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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐1 y1 D7 ?4 H/ U
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。' D8 X" }, h# D1 _
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2. 吃東西要細嚼慢吞
1 ?# B2 B. [4 `6 S3 J, ]當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 X% p1 D4 Z" y
6 A% w0 h& ?4 n# E) X7 s0 n, `# v3. 多吃含礦物質類的食物與水- O7 K [0 k) F$ h& X' k" R
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ `( W. j* u: x; M" G. N
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4. 飲水
2 f, H$ K9 N) R: @5 {$ E避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食3 p h; [8 q5 l0 T& @$ g
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。 u+ I1 j/ @# d5 S
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律2 f4 \' b1 w$ v. U! o
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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/ V: z# {0 v8 p7. 外部動作幫助排便% C* R* l* U# b( I5 f' H: x, H/ B
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
) ]( C: j9 g$ m1 V尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。, J% x, _6 F7 v+ j
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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