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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 A# u' T; h4 W s9 E& d0 z- l
⊙基本觀念：
$ X) M$ k4 C; E. P1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
& E) r# y! t9 q; _& X7 u# t* ^2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。1 Z* H1 i; J" p& u
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
: e" x: z M4 m, t, t+ z0 d4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 Y, Z5 A# X$ C, C4 {3 E, F
8 y( U4 v; M0 u# l現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; G# n* ?2 W) M. `6 P5 A8 n: p
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）1 I- W4 Q; D) e F
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。, @8 X& t; e; D: \5 x2 v
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
) d1 s6 v# Y1 L# W" r e以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% N# P4 Q3 N3 N- B■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
# e% ?5 R, n* n* k( E9 `, R5 f以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
6 l0 w; s- K- ~2 i) C. g5 g# S■丹田呼吸法（三呼一吸）
' e8 y; ^4 b* p1 { T4 K閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。( t, U. q; G& x% ]6 q3 {+ h# N
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
" B: y a- h: W3 H以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
2 b, l ^- o. G/ ~9 e■小睡呼吸法（龜息呼吸法）2 C4 Z# r5 p6 w H- I* |
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
6 N( L! V" N9 z9 o5 @9 B6 V■化失眠呼吸法
: A1 Q8 F% M" o( ]數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
: |7 Y' O% `: F4 S■單肺呼吸法; k# |8 @- S5 X% c
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。* x1 |( L: k1 j- _4 d, _. ]* S4 \4 B
■化疲勞呼吸法
7 n0 y6 k9 X6 L: T8 o* a! o以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, V8 l8 a( F0 V) w; }■空氣沐浴法（以心導氣）
$ y- z$ {( Q- T5 H, k& Z+ z站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% l1 P" e9 B/ p1 `" l讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ m7 s7 F" s. g
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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