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escalation 發表於 2005-6-10 03:06 PM

[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

:):):)/Qtt w2|+d Ig@ WT
Ek/S$T0Sgc`(L
【失眠】
,Cc5M|:LV)L^;l-I 1.硬性規定睡眠時間
y2Z'i\ E} 2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺kY;xK{BN? K
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠
L GXTdGV&z 4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
8jRK*Ib0r 5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
s&KO,Y.HsY9V'E'h[ 6.避免喝酒
t0UWp5Z*? 7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑M)vTHh mmVQB_
8.避免日夜顛倒或作息不定9faGpYp.\ bq$rl+gu
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
h4xGm)q 10.佈置舒適的睡眠環境
/s;r!GREPP|8j 11.放鬆心情1WBq3HOd hl k"\/|
12.使用耳塞、眼罩等工具
EIN(k0g P M F0~ 13.做運動 [|G+|!ZJ&m*le
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
&?:y+J/[$` dJ Z 15.洗溫水澡V~hx8Xi
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
A u0x-L;NQ-V
J1]p a:`"|5_(|~ 【經痛】
)J/R~|5DfS6i4k \%KxdaI(`"F+P
1.飲食均衡|7\Bi$j ^/A
2.服用維他命?rRvP Md"_
3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛
}$ZP.x-^x9Pc 4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
;_6X1l em'q.Flr5u 5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性D.B Qkiu"J
6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外
)QR1]\![2V;QxH 7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉2]2f._:\m%Q])B+@m Q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
o}QP(f1DQ 9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘kb~{ X4\.E\
10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛
[+QC(W/{Kl/~{ 11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛
TbhZ5O7b8v 12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這個姿勢,直至不舒服為止
S [%{1Y%V&o$a 13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,將血液及其他體液帶離子宮
(Z%GO/xs"~h8` 14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃;X9QX1NV*W9z,Z

Dw$B/c0Q&l mjW z hw t%W
【暈車、暈船及暈機】W$oM)_/k0tV6R6J'c

9LT;gW+F"Op/p@ 1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機(WR$_w$hmf,y
2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
|m4n Wz3Oj8w)] 3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
#i0jW,~xq 4.避免飲食過量 bJp4In+s Q
5.保持空氣清新3ps6`r'E7k:u
6.避免飲酒過度
F;r m x1[#B+c)[ 7.睡眠充足
)nq2b;Y-cx5U 8.盡量固定頭部K,X8fc~o!fCR m
9.坐在前座J!v5u6fO
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 _n uW4u
11.到通風的地方透氣,例如甲板@+@2\/p!c1Ve
12.注視固定物體,有助平衡感覺系統2{8M3n Zn&X d`
13.服用暈機藥LQ;k5TC
14.食用薑粉膠囊
d(v._ [_ 15.吃點橄欖或檸檬
3^Ep/R$](Y_ u 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5B0}c!@VF
17.喝些可樂或其他碳酸飲料?R.W(H['Y]&B`)p
^:?8~5Da"_ ?
【情緒焦慮】tC {+aE*m+{D RQ

!o R*cL&f qEk*s 1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機6io"a d/ce(`
2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己lf+C?p h)t2K
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
9J%J| Wc 4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來:s^$y Nz9u
5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈
.rOz/Wi)X{ 6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛
6} KVlIc:r 7.深呼吸
2DU6jX'N!P3`H2uTC 8.放聲大喊
-VG`-X9X\@ 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮h0Ff9~ nde
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌3j0Q*C;`Gd6c!x:K
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
:eEI y,Pi ]0r 12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
{mv:h-P~G G 13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 jc4u/U8k |bdG;S
14.洗熱水澡X[+~$B@~
15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉0r5_ U|[kg2?R
16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈
xEx#v {RB ~d ~? TR+iLd P7k
【感冒】
[q6m[M L G:axtq
1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
/h6w/vh1cX9y^ oE 2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒
SKx a {V g 3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力
@5Ep Qg%Ys L^V 4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累.n)GnY!~A*m8Y
5.避免參加聚會,以免過度消耗體力
'Skf._(tu 6.注意保暖
9hv1jgJ/Z 7.散步或快走,以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體
tA{v u]z`:w0g,b%dp 8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力
a7XS"U*L 9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌
P K+D*? b2L O 10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜
QR-SX\,\,y 11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙,y e:QUU0H%oT!C
12.以鹽水漱口,可紓解不適N4vo(ov fc{1B
13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡0IZ$]1Q0q@DJc,F0o
14.洗熱水澡ZA]%zy$O
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感%q5M&o K"I5o)v
16.服用感冒藥,如阿斯匹靈 TddI6iOZ n
17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫
Pg]9\%L1k'DR-r'dg 18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
z+cqM)B*W 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
R!Bd,I-W(b }r 20.氣喘或呼吸短促時應就診,Bo`)q!Pn

&ej-d L9B$^ S 【低血壓】oN Iv\s|!v
1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降T#eh/~$r
2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好
N7l'[6p]HSm 3.少量多餐)pgU,y8B G8L9mYT
4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起
GY9ge9aY~x At Ez5`7H"_n}
【高血壓】!rtd!Yc v.qdf

d;[D%s}sv@9j 1.控制體重
2B w B%V8R#oi 2.減少用鹽
Wr#i-Jl 3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切6}:B sal2{
4.維持鉀和鈉的平衡,比例約為3:1
5N M ~:O7G;kB9g 5.補充鈣質4l:q M7D!n!O%a
6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高u-A X| B
7.進行有氧運動@ K.@ c!|sfI5M2mO
8.考慮吃素+`;Y;@HM4^
9.經常量血壓
xf J3B,YS{ 10.保持心情愉快
woyS:|_/Z 11.少說話#Px"hJ6I3z6U C
12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
l2PkR|0I{&@HW1W 13.與寵物玩耍可降低血壓\/H Y~G#{
?@ofC9D L
【頭皮屑】[email protected]q4c2i)k n

4`y.EOv)A E 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑,愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑-WH!L?$ST(Xi
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
U0pi%vg$`&SQ 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$]0Gk\*qB:@*@g
4.使用焦油配方的洗髮精,待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1K-w*lFcJn
5.與一般洗髮精輪流使用tQKhMy5g1o
6.洗頭髮最好洗兩回
rDh"Pd Y:h0O6Gi ^ d 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽,可增進藥用洗髮精的效果{:_wS P`d
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
,k'S P5pW 9.按摩頭皮,幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
un'Bf0?d 10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠,以免引發頭皮屑
I&wFcRGud;W 11.使用潤髮乳,以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
GVfYTpj 12.偶然使用橄欖油,可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
xw(k*J,Tv 13.曬太陽,因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用,因此頭皮屑在夏天較不嚴重
&P8vYT^ 14.平心靜氣,避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
-wp&q Pf v7Lm+kA
~zw5zA${ 【頭髮乾澀】S|)?3|\5D%z

U1yqu o%E 1.勿洗頭過度 [5jbL;j!s
2.使用潤髮乳
/{k*tb9X$u0a3R 3.以美乃滋充當潤髮乳,等待一段時間再以水沖掉mv)vZ3ck~Y-Xp
4.經常修剪髮尾,有助控制髮尾開叉Z6r+|UP_
5.勿以高溫設計髮型
.Y ~0k d6cl?!L 6.避免風吹日曬6^,j'\9J'V/K {T
7.游泳應戴泳帽Ex.k1s`N%k%rD!j:?
8.噴些啤酒可當定型液,而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗,別擔心滿身酒味,酒味很快就會揮發o2y%Ep6erL0F
9.到美髮院護髮b,Yu.WB!y|E(S

/PW*t"oF}E/^h 【粉刺】
x1n b"?_g E"@o$g @8gR| le1q$S
1.改用適當的化粧品,油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
F4}O }+a(U8`*_b5SyY 2.細讀產品標籤,羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免,和油脂一樣,都造成皮膚負擔
f2_q:tI@0cv4PM 3.徹底卸妝
]/R-tH0[M~ 4.化粧品能少用就少用!Tu9Wthd3_(G2R;V
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題-J4@L~E;C
6.千萬不要擠壓,除非面皰中央出現黃點,即面皰已化膿時可輕輕擠壓,使膿排出,有利面皰復原"rcLV(M)\+r
7.消除黑頭粉刺 gt%o.e1C H
8.避免日曬
j aL%r5gq2H 9.把皮膚搓洗乾淨(M"S#eKt%PW;j0S5b
10.一次只用一種藥物*E8{;KZ}wefL0q
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周,而非患部所在0p`u.Z~?/DmwR4w2{-E
12.長期使用過多含碘的食物,將誘發粉刺,例如海產食物、海帶等
&G%] YYEmxsb j8^T Y,U1H$`

CL#[ `P n:m 【燒傷】
,k/Wf3nl eh_ 1.熄火,然後用大量的冷水沖傷部,若是被熱油、熱湯或電池酸濺到,應先將沾到衣物脫下,然後洗去皮膚上的油脂,再將傷部浸入冷部中,但若衣服與傷口黏在一起,則不宜自行揭開黏住的衣物
jb#nI^6t 2.勿以奶油塗抹傷部,因其會妨礙燙傷部分散熱,同時也可能引發感染?*V XUi^4ua P0F6g
3.蓋住傷部,以免感染6g#Lb#^z#jp
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位,二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位,然後以乾淨紗布蓋住,並保持乾爽
+X4C{!lO^ 5.使用維他命E塗在傷處,可紓解不適,並預防疤痕#D s+bE r-?
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
wm6c fx9z1r
N.M m rQ`e^ lPk NZj2wL
【嘴唇乾裂】]ESbO.H&\#_y2R3\9HR

v~)}J/v7ye6f 1.使用護唇膏
E0RE GP6j8jC8U 2.擦口紅1f!D%d2Vo+TR
3.攝取維他命B群
n3J`9e VSO,} 4.補充水分w%I hu| Y(O
5.不要舔嘴唇
4HSXfku 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏,以碳酸氫鈉刷牙較好 w r u+R#N
7.若手邊無護唇膏,可以用手指沾點鼻子兩側的油脂,可謂最好的天然療法
3zsH,pu-W}
t6w/E^(j1} 【骨質疏鬆症】a;QxI U.ZH
^'S#durx3S
1.以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。K p'WjOi#q+n
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。6qY i m|Z m
3.熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。
Ig`.D.B6iWl0q)|5F!F 4.服用鈣質補充物,可將鈣質補充物置一錠於醋中,若裂成數塊,則較易溶於胃裏,若無,應更換其他品牌。K\'U,Foc5l6S
5.攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質。G/}W)q^lP;s
6.節制使用酒精。
"r!N5dC*\,ac'P.C5` 7.戒煙。
gA#Deu1Ws 8.限制咖啡因用量。!@p og t*q$t
9.不要吃太多的肉,以免蛋白質促使鈣質排出,而導致鈣質流失。$Y w]k3K Jc
10.減少鹽量,以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。uGZ'}Z8V5G
11.注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1,因鈣質較不易被吸收,所以應增加鈣質的吸收量。 |n!R4?A
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
0~0pH[ wOfr
xF&?&i5l Y_o)B
0R.DZm CD 【尿失禁】
z3k.h5Rlo5BPJ
A1nqV7AK:b 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形,以利醫生追蹤原因/~8sLC `0[|{O
2.克制水份攝取,尤其是睡前
_0k Ve/\ 3.避免酒精'o(^-\Q MG"W?5E
4.避免咖啡因,咖啡因也是一種利尿劑uJ Gi0Z
5.少喝葡萄柚汁NS] f/O8Z
6.保持排便通暢
'm9SZQNL"C 7.戒煙
o6o`V%z 8.減肥3l!I v7y"ZSS R|
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液,然後站起來再坐下,微向前頃,再排一次
T2P'FU)wk0r7x 10.勿憋尿,一有尿意,應馬上去排尿,最好在飯前、飯後及睡前,將尿液排盡
tJ@-w,R:Wlj 11.訓練排尿習慣,先在短時間內固定去排尿,再慢慢延長,可有效改善尿失禁的問題
(q&g qwZ 12.睡的地方離廁所不要太遠,方便排尿
+_"j9T;m3d)k#UK 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時,應事緊縮括約肌,以免尿液外漏
,sP:V:l!f\ 14.有尿失禁的前兆,放鬆心情再緩步走向廁所排解
P:FYx u W0x 15.使用成人紙尿褲
c:sPAE?/r"v /U|z2M k ^

|6F*J6^iK-J+BJ 【唇皰疹】 R,`tk6S

-ApH&S"oK 1.保持患部乾爽'\,\a}%?6Z
2.換牙刷,以免牙刷上的病毒殘留,造成多重皰疹
(P^4{)B)`)g 3.勿將牙刷置於浴室
Q&Q5vF!V7} 4.使用小條牙膏,以免牙膏的開口有細菌殘留
o!ps)u] [C[i 5.在傷口塗上凡士林,但切忌用手直接塗抹,應以棉花棒沾入凡士林
D'G!L2|{_@*p 6.使用鋅水溶液,可加速復原 gUl"L-OUF
7.補充離胺酸,唯需經醫師同意
py5E$qdQ,`9MP 8.檢視生活習慣,生活作習應力求正常
-u0x8LNrJ5J i"V$R 9.冰敷,可減輕發炎
pt-V[s"F:^ 10.以含酚的成藥紓解患部
}tK:Ux 11.防日曬風吹,保護嘴唇避免受傷害
n9e+c2R Yv:^| 12.避免含豐富精胺酸的食物,如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
1D m'Zk+L 13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發,應學習一個彼此照應關懷的人際關係,並控制自己的情緒,以健康積極的態度面對,比較能克服症狀
{+f(E._v HF:e 14.放鬆心情
n'I`k"@M+h.J 15.運動可強化免疫系統
l NL:F1F$Bz$p 16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪,這和長青春痘一樣,沒什麼大不了的
J$G0QXm%S J Lu
!XMT!kx3ib\d %r7I#T/aVr8K2FH
【黑眼圈】
!DA.l W8GH]
k%G {8u9X*J 1.冰敷可收縮血管幫助消腫,也減少引起黑眼圈的內出血%kY1Y%Y GO8{o Dj
2.避免阿斯匹靈,因其為抗凝血劑,使血液不易凝結,會使造成黑眼圈的出血不易停止X1f L"osm
3.勿擤鼻涕,以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇,而使空氣注入眼皮下,不但造成腫大,也會增加感染機會 HvD1n }1S*igJ rt

w'u0[_-v%_G3V
4d#?zE,Lp 【耳垢】
.[*M!~1GG9mL5p 1.勿將任何東西插入耳朵,以免刺破耳膜,即使是棉花棒或手指都不好z+DB uu*hs i0D
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥,將耳垢軟化,讓多餘的液體流出,重覆兩三天後,耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道,注意不使水流壓迫耳道,待水流出後用吹風機吹乾[U I]}MbZK
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
m,i;h3eEj?#V 4.清潔耳朵不可太常,一個月一次就夠了,否則會將耳朵裏的保護層沖掉
?(TI#jG r 5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題,應立即就醫,若未及時治療耳朵感染,可能造成永久性失聰
?(I:v#|2BT#W1C CO+_E-jnX b W-y

SOL0Z Vz 【喉嚨痛】
irO[*lxs+P i0Wr 1.服用口含錠,特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌,有助於控制入侵,同也有輕微麻醉作用,可麻痺神經末梢,減低痛癢感,含酚的噴液也有同樣效果Xa R5~&t3YN'_
2.服用鋅口含錠,可有效舒解喉嚨疼痛,但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上,以免干擾體內其他礦物質;@l7Y|#L
3.洗鹽水或其他溶液來治療,如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌,若聲音有嘶啞或咳嗽,則疼痛的部位較深,這時漱鹽水較無濟於事
m;}m0z? ix6{'T#F 4.增加室內的濕度,才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣,造成疼痛"I"j0k/| ~XN.z'S
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題SV-B)K$f3a Ram:Yl"G
6.服用止痛藥,以減輕痛苦i0J6{/a!cm!D+b
7.多喝白開水
'qy5O yF 8.以洋甘菊泡入沸水,再用熱毛巾浸透擰乾,直接敷在患部,待毛巾冷卻再重複前述動作,可紓解不適
*jrw HC[@ p} 9.服用蒜油膠囊,可有效殺菌,唯出現反效果時應立即停止使用!d4_(p1Yu R8N/_
10.服用維他命C,有助強化組織,可幫助對抗喉痛的病菌
y N6s2hPH4O z 11.更換牙刷,以免舊牙刷上的細菌侵入,若生病了,復原時應該再換一次牙刷,以免被感染~)xN4{ [9a7}X
12.睡前一至兩小時內不要吃東西,睡覺時將頭部墊高,可防止胃酸逆流,傷害喉嚨G;o!kfv1Or9n7\c8H

0b4n9QlO_/[I7Jh "N0w6K[J/z
【打鼾】 G}Gh?sO$N
1.節食,大多數的打鼾者都是體重過重的中年人,減肥可停止打鼾
)x%~cN9I7f7] 2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重g)oD/DJ
3.避免鎮定劑,因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲%K7[A-nv:ia
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
1\/_}@m"v$Li2q 5.側睡較不易引起打鼾 k-U["a7r Y9s
6.墊高床頭,不只是頭部,而是整個上半身$N|)\:c(h5k.r[Unp
7.控制過敏症,打噴嚏和打鼾經常相偕而來,可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
eK tO.x b~$[#\A 8.鼾聲愈大問題愈嚴重,過於嚴重的情形可能要開刀解決
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