娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?bm1u~"C
2)跑果時應該要點呼吸呢?
&`-K:`&m5PM 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
l;z G9I;F!a*e thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:B8^/a%i1F Ur ~
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
\3o)ZZ sY^lV"I 2)跑果時應該要點呼吸呢? L%frq)?~0Q
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?9_ QIO2B
thx brothers [/quote]
vw.Vy]
9o.crx+w x[ 個人經驗......#~zVck!N'\ T K0p

(T;N(at\C,Lu p 唔會食完跑+IO J sV-J
因為跑時會腹痛DB H*^0s
加盲腸 t,i*val7ja%o"n
唔食
}g6f7{7TB.z{s 會無energy D7oq
cFfe;K
/nY1} @l~!o2b+RV
2小吸1大呼
9XyW_,B0{2\4?w7^ ~"S.w$E1~h
3.意志#D~*e;p3Y;_*U `1D

6b?d Yi)@ x p.s
+tna'?|C4pT5m 跑長跑唔好停.............
%`7b3Hq"YMp)_k 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:-F?
C.yjm9q+S%]:S$s p
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?&I0z-MV?Iu
2)跑果時應該要點呼吸呢?
$n!Fi0OXi:FB 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
#qt1{nL!i't;W/} thx brothers [/quote]J7t5CCB

XFP3RF-I :aM~2O*s:cy%Pi
積分 46 x l&UGj4L|:v
Px|
發帖 58
)D7{/e\-W 注冊 2004-8-18
#~Pz9^~:O2}!s5Hmf
%I,e1kS}%N4}(`? 見你吾係新人,又吾係cd-rom
O
h2m1UXrr%Y4y GP0[,a;S {
就help你:good::good:
j Xp^\8g@ %F)tB{`
U/O2{'W
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
U7[N%i!g]wr[
k_w3L{K#t[| 不個你要先答我,
^XK pZJ 4jf&ACDQ*w
1.你為乜練長先
k0Z4n0Na9b~F9w|#i
kP%S*lOzD
t8s 2.要練跑幾遠
0?l6m0y:}O|9m8O
@ Yc MRY*_ 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態;KgArT

orq'C8U*T-H .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
S/U,bh/z 之後覺得應付到就要加快返少少
Pm)|(jmNQ9u[])h 呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
,T.fh;?+N(w
:plS^
YP.? 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
\.wTB'Z
q!b)dfd 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
}#}*l;T|:y9j9L 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！"a,@['aXO
k
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers9qr]&B _-ykax
playbr2: l [LD,KE
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
*{(K*U|4GV 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lorH2jaZS1@I
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果drQA J,c2t)bW:G
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:sbNA-QX{
thx brothers.w)Wl3M7w\ w8`
playbr2:
` GDpBj9x2x:x)E 1)因為我係... [/quote]
y:W0Z1XTkU
CO.FX g]
yU)TSQ;G+I [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
5X;T O3Kdn'X
cG6[7`P3mzVp 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
z1tC&DY J|+x?+^^S8N
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要zj1[!U2Nc$k2M

4J-a&I0@)DrVzf a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量w[1\FX2d A N7D
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
_Qtv~\
N0j@ c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
U-|KU$u,L *W O@z K
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
9afY1~F'R|
N#m5V/?BL^5P8k [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力CetT&xb4v%A

tHu)L'TJ5ws | 1.持久力.........+HaV |gZ6}:|su

#Z,pE&yrvdZK a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) @/W7G'F{.e
b.死亡行軍法的前後舒展練習6r j
}?JB;~4Q
c.死亡行軍法的體能上升法T?8l
G!L]

z+q^ \%[Vu:F 2.爆發力........
4J Jc:b.Wy
fn(L\i,y(Fn!? a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power BI5oO_JoT
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣 {KB%F |x9r8y
T9{V$hDAu"u/w
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill.~1p|S0EG*{*n
,g Bs sUBG-d;FK0y
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
*kc$yb `3d&_ j2Zr*ksj[4H/]%W
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,;ls,C/dI"_u|
%Z:zSUm
G T
方法1:+{"_'J^'Ib
初段400m------要識留氣,速度70%來跑G9Yj~}IF#};S8y
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑&@K!X Fvn0\
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)7x?/mi3BeAN
四段200m------保持80%6iM#~!]|S? RF
五段100m------全力100%/F*d~7VE
z2vR A"qt)s'ki
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D'D'qAF*`7Z!ny"km
XIBq^
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
%R;j\
Q)j:vt
m 二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
[*A n5[{'n P1ek 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態) j bY;w+dW!d2{7y
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑9E{ C n4Rgm,K
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)[B9o&B5i_
六段200m------保持80%
fs%z&`Svd 七段100m------全力100%K9E;P` P/a#Fc
2h J}6Yu.z
o
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
1YU
iC2F,B
} ]xp3I I `A 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係s@mO5z&n|8k

E3Pk"Y eUQo9RB9} ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''Mhha"HF
6DhR*_
p,M8G
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
UA'{^^K:gWx
#GC,H5ve5O~p,Aw a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,l:d0am9k4Fb)OJ5\m
b.疲態可會快速回至正常狀態
9Cp$JydR l#kj]#~+j} dS
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:n~!nWO5B6l
&u*^.aq ZA b#{
完......有問題可再問[/size]
1Muhq%T+U0d
]S3H2ox+y9Aj p8N [[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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