|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
" e& Y8 y& k5 ]6 C午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
3 T' u! G/ R( B9 J! n- c/ U, f9 H) F o6 i" }8 O5 k; D1 E2 q
8 p- Z# P4 C( G/ [: j0 z
黃金減肥定律' A) [; z1 e# ? U
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。: C4 ^5 f" R6 w9 p" g( X
% c1 |& M" ~, ~ r7 a* [4 L
而以活動的熱量消耗示例：& a% a9 L( }& y8 j# R8 U3 Z: @; p' N
＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
$ p v3 }. ?# @2 T舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
1 l( W* E# p7 G% d( v瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
; w1 J# \# U2 B% j5 F( X當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
5 ~) N; j" k$ i6 O) ~2 Y* i
( r p# G- Q2 z" e肥胖陷阱：酒精
5 L4 z4 U" g8 T現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
( Q/ m" }. f; }/ B. {100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
. P; h5 e6 }# y6 U2 A所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
