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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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1 ^" H: D0 C3 S+ V0 n8 G
}2 s0 @2 u+ G' ]: Q談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ $ R1 [! y7 T5 S1 v0 r: e
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
B$ X/ x7 k% j; i n, a6 `/ R! [+ D5 C
想法： : |& i i0 O$ \1 l5 V- g6 J
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 x9 A/ z9 ^' h8 E( A
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
3 q1 F2 c5 g( N/ h# G- S* u---------------------------------------------------------------- 7 Q5 ~" J4 B( g: Q" ^
. Y, y! ?1 }; x3 L5 N s" s
計算: @1 F2 ^- F: r* M9 H
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" q" L4 d$ a! i$ @( P0 ]: r<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
2 K, P Q7 {9 L. y. M/ c<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 : C5 V8 K, P0 u0 M: |
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7 |% f% K( B. ?, J6 \6 M& P0 c: i% ~7 R' t; `6 W& E! p
舉例一：
* ?6 n$ @3 x/ G2 A( H8 w( G/ _所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 4 o) ]4 |- I/ E. m W
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
/ }& L) N( R/ B6 b57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
, x; Z7 p& E. L熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 Q$ t4 f. H0 C1 \
不只減兩公斤了）。 ) C" |* R/ V. g9 M8 F; R, k6 H
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2 L- t% F3 m, M+ S7 ]/ r/ T舉例二： - `8 l+ i# g r3 a8 E
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # b S( S' C% L6 [+ l
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
% i, Y4 C( D; G" g- d- K. V卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ( m6 N* n8 a2 R1 B( ^( J/ j9 x
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 | l8 }6 N* k- W0 R
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
$ @* Z" M5 t3 D建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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