[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】5 X$ }9 u$ A: [( h7 ]7 ?1 M" l: ]. @% L
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺; B1 c) w( g0 C
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠: E/ Q7 h: A7 y4 n7 S& k, u9 g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ W# X/ q  C8 a# ?: Z$ a
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! [0 T- b, l* j5 V- ?
6.避免喝酒( U$ w6 Q: D; u, ]
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定+ G2 d2 m% w0 T2 o  G# Z7 b$ c) ^
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具, K( M, m1 B; K+ P. _4 T* q( {
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡3 a! f1 p, ?7 r& q/ t" H4 {
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
) n" n6 s& G. c5 d8 ]' T. |: d/ I
【經痛】

1.飲食均衡, _( l- M$ ]# `$ ]; u  R0 J; N
2.服用維他命0 S5 N& c9 _/ B0 K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 y' N1 m+ P5 ^$ E0 K9 L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( `- l* @% I5 w  o
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮) I% z2 ]: r  }' R
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
/ Y/ i2 x; I2 g2 g. B
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機9 N0 N( _4 S1 ^/ a
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ X( e' d5 Y. U! j) ~9 _0 _; m/ q0 Z) g
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量+ o4 y2 R& Q" Y4 V: J8 p
5.保持空氣清新8 u; \1 c  h: G) k( a
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% H/ R; a) f3 N
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥' V; k' a2 I4 h4 @4 K
14.食用薑粉膠囊6 D! F- |0 \: k4 B
15.吃點橄欖或檸檬4 [& J* j! X. k
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】' r& H: E/ a) v+ ?1 J# Z* z. g

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來2 ]" s1 W, j: K1 r# G! C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( A) A* J3 R9 J: V1 v" J
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- Q. _7 G2 J9 X) c9 N$ f$ B
7.深呼吸& C/ w/ t1 k  L8 `
8.放聲大喊& `  `" p& {7 X. X+ z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 `# {5 f0 t/ Q$ R' z/ f
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 y/ R! W8 w/ R6 \: d/ w# Y" c. c* y, E
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉$ N  @% N' w8 G5 I4 c1 I6 X
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈8 @% K; g7 L# m* t

【感冒】5 g8 F4 m& o" P0 ]3 P1 {# t* r
  _& ?5 [, _% N6 G3 q8 V* y: E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! s8 \' A, x" p0 e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% A2 `5 O& N$ }0 y) m- c' E! ?" G
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; b5 A% K8 r) H0 f
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖( J' c9 v! h- |& k5 f, @
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& Z4 p' y" m. M  X
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 J+ g0 N4 _/ d7 x. x: f
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: x; X8 |8 S: X" }
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙& t5 n' S6 ^. d  y$ w
12.以鹽水漱口，可紓解不適) u6 Z6 O; p5 M9 S/ V
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# p  f: I" f: B9 ~- \8 d; A: Z* Z0 d5 ]5 x
14.洗熱水澡7 b3 o1 V6 P* Y. k5 g4 Z
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 S. v9 ^! {# ]* V. Y) i1 g
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. I8 a' J3 o0 c

【高血壓】1 ?9 c- H% E; o: I  h6 u8 p" ]" @5 Y

1.控制體重" X6 l( c5 F( y' |
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5 n! H8 S$ Y1 a9 a6 {6 d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' }& W3 r8 Y9 _/ {  J" T' h
5.補充鈣質/ C' A0 |) }6 V
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高' {; |- p# W! C, D  {
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快7 M% }8 G3 d; b
11.少說話, ?/ t* i& Y3 V: w) w
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓! M  Q8 ?* I1 o5 W

【頭皮屑】4 \! H0 r; ?* h% f, S8 w$ K
8 t: B; C9 h( U
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ N! m% f4 V; W* Y0 U' L
2.使用溫和、無藥性的洗髮精" Q- x. ?# m; r
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ ~/ ]7 I$ C5 \4 [9 t$ b
5.與一般洗髮精輪流使用" _8 K  B+ K  }( @# I
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果  j" o. l1 L& r' ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 N* ?% |% S7 \
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑/ O2 T9 ~, N6 d8 w7 i0 M
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. y  m- q8 `; _
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 \9 o/ g+ |  S
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑5 ~( v; x& ~* J8 @5 b0 g: q" }' B3 B
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重( A- Y, D/ T& ~
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ H) [4 [9 \* o6 \3 Z

【頭髮乾澀】1 k" F$ b1 n' h' d7 Y; H. @
- t* [8 Q3 k% h' S' W  u' \; J
1.勿洗頭過度8 [) I1 a: u+ r# u( }
2.使用潤髮乳7 I' u( X- R1 ~" I
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉' ~0 W  `6 l- t
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型3 l  `$ C5 G3 ~5 E
6.避免風吹日曬# k7 B) \+ }8 A- A. \4 s
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】; H- b, j5 G9 b3 l8 f

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, k0 C) t# v$ N2 T3 u9 v
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& X' ^. y4 s) |3 B
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨0 j% C( G; K' r+ F
10.一次只用一種藥物6 {6 F1 C, Q( [1 z" r7 L+ q$ Z
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ M4 u( ^2 W9 ]% ^  D' L

【燒傷】, P. E# @9 {) S4 o  C
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ Z: S& F: y1 F+ y
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染% _  I' m; f( f; F: c
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染7 P: Y5 R2 {/ T/ E, q9 {
) h7 n. `; @# h
0 F, E" g+ k2 E  }/ I
【嘴唇乾裂】8 M! D5 b& |7 d5 ^  K) K
; J. R( z' i9 p5 z: T! R2 g8 X
1.使用護唇膏
2.擦口紅5 ~2 y' y. E& k
3.攝取維他命Ｂ群* e& O. E) ?9 E- ]' |$ z; z/ Z. L
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法% q8 b3 R0 X9 Q5 ?
" f7 N4 `( _5 R: [: y2 p
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。- G& A( V4 y& [  Z0 @& A
6.節制使用酒精。
7.戒煙。, |/ p2 P$ }% r6 W+ |5 L
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 ]6 k9 S( S& S* Z" e5 S& B
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。* T& R( }2 A8 J- w" t
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。) Y7 b- [# J; h3 d
+ E, _5 ?' z8 B2 ~) M# K

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, j" y# i6 Q% D/ w! s2 D$ ^4 ~" S) _' @
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑; N: v6 v- I1 P+ Q+ r- ?2 M
5.少喝葡萄柚汁. w& r' H7 j5 B" Y! C* r
6.保持排便通暢4 O1 D# f* A1 i4 t
7.戒煙, H! v0 g5 u* k% [% J+ N2 x
8.減肥1 p+ {2 L  u& x
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次$ a6 q9 s5 O- H  g: Q
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡* }* R6 L4 m% A7 m5 S# V
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題9 ]3 I4 h) n6 T, ^: F
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿0 E- d% U- `5 [/ Y. K; H$ i$ W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解9 W2 @0 t* V; B/ @2 ^4 `
15.使用成人紙尿褲
, T% _/ }! N/ K1 z1 A; W

【唇皰疹】# X% f$ E+ q' r
0 h% K( ~: ]) ~& E/ p
1.保持患部乾爽. c7 o# L; `& \9 r
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( W' z$ z1 G) P" m5 r2 o
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原0 P% N( D4 f3 t# V
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常7 e: Y8 p& D: `. y7 c0 F7 T; T( i
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情0 y7 ?: m7 C& N% g
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會7 c% M7 P7 s; d6 ?4 P# _

# B" j) }8 F9 ^  Z7 q
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2 t. @  s$ w5 `
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾, x3 {! Q/ M/ |/ I$ z/ D
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉: k2 R$ {8 B/ \3 ]+ q( p# l
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
* _3 X7 S; Q0 y- ]" R) v* I3 U

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質" z; Q6 ~5 K  ~4 z
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 y$ z$ j  H1 c( @* O
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題( t2 O( {, k/ U# ~# O! j+ K6 @
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, u* `+ f9 r. ]( X
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適4 F0 |& g( a( w8 r- a% |" o
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用6 h0 g3 j6 i$ X; ?: Y7 t) j
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
$ D9 \0 s7 F; \
4 O& t: K/ l2 j9 s. d  n
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重# Z% P5 K8 o7 v0 P' |4 U+ V, }
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲1 W4 @; }% U" ~; D9 a; o. n% \* N; a& U
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾9 @/ G/ i% ]& Q, v% b1 [) j
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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