[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

0 D; n4 r' ~, L
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間  C6 x5 u# o5 x& d
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑3 s  _3 o' c4 c: @3 ^5 ^0 c
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好3 [& x7 c; ~5 K8 L2 b. m+ D7 W, L
10.佈置舒適的睡眠環境+ a, p1 c' Z( o6 [( K! r! `! G- Z( o
11.放鬆心情# t( t# P" b. l2 U
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡: N3 _8 E7 g: E$ R8 S  q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) H! |# e' R- s

【經痛】2 ?9 E: ^% G$ I2 ^+ [5 W

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5 Z* m6 d$ v$ _% y& P7 n2 {, G9 p
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃" M7 h& |9 U/ X0 }' @* q7 _+ T
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- N) g, e9 `9 ]) a  s: s3 c2 l; r
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5 F1 F/ E: [( ~  ?, L% n
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止% c! z8 Y8 {* R4 n
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 o8 x* y: n+ T# D3 t
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
5 G0 ^1 b9 U  Z# A
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機4 F; H1 N6 K# x0 U' @
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ [# _# `7 N; {5 h- T9 o( c* B
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5 E, L) E) F2 a' E" x0 [
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度% M: f. H/ y# l
7.睡眠充足; r) y* V" c8 z' Y+ N0 G. \
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 s  |0 u5 h" I
11.到通風的地方透氣，例如甲板5 F; d/ L9 M+ ?6 ]5 B, j
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( k9 `& Q0 b1 F6 H/ Z6 m- Z
13.服用暈機藥$ L% O- {; C# H
14.食用薑粉膠囊) d) j; M* t; y7 F8 \0 l, s# h
15.吃點橄欖或檸檬3 P6 M1 q1 u- ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 M1 w1 {, V0 f* v: I
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【情緒焦慮】; r$ y. a9 z+ o  @1 g- T
( }8 v& a' q% |' y6 P0 u
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己! w2 n8 s$ E+ }! K0 |  E0 V
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮' Q) _1 l" c# K# B5 Q& s2 T5 r
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ b8 G4 j8 X( v" _  `
7.深呼吸9 o% O5 g. j# T* u& d
8.放聲大喊2 ^6 w1 V5 x. M) ]3 `* k' G
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 m4 {9 H, H/ I. O8 T, a8 H# t
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. g4 U3 \* j& d+ N' Y5 l
: r; c1 P/ V9 Y+ j
【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# I. J4 s0 [" J4 x8 a4 m9 z# y# h
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累* E4 e" f# k) z) m8 y) A' K
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖0 {8 h! R' C/ b3 ]8 e: P/ c
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ _. N: a! L3 K6 c& n
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡' x4 X# K) S+ Y/ q: Q
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 q% a& c$ l% M5 A* n4 V9 w) K. C
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& v2 v( m& S2 v8 ~+ ]/ D
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 D) e* Y4 r1 P) Y3 K
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起, E7 L3 ?& J% O, k" Y) `! C) Z9 g

【高血壓】
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1.控制體重9 d" C3 ^" ~2 X% {) R: m4 z
2.減少用鹽7 t& @  q- J4 Z& o, v" U) N: L
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切# `0 b# u; R; O2 C" @
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# o9 Y+ C6 \% Y3 P0 H
5.補充鈣質6 h% f( a* [( i& F
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5 @8 e; Z  z# j6 \3 Q3 J
7.進行有氧運動  A% S# V- x, r4 p) w
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓6 s2 z- a: _0 r$ q1 C2 ^  f& f  P

【頭皮屑】% U$ V- I9 t" P" e/ V6 I/ s
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑% U  ?! V0 U* t  Z0 a2 `  V) k
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) H) O7 G) ]+ Y- N6 B: e) u
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉8 u  K7 h: O: S
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- U# t5 J6 {0 ^- X
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題0 I! u. c8 ?2 J! r5 @: E' ]' ^. E
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【頭髮乾澀】% a! D# w# v( a. C6 D/ M# S

1.勿洗頭過度- E, ^* C1 o/ E! T+ h5 r) U
2.使用潤髮乳( g. m3 K- V( I6 X9 r
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型4 F" M$ x" d* U% Q; g. T/ |
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽: D* P2 s* i3 b! _
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮- G  S1 u3 ]6 S5 w$ m1 [* R

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝6 j  O$ O- r; u4 S; u
4.化粧品能少用就少用# B; L* f/ A4 }' S; A, l$ y) v
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題: B+ K2 D+ R! k. N6 m- n6 a9 T
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺2 f: d3 G# ~4 A+ P3 G9 s
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨6 p" `' X3 a0 _( n5 k
10.一次只用一種藥物  L7 C* P% i& n2 \
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
* V0 H  q) w4 ?( N# a# z

【燒傷】4 {2 b6 H) t- n: @4 i3 t* O7 p5 Y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; k$ ]' j/ j; }( x5 G
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 x# P5 O/ S1 W0 O; Y% h. f
3.蓋住傷部，以免感染6 X/ a* P$ d2 p" R
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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1 T: z% w& ^; f# C; ]* ~
【嘴唇乾裂】& n1 ?/ k" G, }: v6 X3 r  Q, D
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1.使用護唇膏; e0 _# d2 Q; v# T) z
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群2 f/ y5 j. \* i9 C5 `+ g
4.補充水分
5.不要舔嘴唇7 ?! J( @$ y" [2 h  s$ i: n
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法4 V6 r6 X8 c$ U% K* \' k0 [
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。# ]$ H- ?7 Z/ W/ m& B
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。# `1 B# Y3 M9 w8 @
7.戒煙。3 F8 i0 ?* J/ |* a2 U9 r
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 ~0 s1 Q" o; A* T6 j) Y$ o

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【尿失禁】" ~" Q9 B' O+ W, E
' ?: ~6 K: w' K/ n! d  p
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前; N9 R% w/ l$ L4 @
3.避免酒精, @1 Y+ X: T! {5 f$ P  ^2 C& `6 p
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑) _! `% |2 y) S. R
5.少喝葡萄柚汁- x6 _# Y5 E5 o7 |" m0 O0 q
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥" J9 {5 R' {5 v0 a8 D* X: G* i
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  w) O& z. c" a
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 y. K3 q/ e& Z1 O: N4 |6 S
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽+ L* a- I. [9 m8 Q# Z7 A
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( n+ W3 M+ D4 n% j
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留6 \! f  s( `1 {% s
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- n" G* ]; @  U! y. F/ j: e1 E
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意' r/ y6 _# L  t" @0 o7 [$ m: [  B
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, @+ @- W- e) F# j2 K' ^
9.冰敷，可減輕發炎7 M# |* _' {8 ]; @! t2 z5 n
10.以含酚的成藥紓解患部9 T3 e6 B. o* H$ O
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統' Y8 q3 `7 B+ G
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; b& t* }- A+ N9 `% ^1 S. a
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會4 Z3 g1 q9 V3 I: d! g3 R" ~

$ ?' G; A/ o" r7 L  g+ r
【耳垢】5 y2 O( K$ k% l1 [3 Q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾1 ?8 p" Z3 c8 F4 ]
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分2 F; k+ ^* g9 {  ^3 E, K& o7 U0 ?
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉# V# A' a1 C/ t
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
8 m; u  e8 s) E( J. g! N- P

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果+ o3 X) `) T# f/ N+ U
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事/ |+ D' a( q/ i& G
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛# ]( ]6 k: E; K8 I0 S( [
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 k% H  ]' `" C/ w
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨/ L: ^5 E  O8 O
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" u* I& b7 b  J1 h7 j
【打鼾】4 P( }/ u, S. h' Z/ @; c
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾; k: r& J' j  y/ O, o3 x. w. q' ^$ y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 p; [3 [1 b- N. ~9 T8 |  z, `
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 B, V4 [) H6 n
5.側睡較不易引起打鼾! S6 q- T; @+ X" [$ F, q, m* @
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, W/ T5 L* U8 j; E) ^+ H+ S' L
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* B5 y" A# A; Q4 E' p# c

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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