[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間2 N+ C: q; ~) j; n
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用. ?( h! N$ N; Z2 L6 @5 Q
6.避免喝酒, W  P8 L8 a: X5 I9 j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑" Q% E2 v, _+ x7 C' |, P
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境* H0 t0 A$ a& s2 J  V1 m
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具4 Z% a% X) A1 c; C
13.做運動  k" l3 S. U5 O" j  y$ m9 K
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡. H, B8 M5 f5 a! V% P
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫  B  Y% [: |( M" O. c, X. d' ^

【經痛】  X6 v  Q  ?& M) e

1.飲食均衡9 K- i- C# \3 K- u
2.服用維他命" I9 N+ O5 y2 G" }/ [+ @
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 W8 E8 k2 s) g/ H8 K* B
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5 l( v2 [  ]2 d6 q( K
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ b5 R# i6 a7 |$ P  n6 I
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; p% N$ a( S9 d2 z
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
& a: h& X, ^  ], W/ h- i/ ~6 O
2 n  X7 C: b. W4 q
【暈車、暈船及暈機】
  q( E8 E& c/ F: Z3 d
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機% y5 b* s; F8 b2 ?' P2 g6 C
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  ^& n- @: b- L2 J4 e* ~5 B  b; f
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸) O. l+ B- n: {7 C! [9 q
4.避免飲食過量' w- J/ V) M0 d
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度) G. ^$ w) E7 n6 z$ Y0 z
7.睡眠充足- s# ~9 W: L8 e' J
8.盡量固定頭部4 Q0 v& ~" L" d, ^
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 h5 N2 \  C% u- [- C5 i) p6 U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊0 ^, b" p) F3 t0 U
15.吃點橄欖或檸檬* J' y3 _8 f8 h% @* |4 L
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】. N; L1 i5 j5 Y- \- {/ C1 K; m
; U6 J! J2 q4 }* q
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; Q3 ~3 {. ^. Z4 `$ \
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮" d# A' ?2 U% ^6 i  i  P. G
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊. s7 A. `9 M+ k5 \- C9 a* `6 E
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& G3 y) X1 E( H) h" [  ?) e# A
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. j! P0 n" w7 o. E9 i
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉; p6 M# i. B) K
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 x8 L6 L2 |* M
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】4 P; d3 k9 R: I8 |; g

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀1 s7 l+ k, J/ ]) W0 c2 H" k
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, z: U2 C, W  @; x6 B
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 G) a: J9 {7 V& B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; T6 p. Y- C9 G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖. z5 C4 [- k# y3 f1 f0 n5 O
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力6 ?4 p1 j& B( Q- \9 v  R
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 A$ A7 U. I, |
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. N" P5 p. |: v: i( _( r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感7 f/ g, C' t# M8 K$ `. S
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 f! k1 N1 X$ n2 t2 q) U& ?
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】* D, n; V1 @$ g6 h5 Z: p0 S
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐8 F% e$ c4 y5 q4 X
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】1 ?9 p3 {+ P- ~3 a. [9 Z

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 v, s8 }3 [; V. X" }0 l4 ^
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高* Y2 a# b; \$ t4 ]* b0 p
7.進行有氧運動
8.考慮吃素# h9 r' M* T9 r
9.經常量血壓; \: b8 t8 ~3 t) e& H
10.保持心情愉快
11.少說話, \! Y2 U" U6 W# O$ N3 z$ w) r
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響" R* y1 ]! Y9 n2 V0 ]1 T
13.與寵物玩耍可降低血壓: @( `1 x4 H& P/ a( v8 @0 Q

【頭皮屑】# \7 ]( U/ A$ n. @, h+ K+ e
( [1 H8 H) ?8 H" W$ |: C
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; c: _# v# k( J7 R+ Y
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉7 W( A. ]1 t7 R- P
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回. F; a; n  l$ O: O
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑4 n. q" I# f, y! i. c
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 b5 v4 ~+ e; S6 N  E
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重4 B% E# p" _7 P3 s8 i: d4 V- U9 M5 \
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
& D2 g3 @8 M6 o4 V
【頭髮乾澀】) x6 C* }! \, p8 H7 A

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  I* b% H7 F4 r: C
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' ?1 Y' A$ A5 Y$ O! j/ i" C" z/ j
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽  m  b4 I, Q9 w1 @0 o+ I) A& @  S
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 P7 h# {5 n( f- k0 j* n
9.到美髮院護髮: e0 d# U$ z5 J
& G7 p# r1 g2 n- R0 e
【粉刺】$ s* e1 I& d% S3 K1 u
  c0 B# b7 v2 L
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# D- r$ E  G- s" a
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原* `. }7 c+ A' U
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬+ r. {& b: w9 c9 ?
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
3 h- k8 n* j* S1 \+ f& k
. m( n7 V/ J* G; U: b6 L
【燒傷】, |% n; z% q( y4 J' _( s% x% X- A
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽' i$ k; r5 {( o3 L+ ~# C
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; Y. q- c+ s/ T4 i& u
& c, c9 j  c& y7 d2 _8 h* B# A

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分9 `* l% q" r% }" b
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】* N% h5 j# A" d; ?0 S

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。( k: N$ r4 Q! Q$ W1 b7 M: E- y
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。8 @/ f2 C+ X3 H) z/ o/ x
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ k- q: V1 [/ L. F
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。* I: h" @3 B8 X) U/ p; c$ C3 ?
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。. I$ b1 `6 g# E% @$ N2 c4 z0 N
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 P6 E' a' e6 E
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】. k/ g( n: I% a
7 Y  Q! B+ v% J! C; ^7 B+ k$ U. E
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前% S* i" o' N# |
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: }+ d& W9 {  J7 B
5.少喝葡萄柚汁" c2 S+ T# N; k. G0 S' u# ?
6.保持排便通暢; e& j4 s9 _2 _- a7 G. X
7.戒煙; d) s# z5 q/ _7 U' n5 ~
8.減肥, D; h1 N) p% K) e3 n  |
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 T4 n2 }# H0 v; }
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿3 g) `. {8 O- y. c* W% K
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏/ m0 Z. N* e( ?5 c2 o7 C6 p
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲5 L  H1 S$ U( V
  A8 T) `9 P( p  u; r" L

【唇皰疹】4 W7 s" b* V" x7 {. g- G

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹* N" v3 {& M( \$ `
3.勿將牙刷置於浴室" A" D- D! ^9 i& P1 M! X* I' }
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留6 {1 ]( _8 S- g  d$ {/ `) E
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常! c6 b$ w" e/ y- w8 f
9.冰敷，可減輕發炎* T4 ]' K; b$ s3 C/ f- K
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害1 M3 _- O0 C9 x6 z- l- Z2 G4 c
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 K: O$ g6 C& U  V* Q
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀9 C( ^: p1 @# r4 f
14.放鬆心情- p) _6 T' N1 U9 V  R. Y
15.運動可強化免疫系統1 n1 _) l; o$ ~
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
4 C1 d1 A; {& M8 r  L1 Q  U' D
* V% P3 L( i  h" C! O9 h7 J
【黑眼圈】2 l, D8 N$ O: l( K

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血& r9 j% J- h) _+ U; L
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止0 I8 q; u, b* P" a. c% u& v$ l  {2 @
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: h: s8 a4 E; f
# g; M3 P1 g4 ?! w' d( p" b! T
9 H  Q2 S% ]' Z4 Y3 @8 T( W
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好1 ?5 b$ S7 m, K$ D3 J4 [
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾" @' O6 I% F: R/ }. `
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 k; }+ V/ F$ o2 f

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' Q4 @$ O+ F! Y5 D! S% t
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題3 P! H8 G" I* g# Z
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水4 t' I, c7 l, R
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】& c3 h/ R/ G; x2 s0 Z7 ~, d3 U. q
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 C& V4 T( o2 y3 i
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 d7 I; a1 ~3 L$ y
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾# G# B" H& d  S* ^
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8 d% L# l4 g2 s# N+ ]# H
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ p2 ?9 @1 x' ~& r  k- _: X% h2 j

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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