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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!0 C7 z- a7 K& g4 H4 m O- \
# f3 E' G! N% D! M
8 r% V6 Q/ P: H. {2 O; |) h) H
2 r2 Y! {$ e- G
6 W, V- `' h. b; ~- b8 P9 }8 l談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) \: Y6 j( h. x2 |( t+ M2 }但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
/ ?& U- B9 |; Q* p4 {3 {9 P0 I# H" ~- u6 w
想法： 2 c1 ~5 T' Y9 j
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 6 t0 k" d/ U' e6 `
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ; ]1 [2 G- o1 i' m/ R; j
----------------------------------------------------------------
5 y& H* c! i, Z& g* E* w2 ]6 X. E9 G6 ]2 B: j% X u
計算:
. v" J* o( T1 ?8 k; o' U<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， : [4 p9 s, o% P$ W, D2 T1 \
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
1 k% |2 U3 q1 J; X4 K1 j9 p<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
: F, ] V" f( h: m--------------------------------------------------------------- 5 ^; x" @7 q4 Y1 m* a
* o5 p' m$ C& T5 U
舉例一： + i) i: t% m7 a: n6 {
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 H$ r: v% _7 n. z# o' C8 ?+ ~3 y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 : z: b6 R) i/ @: p! m; {
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 % S- `& S! C. s5 d; f, r! H( ]
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
2 g, h# W" A7 N$ t% G不只減兩公斤了）。
& e# B+ o* z. M; x+ C- a9 P2 r---------------------------------------------------------------
# F. l9 m$ ?: @. r0 E$ @8 d
$ p. f. O1 t' h& {, @舉例二： , b* V N+ U: g. j& l v
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
% H+ E" H: S; W+ n3 j連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 U: w3 X, f) G& m- d; m6 v
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 7 L, B* |! S% q6 o) T
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 # \& x5 [( q. a2 `
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 X8 i$ _: D; h' M# }& C建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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