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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
& A) g' [; p. E7 K& t4 Y5 u但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： " J3 ~9 W! a$ {9 ~3 X1 @. ?
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
& ], B, \, ^5 T9 }: n8 s+ a4 t計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
9 [3 u7 j# [; N- I* @) q5 q. r<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 ^* \' Z: I/ g. ^: L' a<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
* A" ]$ `) I" H. y |<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： + U8 y( K. N' e$ b; N' x
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
1 ]: F$ h- \5 M N2 D4 I目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - q5 C, ]! v5 S; _
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 - {; i q8 [2 y% b
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * B1 |1 J8 b' @' k+ l! J7 G2 `
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
! O0 A/ v/ }8 n6 Z5 k, E* M洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # k' _2 E3 A" Q% C
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
2 h) Y2 b- E3 B- k! \8 V1 c) E卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 x" r4 i# A- Y3 e. T等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
! i; P; R# a% |/ u1 G或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 1 I; ]8 b7 W; b% P, D* q& S8 y
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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