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大優勢 發表於 2005-7-11 12:41 PM

[健康資訊]美 味 陷 阱

美 味 陷 阱   :  十 大 最 受 歡 迎 不 良 食 品
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第一位  西多士   
w"|P$|#b2D#W7b 卡路里：356  脂肪：18.8    ~i3uK+|$K XKt
主要用料：麵包、雞蛋、自發粉、花奶或煉奶`-R%V3L'a3v:Eb^
   製法：油炸，將雞蛋拂勻，然後加入花奶，再加自發粉攪勻成蛋汁。方包去邊，兩面蘸滿蛋汁，然後以滾油煎炸至兩面呈金黃色。
9hV"eNN_%_c0} 少吃為妙：因為用油炸，卡路里偏高，而食時再加上牛油及糖漿，牛油的飽和脂肪亦高。
1|2y)usFg }f(NH 建議製法：減少牛油及糖漿。自製的話，以易潔鑊加少許植物油微煎，上碟後同樣盡量減少糖漿及牛油。
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第二位  蛋撻 I|*Io*h$O"z)W&V2S
卡路里：245  脂肪：15.5"cR"p6n0n0_:]\
主要用料：高筋麵粉、 豬油（軟）、細砂糖、油酥、低筋麵粉、香精 、蛋、奶水
"\Ks1gOrW4@    製法：以高溫烤焗，將麵粉加入細砂糖、軟豬油，徐徐加水慢慢攪勻，糅成麵糰，將油酥部分的麵粉和豬油用手捏成油酥糰，放入焗箱焗數分鐘，取出裝餡。內餡是以細砂糖加熱開水攪拌，加奶水，加香精及雞蛋，將調勻的蛋汁平均地倒入內皮，然後以 400度焗20分鐘。 z5Hd@(gS(k
少吃為妙：撻皮中有豬油成份，加上蛋黃，脂肪含量會很高。
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建議食法：除了含高油分外，蛋黃亦含膽固醇，年紀大的人實在不宜多吃，一星期最多吃一至兩件，而年輕人則一星期內最多三件。自製的話以植物油代替豬油，並減少糖分。\ } Sw9E(_9yt

K*ef4?%KR$n,tH 第三位  雪糕
O%R-b@8oC5z 卡路里：193  脂肪：10.68}!CT @2\|SP
主要用料：冰水、糖粉、即溶脫脂奶粉、蛋白等。2{y:]nYVy)e:O ?
   製法：將冰冷開水放窄身容器內，置入冰格雪至面層出現薄冰塊，蛋白用電動打蛋機高速打成泡沫，下糖粉打至雪白結實，並將即溶脫脂奶粉加入已結薄冰之水中，用高速打五分鐘至厚實，加入味道及香料，拌勻，再放入蛋白混合物內，放入冰格冰九小時。
5zmm D6in*Z4sC}(Z_ P 少吃為妙：含高飽和脂肪及糖分
I+y ^ eO8h{\"o 建議食法：吃鮮果乳酪，生果含高纖維，而乳酪糖分較少。 J/?"v(lCu*Y Qc

U3vk?eO-]U 第四位  即食麵（100克）
{I`8Wr? _(k'i3M 卡路里：382  脂肪：0.6R2_'T+k`"~'vo7\
主要用料：麵粉、色素 ;C+a;}%fIT
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   製法：以麵粉製成麵條，再以油炸。}4D(E2Sm8},Af/Y,D
少吃為妙：城市人工作繁忙，多純粹吃一碗麵條便算一餐，熱量高，營養極不均衡。0Xrex&o|^H&wo
建議食法：加入新鮮蔬果及鮮肉作?菜，而湯底則宜清淡，所以味精湯包盡量減半分量，少一點味精和鹽分.#D:v{@)G/jAjC

0[)U){Ckq 第五位  燒味
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C 卡路里：燒鴨（337）燒鵝（305）叉燒（293）
8SglX6VYJ!~\!k    脂肪：燒鴨（28.4）燒鵝（21.9）叉燒（17）Y{9K-G*nS]v
主要用料：醃料、調味料、麥芽糖（叉燒用）4u%`O My ~
   製法：將肉類如雞、鴨、豬肉調味後，以二百度高溫燒烤，然後冷卻，運到食肆陳列及售賣。5g/z%Zs1r1sP"I
少吃為妙：肉類以高溫燒烤時，滴下的油分會令一些致癌物質附在上升的空氣中，因此有可能附在肉類上；用以調味的油鹽薑?含高鹽和油分；因為燒味的表面黏膩，如果食肆處理不當，例如長期將燒味暴露空氣中，便會沾上塵埃，容易滋生細菌。 RZj"I!g
建議食法：盡量選吃一些肉地較瘦的及不吃皮，以減少脂肪的吸收，如果是買回家吃，可以小量熱水輕微沖走油分和塵埃。T`.n:X1E2cr^0[W

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V~Cus 第六位  炸雞髀6K+@F"_)_
卡路里：254  脂肪：14.5
/r"H9Zqf~^^r 主要用料：雞髀、調味料、食油  
6Z(g-V-u\6?    製法：將雞髀調味後以油炸
%W2O'A e2j_5Rp"pw 少吃為妙：雞髀的脆皮含高油分，增加體內脂肪及膽固醇。9hc&j z([g
建議食法：去皮才吃
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第七位  薯片（28克） h,SP)d~z,G ngSu
卡路里：139  脂肪：9.2T~7o:Q+i.FIWJ
主要用料：薯仔、油、調味料、味精Ik"T r_F
   製法：將薯仔製成片狀後，以油炸再加上味精調味。
N4H$w y6bq]? 少吃為妙：薯仔本身是健康的食物，但經油炸後，內裏的纖維及維他命Ｃ會被破壞，此外亦含高油分、高味精及鹽分。
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|"ac$e 第八位  炸薯條（68克）

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Mc 卡路里：210  脂肪：10
I-nW\ebQ7J"`O 主要用料：薯仔、油、調味料、味精  
^DCh@3TYL?    製法：將薯仔製成條狀後炸熟，再以鹽調味，某些食肆則加味精調味。Gn_)I`4j$@ Fn
少吃為妙：(見薯片）
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第九位  炸魚蛋
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~!e*Z"FC 卡路里：167  脂肪：11.8W|8lE xS
主要用料：魚肉、麵粉
9c@9`t] J;t!by    製法：油炸
oz&n?7H 少吃為妙：油炸後含高油分。事實上，魚蛋裏的魚肉成份並不多，並不可以它來代替吃鮮魚。有些製造商可能為了增加魚蛋的彈力，會加入一種叫水楊酸的成份，如果長期食用，水楊酸會積聚體內，有可能損害肝臟或腎臟。
,njY;c9l e x 建議食法：如果想吃到像魚蛋般的口感，選擇鯪魚球較健康，如果是自製，可加多點蝦米、等等。
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第十位  雞蛋仔*\Kv!HX0Q3X
卡路里：390  脂肪：5.3{[^|n6s&C}
主要用料：發粉、吉士粉、雞蛋、糖、淡奶、水、生油Lt6x6Jr&F zl8d9c:X
   製法：將麵粉、生粉及發粉篩勻待用，將雞蛋及砂糖拌勻，加入淡奶及水，攪拌成漿，將雞蛋仔模型底面兩面燒熱，掃油後注入粉漿，將模夾緊，反轉用中火底面各燒一至二分鐘。"NW6~E@
少吃為妙：熱量頗高
xwLeo(fF 建議食法：一次過最好不要吃掉一底'G0|`Y5|P.T$Ybn#h;x
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長吃效果嚴重Q0z~"kA p-|^
   以上十種食物，總括成份偏重於油、鹽、糖、脂肪、膽固醇、味精等，如果經常進食，油和脂肪會令人體內的卡路里過高，加上高糖分，令人容易患上肥胖症，繼而引致慢性疾病出現，如心臟病、糖尿病等；高鹽分亦會令某些人血壓過高，而患有腎病者更要對高鹽及味精食物敬而遠之。
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   此外，積累的膽固醇會令血管出現毛病，如血管閉塞等。所以我們應該多吃含粗纖維、維他命和礦物質等天然食物，例如蔬菜、生果、麥包、糙米等，而烹調方法應盡量減少油炸以及清淡為主，則身體自然較健康，也不會那麼容易生病了。

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