[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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  C) d2 u3 O/ N" n( G8 I: g
【失眠】6 g1 i3 A) ~( \/ J
1.硬性規定睡眠時間) m4 x# ^5 D- y* z" U" Y. j9 F
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠9 [& z9 F( W7 w0 V% z( ]+ J4 t
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& @' x  {0 q2 J5 U
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境9 [8 O, {' s# J. j
11.放鬆心情3 L6 V  U3 k. P9 c; X5 a
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動, [7 Z) i7 o2 a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡7 i, m3 g( l! v# A; G6 ?, f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】. S8 c6 L3 \- J7 p) ~

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ b% B% g/ R( ]1 E8 E6 Z! W' [
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 b; p5 d# K# s9 u
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  ?5 y* ~8 Q* M
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁' h& U" n1 O& X& ]0 H- H
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* U5 l' |1 \0 L; v6 f( Y& M  i2 j% K
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  Q, G$ |: K2 N, {5 g* R$ @& R4 s8 p
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止! y8 d" w9 D9 M' }  c( @
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮. L+ m2 A: Z0 H$ m, n! u
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】- x" [- g4 ?6 e, c( A4 C3 K
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( ~/ O+ X) w- {% _
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量9 c8 n& S" N3 v" y: t5 M2 n& y+ L
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度4 d" d( f% }/ t# I
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座# ~8 b8 K7 E. \( s4 h; _
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥0 L8 A2 Z' N4 L
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機; N/ Q: l$ ^9 D+ k8 Z& I4 X! G
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 a! R* K6 z% I6 q3 H
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 F. j* {5 B6 l8 R
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% N; g) ~9 u. g$ M
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡' H+ U- C( r) |2 M$ L% e# {
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒8 j" ]# H$ c. O  ~
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% V, k8 I( u- C& u
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力2 y. j- O7 E! L1 u' g: h9 [, O
6.注意保暖$ O0 m$ r1 v/ Q2 N& J: @
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- M8 D! a- L7 q8 N4 z0 t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 m9 P- v& l% Q& O+ J# n; K& Z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( @2 N9 c$ k" d
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 i6 p$ [& N. d* D( d; {
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; J) n1 \# p( ]2 B; A' c% a3 E1 s/ `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' ?0 d& R* Y6 r2 y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】: w0 c+ |4 ^8 J8 c' h
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降! |9 R5 O0 A: p5 J
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ W, x  V( `' Z( j" i
3.少量多餐3 O/ }* Q- I" ?) }+ g
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 u5 b% r. D+ @" x; r  w

【高血壓】- r. P0 ]8 g' G: y! g. p

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' s- [7 d/ p) t8 Y0 d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, q) ~, r, I  g) |: ?
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓; y0 t) ?& v& C" }( w+ @/ B) K% o- r
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑9 W# K5 @  O; J; P( S6 p0 {
2.使用溫和、無藥性的洗髮精+ P4 S$ W- A; a" R
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精" T" m, C& ^# a; u
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉3 {5 o/ H7 I2 ^
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌( D' ?( [6 |0 f" b1 t  X; I
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑1 k0 x( A" }" y# P' O6 t6 s& R
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 ]* F( S. Z: o9 M' X3 a/ v4 _
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑/ ~) P. R/ w/ p4 U! i% b
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重& L/ u6 X/ y8 Z: b  s
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題' d7 c1 j3 W3 N" O$ [4 Y' e
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【頭髮乾澀】6 _) b; r& ]% u- r2 {3 p# v

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳+ z5 z- J7 E( ?# f
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& v6 j' |- R+ |4 H
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- l- W( w: K; W4 I
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ ^# z: b" ~8 v+ Y
7.消除黑頭粉刺  x  T9 `% U- H- i& y
8.避免日曬! g" j" k0 \& C% e6 O! g
9.把皮膚搓洗乾淨( K& O' k4 `) g2 p) i6 V
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ G! g( {, w9 \/ s& |
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染6 f2 f1 A8 J  Q' l
3.蓋住傷部，以免感染: g. O& S8 R/ `4 B& k
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 C0 A$ Y) o, o, K

【嘴唇乾裂】7 ^% A( d% D; _! Y% O4 L1 Z& K

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】) s: a# E1 K  d) s, J

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。  D! x! |3 t" g: T$ O# n
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/ h( S: I! `1 c$ Y2 i+ H9 A" p
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。& T' f. A, S3 l* y5 E: |* M7 x
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前1 s( n! X, e3 G6 H& _
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑/ V; g; F7 o7 h9 e6 _
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢3 i4 o; v# |5 g' {; K1 ]
7.戒煙
8.減肥# V: m7 s0 J( E3 I* l. g
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 y8 Y2 p3 \; z3 i7 r7 G# W
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: j! g& w/ F  Q0 h; x" q
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解. Q8 d2 \/ c7 l- W" g1 T2 [
15.使用成人紙尿褲# f7 n/ j' w# H7 e& A
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留0 {5 {8 G3 X# {3 K- e0 G# B
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) B; G6 \% ]) d" V6 T
6.使用鋅水溶液，可加速復原  B4 @! l/ ?2 {$ A9 d
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部& N7 x# W. i0 W' k# r: Q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& w% B# N+ n6 T: }5 p

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血& r0 k& g2 [5 S2 ^6 f- G& b
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止7 r: @: X5 ?! h7 p4 U! [, F
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- \1 J  ]; i% V7 ]# S" f6 I
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' y# Y* t' [8 y2 A$ u4 m
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 c; {0 G' ~' x8 y3 j/ e
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 c- g! p; h0 [- J7 g" T5 J$ u
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 i% Z( u  C6 ], k3 d# z
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰- p9 P  H6 ~, N

0 M0 O7 _0 X) }7 ?* W/ L
【喉嚨痛】% R# D3 j0 v( q; ^1 U5 t3 ?
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 H8 q# h+ d0 I1 B  m( [
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事+ }; [6 Z" [5 G) ?4 \
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛% @8 g6 Y+ \( z
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9 n" F, s6 B+ R, d. J& U0 P
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染/ K) ^8 O% u# R0 r. C6 e
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨& ~  v$ h+ A# S0 i+ ~$ _, \

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重! ?/ S" u, X/ H* s
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題" s! e3 F. l  Y" o0 y$ H
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ l) T. [6 b" u2 O2 \0 I
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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