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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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7f"] yT:_U&zP` 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
;AgVR*H%[ 但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 %]w:U ^X;d*]~2\

k{nm1J O.\.RFkM 想法： !@Q*P3](d1eh
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ !M:a-AU/G.ls P
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 :EHA$^Y/B(e
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T(t2zW*Wj )`b!@/r.An
計算:
!WVt9?t <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1[&Mo wA,Y~
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， LB"`I3Pu~'B#L)x"Q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 /E0^ ^F!g-_$iX
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P5\:qu+\bWT:tm!k 舉例一：
G;u+s~Z_,_ {#dpB 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， _8E"X6?I_
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
"g r(H6KG N.{ 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
HR`/XOi 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 hT;z&}q1HO4V6l-R
不只減兩公斤了）。 8c.V
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Z7w8tZh}/? 舉例二： cgT}:[P{)\A
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， -d$X
g@ci,~
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $C0fqOC@7re
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 T(|,V E xNC
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等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
'|9Z.sj*w$b 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
z@9m(s{ 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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