娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
zk%L@~/MTj+Z4U ~ 2)跑果時應該要點呼吸呢?Mgv`2o)]|
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?+Khklm}(c+D+sG
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
K$WvDp?,f8_f"g 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?I$H#^:s3|s
2)跑果時應該要點呼吸呢?
0\(X
Zf5D 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
0W(nS4b`&q thx brothers [/quote]
-CR&Hz!@%G S t+zJ!m5fUvO(S
個人經驗......
,\F+R+MC u 7Ax c uZ"c
唔會食完跑
gk2P pF 因為跑時會腹痛
,S6~'l0k#Av0Z(G*d 加盲腸
i;v"Qe'atw ] 唔食2g-V _ _'J1xv
g
會無energy
@I!I$~"r5r]f
o];O.@|;Gb1p
iXQ q 2小吸1大呼3hZ~1Ey
_a!v(n(c!e-X:~Tf0l
3.意志)L%~6[Pz9S3w'hl

)T3[:h
t~j'h p.s
(cK8G7Y3@ 跑長跑唔好停.............
]/b:oIu.n"q{p 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:2D#l{7hI6hCA*C E\'iF
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?+l h'o
e/e+w#H1_i
2)跑果時應該要點呼吸呢?1dLZ4Mfe
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?x t'Wu1c `7a9^y)y
thx brothers [/quote]{_tSQP

~.iW2BN?GPF 7d+E0pK2l [+V
積分 46
gbKu5y 發帖 58
-Cj`6H5vHP`O 注冊 2004-8-18 MZ8{ UIu f%H\
iB1WG0{
見你吾係新人,又吾係cd-romtd)Z&}2UU3z

6@L+@J&LO!JY 就help你:good::good:3q!oiU/[

^!`fW1i 我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑:U;d8S jA

NW[.A&I
cIk 不個你要先答我,
IU&K.hBq:wo
cB}[p rA 1.你為乜練長先
AsP:TM ~ *^{2jY"M0jw
2.要練跑幾遠b}`7w-|

2v/m v;il],G 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態^yp$vpL
'QB7T)G|(v+|U)w(a
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
(h
@/T4V~A 之後覺得應付到就要加快返少少

U\"S&HxsX 呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
,Z n|(Y#Z&Mt"u G;X"nm^7e
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
)s#Y9M-B%R*o 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
p-f(Hs L @ ^UT 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
p;}dj*u
ni/i 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
?KxrRIII(} \ playbr2:nY*H \{1tAiQ
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,jJ-n\!Al
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
1G+gC-~S$BYn 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dG^m.^!H.G {,x4A,N
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:uE
?6gP5b
thx brothers
iY+Bb#x*j~ playbr2:
wp!d Q'N~%^0|&U 1)因為我係... [/quote]
#^r|VJA+m2W
J+t%OUsS
Os*Bic [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
/UllV}z1hMd3}&[
8W7H+~'M:jZ1r+e 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品7[ q{f}4q
5pj6T;r5[L0M
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
HdFJ6c
X_6?^
p%W(l3e5X/VAW a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量1_(HR w2P4r!O w
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
*lY4aA#q c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''"ZO7Y3{7J(A

(CqjF{"v&f:I5t 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color];Y7eI Wm}HzkO

:l v _,oL&vm [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力.X:K1Ec}

U8Gi0EB$z2F&zeS 1.持久力.........~m/{K D,x
8P*s)wqI(N@4C,N#@
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 7P+SO-o#N9x
b.死亡行軍法的前後舒展練習
PJI7^'Y$T c.死亡行軍法的體能上升法WHh\$kq%rN
4Uxr5G+i
2.爆發力........
Rsi6ceV:{c g$`c w L$[o(t$KPO
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power)^x1@)p2OL xo s
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
JA[ G$~l6T
rjTe'k0m a [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skillkr\O{Y3sC

X(k B"}0l2K @z G/gj 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)}{ M4D#~H&Kc

[0^6dH.Le _ 2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
OwPJ3Ib
czV9sT-zPp4qQ 方法1:
@KI4@6fR 初段400m------要識留氣,速度70%來跑~6[g]7M"U Yo8d
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑.j8z!G9E)U%O.G#k1G%f3H
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
;w El#i/Wm$L,U"Ks 四段200m------保持80%
`g6~)?'p.I5|$f k 五段100m------全力100%y/x L3lT9RyU
d
Jq`"bN2v5m
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
/^O`W"C"xi/y*g%n
2}aX`M'e*Fd 初段400m------要識留氣,速度70%來跑3K"V v
k#{)F5[.u
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
X4|.t+l\"~+y#k 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)ZKE2GL"{f
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑 ni5c_;z
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
4K2|5WzSE%_ 六段200m------保持80%~"|q'q E%V;L
七段100m------全力100%!GS;y H+`5u
"nCv;Q4eJ7V j @ r
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
G,V/G q'o Xp;CD5?S%}.Q
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
%f|z.Y(B*Jr/a *~.s)@ Y6k"nX K&Qyj
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
xX Vp0\KwI
6@:i6h-o~(r/U[.U 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........FBNKM wtI3G-x"pk


~x^2WRL a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,2RA_cu-f
b.疲態可會快速回至正常狀態
0Fsdn#a-rf q2u7H ~w0[
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:`0o'M"o;x
ZE

9?f8\%Ri%b R
b 完......有問題可再問[/size]
9{/L Y^za'e U &b4T
MG)~o
_b,sf)b
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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