請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢? ey En,B"K0e!g(|
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:G2T'uj#}va4Sk
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?G:DzAo&l8c
thx brothers [/quote]
+t7b0};XC%`d
個人經驗......

唔會食完跑
因為跑時會腹痛3cdIN;io:`q W8x
加盲腸
唔食 X;FKA#}HC%jX&~
會無energy D`2SXLs
c&l&a%[o1bX R"f
2小吸1大呼7Ura8t(au&Q7g
h!v:^RO+^/I3y(O0{
3.意志 C+}ykiB\(kr
Lw}#[@"^r
p.s
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?e,\rxn s!c]
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]
@S a'Iu6A

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注冊 2004-8-18J2K@.OeR
l.H B/K+j%^
見你吾係新人,又吾係cd-rom

就help你:good::good:

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑;D ?])TB2ccz-Zm

不個你要先答我,

1.你為乜練長先{9t;y6]sc
$P-sI%r(s
2.要練跑幾遠
6CP4P2Jh6c$^jDX
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少vhz!{;p#h]O
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用 j(h;[R QQa(n'}

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D*|%a \v C,M%A0BD$I
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
thx brothers/YN7OC{"],`to8I5@i
playbr2:
1)因為我係... [/quote]3d1K$_CB Z.F
oP,Z"F5Dg,|(Z5E
o,ZR h-?NT
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇o&yd g3SuM9j

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
%W!B E%~}!{
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要v @4iE8aqe
hn9q Xh$JR*_
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量yF,T+x9fJ`l
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣'' ]`A$nKT`5_\
n;mug` K/tvD:c8@
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]hW){*a!j"pl
"W$Ib_{&HSh
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力?8A}~O,cC
9FRF%vLrjz DB(yX
1.持久力.........$a|[)FL
.t'j3G?{;b
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) (RtV0G;^)lB
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法L7k,D:{7ua*G

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
$D;Q N:ujl j9eH
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)aM(KKR,R fB

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
Q6h;[a'KdXD.t
方法1:0Vfs;R!o7}+l1J
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%);pc JX*lF&O1e
四段200m------保持80%3a!jB)g&k&f#`8J
五段100m------全力100%&`%} ^]n:R-wd?

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑lg-G&X.a~\LJK
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑&Mty&G6@
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑:@s"n:ss.v5d#pI Q
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%
SJN$n/a:mQ5@8Y
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根cZIJL$X#{U$|+@X

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係jy+U-jo

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
]["qm/r.C
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........n q/e!E6W3m

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,,o W6d$A GH
b.疲態可會快速回至正常狀態8tA2S5y$cr&L

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:6w1X"m'{Q)ui
eX+^Y Z_!M P
完......有問題可再問[/size]

[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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