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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
0 b, |8 _1 s0 V( o因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。/ t& P8 `" Y  M2 \$ B7 r( N

/ r% z% s4 L4 v% H8 L4 K- S' I2. 吃東西要細嚼慢吞
& Y7 a; l! @6 R5 Q  Z; F當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。7 y) n6 s# m; ~: \- j' i: x

  G7 c) Z1 E5 B# r3. 多吃含礦物質類的食物與水
; f% R8 Y/ M$ q7 x因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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' |0 y; b3 [. I( }+ B" Q; c4. 飲水
5 O+ l" R  S" H' N避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
9 D3 ?+ P* M2 |# P  b) O因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。# g( z1 U0 F. Q1 J& S8 ^
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
: f/ ^2 y6 ?+ w0 E# U3 U蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。3 P" g- N  f, }  D, F. M

0 m& @% p/ p& ]) y' H* N! s$ s7. 外部動作幫助排便
# a8 _1 T+ W( [4 m1 |把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動0 A8 d  k& i: o: \* U6 B
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
1 @# Y! E" j0 o4 r8 Q6 T0 D3 l# A0 ~0 S# \
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。$ h# S5 D2 |8 U5 i( X1 [
% v% w4 \5 K  H+ y/ `) H! [
香港有幾多人做到丫...& g. Q& A. W- I! a7 R- J, x2 }+ w
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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