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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 x" h9 e$ }8 }1 d
⊙基本觀念：3 `; W7 g3 @5 j$ q
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% J6 r/ A7 B( k+ o* y4 M$ l3 }
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。/ x* n) X% {" |, T8 v; F8 N8 E
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
7 c: J9 m; N: e" e4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。% K3 g* x" ?: }) K
7 ~; E( E: v& {3 q% j6 y7 h/ d
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
5 }6 s6 s( S# w: z+ [. V) w. g■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
! ]* _& h- q: d0 u! u以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。2 `3 v! Y- r/ g5 x
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
8 r! F1 M# b0 j( R4 q8 J. K0 `% U以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- k$ U$ t9 z. a/ I6 E' X■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）* B4 \1 E3 R6 m5 v# i
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。- p; G9 [, w# [) I% \( |4 l3 D
■丹田呼吸法（三呼一吸）
$ {3 Z8 u' h8 K$ d' B閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
8 q1 H, r2 i4 n! S; L- \! {( y+ @■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）; m; a; S# D7 k3 Z* \9 k
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& T" f. L" g+ o' ?0 T% C. Z# d■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
% |% o0 w& Y, Q, B6 \以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
# n: b2 ]8 |) d! a■化失眠呼吸法
& c N& ]3 U. z5 J+ ~數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& H0 _' Y8 j5 t5 {: i7 k: w8 D S7 k■單肺呼吸法& r, l/ P' f7 x( |, U2 y' Z
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
: L7 K6 Q" C5 K% z6 t& \■化疲勞呼吸法4 F b, X. v8 [% i8 ~
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
% o. r* o9 a. r$ D$ P2 ^8 ?! G1 ^7 O■空氣沐浴法（以心導氣）
8 v3 ]' R% ^ X: q9 s站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
" m( @3 o& _3 Z2 {# M讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
% R2 t: q0 I6 j! b; [2 X又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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