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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4 ^ v6 U7 M# M) Q/ J5 O但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " q0 ~* S( q6 H
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想法： 2 E+ O6 ~# u" {% Q a7 Z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
1 @8 ~3 ] E! Y. E7 O計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 - z6 a( J" F$ l2 g& O J
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u) A+ x/ ]5 V5 i: K k8 [$ H Z
計算: 4 g/ X Z% o+ b8 q' C5 N! Q# w
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
! e% g2 q5 r. M<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
2 V! u0 p1 _) U<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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4 Y6 i+ V5 H, \! e) f8 k! |) n- L: r& A* ^1 b4 g
舉例一： % Z! i- L3 X& e! q/ b. ?9 C
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" y1 h! W! f- A$ |目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
" R* ~$ t# L/ I. i57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
4 Z, i3 b) m4 C) K* |& Z! X0 e熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 5 t+ [5 p8 N8 G, g9 f
不只減兩公斤了）。 / F2 L/ b$ K4 p) Q
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d4 Q4 e5 R/ s6 Y# p" P舉例二：
1 l& [! K/ O* v, I( G3 w洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
7 w: ~5 k* J4 e& o8 A/ H! M連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 v) A1 e9 ~+ h% ~' }9 H* X8 O
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 : O0 ~+ m4 X+ U" V9 R% @
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
. Q1 H6 p3 t0 X- c, }; E Y或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
! w7 _; b7 a+ _3 f2 Q, ^3 P建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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