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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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| y*M6{2yR/e 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4i4UV.X l 但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
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F 首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
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x | 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 uZ,s!Wj xiReQ
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|+|C,F2]SX s 計算:
xN4EA-oS <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
go_3{q <中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， T_}qc7|
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： )Av/Y Gk
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， n6}C;p+o(D9k+W8Tr
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
q!a9}B!i+q D3N6m2f R+t 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
*[ Ff2J%i 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 %\X"t
DpPh!T:O
不只減兩公斤了）。
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,s5Fu1L,V"Q 舉例二： m^+?"} x` c%wy
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
0f&t-^,I(pkK7}K 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 [UTqaf
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 rv,UjGL0gg
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
?mSe]+oO 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
J\-~d.s;M)VL9Z,z2k 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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