娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?jh"Wk!E;V-lG5p"oX
2)跑果時應該要點呼吸呢?
1Qr g?4E m ?3k 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
3^t&n9Sb thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:B)t KZ6zF6AdNHSR
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
!?W |+J7j F+MzzA 2)跑果時應該要點呼吸呢?
^p1Z_3zkB
Gb 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?'bLy} {
thx brothers [/quote]
"iJd#RO
Z
N
c7z&F Y*mx-Bg 個人經驗.......nXA`g
P-B4UL0~&o6F
唔會食完跑
#S;}Q+gL!c6z 因為跑時會腹痛
qK+B\ N 加盲腸

`L"{2q4_ HV 唔食0b%A7Tj_8A1k
會無energyw _)b;[o0[#q X

bm2Xh%}\%@9S6^ 2小吸1大呼r4k5J;^(O `#V@-nz

v:Zc@:K$}j 3.意志
:{2fr2F(`9uv@'v
o+i*E/C,H9nAd2D p.s\v`G5bO
跑長跑唔好停.............o_8BJpW&gX3c/V
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
0X.zE.vFfxB'| 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
0f k`KTl$q 2)跑果時應該要點呼吸呢?U
oQSI2s&n.N
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?+eT'ky:~y s
thx brothers [/quote]0P4kz7w5HE,^$B;{ N
}u#|6`k*?2C
G K)I7cE EPW"S J
積分 46z)moP7b]j7v
發帖 58\y0u4b
t?$hF
注冊 2004-8-18d$X{v!C;\G9y
^y*`^|$T9J?NR
見你吾係新人,又吾係cd-rom
)b]U)R\kr;v
k5sJ1j*n` 就help你:good::good:
|}_
x EtR f"S _*[MN4HX,R
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
vmn4_[s!h3E.Bj W6{#m*Y$n
不個你要先答我,
2g Ax!@[+m5TX !fP"Z;p}+L
1.你為乜練長先
.l3NF Y JW;R;w
f$F.Ul%],_?1^y 2.要練跑幾遠y da/O'{q`dl

'ub&n!Z5c} ]'L#h 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
6eq z%Fo|
p}E*US9L!L i+hE .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
X6i-d&La&H 之後覺得應付到就要加快返少少&u nD2c$_
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用$I2G4H;@vbQG

(s,l'A?KV/Y 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
Z0Z!a(xzvsm 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
(D?{7^*Pr8f T3V 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
2AqNQv1`\~&R4O 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
/~~uQ0M&lI8Q Ie playbr2:
GGoTC? 1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
r1o2`b1pd(sp)q)n 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lorm#S-hb.Y,n{
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
oMR%@0z"V0J 3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:4H},q4v[eU%})i
thx brothers
2U_q%cZ:B)my playbr2:
3~$R1P#w3a:\5q$H 1)因為我係... [/quote]Kkp_#a5w`

nM9OBkh
E9j.{Lx [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇o?&t(Qz4JN{2v

w;NVo+BT#f;i 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品x8qW%? E1S1Es
0b_"?RKK&|#Ai!V
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要I{5n1B3T f"gM?
#P1a,?!u'dh,XIT~
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量f?/g0G)H&Qsfv
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)l|8eAt4mv2wb
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
2[B|mES 8on#D!Z{g$w.J0E
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]l3m6jQ,MJ(dpS

j)Q}7|S5Dts [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力"HNq"c O Q

[RS#km3i2D/E9p 1.持久力.........)q3}N%dst/ZZ`m

y0xxub a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
`t2mk_uEy"^@ G4A b.死亡行軍法的前後舒展練習L%Y{a {V6TxZ
c.死亡行軍法的體能上升法

Rw$NQ:b"te
LS+o"m
x6e 2.爆發力........
O0Tt?Q*\$f\
Rl"JG)^,Zw a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power3|:^)lvm+wtD)y.v
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
\R.p!W+{.o6ztRc 9i(_v/^n-?)q6K
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
a+ua7gT +Q2rA%DX n
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)P*Kz~P%Y&A2c.^-[K
+b `]#~%c&z#o0S
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,f7g$c0j:Xd%cVd
:JA-}5SG\J
方法1:$r-sH+l&v\ x
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
b1Di%~?,c 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑TtB Z9KXm?3^Z*X
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
Ef-L%G mF,? 四段200m------保持80%
'`^-}&w5^V 五段100m------全力100%&wBv+_)zhCRU
%T)p ZO v0`Z2wL
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
+r/w'XK!YetU4[ -f'Mfe1q
初段400m------要識留氣,速度70%來跑,i
lU4R/Q1n+D*Z&cHy
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
T
[$B^o 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
moN7F.\H8e,tx'`,z+q 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑#Eu2u4em+B[
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)#`LVQ)}\
`*MU k
六段200m------保持80%
$D.ax)fGIl ~ 七段100m------全力100%:Y0pFQ_(n
~a(x9z^f?
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
(a)v$S~cR&]G?*g
'Arcc6zF 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係.e1uZOfl~

1D2O~]EG ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復'' L&](TYN0r`
(^LZ}'IZN5bMz|
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........T'?;D/G(| SZ
.BY@T1c S3h
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,(i2V-NmF:? `'n
b.疲態可會快速回至正常狀態+{oT(H,wF

gA(n
z!U&ll)Z 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
Mo%K1ohX ] ~Tg Ja
完......有問題可再問[/size]
;r eC8A#Z7d(u +|&B P dT k Z
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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