W+ w: ]7 C+ ?" e8 z$ \7 q: B1 r
飲品        分量        卡路里1 T! p7 `0 x' N6 }% i

+ ]: _6 a3 c% s8 r% H7 x! V+ j% U可樂汽水        1罐（355毫升）        150
) i/ ]  ?3 r, |
- _  C8 l& Z( }/ @; T代糖汽水        1罐（355毫升）        2
% v1 p9 N. c$ Q$ j* d3 S' Q, \( y- ^7 w
清茶        1杯（240毫升）        2
4 q0 P3 S' l5 R
. J6 Z+ J1 m7 P% S3 `. t咖啡        1杯（240毫升）        2- H; P, l1 A! `

( `% T' A0 P, j" f) R' H全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
% Y8 X7 S$ z8 L( l% j2 L9 E7 @% ?. d0 |* M( [
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1218 K8 b" S! F2 O7 {2 j
/ M# c- H6 h1 u" j* A$ }; t( Y
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
/ n% m0 E, @: [0 ]$ _* ]; j+ J" x0 o9 Y) l: u; U
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205* ]$ v" v: P0 U! a) h4 A' W

$ b2 J" c+ W2 D0 H- i煉奶        6茶匙（38克）        1232 U$ q- y( b9 U# z1 Y! F- a$ X
0 ]8 q0 e) T4 q- t( F5 j
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42$ W2 v4 F" f6 J1 N. G3 b- B9 B2 Z

; t* t, j  f+ `6 i; M& O4 Y0 F朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
  \! o7 [9 S" X) r9 @7 b' e1 d5 c3 V/ `; q  E0 J% @
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
( K, @2 [6 T- S2 V$ N2 k% u5 F5 ]9 @; \- s8 [
益力多        1瓶（100毫升）        70
" n4 Y' K* W/ Y+ Q7 w9 U
  {4 `8 O! T, D維他奶        1盒（250毫升）        120. ^$ u, g2 Y0 s( g
# n7 T# A0 Y: R+ b* J3 h
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
2 l$ a) _' H! j% _- v6 ?  Q, q* u! E  o2 y
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
/ B  W1 X0 E1 E# H! G1 H
- O! J' z: e+ f- b3 z純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114& }2 t6 }$ v0 F* l

" A3 }8 ~6 T$ f好立克        2滿茶匙（15毫升）        59: f  S. b" @! e8 T( U
7 m9 @' Q, x) H3 @
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' _) T& c& P% N; ?$ e
9 X7 R% e! A" q  l4 b0 x谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
# F! h; j" j, Q
7 L7 ?( m% Q$ u) H2 v5 r7 l) Y其他        分量        卡路里0 `' g# U/ u2 v+ n; X2 _% X
$ H8 `$ [/ Q. }( |* l8 ]9 h4 k
砂糖        1平茶匙（5克）        20
8 K0 C5 Z% N: M3 Z2 v+ o# a7 K+ O3 f$ u3 \9 z
蜜糖        2平茶匙（15克）        43: M# Z- s+ W( F; ?9 D
* f  s' P; ^7 a# X& P' Z, g5 B+ H
果醬        2平茶匙（15克）        391 E- ]( [9 p( h6 Z. q0 a! |

" e6 v+ J% J+ a4 w花生醬        2平茶匙（15克）        93
1 f' w6 x' H8 D7 l4 g% c3 B$ @8 v. g- ?; k# r6 ~( V* a( B7 k
糖膠        1湯匙（20克）        60- s4 ^: H& j8 D8 f
& Z" d2 Y* @0 y- c
 1安士=28克         1兩=40克
" v' r; p. O: X) q  v* y8 l 2 R# n& w* T! @. Z% i- p$ }
資料來源：衛生署中央健康教育組  Y9 i# T8 f8 f. Z  l) V

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