娛樂滿紛 26FUN's Archiver

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
n.bVR&} 2)跑果時應該要點呼吸呢?
YRYa4i#|$[ 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
wg(v-p$jn thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:3mIq2?-n'?hI y
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
*o Q%W)N J3~V 2)跑果時應該要點呼吸呢?~ wv2i pgG&o7`
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
S j%@!u1C1O0z thx brothers [/quote]7d%~/ADQ/HH

X0a.RuW$^V 個人經驗......yUW4Ho]
5h]7Lq lPVR
唔會食完跑
uB)_[Gr 因為跑時會腹痛RG+KeWEUK.j
加盲腸
#|L~QX i 唔食
S6g1g&G'fo 會無energy
am'n [4H?V.h E g'^#J8s s(?]E
2小吸1大呼!` D wlyqs ZBk
+@O_1n+XY
3.意志
'i!q+b?cys
l"rv&w*[ p.sXj(c5sx)c\X ]x,_
跑長跑唔好停.............
M[0[9`6b ^l#S] 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
2SH u$YB*nd 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?B x/?;QO%Pn
2)跑果時應該要點呼吸呢?
+WH`\D ~-f 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢? b8k:usX3V
thx brothers [/quote]eIi/X q"HM
;W*T7SI^jgu(]1Q

HN(`2~9E 積分 46`'a5KDFIL3]/y9`y
發帖 58
j4K D\!Ct%k)VX#wF 注冊 2004-8-18
Sf? nIF+Q qsNu(|!m
ZYo _kZ!w 見你吾係新人,又吾係cd-rom
jN-Gds'^&V;{%mJ/CQ
Mo(f8v2G j'a 就help你:good::good:
e:I7]3i5uYdnE ~h9sD/M'N5e
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
9ip(cy$V)KM o
h6BN(aF 不個你要先答我,
/_#[8s:vG8Kl
hUajuS 1.你為乜練長先"XOR9{?dV?

{%oJ+nG F^zGfK 2.要練跑幾遠zTgHB+^9D

A4y9?F/S!J?9j;@fQ T 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
1D,Kd9Yww%|ok |.sk6_4K$F(R9y8TS
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦#_?V&f T~7{
之後覺得應付到就要加快返少少i4_q9YK4Qp3G#{Y`
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
kq] u*[M ~m ;c,Z%I1_p[t;v
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
C |s"C TM/zl*i&b"Ur 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:DG4S:j7CCc$F
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步,甘樣好傷心臟!g1gw!L,L.r/Z
要慢慢緩步跑,直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersA_.kCd9X%[[3O
playbr2:
{ je+_Z 1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
ir"dzg 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor2E~{5d2f|1x4Q
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dN[ ow8f1z
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:CI9{*d2UQx~*IbW
thx brothersU3U'W5Z%fs
playbr2:
n'YM3}C2s M8r X 1)因為我係... [/quote]
jd7Z)CP m4q
F!C#~,@ }GS
I1L2e1\%FI/KPib [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇!V9I7})d%K3v
-W%_j aa L+A
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
&Uqi+R eGwa ]6X IR`
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
x&])S*P DF/G0qy
Q6?&gKSt`U a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量k)Y,~'nY;Gc
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
*]4M Q-wZe7`_byw^| kE c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
'r"f0XT#C+uv/[X-J6t
.X6uZ(Pg0D/o 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color])I3e i+D EX
4x$_ c#Q F_N:F
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力XYQ(~m-v Q*~R
]/~J?#k!mU:U*j
1.持久力.........H},V#i#U*Z ?0n8E,] {{
8v.P5[QH v:w
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) _j-rjs.|!`
b.死亡行軍法的前後舒展練習
/qiU,w&\)y~1VzV c.死亡行軍法的體能上升法A6]{.Z7V.l9a
M1C`*Y9uz
2.爆發力........of\9Jyq(H$WA
Q$X U,nf dL#Q C
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
Y4da0e8g5["V F"A b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
d fb'[*K$B9E )s~*]^1H2J
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill6~+z.M:X mD}

7z4uB(A$GNrX 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)!Q6ZW%ue
9Q#M7L*VpI~1e
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
pK {e4X'E;@#x q&x4z^zV6h#G
方法1:H3T0h-B9V ok
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
7h3y/kfG'N,h3Q 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
"b+M7VY^U#Lr 三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
/r'a9t8G8jx&o*y5P~(W 四段200m------保持80%!_8m B8eU
五段100m------全力100%
}J*u9V)P d2V
p$@4\!e;\"Vyju o 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
2u~u)S'z +D3|4z2Za-X{(}8A'o
初段400m------要識留氣,速度70%來跑V%t+a ^M;Aj
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
} t\ i;H%x5]mU1{x 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)an-i/p"@.Q5gU
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑n lc Q.s)a(K7GN
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
!S9rQ0w tB 六段200m------保持80%)a%h3ciymc1aK$f7w
七段100m------全力100%
7F(@,HP!W3cu({V4o
wC|j d5MQ 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
4yQ0M_1eL0` -z(h6ofv
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
4wxQO0r3EHkG!k%q R4H
\ DQ#r+f+H*|G P%J ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''8}!p|bS/?
G-Kz)_ l.Z7iv p8q:\
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''......../R e3p(}8PV(m@7\5@p
t'C8EE3lz
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
5`_l\9R2?+]bf P!H b.疲態可會快速回至正常狀態
6bk%?X g%@.s TOI O g]'e#S h'b@
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:3\t)? n6BtIg

wV&g7G5X9Pq GslO 完......有問題可再問[/size]
]5u[/e f%L N,V%u(B
+iv X)N2},@pV [[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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