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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!1 d# E1 f" F) `
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6 R% w: X- }7 A% t9 C) E! _- E# Q5 l7 X9 s% S1 R$ o, ~# m) V
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
. d: V" g) \+ e- a A: d2 j但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " A3 J" Y) v. j5 q# T) @9 @2 O
* L: C# v/ U. z) k2 ~
想法：
$ u6 j5 M6 c7 B首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
p. k T3 Z+ A* p- [/ P% l計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 0 B; c# S( C. a
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% U# H9 D$ c7 G& H" J. @) P
" R+ `( n2 o6 q6 r計算:
" G6 ?' ^5 H# ^1 }6 v% V<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 0 ~1 w" e& ~* h. |. m8 K9 Y9 g
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
9 b' H* g( T. ]5 `+ N<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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- N- G, _- x9 g- \2 t; V. @) J舉例一：
' l8 T4 F; e( l' e' X所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ; J" f7 c: Z5 {2 e/ k; P( A
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
4 r% e( t5 `9 M9 \57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 3 y! l$ R+ L: Y4 n6 C) U
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 / V7 y* R" p, w( g
不只減兩公斤了）。
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& |- [0 i; B+ Q' ^- j9 V舉例二： - Q/ u' t1 R6 h
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
# j# w4 x1 l7 C+ j連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 \9 a6 I5 i1 x: t# w) Q( S/ _: ?
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
W" }9 t+ f- X6 U等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ' w" j2 L/ l0 q6 j/ L3 Y2 L
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
+ @0 C; n; ?. a建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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