[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間- m) f7 \+ u9 b5 M0 X' c7 t0 w
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( u( f( w* P! Y! i
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* W; q; |3 V$ G3 H4 {' K
6.避免喝酒: V/ y4 U& p) U7 B; {; u
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑- |8 V$ e9 N1 x) R! t8 d" v# r
8.避免日夜顛倒或作息不定, y- [' c. R+ a" G$ i/ ^
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 g: O/ I# u8 M$ T$ q$ t! F' ?
10.佈置舒適的睡眠環境, |2 W6 w! x' f& q  d3 t
11.放鬆心情5 I4 L  q6 P' v! f( L& f
12.使用耳塞、眼罩等工具5 P8 T) U: k' e7 e- Z8 R
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡$ V5 v1 x( \$ h9 I
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. j* Q& E7 ?, [' _& b

【經痛】
, L, T5 L; j  q" W& X
1.飲食均衡, I' M# N- {2 Y8 B
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ j6 E  k& b. y5 _9 K! o2 a4 i) }
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃* {* ~! A: j. @1 W# B: n' F
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 w% f5 N2 X1 m- y5 e8 ]
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 ~, S- Q! w3 t! r: M4 x
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛# `) P" m+ y1 z. Z2 I
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃  w' b& l" d# @" V

+ g# i* [4 D$ q: R$ a
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* ^: |! k9 _3 k: ]* ~& [' j! ]/ d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新. x' y. D7 Q5 V' b& h9 s
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座& u% q4 k1 r. \9 d3 {
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& C# Z# A0 _9 M$ N. Y1 L$ [
11.到通風的地方透氣，例如甲板- |4 A4 N( o+ F% G5 \
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液/ q, c3 g. ^0 E) A# O, m4 X
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 M& O8 q* a& ?1 \) y

【情緒焦慮】
* ?" Y/ b& p3 q3 O& S. T4 R* l
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機/ W) R' B4 |& h/ P9 y# s7 ]: V
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己1 {* m6 z$ w1 F* M; \! G& m" n
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. Q4 o! p7 K  W5 l1 T0 c
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ j5 A6 K" ?: K; z; ^6 i1 R; R0 [
7.深呼吸; T9 X* i, W# \  D) s( t
8.放聲大喊# m0 l/ B, r$ f* _8 ^( N# P# j8 a
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. u% G$ V+ V1 Z6 I' z- [/ ?
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉7 h1 K9 g! L0 d  R0 W/ s
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉4 L5 P0 f1 K' Z" o( |3 w( I$ a, C" e
14.洗熱水澡$ X# r  h* i% c3 m! B- c
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 x2 ^, X" w, c3 k! |* `4 F" l
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  \; `( z7 ?- L6 d8 G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 m0 z$ B" g" T/ T5 u: a
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& C! V  o# W) w2 l# j
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) l4 M3 }0 `, n3 [+ w6 k! x, G
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& {. E1 x/ f: a5 g; E% T$ n  I8 v
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】4 Y2 c8 Z2 b  z  p! J
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  Q+ j& g7 [) y9 A1 }3 h  J) t
& T& S8 A( T* u8 {% R- {
【高血壓】, T5 c2 B4 Q! d

1.控制體重  p: k; x0 r9 q7 [! }$ K( ?3 s
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5 |1 }/ W4 G0 R, d& b/ a
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動" d9 l( P" Q) b, E7 T
8.考慮吃素5 }; R( _6 V7 f% I' l1 _1 j( h
9.經常量血壓# R5 Z* h3 ~. w( H& ~5 _
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】: n5 ]6 h% c% k0 i7 k1 W$ B9 g7 R

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! r) f* o$ p5 n- S8 i
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉9 ^, r9 w9 Y! u
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果9 T! ]; l! \; h! v8 `# Q5 e
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑. h, \/ }) ^/ I4 V% m5 \! {7 A
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  f. P  X0 e3 a! {" v0 J# q& P
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑  V9 C4 ?8 F( j. W- P" R
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
; I3 t+ h: w0 D
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳9 m% i, Y1 N( g" c, A
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉# O+ [, I  ~% H* y0 ^% f) V
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬( l+ c' ?) V2 D) H; K1 h; g6 c! b3 a
7.游泳應戴泳帽6 q7 O1 k. t* p1 ~2 d1 I5 R
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" n* L7 z# f- f  @/ I* n; B
9.到美髮院護髮
8 Z( _0 L# Z! c* P" J
【粉刺】# t! V' J) K4 O
# Z* C( G0 ?$ `; s
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔! Z, p6 F: A; M, ~- D/ V& G
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- _, w8 ~4 @6 m, N* P
3.徹底卸妝7 d0 z. q8 B0 z- J* L: k; L
4.化粧品能少用就少用8 I& ?2 O# y, h9 A
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! N7 Y  m+ `! v. s
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨1 [7 L) ^; ?0 V+ a; n- S0 `
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- {4 M6 V7 ]) Y8 L+ y
/ I" z1 |' k% ?0 O
0 Z7 i, S1 _6 s% z
【燒傷】  A& Z+ S/ w0 R9 g+ c9 v+ P; ]& R5 |3 s
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染2 Q% Q) M" P) y7 r7 g
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染* F  ]1 p: o, W5 X/ g5 K

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群: ?6 [& z0 E9 N/ P1 K. f
4.補充水分+ ~$ s2 l3 |+ p' R
5.不要舔嘴唇' g. d7 s2 S! Z# L* X, C$ @! u
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好$ t! L  C. Z. \# R1 U4 i8 [
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法& z( ?. K: h7 w  v
- C: v1 c! w0 x) a& j
【骨質疏鬆症】
* ^6 L+ y' @* A, P! a; g
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。9 M5 P4 f* p7 P2 A
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 @, w; _9 M- s* `, g1 }5 W$ C: y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。5 m7 b9 w3 t! n$ O
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。# h6 E( @0 A/ D7 ^1 J& \5 z- `
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' R: W& [5 g) @5 C3 Q: `
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。/ D3 `" V- W# m7 h! M
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

- E# k5 T) e$ I8 i5 V
【尿失禁】% V& [0 \2 ^* J
8 x- k# k6 ~- S2 l
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因' P* }7 r' u% {9 H% d+ g+ r
2.克制水份攝取，尤其是睡前/ }6 l- E" q8 V% D# `3 J
3.避免酒精2 f4 e) P/ h8 L- |; G
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑* @+ I9 W4 M2 `- A$ \) L/ m
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) x; e; K& q" J% i  f
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' F/ n6 J% n1 f9 s8 t2 ?
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題5 B6 R7 b. y, S. Z" W
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏) f7 h* }3 t/ K7 o, I3 z1 j
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 o9 Q; ^8 y9 g+ f; v- ]
15.使用成人紙尿褲! r0 l  }9 U/ b4 L

【唇皰疹】- U7 k& T5 u9 p+ T5 E  m* F

1.保持患部乾爽( x- t- F) ^* o* S1 d* [
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹1 g/ k" Q# K# h9 G' o
3.勿將牙刷置於浴室' Q3 F* d8 I$ S* L4 C4 k0 R
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  U( R# \' N& d; U; G# O, e( A/ ~9 h
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常6 J5 {8 ^$ M0 o3 g  {7 {
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部" v) T3 l0 l0 ?" U, C
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害$ l4 a5 U0 X3 p- a6 B4 Q4 u
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀# w4 f% `; O/ X2 B) H0 f! k+ p
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
, x0 u8 I+ |  Q
8 ~7 E0 s4 e2 ]. x4 ]
【黑眼圈】  U  [& y0 U- L9 i* }1 D' G# b8 `

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止1 G! D2 q9 E6 r0 _' d' Q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會! O, D/ M! `& k2 G4 s5 ^

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ m' z8 I% @0 ~6 _
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 G& }( S9 t' O) i
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉. B# X9 n8 ~- ?8 P4 q
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】! C% V3 b! t+ P+ p5 G
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果/ D( G( f" j1 t. d9 _
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質. T1 B3 v% a6 n/ L- x5 J
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛  U, L$ u4 C) J9 ]7 s$ ~/ Z. \
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. K+ ]) A# ~/ B' D
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適) Z% t& Y1 X& \" I, Y
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染5 U, @4 u7 G( T! M! U! n
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2 |) z( \; F/ X9 b( m
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 B4 B0 i3 d7 x, j
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾/ s& V5 I" x" V" a
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決  v# Z3 A$ u8 Y5 |0 T$ ~+ F
/ j3 L0 g& f1 I! U5 g
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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