[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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, O, v7 C6 J9 T3 D4 e& p( ?$ ~番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
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2.. 黃豆
) {+ ?/ O" n0 r- n) k0 P很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。, @  p4 Z( K/ H8 g

1 t& Y' e# T9 u8 a$ ]3.. 南瓜子
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3 Y4 @! ]- l5 O5 l, ^男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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) Y6 h# w1 r7 Q$ k' P南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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4.. 胡蘿蔔1 z& m! k' N* E/ L
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B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。; z2 u$ b, T( Z  k
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2 R! t" ?. Q  w: l7 a5.. 蠔
3 T4 m' r( n+ ]7 s' y海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。! y/ S) k  R; ^9 \) ?
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+ v1 X3 e% q0 G# u0 {此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。% C: D, }! {1 Z& _" _; a  e

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* z" F. u, \1 m( j: ~0 v2 l) A! e$ `6.. 大蒜
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* s4 }5 }" @* y: D3 D+ ^* ?/ J; E大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。6 W0 f2 L; f1 r

8 Q+ }& Z: A8 r7.. 高維生素C食物) ?& ^0 K3 r- e, P5 U# c
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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, p0 {- k5 _/ {. l& d1 V美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。+ g. p# V9 h$ S+ X: |% \; }2 [4 a
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) P; Z3 A+ z- q: X3 l高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。5 g$ v& Z0 J& T& J5 \# O

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0 q$ T0 G% L' s( B, f8.. 全麥麵包7 F  t) {# {9 d" R# N
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。9 ^7 M( o8 D1 u* _2 ]

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% M3 V! X$ [  M( o2 _  n" r要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。, X: u3 t7 x+ l6 L1 L

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, [1 G: s" }2 z9 M全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。! i9 V) X3 n$ G' K( H- w5 ^

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8 N2 Q* {& a; @! w! x9.. 水9 t! [8 s/ D# Z6 h- m0 J
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。+ C0 i2 J8 F0 \* N

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偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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" B) X! L4 g2 [+ q! ^! I5 R10.. 深海魚: {3 d( s: u3 \6 K2 l1 M

& `3 A" H+ [8 U6 {' E; g壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
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, J8 d8 E* K" g2 V深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。' J4 A0 E! `. {9 u0 h/ Z
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; E- v/ {4 J% F" g11.綠茶
5 [) _2 h. `6 B' v1 h: [) y綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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: L3 B  @2 }  E, N0 ^% G" G% V; {" Z12.. 紅酒" V- Y; p4 m4 u% i2 f) w! A7 D
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
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7 @6 g, a' [" ?9 x/ a( b此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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/ h7 X: P. Z' Y+ u. F& ?注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:
# f+ p9 K# k1 r) _/ q! ^奶奶, ?6 W( z5 d7 M+ @0 f

, i. R8 u& {0 c) |, V$ R奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限