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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐6 a0 \6 O3 d2 _# V3 Z
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。5 L6 a, P" g9 D7 a' V% U
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2. 吃東西要細嚼慢吞$ n2 y: |$ T" h) l) d
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。9 E) K! ]8 a) W" _( Q; Z. N
4 r9 r5 e2 v- V" R/ O% ?4 f9 l0 Y7 Q3. 多吃含礦物質類的食物與水- I4 w3 R) T5 q; C$ j/ |
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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9 \3 K( j" H. c3 j( J! H4 l1 c4. 飲水+ j* j X/ w5 @) C2 y9 G
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食* o, [2 ]7 l* B; t4 b
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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2 {) t/ O( P }( U! M% ]6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 C/ N9 h4 L; N, t蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便: X$ {/ P: j& _/ N/ h/ i
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。' u! V& P r6 K1 ?+ g( s, k" u F
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8. 要多運動0 ?: V6 G- ?0 P% G4 Q- D6 k
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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" a5 |0 S! x7 I7 U7 t# H, w如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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