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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
. w3 Z5 _6 ?" f8 _* X( E因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
, L% `3 R; T9 a當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。3 P" i% \/ {0 H m4 t/ P; V
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3. 多吃含礦物質類的食物與水7 w [ f* V! x# K$ v- F, R
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。. c: q5 ^& ` g
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4. 飲水" R6 V; P$ E* L F
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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& F# @" d2 A: n' q* i* @, i3 u5. 不要節食
5 P7 v6 p2 b! x9 [: v& }因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。, |, s8 d+ t3 l* }! j8 d( @
& H8 W6 X" L7 |6 W7 U6 {3 W6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 F6 [; W- l2 N/ S) P$ O, A: g4 ~+ `* d蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
" g5 l. N* K @- W把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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7 c. l$ o6 l, e: x# Q' w8. 要多運動
7 o" W' @0 R/ W5 L- S$ }5 r% P) e尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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