|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
# n- { z% q" e6 q5 G* z午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。; C1 A4 ^5 |: L, Z$ \' j1 G
7 J4 \$ k+ M* i- `- ]: v) y- A+ H8 z, L6 v" u( Y- D
黃金減肥定律
: M! ^) V% C4 U( C4 b一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。) d- Z$ w5 D' u7 Z; `- e+ u# x
0 i, E1 O0 D: \% z
而以活動的熱量消耗示例：: I" I( ~$ P% z- ~6 [0 r% F: P8 U
＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)2 l$ D5 K3 k/ F
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
% a: H% r5 w) v瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡& L: @ T0 z) D0 g% D! M
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。( ~9 V5 J+ C% [
4 _1 C4 E/ l) f! v! M
肥胖陷阱：酒精& M: N' R* b4 h: H4 @* u
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! @0 w, \6 e* P8 k: [$ _4 T; W+ D; F
100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
' p" J* L- Q z; w5 p2 W所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
