食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律7Zri$y+K*V
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
而以活動的熱量消耗示例：
＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)4K Cm @f C m}
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：2e)vG:Io }9sB
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。 OU~B }+K/k U/f
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肥胖陷阱：酒精
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡6f2]7F Kep [
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 依家真係冇乜人做到夜晚食少d 成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\ Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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計算 進食 食物卡路里 實在是 一個最常用的好方法。
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。:) 盡量少肉多菜咪得囉 [quote]成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3328675&ptid=212597][color=#999999]kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM[/color][/url][/size][/quote]?;Dg8q3T8Zoi
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咪係, 最緊要食得開心 :win: [quote]
咪係, 最緊要食得開心 :win:
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3328851&ptid=212597][color=#999999]魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM[/color][/url][/size][/quote]
#]K?.Y!U v5x,z1D-w
Agree X 2 :agree: :agree: 晚晚捱夜好難食得小lo... 唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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