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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐, h8 j, ]' q: H
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。4 o8 R! P3 X6 |0 B$ B- U
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2. 吃東西要細嚼慢吞
; D4 O! o4 J+ w7 U6 v% O當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 u; m) A/ F# X3 t+ K
% c* U- f0 y# r5 V$ Q0 ^8 \3. 多吃含礦物質類的食物與水4 _1 C% P% o. X
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
- Y- m' B( f$ q& M1 w. R避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。) \+ G l8 A, }" E( v9 L2 c
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5. 不要節食1 t+ ^/ a% o) n9 h
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。5 F; b% h: Y- d% g8 t! B" q. V K
9 f' Z0 @$ C( s6 S; [) O" u6. 飲食習慣須保持八‧二定律3 I- G' I3 \5 u; q: o( Z, Z
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便, P% z9 ?: a, G1 R
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。% f( b3 \ B% i5 }" Y; Q* E8 ]) c U
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8. 要多運動
1 m! n9 N- R3 G. ^7 d尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。7 m& ^- v. W3 R# J: {
( m/ i7 g3 `% _* N如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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