娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?#TL2OeR#{6ky
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3V9X'Sq0I'}? 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?eU7EO9m
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:pgk![%\f ~)D
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
`rjlj
I.W+NY7?%z 2)跑果時應該要點呼吸呢?:ymL:_!c6h
r
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
rOUL5fLa.]s thx brothers [/quote]
X8b^ V:`
g2q'b+wg{ 個人經驗......
Fe8ktQ^E ;nOHF%p C!k
唔會食完跑6[5xY4IR&X
因為跑時會腹痛,m3r*c_/gr!@lx
加盲腸
)aS0fc!tL7~.Mj 唔食+Z}5uLg:cz
會無energyJ&U,n/A%I;f,M

:`.G#wY2F8c"w5j?3D 2小吸1大呼
0}(GL#W T){!c%z:B
$aNqZU'Dan.WV 3.意志'LV C0x MGxg

(S``;bg.s*y p.s
2ak%S$NsT,L\ 跑長跑唔好停.............+s!oJ2T!f @ U2p
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:6cm;IQB[
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
1U0zU\4I
U'W!Z 2)跑果時應該要點呼吸呢?
'b~g%Go 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
X.P.v]-M2Zv thx brothers [/quote]
Q*S)w@3e2as
]'YOd,K L m/b3K7G'^7]%u\
積分 46$I nS{.Gl
發帖 58
T$Fyp#F,Y:o 注冊 2004-8-18
$@ x:c!Len'c[
1T(s6PKX;I1sG 見你吾係新人,又吾係cd-rom4YO#v7K+lw$v:|r

+C6R;f{yvS"x-q!h0[ 就help你:good::good:
[
]'Dl-N5Z@wN7H
"@ G KtO']V 我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑x9UqU1z

$| L
V
P P9B%p | 不個你要先答我,*v%M \#rX1p%Zg E&f%y

z oNz&MRH"e"a 1.你為乜練長先
Vq
qV)D
8ijpxc@0a U 2.要練跑幾遠c"[2_3JO(bgh
K8y7{2e+LO8M e
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
3{!bDZX6M:Hl
Xn"c%eUJr .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
R ldJN#pB*~cq 之後覺得應付到就要加快返少少p@1a\9\3XQ1{$R
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
'B2A$sWZPA1xs!f ?L-@b\oU/b
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?r]
S}(S3[\t
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D*q_~@,@6H
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
QD$}H X"C$pqw 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
/Q!tufw\ playbr2:
1H%V$AY(V6Rbg 1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
l5cs@9u$|8{6| 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor9?k"G y/NIbI
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dG `~0f/hrTT u7O
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:+Xzuk? ft
thx brothers/``B"Fkg.q'nk
playbr2:
gL5F?&r)\ C 1)因為我係... [/quote]*vmkVA2B
\*A?
lEw {7^
,t ku
hR!h
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇e^&J^ [ X I*ngN#H
dYv[:i zkd
\~
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品5n)b'm/yG3^b
h6?o0N#c![!l&z
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要Z_ QJO]!d\
f@:m

%~"ip-B"z%[v9t5fJ a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
t4e+V1H7d&t b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)'@1VWV }j5v
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''bE
zYKsn
_7B4CH.Vqc
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]nZ aW/\zD#X3q

8E4\QZ\1dv%z:u4w@ [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
7GV HDXK y
lb%\e
@ 1.持久力.........yq-U\Ld
H?[X
V8`U
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 9Zy]:XMa,Z
b.死亡行軍法的前後舒展練習h6O/W`G/mT a
c.死亡行軍法的體能上升法_9L
rmJ H

p)m b#J1]z9P 2.爆發力........
|qKg HY#I WfZ
w8Q9Mr?I/l a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power$[t#facD
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
M y GQ^WE| $H:?Z
o#J~
uk
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
^%HbhD ^dC
;I7ft2s#g 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)x)_7P H'Yf
VHx;j wc
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
S hg'a0`OE
1py'm0mg m 方法1:
|S9tIUU;B
K)I 初段400m------要識留氣,速度70%來跑
uSJ.R'r%bvVW/C 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑;a(zNN-ht#b*I
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)n~%U"\k9W,q8q
四段200m------保持80%,L|+^7OWeh
五段100m------全力100%*bS+ajS#Q,F/{cn0dO

(S)~&TuS`4Y 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
^,]/RyYm:A.X@ }ZF1x%^RWI
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
_S@4vR]G 二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
0~ W^8t6L] 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
:v4K,^/{6?UC[ 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
tB;l/TU^Y!c 五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)8BL[G1^Xzt#l|
六段200m------保持80%4o,\5ULg9}
七段100m------全力100%
P2?,zd8@,m
BO%z5mf 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
Be(F6M&b5z q/B 1j
jjf hN['k
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
lUt7M G @5N5Af5~%J,{;@
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
%`m&z"A'V/?IK*L%y ztnu0gb-qk9m
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
%CU;\~3vg9DK
L#r2P3D ggWf a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
Y$vF(r9^f b.疲態可會快速回至正常狀態
;Y*n P:pui8A
uu?qgg }4|M'J3M 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:zqw
] M
v8p7J^T d/P|
完......有問題可再問[/size]R"a2E)GF$Q

B,[*s7_0N y5A [[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

查看完整版本: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?