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大優勢 發表於 2005-7-11 12:41 PM

[健康資訊]美 味 陷 阱

美 味 陷 阱   :  十 大 最 受 歡 迎 不 良 食 品
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第一位  西多士   .g$^/v*uE)^
卡路里：356  脂肪：18.8    0PUY[0E$~5\k
主要用料：麵包、雞蛋、自發粉、花奶或煉奶
y:@oj/Y:Dbc    製法：油炸，將雞蛋拂勻，然後加入花奶，再加自發粉攪勻成蛋汁。方包去邊，兩面蘸滿蛋汁，然後以滾油煎炸至兩面呈金黃色。
|-}2F*R)aQ ^ 少吃為妙：因為用油炸，卡路里偏高，而食時再加上牛油及糖漿，牛油的飽和脂肪亦高。tA2B/[+G4`K
建議製法：減少牛油及糖漿。自製的話，以易潔鑊加少許植物油微煎，上碟後同樣盡量減少糖漿及牛油。 s5H`h @`i

O%c.l)^O 第二位  蛋撻jk.^$`6})E;wt
卡路里：245  脂肪：15.5^!q+r:@9Y
主要用料：高筋麵粉、 豬油（軟）、細砂糖、油酥、低筋麵粉、香精 、蛋、奶水 D
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   製法：以高溫烤焗，將麵粉加入細砂糖、軟豬油，徐徐加水慢慢攪勻，糅成麵糰，將油酥部分的麵粉和豬油用手捏成油酥糰，放入焗箱焗數分鐘，取出裝餡。內餡是以細砂糖加熱開水攪拌，加奶水，加香精及雞蛋，將調勻的蛋汁平均地倒入內皮，然後以 400度焗20分鐘。
*C}/Sf{0S(v 少吃為妙：撻皮中有豬油成份，加上蛋黃，脂肪含量會很高。
w2S'|+AFI+PZ/} 建議食法：除了含高油分外，蛋黃亦含膽固醇，年紀大的人實在不宜多吃，一星期最多吃一至兩件，而年輕人則一星期內最多三件。自製的話以植物油代替豬油，並減少糖分。
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第三位  雪糕 [2MS W!uZ3y$ij:~
卡路里：193  脂肪：10.6
ZMNc6l 主要用料：冰水、糖粉、即溶脫脂奶粉、蛋白等。
+F-@/l:Y1k7C    製法：將冰冷開水放窄身容器內，置入冰格雪至面層出現薄冰塊，蛋白用電動打蛋機高速打成泡沫，下糖粉打至雪白結實，並將即溶脫脂奶粉加入已結薄冰之水中，用高速打五分鐘至厚實，加入味道及香料，拌勻，再放入蛋白混合物內，放入冰格冰九小時。:n5G%]PX&G Hd
少吃為妙：含高飽和脂肪及糖分$TKo.vZeP
建議食法：吃鮮果乳酪，生果含高纖維，而乳酪糖分較少。-R/P!E8M~Q7B0V
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第四位  即食麵（100克）3|1f&Su,g~~C
卡路里：382  脂肪：0.68O'q7U%c,}E(c
主要用料：麵粉、色素
b zm#i}"X}T    製法：以麵粉製成麵條，再以油炸。
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IC/NJ} 少吃為妙：城市人工作繁忙，多純粹吃一碗麵條便算一餐，熱量高，營養極不均衡。
0h+h9U\$`y 建議食法：加入新鮮蔬果及鮮肉作?菜，而湯底則宜清淡，所以味精湯包盡量減半分量，少一點味精和鹽分.
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*|!Q`G!n 第五位  燒味neD2W,D K%b
卡路里：燒鴨（337）燒鵝（305）叉燒（293）
5q1CCLJF2@    脂肪：燒鴨（28.4）燒鵝（21.9）叉燒（17）6O"G)j3\Y4j8G |.D"w
主要用料：醃料、調味料、麥芽糖（叉燒用）
!RF~X m{\M?    製法：將肉類如雞、鴨、豬肉調味後，以二百度高溫燒烤，然後冷卻，運到食肆陳列及售賣。
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少吃為妙：肉類以高溫燒烤時，滴下的油分會令一些致癌物質附在上升的空氣中，因此有可能附在肉類上；用以調味的油鹽薑?含高鹽和油分；因為燒味的表面黏膩，如果食肆處理不當，例如長期將燒味暴露空氣中，便會沾上塵埃，容易滋生細菌。9g$_4]9q?0j}
建議食法：盡量選吃一些肉地較瘦的及不吃皮，以減少脂肪的吸收，如果是買回家吃，可以小量熱水輕微沖走油分和塵埃。!Q6@B5`t.w,W7l
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第六位  炸雞髀5?!A4c\ z8d
卡路里：254  脂肪：14.5WnDPI`{ ?7v
主要用料：雞髀、調味料、食油  BVi VAY%b
   製法：將雞髀調味後以油炸U*J8Notx
少吃為妙：雞髀的脆皮含高油分，增加體內脂肪及膽固醇。
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r3Vp 建議食法：去皮才吃
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第七位  薯片（28克）
N(y5BCObj 卡路里：139  脂肪：9.2
4w'DTH3SG9v*U~B 主要用料：薯仔、油、調味料、味精G/pCsK3XBxj[V
   製法：將薯仔製成片狀後，以油炸再加上味精調味。
[[[?&}/n/V,aZ9O 少吃為妙：薯仔本身是健康的食物，但經油炸後，內裏的纖維及維他命Ｃ會被破壞，此外亦含高油分、高味精及鹽分。+ix['cy/N

r5n&A7W)?z5K6ZV"\7Fo 第八位  炸薯條（68克）
fP])c tIS@#Y 卡路里：210  脂肪：10'C0Y9j)@3f5lah
主要用料：薯仔、油、調味料、味精  
9dv5[ Toi BBW    製法：將薯仔製成條狀後炸熟，再以鹽調味，某些食肆則加味精調味。
,j|CA[)\!Sl;r 少吃為妙：(見薯片）'g!S0V8\b r
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第九位  炸魚蛋
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卡路里：167  脂肪：11.8RLn r `'Q
主要用料：魚肉、麵粉B:gR.M9zxqi6sU
   製法：油炸
jUH eX{8r? 少吃為妙：油炸後含高油分。事實上，魚蛋裏的魚肉成份並不多，並不可以它來代替吃鮮魚。有些製造商可能為了增加魚蛋的彈力，會加入一種叫水楊酸的成份，如果長期食用，水楊酸會積聚體內，有可能損害肝臟或腎臟。
3c:o0A8m }q(D 建議食法：如果想吃到像魚蛋般的口感，選擇鯪魚球較健康，如果是自製，可加多點蝦米、等等。%B\r+U!e^
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第十位  雞蛋仔hf*{aGz
卡路里：390  脂肪：5.3
:~$\~x.kXWa 主要用料：發粉、吉士粉、雞蛋、糖、淡奶、水、生油

YS4Nz.F i3E    製法：將麵粉、生粉及發粉篩勻待用，將雞蛋及砂糖拌勻，加入淡奶及水，攪拌成漿，將雞蛋仔模型底面兩面燒熱，掃油後注入粉漿，將模夾緊，反轉用中火底面各燒一至二分鐘。cb3?%f(x4W&?dE[
少吃為妙：熱量頗高Kf5u^;L"S@
建議食法：一次過最好不要吃掉一底
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長吃效果嚴重
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_}    以上十種食物，總括成份偏重於油、鹽、糖、脂肪、膽固醇、味精等，如果經常進食，油和脂肪會令人體內的卡路里過高，加上高糖分，令人容易患上肥胖症，繼而引致慢性疾病出現，如心臟病、糖尿病等；高鹽分亦會令某些人血壓過高，而患有腎病者更要對高鹽及味精食物敬而遠之。IMBwt1V3Z FS:~
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   此外，積累的膽固醇會令血管出現毛病，如血管閉塞等。所以我們應該多吃含粗纖維、維他命和礦物質等天然食物，例如蔬菜、生果、麥包、糙米等，而烹調方法應盡量減少油炸以及清淡為主，則身體自然較健康，也不會那麼容易生病了。

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