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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!: J) S$ T* g. H( [: w
4 D8 x4 p7 {+ K5 i A0 _0 @% L6 x1 E4 Z* O7 G) u
- `3 H; B4 o9 d J% A3 I3 {9 X$ W/ s/ }
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 5 F) \% O; J7 ?+ L
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 # z( W; T. f% j/ V' I
2 ?7 E4 i' m4 {想法：
& {* M( ^4 P/ }首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ $ D4 X) Q" C$ u
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
# f) L. K; z' M! \) p' F) o$ \+ {---------------------------------------------------------------- 4 X1 i- r- }! A5 i6 I
7 \4 K. l8 S) z6 {" A6 A計算:
+ p1 s: o* o4 F8 w<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; e. Z* n- a! e8 Q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ P |" S1 x) O/ D<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 & b! F- b% `. e8 m
---------------------------------------------------------------
1 F7 F% U3 |! d3 R
! U/ w9 F1 s. _2 U舉例一： ; j, e2 ]& O, F5 }/ s8 ]2 a
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- {: r. I' D) Q' r9 v; i目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . K1 J, j, e) ?1 w
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ O& X: Q$ e, Q5 N3 I7 Z; q熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
% \/ w7 s& }1 o$ E" E不只減兩公斤了）。 + I* Y( B6 h# y+ k: |
--------------------------------------------------------------- ; y) P+ H9 f/ j$ o m
r$ k4 q" e& Q: ^+ _' c2 G; W舉例二： # z3 [. ^! e4 r& ?+ Z5 t4 @; U
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 5 y8 T8 q- ?# F0 X/ X9 P: T
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; }9 K! t& V' ?* b5 Y }; E: F卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , L& _6 @$ y3 l. Z( {
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ) Z, c3 l& o1 d; V% p" z* f% E$ } [
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
7 W9 _7 B- y; k! N5 C建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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