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escalation 發表於 2005-6-10 03:06 PM

[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

:):):)W$ywu#v
ZvFK(l.`Y | p
【失眠】
'K MDNqe*^ 1.硬性規定睡眠時間
'iVpg$~_p 2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺c ]Q}$|'W9xX#P5T
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠C'qmas'DlD
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話^{ pUx
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
yP3E:UB-x([:F 6.避免喝酒
+|6b"z zz-nQ I![ 7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
0Pn6j)E#n r/hm 8.避免日夜顛倒或作息不定Ga3O-QQ#J
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好^H$Z&LGB
10.佈置舒適的睡眠環境
|9}}r7iH,m 11.放鬆心情
}GY,r1KS ?h_ 12.使用耳塞、眼罩等工具pF;s,~%Tj ?y&Q
13.做運動(Y IMA e
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
V[2w&TX 15.洗溫水澡 r3BFb N(BPp^
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫e9M5w^8^*Py

1Ht)Xn8z P Ao2b D5i*^c 【經痛】 | vy#B cT.SPgE8\
-? u:@]&NRw
1.飲食均衡'EN4C3O(I;x&c%Q
2.服用維他命5Jido&`$F
3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛
c4og a(^cS 4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃]u2muW
5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性
+b!]"D,[ M] 6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外0x1cD2SA$f7l%E!q
7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉
j ` V)zl~@ 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
oJaZZ a!L W 9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘
5u'y;ok |xv B u 10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛
S4DA H2}9Qz%u#O5h 11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛
vKr ZE"V C8Sg 12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這個姿勢,直至不舒服為止
Af { r:E 13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,將血液及其他體液帶離子宮
wk&zT#^ Bf1pi 14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃"Glb!fqL,dG~
6n^ vAal
s}$b7f7}8k+O6o
【暈車、暈船及暈機】
+{;c|,~5za 4Q"rDHy:c
1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6j p]r+L`J'I+H
2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味E3h9D%e2fh8b#P
3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
:G#T(m)J0f3m"e+J 4.避免飲食過量0dL px#w!yW"d
5.保持空氣清新c`5{2L'Ej c
6.避免飲酒過度
b$S`Rt M7A 7.睡眠充足
\:B!m ^;q _bQ 8.盡量固定頭部
]yK? T 9.坐在前座;IC;LT'? V
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀;i0QAit#C)c
11.到通風的地方透氣,例如甲板%mcA cr
12.注視固定物體,有助平衡感覺系統'B Xu}uz8Gl"f
13.服用暈機藥[ ju `U+|#ry
14.食用薑粉膠囊
7q;n/@3r H(`{ 15.吃點橄欖或檸檬w?9c*c6B2mp#p
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液g|9N!s+m$e-VG
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1kO8F6z2w

Z'_U `k 【情緒焦慮】
_4VC p7\^ ?)O{ }$Ob,@(B4i4q
1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機+^;i"U @C
2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己!rD9oH1tG
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
&v5tc7Ocz3e 4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來m#[8} ftB P
5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈$_Q Dyp0m:};mZ
6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛!K3W)@"Eka!u
7.深呼吸
'j tw%^p^7hqEN^ 8.放聲大喊
4oE1P z fHHe @ 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
*@+` ay;m)Sv"U 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌:D(Q,ZY d5jxn`
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
3^:XFB&G!| 12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
#A]b en zhR6S:u\ 13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
bwf;rrf 14.洗熱水澡
0DY!i^f3{ 15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉 Y.Xr@6^
16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈FFlW i8@``9n'\
M#_,x2{7^-^7i"o
【感冒】[dN;R z
1U x#y5fiq
1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9ui!K6M+Y8L#urt-v
2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒%r D t$JP'yC
3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力TY(I+MD%C*v
4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累'L-[E$Z5SSj
5.避免參加聚會,以免過度消耗體力6~7G\8}i2g7U5R
6.注意保暖xDHh4H3G J
7.散步或快走,以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體L0G!g(Et
8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力
3w&a'D#O&~ cRB 9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌
t^3h(\ _;d 10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜 raP5Q I|e
11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙x VSCH(g3s/nS
12.以鹽水漱口,可紓解不適
G*S!T0jyz(N.{ b 13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡K&~/p.`S8r#I"L/S
14.洗熱水澡3@+Bt3f/S;^
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感^)Sg,lRR F6L
16.服用感冒藥,如阿斯匹靈v6N;qLG&f*e Zy
17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫Zg+eD/uNu:\B
18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
(} C.oz}s6Vw$wQ 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 sQe+k2F7x!L|.a
20.氣喘或呼吸短促時應就診
gx@.fE/J l$V \K,JwF3o
【低血壓】7up T_x-L:D
1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降
Qd"S1l;E,A/V 2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好4k D[1I] X5hG
3.少量多餐L&l aRU'?r:F
4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起
/{4`3s'j&rX
9u2o6wL%Z9D [G 【高血壓】
RmcS0Pl"F^.kF .y? hM.M6t
1.控制體重%SLp-JOp0d@,P
2.減少用鹽 h+EA ]n Z:Q
3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切
E:@)t}E(~p g 4.維持鉀和鈉的平衡,比例約為3:1
$|Y t'vkh1ys 5.補充鈣質
]`%S7~)PU$S 6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高jV f2P:v,M,{5t
7.進行有氧運動
A!WI6xwh 8.考慮吃素3CR's*[mW
9.經常量血壓
B{4z5Yj-t3P-I,] 10.保持心情愉快
g*YuUC+d6Q-_ 11.少說話
Hh }*R;D.F 12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
N*t#{t/h.m0H*{Q 13.與寵物玩耍可降低血壓
ea G2C@j 2Y.X4zY6}Mx!X
【頭皮屑】W)T+TAu
+U2aY Hb%LO|;o5u8r
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑,愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2C.m3l3Y? 2.使用溫和、無藥性的洗髮精)Zt5H!a]
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
9p FL9o'g N!P'Q Q 4.使用焦油配方的洗髮精,待起泡後五至十分鐘再沖洗掉;Q!K9S:V,vWbj;B"j
5.與一般洗髮精輪流使用 Y#^5j:_ {{
6.洗頭髮最好洗兩回"^ pr UA#fZ7x
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽,可增進藥用洗髮精的效果s }wh wsg
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 uw)|nicF
9.按摩頭皮,幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
2x]9p U0NX?$Q5?u\ 10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠,以免引發頭皮屑8W$@:SCll
11.使用潤髮乳,以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
zM{"D lS|ih{ 12.偶然使用橄欖油,可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
l8SKu-{ Wm;S*@ 13.曬太陽,因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用,因此頭皮屑在夏天較不嚴重
F5~VY M@ 14.平心靜氣,避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題NI6k F(s U7|

$GC8Pm z%H 【頭髮乾澀】*i#KF2j?LX+lz[)z

i+r:F@uO 1.勿洗頭過度U x$b;V+OU.S:h5H$V
2.使用潤髮乳
Qo9L#TNv t,V7F 3.以美乃滋充當潤髮乳,等待一段時間再以水沖掉
,\%W%jH,u;hfS;Q 4.經常修剪髮尾,有助控制髮尾開叉
5UK+z0e o7g(U 5.勿以高溫設計髮型
$s3A1~_q 6.避免風吹日曬8k| L%AP#X2`]L:^F
7.游泳應戴泳帽#? KY F)rM-x ~5N)O
8.噴些啤酒可當定型液,而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗,別擔心滿身酒味,酒味很快就會揮發?"m5yp3Y9Y.p f
9.到美髮院護髮`3i8hK4[2~ l
#I0_ wOZ4}Q)R
【粉刺】 c,d%@6wA2|
|!P8D R\s j:@
1.改用適當的化粧品,油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔-U)ha7mPAd%k p
2.細讀產品標籤,羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免,和油脂一樣,都造成皮膚負擔g"~)}w T
3.徹底卸妝]Mm3t-bU9h
4.化粧品能少用就少用.Gy$Q(V C6l
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
&j}'{ J dyi 6.千萬不要擠壓,除非面皰中央出現黃點,即面皰已化膿時可輕輕擠壓,使膿排出,有利面皰復原e:wpD_*m*o
7.消除黑頭粉刺_`1A1VNrW
8.避免日曬$\)|k dS9]
9.把皮膚搓洗乾淨:H;l)B7X[FL H.q
10.一次只用一種藥物
;}#o!]vS)Hb0`c 11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周,而非患部所在
h^]`,l!y!qA6e1G 12.長期使用過多含碘的食物,將誘發粉刺,例如海產食物、海帶等"?+qs1l8G-NA+a

/Xq#||&?q3v R
"~ac{#dA2{z&v#lf 【燒傷】.T].o$R$t`v
1.熄火,然後用大量的冷水沖傷部,若是被熱油、熱湯或電池酸濺到,應先將沾到衣物脫下,然後洗去皮膚上的油脂,再將傷部浸入冷部中,但若衣服與傷口黏在一起,則不宜自行揭開黏住的衣物:T8~#y9][-y8G
2.勿以奶油塗抹傷部,因其會妨礙燙傷部分散熱,同時也可能引發感染
q,wX1u:V:JP 3.蓋住傷部,以免感染5b+C:s.I}&_b%H
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位,二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位,然後以乾淨紗布蓋住,並保持乾爽
@"o7gV c/gcN 5.使用維他命E塗在傷處,可紓解不適,並預防疤痕
*|0P1bL?M_6x 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
d.^ghINDl q0d,E#c@L1Ab
d E'L5a~%c!c(E
【嘴唇乾裂】
'O%}'yM*Z D8X.qa
\y"WN)YWp 1.使用護唇膏
C'~_5Bcz$? 2.擦口紅
4|.QH4dQ[ `:L 3.攝取維他命B群}f)G;O8zI
4.補充水分(B z!DN0w-}
5.不要舔嘴唇
"aC?(e!|iDo 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏,以碳酸氫鈉刷牙較好
M2_?3O o0Cs'R.cx+^ 7.若手邊無護唇膏,可以用手指沾點鼻子兩側的油脂,可謂最好的天然療法
d"B/rM1Pf0},T `}c"zP,p!{~
【骨質疏鬆症】
1}%l?4Rsk 8c)Ff8hJ+?E3E$^
1.以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。o)c!F F+r"_
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。F I/OljO Ab
3.熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。
3h4{$exm^ { 4.服用鈣質補充物,可將鈣質補充物置一錠於醋中,若裂成數塊,則較易溶於胃裏,若無,應更換其他品牌。
b@'| v*`S 5.攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質。Yq.| x0D3@P:xC0B;P
6.節制使用酒精。*m"S.NA u3w8[
7.戒煙。
v`nb?1w+p!} 8.限制咖啡因用量。
J(^ IF;c!o 9.不要吃太多的肉,以免蛋白質促使鈣質排出,而導致鈣質流失。
,IF AQ:IL 10.減少鹽量,以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
T(Kv j(h lN;On$R5x 11.注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1,因鈣質較不易被吸收,所以應增加鈣質的吸收量。
Y0x H:YpZ c9x 12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。2Y#y7I;K(y5P8sU o A1l-C
(wB a(_ t$o D`
/UY,`dz}'mU
【尿失禁】4ba-ON[c3L2b(N
*_v0dn~^8U
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形,以利醫生追蹤原因
NQrf rR 2.克制水份攝取,尤其是睡前V,NI hPXtw/o
3.避免酒精{)Xk G.onm1p/h
4.避免咖啡因,咖啡因也是一種利尿劑
w eU!d9mo 5.少喝葡萄柚汁 ]%["{ ]/g%q"i
6.保持排便通暢
+U9e7|]3o3o0L 7.戒煙7jy0wZ N2?
8.減肥
[[VZSY'a1i0i7MF 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液,然後站起來再坐下,微向前頃,再排一次
X$Z-I&|/?Wz 10.勿憋尿,一有尿意,應馬上去排尿,最好在飯前、飯後及睡前,將尿液排盡 s4R$dBgd
11.訓練排尿習慣,先在短時間內固定去排尿,再慢慢延長,可有效改善尿失禁的問題8tX5dd-\8W
12.睡的地方離廁所不要太遠,方便排尿 q.? p4t;Q6\8k8UD
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時,應事緊縮括約肌,以免尿液外漏j%YH}%pq i[
14.有尿失禁的前兆,放鬆心情再緩步走向廁所排解
c+u|4U)I0\t3e%L.B 15.使用成人紙尿褲 e1hlu8r

3g*g@8|!Dg
7cK J;B ~*C-]s 【唇皰疹】
j?kUz
bGB*JK9Q 1.保持患部乾爽9T#\WY7A(Z2T7i Z
2.換牙刷,以免牙刷上的病毒殘留,造成多重皰疹
[T%}2`:lU 3.勿將牙刷置於浴室
Gd|~'t{*haT-l 4.使用小條牙膏,以免牙膏的開口有細菌殘留7i]JL}A VZ
5.在傷口塗上凡士林,但切忌用手直接塗抹,應以棉花棒沾入凡士林W]GCm%^aY
6.使用鋅水溶液,可加速復原K2]+A)h7UUUx
7.補充離胺酸,唯需經醫師同意
\l cI'f8I 8.檢視生活習慣,生活作習應力求正常0E$L9E7W(jLr
9.冰敷,可減輕發炎
.nlM4Ew7Q 10.以含酚的成藥紓解患部2R@GIq|/m:V*T
11.防日曬風吹,保護嘴唇避免受傷害3I2j-L%ic1[7udP.YU
12.避免含豐富精胺酸的食物,如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等r1Fi4H)l'H~-Hv
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發,應學習一個彼此照應關懷的人際關係,並控制自己的情緒,以健康積極的態度面對,比較能克服症狀f5Jl\x{
14.放鬆心情
Do#tn y.E,JS$p 15.運動可強化免疫系統
dksq/T8r_,@*F'? 16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪,這和長青春痘一樣,沒什麼大不了的
LkE%M GS K
%e x6Y-X;z$X
(d%Qj"u+Hh B[ 【黑眼圈】
ZLRT,kU_6Z(V D!q QDuHoM1P8J
1.冰敷可收縮血管幫助消腫,也減少引起黑眼圈的內出血;N"D9a D0qo'B,E{
2.避免阿斯匹靈,因其為抗凝血劑,使血液不易凝結,會使造成黑眼圈的出血不易停止
&d7H.v4~6nU1Y 3.勿擤鼻涕,以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇,而使空氣注入眼皮下,不但造成腫大,也會增加感染機會G7HoPdV#L.W.O
O\XvWq6BC
Ssk)tvz@
【耳垢】
(@+?UzU9}:]-t 1.勿將任何東西插入耳朵,以免刺破耳膜,即使是棉花棒或手指都不好7v:Ed|+F4?3SE4u3c \z
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥,將耳垢軟化,讓多餘的液體流出,重覆兩三天後,耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道,注意不使水流壓迫耳道,待水流出後用吹風機吹乾9qj6sm-`&DF8E.E
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分.Y:O%D x \ s{V"|
4.清潔耳朵不可太常,一個月一次就夠了,否則會將耳朵裏的保護層沖掉
nx n%m{_ 5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題,應立即就醫,若未及時治療耳朵感染,可能造成永久性失聰4{*wAi&d&{
*r6kwc?|Gk&p

?k&Z'Sun M 【喉嚨痛】 f;U F.p:~*t
1.服用口含錠,特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌,有助於控制入侵,同也有輕微麻醉作用,可麻痺神經末梢,減低痛癢感,含酚的噴液也有同樣效果.hh1F|0[uMWn%v
2.服用鋅口含錠,可有效舒解喉嚨疼痛,但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上,以免干擾體內其他礦物質
!k F(k,h(}4} 3.洗鹽水或其他溶液來治療,如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌,若聲音有嘶啞或咳嗽,則疼痛的部位較深,這時漱鹽水較無濟於事!` An uSxUEi"V
4.增加室內的濕度,才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣,造成疼痛
N['W/Ilz 5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
4i!R W!s&P9nt0N 6.服用止痛藥,以減輕痛苦M3mz Tr_5z
7.多喝白開水
.o]r3v.X(_S H+} 8.以洋甘菊泡入沸水,再用熱毛巾浸透擰乾,直接敷在患部,待毛巾冷卻再重複前述動作,可紓解不適
SHp4I(?!J&o,W 9.服用蒜油膠囊,可有效殺菌,唯出現反效果時應立即停止使用
&v3sBC%J 10.服用維他命C,有助強化組織,可幫助對抗喉痛的病菌$Saa4Ln)v |Z
11.更換牙刷,以免舊牙刷上的細菌侵入,若生病了,復原時應該再換一次牙刷,以免被感染tW!t&^8uv$v6H"Nx
12.睡前一至兩小時內不要吃東西,睡覺時將頭部墊高,可防止胃酸逆流,傷害喉嚨
Geah:Y!P8p%[6f
T^,k!V!~1i/F+nv^3a,m
9?'{.J1o5?4Aa 【打鼾】
y @{:|\"K| 1.節食,大多數的打鼾者都是體重過重的中年人,減肥可停止打鼾
K;j7v Ob n ~$H'uv,N 2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
+E9m ]'mljj)B 3.避免鎮定劑,因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
1~?v0H~.K 4.抽煙的人較容易有打鼾的問題J:f8H/dj6w;G*D
5.側睡較不易引起打鼾
#wMNeM 6.墊高床頭,不只是頭部,而是整個上半身
\`;DG~*] cT 7.控制過敏症,打噴嚏和打鼾經常相偕而來,可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
.i A}|$ll&R.?4{0\t 8.鼾聲愈大問題愈嚴重,過於嚴重的情形可能要開刀解決
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