娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!%K4Xg\c-H*W
n#Q^ Q+rMX

N@3gDaBAY*RN6]1G1k
F/`T z%c8k
3n DC h7m2[BxK*@ 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
@#an})b!q)j h,S 但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
9qi R"h.idD1l"l"i emG#TK
想法： #Z}0_4v4b
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ U4dT/['I URoIF
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 1?o9xwp1qiO
----------------------------------------------------------------
UB*P'Q%b(rxaw
$zB.sNZ` 計算: 5F)q_bU+YU+X
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， NLo2l io|W
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3m3J+A4XN%Q <重型>=體重x40 如勞力型的工人。
p$o tduT --------------------------------------------------------------- e#c!Ya$oZ,J

&Y$L#oiA9A
uo 舉例一： 'Y4R FX)C;w9Xg&J$f
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
1Y.v*HeV-Q 目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
r.X PkMv&y'y 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2bT4T6Ut%n+UM 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
ub)PIW 不只減兩公斤了）。 j.i5wu5H5k:L
---------------------------------------------------------------
dSN~w+_ZzY~d#@ 2i(l&p#c1F:yE
舉例二：
7H_1z4B{+} 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
:igjYBt+l 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
HS9m
gA^ dZWZm 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
{#}-GXBJB.I)L?0R 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 T;[T~7D i}
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， jQ
yt"A8}
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

查看完整版本: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!