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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐 q Y0 |& o/ ~3 x/ ~1 p
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。6 p9 n: m: g% [8 s( e8 W1 T
+ T p; w. _. c1 B( u2. 吃東西要細嚼慢吞3 k( h z! T- W( U9 N. ~, s2 E. i
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水6 I' k, J1 v/ m: @* E! D
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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1 x/ c7 R- K A% }; D4. 飲水& h, D8 v8 u7 C8 _0 A! I/ [
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。 q8 @5 ?& \7 a9 u) c$ H4 X
- V2 g" }& G+ M f3 z" k; L2 V2 d9 W' l5. 不要節食/ k8 E& X7 z1 O6 H* `) I
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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( G# j: R6 ]; V( K6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% K. [3 v9 N. m& Q: N( F6 F蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。2 H1 f: j7 J7 T; i
* [: `; I E5 j6 A7 F( K7. 外部動作幫助排便! V, n, F5 i% R1 v/ p
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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5 h" q$ B u* O6 i% T9 h6 v& P$ \8. 要多運動1 ^; x9 Y0 G" M$ |- \; L1 A
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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/ e0 z# \) P# c2 G如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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