請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:+hMNl6?@c*f
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢? }!J'Y-P }S`"@2v
thx brothers [/quote]%N~8F(hW:A4?9Z1hf

個人經驗......
:ybJyn:n7o
唔會食完跑
因為跑時會腹痛$O.RrQJf%Y:FZ
加盲腸
唔食
會無energy

2小吸1大呼

3.意志

p.s
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?`0pE pO3QA
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?/vpq~(Y F)q1H
thx brothers [/quote]5[u8~-v8lij
@(f/L+z K[Bdn1N&[

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注冊 2004-8-18
F6kI6Ggj?m
見你吾係新人,又吾係cd-rom$rwh pgs'N7H

就help你:good::good:X2Q7];|:y8_D

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑jH?~c5P

不個你要先答我,"j6}]0L-t-MMC/J8E

1.你為乜練長先
mN,}!E9Yr:p u
2.要練跑幾遠

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少b P~L\
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用4bv8a` f{+M

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?u*xs9X%I5jgV
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,3y*[]E Uwj
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lorGV zB(B
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d,MQ0f J6[ E)k/a
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
thx brothers
playbr2:FvDlr'Lko4A p
1)因為我係... [/quote]1V(h"tT/} E
ts}/i"On7S

[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要w V~JT ~&C3@

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量;m1B$M5r`R
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''D@,V!wZ q'C4N
_H1@*o?I5EEQ"n#y }
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]

[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力$l3^THfH8E2|L;d^E
B4`N%W4DZ
1.持久力.........%NaB`4p2mn x#`
xH(e'sR
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法
N NM#uC/L
2.爆發力........
sCEZv w$Z.t*j.M
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power x:?.Sq]lb
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
f3E:vA$\.?u
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,6d$_L*m3P)}
0?:zf }:i ?
方法1:+}4g&U8OI
初段400m------要識留氣,速度70%來跑5V elI%|
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑 _;@z8_OwJq
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%
${)xPkN?)~ H
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略Du+?F6}R}#a
+bIZbQw*f
初段400m------要識留氣,速度70%來跑ieE0~#hUY
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)Z6s b_m
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%3S}j}#y#T

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
p[E[Rl+? V
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
}*n0Z'](r
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
9qO}Il
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態
5PBCn0CX,Pu
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:

完......有問題可再問[/size]
Kne*b0M![cnF!qb
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