不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
0 u% B/ ~1 i" V6 e1.少碰3C食物4 ?3 z8 e6 G7 Y

2 W# w& p3 g6 m1 i; P. Z乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。' }; c1 p& d+ P% D

" D2 Z. L6 d! ^0 t2.小心香腸、熱狗咬你" f& b7 }6 K- S2 O- l, j

. k4 c! C: W0 E2 N) N% Y- J香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。; S5 l7 h: d$ f+ m! \  v, k- F
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3.避免代糖食品0 d, Q* Y/ B! a, g5 n
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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1 I5 f0 N. m: b0 ^4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ e; B4 m- y" d. c  n, s

+ B# ]5 y' z# T/ g1 v4 F' x8 T咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！' T7 s% z! h5 w) X

0 c% F$ ~8 [* N6 T& R  |鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。( b% W5 P: x9 ^/ F" w. R

1 F: q# @+ o; h8 r( u加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。- C6 S! Y7 S' S( K" L

4 s0 w$ Z# Y6 ^* K; I5 `/ b9 m6.補充維他命B2) d3 W. V% z" @% x. v  V/ g0 S8 j

' Q) p4 _  z0 ]6 Z研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。0 ]4 X7 Q! ^) r3 ?! g/ e: j* ]9 l

6 C7 T% o9 @2 U1 R) A+ v7 N+ B8 p劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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* S; \& b- K3 u7.睡眠規律，不廢寢
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. d. V( z, C9 y4 _維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。% {; {( i; i% y) @
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8.三餐定時，不忘食# i# e! p: q' w8 W$ b8 i. P) E

) x) S4 o' |  _. }  B- i8 J* X' ^$ U別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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1 Q5 w) s, N- C' e5 j$ |/ g9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。( l( E: p. j& g  W4 n

$ m' Z) c6 D9 x7 h0 Q" ?3 @如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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5 J8 `1 q, L: T" k+ W3 `10.減少壓力- n9 ?# L9 Z# W8 m5 ^- Q

$ X) m8 }" _3 m4 v1 p9 Z學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。6 Y) V' @7 A, q6 c3 S) n& t+ J

3 W7 S! G$ d0 I11.規律運動
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/ f( K& d. e. J# H  q2 `運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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/ ?+ O; E4 O- }! k林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。. c0 `! H# j6 B8 Y) y' W

  W1 C# N: t1 _% [《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。" }) H- U: A/ I

3 k2 n2 C* n1 g5 e1 Y5 m, k12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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9 g/ ^  |) l  N' [# {; I# H( D0 g" ]止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。4 _" M# x; b1 X

8 v" x  I, G6 o, H' j台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。3 o7 \2 M9 I& P, i9 r1 u$ M

8 x0 @1 U* s0 C' F& f) g& f1 w如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。$ t3 S4 ?& U" A5 y" k6 b3 \
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13.善用熱敷和冰袋
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! L+ |0 A7 i& y7 u. [冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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# b! [" ~5 ~7 W8 m8 H0 ~14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。, N, G- F6 _$ I3 \0 \
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。; x' j4 K* Z+ Y
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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9 v4 }/ I( `) v4 t■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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; d' T  h5 A4 c6 [■胃腸藥，如制酸劑- d+ P6 i( @& \/ n* ?

& ~9 |" d/ I( A" ?, a1 u/ Z; G  a■荷爾蒙製劑7 F% F/ b2 J5 z2 Y. R' _* j1 d8 Z

/ E! K; c& E6 e$ |) m4 J2 b■某些抗生素
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8 f. O* }# C" w■某些非類固醇抗炎藥5 l' c1 y! o  T7 @" X) Y

6 w7 q& q% o: Q( }如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。9 L7 E4 R' M7 h1 L' V6 N2 y! z

/ ~- t& k3 T, `3 H2 ~5 ]16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。( k. f+ }- Q' ~

' r; D6 \, g6 {偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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0 Q, Z8 B' r$ S9 e( G17.月經前、之間，多喝水
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+ I' N- t' |6 N# |. y' [. ~- q長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。4 ]+ b* k0 f$ Y- H" F: Z( |
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。7 V# i: k" A  t% D9 A! n1 y
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？; {7 {- i7 u- B  O$ Q/ {
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。! [- P7 M6 j" I8 Z9 J; U3 J' N
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!