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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!+ L1 V& y) S) b4 w4 f
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* X- G$ E, B {. [談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ + k4 O ^% T8 ?$ w* t# T8 A/ t+ m
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
9 u+ T0 g/ T" P首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
3 D7 k0 s% s5 N; E& Q計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ) b3 U- ?3 u( Q% ?# }; J
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" x/ k) _+ G" p3 X' d+ P A5 W. m
計算: 2 y8 v% O5 j. K) {
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
5 b1 U* Y% W3 z$ l' [9 r<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， + Y* J+ J6 G( e6 x) ?3 E
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 # L8 ~! I9 K" A( ~
--------------------------------------------------------------- ; @5 F7 {% X4 _7 f+ L }
* T' l/ X6 |5 B- R. E8 e
舉例一： ) O1 z2 x# A' s/ B3 z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 1 ^2 }" c" N' P7 g+ [
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ! z; m t! G9 r, U1 ]: a: l1 q
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 h# }+ }; V+ I. r; Y. Z熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. P1 ?" L7 Q/ ^0 f. G% \1 C不只減兩公斤了）。
' O0 J* \2 T0 A I& t1 f---------------------------------------------------------------
$ v' @1 R. p; U7 \- C7 |7 d( H9 V: V9 c! p, R! {/ I! k( {
舉例二： $ T( ]) a, H; W; m
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
S" e1 H$ Q3 x% D2 D9 c: j連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
$ r8 H- F. {3 Z# z7 [卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 l: P8 Z$ y4 ~$ f
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
6 D b2 j0 f: X+ @; c: W. W或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 3 t1 h( O9 [& d3 j# M. S
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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