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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
. l# Z+ w) ?0 V因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞" C0 \8 _" [/ x* N' G- r7 F
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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# k, H7 u% e1 X! o( Z3 u3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 W8 M' H2 I, ~- A/ Q/ V, ?  E. S因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。3 J& X/ T7 l& S- J) x' o. B4 A4 T

2 F& o0 o, l7 }7 U( {- d7 t; l- R4. 飲水
3 C3 J2 p, W: O+ n; p- s3 l0 _避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。5 j0 t6 K1 r& |7 L& z6 J' b
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5. 不要節食, b% a' K- E2 A
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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0 {% F3 c. ]  q: v% s% b6. 飲食習慣須保持八‧二定律
5 {* }7 ]) v2 I4 E; h  `- Y4 W蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。0 b( Z/ D: a8 y  N1 t+ v. B% A* W1 d

3 L. b# t- J/ v7. 外部動作幫助排便
, U7 p$ r  e" [- c% J6 f把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。+ C# [$ U, i7 i- J7 E2 |4 s1 s

& C% {' _/ R  ^8. 要多運動
* M  a6 Y$ e* U- q+ Y5 ^尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
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. `. S: {3 \' X: Y9 r" J6 Y# R5 L# c- ?香港有幾多人做到丫...5 c1 E/ U* }/ P; R( `5 ~/ V
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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