[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
# K2 x0 P4 H2 m' H, m/ S' W( L每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。. U! d" K" [! p) p! H' z
每人每天平均所需的能量（千卡）
3 c6 x. b1 a, E0 ~) A) F3 h! e# D! J 
- I- A- V7 T0 [                 男        女*
  [- O2 F: X/ {- S" s" s* g% u, _  C& s( ]
7-10歲        1970        1740
/ A, Z9 H  u  ?% }( X- N2 w9 b8 u7 ?9 O# j2 s2 \, {
11-14歲        2220        1845
; |; |: l4 L4 @! x8 N* ?
: Q3 {% b2 m. W$ I: o/ ?: k& X15-18歲        2755        2110
* u8 @( K0 f: ?$ G3 [4 f
$ _' H, E& A6 p! n  m19-50歲        2550        1940! O& j8 l3 u9 W  O" N
/ t' Z' k* n( K5 L
51-59歲        2550        19006 ~; |; T& P! \( y
' O! x+ x/ j+ ?* Y# j  Q
60-64歲        2380        1900+ i& J4 a2 l# \2 ~
# K% C. {! d3 h+ [6 _
65-74歲        2330        1900! m: u, R/ V- r' O+ F1 Y

& \  D2 \; M6 ]+ x! }' u6 N>74歲        2100        1810
6 h: q& c  ?: o
. W/ N) U6 X1 s( d7 {8 c* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 B/ M4 y- i6 _6 o& y; M0 Y
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）' U& j1 g/ [, l& n
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。; p0 i/ {9 a' i5 y, M/ `" [
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ a$ Y6 U% Y8 D; B
  v& V- e& f- \- r9 t& ^" b+ ^
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  K4 a# M2 R- v4 ~3 Q; ^0 j

6 ]) P" T9 C( J常見有關熱量的謬誤：
7 Q/ v/ }4 U9 E4 u- y2 P6 O9 v" t  ^! Z& _
1.        植物油的熱量較低u
3 l2 D3 P3 x0 d        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 D4 R% p6 a  k3 |4 E+ J
5 F! E5 n+ u. Z8 k9 S/ Q2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u+ G" h3 v3 }6 n. Y( H9 B8 [
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
( u$ l/ }. Z6 n9 z& t7 a) ~6 q! S9 @; }
常見食物熱量含量表 
3 C9 t; X$ ?; ?; F; G五穀類        分量        卡路里
' E/ C3 D  X0 R) U! _$ _% e" w, f9 w& P4 ?! S) `2 @" L
白飯        1中號碗（用米64克）        234
" r, y! z, a  b& g7 {, [( g
1 |  g6 b8 M+ o! }白粥        1中號碗（24克米）        88# O( b' j4 G  I% |

! K2 @* V/ ^  n/ a米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
# d$ p. y1 ^9 f! `4 Z0 f0 T& j! X0 i
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284! g2 J5 ]1 y8 t6 T

8 k" x- U: \- C, @% E6 u意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
) J7 j: d2 c3 q  T- H. ~7 {3 }
( n1 x$ P) I6 t+ C. }7 k& Z通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
8 e7 `  ]3 P, T' Y2 M
9 G. G+ T  M3 d! h" u上海麵        1個（58克）        2078 Z4 C  V' C% `
, d$ l0 k5 D7 J) Q% n, i2 F$ C
蛋麵        1個（55克）        215' L, F, R* M4 I0 d- W
7 o9 z6 z' c$ {7 Q7 T
伊麵        1個（細）（80克）        404" q4 Z2 A1 _' `7 {7 ]( E& Y

5 e9 `1 t$ l1 I即食麵        1個（100克）        455; w$ f. |7 b( e" c, ]
5 L1 j+ C% Z/ Q; A3 ~$ X( [
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180- ~$ t6 [9 X) v$ \7 j

1 F6 E: C* U( y3 G, M8 T7 n; {! K6 G早餐粟米片        1中號碗（25克）        925 K' \; X2 B, i! O; \" B* B5 K

% f9 A% |) O/ C/ C9 x  K包、餅、糕點類        分量        卡路里
9 n( i3 n: U8 ~6 A5 u7 ?/ Y/ \  {6 c9 Y7 d0 v: z, Y5 A# u3 [
漢堡包        1個（102克）        260        3 H* E0 _0 k3 x+ v3 W% v

3 W5 Z) l$ _6 R) ?9 B芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 C& M, V0 w) ^, w$ v0 X  O* w& ^& X7 h% y
魚柳包        1個（142克）        440
% ?- t' [4 `  {8 z. L% \+ I6 D: o* y. Q; g1 N5 Y
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290& Y7 I4 c5 @. ?

9 A4 b+ F" T7 j6 e# B+ V, U豬柳漢堡包        1個（117克）        370
/ T5 Z+ ?5 x; q2 j3 W6 G
% Q7 D! K5 j/ S* ], S) F* D6 `豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
7 s1 R' T5 [% H( s% e" }- T
' O0 C2 X1 d) o/ R! T- j火腿三文治        1份（122克）        262) y1 I0 _5 B0 y, {

6 k4 V/ t/ a3 O' R芝士火腿三文治        1份（146克）        3535 o& D! E3 T7 F9 P

+ Z( K' ^% C- x熱狗包        1個（120克）        300% S. _. {* m5 B2 n

& c0 S- \) v2 T! W5 q1 R" B) O) q牛角包        1個（41克）        180
- h* S0 t6 T! P0 s, S/ E; B7 ~( ]8 B
% S/ B& P; t1 B) e方包（厚身）        1片（50克）        125: k, D5 d9 a! g) ^
+ U1 H/ R( |1 h! N
豬仔包        1個（60克）        169  V$ M5 I4 ]: u$ Q

+ V0 S. ^  E' U5 T* `. Z雞尾包        1個（65克）        221# Y! N: A3 B& `, [4 q+ Z8 T/ Z

# _7 u! [2 D/ y菠蘿包        1個（70克）        235
, g. s* e" [+ x3 I5 F
$ C  I9 J) L4 N2 X克力架餅        1塊（8克）        352 j* \7 b4 [, `
# K1 V. J0 U8 S( `1 Z  i
甜茶餅        1塊（8克）        28
# U$ w  y5 }: o8 s# O1 n# ?# u0 l- X2 U2 [% g
梳打餅        1塊（15克）        71
& F* \6 i% g3 h1 g& w& Y& y* W; I) |2 m, E. E& `
馬利餅        3塊（15克）        35* M: f! ?) S1 `) {, S9 @8 q/ \/ s* u
0 H" k* M8 C9 ~: A3 D
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
) B& ?. R. I5 e+ M0 L4 C! J' x. z9 n5 }4 Q! a* m, u
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398; w; a) @( f. i* T! x! G
0 B" A7 _9 P# ]- e) X) e
芝士蛋糕7 Q4 M$ @4 B0 |( U" \
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
! w: c/ a9 e. m3 O6 w/ q  v6 m) \( \3 v8 h9 {' K
焗蘋果批
9 Z) s( c- u2 O- F" p! E) s（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405) R, i+ Y# u& [9 D/ W, g

4 o4 K  V+ p/ h! Y) Z. r魚、蛋、肉類        分量        卡路里
( }  y% `$ d# L5 d
& r3 H$ K1 p% H# g) |+ W: s雞肉香腸        1條（45克）        115        " T3 U4 K# G" R  ]
, U6 {3 a& J; ]
火腿        2片（57克）        103
- J7 G% F. A1 y0 v1 B; Z
9 G2 N7 V8 [) i( A( a燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270% W4 s7 {5 h' o1 n7 h0 {7 a$ B& \

, ?1 g3 f! G. n4 m! ?煎豬扒（半肥瘦）        89克        334$ O* l4 J5 A. _( S* e* e8 {+ t

& ?6 t; T& M4 ]& Y! u+ X煎豬扒（全瘦）        67克        178
* {. ]7 }6 [  E/ H# c$ U9 Q  Z7 P( q& o. W
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. b: {5 `) X+ Y! n6 C
6 r. ?5 q2 G: ]0 \4 h+ A
燒肉（全瘦）        75克        170& Y2 U/ Y' \" b, ~6 g
2 `, n% L2 H+ i" s1 ?& ~
炸雞翼        1隻（55克）        178! e: U8 X7 D3 C- i! G4 ~
& K2 q5 j2 @5 {* n; J8 A+ e
燒雞肉        1碗（140克）        266# F& M1 a! t6 M1 b5 Q1 ^" |5 G
. a: ^( s6 I9 b" w6 o+ v
炸雞上髀        1件（104克）        294
: y+ W& S7 `# j1 j$ i5 ~& ]3 v* F( x' Z- w6 q9 y
炸雞小腿        1件（57克）        1467 C* ~1 ~; r4 o. J8 ^$ _2 w( _

4 R' W7 Y* B1 \- b燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
! Z9 W# i6 @1 b% Q  Q" u5 j2 U( j: m# ^2 H) U! d$ I, f% k
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4451 [( p, c" t" z
$ @3 `) U" V% N3 A5 o
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
/ M6 @# y9 d- d5 t$ h1 n7 [
9 ~% {" J! _/ v- o1 h7 {燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
8 a5 u7 y" r, w$ z( k7 Z! ]
6 a" r1 ~/ ]0 J. `3 P  o4 Z+ F銀鱈魚（白灼）        100克        102
; g. p4 j" v* b$ }& B
" i" \$ l% I4 M7 N" T吞拿魚（水浸）        85克        111
! Y( d! L1 k* j( h* `2 r: w. x  p7 S
吞拿魚（油浸）        85克        163
; w- a* |  h" P1 g# L
8 B( j7 I1 d2 [7 c" _) _紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
( k, z* Q' u1 t. h
; B/ D' T; \, I5 r3 F7 w3 t) u大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
4 L; |. y; [2 b3 ?3 W/ j
# e" R5 R$ L9 j' l1 u; p6 j+ P白灼蝦        100克        99
! V; T$ ~6 n6 Y0 e& ]2 g( i/ V# h0 b
烚蛋        1隻（50克）        74
2 x5 L; U* |$ C. }3 |& f" g8 J$ e' U& }" W4 O" d; ]
煎蛋        1隻（50克）        1180 G! ^+ Z, M6 d% E! P! }: E

* n9 @6 ?* n6 ~: B火腿芝士奄列        1份（118克）        290: S$ ]& k, m4 _  p
3 s; W. o! {9 L3 @0 w' B/ p! z/ k
蔬菜        分量        卡路里
, S! a& |# i8 k6 ?. W9 |9 F
- ]( N0 [+ H3 c: O1 S6 z白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20- |5 q1 B2 t3 ?% }' k. \  W0 {

2 c* O) l( W$ [- A2 y# e, F* I9 G椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
- a) ]2 f7 z5 S
3 F$ a6 i; p' S) x1 ?4 ?西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
; j* `; K" u! F
8 m9 u( Z( T7 @2 x5 e( O6 Z生菜        1中號碗（56克）        100 F2 H- u+ j4 |5 i# k

  r- U+ |5 t0 e3 G1 e0 r+ x甘筍（水煮）        1條（72克）        31
* ^- `2 ]/ M* E' q5 D9 g8 D' F( q: N1 W# @0 A' u* u( i
粟米（烚）        1條（77克）        83
, H. z+ Y0 J+ t. j6 b
* O- H! D' t2 `% E! G' c青豆（水煮）        1碗（196克）        231
( o' @$ \/ _7 y4 I+ t2 y: }# f# ^) ~" J+ I! k
蕃薯（烚）        1個（151克）        1600 `/ H. w2 ~% F1 h( ], i5 P

) t$ s& k- U# d& N" d; C, y: e乾豆/豆製品        分量        卡路里
2 W: }5 K; n3 _" Z; e, ^
8 E1 f$ L  j7 ?6 W; X( {$ I熟眉豆        1碗（171克）        198/ ^9 O: n8 b5 U

3 r! y6 D+ A) `- @: u; B熟紅豆        1碗（256克）        208: H: \' ~+ K3 D0 `* b
  b5 G/ m" M* ?6 Z7 S' U/ B
熟黃豆        1碗（172克）        298- P; z/ C/ R* d7 X) ~) w% l

( L0 Y+ O+ G. D+ C熟豆腐        1磚（112克）        85
: K, j/ i: D* ~# g* R5 M) F6 o& y
熟豆腐泡        6個（100克）        316: h3 V% F4 J/ b; e, J" s5 O

. w3 ]6 m8 g+ F+ i
" r  e1 E; {% ]* l水果        分量        卡路里4 b: |) V( D7 G& I' Z  S/ `$ ]

" U7 i# l( D! c9 Q3 B% `7 W: [- Y蘋果        1個（小型）（138克）        80
( K) [& M: e7 j0 X( a9 x9 R6 d" Q- i" R1 ]. Y
橙        1個（小型）（131克）        60
) M( L! |# `" T; ?4 f2 R6 p& G6 S; p" @( N
香蕉        1隻（175克）        105
4 I( g5 y7 t- U* v
  c# _( F. P, @) s$ Q提子        10粒（50克）        35
9 [9 V  f" m! ]% [  ?2 n& k7 y# |3 i/ ]: v  C/ c
西瓜        1塊（926克）        152
; l( l2 d) C% e7 U4 S0 _+ n  V4 t5 s& I& O( ]1 R7 n- }! y
芒果        1個（300克）        135& I0 |5 \1 O4 e, L

$ Y, V. o( \! X7 m. e+ L! `牛油果        1個（454克）        3407 v$ D+ ~, F! [- x) S) u

2 M& r4 q# a; A% i3 V. h點心        分量        卡路里' U& p* m  s) U9 W' R( p, o; C' ]
0 g( f" `6 K$ u2 ^' X6 ^
蝦餃        1件（16克）        37
) K( a8 v4 G% B' G* C0 o( Q" t
燒賣        1件（16克）        42
0 F. O  |( @+ V) a
# t3 E% h$ E6 v$ B雞扎        1件（50克）        45" ~& s# x* N6 k9 g( Y, a
- [* |1 k3 |7 t: P, `9 B) e
粉果        1件（20克）        44: A3 o2 G/ @% T" o' B0 |

2 e) V0 K) R, |+ k潮州粉果        1件（57克）        113
$ C- \. n8 B) C  Z) B; e) u/ N/ L! d& {% Y
魚翅餃        1件（15克）        39: c8 N& ?) i; ?. s$ H
8 ], E2 U$ J& x
山竹牛肉        1件（42克）        94  l8 U. P2 H  r$ `, v8 K8 a

$ W) n. @( a; y# Q4 B/ Z排骨        1件（20克）        37
, V6 m; U/ \! T" f# p8 g5 w5 q
6 r2 l3 q! L1 h7 p% [叉燒包        1個（細）（38克）        949 S( a" ^" `( \! b+ r) n1 |/ \
9 }+ M5 Z$ g0 @% o& D7 P# Y
豆沙包        1個（細）（33克）        804 E- P9 q6 e$ X, S# n, q. g, t  Q/ m

- e- }; ]; L5 V3 S蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
& F" F3 `4 V8 {! U, C+ r: k. _& e  H* z+ l8 h" U# O
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
( |/ r( B/ X7 v  }/ J' F! i5 g* c! i% Q0 M9 h! M
齋腸粉        1條（57克）        66
/ l/ z$ i( }: L7 Y& u' e) Z
" E. k. u# I6 z( ~4 Z( T牛肉腸粉        1條（78克）        79
% c1 c6 }1 Q3 s) T& B5 T" F
8 j, f1 o# @! I5 R2 ]鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191& N, h' u0 p1 c+ J/ O8 Q+ h  ~

  E9 F- y9 |3 Y5 ?: H春卷        1條（40克）        136% Y/ V# C+ Y& _6 n0 ^

2 h7 W* |7 {* `, }; u0 H/ u芋角        1件（26克）        113
( g, W; a% t( X' t- ]' W( C; q$ |+ D" q8 v# N0 {- B3 Z1 K
零食        分量        卡路里% E4 Z+ ]% N4 m2 e7 J
* J: k: A! t" t& N  ?3 @
芝士圈        1小包（25克）        125
; A4 ~$ ~3 [5 l  h* k3 l6 g
+ i7 L! u6 j9 x# p7 \- w焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
! Y2 k- R8 Z& Q  \  U
6 `: h* e  L* y6 g1 @! e4 W; d焗栗子        3粒（28克）        68
' |( m( F0 @  U* _+ W& S
) X- w* W3 O) z# V! o/ i果汁糖        5粒（28克）        987 H- c9 P! j! f6 a: |; t
& ?  ?! ?3 @- S. h
朱古力        1小包（50克）        265& V' @5 G- e# m# H, S
- Y- o4 ]. X' y
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
6 h0 U7 j6 T3 f  Y% t8 ?8 }  b, ^/ ]% t; [! Y5 R: m' f
果汁雪條        1條（92克）        57/ P, [5 y- g7 N$ |0 S0 k

! T9 Z  B7 S* ~2 u/ B) V炸薯條（細）        1包（68克）        2202 ~% `5 ?7 L5 D: q; @8 {

6 H- @2 e/ E- [$ u- }$ r炸薯條（中）        1包（97克）        320
3 O- \6 M% f( |
" C2 t2 D( ]& H1 S炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 V. _# O! s) T) E: e
  _& _' {1 Z9 u+ N2 v炸薯片（中）        1包（100克）        533
2 {0 x. s) [* ?" U6 l2 ?# P2 O
/ {7 g8 D# H! x
; R: J% p  `+ s# P8 e* u' n脂肪        分量        卡路里8 |: t+ G" D8 T0 E5 c

/ s, ?8 {  |* q人造牛油        1湯匙（14克）        100
2 z/ Q) n& ]- v# I; ?3 _7 j: u! ]: E. n; i9 P! S& L) U
芥花籽油        1湯匙（14克）        125, G2 h4 B9 n) D  w) j: R

1 ^: _1 l6 ?0 k3 c: R% F, _2 V7 h0 D粟米油        1湯匙（14克）        125
5 l$ Q' S5 i* ?7 x! J6 ?! I: Z1 `8 I$ v. y- q# m
花生油        1湯匙（14克）        125- L0 t6 j" C, C# ?  I  |7 W

/ m7 @5 V; d/ \$ t/ f沙律醬        1湯匙（15克）        60+ p. H1 s$ A0 u5 }& }, C2 f. g

: c& u# _5 i2 I" F' t低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
/ N2 c  G2 E4 b4 b
8 J) C% _2 f  L0 I, \$ b! h0 [飲品        分量        卡路里
# R& r1 M' c- I+ g' P$ D! r9 L- n+ U7 c& \* ?9 X( o1 K- w
可樂汽水        1罐（355毫升）        1506 [) S6 p- W" X0 q! @+ h

9 _; |0 U- P) x# ^3 v  [代糖汽水        1罐（355毫升）        2
' U9 m" J, D( @- U# G
' s4 W8 J$ \. E( K4 L6 _# c清茶        1杯（240毫升）        2
2 f7 k% W. k+ e$ m- B$ q9 t1 m
咖啡        1杯（240毫升）        2# ~3 F7 H1 f5 f0 u& ^# Q4 U

/ z/ f$ T8 z8 ~7 ?全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
4 O" d; ~; C7 P7 j# j7 c/ f
% ~' l1 X& f* f- P4 m/ Y( Z, c, q/ g低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
: }! o) v1 X$ c* m, J2 U9 }! ]. s  j+ m( m6 F4 @% G
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% I1 u, f, m/ \4 }5 x

# A4 Y. t  i: G/ ?2 i+ x全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
. v5 n3 ^, w; q  n5 `) L. x/ @3 }% E" J) B; K& \0 N6 h' p' C
煉奶        6茶匙（38克）        1234 G6 A9 ]+ f9 [! `3 ?$ [% J
/ K: W3 c! M/ \. p2 W
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
" p# G# T2 j9 Y' R( ^9 u
2 _1 L2 w" F! @% ]5 ]$ L$ ^- v; r朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
1 s  [+ g- ~, P$ v  C6 m, d4 U3 a1 A8 n$ L
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3149 T: H! u+ s0 |% E

5 m9 O' _9 ]* h+ O) H8 J! {  {: G$ H, p益力多        1瓶（100毫升）        70
4 ?4 \: ~) m& v7 |1 p2 B: Z" s/ u$ w9 M5 ]
維他奶        1盒（250毫升）        120
. s; @, ?3 y( |( l+ u+ E1 C! ]" V! {8 _# j; k+ \' X3 g9 k4 @
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198$ i0 z7 f* q, V* J

# G8 S- W. i1 w( P- G  Q; G利賓納        1/3杯（70毫升）        160
6 H4 ]# [5 W" f
  B$ N( [8 `+ j! h; C5 D5 P純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
1 \8 C) H- A. T6 ^0 b  W% |3 m; _0 y( h+ s7 R8 ~; R
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
7 k, p& @& B2 k- N9 |7 ?9 z7 H8 J
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        267 ?* n7 t  S, O# w$ v
0 N' @" ^: L8 C: \
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19  j( m) G  k+ a

2 h9 s9 @+ [) _, x' F' d其他        分量        卡路里9 R3 c1 \  ^( J2 D
6 D- u0 h& T1 B" D# h, x/ E
砂糖        1平茶匙（5克）        206 h8 _9 ]2 u* j" b
# U/ d' Z; l  W7 x3 P: o
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
$ i3 j: g' |8 I' w: b# D: ?; @( P/ j: \7 B$ q0 T: ~4 ]6 d
果醬        2平茶匙（15克）        39
9 C& u( Z2 c2 W6 P0 R7 P; h
& J, e0 `, [$ \' r6 ?7 C* z# e花生醬        2平茶匙（15克）        93/ _! [; f+ a% ^. K  Q  z5 f
! ^  A4 m8 H, b1 E8 }9 a1 L9 B0 l; ]
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 @( t- ?) G) \, m; u0 ]! Q; q2 s, q6 [, v; f  @
 1安士=28克         1兩=40克
& Q+ E# l+ q2 z% y1 t 
- a# |% l3 i; ?3 x2 U資料來源：衛生署中央健康教育組, o: N4 P$ {) h( m

. B1 e# {' |' U' A  J! u* d[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]