娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation 發表於 2005-6-10 03:06 PM

[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

:):):)(DTN3i,h6Az?$j/q
.VxC8FD0e+| ~
【失眠】DaA6HG9R'O'?aJ1sg
1.硬性規定睡眠時間
ie` J%{;QX:Wg 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
b/AOqx%Z2] 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
P6hXQ+}u(I5M 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話6d*t ?rPj"Ta/W
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用1r5T*N3],eW
6.避免喝酒)G%_3UMD9b
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
N,mWi8tM ut}%h 8.避免日夜顛倒或作息不定)Ent)V-g^
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
E __F!a(wT!XB#w 10.佈置舒適的睡眠環境
-kx#rM-S5c_ 11.放鬆心情
X&}~ JzXp9W 12.使用耳塞、眼罩等工具U#_ |#wq2t m.N2?
13.做運動n4HgH*jy
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
o0MzpN(w^X#FX2`t 15.洗溫水澡ir$n4M+S;@a
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
5[MX2n:k$_)d
fg m#SY^,s2G
【經痛】
`z"wB&i
&QI L(P"|*OK!F
1.飲食均衡L$^VA*u
Vd j
2.服用維他命/f/D
s!Y4}:E0_
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5u kH4q4wBZ&v#k7i,Xo
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃9@ A3|qQ${c"hE
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
R,e8JbSGQ 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外e&oT;e2@ }2of*N
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
.v#[6x%r\e 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁w
e o1cYoVI0X
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
&I9R$Wc,N,{o U 10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛S F'~f7r
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
4?}p5D] Nl 12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
%]$r c0^5H"a 13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
e%xR&S+O/L!Y 14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃6t$G]$['T0a

1i U'h hUUg2TywG9h .U3yp1Hi"Q&R'm)`
【暈車、暈船及暈機】8PLxaC6B8K'l
8G-z@:qe/E
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
/]$ozp8pSB)C 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
,Jx+Z$}/_w 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸'tfTC:O yf3nM
4.避免飲食過量"nzj|H,o9N
\
5.保持空氣清新lCD)xT2d^d
6.避免飲酒過度_cl"s[~.S3{N4R]
7.睡眠充足"R6D]Z @/G8o
8.盡量固定頭部
@6dDT:Zg 9.坐在前座
,h(E"x
e9l9G'p 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀oJz-yl
11.到通風的地方透氣，例如甲板,a$o;MZ&v,EM~
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統hcQJI#G:T
13.服用暈機藥};g'z#hI&T3];a
14.食用薑粉膠囊.PK:w3` Br V3BO
15.吃點橄欖或檸檬

j-Z%v,I(Sv7E 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
}$ty9\!?3VBi)qK4vDG 17.喝些可樂或其他碳酸飲料
h*Y7h3nv ]B
I%o&d4S0s 【情緒焦慮】
p} VpC7]
:ohpl `i@.{'I 1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
sR,U| MQ$l.@ 2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
:JXc*oytc+{7eu 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
&X"}zYS/SiZW 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來X}7[ sce8xw G.a
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈E/Kf9zj)i:y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
a(nq~&Hy)V#T 7.深呼吸:Pg
kJ4r^A5PM
8.放聲大喊C U$cpt'L5I
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮LUQ c(~r7M!n Hs
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌#{7lVS9q{\L"ud*M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉R-mld.^7J
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉.YX5[@vG:kp8x
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
'fvClrz+ix]Ad 14.洗熱水澡;|P9l&O7GP:D/]D
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉X_2S;J^}F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈[xO
o O@?"h@S,~

`.[tp.{7j 【感冒】
1xy y%b"kZ(O i,D"a/W#p
o:m.`
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀k wC9`m9]+g!Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
8W"t] {h 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
9C&o.u1QZ0N 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
/}%@g*E3| h dg 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力jG
Bu\
6.注意保暖nu:Za+?C
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
2N'\#o(p2\\_1Tw 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
q#b(AN%B'XA 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5m"j@T!OM V
vHE
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
!f:M#\?)@#`C 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙;kuo0|[7p2v| M
12.以鹽水漱口，可紓解不適
v0c5Zm2Z-~CsF 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
J pN~X C 14.洗熱水澡a^#e;[&P-|2h
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
7B:CA7xk1KxV 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈c0o.~NZ,`3v6l\
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫,ko4oS*C(`'~Q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛UW#X-UCm2OA
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫6m uu3GNO
20.氣喘或呼吸短促時應就診o8Wf ]"XqI
dc.l&ZZA T
【低血壓】
6P o^6ViL 1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降`f(_;ol-L.Q;sz5Ew(n
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好0Y)xyx\T Vps
3.少量多餐
-Pfh4w q 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起`IstH+N
t5vFqpB
【高血壓】
U-` f?^b!Zc]j/H 5c:u'v&n B8}
1.控制體重7d!m,y+AHH%iQ
2.減少用鹽&fH;i$@G8R c"u$^E
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
j}j)Eh} 4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1z-NTiV5pH,}hi5d-fH
5.補充鈣質
y/Tj7F^q
_Z 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高h @^Ix7f4s2R
7.進行有氧運動d|]OYk
8.考慮吃素
Ng%{J$a:He2i 9.經常量血壓'd0k;Ru0^d9P3k
10.保持心情愉快
2AY8u#B| 11.少說話QL6_2?
pGE#U;|d
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
0A$Zp5^4^m 13.與寵物玩耍可降低血壓x;HJy2@#I
.t/EKDJ
【頭皮屑】
#gG]zYc
? b7H1Rzg 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑L!S8\}l
T7\.i
t)T
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
0YR
l g%[M] 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
IL
O#s,zU 4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉'al
x)k2X8\S
5.與一般洗髮精輪流使用8H D&d1?})p@Bm;X
6.洗頭髮最好洗兩回
Z_2b:J"cQF5@4nL 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果Sy ztT9P3O
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
|$QVn-OB 9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑R^s [2\t@[cgb
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
[/nUb9B!L Jy 11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
^1A?2A Dr 12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
??2GM)F8N 13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
-v6Y5r}#J5[4L 14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 ~|9GU6t$bO
m#t9^X3N
d&c.z
【頭髮乾澀】
&t:nd3O0zp 6M a)e_z W
1.勿洗頭過度
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U"E xG)GM 2.使用潤髮乳

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^"C 3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉)vZf(d/nL
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
1C5Cs |H`Um r 5.勿以高溫設計髮型
q0z2O)TJb&J%k/g 6.避免風吹日曬
8y];G1RR 7.游泳應戴泳帽WR"HC(@|*iK'W
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
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sH3NiMQ 9.到美髮院護髮y6X)rC'VeP5HnfS5Z5M(z
pD{y%b fb_
【粉刺】
0l8P1giq
c#gh0`+{\ 1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
9f,W2W-jdW2S M 2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
&j^WT(G?a&rr7i 3.徹底卸妝fM$^`y(^
4.化粧品能少用就少用
5VJ3G)g$aN3e 5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
|(x"|7v!e 6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
$vD9| |w 7.消除黑頭粉刺
Pg.g r:O4uU 8.避免日曬!uCqbNop}
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9.把皮膚搓洗乾淨$qZ1l#H.]{(g9C;TG+b
10.一次只用一種藥物'a6b T)l-It,n@fK2W
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
#au
B6]"`7@Qxl 12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
iQ*L#\.iX6_AVFK X upX+@-U9T\8V
%e MLm(f)H9V0n%U
【燒傷】
?`!@0Fn i^R E 1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
M)r
g*dld
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
jJi{O 3.蓋住傷部，以免感染2K8i[8B Pk8U
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
@!hL3[4X/S$S 5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕ow@ztV+f
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
q8Q&J i4l H?K
]1m&xg5dY2q
2v0A;F~;]d 【嘴唇乾裂】
Waa&],~/VFy9d*p -ihy
l J0|J1r
1.使用護唇膏
PEx}~Of?:?8z
o 2.擦口紅tB)_? zK
3.攝取維他命Ｂ群L6m cEPuF
4.補充水分
2h6cgA&f 5.不要舔嘴唇
/D9IC[(dI 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好xF
U#H^7C"zr
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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jfG!fk
&@)LZN1p 【骨質疏鬆症】`r*y5R0|y:muY
_ Op wH9K2o
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
4v
H*~J2q9S 2.從飲食中攝取足夠的鈣質。Beb7M6j$~U
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+y)O1V0j:zsU[0a
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
/t3?Xn1j 5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
Y}%v2na_JU 6.節制使用酒精。
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k1|/{GG 7.戒煙。
U`vYF#Z7p7X%Px{ 8.限制咖啡因用量。
8u wW([;Fy:q 9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
,n#TsQ:B1c Y 10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
t |o$MX'}lG2ZP-?&B 11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
u1OA#R5f#F(B&F;ko%\ 12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0r_`VxQ~R{.[7?(E
'ph9Z0[J%z1xv|;h_ s

(lOq[J 【尿失禁】b"TZU*C\h `,X
!V$ed};hD
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因` vC QC1i N/e
2.克制水份攝取，尤其是睡前
{6GS*^6GL
3.避免酒精`A'RC,uu
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
2SA1W.G']p&Ac,sP 5.少喝葡萄柚汁
!N~ | t2|AvCR%f 6.保持排便通暢^,QHZ {0O,lez
7.戒煙
V%`
y MPt 8.減肥.U+a)]/kr@W]3a\#P
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次.JK2r1NNg(WP
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
!m xs&AH:UQ 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
)Hn6U_1k 12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
(^#r+h*r,wZ%[4[ 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
Gj(~w&]2S!U 14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
4i4R4xo0VLLi 15.使用成人紙尿褲;m7^EJgl/UL
'Vw{d z

xJ |C'[+]hH} 【唇皰疹】
/}y1[ |4JL"h [XY.]W#??
1.保持患部乾爽e-v-u-ihO E
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹"t([@"n$y.[*Ed!^
3.勿將牙刷置於浴室
!LrNEr)u 4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
!R6d,UG8V 5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林M*c7v
Y R7J
6.使用鋅水溶液，可加速復原
XL-bD[.ZQ`Op 7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
p-PV_/lT-p 8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
2m6Ao Pw5C6|#F#h 9.冰敷，可減輕發炎
,}7E,a7];Bs;H 10.以含酚的成藥紓解患部lCu.x^;ui(AL
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
X2{.Aw}u+|j 12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
|#CdEt,WK'V 13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
E!XR|:na%T` 14.放鬆心情'J)\ g%n8MI,A2D$\
15.運動可強化免疫系統
D`4? `+i$V 16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的kg"r1V^dBm1H7TI

] v)esGE x3LvKA w4u#T#R
【黑眼圈】
|$|+XYDU#A+JSn$`:[ T5Rud)fP$`
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血 BIBR)|v
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止D/ZHZo[
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
i{:ph.]O q t xr&e0N

#k!b0z(J R1Z 【耳垢】 |U]3T'{i:~DA
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好%Qp4WR!h
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
)V7dME&H 3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分Z8snX)a3u
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
8^0qIa.sK Sv 5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰+}
|,e@*J]E[4_
A4w\if2s
dwf(yO#iF[
【喉嚨痛】3Y2YHr cLG
V
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
4tYYg%C 2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
f
j)B$p$v [+z2[(M 3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
K*m;M#MA#]7ie.c 4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
&]s| a6_;sW 5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題'wM^9]@2m4?
6.服用止痛藥，以減輕痛苦qr|S:Kp%r(]
7.多喝白開水
%U@1k k4Ab-k\I 8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
2Hm9t-Yg#Z 9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
r8Jh.]"}4d 10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌|+Eb;pP-e+mS
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
&EC8l%Zb;pm 12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨CuS/c.R9kmd(F
r lvz2?1n
7{KU X_*c3I
【打鼾】
bxxO6W/\ 1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾+SDb/_e$GI
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重X)w`1j,m W
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
g q,wM R'r|y5}#j 4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
(z3k2PT Ldq 5.側睡較不易引起打鼾 w(Q J9?+x'Z$s&W
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
[2AQ'z5K7l7cN 7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾rks'UU4[
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4u]
g6jw9T:?y7c*F
P]y/a l`j-d
[[i] Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM [/i]]

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