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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!! z;WQ(b(t2DE ETc|)i

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 9|"^P)G9Z
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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gEj,T 想法： E9J&A8Z(ca@V
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ f
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計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
F:N8~d(Lf ---------------------------------------------------------------- W7jI+W1CR:v?

i`Q X*| 計算:
z e'bs2M:hO:iz <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， .@2e/Gpc3l6?9q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
9Z M})uP_ z+a3L <重型>=體重x40 如勞力型的工人。
Gr,Z7xkMW:j7O --------------------------------------------------------------- \f-X5|5z/s
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+G&DA-k fN(Y 舉例一：
0z*a?UQK|-L4~~ 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ;JdN"Rq8tx
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 qyj7Uo6m:R%YVy
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
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熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
%Ql%c2F2N+Q 不只減兩公斤了）。
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P N'D!xid$] 舉例二： PY0f^&~+n{
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
M{V9dI x)L+xY.f3lg0Y] 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 k:m6N#G:x#[|6u
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0?"mh:IVx:_FH
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
2^Q$i(~,j7vD1@ 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
!NrR7A6\ 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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