╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ "n j A:[Zm R,c9w c&oH
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
想法： eM V7l$B-i)Y+z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 'n)_j8C F/ju.C,k4x
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: T^ ^z)^f
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ch:t!U,i8h c+A%M
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舉例一： ?N^7?-]N7z2k
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 D)V(fe9c Yz7g
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
不只減兩公斤了）。 /n,rL9T&\ g
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舉例二： -w-n c#mE7Z1K
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， k| ^'HP,D"Y
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 fj&UfYNb:oz2v1N$T
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 \2y$EE+Y @#HR*u @
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。
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