[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。# s& u1 k9 t; W  c) [0 D
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。4 ~& g- y4 j# u% t1 H* Y0 F9 n
每人每天平均所需的能量（千卡）/ O( U) s( n* J3 r
 ( S2 E3 _! e7 @% C4 |  O) v
                 男        女*
9 I$ q3 ^6 z$ |4 m  s' H' L/ z1 r8 |2 f: C+ W# _$ {2 n
7-10歲        1970        1740
* l6 o+ Y+ H3 ?
/ ~3 I8 Y4 k" ?- c/ v/ Z5 F11-14歲        2220        18451 ]* Q) H8 ]( [! L% X
- z3 o- H6 i! ^! L4 D( t
15-18歲        2755        21103 q9 U% g7 Z) f; `
" V6 G9 Z9 S3 O4 n; n" w% A
19-50歲        2550        19404 K% L* g1 V1 m/ ^8 {6 \
& Q$ @/ y6 F1 q; p
51-59歲        2550        19005 C, X3 j! ^+ ~& Y  ]2 g; U
. O) [5 D+ |& T* h- ^
60-64歲        2380        1900
  ~( G& j1 j: w+ L) v" j3 k
3 w5 S# |% p. R, c# H( u; x7 S65-74歲        2330        19003 {7 k3 d- H/ M8 K5 l6 `
) s0 l- y* q- s+ G6 E; L2 q& ~1 U
>74歲        2100        1810
( g7 K4 U, V. q8 ^) v4 e9 A/ Q5 Q3 L1 f9 Q9 i
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡' g* x. {4 T  r. d: d
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
: @. u( Z3 ]% ^: L6 E2 J! v  B: U: P從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ ]+ i7 b& l9 t( T
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
1 q6 ]: a) @$ N6 U# s. x1 R  H! B( k/ B4 I3 a* c
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
" ~! C9 N( `- J) R+ W# _; o1 \$ S( J# M/ h1 D7 e) P9 O5 V
常見有關熱量的謬誤：
, M/ u2 l% d5 W8 _! W- P
2 P4 @# s( q1 F, P+ @0 B& T1.        植物油的熱量較低u
  P$ n3 j- X$ p- K0 m, M: S        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* u5 ~1 m7 q8 X1 {+ T/ g' m, b- M) E* a) h
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
: n. n+ |7 q6 V; P" M+ C) F        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
  ?) M5 ^' H" f: \9 ^
# J9 U% ]/ M9 I; Z& X常見食物熱量含量表   r: h$ o4 g# g+ ^. ^
五穀類        分量        卡路里# G' B' b+ D- w% ]" J
4 Y0 @; t; j4 u( ?
白飯        1中號碗（用米64克）        234
$ @8 g  A. w) w! U0 b* A& Q  W: V  R, ^
白粥        1中號碗（24克米）        88
3 ^# D4 v: O% Z( Z) s3 H0 j) l1 \1 o1 E5 m6 K
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173! T( X, F8 _  X' o3 }4 u# O

+ V+ Y1 f; I0 J, s  ~河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2844 \# x3 ^, t# t& q5 R. ~  n

5 p7 c- h# Q' q% _& g意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174* b4 x6 i, m/ }5 Q$ B
2 u% C" {4 P* M2 U
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1677 O  S+ B% M) g0 `% X

, K# O. {3 E% @5 k  M5 w上海麵        1個（58克）        207. u8 G4 T5 i2 }4 d
. h. Y# C* F9 ?9 q( ~4 I1 |$ {* h
蛋麵        1個（55克）        215- l8 h8 Z" Z  \$ `& u
: t$ D( l/ k- y2 L/ j
伊麵        1個（細）（80克）        404
2 p% t' H& [9 ]- i: v# ?' `" v$ t: P, E/ M
即食麵        1個（100克）        455) B) T$ S0 R' Q" b

  }" F; Z4 b4 n, _( C+ g: p麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180. ]8 ~* Z$ Z/ w; Q! Z
' ]0 n( T" ]4 V/ z
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) h0 [' Y* T4 Y7 R$ e
) `9 o: U9 N) _
包、餅、糕點類        分量        卡路里
8 j. t: o+ h  g' D, h0 Y  x- i  S" w( q; n% ?7 d8 o, r
漢堡包        1個（102克）        260       
4 x# d+ s. L. C6 K4 B0 a
- \! R' f/ U( k$ M芝士漢堡包        1個（116克）        310/ t  ?( z) u/ X8 ^
; Y* I7 D% V' K3 x( d1 k# n
魚柳包        1個（142克）        440( r9 K+ A8 k. D4 f9 n, Q/ f

4 N3 {: m, }/ Q% T( D! D% p0 `煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
' O6 N1 m% o% E: n2 M# O+ M
3 ^% c, [" W' O7 b1 t0 j豬柳漢堡包        1個（117克）        3709 X$ A+ ^2 m" N, a: _4 y2 l- t2 Y8 \

" t- ^3 U0 ?/ r: X3 n( z6 ]& g; z豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440* S7 q5 M% Z& }, P% M$ L

% a! W- z6 V$ ]& C+ R$ }: f火腿三文治        1份（122克）        262/ t6 x+ \6 k. [$ G

. h( W9 B# P9 F# R芝士火腿三文治        1份（146克）        353
" h5 o. M. Q9 Y
) M0 ]# f$ S  r; `0 D/ Y熱狗包        1個（120克）        300
0 z& q- B9 Z- e; v- Q3 O/ l4 P! v; a, y! u9 K+ ~) j3 n; W
牛角包        1個（41克）        1807 i" h  ?4 W% d" q
+ U' r6 ~. p  R9 t" E- e! D$ t- j
方包（厚身）        1片（50克）        125
: N+ i, x6 {$ |# e  f5 K0 i+ R1 Q
- E! [, G; i7 `; P- ?豬仔包        1個（60克）        169- ]; C' O2 Z: s+ P; x3 @

7 @. \6 b: G3 B$ E/ }雞尾包        1個（65克）        221
  I! r, T+ j5 _, [2 X  R5 ~" N/ K0 }% }" _2 Y
菠蘿包        1個（70克）        235( M3 R* n9 |" x* K0 W

& {8 M; l7 g2 b+ G- p克力架餅        1塊（8克）        35
! l- Y. P% g$ i7 x& P
, @7 _! v6 t0 q1 y$ w甜茶餅        1塊（8克）        285 v# `- w( A0 W- s- O
! r7 s3 L3 O3 K4 [% U
梳打餅        1塊（15克）        71& p; W$ _3 G0 x1 l

9 K- H3 ~: R' ~  X9 k馬利餅        3塊（15克）        35. c8 H3 r0 W8 x. i5 Y. c

+ E- \/ M+ x6 P8 o5 \, r鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 o9 Z4 J, S% G# \1 l. {, w9 e7 x
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
  b- h2 o# m  S/ d+ d0 r. m6 l1 o5 f  Q0 |( O
芝士蛋糕0 B- J) ]1 [: _2 v
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
+ x2 g; S+ z( r4 q2 q9 M1 Q% L& K" G6 r0 B( \4 H; c
焗蘋果批
( @" g% b- q4 ?7 D1 Y（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405& j+ N, ]1 ^: j2 a

* L+ }2 J2 `: n/ H( |9 |$ j; B魚、蛋、肉類        分量        卡路里
0 Y9 V# L( K* w6 V& W- _* [; O# r; k
雞肉香腸        1條（45克）        115        # E' Y% C, A( u% I. n

" ]; V& u, e7 `# S2 Q6 R4 C火腿        2片（57克）        1035 O  X$ w9 O7 L4 w9 q0 z
, l# O+ b' y, X/ S) S7 b$ A
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
. ^3 H% P. q2 b+ b7 n- i2 F8 g- ~3 N% E: ^8 q! n
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334" L) C' W3 Z2 ?5 @/ R) {) a
3 {# X  M5 |) ?1 S
煎豬扒（全瘦）        67克        178
8 [. _; @' }) i7 J
) L0 P$ y' M. T. p$ _燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, x. u7 o6 [6 Z" [; `& }
3 ^) X7 n. J( o' L/ L
燒肉（全瘦）        75克        170
, [" M4 m2 c- b/ z& o3 q
8 e7 Q$ Z, G* {5 m炸雞翼        1隻（55克）        178
" Y6 m& L2 l' A- v* I8 m0 H0 p. M7 T. d
燒雞肉        1碗（140克）        266
( w8 V, e! M3 |1 n2 B! E/ D9 N. q7 F+ V/ O$ O
炸雞上髀        1件（104克）        2944 {; _5 \7 U5 K- \) _# O
/ J; i4 O0 B4 Q4 x: s
炸雞小腿        1件（57克）        1460 z" g2 X7 P% G0 w* R3 Z

: k/ I; q' O' S. h5 b$ a  a0 p( B燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ G- j9 [+ v- r
' ]4 O2 S% Q' A
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
* s4 ~- H0 ^, m: f$ X0 f8 @9 c- b* @; w( O3 Z9 v
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* U0 a& ]6 Q) @8 ^% ?, @( s* b# O" M/ [# h; x1 f% H! [- Z* t) o/ y
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
1 |" t+ Z6 R9 b" W) {' @: Y5 k- C% ^" R9 z6 b& e
銀鱈魚（白灼）        100克        102% O% @# s, g  R9 A' }4 A
* L6 I4 y8 K4 _8 y) S1 o
吞拿魚（水浸）        85克        111
% K: P* Z- q8 e5 A  M+ `  p9 [5 F6 u3 ?/ O3 K
吞拿魚（油浸）        85克        163; n7 [9 n; p. r! X# m
) g+ D6 {+ h' D/ ~3 m
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
; L6 ?9 D# `* c8 x8 r$ u" _7 [
, p4 ?% m- y* ]9 `- {  \9 y大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57) V8 ~. k3 Y0 k3 Z3 U
7 B& f& P( X& t; L/ c9 K
白灼蝦        100克        99
8 U5 F- y8 r3 H+ L% ]! m" B, y3 h  D
* Q7 i9 Q: Z& r6 |烚蛋        1隻（50克）        74/ I* F2 {" s4 n) Z0 n
/ i" V2 h1 ^/ g5 ^4 t
煎蛋        1隻（50克）        1182 p- m3 |  e  f7 O

2 u& N. {8 w; N" q火腿芝士奄列        1份（118克）        290- k% w: Y4 O$ H  h2 U2 C

; ^, C9 Q0 M8 Y蔬菜        分量        卡路里
3 U1 D0 Y, }; P1 P' `; }9 Q* x& V: ]% h
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20+ q& y+ f! r, y* t/ p) q6 E' d

: E0 o# @/ x) p椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
- U3 k+ V  g' z+ L- a/ o9 {: V" H5 e7 g/ v! }: C
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44! n/ u6 ~# w4 p  E1 M8 C6 [) \
2 G- e, M; H. n. \8 r
生菜        1中號碗（56克）        103 j8 }4 w& d" u' v$ _
9 N$ e1 i$ M5 J3 O% N
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
& C- _& \& H8 s, {* P9 ]0 F; Q1 l6 `: q( s" R4 i* q" E
粟米（烚）        1條（77克）        83' P+ z/ b1 T: p3 O- F
( V( g' I$ D  f1 k8 q$ c
青豆（水煮）        1碗（196克）        231, K( ~4 t( |! T; p6 p

/ ?, o3 M( [% V蕃薯（烚）        1個（151克）        160
* j* h2 v! {, v- d2 H+ q  L, }1 Y
7 u6 Z. X1 O$ Y$ Y& L7 \6 Q乾豆/豆製品        分量        卡路里9 n9 p" {% G: O: N9 e+ I' C, p
- s3 g! T7 W/ J' }% x4 p5 R: T
熟眉豆        1碗（171克）        198& x+ h3 @. j: Q
, V5 H! S- V) y" {& O" Y2 j
熟紅豆        1碗（256克）        208; c  E% |1 S4 e9 C) G" F# h
% s0 R5 `% ]; ]! n& b
熟黃豆        1碗（172克）        298
4 K) `: _: t+ r' J) \- F/ \1 g& X
熟豆腐        1磚（112克）        85
; A  h& G; r% G, v, L' Z; i
: g1 v* ?  K% P8 H2 D熟豆腐泡        6個（100克）        3163 g& ?$ v; n, x) u
" d  f) [+ i9 s2 V; o

6 g+ ?/ a4 P+ B: L6 y水果        分量        卡路里9 T* G7 a; T3 \- Q' J+ [$ o* [* ?
5 y+ @, j$ B) ]2 R' |1 Q9 i# B
蘋果        1個（小型）（138克）        80
! E5 B0 S7 w8 E* T8 f1 U% O1 ~* `
1 b' R7 A( _2 k7 y2 d2 k橙        1個（小型）（131克）        601 p1 g2 r( u$ \3 R1 v; H, @( S

) K9 C, k+ c6 l1 \香蕉        1隻（175克）        1055 b: t; n8 N7 j- X0 [& P4 f$ N
* f9 F9 P& Z5 L) n  Y; Y
提子        10粒（50克）        35# Y2 ?' g/ B4 o4 O& H
% J7 @% ^+ r8 N6 L8 k  M# x
西瓜        1塊（926克）        152
- F9 k* m" F  r1 E* I& E9 \& \4 _( `& w& v8 A* T( L' B5 ?+ m, [
芒果        1個（300克）        135, [- q6 Z6 c0 Q1 t

9 Q+ I1 k+ m: V8 W2 H牛油果        1個（454克）        340
* Z) z' P- C+ [" W# L
( I" X# E+ b, z8 G, Z- T& Q$ u點心        分量        卡路里" }3 e3 H" ?. T" S

& Q- y) K- g7 O2 d) ?' D5 B蝦餃        1件（16克）        374 S( j& ]- A3 D8 r" v
( c) H5 E, S4 j/ N* d
燒賣        1件（16克）        42
  o+ K0 n; L" q2 R1 i: G  h( K& _
+ o( ]3 R7 S8 L2 }/ D- V雞扎        1件（50克）        450 S( E7 W6 f2 X0 O' t: Z
6 L0 V& e1 c/ m. K$ d4 e) ?$ b
粉果        1件（20克）        44. I2 O( f7 D5 U. b- I1 D6 N
5 Y8 n/ s8 ?- ?( k6 {3 t( p
潮州粉果        1件（57克）        1138 q& T# A2 O  A% L

, d7 W$ B' R0 X* ]0 j) ~* A: v8 h. P6 \魚翅餃        1件（15克）        39
. B, p* \# ^$ z/ V
3 q- s8 j9 v9 f. ]2 @  j; D山竹牛肉        1件（42克）        948 |% a/ ^3 k+ `( [+ h$ S" S

" {2 p1 d* u- J6 c- H% G: x9 q排骨        1件（20克）        37
# f4 \1 ^) g$ H: t# @
0 `$ t' h; N5 {+ }# H叉燒包        1個（細）（38克）        942 }+ D9 E' A8 {2 |4 \( b

8 C6 k$ ?- z% Y3 f$ j) d" k& I* l6 H& h豆沙包        1個（細）（33克）        80
  k1 d) {# I% c! ?9 }7 ?+ ]& n) n% ^' @3 n) V" P( v! ]: y
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
4 e0 t3 D  x( v4 R6 l7 k  _% W  l7 }9 J  U0 u
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80$ D. w' m! X& [/ b! A
4 G6 |- B; s$ \( H: r
齋腸粉        1條（57克）        66
6 e3 x+ D! A# r
# n+ H8 v4 T4 \牛肉腸粉        1條（78克）        79! G3 R& A/ a6 E/ Q( j
6 e: E% @0 r4 P' E! I  C' x
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
# O- n0 T9 M2 I% i+ ]# R
8 J6 [# d2 C% i. N春卷        1條（40克）        1361 A* b: Z* @2 P- R* C( Z
  p- {- w  i5 b, n
芋角        1件（26克）        113+ w8 }3 Q* a) j+ I  A3 k

3 D  K9 f' v, E8 d零食        分量        卡路里
  [' t' V( ~9 ^9 x! y, @6 K5 n* X: s4 G/ Z! C
芝士圈        1小包（25克）        125& |/ B* b$ m& T; h( t

/ ~, B) Z+ {" Y/ Z焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170% u( |& E# f( M
) H* ]: o" x1 M: g; U. S. d
焗栗子        3粒（28克）        68
2 F; k* H7 m4 G' X1 B3 P9 R
1 A, H2 D5 k) O3 U" Y果汁糖        5粒（28克）        98; w9 j. l, f* T4 a+ U: o$ D
) J+ B! M( A% s% i
朱古力        1小包（50克）        265) ?& z% i" s+ G2 e* s8 U. I. b2 M( B

7 }/ e3 H% n3 Z4 y雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; i* J, s: A$ g7 l6 v* h0 C

# L8 e7 g  Z6 g( C  |5 L; B果汁雪條        1條（92克）        57
$ z1 p( s" G1 j/ v9 O2 S
* j7 @0 b1 _% {1 T5 p* R8 d2 k炸薯條（細）        1包（68克）        220
5 g8 }. K+ K/ f  i
& e9 \5 [' X8 @  r7 Y炸薯條（中）        1包（97克）        320% }: s+ }0 [1 h
2 Z- v* L/ A+ _1 Y2 h/ f
炸薯條（大）        1包（122克）        400
0 J  r% ~" S# G1 x/ k& g+ m2 Z) f% K' N) n8 {
炸薯片（中）        1包（100克）        533
7 h- m7 F: m# U$ O' I6 c: g, k7 ^  Y' |& Q8 y' ]" d& k0 ~" K$ [/ ~

; s! P- g+ ^3 d) V2 m脂肪        分量        卡路里
1 ~8 P! _* x8 f" r4 w) t( D1 w
2 _" F  @2 j, Y" ]2 E人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 d3 i' Q0 l' |. [* e7 i5 o$ x% H: r4 g$ F2 g4 y! a6 p% ^
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
5 V( v; V. S0 O  K/ G) H
6 m0 f+ U$ {# `. w" R- q5 X' x% x粟米油        1湯匙（14克）        125
/ F6 _! \1 G/ u8 `* g% X; F/ V3 y3 D2 ~! g  h# g
花生油        1湯匙（14克）        1254 s$ X3 J6 C& w" T& ~3 w
! f( x; h4 i  T6 j7 g1 J4 @2 ?
沙律醬        1湯匙（15克）        600 V. W% J9 M8 K: C% C( T

- j  u& Z, ], b% O, ~低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35) H7 j1 |9 R& j/ F* @4 y

6 Q: k4 V- g! j飲品        分量        卡路里
" B- s: m$ j8 [7 @0 T- b! p7 o: w8 S3 u0 g# S
可樂汽水        1罐（355毫升）        150% m% s, J1 B+ {  J7 i8 D

! l, C- R# P* Y6 }代糖汽水        1罐（355毫升）        29 p1 m! |  M# X& o! P5 i, w

8 d1 z- i% ~3 R. E清茶        1杯（240毫升）        2
4 k3 r7 H# m' v6 g' \" ^
9 n* j1 [2 k# }* O  g6 y  W咖啡        1杯（240毫升）        2. u/ d$ {8 H. h+ B5 k# w" \

* b5 M' t5 C. e0 ]$ y- Z" K. I全脂牛奶        1杯（240毫升）        150/ }' B' }7 k1 {2 P

6 J3 ?: p/ r( a3 h5 b3 S: a3 Y+ i低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
. X: `0 i3 v- n  B  U$ P' `& c- @( P& U8 P
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
) {" s2 E: S/ \. X9 Y
& C+ P' l* i9 a8 b# X! V全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205- t4 e6 R! C4 g. Q" |' p
9 S7 J1 Y% l) R' o: ^
煉奶        6茶匙（38克）        123* A4 W. Z5 m- E; \% r7 J- Y4 L; ^

) w4 G( I; A& u2 P: Q全脂淡奶        6茶匙（32克）        42, V- _' _' Y9 O
, b$ i8 R. c$ d) T
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
& |1 {) }$ H4 C; s7 k: i) @3 E8 Q2 d
! @% A5 e1 b+ _# @2 N雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314- ]  `5 D$ |% Z6 M
7 a6 U. M4 \2 [/ R4 V" J
益力多        1瓶（100毫升）        705 A* q4 A- E+ t$ p  M0 z- k( l9 x

2 k# ^! x- v7 s5 s( R9 w% P$ p維他奶        1盒（250毫升）        120
# T4 v% A( f5 h. \. D2 b1 m/ ^8 H8 v! u& ^6 |3 @: U8 A: X
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
; Y8 l6 x7 m+ `/ h
" q# m) a& H7 X( C* {& ]) l8 E0 Z, S利賓納        1/3杯（70毫升）        1602 {+ T) w& ~1 g* s

' A$ I9 F1 }" a4 \: d* d" {/ X純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
# U% }+ ?, W# C1 Q
) P  B, b( j) r; _( m' }9 {好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
) t& i* b( n% R/ h5 a! h! e; v
8 D- W0 t' @8 R/ j+ N; t" M阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' _3 U  T5 K$ }7 l4 @5 K
( G' |8 O4 r) O8 D$ {谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19& E. j3 n8 b3 o, p. `' {

& q. e, p2 k& u  o- ~其他        分量        卡路里. R) ^6 j6 W- Q' D, R" q. n
' w* K5 y+ m1 U9 @/ a+ z0 ^4 k
砂糖        1平茶匙（5克）        20
' w) E1 P7 s1 o, `3 z1 `  X* [. Z7 x% z6 g
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
$ Y. h4 Z# [) A6 V9 y- `& b
" |0 ~; B6 L5 Q果醬        2平茶匙（15克）        39
, ?2 U6 ]9 g+ H8 R% C+ G- E9 K0 X. G' D* S
花生醬        2平茶匙（15克）        93; r7 \% J- T0 h* v1 i* U& q

9 G. C; n! A4 X0 z' Y% v糖膠        1湯匙（20克）        604 y3 c: j; v8 ~; n9 D) x' X  w

% P8 ~& G" s6 A/ H 1安士=28克         1兩=40克
. C% W- K* x6 S( ^2 i( O( o 
  K- a" V$ t9 y" C0 }& ~資料來源：衛生署中央健康教育組8 c8 ^' X5 a" ]
+ r. R1 h7 L( f
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]