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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

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w&i2KWg 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ QOY"GwN
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 Mg @5I
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想法：
dz;@$PP~t 首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ /C}4n;l2M*V"d'B4W
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 *[ r0k}YI%Hfxgq
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計算:
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OfwT <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， u$C2u?|&Q;?4b
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
B(Dt@"c0N%cxX:|,\ <重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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w yf(DtGn2{2^9`Z(U 舉例一：
LwPwG1L0M O 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6`-oj,G_
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 x3m8y4BtnExs
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
R'@5Ee#`xXM 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ?:a3C6j$yn)^
不只減兩公斤了）。
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舉例二： \Wr(gk(A~&}%S
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，

z*kll~ O/Zd z 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 )b Q*E&M4`g
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
,Edd3Bv5s 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 S$y-ZD%O1^b'gK
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
O8Uj h @)X"u 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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