[健康資訊]美 味 陷 阱
美 味 陷 阱 : 十 大 最 受 歡 迎 不 良 食 品JEl?OY6XU
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第一位 西多士 .g$^/v*uE)^
卡路里:356 脂肪:18.8 0PUY[0E$~5\k
主要用料:麵包、雞蛋、自發粉、花奶或煉奶
製法:油炸,將雞蛋拂勻,然後加入花奶,再加自發粉攪勻成蛋汁。方包去邊,兩面蘸滿蛋汁,然後以滾油煎炸至兩面呈金黃色。
少吃為妙:因為用油炸,卡路里偏高,而食時再加上牛油及糖漿,牛油的飽和脂肪亦高。tA2B/[+G4`K
建議製法:減少牛油及糖漿。自製的話,以易潔鑊加少許植物油微煎,上碟後同樣盡量減少糖漿及牛油。 s5H`h @` i
第二位 蛋撻jk.^$`6})E;w t
卡路里:245 脂肪:15.5^!q+r:@9Y
主要用料:高筋麵粉、 豬油(軟)、細砂糖、油酥、低筋麵粉、香精 、蛋、奶水 DP:X0c7A#i+g
製法:以高溫烤焗,將麵粉加入細砂糖、軟豬油,徐徐加水慢慢攪勻,糅成麵糰,將油酥部分的麵粉和豬油用手捏成油酥糰,放入焗箱焗數分鐘,取出裝餡。內餡是以細砂糖加熱開水攪拌,加奶水,加香精及雞蛋,將調勻的蛋汁平均地倒入內皮,然後以 400度焗20分鐘。
少吃為妙:撻皮中有豬油成份,加上蛋黃,脂肪含量會很高。
建議食法:除了含高油分外,蛋黃亦含膽固醇,年紀大的人實在不宜多吃,一星期最多吃一至兩件,而年輕人則一星期內最多三件。自製的話以植物油代替豬油,並減少糖分。
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第三位 雪糕 [2MS W!uZ3y$ij:~
卡路里:193 脂肪:10.6
主要用料:冰水、糖粉、即溶脫脂奶粉、蛋白等。
製法:將冰冷開水放窄身容器內,置入冰格雪至面層出現薄冰塊,蛋白用電動打蛋機高速打成泡沫,下糖粉打至雪白結實,並將即溶脫脂奶粉加入已結薄冰之水中,用高速打五分鐘至厚實,加入味道及香料,拌勻,再放入蛋白混合物內,放入冰格冰九小時。:n5G%]PX&G Hd
少吃為妙:含高飽和脂肪及糖分$TKo.vZeP
建議食法:吃鮮果乳酪,生果含高纖維,而乳酪糖分較少。-R/P!E8M~Q7B0V
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第四位 即食麵(100克)3|1f&Su,g~~C
卡路里:382 脂肪:0.68O'q7U%c,}E(c
主要用料:麵粉、色素
製法:以麵粉製成麵條,再以油炸。
少吃為妙:城市人工作繁忙,多純粹吃一碗麵條便算一餐,熱量高,營養極不均衡。
建議食法:加入新鮮蔬果及鮮肉作?菜,而湯底則宜清淡,所以味精湯包盡量減半分量,少一點味精和鹽分.
第五位 燒味neD2W,D K%b
卡路里:燒鴨(337)燒鵝(305)叉燒(293)
脂肪:燒鴨(28.4)燒鵝(21.9)叉燒(17)6O"G)j3\Y4j8G |.D"w
主要用料:醃料、調味料、麥芽糖(叉燒用)
製法:將肉類如雞、鴨、豬肉調味後,以二百度高溫燒烤,然後冷卻,運到食肆陳列及售賣。Y_{`K7]"C
少吃為妙:肉類以高溫燒烤時,滴下的油分會令一些致癌物質附在上升的空氣中,因此有可能附在肉類上;用以調味的油鹽薑?含高鹽和油分;因為燒味的表面黏膩,如果食肆處理不當,例如長期將燒味暴露空氣中,便會沾上塵埃,容易滋生細菌。9g$_4]9q?0j}
建議食法:盡量選吃一些肉地較瘦的及不吃皮,以減少脂肪的吸收,如果是買回家吃,可以小量熱水輕微沖走油分和塵埃。!Q6@B5`t.w,W7l
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第六位 炸雞髀5?!A4c\ z8d
卡路里:254 脂肪:14.5WnDPI`{ ?7v
主要用料:雞髀、調味料、食油 BVi VAY%b
製法:將雞髀調味後以油炸U*J8Notx
少吃為妙:雞髀的脆皮含高油分,增加體內脂肪及膽固醇。
建議食法:去皮才吃
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第七位 薯片(28克)
卡路里:139 脂肪:9.2
主要用料:薯仔、油、調味料、味精G/p CsK3XBxj[V
製法:將薯仔製成片狀後,以油炸再加上味精調味。
少吃為妙:薯仔本身是健康的食物,但經油炸後,內裏的纖維及維他命C會被破壞,此外亦含高油分、高味精及鹽分。+ix['cy/N
第八位 炸薯條(68克)
卡路里:210 脂肪:10'C0Y9j)@3f5lah
主要用料:薯仔、油、調味料、味精
製法:將薯仔製成條狀後炸熟,再以鹽調味,某些食肆則加味精調味。
少吃為妙:(見薯片)'g!S0V8\b r
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第九位 炸魚蛋Z V3an.z6K
卡路里:167 脂肪:11.8RLn r `'Q
主要用料:魚肉、麵粉B:gR.M9zxqi6sU
製法:油炸
少吃為妙:油炸後含高油分。事實上,魚蛋裏的魚肉成份並不多,並不可以它來代替吃鮮魚。有些製造商可能為了增加魚蛋的彈力,會加入一種叫水楊酸的成份,如果長期食用,水楊酸會積聚體內,有可能損害肝臟或腎臟。
建議食法:如果想吃到像魚蛋般的口感,選擇鯪魚球較健康,如果是自製,可加多點蝦米、等等。%B\r+U!e^
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第十位 雞蛋仔hf*{aGz[5p
卡路里:390 脂肪:5.3
主要用料:發粉、吉士粉、雞蛋、糖、淡奶、水、生油
製法:將麵粉、生粉及發粉篩勻待用,將雞蛋及砂糖拌勻,加入淡奶及水,攪拌成漿,將雞蛋仔模型底面兩面燒熱,掃油後注入粉漿,將模夾緊,反轉用中火底面各燒一至二分鐘。cb3?%f(x4W&?dE[
少吃為妙:熱量頗高Kf5u^;L"S@
建議食法:一次過最好不要吃掉一底
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長吃效果嚴重
以上十種食物,總括成份偏重於油、鹽、糖、脂肪、膽固醇、味精等,如果經常進食,油和脂肪會令人體內的卡路里過高,加上高糖分,令人容易患上肥胖症,繼而引致慢性疾病出現,如心臟病、糖尿病等;高鹽分亦會令某些人血壓過高,而患有腎病者更要對高鹽及味精食物敬而遠之。