[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】9 A; j8 I. d( Z. E" c9 P
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ T/ [9 h; R& v! u- T+ H# P
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用2 F/ S; q5 A" I% U3 C# v7 u
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑6 @8 M+ X) j3 s+ F
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動6 v5 O1 ~5 ?7 d* ^) o. U
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! N' q, ~( Y; g3 C, Z( n
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( V# Z4 y* j8 ?% y# g. K3 v! i
& n7 R8 D: ~& S
【經痛】' L4 s  `3 \- E+ G
$ y! n7 D% d- q2 E
1.飲食均衡+ X6 x+ U& L$ l6 b0 k
2.服用維他命% P, }; q$ F5 U+ K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ _6 A9 M' w  Y1 I1 M% [7 v
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- H+ v$ ~- B3 M: J
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! Y4 A$ @% `1 u" ]5 n
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
8 D: O+ Z( Y$ I) f0 Q

【暈車、暈船及暈機】% f  c( o' y3 _

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 X3 U( P5 M7 g1 T5 b( ^
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  r' |/ k  X# B/ b( A9 W7 O- z
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: T  \6 S1 d8 y. a4 h
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足  S- |# V/ F& ]3 k; l
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥5 \7 P% C0 P8 R) D7 e+ j
14.食用薑粉膠囊& x: ~  K% }9 P2 u2 }) T
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) \- N, v9 l* q; L
17.喝些可樂或其他碳酸飲料$ E7 V& i2 s# E% Y

【情緒焦慮】8 S. v9 u1 T- r

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機- F2 G; l8 T2 w  n" U) Z
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己9 H( t+ }4 k; ?; v
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& w. H; b( K" @! P& M; o4 N1 }
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈; f# f$ I% I5 G& s( k
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉- [/ _/ t3 j3 X2 K
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 k/ Z2 I) O5 t
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈! ?% _% A; R) r; ]  x$ R5 l" G

【感冒】1 S% @* x4 |& V: T
5 Y3 ], O; }. _+ e. R, z: P* s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 V2 O* }2 K& C% S9 K9 N. e
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 h; z$ Z+ e8 _+ L+ F
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜3 [9 P! D; {3 z; I3 Y; a2 c$ D9 J
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 \3 k- k6 [6 c2 X1 G4 ^: o% S8 e9 h
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫$ N( C5 m: E7 ^6 I
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 q" j4 L* x1 X- e! j/ o
0 f9 x, \+ H" f* E* Y" v
【低血壓】' j" M# z# S4 Y7 \8 a
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好% L: i# K# E6 b; g% s
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起* y- R! P& N) F& D
  U) G7 y$ h' V, f) s7 a
【高血壓】3 K3 `4 _3 T# L# ~: ~# z  g" A
" ^9 n2 G: c) l; `
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# s5 u* l! w" I8 t- A) l( S
7.進行有氧運動
8.考慮吃素) a. i  A. g4 ?, B
9.經常量血壓- N7 i, d5 E8 o4 L
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ a, j! E- s! B; h/ q1 O; P$ W
13.與寵物玩耍可降低血壓# ]  U9 P" [, u" c4 l& L5 r! B
) a7 Y: M+ |$ s
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉8 A& o! j% e9 n& U
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回7 N: V6 T' J( ?" c4 }
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" p# |8 z' c/ P* @; @2 ^% y$ j  P
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑' e4 k9 }; f) K9 c; `/ ^' G
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" e; }# n  B7 L6 \" B. T
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
* H" d& E) g; M- M& R( n* n6 x; I
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳* ?% r- m. s2 T' ^* Y! J$ Q
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉  L: }! }! {7 U$ h& _3 F
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽* l. l( Q/ q* t+ f3 n
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮! F# i$ u3 Q# S" K
' j/ w6 x1 d- y0 m! Y& o# g
【粉刺】- H8 R3 L4 E/ C0 _
9 y$ e/ C3 `2 J, a% ?3 M% J7 S$ B
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝7 z$ ~# l$ _6 O6 [+ C% U; I
4.化粧品能少用就少用- j$ A; n! y5 u& P2 Q
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬% O8 b3 E# E; H% s& R
9.把皮膚搓洗乾淨) g; v( b) r& W
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等8 m" p( t6 z* i8 F

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物* H8 s5 w6 X! `$ q8 J: E
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 [3 B- I* u% y; V9 x$ ?) e
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
' Z4 S$ Y. ^( \6 U

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏  q" ~4 D, B. v/ R" Q6 E& I
2.擦口紅; c, }% e- m0 \8 |, j9 [
3.攝取維他命Ｂ群5 m$ c" j+ U1 p# n  t: w1 s4 v
4.補充水分; D4 o# z+ g! d- S
5.不要舔嘴唇, r* [, ^$ P+ c* _; C7 O
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】! O" l: @! s+ Z1 @0 {+ [/ d5 p% `

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。+ K$ L* Q, C+ m* z2 N) j
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。+ l) p% H3 R7 \6 \6 y
6.節制使用酒精。
7.戒煙。+ r( s( @4 i" k+ C) r2 r. k
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 J' d6 h/ P4 e  J
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) \0 R. X% p( Q  W7 b2 X& F
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

7 B# E) o8 E+ T* T. c1 u) e% `  f
【尿失禁】; ^: }0 t/ B0 Q" `  U1 S! U4 ^

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 T6 `  N; Y( z0 y( w& [5 V( A% Q
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙3 H5 r! `' @9 R
8.減肥6 y6 D3 S  g) v5 Q, ?
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 q; l: }, c1 M. {. Y7 p
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 |0 X" j* |7 Y* k$ D5 p, {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& a; k5 T0 M7 _, w
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲+ ?; }, b' h4 n# A/ ~

7 ~' ~3 L5 e4 v2 g
【唇皰疹】4 N" ~: ^4 U2 c0 q$ @8 Z" r- ~

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林+ ^/ B$ _! B$ q# q9 g, z
6.使用鋅水溶液，可加速復原! {# l$ Y) y5 N+ d. n) F. o/ H
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意7 C, N( l" T2 n- i
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部5 z( F3 E0 t, `0 y$ N* n, g
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  c: H/ x2 V- R& Y& S1 W1 u
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等; M: l7 [3 D* Z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

2 H# J1 C- M1 ^; Z' p" r
【黑眼圈】
# x" @8 e; S5 H  G1 X# ~
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 u2 [& s5 C8 P# k  Z0 U1 k/ |3 v
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止* B9 w; e9 @3 w2 [
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會" p$ ~4 p1 P/ i  V8 l  b
1 f) U. t7 z  j. J. [

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 W7 ?' x% r, ]4 Q1 r! R- \2 q
0 f; P6 ^  ]" `  h8 ~7 j/ N
1 e% p$ Q, h8 b! D
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質7 i/ Q$ a6 b6 w+ s
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事6 \3 o- G( U- o4 M2 E# ^' r& s
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌, S/ Z/ b% H) x' C9 f, m
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染3 z+ \6 \7 ]( Y) B7 N& v5 u
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨$ P: a% H) Z* S0 l

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- D) [7 ?. T6 f& x5 ^; Y/ P1 I
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; N6 A; B, z1 S9 e8 c2 @2 \
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
" k9 Q& j0 u( G/ o
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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