娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
#sZ
G{tH"h 2)跑果時應該要點呼吸呢?2x ^'C9xK,E
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?b{~_J!RP
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:8f-c[*WA
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?*N CGI4Q
2)跑果時應該要點呼吸呢?c2k{3E+CN:C
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?k$_-@(C
I
thx brothers [/quote]
a
xdn4AA$~n*@ g dByw2W
個人經驗......J!yo6A:~"a_
Ar u2r/Nkk$m
唔會食完跑~(HG&`zWE
G
因為跑時會腹痛
#A K4te0P 加盲腸
oZ%DNt;H7|
唔食%H9Z&vW8e:Pk#|xn
會無energy
1~/~,aXR}(xm
l_/q-A\ 2小吸1大呼
U;B,QM`r
(A L Z G6[g,\Z 3.意志AA$LyE%fA n4@
1_yU\&@g*w-f
p.sk.P5i!g~l cf+{X
跑長跑唔好停.............
eh zn)R;Z#Ot 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
3Zo0S vue,_4P8Jb 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?+f"\q r c/?s'Z%Ln
2)跑果時應該要點呼吸呢?
b/a7x3^[l0Hz 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
W J5^o$Cz%m)JvE thx brothers [/quote]CF-o^M#U

g2P;@{:N
KdcRDz%{1] 積分 46.d,B \0Z"cPZ"?}U2k
發帖 58p2Bwl2Lpp}k B#@
注冊 2004-8-186G1Ne;Z9R

*X&EW#Tl3Kn 見你吾係新人,又吾係cd-rom
'LM~A+`:w7Hum
\0hh4gj 就help你:good::good:@d(Yp,zs#km;i
QJ;Fg-r%bktm
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑J8e0r D.p s

,i&C[W8A&l_*[ 不個你要先答我,
+y7X7ZD-V4ja ^
%L4g8X
Q
N
A 1.你為乜練長先~3WP"WI~*b)_'a

6{EV4x[r 2.要練跑幾遠PR*C#n%V-Qi8{ F

ww3pI M9?Fnm] 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態)^/n&qw4m5d
6uP$`~9LxV0~y;|o
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦*b2Ff)cW
之後覺得應付到就要加快返少少K{lIa$Z0H'x
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用-ZTB.Oi/WP#T
CqC0?;S
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?Q&T mru7T Do'U
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D(~E3U$x"d
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
-Z.a/p`(]5t$\w5gD 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersw2@+Y8BHv N
playbr2:5z
}4jF2R7lob
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,uN0Vk
s5Y8{+{
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
M`@ un$g1X 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dS8\;j9laa
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
u/tV9z6gL XP thx brothers7L)g,r-x'}-R~
playbr2:M N&FO$~
1)因為我係... [/quote]6e4C8o9OoI0I y+f |


f)_4O(|(J-Nz`tm0_ d#~gv"u~
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
R"[5pzi-HsCQ
iF9P!Q)sM 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品&Wi%JM#A,fY
.~W6hQZP&?}OFqB
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要-C7aM(IvFt*R!TU
-?C0IXbY~B's
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
[,J
T;a)|sEH:LC b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣) l*}$z v5b2g d3J7z
n
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
(e2|uJ4MX@&l $~/?dQb~/h
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
s9{*W/`6k'`4d
A#x c[[U7w [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
i:^$j(E'b x!cJ-^ ~ E1|fW
1.持久力.........5h*J!?$K;@1R k

C.z,U1o4ps a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
I3V`.i J1K1p b.死亡行軍法的前後舒展練習rNg;|3YN)i
L
c.死亡行軍法的體能上升法
'D8x!@&}Z"c
5KF~ c']IT 2.爆發力........S_%N/R JDR5^
WW
1KbRt
AcIK
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
;b$F X:Y a(s0LNsP b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣1z+Nc:L~
MG)Vn;^

yq:zd"q3B5J [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill R\g3D+{ Qr*F uhy
g|a9M1J
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根) h @i+z-F&T X7@
8V$MHNH_4ZU
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
a(X7@J'c (W$M.P0R|8rfEW
l!}
方法1:3B'tx3Dq
初段400m------要識留氣,速度70%來跑Ygx6w4N8I5]\
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑,Y9C'Qb0ju|
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
i)wxB-Z?'C"zr 四段200m------保持80%
4].cnF,Q 五段100m------全力100%
:J?3c{
f$\
A,mO g&g'hNSh*a 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D NE@A._f%H
\-A/V~1iI%T
初段400m------要識留氣,速度70%來跑{HG$[ S@8ww Z
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑'A4I\V&N D0|;Br7l(v k
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)$XB1|.B#zX(D*E ]&nc4uS
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
fy-Z3k_sY5@,C 五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
5qqT8H7K 六段200m------保持80%
4Kx"K4K5G}-a)F"O 七段100m------全力100%
;xsN6n h#Gz2A
4PZ1sXXB@ _ 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根G\ J7s(~)aB
A#\#o.xM"y c%hF
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
S#m?iS{F]G,X
:|#l6`,U g B ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''!V#B9}(f%y4`
v

"ky4N4I(V"QFt 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
/|x1eZ@$PY.l F&S5f^\X9I
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
IH Bk'u)Q1k%f b.疲態可會快速回至正常狀態k0N#b5rO/NW

VQs s)b 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
S,] {#X6[&[#~ 'q6]|9v*dxLH3W
完......有問題可再問[/size]
Vt[.W)|ru /z;P$]XnZ)y
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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