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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ h( b8 D) E" `; g. @9 d⊙基本觀念：8 t% J4 H2 W& i* x$ c' h
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。$ V( j. J3 {1 z R% A, ~6 L$ q9 V
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
8 I& L4 V" U$ c: Q3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
5 O( `* h4 e7 O: C7 i4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。% o& y) P+ `4 ^: K _; O u9 W
& H' Q, m! ]' k$ C& I+ A' z$ D現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. J) W3 K' F, Y# j4 z9 j
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）, Z: k! y2 S$ f- v. E, h6 p
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
( S/ }& e( ]' K■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 k4 |1 P& |* Y# q( s' r以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! T7 g; @1 {( ~+ ^, F■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ V7 m- v7 L2 [# B" F. `& w
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。$ p. P5 h" v& N+ p4 h1 m
■丹田呼吸法（三呼一吸）7 r: v/ \, X3 L2 m
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。9 T) q1 c! j# x" B2 u- M4 {
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% }% t |7 U, p/ D
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 L7 S( |# N D2 n' `$ N■小睡呼吸法（龜息呼吸法）: \5 S' }, k& \% c$ T. ^# ^
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 f* P, s0 J$ D* e
■化失眠呼吸法
- c, R0 o" x% C數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
6 d( l' O3 R* T6 o M7 z$ g■單肺呼吸法
7 n4 Z4 A! L/ q- J慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 C2 v9 \9 e# @, R. F
■化疲勞呼吸法
3 C$ C9 {1 u" C. r/ b, O1 |# u以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
" x# p! s9 Z/ @* o; k: L■空氣沐浴法（以心導氣）
) `$ n _- H9 }- B站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
6 f0 c! g5 @( [. C讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。, @$ Y! f9 }) g6 }; M. p5 I
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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