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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
0 b, |8 _1 s0 V( o因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。/ t& P8 `" Y M2 \$ B7 r( N
/ r% z% s4 L4 v% H8 L4 K- S' I2. 吃東西要細嚼慢吞
& Y7 a; l! @6 R5 Q Z; F當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。7 y) n6 s# m; ~: \- j' i: x
G7 c) Z1 E5 B# r3. 多吃含礦物質類的食物與水
; f% R8 Y/ M$ q7 x因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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' |0 y; b3 [. I( }+ B" Q; c4. 飲水
5 O+ l" R S" H' N避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
9 D3 ?+ P* M2 |# P b) O因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。# g( z1 U0 F. Q1 J& S8 ^
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
: f/ ^2 y6 ?+ w0 E# U3 U蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 P" g- N f, } D, F. M
0 m& @% p/ p& ]) y' H* N! s$ s7. 外部動作幫助排便
# a8 _1 T+ W( [4 m1 |把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動0 A8 d k& i: o: \* U6 B
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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