娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
y*TOJ9YA%{l~#l 2)跑果時應該要點呼吸呢?
uY'u#g}so!M.A 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?hi-mB O
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:-Oqkg CDZ N`in|R
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
Oc-?.{R+M}{ 2)跑果時應該要點呼吸呢?e3z:}3jx Gy
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?3N J8vXe7AQ5f
thx brothers [/quote] [esoJU^+p!hl3^
6nK)['N"{0cFs8Qg
個人經驗......
#t;X7{8n,CmMJ 0|/^u/Qb)P @m^.T
唔會食完跑
#WL(T!]_l2t 因為跑時會腹痛
/oU;R9t E 加盲腸

ir+?%h;LQ 唔食y'Z7w5R9AI8lU
會無energy
U;Aq/`9i"_"] F"[X;QGOA]U/e3D
2小吸1大呼
I-sP,J3E rd4i6J1cY
3.意志
%v,_uY$W2]"S~
,v0a,i|7|,Su p.s%i+uulY%^.qsyD
跑長跑唔好停.............1]{O+LzK
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
C!jj}^9i 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
,gx#Wylm G 2)跑果時應該要點呼吸呢?
+R mx;I r:RKz 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?6b v6f}D
thx brothers [/quote]
(z\~9Ei*P_ *|,P6MX0j2[

-ss#B XG!Cb 積分 46.a6a2uP#~'z7Xk%i JP
發帖 58
(?k_M7ixf 注冊 2004-8-18
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ZE&MQ
h8Uw
I7J$wmG,l;m'T 見你吾係新人,又吾係cd-rom;Ip7k:SO
6g/v`+z_#sj
就help你:good::good:
7@'S(P#XXms
$W'H
kIc 我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑]"?G v6n1h
fQaa&G4U7M[ PlV ^
不個你要先答我,
TMg?I*olD+X)m
$X)[&e O-tk/{ T 1.你為乜練長先n0TT$q-k$k1x
/[3W&PLeP0dV
2.要練跑幾遠

o(Vd4qq6FKiY f?VIq gH
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
C3pYrW-} nM :ng"I:I#x+_upM1ck
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
2T W"e,@|4p^P.s 之後覺得應付到就要加快返少少(fI;U-a#J6x!H
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
W-o [.xqe8L6k )p8J(p3B?r
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?7r%F
M
oN'F
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D/]3Wx)pf1{:L K
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
N3zk[;aef 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
1gr\$~\rr playbr2:
(_HGF[7A 1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,3F&k.H6PJ2R]
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
7X0b%XW ?h ]$Y 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d1r_LrH jI2Hb
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
W3Oz }3l:k"?'Y thx brothers6I6v;I7TO
q@j7W[
playbr2:
-H7u@F&Ay Z3[ 1)因為我係... [/quote]
&W%k3V*{3Z
G9[
cb-QI R)T
xY:g
\/x_+M"G.sY [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇Vqi!U-M-}

cIL5o:ipo/d:tkl 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
'S Ba,p!G@Sj;a+j !N[(]j&[
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要 P V e
kW.] lKk

0C p|8Vr0W g6` a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量@L}"_h`A
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
u;Kf0A}B0t c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''~{+Z
fD8c#NE6Q&o8QJ
+c8_/A B$s!b@k
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]yv.E1R
{
:O\GgH
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
%TO2X0Th4\,PH v{N j#bc$D
1.持久力.........
bp`l1\
;}Kub.y(M&t a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) Ls7G4S FY[
b.死亡行軍法的前後舒展練習#VI?/[`].s
c.死亡行軍法的體能上升法
n.p A}n:Dg.x^ J#`,`(Zr3b
]
2.爆發力........-Iy+Bxi k d t

1I,}O }-f9f} a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
\-lH s,o b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
Wy'`G6M]-A:~
Oi Smc4_#q[ [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
a ?!P.N^8p$P
.~ch CH)z 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
.v.l;{vv/W3TV)F
w1m~-i!J} 2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,0C^*V[(x~a7L8}[

$s'T1d j6cx 方法1:
uuT*DmP 初段400m------要識留氣,速度70%來跑mKOt?q4Tf
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
Y%lI
Ki 三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
W3_"D6G$E1U M
u6W 四段200m------保持80%
hk2b8O$| Or.RMp 五段100m------全力100%
#{HF+BP5U)s6Qy
p@kCW7M 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略Dxl1Q(b'E

{D!p]gI/M 初段400m------要識留氣,速度70%來跑-}m.JO8V OC6|
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑,^1P,j'b_PK;Z0u
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)@f%ybO
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑v_,R3q(I J4Yh^
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
8ah][:S\+? 六段200m------保持80%
%toKtB;AnL
Yw 七段100m------全力100%
7tT;IzJ/Lc
Q
Gm$H{ m T2S?8O 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根(\Oj1_*V g0Uk2I7T#AE
:cdz!A
~Ts
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
9})^LL2})}8p?y
#h2kog\.W ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
XZ.TF^k sFy
!Z"h,j!}'i%V} 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
+j~.|O9Yr0t
.I&e0J3]9`\ky a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
&P-QmnL b.疲態可會快速回至正常狀態
@/k$}e&b:v|%W
s ]A5}&_s"| 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
-yrI?\e(f+G ] Rv&`6~@-u!|0X$jf
完......有問題可再問[/size]
u&qU@fS+`
bH{.x0O/y [[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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