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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

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m#Knru9B,D4g 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ #Flw7k1W
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 6L!}U]-Wr
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想法： QV!OKgC&x6Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ #s0C'L g A(|
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ZJZ @y&p.e
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計算:
R8J-@0\%gG9U <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
/eZ5S'_UV ^-E ` <中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
9T F0z:O5["{}r8Pr <重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
+G4~G'f O ]+sR-K 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2d,Fvynm_ m
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 m(u8y
FX.p-bBA
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
I"NBh g_ x 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
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lO;Ik9l&qgj 不只減兩公斤了）。 Q)FVT9N
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舉例二：
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gNldaW 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， nHRH f
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
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Z 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
E an{S 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
|u#bC1la 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
D7lgO8[!}#H)TN 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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