|
- 帖子
- 1287
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1237
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。* U2 w; B# |4 ^2 w/ v1 a, e
. y% M9 D$ x7 O; H! W6 Q' M1 {
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
1 A/ f/ M' M9 ]% z
9 V/ @% }- {1 a( R, i" l不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。 Q a9 `$ \& f' H
( \. w& J8 l. G5 L. L8 Y
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
( D9 N; F' o7 O- O( Y$ X8 f v& \" u# }
1 、每天爬 100 階樓梯 * p' D4 S5 w$ I" ^$ p! [
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。0 [' q: N6 U% P3 W( t( {1 J. K8 q
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 5 x; d% \3 q4 o9 i/ R( S8 J
" C) y0 ]' e( E% o4 i# J) c2 、咖啡不過第2 杯
$ @( p6 G8 p: f; A每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 h! a9 q, Y0 @( W- O S8 K
# O1 t2 v" J. t7 `1 |5 @9 w3 、每天少吃100 卡 + O* B( y i5 }" f9 H8 [
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
' ~5 j2 r% ~' X# K, y3 e- @& Z雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 # j: Z9 M+ D: G
8 ~0 r6 z+ w7 m
4 、避免熬夜 , j& w9 @; D& D
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
7 U3 |4 M! }% X# U1 U* [; o/ I偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 # B9 Z5 @8 |4 y# M8 `6 }+ a3 I
7 F' _& z* j2 f- z2 Y9 P j
5 、深度呼吸
& U, P9 {3 b/ l9 J: y: I呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
, f$ X! _ A, [- y' F) k( \' F; x2 q6 D7 K
6 、喝水的學問 2 V. a! s0 x& O$ o
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
+ P' F* `7 s: [1 M# P: F, ^. h I3 Y& U
7 、零脂肪≠零風險 & u0 l: P3 \ ]8 O$ u: |
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
* Q* P0 {2 l. i* r3 V6 ~9 ]- q% S" M% \4 J
8 、陽光抵抗憂慮 0 W$ t# B7 k. E5 H2 a, }4 Q/ R6 s
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
- |, F' X: x5 M; j: e. D4 m( l0 \7 X# f6 ^% N
9 、別當尼古丁的奴隸 ) I3 e4 \; v$ ]! P [' Z3 R
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
" x$ C9 [. q- J4 w5 h; v
* e1 y, F8 {4 p& F. S10 、抗氧化飲食配方 ' m# C3 W$ S1 I
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
( V6 j) ^# u3 v9 F2 H1 K# S/ a( S4 A% I
11 、文明病的剋星 + Q. l5 p. w0 E
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
0 G' Q4 V8 @* k9 T% x9 |) j! |/ d- W# R( t5 G
12 、少吃奶油
% k5 h- a1 \, A' @9 L% n愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
+ o' n( N: ?, t, ]4 h6 q- H$ l
+ c2 Y! {# g/ E- j H' h, |- h13 、遠離便秘 8 X: D5 u5 {# P* S- L
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 2 S0 C8 l& D1 @2 s- o8 V" e5 A
# A. H$ @; O4 V9 n$ m8 |& L
14 、運動是天然的威而鋼
/ T5 Y/ L% K+ N% T天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
+ ~7 g3 g, D0 E) t/ t: L' _8 J, @4 o) R4 f
15 、補充維生素
% s7 I ^: K! f' i$ w4 W4 ^最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 - H8 F" ]- h, x* U6 b. W
. {8 _( e3 O/ _16、有氧運動對抗文明病
! S: |" C9 }) G5 I- b工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
c, l2 P$ l! z; Q" p& | Z: b8 V0 R' @. R8 v1 _/ n0 u
17 、堅果降低膽固醇 ( X9 {; [# H5 s A
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 7 E" U4 N) H& k2 t
1 k7 d$ M+ ?, ]; m
18 、高纖維飲食
* \7 x' v j5 u現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 ! q; E% A) p( X2 E8 c+ n5 ^
4 @6 v9 E( Q) T% S- y! Q19 、按摩增強免疫力 7 S) U% N) R3 b; q- I
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 3 \7 T# a$ D8 r* r3 j' R) K
9 \8 t8 q) c9 \) p& o) A9 X3 _
20 、開懷大笑
0 f: Y5 y& i3 x8 H" T微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
. ~9 ^) Q1 i) Y% W! D% c! `1 R8 ~. z- A6 J* t' t# g5 B1 W3 ]
21 、常與友人小聚 + g% O3 ^7 h/ }; }: r5 z
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 % F( T2 J w9 G+ V% O
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
& r6 Y% Y; i# H2 z
