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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的
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做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。
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(1)餓了才吃：# V# C7 u# p! U& W1 }. p
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生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。+ h6 I8 T1 w% T! o( Y5 d5 M
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其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液' y& g# H9 c j2 @9 q7 b% k/ _
" d$ Y. b. S& k“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物
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1 ? a, z, x% z1 S/ H% c: a質基礎。粗糧好但不可多食。& J0 n1 s; g, S6 Y
3 I, v8 P: k: ]$ j5 o(2)渴了才喝：* ~) c* C' v" h
5 b1 P7 c, y, y平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了
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是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學- V& _: k `: ~: [
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家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有4 h L/ V' ?7 Z H( ]% U
; q$ ^5 T4 q3 ^+ y2 }益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的7 d' m- i4 e Z$ n
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人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。1 ]- a9 R6 Z/ x+ a# L
& w2 d* p7 b. A. z8 f' O(3)累了才歇：% L0 N: n3 H/ M- l
$ j; T i0 ^8 n+ K$ {" s3 q許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休
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% B( \9 K* x6 ?1 Y( Q+ i2 S息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是6 _ z. |. t2 p7 T
2 S# c' V! m( s" W$ s" S1 h腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。" I; w1 }8 @8 ]: r3 ?6 o4 y Q
1 M7 T7 x4 A; B% D: v# m6 _0 F4 P; _(4)睏了才睡：
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: y. }1 r/ O$ y5 X) q1 u) A睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大5 F, h9 ]. S ?; `' s
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腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠' ~' p- N9 \) [. C2 N4 P) V
$ [" A7 a: Q [: {; W2 d4 m是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不, q% g8 C! X3 u# ]
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少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。, ?+ }5 I% A" ~' z# u" i
. P# g a# _/ p! h8 p(5)急了才排：0 z) P8 a: Y" f+ c6 E
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很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。& @. {; U0 Y- C+ z5 @! P* g
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大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被. P2 c. j! a( m* B
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人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以" k- t+ Y' r* Y* |9 T
* P1 v, W+ v' I( n. \+ r6 n減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
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(6)胖了才減：2 D" f6 N3 J) x: i/ B3 H0 X- p
\; Z$ F, b5 C0 w& Z$ R X1 |" J. y隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過+ L/ P1 g& f: K# m+ g) [
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剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止! g, {; X. Z: n5 |
' U3 `. x- l! h; R' C暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥
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+ [' F3 w/ l6 Y0 M, N不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。 9 r$ f- x3 C+ o
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(7)病了才治：: w1 H8 ]" ~, }' G
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疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號
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; U- H, J7 }8 h8 H! i* M( b( d的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦
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疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。% l5 |: _9 L% h+ F0 l& _- r
7 p2 a5 A' i1 ]/ x8 @' v2 m5 w- v[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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