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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐0 Y. V% y1 h9 P! I- W$ }( N) C) a
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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" G8 F0 _( f2 S4 j' a% F2. 吃東西要細嚼慢吞' r, y# @) R& g5 p/ A
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。$ i. X, z$ H8 W" J6 }0 D
& v; _+ \( J* N# U2 r3. 多吃含礦物質類的食物與水
: r; s* F! y/ I因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水6 R, w2 T' l7 {0 b) e o: C7 |3 F
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。1 J# o! p0 ?! C0 o
! W, K" @9 ^( y! H* K
5. 不要節食
% S$ I3 g. J% Q( m9 @* A5 r$ S: o因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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3 j2 e7 P' R' _ n1 I6. 飲食習慣須保持八‧二定律
6 z( U% Q+ `3 j5 x7 o' t1 W, k' X u蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。+ J2 ?* G1 [( W$ v$ f( f! y- u
2 i- l8 _2 X \; d, q1 n7. 外部動作幫助排便 j- z: Z' r) }! B& K
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
- v- X. z9 T" ~! z尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。7 u: T. q7 S0 l
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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