|
- 帖子
- 12
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-3-20 11:28 PM
| 只看該作者
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& S; w- r4 h1 Y" n3 J
⊙基本觀念：
( F, ?6 k1 Z8 R) X- D6 j. i1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
8 P6 i* Z' E9 k2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。* K, J5 ~8 ~: [9 E( k7 D
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4 j" D3 J) v3 ]4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
5 P: n/ R1 f. j" h. k& q8 g! V1 @7 s
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：- ~3 M4 ^2 e# `* H6 i @
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
! Y* h' H1 `9 d% L- @" \以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。2 M+ k0 \) ^, `
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: B" `) q3 Q) T( T7 \% k0 l' G以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% p& U4 j5 E# ]4 a■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）) Z7 l T4 D9 [
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
0 A# L$ {3 {3 ^0 n6 K) \$ _■丹田呼吸法（三呼一吸）9 l/ _1 s' X" }. d( E) F0 }
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
% q& n1 G# O7 w8 Z■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& B1 n- n' |# S# \- H$ @
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。2 W/ }7 V: {8 G5 x* Y2 }! r! P2 H
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）+ F' _. M- g0 e' S: I
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, c3 e8 N) \9 n* H. @5 K) R
■化失眠呼吸法) M: Q' D" R. p: O4 v1 D1 ]
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& ] B2 a/ }6 v- }■單肺呼吸法, @4 X8 U; {! u* A' b
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. V3 k( K/ G8 w# c
■化疲勞呼吸法4 D4 Q6 i) Q3 P
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。- k# [+ |& y9 M) `! f
■空氣沐浴法（以心導氣）
: y' y' H! a9 }# r! Q, x$ j站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。3 U0 X. Z' s) V; h
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
/ f8 ?* H: z$ \6 E/ | {又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
|
