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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
. l# Z+ w) ?0 V因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞" C0 \8 _" [/ x* N' G- r7 F
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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# k, H7 u% e1 X! o( Z3 u3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 W8 M' H2 I, ~- A/ Q/ V, ? E. S因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。3 J& X/ T7 l& S- J) x' o. B4 A4 T
2 F& o0 o, l7 }7 U( {- d7 t; l- R4. 飲水
3 C3 J2 p, W: O+ n; p- s3 l0 _避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。5 j0 t6 K1 r& |7 L& z6 J' b
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5. 不要節食, b% a' K- E2 A
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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0 {% F3 c. ] q: v% s% b6. 飲食習慣須保持八‧二定律
5 {* }7 ]) v2 I4 E; h `- Y4 W蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。0 b( Z/ D: a8 y N1 t+ v. B% A* W1 d
3 L. b# t- J/ v7. 外部動作幫助排便
, U7 p$ r e" [- c% J6 f把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。+ C# [$ U, i7 i- J7 E2 |4 s1 s
& C% {' _/ R ^8. 要多運動
* M a6 Y$ e* U- q+ Y5 ^尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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