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tlkwan

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發表於 2009-11-18 05:24 PM | 只看該作者

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?; E; f6 Y% ^+ F* t$ G  r1 J
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。& S  x4 z, z2 M
. k* p! O1 {; i" _3 H
) [+ G& Y5 p* p1 ?' w# D$ O
黃金減肥定律- B) M( d# e' }" t8 p8 M
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
& C8 H; i7 g/ Z7 ]0 u
) {+ @# B6 ]: }% U+ I6 a, n而以活動的熱量消耗示例：. }  j8 g; d& L5 p7 r
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
0 ?- O! r: {/ z4 }* r舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
) [4 k( W6 }, r瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
0 R1 R1 o' c- f7 ^當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
9 d0 c$ O- Q/ I( P4 K" b% \9 e1 I0 t2 \8 g. G" Z
肥胖陷阱：酒精$ e4 Z  h. @  B! g" R
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：- I. q9 S  `7 D% S0 Z
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡# e1 w% a/ y% w! C2 w
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
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人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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SCM

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發表於 2009-11-18 10:04 PM | 只看該作者
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
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kch123

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發表於 2009-11-19 02:22 AM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
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vv1668vv

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發表於 2009-11-19 08:25 AM | 只看該作者
Thz for sharing ！ 很有參考價值。
, H* r8 n2 g$ M* d  }' d" r
2 F) x+ h9 {  t計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
7 }) I4 l( a  ?( |2 a& m+ I另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
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艾官

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發表於 2009-11-19 09:46 AM | 只看該作者
盡量少肉多菜咪得囉
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魚佬

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發表於 2009-11-19 03:41 PM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
$ `2 E! D( ?2 d& r* Dkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
) l' ]8 o& u+ ?5 m
& v# {+ d6 f' B' J  }, e
咪係, 最緊要食得開心
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tlkwan

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發表於 2009-11-19 07:03 PM | 只看該作者
$ z4 J' g3 ^6 B1 v

8 T& w! B7 i# F+ o, s# ?, P咪係, 最緊要食得開心
! q. Y5 p# d, o魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
" X* E$ o$ Y1 ~8 r$ X! W- q+ k+ b9 K
, Y% W, c- G; a
* P& m! }' ?, {9 l8 d" E5 \/ u4 D  |
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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ado777

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發表於 2009-11-20 12:15 AM | 只看該作者
晚晚捱夜好難食得小lo...
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kuru

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發表於 2009-11-20 08:15 PM | 只看該作者
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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