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tlkwan 發表於 2010-3-22 03:35 PM

十大健康習慣

[size=4]運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。{ L%|3Q-h"^Gl
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!c&l*e\:v j6d
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:-k N*?b[7BH3JI$^"E

.}5\s Y@1xc [b]1.吃一頓營養的早餐[/b]
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    早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。.L \;{n6}5|#|
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[b]2.每日5蔬果[/b]s@0O]7eU5Y9AN

W2J9{0iJ-gp f}     這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。F0z/Xh'k.W
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[b]3.每日運動30分鐘[/b]AP1^~k/oF
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    許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。 4PTn7oh(J7g^3yf
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[b]4.用牙線剔牙[/b]
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    用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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7w!L([)W4{a \ [b]5.把大自然帶進屋內[/b]+jVX}$X

q\ J mI     靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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[b]6.戒煙/戒二手煙[/b]/|bo W(jX n*Mb

%}$}zy/i     抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 1c!jA2h^Wv
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[b]7.吃飯時把電視關掉[/b]
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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[b]8.要工作也要娛樂[/b]
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    只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 MZO*l1g+L R{!m2X+p

%o&V%b3[i(_JbB [b]9.再忙也要和家人聊聊天[/b]
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3F#H!um/CT     美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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[b]10.讓自己有好睡眠[/b]
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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%s0SLC&v2W%K t     (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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"p@lH+|     (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。2A"H7\,s:^EM

4y^+e+e|X$@*X;x     (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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X$s T5~3}2s     (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。[/size]

selena127 發表於 2010-3-23 06:17 AM

無一樣有 !!

睇我唔到 發表於 2010-3-23 06:55 AM

[size=4](4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。.Z M"P\ p

;fD4I] H3@s+B?p 呢招勁野黎[/size]

12d3 發表於 2010-3-23 11:14 AM

[b] [url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3406507&ptid=223540]3#[/url] [i]睇我唔到[/i] [/b]-SxCR `1C,x

&XBK&_e/KNuv 我試過, 衰左!
4G3aJT(rJq$J n 係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...

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