[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 g! v  I" W& A/ ~) A  N3 L每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
. P/ m& ?/ |  H  h. U' V" w& X每人每天平均所需的能量（千卡）1 s% G1 ~! L% h4 z4 b+ n
 
; @  C& {( v- K  i/ _( u6 E                 男        女*
) q. E. W9 S! r5 S7 C( z* L+ w$ y; o. Q
7-10歲        1970        17409 N6 E4 n( Q( z, y
+ B5 n. W9 B: T( ^
11-14歲        2220        1845
0 Z, {) X6 i, f; _' f- `% ^( f0 p2 R, z0 u
15-18歲        2755        2110" U. o' _' \6 Q6 a$ V) ?( O- n8 Y+ ^

6 D7 A0 r' S' {* `1 g  t0 W7 N( [19-50歲        2550        19408 h: j0 F# `$ L' H6 Q
' s- g# l! U9 e: g. W
51-59歲        2550        1900  r, L5 m: E; r: {0 k1 M5 G/ W

' H8 Z& I$ U3 H) N60-64歲        2380        1900) ^4 U2 B& b9 s6 _  k

2 _' \; d2 f# T6 s% X65-74歲        2330        1900
& h0 O/ H* a; W4 Y0 J3 ~0 ?5 ~& e9 _+ b
>74歲        2100        1810
/ A7 w4 I& v% ~# A3 _3 F
. m2 A$ ?& v; l) A$ L. K* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
* ^- ^( b6 R" e$ X, |（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）% A9 h5 {6 ?! W( }. z
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 H& ]5 u  v% i+ ^3 |假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% I( d2 j# h  c% D" o8 G
4 b' p& X1 V; q: R; n
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。* l( T% t  a& l$ k
% q* S2 `% K' j7 ~9 ], j5 |
常見有關熱量的謬誤：2 ~9 Z% A: U) B7 N. k& x- g
$ i8 y5 J! t# t
1.        植物油的熱量較低u
) X0 F* X; ~. E' L) J; k        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
% d9 q* E* V: \7 L$ |2 t: G+ I( ]% k- v. q/ d
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
1 c( X# f7 F3 W* o7 d        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 D5 `; E! @  U$ f% C
6 o9 _" o/ q3 C2 w& h
常見食物熱量含量表 8 r, M: [2 f0 H% p; N
五穀類        分量        卡路里1 J- ^  ?& O% E6 S1 }
9 P( K( U4 g5 a: C( ~2 B
白飯        1中號碗（用米64克）        234
  U  ]" f$ t2 l/ B
. ?/ Y; p$ e0 Y1 s/ K+ W$ n白粥        1中號碗（24克米）        88; v- i  F9 D/ y% I2 r- w
+ l2 q6 s3 n5 i8 e* o
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
$ I4 S% |9 o) `/ U5 {  d( B6 l) ~7 F  |3 b
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284. ?  o3 i* I$ v# K$ ^6 ^6 W, A
' D* [9 M" W6 M$ S2 [& v
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
4 K$ i% _8 j; w
  N0 ^) c' e5 x+ f/ w通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
" M2 f; I6 s* t! i& h. A9 N/ B( n7 W9 {( u, T
上海麵        1個（58克）        207. }1 X8 O, l3 j% q3 D/ V

& j+ [" F  c. S. X7 F0 H2 \9 _蛋麵        1個（55克）        215
8 u' S5 ~9 M4 e) e( K% S$ A3 t2 ~' D3 B4 \7 Q6 k- r# c! N& f: t
伊麵        1個（細）（80克）        404. H9 S3 _6 N6 }" d
9 `. d! q! ]0 w# Z: ]: v
即食麵        1個（100克）        455
9 G5 u  Q- v% a0 f/ [: l  Y1 o! S* o2 k+ y( Z& v! h% b3 p& ^5 A
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
4 m. r: M6 |: k8 n. q. E/ C+ ^
; g, x: z8 }4 j! }3 s4 f6 _早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% D3 i" R* d: Y

. ~7 `; {7 u" u8 C包、餅、糕點類        分量        卡路里
& @8 e7 z0 C0 \. _) Z( a% i& s6 }4 e1 G& o* R+ c6 R) A) V
漢堡包        1個（102克）        260        9 d* o, Q& S& G4 R2 C  p( s5 s9 m
" {' \" B6 i6 P. v4 }( K
芝士漢堡包        1個（116克）        310& g, M; x# V2 j  G  o) d

5 L4 T* U$ d7 _6 Q0 K3 X魚柳包        1個（142克）        4400 @) ^' Z$ R5 }! Y& q# t
3 {4 R" J! V, A3 u' e
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 O( z/ h6 D. B
9 C) @3 R. ~! Y$ Q6 i( n1 e
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
# ]% v, @1 }6 I! l0 H: a
- T8 F& n6 X* V+ `+ X1 K豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440: v) H7 g7 @/ |+ q
! N* a0 y0 k, w/ ]" m2 Q8 g
火腿三文治        1份（122克）        262
9 p- E) p0 {' U; `/ W! J
+ C# r2 q  E" u' ^7 c( z芝士火腿三文治        1份（146克）        353
! Y0 H9 i+ }+ r
+ D7 J: @8 ]7 V$ @熱狗包        1個（120克）        3002 n3 D/ ^, b, ]5 P0 f2 }

) W; x7 q3 u, D. F7 o  @牛角包        1個（41克）        180
1 P5 L& L7 w) `, b3 {; X! O
" W# P) N$ ^2 d7 J# o9 \" v/ q方包（厚身）        1片（50克）        125
5 Z/ _1 z  j( z$ v% n
& H1 M9 L+ l) ?豬仔包        1個（60克）        169
1 h+ D# j" P1 F. U+ }, l1 V
5 K! i' l! V2 b( j. R/ v2 ]雞尾包        1個（65克）        221
  c+ |' J; e: r3 i5 j1 y  p, r# C" H* o% v+ J7 {
菠蘿包        1個（70克）        235
0 I9 l+ B+ v) m5 v, |  q1 I9 Q  f+ S  r( H+ G
克力架餅        1塊（8克）        359 y/ u+ O) o( n* d" P" L7 ]: l

% Q8 d2 m- F1 Q9 a$ q+ N3 z甜茶餅        1塊（8克）        289 m% a4 G; N0 x* c( y
3 h: W6 ]2 U; \
梳打餅        1塊（15克）        71
0 {# Q( m/ p- ]9 R
: ]. Q3 A7 M% c- z馬利餅        3塊（15克）        35
& k" y# V& G7 h: u8 s% T5 |! s
# _9 V( k1 P  t鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492' T+ K9 o2 E5 l* d1 H2 P- k* R

! U. }; \, t6 N& k薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, B4 B/ i7 ^& B5 G$ \7 q
0 H) S5 ]; q! r0 E. W( ?* e芝士蛋糕; b) D# f$ z0 n. Z7 [7 L
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
. i- k# f! S2 J8 [5 q7 ~) ]
& ?/ S; f4 a9 S/ j1 ~, }: s6 j% P焗蘋果批
! j3 i0 X* A, H/ a2 X. S（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 g$ ~3 h8 _0 d, |) G  U# m4 J
魚、蛋、肉類        分量        卡路里9 @  g9 M2 O% E" ]2 D* s
+ u1 p& |- o% u7 {+ S- D2 A$ l
雞肉香腸        1條（45克）        115        ) e7 B, {6 K9 J% J* @

9 G) z/ \! A8 @1 X5 E% J火腿        2片（57克）        103
4 X4 V) b: J" y* E! T2 k# _% a) ]- s3 y8 c/ i( P
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
  d0 J( f, G" L. `1 n/ J* b& a4 @; z& k  t9 X, _
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
4 e% N+ }  }9 X+ ~& R8 T. m# o/ l' F4 L6 C, v# w3 O. c3 j$ T
煎豬扒（全瘦）        67克        178
) |: n, K9 m5 _* s
" p4 N' @9 v" D9 F/ ?燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
" b: n6 h3 J5 n3 W1 x- Q0 N6 w- f4 u, W- I
燒肉（全瘦）        75克        170
1 K6 N, V6 S! B! i" o" D- k2 Y/ u
# b' W4 h! ]4 R. {& X+ ~7 q炸雞翼        1隻（55克）        178
/ J0 E+ C2 @) A0 `6 g/ U" J9 x# b; [
燒雞肉        1碗（140克）        266" m4 T' v# u2 ?; |3 N! x

7 M7 \2 D" o# d& ]炸雞上髀        1件（104克）        294
. R& ~- E% m( P  `, H; u# X
" }/ w" C& _, h0 h0 ~* C炸雞小腿        1件（57克）        146
$ n' H) A1 v& g! i3 j; J/ T/ X3 `7 v8 H. O3 x7 G
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ [$ V  h' B# c; B' v* N6 F; \
4 w7 h7 r3 x! _" z' ?, B
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445$ k# u$ z* d1 }& f2 J3 e
& @$ q1 I. k- k3 k* ^
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
/ R  {3 t! S  q# h$ P
9 A6 l) r* }5 R燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406  F$ w' b$ m& t

- G: m' u$ ?; E, V8 N8 F5 a銀鱈魚（白灼）        100克        102
' [: B7 s" M, `7 O' F
8 g1 L8 m  \3 B吞拿魚（水浸）        85克        111
9 o/ {& o( g2 h8 P: L
8 I) y5 S- N% ~- I  C4 Q吞拿魚（油浸）        85克        163; D* E# O8 S. W* y/ ?1 N

! F( j6 L; [6 [3 r: r- q, a& {' B紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
8 B4 p5 a/ E8 [9 g# t8 X8 C0 y# s8 g' k8 f! D6 x. }
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" P) B, f: E# p7 q% _! m

# K" p$ A5 M$ l/ ?9 @白灼蝦        100克        99+ \0 ]. X, g* {1 J
  R% Z' }: c' Z- I
烚蛋        1隻（50克）        74
- F* J+ F, a* d- Q/ y* P3 u% q0 a0 @7 w5 I6 a% ~; {
煎蛋        1隻（50克）        118
; M9 _$ A. s) ]# z$ x3 H
! x. _7 i% H# D8 y8 j1 C火腿芝士奄列        1份（118克）        290" l0 ]" o: z2 W
, _; R( V- ~4 J# e' `9 ]% k( F7 Y
蔬菜        分量        卡路里+ x6 o5 a# l2 ]

' Q. _7 P7 ?: f% `8 Y0 s) J白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! C, ]6 a! D+ }
8 F" |. d( f6 e* W  C' a8 D5 E椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        322 F) p. N9 a- P
4 M3 v' f  h' \- V' B/ J: c
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44( P. @  u6 a3 E3 c. S# V
4 D7 ~. V) |, R- e
生菜        1中號碗（56克）        10% P, _- n, N7 T4 H& G
# H, X+ U3 E7 z; d; J2 w" L* }+ B
甘筍（水煮）        1條（72克）        31! h# u, D; k; Z; m

% K( P' G$ k; p4 M1 H; u粟米（烚）        1條（77克）        83
# X7 k+ _) p; O; N+ z1 ~8 L" G  Q- U7 k& l; @3 v1 e
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
9 Y9 `* `( W8 T; `# `  Q8 U. m$ R- p' r1 x- Y1 I
蕃薯（烚）        1個（151克）        160: @/ C; Q  N4 I4 ^9 T
  X0 B) p6 O* w/ i  c- d0 l
乾豆/豆製品        分量        卡路里* Q# S; B; c5 N
/ W9 v# v: Y6 o0 P
熟眉豆        1碗（171克）        198
0 C$ m' m& {5 `& U6 K# Y: y7 m) |: P0 G' j
熟紅豆        1碗（256克）        208
+ j4 P& J5 q" Y( E( O* }  _4 q3 u5 \/ H* ^8 K9 X/ y0 n9 B
熟黃豆        1碗（172克）        2982 X3 N( r$ \( F
5 e% w7 |2 S4 f7 J) A
熟豆腐        1磚（112克）        85$ ~3 Z6 m6 e% y% N% y

! B5 O$ _1 ~& x, Q- \" T熟豆腐泡        6個（100克）        316! b! D# Q7 ?+ A6 C8 ]) o
' g6 v. o% _" V/ S( Q
- s/ _  X& e2 E* T2 i' k9 E
水果        分量        卡路里" ?( M3 V/ b- d0 |8 R- D% R1 p( l

" K$ l! x/ i8 x1 T9 M蘋果        1個（小型）（138克）        800 {7 m6 ]( y6 h8 f
! u9 g( c/ q4 `
橙        1個（小型）（131克）        606 f" G" o/ P3 e. r. }* D
+ n+ M2 p: ~; X2 a
香蕉        1隻（175克）        105, j" c  X( E( l& P. b
1 k& ~" {+ k. w
提子        10粒（50克）        351 C6 }7 w! }6 v7 i( s

6 C9 Y5 U6 l& E西瓜        1塊（926克）        1521 y1 c) P: r2 v% Z( H2 w

& d  X2 @! D# O  T& R6 R; b芒果        1個（300克）        135
: u4 D  v- D# J9 ]
; r5 k. `$ b3 a8 S牛油果        1個（454克）        3408 a2 R# R3 Q" s* B+ s8 }* ~) M
" |  ?! j3 K" O  Q) e# N7 K0 F
點心        分量        卡路里2 t4 _( x# S6 v! }

5 T6 ]; h& K4 K8 V7 A蝦餃        1件（16克）        37
7 m" ^/ H+ U* O4 U& n% S/ X+ d+ g% X$ ?0 a" B
燒賣        1件（16克）        42; ?) K3 G" g! o& z0 U- e1 Q, s
* {. i. S2 F2 x" \' m
雞扎        1件（50克）        45
3 u  d2 [3 x: q1 [9 W
  @9 [3 x3 k4 |, \粉果        1件（20克）        44
( f) E8 a$ Z# d( @* ~( ~- f
, A! q. {1 ^' T$ T潮州粉果        1件（57克）        113
0 i9 L3 I; i2 M  O0 e" x* q) t5 g$ ^) A: S: f5 H  I9 x7 e7 s+ M) |
魚翅餃        1件（15克）        39* L3 [, e) k- d
$ D, B: j/ p/ @  y% h+ C
山竹牛肉        1件（42克）        948 _+ u0 P! }5 l3 ?1 |) X

; c) V0 ~. O0 K+ Z0 m2 w6 s排骨        1件（20克）        37
: U& G  C7 m! j3 x2 u
- u5 H7 f- e- R% I) h- O叉燒包        1個（細）（38克）        942 d2 C2 U* n# H0 z
- o& E& y; N. R
豆沙包        1個（細）（33克）        80. ~4 s! n9 `+ D& J) {/ K! [

1 \+ m0 J" f% F9 o蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
8 P8 T1 s& m. C/ d" c! i6 Q# x! ~6 L$ E
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 }6 t& b- t8 l7 `0 e5 s% [
) c  V; J) q+ r0 h
齋腸粉        1條（57克）        66
' c; y; Q/ p8 o6 \1 A
; h! j" t4 c9 N/ M" J牛肉腸粉        1條（78克）        79# t; [8 o( q( h7 S1 X- k
# S/ ~9 s3 d( \/ P
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
9 j: F0 _2 n' s
$ m2 O# |# t) T! f$ X/ D春卷        1條（40克）        136
- x$ t& h; h9 B2 V2 l
( s( \8 U$ [9 {7 {芋角        1件（26克）        113" e" p9 u/ y+ b

0 L  X7 R# M$ J# I+ t零食        分量        卡路里' ?9 n6 L) M  a7 o( Z& ~" g( F
8 L' T4 a9 B! R9 N% B7 Z
芝士圈        1小包（25克）        125" ^- Z8 t/ L0 r: N) q" h# P4 Z

$ L! l0 ]. d  j3 m& G  m2 p. v2 k焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 d3 u0 ]7 ~$ |) v7 c1 t! H  h, [+ C, w, I
焗栗子        3粒（28克）        68- Z) s. e+ M7 ~3 k0 M
+ G! U4 T' A1 G
果汁糖        5粒（28克）        98. E1 u" `# a2 }; d. f0 v: S# g

, t+ Z+ G5 l/ |朱古力        1小包（50克）        265
$ }0 m, k* L& @5 Z/ o. P6 p, I$ l; u/ @: ]
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269# h- ^# O# ^) G  e4 L3 E

! n! \  H" R( m8 t: A5 K果汁雪條        1條（92克）        57
5 a# }1 ~* m) s7 G- U% m2 g) ?# H/ B4 y4 Z
炸薯條（細）        1包（68克）        220
1 n/ I% h3 G9 L5 I2 M
+ Q4 n: w$ A- k炸薯條（中）        1包（97克）        320* s- X0 G" Q1 u

/ o& A9 o0 P" k4 s/ ~! U炸薯條（大）        1包（122克）        400
4 }+ N, L8 |: `( O0 a- |5 E5 M+ h7 K' ?4 G
炸薯片（中）        1包（100克）        533
- g3 {5 x2 @, I( W$ z. H3 ?, S+ n! b; x3 c; d+ }$ j1 E
8 L, @0 Y! [" w2 O$ S& E
脂肪        分量        卡路里7 f5 Y% R* Z+ X3 c6 u! ?6 e0 J' ]

# z* U. l& O9 i# e8 U6 A" N人造牛油        1湯匙（14克）        100+ [9 o& g0 e# F4 E( j+ F/ y5 X
$ p1 Y0 y5 y: ?' x+ U+ f" W* s
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
( X( A( r6 F' D! W& K/ m# h( B+ |$ g5 e
0 t* J' V( f, {& @粟米油        1湯匙（14克）        125* H0 @$ y; Q5 A+ z3 v

. d/ _' z! Y4 r, f) Q% }8 I花生油        1湯匙（14克）        1251 Z; B+ E7 e# C

& p7 @( _/ v$ [% j0 u7 O6 p/ S0 l沙律醬        1湯匙（15克）        60# {5 s: L* @* j
2 R) V8 v, G6 _9 `; N2 q
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
" ]$ L( B, f- ?* G8 e- B; Q6 i7 o. S- S% e$ u
飲品        分量        卡路里
! R+ d( r7 X  U4 x9 |8 c& F: G: `9 e
( q) S# F6 T; s' m  V可樂汽水        1罐（355毫升）        150" H$ U+ _  h# k5 p; f
6 N; r! D5 X, w/ K( s$ \9 I
代糖汽水        1罐（355毫升）        2( @6 J) {. F: M

1 N$ h7 |6 q1 z% Z3 Q) m+ B清茶        1杯（240毫升）        2
. Y7 M+ g. C/ Q/ L/ k0 o
  W! K7 p- M% d; |1 B咖啡        1杯（240毫升）        2
- I+ t9 n; j5 S2 e  ~
& ?: I+ w7 `6 l全脂牛奶        1杯（240毫升）        1501 w1 i3 C5 f. F* q9 _4 p
0 X$ Y6 q' P, W4 e# n3 e
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121( {, P; o& c, I* q: C

7 w6 ]1 _* K0 z" j: r* B脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
/ ^" c: `+ a3 E6 _! g% g2 G. s& b# f, p5 @; j( x3 q
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  K0 I' ~2 o/ T6 x9 V' s4 z; y1 [- |- h2 i# P
煉奶        6茶匙（38克）        123. b( }7 L& s# ^' D, @' P& Y

1 Q: e" w* d( S$ }全脂淡奶        6茶匙（32克）        42; G5 R2 f- d1 b* Y' s- {3 a
/ ?" ?% j3 D4 u
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
  M9 E. R! E& M
* `+ l6 A( ?0 [3 ~/ |: K雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
# j) ~( x! H2 l3 j; b2 O
; j7 e1 ^9 {- i; j& \9 H益力多        1瓶（100毫升）        707 D, O) R: D+ R" S, f

: M( ~1 w9 U# S" y) d; i$ o( A維他奶        1盒（250毫升）        1204 g% h+ p* |5 _2 M% K
- a$ s, o; o, D8 p
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198- B! d: g+ [* x+ t9 [! k+ T& g
/ k* g: b' A- n& d
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
3 b0 }  _5 M7 f6 s! Z( C5 _5 \" `- Y- p2 r- A% C7 D
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114$ v/ d! R3 C2 V0 _

  N% w2 a* D0 ^( i7 N好立克        2滿茶匙（15毫升）        59# V# c/ P( R# \7 I# o1 E

+ B, }& W# g8 l+ O9 I$ a% y# v. {阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
3 Z3 w) D& \1 j& m. G, @( |; F7 u& n" b9 o+ a# _& Q: @
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
$ c/ X5 F- s6 r% \9 Y8 g/ d
& u2 t' z" M& K其他        分量        卡路里
3 ~$ Z1 I( ?. m, v! t# r
) F2 O9 A$ l- ?! l% ~砂糖        1平茶匙（5克）        20+ l7 K; _. V. q& ?/ ~4 l  n
$ K2 z+ j1 X6 j* E9 U
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
- w5 m& ~0 X4 G' B- W/ g5 Z" l
7 `9 ]3 u+ P2 @6 {9 [果醬        2平茶匙（15克）        39! X7 Z: I& B9 k- T* Q6 d
/ s3 @3 A6 J/ J; M0 i  c! O8 d
花生醬        2平茶匙（15克）        93
* y# V. {* _1 W% e5 \: d$ e$ p+ d0 |$ u2 a
糖膠        1湯匙（20克）        60  s6 \' \5 R1 A- u4 a$ H
6 L3 o/ D4 ?9 W( l* L  I( A
 1安士=28克         1兩=40克
3 b( E5 ]0 c3 u) B, b  ~0 ^+ D- H 9 `! ~# o+ m) m5 g7 C
資料來源：衛生署中央健康教育組. b4 M: ~! v# I# g% F1 E. `4 E9 u& k

' k# M7 S( H! Z: I/ f4 p[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]