[健康資訊]自我治療小妙方[00+](頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

escalation 發表於 2005-6-10 03:06 PM

[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

:):):)R&h R ^l_+[@U
#~)W$?}HEVz+`N
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間f2M'_9a~"A"v&L:q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠#eK*qq*tO R
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境s"Ak6dZo1_0\ _"V
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具%k a"b#L@qS7u
13.做運動'Bd+t/F\-Gc,H
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話q]7X/SRh
15.洗溫水澡#L0U)i"aUxc|Z-kJ
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫T(g SU:~A\,s#p
!qi];w0Xb+i
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命:kaE:LO9w+~
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃|'M y~}mC'|&`dN
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$S'}T:by0^#Akg
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘V|$a@~+X
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛#z1M-L}w;JMq
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮9NIB ]Vv
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃9{L*{:qnC$_
;x_(Z[]D _
-Wp.n7?'D0|2BP
【暈車、暈船及暈機】
7qpz.\$P(A
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 o)\,{:hqH't[
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸m9Kw }WDP
4.避免飲食過量7[?RPKiS:K
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足,L7ltt[ XuI
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀F0_'A*N:|%T!eM
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥DP$]:ri5|]qe;t
14.食用薑粉膠囊z!\9f j-c'liRl/K
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液`(Tx*`CI?4]7v8eU
17.喝些可樂或其他碳酸飲料KC2})B)B
%R&?Q/x'`+fA7t
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機"p(D5b4Wo"BD s
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己L.wlh1u^,Z:RuL
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮D*PxE*P(WAL
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈?ntZO3upy][
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛~P tqHcWN
7.深呼吸 g~%ZR8@5|V0r
8.放聲大喊+_1tSnm,p
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉Qa1YQ0M
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉,k v%nWp:V]3k
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉8N`3LD'OI3O
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7HO{yX;G;G
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6eFi7^)\uM9m a"j

【感冒】{,N9[sAoQQ v

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力x4s0nNc?l)d
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累 Sng x%?9x5\{.{;Ek
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌n(A&C?9`2Q#O
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙;Ws9tUu.]
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感u[p{:kO2}
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈SzKD*gA
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫FWi6y dd^
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診`v7Z3C/Ngo

【低血壓】-Dj.LUGd^9e#s
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降DCl1C-LV
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1Kf)_W)HOki.XL
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
0y0VRn(ai
【高血壓】4K^5{We

1.控制體重\ryd&l/n2k
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1z#AlL-?Cx"Y\ V m
5.補充鈣質i'c*d@L7GP
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高"d5MG;a e_4e
7.進行有氧運動|RD(@[c'DUx'@+D
8.考慮吃素
9.經常量血壓.~O)H4D9E.Xs
10.保持心情愉快&P ~2h7\#z;v2p
11.少說話G'@]P/cu
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
BOhR~M1v0O]
【頭皮屑】s'^8n6V*Nk q

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑.m"ja'^J!L
2.使用溫和、無藥性的洗髮精^C,uZZ4f2Kc6p$K
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 pn-Q'?)Ch)x
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉!XTv7c^4YK"H*a.H
5.與一般洗髮精輪流使用u4gM1k2b(^
6.洗頭髮最好洗兩回Vn9bJ*b} v
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑;^,Dgtg7my
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 @$\(E8Q\*eaw
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑NXW5|;Tp3o
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重[3?$M$s_{
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題:~r Cw4`mj

【頭髮乾澀】
g#t-q3l7^u
1.勿洗頭過度?4i1v/e[3eN#D
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉~-E0}xfT2h(zHh
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽+z"Y+t?p1Il
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8tl*[-Z)r|)_
9.到美髮院護髮

【粉刺】h!WT|NJq`a&U

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔a;p`Dvg3p:X
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔U*k#f6|ndO
3.徹底卸妝gTu$_;rZ~W%o
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原,B.\}ZTT i
7.消除黑頭粉刺L gwR$kk)@
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨#g$@ v3K{Jh{_a L
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等itl3\9`!~7k*@b
l$A;E*Xg-Mt g P-T:J-m

【燒傷】y^3S:s~z J
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染;O4`9P}8LE%U`1K
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕+q^d:M8?9k8?nF
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
Cu0iz4d7MS
^4Yo3C&P
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅X'R6adO,r Z
3.攝取維他命Ｂ群8PE$El:T Wl
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法6R3L)[^J
x'Mm]S&X^
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。c:M-?(U|&C
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。2@ x)Crf
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。.zpJ8vWe
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。_$L8s Q7?DP}6}
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。/gwyHHy:{&E
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。-}n;X5KZ zLsJ
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。mf/\J0d&M^P
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。^6ShV7H
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。{&fES7v]9|X6d:L
0D'd;\+E#L7]h"N

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因/W^8K5Y2o2|
2.克制水份攝取，尤其是睡前G*L!@+bW4g e
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁j3T/VsgR
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥Y$WOD3^
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡p ? `xv
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解powY*J
15.使用成人紙尿褲B0c;r1C3n8D&T
7O'?5g,Y8W5W

【唇皰疹】
E'fI1_.wy/fo$h__
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹FC%N3B~~G$G
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原B7P9i$[M5LDs/u
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$I|URc,Cm
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害&e;F,A-e&?!TZ(P&V v
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等9[1^+?+RQJ Ub7R
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀G*})t#usUU
14.放鬆心情]Sd[0A*DC8\!L&Og
15.運動可強化免疫系統&hk(v#~0s?R@
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6SGDMic2K?v~ f!T
S7xz%S!d1lh |3uI
+_'Fj3wPo
【黑眼圈】G#\1XM[l!z!g9?.b5cD?

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止MXf'AeaiY
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分&x(Q)Qo0Om
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰e3c*p4i%Q5\+{d[8R
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質dbi2Jy.[BTOy
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事[:OUW J'u sF
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛hm s:mB8B
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適T"`p;Ji'jpgw~
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用T;abFl
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】a _2}V(jv
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾W\{+j'z[-|Y
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾^ ^3A7TL/zL?
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[[i] Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM [/i]]

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