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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐# e' a- e' C* c: n. G. E
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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# u. b( }+ I( I2. 吃東西要細嚼慢吞
& f: X5 @9 h) M5 w5 P. R# Y5 Y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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7 ]4 S9 X6 n( i3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 l3 o! U. i$ c; Y. a. T因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
" |; M1 _7 [1 @, R! b避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。/ @% q; U& h/ V% [/ c
$ i+ q- \( B) J1 V& B' O8 i5. 不要節食
7 J4 [ {8 _! ?) Z因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。( l0 [' g6 I Q' p; p3 u7 j9 V. E) \0 W
& O6 O6 Z2 T1 t# G1 w6. 飲食習慣須保持八‧二定律
9 |! j. q1 W! S$ u' K3 g. C& x, n蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便2 z T# ?3 V9 c- m- n% {% Y
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。1 O% O3 a V& N+ t% E, |) y9 ^
$ B% D. |# v$ Z, J$ C" l& l8. 要多運動0 |9 n) q D$ T! U4 e) t: [
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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# ^3 ]; b" \- U% i如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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