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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
lb-V8XWW:h!? 但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 Wv;f7o-F)?\1J&G

9oWt!C3Uh tV3PKn2k 想法：
H}k U `i8R 首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
.G(TBwM/II0K+U 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
^1am)gi"J*oQ <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， w6qnPu
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
/Xp]:iJh)U~.H <重型>=體重x40 如勞力型的工人。 y~#fT8Vk'@
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舉例一： 6e&N;?)pm,m7SE
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
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目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 /jQoi9~'l
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 7Lxw`I1v&v
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 -Z%q-mU4u&];M#v M` n
不只減兩公斤了）。 ;\PO0i`ny;C3J
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舉例二： )G|
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洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， HjI7t._V"fhy
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
r9O2X9wp#c_1Y 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 [%D_a3U)S.{:\
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
q;a lT(o8OCQK 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， K+Zrb`o
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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