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tlkwan 發表於 2009-11-18 05:24 PM

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?@'F$XPF,Ms%M.V
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律^*B6R.Mfs#?
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
#D#ai|(pCD 1vn,D.G5Y&t%@5v*vt:ZZ
而以活動的熱量消耗示例：
_RlbI5S _,o ＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
L.|"A8f!f!cI-z(k;b"U 舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
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z^%M'~ 瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
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|&xq(E 當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。:lluL&mY s
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肥胖陷阱：酒精
R,`9S.Xkw2M 現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
aZ:P#hpuN 100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡:G0at*v _mTD0j
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM 發表於 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv 發表於 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 cAS0krcn7A L;f

w T%c-y_)s;L(} 計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。,Wrh3e'[XLn2b
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。:)

艾官 發表於 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

[quote]成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
P6B ]T)i_ [size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3328675&ptid=212597][color=#999999]kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM[/color][/url][/size][/quote]
o)g8N J3n
h4\YV$r6E 咪係, 最緊要食得開心 :win:

tlkwan 發表於 2009-11-19 07:03 PM

[quote]
P;yHV^EI
Xx
d*R
e 咪係, 最緊要食得開心 :win:eowQuJ4{.zt
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3328851&ptid=212597][color=#999999]魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM[/color][/url][/size][/quote]
3k"E5XR1ly
3S4b/~#y g*`(L "B-ly:Y'}
Agree X 2 :agree: :agree:

ado777 發表於 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru 發表於 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒

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