|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。 J) k4 Q9 [' Y
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
' @# r, Q1 g2 @8 T9 ]' K1 v% F快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：$ ?9 h( L" o( v8 A0 ]
7 j1 Y( R- R. \+ h
1.吃一頓營養的早餐
) R. j' K* L' ~4 V3 P6 J
; x, i$ e! o4 p! h( K0 O 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5 ^( r- _* k7 M, D9 O8 b3 J* q T
6 [. j" X( h5 j; B- n# [: m2.每日5蔬果9 z! k9 q4 C8 p! S+ e- J
& }8 V5 K. m4 b8 P4 E: m4 z6 Z! b 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。& m) A& V% N; z
" i5 @" c. z5 u6 Y9 g3.每日運動30分鐘6 O! f1 f: j Y
- f7 } D2 L4 `" W 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
; k# o' J( B0 h4 D6 o' s
" P- y/ \$ P# v9 b7 a Z4.用牙線剔牙 r: S* N) }6 i J+ Q0 T6 R5 ?# B
) q# Y2 A' l$ k* ?( Z( R+ a 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 3 ?/ ]- P" \- a2 i* ~
! @( `9 _' Y- S" i6 a) i. I7 ?- S
5.把大自然帶進屋內7 K0 t, q5 R; h4 g
: O7 b, r9 H" Z3 P! p 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
, a o% j/ U, _: A6 a% A3 j
5 n/ h5 }5 q. }/ k6.戒煙/戒二手煙
/ ?3 J+ {4 H9 x! S |4 o) m
7 R* Y; w' @, X: l: F% n 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
8 q. N v, L% O! f/ t. R! l2 U# u* u) x$ ~: v9 u+ G
7.吃飯時把電視關掉2 @+ p) K' E0 O6 {$ q' p1 A( X! p* X" h& Q
9 q2 o: E; D' [
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。) |( W; g+ F* ~' }+ }! |( b7 Y# [* o
+ b3 x8 A2 ?) `6 Q; o6 e
8.要工作也要娛樂5 U* ]# p. V7 Y8 `- U% w
) o6 r. |* D9 V7 }4 R/ B! c& }0 Z& o 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ) d6 X s* P+ J; H, M
- V% j0 F: J* \9.再忙也要和家人聊聊天7 l' c9 i% y C3 t: }( @
" H0 [+ Q8 h* m) n* W7 v5 O 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 2 v6 f$ n' Q) B: `
- M! C: t5 z- U- j# Y; v" E7 d5 b
10.讓自己有好睡眠
$ J) n/ G/ G! O- R, H6 E
' J; y: U2 N6 a6 N3 Y. ^8 b 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：6 e2 n }3 C& E* B" R
$ P# ^, o* q" r, r9 r
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。8 M! v! T$ f6 Z* m7 E
% g! H5 M9 j) X" p1 \$ w/ e, y! j （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
" S2 }% o% y& b, _9 T- x. b& ~# X
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。9 X5 X N. A* P2 A2 x/ S* E. y% A4 f% E
2 \- u5 ]3 u) Z* R( I. \ （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
$ D% u3 q4 }, _& P! h1 h
$ `2 _! c3 e% T （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
