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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 ~! |# L* Q" {& M
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。8 [9 i3 u1 \# Z! W6 V7 j: ~+ P
每人每天平均所需的能量（千卡）
- I/ I% _& M) [- S& h' Z ; i4 C2 j" x! g
男 女*5 y, u% |1 L* x5 E- U J# h
" O: h) C7 s# u: v' m' ?
7-10歲 1970 1740, v9 T& P# @9 J% f0 r' q' ~: |
# V, u- Y4 c0 R
11-14歲 2220 1845( t% z! |0 }% o% r
! ~9 M3 O# [( D R, B
15-18歲 2755 2110
3 ]1 I# {( X4 X% M
$ N/ l% w5 B: F; A19-50歲 2550 1940+ _7 @& w; N/ U) a9 o3 ^9 p
! K( E1 `8 t, t7 ~) f6 I5 x
51-59歲 2550 1900
% f# X$ y! l1 P! |. r: F' b
e9 P) X# U3 @- k60-64歲 2380 1900
2 i0 |* g8 h% C' i. Z0 k6 `% ~9 l' E' h2 \$ b! f- u
65-74歲 2330 1900
, o$ s& |% w$ W4 N+ H
" o+ k, @' x9 q>74歲 2100 1810
. G4 C) F6 d7 X
& X5 I1 U# h, h2 ^8 s* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡3 g. a; A' b* L( } {0 I2 Y0 @6 Z1 X
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
. v! D% E3 T0 ?- x+ P* @* w; }從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
5 U0 x5 L7 t4 w9 d( N+ n) o假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. C- g: Q4 d. A9 g8 j) w6 t
8 ~6 } T4 _% e& ~9 l- Y' P
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
% y6 A( D$ I4 ?1 o: K0 B$ ~0 B' `, T
6 k1 x9 \+ y3 _; S. L+ V- K- i) Q7 s! r常見有關熱量的謬誤：
! O2 ^! Z1 w v6 G$ s6 u
1 ^- `4 J. h. H, |1. 植物油的熱量較低u
' A! ]0 m, N3 i 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。* O7 p; |2 l; S
4 \: S# s& C8 s3 `% L$ ~* t8 {1 h2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
D. i, Y: x+ u- D, O/ r 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
9 C+ _ ]+ n/ M- y+ c- j- _& O3 O" L* v* H" ^" s
常見食物熱量含量表
1 F, {0 u& X8 z五穀類 分量 卡路里
9 L8 u8 l' K0 D" X
2 D4 t$ v8 v- M/ `% N0 d$ r白飯 1中號碗（用米64克） 234% S6 E0 X7 q% K
2 k# f# W1 i. \' f: Z1 K1 n: d白粥 1中號碗（24克米） 880 d, S' r% s6 x
+ b. T* z! n; ]9 b8 G/ W9 z
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173( x4 G! p( S) I8 G
m! A, |, X" F8 X8 \& _
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2843 m8 c! I+ D+ S/ ^/ k) o
7 R7 _& I4 L Z0 a
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174$ ~8 z& c: n' [4 _' r
, T1 x: @/ `0 B3 ~6 b通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
. g% H: X, R0 S( T# O
% i; P9 \( ~: ?* F' t* K上海麵 1個（58克） 207
% m3 p5 d+ N7 B% z7 P7 }6 \ y9 \7 i8 M5 ^( F! k: h6 J4 b
蛋麵 1個（55克） 215& t1 s4 X: ?1 u+ P! K
: c" O' h8 v- l* A4 i( R
伊麵 1個（細）（80克） 404& u4 Q3 ^, X( \4 B9 L
1 l) v Q; Q, C' h
即食麵 1個（100克） 455
; p( v1 e1 k( \* {: A% t
* }3 ~( e$ h- G7 n麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 1805 g2 h+ { y' q3 ~
/ n- p" M7 A9 g& r. a9 t早餐粟米片 1中號碗（25克） 92+ }. `) [7 W* ] R; h) j; G( Q( e
2 U# ~9 r2 v9 i2 n2 s包、餅、糕點類 分量 卡路里, G: Z! s# p, C
, L9 G9 o+ H7 r# c漢堡包 1個（102克） 260
* q3 l$ s. k) y b
; J* F* }4 _) ?芝士漢堡包 1個（116克） 3105 H' C7 F+ }. ?, j: v
9 _1 e) b8 p) Y; e6 E魚柳包 1個（142克） 440: }7 y. O/ _7 S! q
& T/ p) F3 u5 k3 U, ]( w煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
+ U/ F3 J3 A" i
( r# z! U) _8 X2 w. O1 B' p1 q: m豬柳漢堡包 1個（117克） 370
( y* |& ^: G5 Y! }
) }$ R. K4 r0 v8 N' s3 Y豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
8 T0 P4 n$ k( X) R( ?' E, T* }' _, a% R
火腿三文治 1份（122克） 262
/ z# V8 r6 E, ^. @# U+ G. G3 c, u; h/ |: Q/ @* U) ?
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
! W. ?& n0 q/ S7 J2 C* e' p B+ u) v1 W
熱狗包 1個（120克） 300
' s7 @; w% U' d3 |0 n/ |: Y5 p
' j' G% c5 p1 s! \; W4 l. E9 v牛角包 1個（41克） 1805 N; Y* y3 v$ ]) @$ N8 l* K9 G
1 h2 l$ ]6 U; e$ N+ I( ]% q方包（厚身） 1片（50克） 125
( R9 v1 G2 Q: N% ]8 V
, C$ k, n5 N# i7 ]3 l豬仔包 1個（60克） 169
2 w8 v9 h( T1 Q* X3 f% k8 ^- A1 Y- ]! {5 R
雞尾包 1個（65克） 221) z" ~! V0 K3 X2 [ P1 X
+ m( i& S5 s$ G" m8 {菠蘿包 1個（70克） 2351 s" I" R$ q1 i( I( L8 d( B' M9 H
: G0 t9 K K7 r! o. J- T( s
克力架餅 1塊（8克） 35
% f; L5 W4 l* o; E6 q7 r5 M
8 Q7 l4 D; L( o& o$ c5 n c" N/ P甜茶餅 1塊（8克） 28 R# k1 u& ~9 P
# R2 Q5 n$ A! [- O, j! }: o3 R
梳打餅 1塊（15克） 71
$ L" a0 [& I3 q4 w1 m8 o0 w+ Y6 U- {$ n2 b W0 `
馬利餅 3塊（15克） 35. S, m3 p Q% l8 Z
9 o5 c9 L. ^7 X/ v/ ]7 D7 Y. n* b1 X0 x
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
1 X6 Z+ x A5 D" k) T2 g/ z P
6 K6 d8 A9 z* f" ~ e8 i薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
5 N0 H5 N) \' I% v* ^
/ ~) V1 z l, r! j芝士蛋糕' @+ z+ C0 g# z0 W5 F, i. J
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2784 H$ n1 k$ W r9 E% J
" A( T# c2 K2 | I; t, h& u% J0 H) W
焗蘋果批3 x6 u5 W4 F8 P! Q$ L
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
/ D6 M' @1 r/ Y6 {
8 j3 E( b% G# V6 I6 v* |魚、蛋、肉類 分量 卡路里" V, C/ u1 |- r4 {7 j
' i9 o4 d9 c" a5 c8 R
雞肉香腸 1條（45克） 115
/ @9 L3 r7 T @( i$ K3 [
0 {) y# b. c- m" O# }2 A; W火腿 2片（57克） 1036 r c. y" R' M- L5 d' H
( i# {% B/ h5 [燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270( Q0 d5 V$ d: n( i1 m. f, o3 }
5 \9 R- y6 H; u) H6 w7 i煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
6 ` o, V% m; [+ F; h, N S
8 S) F/ ]' y- [% \煎豬扒（全瘦） 67克 178
6 Z& r/ p* Q9 {6 u9 a$ n# u# d, `: ^/ P. k
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
( @1 D6 h! [' U. g9 ~9 G. X; T5 Z) d: B/ ~3 }
燒肉（全瘦） 75克 1703 m6 m0 {: _- \" u
9 |' ^$ I0 V# ~ M: m* D. P$ P$ A
炸雞翼 1隻（55克） 178
, q8 F: y. L' g! F' B: Z3 V
- D% J- U" W% m3 F燒雞肉 1碗（140克） 266
7 B0 Y0 q) k$ l& l1 V
5 R0 v3 I( \& t/ \炸雞上髀 1件（104克） 294. T$ \" u1 N' c( D
+ u. k" {8 }$ v4 N$ L% s炸雞小腿 1件（57克） 146
- e) B$ E) q: z+ Z8 Z" v5 j
, C+ u7 ?3 [5 g9 d8 c燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12870 F6 k9 i4 n5 I$ n. y8 O: I
1 L+ ^$ E; l$ K
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
* s$ s# N2 m: Y9 q8 a
' Q% Z, J# x F4 s燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
0 r. L* O8 P; y. f3 G- C5 t
* X% \5 T3 v# [4 r/ [' I: J燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
7 ]6 Q0 {6 y1 @: l
+ g- S5 G) W$ z2 e c7 G. y2 `銀鱈魚（白灼） 100克 1026 o- p9 p% P2 v
. j, Z5 w& c' c7 E& A) C# G吞拿魚（水浸） 85克 111. c- H1 I* B- q P. C9 ]
/ @& h) s V- R8 a* x, n吞拿魚（油浸） 85克 163
9 n* I, o! z2 G5 F
5 o) N" t/ L/ Q$ M紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
8 C# r) u6 J" i0 d' q6 a4 s" W- \, c& U
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57+ E) A6 _( I$ m% j! [% q
9 b" A( n% c1 p
白灼蝦 100克 997 u' o; Y3 Y& q8 R8 w$ p
- R( ^6 ?/ d1 R
烚蛋 1隻（50克） 74
2 P* e/ e x" |5 G# \! o, I; p
) Q; k D. C ~ X, S煎蛋 1隻（50克） 118/ I) G. F9 ?1 d" L* `
' F" g- W2 T" ?) G
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
+ C% j7 X, F8 a1 S0 q4 c
1 ~; x/ Q2 Q& [( v9 p8 O/ l+ r蔬菜 分量 卡路里
H3 b! {$ B1 _) h' J2 P* Q+ v; X. L( d. D( ^( L
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20* n0 P( \5 x: v9 u( w3 f/ b! p
) m2 @$ P) B+ k# x/ X6 I- E
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32" |; C6 f2 a+ h
# z! K9 Y, R% E8 G# S) G4 l
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
* G+ a# Z. z! |9 B
7 j. T' `! O5 ^生菜 1中號碗（56克） 10
7 s/ V4 X$ U& v* K8 m( z8 ?, f0 r/ o* _
甘筍（水煮） 1條（72克） 312 z! X9 j8 _% q1 O0 L
) ?4 l2 A( T4 u7 F% B3 t3 ?& l0 @
粟米（烚） 1條（77克） 83; Q2 s+ @# m- y6 U7 Q Z) A7 r
: a* n) e2 u: }+ B8 F青豆（水煮） 1碗（196克） 231
5 f- [* H% _/ y
( s& @7 i* y7 D; M/ m蕃薯（烚） 1個（151克） 160) S2 d/ V, }# f) [
! d0 E! P0 O: ?7 H乾豆/豆製品 分量 卡路里
6 b8 g0 Q$ u- Z" c2 ?* j7 L8 ^( y7 b: N0 _
熟眉豆 1碗（171克） 198
X; x, L+ O( J1 ~' S+ G
" H% P }: Y0 j/ d! S" E& I熟紅豆 1碗（256克） 2085 I% _: o: E* f/ f$ E1 b' }
; O) }7 H2 b. ~5 |1 X2 a
熟黃豆 1碗（172克） 298
) x5 \. _* V8 ^! Q s
% }8 _: A& f$ W7 G/ Q# L; M/ _: \熟豆腐 1磚（112克） 851 D" r2 d% h/ T4 V( {% E0 {% N! F2 ~
$ }5 M; D1 w8 V/ r2 h
熟豆腐泡 6個（100克） 316' r/ b y& d- q4 [
t" P s- k3 @9 I2 H* z F' |
. c: y- E0 l$ Y1 p& |9 @水果 分量 卡路里& t, p: D/ _/ s- |# w7 G5 p( r
2 O3 _( l$ E" `$ |5 S
蘋果 1個（小型）（138克） 80( w0 H: _# ]! F! m
$ m% p9 j% M, p1 }
橙 1個（小型）（131克） 60
3 x* m0 q. N' U" v1 `% W. q+ s) ]! e, W: j9 n) J
香蕉 1隻（175克） 105
+ k @7 ^/ I% J+ Q. K4 ^' _' |- C* {, C& J' G$ S4 X
提子 10粒（50克） 35
7 I/ F9 m1 R* @- f
1 Y/ s: _' `0 M: \1 X& p3 A西瓜 1塊（926克） 152) Y' G3 _' M+ q% ^- c4 V7 f/ G) |" j
4 l" F4 i, m, V% v, I6 }# N
芒果 1個（300克） 135) b% o% I! G: f
* i* \( P% X" c牛油果 1個（454克） 340* |+ `: r3 S; k
$ b% I* T! t$ I+ X& J* G% a3 o
點心 分量 卡路里
3 L5 x6 ^- I% p3 I2 K* J4 x, D0 k5 \& M; L7 k- _0 ?) S; ~2 ~. q
蝦餃 1件（16克） 37
3 V2 W+ Z. h( x$ `: L# N3 J0 v1 J
, I9 z/ g. i" k1 E+ F燒賣 1件（16克） 426 x. |; m* z8 L3 t
$ X5 I6 K* r) `
雞扎 1件（50克） 45* d/ L' b. S5 A0 e) u# B7 j( F6 }
: a- B# G# a4 y9 N粉果 1件（20克） 44- l8 U% N) I8 C1 _" c7 n
$ G% W4 E' \) L2 h* r潮州粉果 1件（57克） 113; b* x$ f2 {5 K7 Q# [) n5 h4 j
% f1 ~5 Q D( G/ k0 e8 m$ `
魚翅餃 1件（15克） 39
' T# d$ e7 h! f7 P' `* t+ L; D F5 s
山竹牛肉 1件（42克） 944 e# ] q& E, p) T$ Q; h8 z; v
0 X. S# g! W; Q( y- q% I9 M2 @# a0 ]排骨 1件（20克） 37* y# P! P, O7 W/ P9 T( S2 j
( [. ^5 B' ~6 T `1 z
叉燒包 1個（細）（38克） 94% S% n2 W3 O9 T) e3 d& J. x
. W& B5 E6 i% A1 X: o豆沙包 1個（細）（33克） 806 m) S0 a+ K9 V! ]& c
3 T' _2 Z1 @, p. p8 B, c1 \
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97% c' m- k: S* J1 K5 b' H
9 D: u( s2 x/ B9 L$ W蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 801 i+ G8 \+ Y. m+ `5 f$ i5 Y, ~4 T
) y, N9 | [6 D/ R" {
齋腸粉 1條（57克） 66' W ~2 i# Z* e5 e' f2 J( s
" O7 n8 Z7 L$ x0 E; M) d" K8 ~
牛肉腸粉 1條（78克） 79
* i, Y! X7 m# d( l+ \! X ^: ^# r* Z, a# L' e# w& |8 N
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
' L* j. N3 X- a3 h" d& L/ b
" M; A8 `7 P7 ^9 Q春卷 1條（40克） 136
& S6 E% H, I; }+ E3 V' z0 b+ z& i, \; X" _
芋角 1件（26克） 113. |: B5 q+ b8 G) s; J. ]5 I* k, L
% l( ?8 p% W: |4 ]! P& c
零食 分量 卡路里5 u0 \& |8 @ @* s. n' }5 C C! e
$ k4 V: D8 K. Q, C" w$ @芝士圈 1小包（25克） 125& L. R, F: E+ N- Q
n5 y( w% \# m1 w$ A$ _% R9 s
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1701 T- G9 r. T. J
! x! k- r5 }/ ^, ^ M6 w: B焗栗子 3粒（28克） 68% x& g5 J0 N0 j) Y
: f2 |5 d! D1 r/ J- u7 Y果汁糖 5粒（28克） 985 I; d) S% B1 ^& Z4 X
6 m3 _7 V& j0 i) W/ w3 m7 }
朱古力 1小包（50克） 265
, P( e& Z: d2 c ?- Y, e+ m- E
p' C# \: A+ m7 c' r/ @雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
; p9 w% \* D m- T5 ]+ ^( \
9 j( w6 P: [) N' a2 H J果汁雪條 1條（92克） 57, G) i8 a( E( p
: f S; {* G1 |6 a; v' O( i
炸薯條（細） 1包（68克） 2208 j4 W7 L2 m$ S6 y. [( Q+ j
. L" b+ R9 ~; O. ~5 @炸薯條（中） 1包（97克） 320
: T' X4 T2 t8 Y" f
, ~- l1 l! L' c6 a+ b8 o+ x炸薯條（大） 1包（122克） 400
! v! ~ ]# i/ R2 c1 {
9 I; a. C2 z: w. k$ i7 D炸薯片（中） 1包（100克） 533& g K/ w# a4 p2 _0 C( H4 W
: J! q. V+ U# z; l0 _% `+ v
6 \3 u* g# G! p. i" z' y
脂肪 分量 卡路里
) V' b* d/ T& B/ a3 s3 q# [) D, {
7 Q# K8 w, g m人造牛油 1湯匙（14克） 100
3 @% F- ^/ [% B# b' i' C3 H2 e/ k- l8 I6 g7 d1 G
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
: B% I, p3 Y# m" }) c) u
& V. D+ F7 q/ h/ G3 Z粟米油 1湯匙（14克） 125
0 l/ y9 X- O* {; d* T+ q' p* N# d- d) d9 Z2 }$ j h
花生油 1湯匙（14克） 125
6 Y7 f- M( `( |: {- H# _
3 T2 r9 W: y' Q( ]/ b沙律醬 1湯匙（15克） 60! }4 x. h" M$ \$ @0 l$ m
1 b' v: {, j) I: P G, N6 X1 f8 r2 y低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35- W! n1 l$ U$ G# g
# E; g! V# u- [! ^1 Q
飲品 分量 卡路里# I+ n7 S3 {, _" `& J; W
. Z* O, U1 i! H& _
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
) y# n* @6 a* _' w- p/ S; c, _
# o' N8 D' Z: ~代糖汽水 1罐（355毫升） 2
V: D$ l/ g8 h q1 ?8 s ^% ]# l& T3 N5 G U* o+ a
清茶 1杯（240毫升） 2
/ k8 E- c4 t: P( L# @. C) f+ T* D3 i2 ?. D, ^& ?
咖啡 1杯（240毫升） 2
) i! ]) Q& h. Y. t. m3 f/ _ L
2 \6 z9 Y7 O8 w* \$ b% P# B, R8 u$ w全脂牛奶 1杯（240毫升） 150: |* u R7 o0 p/ j C& Z4 j* ?5 w
3 A2 K2 h' b1 q+ `2 ^
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
3 y% |+ M. b) e( D) @0 S
1 y6 @0 W: I7 T) v* U* [0 g脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91) s& O9 z& J% {& ? O
9 V; W* {; L$ D J0 K; K* P9 y全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
0 w( @0 B) Y% v( |6 i$ o ?1 t% [2 w8 b) y m+ ]9 S6 c
煉奶 6茶匙（38克） 123# X/ U' y6 i6 O6 i( p# m
4 B- C8 b/ K; B. }
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
3 {5 B3 f' ` X% ?8 ]
1 U8 |1 i# t0 ?/ w e; ~, H- J; a朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
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雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3149 {" K5 J! k: d
% E) X* P: Q5 Y* a6 }! ^
益力多 1瓶（100毫升） 70
9 J) ]* V. q% e: M" T
4 d3 k; C; Z1 _4 c' m維他奶 1盒（250毫升） 120
8 m- \! g1 p4 e" g3 t
3 c. Y6 u# f: L" q* M% [葡萄適 1小瓶（275毫升） 198! A& G0 T& u1 z9 ~
7 A; B3 v- Y* R. E利賓納 1/3杯（70毫升） 160
2 L) t$ X; f" o5 {7 L( L0 o. ~' M8 T: O0 z, p: ?1 z) B' }
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
. M- V% L& M! v- X: }
. t2 i4 n4 p1 Q( T2 d9 k. h q0 {好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
9 s' w6 l6 u: S. a7 c% D- {$ A2 O" G4 Q2 T; N
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
% c7 H. d* s8 [
# T+ l* M2 } }. U8 o2 o U3 w谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
. i; s& v- T4 g4 N: e3 I. D
7 w( N ]8 N( n2 n2 q其他 分量 卡路里0 Q5 H4 f, a8 t! T7 }0 U
4 O9 X. | B. h, N砂糖 1平茶匙（5克） 20
1 U! p% T% {6 F$ o+ J/ ~0 E1 R
- D/ g" ^( O) U& g2 L6 [' w3 N* h蜜糖 2平茶匙（15克） 43
2 W- E _& G" [5 o
# n6 c" U! a2 Z, e/ f& E果醬 2平茶匙（15克） 39& P% b. D$ _# X/ E- O) P
" U: Q7 j7 u3 _, t: |) J$ G
花生醬 2平茶匙（15克） 93+ O1 `2 k9 h3 y5 o- c+ X
" o! V2 u( I) O4 u' d8 @糖膠 1湯匙（20克） 60+ [0 I' S$ ?/ |2 A, s! G9 ^% M9 o
4 H. O" k, y3 s
1安士=28克 1兩=40克
# W P* E- v6 Z! B8 N1 @5 U
6 m2 c. f$ B6 A" l+ F0 p資料來源：衛生署中央健康教育組! X3 q" E- E7 `+ M
- `" q- z/ \1 i/ c[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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