請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?x'c2E3`|\U9m
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:Ah5M~wD
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote].k"\S5^C@ a]$l

個人經驗....../F(Z)}q"|2O7Q[7h

唔會食完跑)_+H$j7Am!@7?^
因為跑時會腹痛u ABON alGw,GP
加盲腸{Zyd#x7}"ym
唔食
會無energy

2小吸1大呼s+m^v*z2B'sQV

3.意志 zf~\ lJFy K

p.s6z*KS#`O
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?MiqMQn R4V
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?5OB P@/B!pj Zl
thx brothers [/quote]sh5? M/w
'[Mg7o@{6S
'J3ou#s!d/F7}2q;AX@ L
積分 46
發帖 58
注冊 2004-8-18

見你吾係新人,又吾係cd-rom
?,^Xf.S)^F
就help你:good::good:'~9rsd4e3G4Z(]G

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑.i!{7y~B W&e#k af;Q

不個你要先答我,

1.你為乜練長先0f%K+hiX2Z'l

2.要練跑幾遠2ulg Z(k cL
Xu'Y#a%{.H@9W
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦-qic5b4{
之後覺得應付到就要加快返少少$||)dr o;i
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
~;|'D6s:N$Pk*@G6F
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?`9`9Q4Sz DM'QpM
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！-o9] ~5]FfII
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:6\S~ bDAZ }
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor9L.o A3Vu#n2L
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d:rR1x%b(jZ
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:p9p-X(Y$dqA
thx brothers
playbr2:
1)因為我係... [/quote]
&k`Fe7|Je
$` Yn\,cr"~2bZ
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇f;bpdeJ:uv
1cJ+fAA L.L0|i+E
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
!K/rz[#~ U-f)F
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要\zD4^ t:G5Y;N$b
$f(GnS|#Dd `x*}y
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量1j-@ Wq U7e3A
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)R~5AO!h7AW|0L V
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]'Y8Q(cYLd5z
2{4t"p(y;h1yV
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力#B/U&C)O8[o5BxY7X
Gbm-}w^GY*J
1.持久力.........2zG}z!]
;j bQf+KGOCA&_
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法

2.爆發力........ Un ?Ka@!Ax R

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
.nBGsb yE ~h;[
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
|A.nymO*d_{
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,b$jS9z^4b

方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑 q,Io[DW\7jQ
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100% M }/o]%O2e^*M

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略Dx2qS-\8r!f
:P? E0sT0M*F9E*i!\
初段400m------要識留氣,速度70%來跑Gt.v"`;{!M5GL
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑0U{fhC
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%/J-F0R Z/]x.u
七段100m------全力100%

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根d5CNU+zow/RJ ^
)E.d;vG3k4S Q tk6n ^
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
9M'd{o8Cx`^"Qo
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
Bfs;Hexl:k#P*x,lQ
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態
5m'VYUH+^ U7d
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:#e ha~T0R)y
i!a"_L.l2APg;Q
完......有問題可再問[/size]{u-] Gma,I%D;t

[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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