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tlkwan

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發表於 2009-11-18 05:24 PM | 只看該作者

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
: z; o. r; K5 o8 c午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。9 T8 d" ^8 i% Q' E  H
6 w' n. _$ ]+ f
& Y+ V! ?% T/ ~4 _- k6 R
黃金減肥定律
) Z9 B8 h0 A: k* K1 G# C' m) b一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
. L+ a4 R2 i* w1 c& y( U
2 \+ f7 W4 f% i( \/ j而以活動的熱量消耗示例：
) _2 u8 N: U+ p9 j3 m2 [＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)/ Y& @: E& w) Y: O' z4 W0 p
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
2 R. @9 g. j9 Q2 B瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡$ ^4 B: C: a2 B
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ b4 c' O0 G0 q% F+ F' T! p

( D) N* h! Y4 N5 B肥胖陷阱：酒精( Z; k0 p3 ]7 v+ M" C
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
; e4 G0 g! D4 y) r100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡2 t% S( s2 U2 r( j/ @
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
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人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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SCM

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發表於 2009-11-18 10:04 PM | 只看該作者
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
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kch123

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發表於 2009-11-19 02:22 AM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
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vv1668vv

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發表於 2009-11-19 08:25 AM | 只看該作者
Thz for sharing ！ 很有參考價值。 : X5 X& F/ v  N: D' c1 @

+ ]% {- b$ v4 X. D! Y1 ?! t4 p計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。, z8 }, i) t! T5 J
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
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發表於 2009-11-19 09:46 AM | 只看該作者
盡量少肉多菜咪得囉
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魚佬

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發表於 2009-11-19 03:41 PM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\$ h! E: r, {1 c/ B2 N7 f  p: p8 N
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
1 S& W, X  ]% v+ W) ^" L
& ^& `' y( J! t2 Z7 z. t咪係, 最緊要食得開心
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tlkwan

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發表於 2009-11-19 07:03 PM | 只看該作者
4 M/ p3 P& i, L; U% {
; H. v7 E3 _+ J) _
咪係, 最緊要食得開心 & U6 D& q) g0 y' r
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
' z" ?( J" I& }+ j4 \5 ]# g+ r" N
, O/ M4 ]; f/ n& @' X/ H
" B" G% V3 n. g9 X, ]
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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ado777

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發表於 2009-11-20 12:15 AM | 只看該作者
晚晚捱夜好難食得小lo...
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kuru

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發表於 2009-11-20 08:15 PM | 只看該作者
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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