娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 一些特別的呼吸法(好請加分)

183729 發表於 2005-3-20 11:28 PM

一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8WH#igX3h|"Z ⊙基本觀念：
j,U"? u:bug'LB 1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。!T1E]f&hE
G
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
??!p!uwh*_+w l 3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。OC q{vS'g)[*^n
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
,Q'H!X&i c#Bw1o D
+vk3}X*E T nmE m 現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：;{
i%TS9Ir
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）a!S7Ul)i
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
'JZ;eVr?\n U3M ■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
Ax1T$m}4r
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
x!wN2`B&e(b ■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
{x:~#d4o"f9Bk/B 以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。`*\p Rp(W\
■丹田呼吸法（三呼一吸）
hf6UCl 閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
]9S ?2_@(SO9i*U ■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
Q Wu-}qpT:V;] 以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。9HU#J`.T?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）(D F@| Z:a%MR
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7tg+k8B s!r\x ■化失眠呼吸法
w!Nm+z;S(A 數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
)a"s)h
{ ppVD Q$_
Q1{Tj ■單肺呼吸法n{e M/OO0l"V
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
5q\[P,eWX Y(V*t ■化疲勞呼吸法TF6h:OVti4a
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。P5c5N_[*HW W9a
■空氣沐浴法（以心導氣）1R"l8PME3cT(f)_
G Y
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。 J;G W&]FpdG(i$[
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
6\2r g BO_
j5w 又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥 發表於 2005-3-20 11:31 PM

堅唔堅sin

查看完整版本: 一些特別的呼吸法(好請加分)