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發表於 2005-5-15 07:41 AM
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[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]
一、忌仰睡
% n0 n0 Y* {' v勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 3 U- D7 |$ w9 P9 d/ X( E. l
* k2 ~, {2 s$ r/ i3 T4 [二、忌睡前千思萬緒 + u* L9 Z. F8 H# K- E/ u
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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7 H x* t) g& i& ]; g& F. i三、忌說話
6 N( r9 M$ t2 l$ ^+ [+ a( z孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 1 ~9 R' W2 Y& @
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四、忌飲酒飽食 6 E; a- T2 n- ?) y
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ) z) G0 F+ T+ A1 A, k( I# `
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五、忌睡中開燈
" ?* ?9 K$ t% [6 o, P) R! y中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
2 J7 B. M! `" h- {1 _) o: k; y另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 9 j7 s4 \. B- o6 M2 v5 `
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！% R, W( p6 y: N$ c5 [) r
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六、忌蒙面睡
% L% ?% E$ G- ^6 X9 T以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 : y- H2 N3 X' R, F3 s
2 `4 C7 ?9 M; V5 |七、忌當風而睡
+ ^( a0 {- T9 T/ R古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。: z( C7 L# J$ k! y* K0 d! y8 j
9 H: f% @; ]' m# O/ c& l八、忌張口呼吸
5 F* u/ g7 j# ]! h( k) |' \中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 0 r- }3 n( h+ J( ]
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九、忌睡中忍便 " b6 r4 `6 N3 f& W
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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3 ^3 G. A! @8 C% R5 ~& H+ X十、忌貪睡懶覺 9 B4 q. v; _: w7 L4 O
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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