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wanmankit 發表於 2005-8-9 11:13 AM

[實用資料]預防飛行時差有竅門[+]

唔知有冇人post過,如有睇過
請勿見怪^^

旅 遊 旺 季 將 至 , 長 途 飛 行 的 旅 客 常 面 對 一 種 最 普 遍 的 睡 眠 失 調 症 ,
也 就 是 「 飛 行 時 差 反 應 」 。 當 我 們 前 往 不 同 時 區 的 地 方 ,
體 內 的 「 生 物 時 鐘 」 會 產 生 失 衡 現 象 。
我 們 的 身 體 會 依 照 二 十 四 小 時 的 「 生 理 韻 律 」 來 運 作 , 去 到 另 一 時 區 ,
體 內 的 生 理 節 奏 未 能 隨 即 作 出 調 節 , 抵 後 數 天 仍 維 持 原 有 的 生 物 時 鐘 。
日 間 昏 昏 欲 睡 , 但 深 夜 時 卻 全 無 睡 意 , 這 便 是 「 飛 行 時 差 反 應 」 。

日 照 調 整 生 物 時 鐘
另 外 , 「 生 理 韻 律 」 也 受 我 們 接 觸 陽 光 時 間 的 長 短 所 影 響 , 決 定 我 們 何 時 入 睡 和 醒 來 。
要 避 免 出 現 飛 行 時 差 反 應 , 只 需 在 出 發 前 、
飛 行 期 間 及 抵 後 分 別 進 行 以 下 一 些 簡 單 的 調 整 , 便 可 減 低 時 差 反 應 所 造 成 的 影 響 。

※ 盡 可 能 乘 搭 在 剛 入 夜 抵 目 的 地 的 航 班 , 並 且 支 持 至 當 地 時 間 晚 上 十 時 才 上 床 睡 覺 。
( 假 如 你 必 須 在 日 間 睡 覺 , 應 在 正 午 後 小 睡 , 但 不 要 超 過 兩 小 時 。 )

※ 為 旅 程 的 時 差 作 準 備 , 如 向 東 飛 行 , 便 預 早 數 天 早 睡 早 起 ; 如 向 西 飛 行 ,
便 應 押 後 起 床 及 睡 覺 的 鐘 點 。

※ 上 機 後 , 將 手 表 調 校 至 目 的 地 時 間 。

※ 由 於 酒 精 或 含 咖 啡 因 的 飲 品 均 會 產 生 刺 激 作 用 , 有 礙 睡 眠 ,
故 睡 前 三 至 四 小 時 應 避 免 飲 用 。

※ 抵 後 應 避 免 吃 得 過 於 豐 富 ( 小 食 可 以 , 但 朱 古 力 除 外 ) 。

※ 睡 前 避 免 做 劇 烈 運 動 ( 較 早 時 可 做 輕 量 運 動 ) 。

※ 盡 量 出 外 吸 收 陽 光 , 日 照 對 調 整 身 體 的 生 物 時 鐘 相 當 有 效
( 留 在 室 內 只 會 令 時 差 反 應 惡 化 ) 。

※ 別 相 信 坊 間 的 說 法 , 同 時 也 沒 有 甚 麼 食 物 可 有 效 減 輕 時 差 反 應 的 症 狀 。

※ 時 差 會 引 致 生 理 節 奏 紊 亂 , 雖 然 安 眠 藥 不 能 解 決 問 題 ,
但 服 用 快 速 見 效 而 效 力 不 太 強 勁

[[i] Last edited by william303 on 2005-8-11 at 08:58 PM [/i]]

slwong3 發表於 2005-8-9 08:19 PM

your tips are good

but I think normally people will not follow that...

for me, I just keep on sleeping for 10 or 12 hours after I arrive the destination then my 時差 is okay

william303 發表於 2005-8-11 08:58 PM

多謝分享!:lol::lol::lol:

jackjack22 發表於 2005-8-21 06:54 PM

good thank you

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