[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

kingtong

1.. 蕃茄
% i- X, s! x* ^& w
" F9 c! c6 z/ ?( |% e" g" h番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
! x% B) R" _1 k+ {5 k# @8 D9 g( j) E* ?% F* A. ~2 W
2.. 黃豆' o! e# w0 G/ t7 u
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
2 g* }- H7 n1 `* c
1 S6 |0 K3 [( y2 N+ l7 R( [- i2 {$ F8 q1 u7 E! |
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3 E: O, R  I; C$ S8 b1 z
; v1 K% m4 ?# d3 u( C3 y* Q" M( u3.. 南瓜子% G$ n" b& y/ C+ m6 R; c+ r5 E) X

- Y. T( O% h8 O) b男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。) a) U3 n' o/ E( q) h, D) q1 I
# y4 N& o$ x8 E- _) A
# I5 M( T* l* o
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。% U" l: J8 h1 q) |

) D& t, A( R; R7 ^9 m
7 i6 w5 A+ D! r# H4 b# [. N+ s4.. 胡蘿蔔( h9 R5 Z4 Q- N# m% s
( C  Q2 B8 F8 ]8 p
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
' `& S( m' {- O  D; Y% U0 Q4 T- t( t" ]8 C7 k- }. b
  Y! _# P7 b6 _! _# b$ w0 ~( A+ t
5.. 蠔7 u% U' @& v6 d/ q) i) s1 n
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。# P- ?4 g3 h, ^. j8 H+ z
0 t8 O4 l' w: P3 v! ]4 L, Q7 s7 |4 t

8 q8 _" Q" f9 p5 G: n9 G此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
+ o# U2 {1 P, C* y
/ p9 D& q( ^9 j6 `) p& H, U# k$ o6 v  ^3 G: m' }
6.. 大蒜
! l( m* Y" @' U" M4 _5 T( z9 }. B  V% p& A% ^6 I5 p
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。+ U6 f0 p7 D0 y7 F" A; L3 F
" B" o# g  F: `. S, p# S# X$ b4 X
7.. 高維生素C食物1 b' X% _6 L; H: ^* m: F5 d- f

/ G( W  i3 l: i; ~# P) G- n6 s. v男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
& g# U6 p& L! Y. c7 X  E1 f5 z+ n+ a% h. Z, Q3 \) ~

! N+ `  S2 Z8 Y* Z1 i美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。, n& }6 a1 s7 I! Q" A

7 W# f, A' B( o* ~/ l0 @$ E1 y. h2 Z$ d8 M8 N! T: U
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
, d4 P3 t- A- E2 J' Q/ ~0 }, o* L) [0 e& M' P

0 i' h' O' X6 A* l. Q! p1 v2 F另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。: g2 d' y6 A. |, H

! z9 S3 P  s) j8 U8 [
- D) _1 Z, }( C0 e+ N) u8.. 全麥麵包
5 @+ t$ W% b/ V8 t# p) B說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。" ]1 s! W6 B8 W5 L0 n; ~3 ^

3 i7 R' o$ ]% J" Q5 d4 N1 S( d/ m
- w8 n2 F% f- g6 H+ x6 r1 H要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
' t- F' R7 F0 _" W; f2 x
# [; l8 i" @; u+ l6 W; N. W7 O; E& O4 l+ L1 U0 h8 h
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。3 i$ `1 ~+ M5 z6 N: ^/ _3 V6 A

$ s0 D; U+ A) q' L, I; z2 w" N
' l) u8 S  Q" o0 j9.. 水+ E0 l# p; S8 q$ \: Z' G' z
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
# C* a% j+ X1 ?0 `$ u! E% C, [
. u& x  C7 \& E: {: \( v. ?2 e. O, p& s+ S9 q5 u2 c
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
$ F$ i" k. x7 t  N
" X; F6 R+ R. T' _% s  Z9 l
  ~' L3 T7 a' C8 A6 j10.. 深海魚% h' o- H( p4 w; G: [0 u) M+ ~
# [" m' D9 L! f
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。. p8 D8 u! ?  ~

4 a0 e/ }' Z% H8 _( r! @4 @' K1 ?3 R2 W
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
1 S: m9 K( s  ?$ k& N* K8 N  f# g" d9 u! c, d$ P

2 w: v  z- T1 q* N7 b4 `7 n富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。2 i1 [3 H) N+ ?" ]; R. a! y7 T

3 r# h! O# z2 o& u- M+ ?8 k: ^7 Z5 `! y  J3 U2 Q4 C" \
11.綠茶
$ h/ J4 `! l8 v* r6 R: G4 G綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
: d' m0 ?7 E1 P% x5 b" }: B8 G# N% w! \
7 U" f5 t- j3 ?/ m2 _. C3 i
12.. 紅酒
* q$ m- T( O8 d& p7 B. w1 F
& G" J# y. K* E: \4 J( u) h0 Z/ T如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
7 M6 s, K, T9 i" e) {3 z0 F$ R& [' w0 R

2 D3 d4 w8 Z( y; G此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
: x' H. e# h) B) C5 `! q3 W1 R5 C8 s1 H& \% s# T9 D% D

- D/ v1 w$ g& b# {' B  ]$ P+ x注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:. k) `2 a* ?  k$ n: G6 b
奶奶1 f$ s7 y7 M3 v$ R3 ~* H

/ U8 U% y; d1 ~+ i) u' R奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限