娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?zd%[!H/~9C} _
2)跑果時應該要點呼吸呢?
`f2X(Hq 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
5{,W fVY thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
~cS g-f9]2M 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
Lb$?
@n4{&L 2)跑果時應該要點呼吸呢?E
x5p
` S-qet7T
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?H;iU3DT#z vK
thx brothers [/quote]j5etB4y7\2}P8n#T

-J_V jon 個人經驗......
"OL;sQ@a^ )[i[5GErF2n y1IJ
唔會食完跑
4dh8syj!qbA 因為跑時會腹痛:D5|1M]:i8t/f
加盲腸
|/i B-B]S 唔食k%WV'd^?{#~
會無energy8| ?*RtN+?7b

njaT*rIh4Q 2小吸1大呼
aF-h&Y-ERH6r n1k]4`O+J
3.意志;Lov}r4zKK^t

I6bSp FT0D p.s^!QRau^#i#R
跑長跑唔好停.............]%YvpGk0Jv
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
djUW J-^j 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
!Dw+F8}^6b {8J:E 2)跑果時應該要點呼吸呢?
`8p(V(S#L F;e
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?/n^R@%M6`G(Q/V4RD
thx brothers [/quote]O w2C1y1Rg2im

OhW&e2EQ+f;v
k?P W,a}2B 積分 46
b#yW$d6B 發帖 58KNQ?w/q)|"Ij:{
注冊 2004-8-18
$bfq+~b`
z V%bx GS/I
見你吾係新人,又吾係cd-rom
]{y(e)Zm ;B)ciG0h;wx
就help你:good::good:
p)I-}&IEn6{
.n&B*Q;oLxCQ 我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
M
Q,q)Al1D2|8D 8O)? w#@Oh#aexgy
不個你要先答我,#Q(I:v(saMsA
8x8cPr?D w
1.你為乜練長先L\Kjzm,P7sV }

u"@`A;gbW 2.要練跑幾遠p?%Tm@9c)R

#F[6TI!\ v 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
'e\Rve
Y2j 3p(c@0M h9d
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦1B(u;^
p"INFr*N
之後覺得應付到就要加快返少少/D"C6hI;m}7Y
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用J7O1T$dI

8br @rU8u 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
'VA;`"yww)m 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D2Fj7i*D9?-s;_
`B2Am
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
0BT&R]+Jp$s 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersK"jd^6R{l
playbr2:
J0r6A"e9_Z@2|t6_ 1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
&Nv:Wn|CsY;J 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor+BM6Bt
a!Tx7~
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
e6s9\E$Y5U 3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:)V"t1}4iEO%mv'`
thx brothers4}}.t1KyT3C
playbr2:S9B(S#Uu?C[
1)因為我係... [/quote]6h8k[6\$pQ#Q

2KZ)UA4a2n3a!@1B
J
{.j(Q@~ [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇4?(W HUox/Yo)b%X/V
|-T6L5?
Le
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品3s/pv}u

7P8~t!J}Qw1q&K5C 2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要*I Z@g}@(~:a&d
G*P8Z#d8Z@1B
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量6J8lXG OW]%y)`!M
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)6`Q'ZVe}
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''-c2^*]]xM4y h3F

c7J4Q"T/|
i8K 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
^q)CkJ1q5]C (G"T7p,k j1\^
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
|:U+K:K2zKvC$pK
m"X5H9n*A;\ x 1.持久力......... q^"\,d~5S2O@x
X
oOPPum
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 3K*u;ae]8F
b.死亡行軍法的前後舒展練習7GX?+|g'_
c.死亡行軍法的體能上升法HCq`g!H

7r-}o/g&M 2.爆發力........*s-I/w_ U,V\T
8Drz"Q;C\ g'S
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有PowerZe"Z Yt_
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
(t-kk
x&]~4`#t P
U } k |i w9c [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
Q:|A-S_-p8R6N h8l9]*Yc
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)S,Z
_-G!_


`/w:u*ta3H:NQ 2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
8q4Fn"O9P6n{
x)_8eZ^
OD6k 方法1:o_b]Cw
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
7iC%Fui_Y
i 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑3g
PJP/S OO{-p
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
2O[8wf!{@T 四段200m------保持80%#G`| C6F)dY
五段100m------全力100%
$QE9AwM:S)bfQ8~#@
'@.q8\u:C;Z.T\ H3hJ 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
KH-wK6\T9G m9d4S+RoV'DV%L
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
P)N5CjL4U'o R,B-L 二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑 R BK1nE
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)x:byT5V4v)A
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑9mR^d!tB5D
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
o!bYOE[1FnX%gzE 六段200m------保持80%
zgk6Jrg7MlG 七段100m------全力100%
p%HZCD9\9y[ ~ !U!ll*O%I(ED$ov^"Q'xf[
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
{ IM-VE2A1fQ? #|"YX5`9^ i _M
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係,xJ\%_#fSS7@
vs}$Sc VT,D
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''Y~mLWd7fQ
L![;uDA0r\
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
p:\[b(Q M{'r FMT\;F0xU
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
9h j+pJU b.疲態可會快速回至正常狀態
P6v6]Aj/D ^
E[%DZ-[Z#D
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
7}x c"I TQh6l2P1O"q bFQ/y+Z2V9oO2D
完......有問題可再問[/size]mj*z}FC0}

3l1W.r kKz [[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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