J 力重建計劃第一步 : 20MINS跑3.35K
今日跑左3.35K拉 !!!次序係咁 :
12MINS跑1.85K(由6.5K/H開始 , 但MINS加速0.5K/H , 最後係11.5K/H跑兩MINS)
+ 12MINS散步 + 4MINS跑0.75K + 12MINS散步 + 4MINS跑0.75K 我都可以5天計畫
4天先跑步500米休息一天
第6天600米 6一9天也600米
再休息一天
第十一天700米
如此類推
總有一天跑3。5公里的 [size=6]嘩！好利害呀！:clap: [/size] **** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 **** [quote]嘩！好利害呀！:clap:
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=4472102&ptid=333245][color=#999999]Thomp 發表於 2019-6-19 02:39 PM[/color][/url][/size][/quote]為左嘉欣BB既下半身幸福 , 無偈拉 !!! :dev: **** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 **** 屌 !!! 9PM先返到屋企 ... **** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 **** [quote]
又計數 :yy03:
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=4472211&ptid=333245][color=#999999]自拍男 發表於 2019-6-19 09:43 PM[/color][/url][/size][/quote]我一日由準傋到跑沖涼 , 花左兩粒鐘 ;
岩岩操練 , 身體未適應 , 訓覺又多左兩粒鐘(由6->8H)
... 即係我重操體能 , 一日私人時就無左粒鐘呀 !!! [quote]我一日由準傋到跑沖涼 , 花左兩粒鐘 ;
岩岩操練 , 身體未適應 , 訓覺又多左兩粒鐘(由6->8H)
... 即係我重操體能 , 一日私人時就無左粒鐘呀 !!!
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=4472326&ptid=333245][color=#999999]迦樓羅女王 發表於 2019-6-20 09:44 AM[/color][/url][/size][/quote]
[size=6]元老朝早4點跑到6點，再瞓2個鐘，然後8點返工 [/size]:eek: [quote]
元老朝早4點跑到6點，再瞓2個鐘，然後8點返工 :eek:
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=4472404&ptid=333245][color=#999999]港燦男 發表於 2019-6-20 03:51 PM[/color][/url][/size][/quote]係6點跑到8點，然後返工:haha: **** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 **** [quote]
打埋 J 先返工 :yy03:
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=4472456&ptid=333245][color=#999999]自拍男 發表於 2019-6-20 09:29 PM[/color][/url][/size][/quote]為左J 力重建 , 我仲戒打太多J ... E+一周兩次 **** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 **** 因為前日太忙 , 影響到尋日都訓得唔好 ... 今日只跑到2.95K:haha: 菜絲 秀怡 ALI , 等我呀 ... 我三個月後就神功初成架拉 !!!:drool: **** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ****
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