娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?^;`[K8mV U4E:We
2)跑果時應該要點呼吸呢?BD)E*x#d i]q
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
^g?-HU5c"t6F thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:| I uIf~Te
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?;fp3ua7d
2)跑果時應該要點呼吸呢?
] QW tVv(O 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?QKj
M {6R2N0cs7q
thx brothers [/quote]r$iRF5e2U-c8T1G5K
3?-osjH3F
個人經驗......8lsj5z p,E:u
\!O:m9Jho5@
唔會食完跑
s/V+p%cj:h`!l8[+U 因為跑時會腹痛3s fVtA$E
加盲腸
s SI p5R+V,Hod 唔食M9jL*^$d1wloB_
會無energy
6EM3T$F{ d{3Bo(x5`jA
2小吸1大呼
2a@ m
AZ Du s+d(f*V$r] W
3.意志(uG`?d'_ o2Ss:O

V}7C;al:A%y*i p.sL1|C[]2vc:K
跑長跑唔好停.............r V9kcR4R$TG
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:jQ3qi6[p
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?{a s:`(} kQ4s
2)跑果時應該要點呼吸呢?*BB5d8{l;n,e
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?2`j Q2\ }_5|X
thx brothers [/quote]
_.U-O:pC
k 5c5j:PW+N

:fL7KrCm
L'JN 積分 46"Km#? Aa
發帖 58kP&^.bk
注冊 2004-8-18
"D6y%i$h$S&}
Y X0k
~;fS~'pp7k 見你吾係新人,又吾係cd-rom+I:{a bRr5\0]@.z\


c_B4l4|9\mi `)pp"e#k 就help你:good::good:@6{2P;xC-YYp B
'ez;] EF
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
-zL(p2U?9w2h!xI&^@&~5rM 5D#c^ ? y:MP'P(g
不個你要先答我,B!^'Q1Up k

L` ~4V6XtL"E 1.你為乜練長先P&T}3}0FW%B
p4h#i,TwDk
2.要練跑幾遠
!Rha$}&HhMOHS "@^ua!{5A
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態4^ q3Bg!nz(e;O@`
A
%fvn5u-{T*ET
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦!]W`!F,Y)pd
之後覺得應付到就要加快返少少1Q"g@9Z6{
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用Y'k]#q!m)O8B
*U|K[W!v7pL'Fc0a)a
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
}-?#Y7o2]#Q 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
&|8w\.j\4THK'IG 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
&~ M:F^:\5d8L#M iK 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
7U}#Gc3^7PW playbr2:
8L%gAG*G/O%BP D:A 1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,#`$UYY-R(tZ1c}
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2zwgf9}h([U*v j^ 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d"gE~*@$O*MxM
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:e}'z5G8Cko
thx brothersM_rr@%_8PP
playbr2:(V*L
PGq+O
1)因為我係... [/quote]
CA8a!T"Z%o6|
q]6jZ3y~
+m,B2VDzTX"t [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇7]"K;ZV Bm+|
's/T|"@6kWr{b7m
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
m A
Z1tS&d$cO6I
A'|$z(CD 2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要/X9fjHip$v7H2Z-I
~wu,`"m)?-Kxr
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量)HiVL#T7c7F qF:h.u|
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)4C]X7l3}-hhhr
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
7fSNuXs!k)c_PP
,x8wrWxxH 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]-^8W"I"q I1[_Ko

8?KX,z&V r [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
/LHZQs i!y R
X'i,k3NLrv 1.持久力.........fw)kOMzQ
*DX0zI5P2S]
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) ?,|],u8sI*X
b.死亡行軍法的前後舒展練習
+j a#|;bgp}&x)R^ c.死亡行軍法的體能上升法
kyIS ~(w.d
TSZE`_{Abz[OpD 2.爆發力........`3Ej4c6vS0zt

$H?
@|^rj a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有PowerI.] K i2o8w
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
M)n9U(P]r$F.\[FS1l P&pcW)G%D s2|
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
zo7H JZ+L7^*A`3\+oGWO .Q;^mt)H X6zle7[
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)*T?6Z`2D:L5`B

y^BPD#n?m2q 2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,9LVq ZE3]
EMG3N@
方法1:%CY9`+V4H/Av
初段400m------要識留氣,速度70%來跑.U(a$OMO5^:HE)Q0y
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
K:z!ZB%k 三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
"~P,m$a$n
zOHy 四段200m------保持80% @:l$l{-g;CS
Z1Uw
五段100m------全力100%OST f%urI[`;i

c:gM#}:t;ix _-n,XN8H+M 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D0eC ]rh+D

k-k/x#d;^:I @ S 初段400m------要識留氣,速度70%來跑^ZA-{)n*i
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑Ea:WRooi
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)U1pzu(C+J
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
zV9x S-e2u4^,q-M1pbP 五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)3xS'FaLfnyX1h
六段200m------保持80%4E4rQ5G+M\
七段100m------全力100%
e
Up#}+x-jp ~IL
%Qy"u U/PF 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根B6T\UC4F#kp5RL3J

;}'d8Ray%{ 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係;S)WAY
~W A8W0B

LF{hX0QV ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
C0A@.T+Qkco-y-v e5HEj'A&Gm2s
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........:YBVh`G,m'S
~V~0I!fh3{
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,JV gG'@J5]N5V`S
b.疲態可會快速回至正常狀態;CGFS-zuG"t


? \4v8O6H&f)IE 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:^\\FO:`

B
[%l
IG] b+Uot4x i 完......有問題可再問[/size]y"dC y J&p(r
W3H,@|$[X X
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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