[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎?
[quote]現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……,甚至引發其他嚴重的疾病。C,ud5m@N你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡眠量,才能補回來呢!如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!,p,uLh:aAg
#?@Gy+{
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,對身體的傷害是不分軒輊的!-I E&RM u\$l
#Ax _Q{|7On
如果連6小時也表示睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:人的標準睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。xI)vh'K RSod
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒,而是你根本就是睡眠不足。ij8mj\h:{?
如果你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一下,測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己;以養成良好的睡眠習慣,才有精力應付每天各種疑難雜症。_1y6_ yL3{
JH+i[0L#o C5O3?
你有睡眠負債嗎?要趕快還哦!以免睡眠銀行破產,健康老本不保哦![/quote]~ w(H1QM
.b0D t yD6O1IC z
朋友你有沒有睡眠「負債」呢?
[b]如果有故事分享
加分double架:lol:[/b]SO-O~ZG6F2~(qQ
s6{(u*N kF^)s
[b][color=Maroon]積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定rM|6]Hb
(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)[/color][/b]
[[i] Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM [/i]] 香港人好難冇 我日日都訓四五粒鐘到1h$Xo([K,r'v]*zCK
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢
一訓到十幾廿個鐘架
唔夠訓個樣會好呆
反應慢, 手震, 流冷汗
20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂B dE C3MLp
而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到
[[i] Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM [/i]] 依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁pXjt2z!F;aui
晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心.... 平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓
M!le_@
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣,不過之後就要訓番好久先起到身 I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....
But now, I'm very busy ......>.<
I only got 6-8 hrs to sleep ,u;Rm J$|c
feel very very sleepy when I am in lesson.&g ~$v7Mr!O#iIT9L
When I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything ..... E+考試就到拉,真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過,一日訓5個鈡到,唉,後悔。 m$d0Dr/J,p8U d
加上琴日睇波有無佐幾個鈡…… e家讀中小學嘅學生 ,
好難個個有十個鐘時間去訓 ,6\#@;\iRFq
第二日唔單只反應慢 ,
記憶力同反應差左 ,
返學同上課會好眼訓 ,
意識不清醒 ,x$cT TTpY3d
身體機能受損等等 .'s6G3D&|Gf H2P
我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,8S6g?9r(U+r4K
第二日我要返工 ,
做嘢會好眼訓 , 9IL2I&\!{W
反應慢 . 工作需要
日日都唔夠訓M,z,tru3t{)@
唔夠訓都要繼續做野V}F~4a
慢慢就變成習慣... 都冇咩 PW'm vf*BG+G&h
日日都好精神 sYW9I#l8|*t'^Y
冇咩問題 不知是我懶 還是什麼
:d)Go9rH~'f
我在平時的大考...也不會犧牲我的睡眠時間
但......也會僅僅合格 真的只是僅僅
e KHol.z\ P/c?
我在會考時 沒有通頂
又........過了關 我是文科 18分 順利過關
Cp"f&Ul,b]R
到了高考 也沒有通頂 C#~p0U5FC @
是因為一放學 就溫書 由5點non stop溫到10點"B s5`{TX
乜都夠.......
3c2d
1i+bh+l!T.Z \F
到了現在
去了外國留學*}m(mp6^r*e1Wt"J
我更加可以說....我是睡眠的貴族 r.im$g7~0H-po1}"J
每天12個hrs以上....==
8hB%FS%p v c
但我想說的是 善用時間
24hrs 絕對夠用 |t j hiJzW
不要給自己太多的藉口
把有效率地用時間
睡眠就不會負責了.........
-\,o.L-o-a
香港人 加油啊
茄菲貓睡眠失調研究所,現正招生!
權威主持:茄菲貓報讀資格:有睡眠習慣人士 s/CRNUg^\,g0T
授課語言:英文 CvL/d:^
收生數目:不限BOHv+r
功課要求:理性
+ogva;rY+ja_4C
網上大學 [url=http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/starslp/]茄菲貓睡眠失調研究所[/url]
Q6YS'lgzrl
*S uw J(sy*Ip)P
See also, [url=http://www.26fun.com/bbs/viewthread.php?tid=50461&fpage=4]空間‧‧‧[/url] 1.有
2.確實會在開會時想睡覺1L5~1Axo9O Gv
3.記憶力會比較差,因為專注力會不集中
4.一整天都會忘東忘西,或東西找不到
re
咁我返shift,有時要當夜更又點計呢?I0p#s9pe如果咁講,冇人肯返夜更了。0@EW2Qv5o
香港人好少可以好似上面咁講,有充足睡眠時間,有d人寧願唔訓去玩,去打機,但又有d人想訓都冇得訓,唉,咩世界
N)_%eUBWM
理論歸理論,如果個個都跟呢d理論、研究去做,一定乞食。
[[i] Last edited by pkdonald on 2005-7-18 at 12:47 AM [/i]] 返學訓5/6個鍾左右....放假9粒鍾啦... 我而家一係唔訓~一訓就4~5粒鐘......今日就係一個最好嘅例子lar~~~~今日同班fd去打籃球~~~~但係佢哋交波果陣猛係道叫我~~~~我都聽唔到(警覺性、注意力受損)........跟住射籃果陣我又唔知係邊道最好(判斷力受損).......最後搞到我比人打T~T(身體所有器官嚴重受損)........ 香港人真的很難冇a u)jS'w3GX
日日都好難不負債 q7{L/{,f({
欠債累累 我都係睡眠債仔喎!!
平日就通常訓得六個鐘左右。其實都影響到工作效率架,不過習慣左夜訓真係好難改!
D;H,i"]|
我都係要訓八個鐘先至夠。有時我早訓少少,訓七個幾鐘,但第二日仍然係好眼訓同無厘精神架喎!
睇完你呢篇野......我都係即刻去訓啦~~ 太極拳,具有治病健身,修身養性,健美益智等 功效,而且顯效迅速,適合於任何年齡、各種身體素質的人群鍛鍊。 工作需要~~每晚工作至2,3點先訓~~~~之後7點早起番工
相信睡眠負債儡儡~~~
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