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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!2 P9 a% _2 i( o, G
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1 d" F0 m1 v8 h6 Z2 O: B
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
$ F( R: y9 V. c, V但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 5 p4 a' c, K! j" c
; v r" m! W7 l. Q: d y+ B8 Z
想法：
% C L( ]! s) e/ ^6 ~( K' a- d首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 0 E9 q d1 o2 u# {
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 0 b. r2 e3 o8 x! r
---------------------------------------------------------------- 2 p) u; u0 X7 z" j2 M) D4 z6 O
+ M/ L8 _( ^9 u" }7 x
計算: 8 W" I9 f5 g) b {
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
7 X* ^- B; F8 ?5 _. M3 W' Z<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 u. K: {( H: o9 ?. K* o
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! H) \& I9 [4 `2 g+ Z
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& s9 Y4 p! Z+ P1 s- a
& H3 e$ l9 q# f6 m- S |舉例一： 2 j2 Q7 l2 A7 }% p( e
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 7 g5 D. V& n* n7 o2 A6 o
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; g# k! _0 R {" j# R
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
( D4 [ B7 q! q9 q2 d* D% s( e熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 / L3 d0 A, Y9 u/ z
不只減兩公斤了）。
+ n( W5 N7 [" Q1 o--------------------------------------------------------------- ) ^0 M( V9 H% N, C( y' O/ j. R
0 R0 N/ e/ \( K, x
舉例二： ) R' a' q. ]/ R
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， l- P5 n$ z; S6 _
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 0 H3 W- K2 ]9 V+ {0 H( V0 p# E3 a2 Z
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
, t6 C4 ^6 q3 E* H0 R& \! X等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 r( s5 P% U/ d9 n) R) {) Q$ F或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， , {% P& U8 _' j7 F" m; @% ]* W
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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