[健康資訊]自我治療小妙方[00+](頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

escalation 發表於 2005-6-10 03:06 PM

[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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9^bp p1qS
【失眠】we!?.rd Kf;r
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話R$C!N.HONT
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用7uoIK@UGG
6.避免喝酒 gEsv ti#oB
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好D4R`F\8y fPh
10.佈置舒適的睡眠環境uW r$\+OkdKq
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具HR:J P-y
13.做運動DU3D XO!V8`F!z
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡7xCl/\'L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛z5U.H,JDH.g1c7Ta
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃C)I4YRP,\$sE
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性m6|0h-t2C0|] F
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0E.o^A0s@.F
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘L]^ B:{N$W#KD
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮,HWk#O4~
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃3u.x C;~ w9v
z#M?-E5ZXQ

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味%v6D$|9Z8kpC7N*`
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 oz,L ?&HJ5v:i
4.避免飲食過量\M$di5_#p5X
5.保持空氣清新^XlnZ^o
6.避免飲酒過度CO7GEG
7.睡眠充足8U%p"jO-@ zY1LB[
8.盡量固定頭部
9.坐在前座{;Oo0]}j
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板q:}L!?q&A
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統0~#lZ y5Vi9t
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊 _ |iF5Af
15.吃點橄欖或檸檬nr"@6wZ(Q8qMTU
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】P+FZGS2X3T/g;y
7`*]|]4ceM ] Y
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機\.M6~8o/\ F0Vz^
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己`\'x'no
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮)tp8gHm8T
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$a Y.ye9K q
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊uIFI!P R3s
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉.U]zc]-cwP
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉;W'? ~_)_x
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉D)G!{3HU?|6y$|
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】r4ao hMU2[

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀G.~Kl"x
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3qmKs}Z2t{ QE
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累`rJ-GtG(c4`a
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力T'yfWru,p
6.注意保暖0_+m ]0i/|5O
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體L3s(Vn4oj
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8X,p0sO$}/Gjf#Ez
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜.yU8w"D;R)zx
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡s2v%O6u6]K
14.洗熱水澡,Tt*HsRo Tw!_
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感^j)nDA*S
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫*qT;X1T:q.wRk
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫pVJ5Oj
20.氣喘或呼吸短促時應就診*}"d:XL]CYoN
2r:j QeU'W'GA
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降])cs `3j+}%l$u
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 r(B5`%l&} a
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 j&{@"o4Kc7O}Bq8Nk
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動6Zd0N J-{dr)s
8.考慮吃素:`dAdA^3l4|G
9.經常量血壓,h5W|L)Psh l
10.保持心情愉快
11.少說話{I si XL)K}zV1mv
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4@Dk~Z-D}ck
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用bPl4}{.Ow~
6.洗頭髮最好洗兩回^*n!w`\hg
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果:k%\#YG7uIc
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質$zh~xjX5[C
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題yg%q\(q'[g8G9p
4e0ru}/ATr| z
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度o)@4n"L sR
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉t x'Psu&k
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 _'g6Z7W3A%S)x
5.勿以高溫設計髮型)l5DT.J3|M/A-X`!F
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽wk'UY&ZIV
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發7E8JC1O _\3^9}f
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝:J!X!P:e!`?4W
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7vPoFFuAI0An
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原x4w#mvdU{:X
7.消除黑頭粉刺.}9avASX/i
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物N`#]'h^*J\2xo
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在.u&U W+WHH:DAj
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等*_BV"kQf,\O`
&{t%]OI#B xu

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染/n5sV2k,yMw rH"t
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽(}KGwl;MlPE
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕.F?uziYA5u^
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】%xB'?if

1.使用護唇膏
2.擦口紅A"U0I)\e;V0BwpSC
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 d-K7pY5aX9W
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。z(_1}6] ~
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。"u*kd"zb?-a-Nz Oi'H
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/E*Y6y'Jp S ?N_2Lk
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。5rZ D0I[%V
%d)wyp^/h7U3\

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精nsP;J$F$k|*_
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢m{8w7A'u*w&z
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次W c ^WTt4b,x$iU
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿KJ+J0`.o
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏M/t$Iv7K%J#PC?
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解'Y@|OD7~
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽 tQRoF&jW
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹-s w7S2R$IH#O:r2c'_
3.勿將牙刷置於浴室$t4o%qEstL9Od\g
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留)U/NLszbX5{Np
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林#FM&M4A*J*vw
6.使用鋅水溶液，可加速復原/gl)U8BL8Y*WW\
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常)eb(R;b @.O,dh8B8Ce
9.冰敷，可減輕發炎W'x*Ih }-f]Wd
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害a*F-yW"]?t/~C
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6|G$x u0x;jNe^
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【黑眼圈】4s l2nf'\
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血 v,Q1k)wP
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好Q%g9jQf;k{RU
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾"w$[3j,Ne
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分mWW R D
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
d+B(z5U@M:eF o#Z
DsvZ4L'T|
【喉嚨痛】rO:q$cTi+[E z(g
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果#kzQX#U
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事\Mw.[_K
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛o$d Vz~nB?
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水]"xt/eT;cp
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用`ZXPgLE
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌Q#v2I&IV!q!B,e4CG
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6z&hG&fF

6X)M'BUk@5c
【打鼾】b,SWMB:e$@ s#~;kv
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾Pf,u8d{`II:L
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身z!e;S`K$O.gi7z
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

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