|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 I& } d a4 j: D3 t( J
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。3 N D- |1 k) h7 C: \
每人每天平均所需的能量（千卡）% h) {* B/ a- |) J- }
0 J9 Z' t" h+ t5 f
男 女*
/ C* ?: i1 H8 B. g1 N' j8 M9 s8 U& \ E! x; K
7-10歲 1970 1740
, @8 }! M4 M: `: Z1 h: Z; I8 X8 k* C- y9 j+ u
11-14歲 2220 1845
7 g( f( j! o; Z4 C! R0 t$ n7 P; I0 s
15-18歲 2755 2110
3 `- Q% K7 _. K; I" Z( D
- o9 A6 b4 p' X) B( \ n' D19-50歲 2550 1940! |; q& [# ?, q$ h3 W# X" @* Q
2 Z1 _' @; I4 [: I
51-59歲 2550 1900- y% X; v" i( S/ y( K* `
5 X! v$ y" o! T$ s0 G2 z/ G
60-64歲 2380 1900
- A0 s# s7 m! d Z% n. m# B' ? Z7 o5 ?& Y5 A( a$ o
65-74歲 2330 1900
5 x% g2 P- p- I1 L* c. S2 @+ c0 U5 e
>74歲 2100 18101 ?3 S( D: t; Z
5 I, a* A. ?. H/ w6 G; w7 p* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡$ {* z$ W; O0 z& w( K* |$ K4 E% M7 @
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）* w7 y! }, G" g/ G2 U
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。- g7 p/ Q$ r% O, v
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ C8 e2 l; t# g4 A, F. B9 \/ Z' h
; U- Z; N1 U4 i9 V0 I
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。7 k* }- M" p) x P/ _9 e% @
, Z" s/ i# u( u- @" {! ~3 S2 p常見有關熱量的謬誤：8 M+ s7 A1 q+ I+ N1 G2 X: Z
; ?) ^5 O$ P/ ]" W
1. 植物油的熱量較低u9 U0 \$ G4 q) E; ]4 u2 Y8 v
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ X, C# U% j- J I7 A
; ^0 ^9 `. G- x5 W/ f1 F, a
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
; M- B1 d' y/ @. E8 z 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
5 Z) c8 l! j2 F* g7 d# C0 K
3 U- P0 |7 u1 ~! {* c常見食物熱量含量表 ) @! O5 B, \0 u& G, d
五穀類 分量 卡路里
# e; v% k9 H* [3 r0 @
) Q5 b ?* \5 c2 g1 |3 N) t白飯 1中號碗（用米64克） 234
) \ X) {$ O C6 n. q
# v& |, U* q8 N7 g+ Q白粥 1中號碗（24克米） 88
& b4 o- O6 q6 K3 J( ?- ]. o0 j3 |, S2 @
5 T) N( y' L+ C# x5 j' T2 y米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
# z1 a* e% b9 }6 r4 t7 g6 e k
) h6 V+ J9 F R河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2841 f" b3 Y3 X3 h4 ?( j6 c
. `/ H* e6 E5 @1 D
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
* d ^7 i. }, l1 L2 F$ x1 k- s2 {, h, y x$ d; ^; |; Y% o7 C! P- L
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
, \" k j$ n ]: g5 x2 T, I
9 _& K8 e( B7 f9 i; a- A$ Z上海麵 1個（58克） 207
8 A5 a+ ^3 s/ I7 A
0 Z: H% R( D: _/ ~" ^蛋麵 1個（55克） 2151 P( r. n3 D) d7 [7 w9 ~
$ @* `8 m1 }% k1 P
伊麵 1個（細）（80克） 404) k3 e8 _# t) P
/ K. F' N% V7 |+ n4 d0 P) ~/ ^即食麵 1個（100克） 455
" K9 |" K6 g$ ?0 N' B* b& {* I# z, Y: P$ z6 N
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 1804 W' ]6 K7 `& Q5 a. p9 N* B0 ^
; v; _2 c" _, ]7 U3 U早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
2 g3 ]1 T, w- a9 Q. l, f1 C" W2 \: _( U) z/ B, p8 B! G
包、餅、糕點類 分量 卡路里) m2 o" I Q* j3 V$ Z
0 v& D3 A9 j9 K% E漢堡包 1個（102克） 260 * E1 D2 V+ [4 E4 b) I# C: r! J5 U4 x
! z2 _2 b" P' j+ m4 U* b6 u- c
芝士漢堡包 1個（116克） 310$ \. R5 s& w; G/ Z+ R7 k* e: _: W
9 v2 @! E2 x r( m9 u) H+ W$ Q/ ]; ^
魚柳包 1個（142克） 440
9 L, Z4 n4 J/ K1 x2 |' a( m. \2 E4 u0 X& h
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
" ?9 L- ]7 L, \$ @3 N8 B4 |/ P8 o1 E# N
豬柳漢堡包 1個（117克） 370( q$ Y/ H* n& L
$ d& t0 Z& l5 l( M' h$ n0 @
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 4400 M0 Q. `, `0 t M) z) j3 e) O! |9 R
# X: A2 I- |+ y/ L火腿三文治 1份（122克） 262
4 G5 R% r6 x4 M7 W( { ]8 k6 _
! C* [" t$ e) V0 p6 i芝士火腿三文治 1份（146克） 353
! n' O: y. ~" v5 z: o) u" I; y- C! X/ P, r |# f) ^7 C! }1 U" F
熱狗包 1個（120克） 300
7 b5 C- G% ?3 y- j1 e
# \' P8 M' p' ~6 L; N2 b/ h+ ?牛角包 1個（41克） 180
! N/ @' k. h8 A' @# q! ?. E B) O$ ?# F6 O$ L3 W& k1 ~. v2 _
方包（厚身） 1片（50克） 125
1 d6 O, a5 w4 U, ]- F
' `" v3 ], q. d$ I* b' Z豬仔包 1個（60克） 169
- T8 t: M) A- ~+ @5 J, W' U! P h. R6 A ^% i' K
雞尾包 1個（65克） 221, l8 L' ^/ k! N6 x8 y
' i* R0 z8 z, h; X7 J# B5 K
菠蘿包 1個（70克） 235
7 a* _6 F* R( j2 X# }/ q) _2 X K
/ T. X2 Q% F3 o0 N: ?- [克力架餅 1塊（8克） 35
8 `- |& i% m6 ~
" @: h: G5 l6 P* U+ I甜茶餅 1塊（8克） 28
" S5 B+ N! B M3 z8 t3 A) R9 m w' l
梳打餅 1塊（15克） 71
% {5 M7 A3 { [; O, a7 F% M) s. y: S: m% t* y, D
馬利餅 3塊（15克） 359 S p" J Y- e% |
2 |, p1 `1 Q" P7 ]
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
- F. o* Y: `+ d. m' s4 Q
" t& b, g8 T3 h' |. d- I1 H. j( |薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3986 Z Z! f$ k5 x+ E+ V
) R3 I+ m8 V6 u
芝士蛋糕
. C& g) p3 S. J/ m1 u6 Z4 t（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278' Y# o' M+ g9 O. _8 X& s, T, o% ]
/ Z7 \* j% F. ]4 k# H" @焗蘋果批
; Z4 J' }$ r3 m（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
) P/ J2 Z, l" P' Q9 ~6 e& `! Q" i4 d
魚、蛋、肉類 分量 卡路里+ a/ Y. m9 H% l' W' J4 Z$ e% p
4 o. `5 t$ H% |雞肉香腸 1條（45克） 115
: I, y3 L5 K4 G" e5 A; I+ @0 c9 ~7 g1 g* N
火腿 2片（57克） 1031 w7 ~+ \: C# C ~3 E( A. U
+ ?9 j. T% b& T/ t
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270+ r* s2 ~. J- i
2 j7 G" A# K6 E4 Z; ^煎豬扒（半肥瘦） 89克 334" u& e" F% V. T: S+ b2 n0 X
# D. U# X9 f$ b: N
煎豬扒（全瘦） 67克 1785 e* C/ b1 R5 A& `
0 p$ R+ s* V- C: E! E
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
/ p, ]! ?1 E% l# q- f; x
5 }! h: o7 c! a! |5 x燒肉（全瘦） 75克 170
( P) _7 J8 ~; A3 J2 O. f7 [& O j4 x: L( w, n: V1 W! o* M" Z, d: ~. K
炸雞翼 1隻（55克） 178
3 n, ~: B( C3 i0 Q! d
& @+ J7 z9 C# f) H( @; F, m# |燒雞肉 1碗（140克） 266- F# S( M1 ^+ ^. i
! s& b. A- K4 p: l4 ~8 ]9 e; Q炸雞上髀 1件（104克） 294
4 e/ H4 n; P% O! I% A5 ?3 Q
2 j1 c3 A3 E7 {% ^炸雞小腿 1件（57克） 146$ e9 }0 a) q" A& h% r
[5 U B$ x$ l, _" n燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12870 U- O3 P; w2 m
3 I' M4 m7 r T# s
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445) u' \6 o- A$ P, j& ^
6 \% L" L" A- O7 R6 X: {燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362" b Z: n) _+ g# x
3 [) E8 ?1 W9 j E8 j3 K# t
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 14067 _( r# }; i2 @4 U
! i' M8 x" z* l9 X1 ?! G銀鱈魚（白灼） 100克 102; R5 @* F# t* l. R9 y3 i; F
. o3 }- m j# ^
吞拿魚（水浸） 85克 111
1 t7 c' ]) }6 a3 G" {' ?- j+ v
4 D$ g/ R- Z1 d1 Z+ P5 J9 g吞拿魚（油浸） 85克 1636 p# Q% n* s! P8 ~& ^6 _, ^7 Z4 B5 P
! z# B9 [5 d8 A7 Y1 r
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 856 ~1 X1 _9 K5 q$ ?% X
4 o6 b2 {) s- N$ U0 C& n3 w' R* `
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
6 y( u- U E: z# T. J0 g" L2 A% H' U+ |: K! N9 R, X
白灼蝦 100克 99
. K4 t: Q) ^6 |, s7 x
5 z8 \" `0 `/ t2 i6 \烚蛋 1隻（50克） 74
3 z* a/ f4 S7 B K1 P
, c& x- }4 i. k7 L) _' m. W煎蛋 1隻（50克） 118
* C4 n3 ^5 `, C# O* u a: L$ _" [) e4 s0 n5 f K
火腿芝士奄列 1份（118克） 290& @! B; }9 ~8 m% b, \7 y
x! ] F0 x# e A! u" ], t
蔬菜 分量 卡路里
1 s0 N& c% D0 N- A3 |4 _% A
7 d* {) S- C n4 N* ~- A- z# _; ?白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
$ R" S* w& A4 J0 g/ n, Z! H4 {; S! B
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 328 \$ O2 m/ r* r5 {
' l9 j7 b; L! ?3 x: E1 ~西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
9 T0 K$ m# p& O: j( A3 t+ e( G. l3 V/ @
生菜 1中號碗（56克） 10
" j2 Z0 u6 V" J- F. d2 [! \$ _$ Q2 q& B* B3 G+ J8 f6 T/ m/ k
甘筍（水煮） 1條（72克） 311 {/ C( w- q2 S+ X! o F
% T: X# ?/ j. f$ E2 c( s) `粟米（烚） 1條（77克） 83- `' p+ a7 O3 ]6 {
, g8 ]5 B$ w* `3 F6 l. G9 H
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
- a0 K( M+ A' _- U) t
, \$ V; x' m9 L" u" d, T蕃薯（烚） 1個（151克） 160
* L$ D9 @$ J7 W+ u: I% s
7 `, q& U O6 J9 b- r1 A W8 j乾豆/豆製品 分量 卡路里3 o# c: \! S6 h0 d) J M: U
; `' d L! q/ f( Z
熟眉豆 1碗（171克） 198
$ c% q. c) I3 y' G% a9 V# B
+ R2 u) l/ ~" x8 k# M熟紅豆 1碗（256克） 208
! R7 p0 `0 ~2 ~3 x' V2 s4 k
, D0 g4 y' M% k, i熟黃豆 1碗（172克） 298
: Y6 K+ N: T0 H A8 c: g
# |& v# Y$ d! M! y7 b9 }; q熟豆腐 1磚（112克） 85
7 P# p! z1 X! |; j
1 T7 x5 Q; `. Z* y熟豆腐泡 6個（100克） 316$ q2 ?& h! }; X9 M
9 _2 C# [$ A' w& H. ~7 N' g- _8 }- ?- o8 U
水果 分量 卡路里1 m2 Z5 K! h+ d2 Y1 r* g( c
/ r2 {+ h" K3 F蘋果 1個（小型）（138克） 800 g; P& ^6 }3 P# [' J+ Q
5 P9 Y' n1 h# A$ _
橙 1個（小型）（131克） 60
3 \% D0 P" w- H, s5 x3 f$ W
+ O$ I, i( E* O( m香蕉 1隻（175克） 105
4 D; R" T( f0 L8 \% T- w
0 A$ S. g }3 F I0 \提子 10粒（50克） 354 d) N2 {( n: J
, ]9 W$ N2 _8 f) p" k* v$ M! D西瓜 1塊（926克） 152
* \1 N/ L. Z e9 {7 O, U3 u, t) E5 R9 z* S+ V/ }- g2 V6 i
芒果 1個（300克） 135
7 \: x6 ^6 a* B" Y; R4 B9 p& k, E, s" y+ M9 G1 _% q: Q3 s
牛油果 1個（454克） 340
" U' t9 z$ |, R0 G
]! l( k" W' W* J點心 分量 卡路里
0 `! \: H# I9 p; h! b6 ~8 k5 F) Q: L
蝦餃 1件（16克） 37; ~6 o1 C9 M& N% ~7 y/ f
; b% u, Z1 _* ?& y
燒賣 1件（16克） 423 Y: E5 _& Q& W: ?* {( p7 y1 d) y
/ }/ o! H X* s" \: R* I, }雞扎 1件（50克） 45
- Y, Y2 ?9 H1 j4 V$ _7 |# l1 S8 `2 w0 j8 j, _+ H T2 j
粉果 1件（20克） 44# N0 `1 D& [( U' i
' c; @+ C B* h3 N2 R* V& A7 Y. ]6 s
潮州粉果 1件（57克） 113
7 w4 k' b9 d0 h% k) m) E5 X; b% }7 J3 O$ h/ x6 ^
魚翅餃 1件（15克） 39
/ \' \- G: K; x3 y" }2 e( e1 y" G
山竹牛肉 1件（42克） 94
6 Z% |: l" n! ~+ N( Q; [) V
7 [' h$ q7 X& j/ p排骨 1件（20克） 37
1 t0 ]3 v& W$ M' D, y/ V, j9 z
) }0 o2 C: c6 R. a2 T( o# ~叉燒包 1個（細）（38克） 94
! F! l8 o5 Q I6 g4 a t& H3 z, v. B; y; U1 V ?9 }0 ?
豆沙包 1個（細）（33克） 804 ~. m: a& J1 p' y- J5 q/ e U- v
Z) F$ L# X B9 u$ W3 o蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
, r& _' j: d3 U. O, g% {# g5 G j; G& j& L
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80% s D( J$ ^" O' m: Q* [
. n! m. A8 N% e, f7 Y齋腸粉 1條（57克） 66
7 H+ ~% X2 F4 [7 z3 o' b5 P0 Y1 d S
牛肉腸粉 1條（78克） 795 o& t# l+ m) T& d( H
$ \+ P1 s. R4 ^* W8 F. ~/ r* Q2 I鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
9 Y) c1 Y3 }1 C8 J5 V; B
" L& K$ g3 }6 t G春卷 1條（40克） 136# I" d7 M8 V3 n0 {9 N4 d
! W$ y. t5 O& v$ L
芋角 1件（26克） 113
2 d' H2 k9 w1 W, A% x! l) P
8 y7 m( j+ P D) I零食 分量 卡路里$ n5 t8 {6 v/ ]) j2 ]4 C! a
0 a2 o; u. W4 W" b
芝士圈 1小包（25克） 125
) K* W$ C2 H$ Y3 z4 U& J2 N* A3 ?8 h8 q- p+ X6 b) \, T0 [& j) R
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
& G0 }/ u: y8 a" q$ j
* }5 b# l/ @; s& T e焗栗子 3粒（28克） 68. v7 p9 Z t* {$ I* f, g* [1 o
/ \/ a: }3 k) M3 E
果汁糖 5粒（28克） 983 e! n: g4 f; K9 D% r
- D1 [$ P/ I4 f. O
朱古力 1小包（50克） 2653 M6 ^8 f; C" ~$ f' Z: n2 w0 Z
G0 `: Q( f6 c6 p% E, i* K6 x雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269, x& J# d* i3 }" L/ _
" A9 b9 U( G5 c; [ {/ _$ x/ o7 p
果汁雪條 1條（92克） 57
+ T2 Y+ o- H+ W# v; M- ~5 p. d5 M2 c' y5 t2 Q; f" q
炸薯條（細） 1包（68克） 220
( r% G; y) B" J2 ?6 |& I
: `" k+ k# U- ^7 _炸薯條（中） 1包（97克） 320! i5 X/ T$ {' h1 o- m
$ j( C: r/ U. k$ v0 g炸薯條（大） 1包（122克） 400
) K: A3 r' D. q5 |1 |
" K0 ]" D1 `. o4 V炸薯片（中） 1包（100克） 533
- T+ R% ]% o4 B6 V/ w7 x
% ^, M" c& ]( l1 G- i$ B* j8 i/ a. ]& B& l, i; W& V& t
脂肪 分量 卡路里' M) n) z* h& U
& F% K; C3 {- @
人造牛油 1湯匙（14克） 100- K6 ?0 j6 |5 i- n8 a
" b6 }( {1 ~4 E( Q% W* X芥花籽油 1湯匙（14克） 125# Z4 K* F& k( X8 w
& `7 M+ }) l( k1 b# H7 q6 j
粟米油 1湯匙（14克） 125
& Z2 I. Z& B; G& Y2 i6 s- |
0 T$ q) x/ V% e9 m花生油 1湯匙（14克） 125
5 ^9 q, U; i/ }% W& Q* @* r7 p8 \1 A: ?
- f, p$ ^0 u# V C( S! o3 d沙律醬 1湯匙（15克） 60% f* X8 M. p l6 ], L _1 j% ]
: V Q" t# U4 j6 B低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
; f; O S8 `9 h+ K& V( a/ r
0 u1 h3 ]* [' [7 A/ t7 F飲品 分量 卡路里
# s( t% R( Z T1 P
0 F B8 A, I, e. R2 k9 n可樂汽水 1罐（355毫升） 150. f6 h. f {% _
* b- g) \1 E# i+ e; a% F6 \& X- Q代糖汽水 1罐（355毫升） 28 \; r) { J, T
* d8 R7 f; N8 d0 D清茶 1杯（240毫升） 2* s5 q7 ~( a# H. b. R5 R
% u+ L" a4 q- H5 s咖啡 1杯（240毫升） 2
/ B: h( `8 J& t' X0 j- |" w5 N# l
, z3 B7 i: f1 V/ {全脂牛奶 1杯（240毫升） 150 ]# ]4 {3 P' Y9 D$ |; ^
8 ]/ I8 F' h( H6 S$ \* A% N低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
4 Z, D- v1 u$ s) t) m+ x0 o- l; k' o4 s; O
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 914 ` \! e$ G# x$ g
- O3 q7 U1 v7 o7 H
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
' K7 L! \1 c/ m9 C" H S7 f- ]' S- q/ R# T w; O
煉奶 6茶匙（38克） 123" ?) _: p- L) @4 N
- Y$ t- Q5 K, l) b O2 L4 w全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
* `" d/ K( d2 T8 z% a' j9 N% @
+ ]' t: f( s g& H朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360* ?+ f( S; t% v1 b
+ n: p5 S0 {! _# q雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
8 E1 V0 [" C0 S. c/ n4 s* V
" x9 E9 R& k2 w* k, X5 |3 C) x益力多 1瓶（100毫升） 70- q; Z% ?# A+ C$ a- U- X" h
8 o5 g3 G2 R V8 {維他奶 1盒（250毫升） 1204 D5 ~+ G8 i6 S3 Y; m
0 k3 K5 u `' v7 v
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
* l( [3 m" T9 E" G$ f1 V- L; Z( p! l% c ]
利賓納 1/3杯（70毫升） 160% _, P& C1 C2 L. S( W- ^% K" _: P+ y C
; n- N* |" P7 t
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
! {0 x9 m" I! b9 c
+ s0 V. q1 E2 q3 R好立克 2滿茶匙（15毫升） 59" K) l/ Q; @6 f6 t) j, ^9 \
1 J* _+ s7 u w$ G' O/ L阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
) ]! v* ^6 m: {3 `* C) O3 X0 X1 O/ Z- G( c6 B$ z
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19% Z4 E, ^1 F6 R! G
, K q3 i. [8 S5 O& w其他 分量 卡路里
$ G5 w( G( f' h6 Q
: U- B/ p8 I; j砂糖 1平茶匙（5克） 20
3 [8 \) p: N) `! h; R0 {3 W5 U0 j) V% b
蜜糖 2平茶匙（15克） 43; `% L! E! n1 S4 y, I% e
# _5 |) I* i6 J$ F% x
果醬 2平茶匙（15克） 39
0 u2 F9 w( v! G$ g# O
/ C0 m, V1 h+ H花生醬 2平茶匙（15克） 93$ E1 B! S% U3 n( E
3 `. }' v7 W# |1 V
糖膠 1湯匙（20克） 600 \2 ~! z1 {$ i. ?; F
* O! o+ m$ G' _1 A4 [ 1安士=28克 1兩=40克
; u3 x* Q, i, V$ k4 ?9 A
1 s- c3 Z4 ? W0 ]資料來源：衛生署中央健康教育組/ t# K$ h1 g ~4 {! _
3 k( J4 @4 w6 `. J9 B9 k9 d- v( l. _8 y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
