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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!O
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&ZuGJ'E9I p 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ :Zze+b.F'uE.{
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
(yv)J q%O'SN&X$D O[ 首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
w`%C~^kg] 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
lb bB4F6{!m8@0Z*xX ---------------------------------------------------------------- )_6O){-jPZy

d:m AK-a3d t'ZSE^5x 計算:
ZI5K5E4]O0G\ <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
'Y5Y$vgF)\ <中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
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O/C`?3D <重型>=體重x40 如勞力型的工人。 +u s[a7T+\-Yi
--------------------------------------------------------------- Y4y:CgH,?k

R/{?Y]L 舉例一： s(V"e@u rh
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
WxW W\!F%a7C 目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 .~(F]pd8d
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 !o\"GO+[;E
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 j3}S_,yF
不只減兩公斤了）。 'o)S1x4`qDK
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+BK `7D;C\(@ 舉例二： vn+g(N:M
}
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洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ;Z8I%M-ur
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
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W2xlll%K h 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
x\(s'Ok(N([ 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 M
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或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， J9zQjqMyp!]/q
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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