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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :. o+ m' E9 h5 A1 Z$ W4 R
3 m6 y* q* v$ C% h {$ a無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
( S8 C) e' U2 j0 e% Y& N, z) ^2 w
原 因 解 決 方 法
# l3 J* s4 ~0 E6 ^5 w信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
9 K5 ?* K7 T5 I V: p. K期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 ) ]8 z! ~6 \1 F7 t
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ; ~7 T' w1 f: w0 \. h5 i/ \! ]
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
) b [$ I4 m& j6 t; @2 c4 m( ]外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語; ^. M; }4 o/ \0 b+ ^/ a
7 ]/ _7 F1 [$ ?; ~
; C. O1 h8 R0 ~8 f: y& y2 R不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 6 o$ b: g' _2 \$ ~- G# b, D
2 K" n: i) L3 F5 r& v$ T4 Z如 何 面 對 壓 力 ： 9 W7 I: N, w2 K9 v6 p7 V: q
+ b% i: n) O5 m& d) C& I; z2 B, r+ P
確 立 目 標 ：
7 s) r2 D2 S7 O+ i" q6 H不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
8 ?4 |! E5 s: l6 R4 j2 ]. j
! u l/ i1 ~' w) `9 j% b學 習 鬆 弛 ： , E4 H8 R' g7 I$ P
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 0 d2 q4 w8 ? n- A6 n
4 g# Z" y0 u% X, O( E2 C+ T適 量 休 息 ：
, l0 h3 w, [3 J) ?! j1 v' T X' M充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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$ B1 o' I0 [6 j7 B請 教 別 人 ：
/ N# W. J8 a& N2 e若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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均 衝 飲 食 ： . r/ L, z! }7 n1 E) b* Q
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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希望幫到大家la
9 j% k& A8 c$ s1 F6 h0 q) | j+ ]加油, 努力! |
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