在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。5 [9 D7 c, H% I1 O
# Q. K5 H: t. v! Q
; r9 H+ O5 V5 Y. N! Z$ J/ |' B5 G
# T1 x; `& e4 Z  d+ I9 J$ e6 ?
注意走路的姿勢
7 B' h$ R4 {0 S# G' g4 E; R
1 m" W- b  e" M
. R2 m& |- i: t- |7 Y! Z
8 V  |% Y* A6 N6 ]3 ^5 U, ~　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
! V2 z  z( U! [+ E# t& t7 ]9 G( C2 k4 |0 O
8 c4 K1 s) y. `, k$ t5 k

8 k/ l% F( @3 y加大走路的步幅 後腳跟要先著地
" T0 ~4 u7 W4 a) g7 ^' i' k
, f6 ?* l  o" }
: i# |, V1 L6 {, j8 j( ~
( U3 e8 @# @6 L' s( ~0 @  J- v5 k, g要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
* G, N, z" ]9 T5 @9 }, K" B2 A6 p' n" \% K' w6 s
/ U5 i2 U; i% z8 u

0 C4 Q2 ^: B6 ?- a6 q坐在公共汽車時的運動
2 ]" H0 p% K/ d1 i6 ~! ]6 |4 |) j; l* Q5 T9 f4 l% F
/ Q3 W' q; ]4 b* H

5 p4 b6 ^* z7 `1 ~1 a( r/ ^* }乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。# z% k3 F& e3 q, |& W  g
+ X* g0 b0 \0 i- M: i% R+ ~

. @+ G6 m- W: B0 W# h) N9 o  M% ^; L; z+ Y
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
1 m$ w4 w, |) d7 W. Xthanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,