[健康資訊]自我治療小妙方[00+]
:):):)} B#U6Efhom【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠B+Kn{%my
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話#nHy2wb0T UY|
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
6.避免喝酒wY4[6g,t~
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具6Dp)x5p"J5v$rsEX
13.做運動
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫\3E]\j(^,M|
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【經痛】 ks,g3U&T7I!e!xP
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛)X6dq-cF,X
4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外5wXZKUk;[
7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁]w%JK pzpL/UX'V#d
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘bL,]#T~
10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛j\O%Sc.o I+p0qB7J{
11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛)z-T/xA/G$s(~5r
12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這個姿勢,直至不舒服為止
13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,將血液及其他體液帶離子宮 Uki^ I9y
14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃
【暈車、暈船及暈機】 f;`^ex0_X8]
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1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機'k u/`^}f b,jJ(P
2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
4.避免飲食過量 AOm ea
5.保持空氣清新u"d2g:{,{(F |A5O;NC
6.避免飲酒過度4Z.y^7F{@tu
7.睡眠充足&K@z5q;g3]I'LqG
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣,例如甲板h2UPKv
12.注視固定物體,有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料x+^u&O v
【情緒焦慮】c%Djc TH2A B h!b
1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機
2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己*E`#@V9hB4?b$@
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮9v)gc@ LU
4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈zrS^e
6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛
7.深呼吸 S UMCG `Mb
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮%{g)OA9t;nK
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉&W$@)A%t BH x
12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉\4VAna5cl G
14.洗熱水澡f5P+Rx d8cPA
15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉?Hz7?`,U9]
16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈
【感冒】
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1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀Y&~ sr(Z&Q[2z
2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒/AabW&]J6b
3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力
4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累o&wHMiu
5.避免參加聚會,以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走,以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體9q*[yF~Q4C_ IMs+X/|
8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌&X:}:Y~m |3A,x
10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜f b,@N8Gm
11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙z*YU#pO0gZ7P$\
12.以鹽水漱口,可紓解不適%H em@vMx/Gp
13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡 _/b9Q8R{D:n
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥,如阿斯匹靈6NIJ4wSH
17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫UL[,k(E)T
18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫cnI.aIU4Y0[aH
20.氣喘或呼吸短促時應就診Wiw#@QyY
【低血壓】
1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起S`C6{:|0u8lf z
【高血壓】b Ih;}2C/e:r,?-t ga
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1.控制體重?k/qY/`%S
2.減少用鹽,j6g+x&r(Jy!kjR&s^
3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡,比例約為3:1'@"in^ e!LR$@m
5.補充鈣質3\JS I+`)|x
6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高;}-D5bt(CL*^
7.進行有氧運動@7I.Or;Dq
8.考慮吃素8L(aN:] _3_
9.經常量血壓Z6t7P b?'lA|R
10.保持心情愉快'ZUJ0ROH!g
11.少說話`6O~NJsc{
12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響g3w%bw-I$KT
13.與寵物玩耍可降低血壓
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑,愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑Hqa6B2n*g i
2.使用溫和、無藥性的洗髮精e }L*c:w9ehb
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精,待起泡後五至十分鐘再沖洗掉.\!rG/c(Hn:|.v:r s
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回-jo#|3QbscD
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽,可增進藥用洗髮精的效果b]6M iR[%M
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮,幫助鬆弛頭皮與頭皮屑.W|&bhO ?
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠,以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳,以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油,可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽,因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用,因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣,避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2i xwp/s~$C"x0n
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【頭髮乾澀】O|d4?De
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳,等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾,有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬 R*M:[ q'j
7.游泳應戴泳帽t,kH`%_,]*d^
8.噴些啤酒可當定型液,而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗,別擔心滿身酒味,酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮Mr(m!K|2K o
【粉刺】,B;^2D.\|J
1.改用適當的化粧品,油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤,羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免,和油脂一樣,都造成皮膚負擔'Q$[I;tE#U8KK
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用|6[ F(uB
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓,除非面皰中央出現黃點,即面皰已化膿時可輕輕擠壓,使膿排出,有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨n-m3q*ioET
10.一次只用一種藥物usVwu
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周,而非患部所在v+S1eh-]3\4e k
12.長期使用過多含碘的食物,將誘發粉刺,例如海產食物、海帶等
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G9Q.I B*m7A
【燒傷】{(wL6}e:H5Ly?
1.熄火,然後用大量的冷水沖傷部,若是被熱油、熱湯或電池酸濺到,應先將沾到衣物脫下,然後洗去皮膚上的油脂,再將傷部浸入冷部中,但若衣服與傷口黏在一起,則不宜自行揭開黏住的衣物!i9Z!F.H X;s?0^
2.勿以奶油塗抹傷部,因其會妨礙燙傷部分散熱,同時也可能引發感染
3.蓋住傷部,以免感染wp _:k5ss_
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位,二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位,然後以乾淨紗布蓋住,並保持乾爽
5.使用維他命E塗在傷處,可紓解不適,並預防疤痕