[健康資訊]自我治療小妙方[00+](頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

escalation 發表於 2005-6-10 03:06 PM

[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間M+_8Rt-?'jI
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話-[3Uj'H}m9V
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用z7n$KTt
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定!Y1U9h_DP(Q*pz
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好Y9_naF)Ky#Ty
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具$|*_8`]N0`H(\
13.做運動ypA*m}vv3o,b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫:[!zT-v?7a2o1k

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6ia%L{Zq
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外LjgS0vG
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉o5l:S+xlEO/q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止8E!vI,l\ k9K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮B%n },r7KSDQ
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

G${:Tz*\
【暈車、暈船及暈機】6C OE2p4L4Zdd `

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機[.`3bXw/d
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味q;g2Y.\"Zv5V"D
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸|A'B,kY U
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座3\1N'P u`*afF
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板+R^w0@!Lk2W+C S"y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1PJk#|tS]
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬$QC(@,p&c#N)f)nH&gZ
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液&o8AyY%qF G
17.喝些可樂或其他碳酸飲料Hl#w&^7W xctl

【情緒焦慮】
Ja)pw&o+|$@1c
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機5W9A!JG|
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己*C`Nba6Z(a
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈ca M} G6z:V
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸$t:sO jw8^&r4L.sQ
8.放聲大喊w8r8r%NDOBQG4i'E
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮J$yw!O}-[OU
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡o(P`9c)z;zk
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉;I} yF1V-PI&zA3FT
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈q O(L{kt_)b,E
.^T*G0ym5M$sTX~
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 SbE8M"DR(tI
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累e6R~}w*dh _oHq
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力J3\lI(oMs k3S
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力l[k0Ai4qu:u
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌^ S9H9H6a1W O6X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0N%]8U2DU7q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙,d9n K$[jZM ~ Uw F
12.以鹽水漱口，可紓解不適 Q/o(jG2M/o:UU1H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡JZoY+aye-Y{W
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感&ux4{hT;lc6T)p
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈}6Ff M9C.D%X;i4T9i
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛J!t7~G{$g8f(H
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】:Q/YSthCV3q9\
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降.@V%LaX:X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐\vK B9?'P3C8x
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起{Kx@_
MNx aAp5U+l
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽2T)f_9w2FY
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切6d#jO#aij
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質pJ2y"C.a7@wJ$Z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高;E5}R:M9q eu:X
7.進行有氧運動B f+BO5o
8.考慮吃素W?yMn-V$zRD
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
$d-D,E*~)IV
【頭皮屑】 `"j'O8l\
xY*Zi0LG3?.S-t
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑tG-h.nTD
2.使用溫和、無藥性的洗髮精au)C&N#bA.p`.\
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9j3EA%q"W
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉Mw$UL.p2~
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑so8l%Xozeo
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題s5K1`aEwI
9Yo9Tw]]7d
【頭髮乾澀】)iv]3?,ZP3D4U

1.勿洗頭過度jpr(QrBM:o
2.使用潤髮乳Xs0oP&wh7koG
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬\S&C f3vH|*c,d/L!i&Q
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發;^S@M E$cD ~J
9.到美髮院護髮!a"XUr!r(Ir
D.?,^G,j1H
【粉刺】zkd~"o#\(s S

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用u;n6DS_P(p
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬qd\X$Qp&fs$w C%P
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 jQnydw2Oi
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等9S#w!u2@6s2b;Eo@

-nG!rk4M+Kk
【燒傷】L%E8P)r/vN*h
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染^)P!kdfkbw
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】5jX+F*iEt(|
A1MMoj5J%CwM.v8q
1.使用護唇膏
2.擦口紅lc&^9^uE1HV
3.攝取維他命Ｂ群8V H v'P9eF
4.補充水分
5.不要舔嘴唇p5Q;{l\7q
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好'i@4QZ4_R
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】p7_ zfw[o
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。G_g%n&cZye^
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。'R8tp7?x:Y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。)k8uX)?6D+[
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。0g%K/G7zV4Jm
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。[;ae Ox#Zf
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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/h5D@}#g LWE
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精z!C$ZA~%e"U6V#g
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁5Dm$r(_k1G~7|u
6.保持排便通暢7q-J n1Hsi%O/I
7.戒煙a0y,dW[.L
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8v-]1tpC!V0H!f#u7r
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡(Yb3wW,Q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏"OK6Jwb(_x
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解wqm/H cU
15.使用成人紙尿褲4]k9WRV {oE ~"O`
V)aT)\)F{;j
*Aj?6CsW6Q7B
【唇皰疹】q7O'^:g QC2i L(p

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留e6Z4TC5H~_#F`
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意Vr)o:[WX~,^&N i
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常h A w!s:DZ
9.冰敷，可減輕發炎!mB4r{b/v
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情'g#\giTk
15.運動可強化免疫系統JoYHml*u
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的:Pr9f&_U eH/g
3dgN5^"oNG
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【黑眼圈】*i,m*U&f}7iI
u"LX'p4t&idg
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】d&u&hy6?
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾3L9vG2]%|`;Nv:K
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分yVd]x0c to
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質v]-r!B]og)@}
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事#l,vX0A%]|
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛&u0|(Gf2??'Eh
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水4iAiU;EM${)g
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4t9pdQ*D'~
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨&?xrlS1qfC
eX-Ab!~#A;vw)PX}

【打鼾】;h#~I:s"a;X o0G}
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲`| A3?v7A$fS+y)a
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3s-T X&N(@5q9r.H
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身XV,{,Oi,?
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[[i] Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM [/i]]

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