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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
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但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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{n-`s7D"B#Gz4R Y 想法：
pBY Q)\I+S3A i#| 首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 2L
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計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 -U1{/n0H'e2alR
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計算:
+V7[(Or&}6~ l <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
zJ?/}A)a8sx <中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
!E#d0f&V(I T <重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： w)w6T9otJ7v4o
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6|3?+T1f&}^ T*P
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
wo5zh"VEP+F 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 !OkrID#Fg-r _
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
cX;R&}"x9qX\r;]7nJ 不只減兩公斤了）。
+M)dBK4R ---------------------------------------------------------------
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Z3X:C'mxc Y,__ 舉例二：
9\+S9t0Wk*L}(T'Q 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
s.|,a4z#\ YKq C 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
GNS)p8iS F4y&[ 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 P0} z `~0jy(m
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
]5A&D\+~AX 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， vu'SCo]'x
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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