請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢? E-c7vR"eo
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?O;|^p*I!?\'|~
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?3]`O4z2{M?,L
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?,i(ES8Z-xaV
thx brothers [/quote]

個人經驗......

唔會食完跑
因為跑時會腹痛
加盲腸-o/rS#[4d9u
唔食
會無energy'Ci$F7g1FR n
uJ%Thfbe
2小吸1大呼T2P-Diy[I,|

3.意志&\fJ5Y9q

p.s @S*Um ~+Uof_&^
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:po `#YU4S0mi3@
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?M:O3J?;|@.X^C?9Z
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢? |+q8^{)_,l2rc1^C
thx brothers [/quote]uLvb.N*VTD(R&t%d
C'] G` R|:a:ub1G;g
jHTM*[J/N{
積分 46
發帖 58
注冊 2004-8-18w,jx7HdxK%g
$]:H+dE#LO
見你吾係新人,又吾係cd-rom#rsg.U/@;\,H8b
2cUiUP~+~5YH
就help你:good::good:
"T#W7q F+iL
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
,Ljs7R]S5fF {
不個你要先答我,

1.你為乜練長先#N:K2~ Md`
TFl&u V8@
2.要練跑幾遠
z(H e-v)q ]/d
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
'N L+]2J1V\0b,wIb+y
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
3J y6QVjM
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！H]hN lS7o:B!b[
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:$V:i)@&g-rh"lGp
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dbJ#Xp?+]0u
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:^4B GybyA$c
thx brothers
playbr2:+F7GIQL
1)因為我係... [/quote]jD;b-P1{@,c E`
%n!B;T Gw_JsS ]

[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇V xQl&igp!}:`

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
V5s4i|dbnJy
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
5zq}1Sne
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量Eglg+y5e b!\
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)t*T0K;B@,b
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''4QWse(D@;OTa2zw

3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]

[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力f5?oX]Tk }.p
p{,T5A hD
1.持久力.........
t+y)V1W1a"VA(z6m
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法
.I*MD_j
2.爆發力........-Dn1D9SN
~s%r9Sq \rJ&L
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有PowerE5zM-`_
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣3Bf?R8|l
#Oj$e*Qm(M
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)M!KMs[ {#{8S/}9r0c
;eMbCh.F
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑, kujP5K^
eY8N1STO#\c
方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%HI[,n0M0S
五段100m------全力100%
3aK$T b8yv]$p1h,O
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑4W2w3{(xC9pzB?
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%
,OR4VXZ My0`Q
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
+? B)^M9|7gJ6N
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''Fps;k9Hhs

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........F_5F/M8E;A`.k

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,&cjO)by"cK$TG6a
b.疲態可會快速回至正常狀態
7~"?Hlp N @%K
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:-CHu$rI|
N(hI0H0Ig3rL/evR%[
完......有問題可再問[/size]
I.L$t8p6ygCg
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