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183729 發表於 2005-3-20 11:28 PM

一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
"a6}{*AP ⊙基本觀念：p)j-vC,yE
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
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L.o0V*o 2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
8tnq6SdJ p 3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。,m_RSJToX
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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#e NHNJ+l*e
T`#HK 現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
}&P ~;xH,J3d\Ire/u ■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）4Yh+N5@U(@Isj
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
PCL5ki&D ■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）7r_y+qVr+|-_6o/bf
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。 R V0lCI;A }0`
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）&m{#ud;T
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。OU0t"kp[ EG
■丹田呼吸法（三呼一吸）
]0[P]c 閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1h*p \,l{:A1d6L)q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
2BD0h#BV4K6e 以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1A RkXJL ■小睡呼吸法（龜息呼吸法）m}hPiu%|A2e
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。.]jpf,J
■化失眠呼吸法
A2]7p eX2j2T 數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
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■單肺呼吸法
q%h t#jF] 慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
kQ'x?d)S1{y ■化疲勞呼吸法a1q$^ S;F'L_U
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。PMI"@5a9J
■空氣沐浴法（以心導氣）
}gaxP SE0FdA:};N(K 站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
1R"zWe!d `5pZ 讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。@@z8`X8N(V8K.?:z
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥 發表於 2005-3-20 11:31 PM

堅唔堅sin

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