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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!: w' H9 v3 |* s8 w1 ^6 N) K
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& R. U0 D8 @0 N; p7 w
& w/ v, }/ G9 B. w
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
, d! r6 ~# k( ]' _但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 $ o c- U, y& u6 `" m/ o# h) ?
2 m3 a5 ^. n6 n, j6 c y想法：
! p5 O) Z( d# J. ~& h首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
9 t, H v _1 Q4 Q I- ?0 W計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 " Z1 ]1 x- u; n
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, X: y, c! ~: z9 H/ ^% O4 J- }& Z/ @1 }3 x6 e
計算: , V, F. M3 O$ U
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 N3 @. P- W+ c<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 I' a% A2 B1 p. \: y# M1 M, i
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
9 k9 E& q9 j0 H2 `6 l--------------------------------------------------------------- 7 F( G% c8 Y8 `; H9 d1 Y+ p6 i
7 m" g& j, D; y舉例一：
- X% S7 G D2 t X$ Q2 ^所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
9 N& E) Z; p+ K+ G: I, u目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
i, @: D9 O8 o57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 7 B# s" j* o0 a1 L. ^; O- I
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
, d& o( g6 f. E; v) l+ U不只減兩公斤了）。 6 e2 V8 _$ q1 N- W# n9 f$ _
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+ x$ q1 I& X( Y+ `) {( A$ \; y
舉例二： # x. N' r0 O3 s1 A) I
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& y+ d- r ~! D5 K$ ?( B連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 6 ~, r! ]) i0 O) S
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 : }2 T# j& P6 y/ A# y
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
6 J# m" [1 ^6 V: F1 ~9 }6 }2 \或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ' j; y5 T+ X: a6 s, k3 L
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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