請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?Z+{q5yv'q,^q6Z"\
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?0{zh ?1v
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?h8zK}m%X
thx brothers [/quote]Gh6W%O0DC0bU D&e,I\

個人經驗......!kb5z`v*U)i H

唔會食完跑i3f(eLVi
因為跑時會腹痛A5a9l~:|@y mq
加盲腸
唔食2b i2dL*l#CL ^G
會無energy

2小吸1大呼
N6c {J"@BK%M
3.意志
bb&i`M$KL gt f
p.s
跑長跑唔好停.............^%CY-]'CU
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:XUw&c{+W g
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?0n jI!D]iaN
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]^+p)m I/T"mG
2fu7N'on0?rk
sO5E ^?
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發帖 58
注冊 2004-8-18
Krd!`D%{ ^T/C4m
見你吾係新人,又吾係cd-romu?%_j&bCX8z
@cf;Mad1s
就help你:good::good:1AJBC @U

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑

不個你要先答我,

1.你為乜練長先I0Ew:U3k:gwp
MLY2iC g"B
2.要練跑幾遠
OWf0B+f3Bq/t
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
q*x@@$VEU&g
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦7`6p#H#R;E A`#nd
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用!f/VXe2FPS-u

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:Dme[n)L[m7nZ
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,)Q8e9LQL"{o
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM: ^JmRy l]/ed'm
thx brothers
playbr2:
1)因為我係... [/quote]

:V&AXD@ ^(}v-{
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品)s WT0vj O`7]t M[

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
q8{7i3RI4W
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量2bD*LW L)d;E1z"K
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)+f[3m3?]P&n@-R/u
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] AdM5z L r? n_

[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
q#q!yM!Iy!j-EG
1.持久力.........
(H,eRI:o
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習0iE6y3VKIe2e5v
c.死亡行軍法的體能上升法4Z/CHM[2Y&FxI

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
CX%S'?&]N$t
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
&E:E+aJ4j{n(w$W
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,$z|I)Z&I%_
9Q|&e0A Z(X0T)m+n
方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑5?OU}y5Dbu+W
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)xf5X5|ZT-bP
四段200m------保持80%.Y#`3Qn-?.y&DT/|9f
五段100m------全力100%%\o'bZC~
m8uq](S&siy:{%@y
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D-@Jf Z s%\9p*m

初段400m------要識留氣,速度70%來跑7ZyA4t'I)V$h,o
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)u{M$Khj
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑^@$_!`m Q
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%l0{{J+[u L*tD
七段100m------全力100%i pB ^jxv?{

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根au#B:j;}Wi.[
3}0\}sm/l/I2]6[R
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係N2v*gx;f,@
!C#|-LAy Y4U v
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''nX$ZP3r+qZ!oS

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........ND3^1r9u1BF
tso*].mh*{!cv
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,| ^,X6|Vv1@}v"}ld
b.疲態可會快速回至正常狀態
]dNvv#n
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
5[:MY!kHF+V
完......有問題可再問[/size]
d$D9l["f8X#rp,XG
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