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escalation 發表於 2005-6-10 03:06 PM

[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

:):):)
7r5E2u;Dz z}
/v8pJvw{ 【失眠】
6R(A6l!G E^q&j#d 1.硬性規定睡眠時間
&` T5{"QF 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
l]2ftn(Z
XYY.C_6b3} 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5\IF)K#t
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話A.d~ @|u(CD
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
c:]3eVMd%N5@ 6.避免喝酒
C2SgmZ 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
@9T.Oc|;]Se 8.避免日夜顛倒或作息不定@l_\SJ
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
^}!sUmL.D 10.佈置舒適的睡眠環境
'gG9b)s}t 11.放鬆心情
K ]5l$tzu } 12.使用耳塞、眼罩等工具
5l0o~+H_d 13.做運動\uZ6_4kEo6b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
I"t/C @IOL8q 15.洗溫水澡
6^rnB0YzQ:C 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫o)d
`+[6Ow3A

7]!wvk(~q[ 【經痛】
6q%ES1OiCE2H a*Z/h \D4M!r~
1.飲食均衡
D7s|'BWr7h#h 2.服用維他命Ze{RCaS(HeM.w
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛-]Amq.t4rl
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
d7u$\"Ilrl6y3] x 5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
^.q@B9y ~#O4| 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
5jRjGF 7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉d@vlwCP\u
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
k-D!S$bc'BH/Q#wN 9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
&]3Vx+LL8vt(Yrd4H 10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0DeE[.b;E ~.L-p9l
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛4t^Zn/hZ4U6Y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止(O0qQ ~8D0rG
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮gsH$R!{4YA0y
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
9tp1@:c(W-X[au /F9L)X [8y

8c)GaV X^,Zb 【暈車、暈船及暈機】
J1N Q![5] e/G
0px0Q
?.C 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機U|y%k!a
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 NA0w+mf.RO
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸)NRa$kwN_
4.避免飲食過量
!LPF+q Tf
k C N GLB 5.保持空氣清新&eE,AH@Npf X
6.避免飲酒過度r2@Nyh%EYB'Xs
7.睡眠充足
9qLeq?h 8.盡量固定頭部
9Ypc*\1E
_p/{ X 9.坐在前座x*Oonw^5E
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀z`!z m0g
11.到通風的地方透氣，例如甲板
%m| j'G(Y 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統d_5KOt2lTP"^
13.服用暈機藥
d0N\wc){e&~2` 14.食用薑粉膠囊 _CYZC,Dq
15.吃點橄欖或檸檬gA6L.ph Xo
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液&j'\,z-JV? g4M'rM
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
U*sC
]g2a [XX FDk1K)F4Sn}
【情緒焦慮】t-B%q(t,bF7oQ
P)^6\5XF8T
IW*C
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 ]1CW0GyL
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
-Z#d;n'n*`#r Q
v-G 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮!Kf'kq+Vf[`
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 }R _0{ X?C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈[*x5jC7h7q&}(O
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
t XIkro'y 7.深呼吸@_~P[
8.放聲大喊
*o|(V/k u1YC)e 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3L'i1SDnB-p W1a
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
T:t$w6z:e I-ekYB 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
-J!fFC#|8G.l"} 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉"D _1DK1g6tj
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2i]0GXe.t?&H
14.洗熱水澡
6\w
]vms 15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
4WS3o ]2`3UD 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈0Rf4SZm4i4w\N

[/q2r8U!st 【感冒】
aZC4fiu
&U)t#c9Ay} T5L 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
+E?KD}+b*?3~Z Z 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒.H{Zk!s%J
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
X2^;G}$SrAhC$t 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累vF&e/s.M
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
\B%|Y$|2UR6t6m 6.注意保暖
r!F-|m6^3j*O M$H 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
~|8PDv,e T?
N 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
R7\!Mrz*e 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4x)ug|\*g+[
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜(@l"`;Z B7IU
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙S]5u
D*n c'Y#_f
12.以鹽水漱口，可紓解不適
cKsrMM 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
;f+v kc
[ 14.洗熱水澡

vKS1d4K/LU2m/K 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
`/Da2H gG!YEQ(|d 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈U-}"^8\9?lN\)v
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫bnW5rgZ d@0A(v
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛7f;R Erq4y/O}m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
D]*N Pp#Q3R)}O 20.氣喘或呼吸短促時應就診
Cvp4xT,tU*n s"?'D,Z
*x6u(iEA3gH 【低血壓】
S&p3w w%z-]7w.F
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
Nk6J@j0iK 2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
&V#tN Kk 3.少量多餐
? ]] }R7pb 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起_+\ grQ5@

1c }#T|%fH;q5h 【高血壓】
i a8Dt!hH0Q 8ox8s*Gh%_F(^
1.控制體重
y BvMj"^3Hz 2.減少用鹽!x/zw!YG? E*r
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
#r9lC^9_ K:RHMVv 4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1O"@#O0K U
5.補充鈣質
P(x/zm~2x 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
I,h"nBy SE 7.進行有氧運動Z,W.@([E zZg*s
8.考慮吃素x*I]+s.^yr6T.PR9^
9.經常量血壓
^6so.j+kf`\ 10.保持心情愉快
&c@VLE!T!~H&u 11.少說話
^0B3K1mYO$X 12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
"{_0Z+w%k 13.與寵物玩耍可降低血壓
SB Jc%]b
L u4JKd*|9`6?}%P
【頭皮屑】
P s/b:Z{"U-zD
[*orT;tm
Q 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑L9wKz.p
N6wa
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3hj/LrV{B+?:G
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
9l.X6z%G$w9w*{ 4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
4F+g}'rM+?_XM 5.與一般洗髮精輪流使用.Tu#w!e'J} h
6.洗頭髮最好洗兩回
{z#p |7tm 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果3b P C.MT]nt
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌.@ Ib q\?;w6\{
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑J;{B3pK zJ
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
nsork"g
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質N `|^ J"B:Ih#f8G"_
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
+t#},?za g7~+pz@/`r 13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重E2rKI'] T~
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
*[8n[}l+~,I8r0kH 5y3Xj/o@LQ
【頭髮乾澀】
~BC,gBnP 6s m#jrh4WMZ%BM
1.勿洗頭過度
Q5V"~ DJ1o&I 2.使用潤髮乳
VQ;h?CI]|2e 3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉K }EBh
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉-Y$L.y/t3Y*}1G(T;m
5.勿以高溫設計髮型g8m#w#W] cd!H
6.避免風吹日曬(p?7Z2js:\| x
7.游泳應戴泳帽_5c~4I N4Qb*HBN
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發B0|H-X5{tL6~
9.到美髮院護髮
iX/L?5[ :d1W(nkb y(wU
【粉刺】
Q Br0waG
sa7gG6Me[ 1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔.v;U| {+E |2BCb
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
}d
DgE4W6j#J 3.徹底卸妝
|7pCz*u0s+c ` 4.化粧品能少用就少用 vRo ]{-B
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題;eXzcT\mA-C*U4x4g
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
p R0E Zu~ 7.消除黑頭粉刺(H:I:o SX
8.避免日曬
6z*v}l;T/y{$tX 9.把皮膚搓洗乾淨
}_[s!E;|!O m 10.一次只用一種藥物
.A1wx0e6B;D&bW 11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在uZ,h?0nWX6W
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
$u&]5D7O0K4T%Z.t B0tdf(R%D0r
;P9g f$S"fs
【燒傷】0y)vrs3HT#d]3A}
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物v4Z\m2P(l
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
{tky
P.A2x g 3.蓋住傷部，以免感染-Zz)Lh,i8w
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽 JnP5k
H*j
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
)ER,IY s8U1J
Z 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
%t5p'v`/XK4?cr M.i3RC"h

Ru,zhp&A$e8HU}n 【嘴唇乾裂】LM3O
u*e qjMg

3RW'X1@"v 1.使用護唇膏#E2[
p|a|
2.擦口紅I#m@$nw/x
3.攝取維他命Ｂ群~l0G$t5fK
4.補充水分
Puh_.F+g)R4F;aS%N 5.不要舔嘴唇E+Ub+C/tQ
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 CKMw_ZX0_
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法CH0d_I"IBF

4?/b_9D(B4SC7c 【骨質疏鬆症】
$Y:G.w%~KeGf_ $b%wEHVS$f{(D
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
'`9y)n(L Q~)x8|7Z 2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
k5g2RL3BwwvEx 3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
&w A3rY$b.dB 4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
kA Rz[b 5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
/C6R7htK 6.節制使用酒精。
9cHfE6q&\'c,gIhf 7.戒煙。t)Ho4}3u1N
8.限制咖啡因用量。
0Jv8rb _F 9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。8DR:N:qJ`;r
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
z#|E*a4B!W;? 11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。e#T V1k@t @
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
tl6D@(SF9J iL0a:J~}#e[

Q;Sf&h2NO5|9Zux 【尿失禁】
uB?$JiWr%NO6N /OnQe,m^/H
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
qY-V9[Xj&WuL 2.克制水份攝取，尤其是睡前tB5qs]3j
3.避免酒精
h6x-A#Wc-o 4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
P HQx~K#o*z 5.少喝葡萄柚汁)U c1J-Pa6gj u1[
6.保持排便通暢Wl2gP)N.{
7.戒煙
V?_Q!D{j9q 8.減肥
@d-P y"R#nm Q 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次Fc{u|"n ?f
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
D0{1LlKv1r9_0| 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題j t;[1|TW6Uf2a X
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿0[Q&d}3u
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
Pn7Eh:`:o
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
9]%Xs8AjD 15.使用成人紙尿褲8i
F!o;t~ LD

/mu#EF7`2iRB
P
5pX+mB4R {H 【唇皰疹】
zS8`/ulu
L
?$m7~a!lm$vpyi 1.保持患部乾爽;H ACmlq
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
0Q5C#ur~Tv4c 3.勿將牙刷置於浴室7J'D[Vk0dLv
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留(v"o6i)\P w1O
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林@Sgdtl8a,K
6.使用鋅水溶液，可加速復原
L,m M@ b Bk r-B4X 7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
V%rr5gt&@j1y 8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
5R2~'H#OK[L3B 9.冰敷，可減輕發炎
)yPa:[!R%_.|u1U 10.以含酚的成藥紓解患部
r,?4Y`;K8d] 11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9JA4_7vER8c3V
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等mnAXC{;ho
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
R b.u,W(qu$f[j sa 14.放鬆心情c
zTb@
15.運動可強化免疫系統[-mg]!q%iFB5`;k2s"F
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
Ova S2Lf }/MVy\;z:H

2{hp}.J-l7bK+Iv 【黑眼圈】%z.Y4Zk;QId
:z A;Ilbz?n
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
0CFU4hjs 2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止*{0n"e2H/h|
fs
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會-MLZ'xhaN
P1o"t S0`;Z2e&y4z
+l8C3n-H7cH;{{
【耳垢】
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sZQ)F 1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好3XJAAR&Ew
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾cs6Ha#`M^.Zj
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
!~lf5dMyJe 4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉r.?5y7Z5H]
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰f^nsrN#P^

-iY8y QYW0W.|v5s 4N4C'P_ }
【喉嚨痛】
uY2d&t4I3d*w*Ed| 1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
fTp(D;i` 2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質 h1F-L!I_S
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事}(v'IQN`#p2Z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
$TF(n/kF4N2Zg 5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題cE{ P&j^}.f
6.服用止痛藥，以減輕痛苦th}["V!N.Sm&o
7.多喝白開水
1aw2R{0V 8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適.|-q]{\x
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
{4y b.n#_:E^C2nDU 10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3d"N9oV1c
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染%Jw8u
]{*X ]
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨 Rf WZH:^q
7l ]5t'|1Kg%P5A0~
J
Ei%Dy`:jb+o
【打鼾】;a2y-~fU)`_lPs
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾Q/s[@JG6N?}T
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3Z
m+F c*}7_XD 3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$N0i?Q;h
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
O@6}/K6B'X!MT/h 5.側睡較不易引起打鼾o5sjT*G0z6{
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
{n)Tpa"? 7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
QW2`1r]Gv\ 8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決AzL_1G

L ~2w.\i gA [[i] Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM [/i]]

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