娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?M_'_2xg
2)跑果時應該要點呼吸呢?)SMt8[r&K
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?#B$t5|l;h
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
J"FU"R] L 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
Dl.V+iw2Oh`5WIR 2)跑果時應該要點呼吸呢?(aKks9[k
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?qyr U A9M
uD
thx brothers [/quote]$zm i'Dx)IF+V"l
[x1h:e8U#O
個人經驗......
n_/r,t?9C
?)Sh"R,T7oDZ 唔會食完跑
oht7enGWo/M$N 因為跑時會腹痛

hz#N-T6^3r'Q 加盲腸
x:K%d8IY$|B 唔食7F+Xs[[R(BV
會無energy
Wgq,[9K
F{s 1k
H%X1@!M_7V,ox
2小吸1大呼Zj"@mw:\'`|$c
i O/aU/m~
3.意志
1z$`)M D@x%r`2y +fO*L3s+w
p.s
#y-~3E,yb(J 跑長跑唔好停.............
GgU4m+a-_ 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM: x(fH!B'l oz1{
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
w
h]%~'M7A&} 2)跑果時應該要點呼吸呢?&{o1Fw4jBOPiL
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
X0Yce;\(vl
thx brothers [/quote]
W8_J+Ue0D(P ` !S zY1nAJ
ZFd(t:J8PutK
積分 46A"M3T)g3}$?l6^^
發帖 58'MR0^C`$w
注冊 2004-8-18
v']&R3L{|"I*P
&A(_$Ax9K 見你吾係新人,又吾係cd-rom
![8FARA [ jFx ` t,Sv
就help你:good::good:
M'C3` QRM*L
t3|?$ePu/y 我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
1t~wQf+{^Q(U
f,IWLC1s0?e-U 不個你要先答我,'\+CaFRbY

i| M!kY;dlz 1.你為乜練長先oSA(G6`3Ni}+R

)ow"Npu O!^ 2.要練跑幾遠
w \D _x+hr u.cf G
z&T;WY0W
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態!Y E$iIVaI

Y"` P3M#n5z_6CA .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
I7A^cRL-\I 之後覺得應付到就要加快返少少
7W1AaFY$Nh 呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
]kR_2zaU0M
;r4LMf-e 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
T(Q'~Yj}] 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
(l.L ^3a4Oi"AwK o 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！o$Jk%v$_"B(l
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
1^{M)~
Q^6I playbr2:
|Vg7W
E7?X 1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
P0U%b&xA 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor_{FSr
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
'W!j*?2t/?] 3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:"a kg5hTn9m6R
thx brothers
loT)\jMh*T3u playbr2:2]b-{ U/fI(b2z
1)因為我係... [/quote]
*k g8qjyJ8Yz
I$T8k'VO{
AKj_cx [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
S'LyI{:o}
KG*k#tA%e(R4Mp@ 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
?H4Knm|!V&n0IW :f@K%`H
@r
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要6bFH4P4L;rJM
/B,V4Gx^.N p
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
9HgM7~5Z9_LYr?-_ b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)(lA)A:zV }*S%g@
Uw#m
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
DG0T
Oh3X
(vm3t.l#so
d 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
SI:C/o e 5S4n*]7MeB
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力;u#Q&l{7u|3k:aq
xRgbfZ^U&r
1.持久力.........
7JM a7dV -?#F+y*\$m3dP4u I{
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
Y5|WI+}1IQ7QH b.死亡行軍法的前後舒展練習)N}@O)g
c.死亡行軍法的體能上升法:RgXO'D,x uS
\ R*`n~%]
2.爆發力........
*HL[!A&{Kf/B|,S F0s`_9P.Ng,{W
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有PowerLC8W{I2I
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
5XzDGC,|(s
'm!JnI)e JR [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
2T%?acU;k E;K
ye`W\KWL
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
_"e^vj%V%H q1Y;H*U`L9eI_*k/x
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,^ Y1SpQ7| s
)[0G_2IS~
方法1:da^XU2b]
初段400m------要識留氣,速度70%來跑\ A9sRT(f"t\ j
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑a,_
T:q&Eg;EQX:e
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
0`"]/yQ/`*g7HJ/[ 四段200m------保持80%
U@ w(s(g!l 五段100m------全力100%c@k1P.~

FWpgM%]%]#[ s yb 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
z5`+C5k:EX
f$Ejndz 初段400m------要識留氣,速度70%來跑3hbe)l1d:Y/O
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
Q:WllK\:c#a 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)U`u^^,f$L,tO}-K
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
mgl^'Fk 五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
L6z&c A|&`9@"t}H 六段200m------保持80%
,^ B ah?"D jAR 七段100m------全力100%L B+uz@7ki8f
'} _l Y0js V
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根|)k!wB^:q*fn
N+e$A6]8s.A
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
-}.wq's4l7GT
6F[Ac/@-Tr9N"o ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''4Y@dPoZ{V+v
,PotfI `Qj-`3X
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
{3{t8I-K:j WA7Y
Oq)ojm7Wp;}-],m;W a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
e f,N7\uz6{0[F b.疲態可會快速回至正常狀態
,R
of'] i(g5x:w#S'C
V#Y {5Z?d#U'MUO 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
5G_svO ]Q8o g7Q1aF
完......有問題可再問[/size]m:s|v`eih*^#G a|
!~J!h3x5u(\:z)`
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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