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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。# L# h6 N5 M3 k9 E) T7 b2 L/ [- v
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。: E+ ?' R0 i! `4 p7 }- u: m
每人每天平均所需的能量（千卡）
4 U7 Q7 X5 @/ b: Q s$ J: ? 7 ~' c, S7 }" x% N* E
男 女*
$ F4 }& z2 @7 |. _6 D$ _ j0 i. D4 q) U+ C4 M' ?; V/ j
7-10歲 1970 1740
Y5 Q, |5 k3 [; }' ^& n5 E5 J/ K3 R* L+ C8 |9 d8 B% i6 H/ C) T) b5 j
11-14歲 2220 1845" `6 A- c9 [3 W
r8 K- c( Q" T7 k15-18歲 2755 2110
( T" ~- Z: m" S! T6 S
- @4 V* |/ K n8 x19-50歲 2550 1940* E' W4 N- f8 Y" _3 H/ f
0 N O2 |) `1 b* L' |3 B3 Q8 e51-59歲 2550 1900
" d7 p* E9 K9 {& n* j, R
/ u8 c5 p* T; H, X7 w ]* K60-64歲 2380 1900
3 u: |; y8 `3 I
* n: P m; b/ \, D65-74歲 2330 1900+ C2 x A- O$ Z& o( e0 k
! e$ w( ~! `. J9 G3 n>74歲 2100 1810
+ d2 H0 w% Y% J$ ]4 r$ Y; O9 _+ Q# l' v) S
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡* u: U, F( `. w
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: |. y0 s( C9 Q
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
" F% l( X" z- q$ D) B1 C# N假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
* b. n7 } x- a0 B
3 N: X& c& v+ n7 x$ v活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
% x4 o! a. S& h8 ]9 i' N6 K
& z; N1 a0 `/ O6 j7 ]常見有關熱量的謬誤：
" } u9 _% r6 O1 k' g6 P
" D8 s5 ] b, N: c0 ]1. 植物油的熱量較低u8 y9 g0 q+ {0 ^6 c3 q
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ {" ]0 V2 e O+ U9 J) ?( [$ i0 h% T
7 X, _7 E! \! J- f2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u) x3 l6 C2 V( C9 r" r( x
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
0 ^8 q+ d* q4 g+ k6 n! ?, e
6 a% A! \ w6 `常見食物熱量含量表
4 J3 d0 m0 g: K7 g! O' l五穀類 分量 卡路里8 X9 e2 ^5 i- {4 H; n
1 p/ F/ V' B4 x. g/ ^# W' T
白飯 1中號碗（用米64克） 234
* K m" {9 L. _% p; B2 C5 e w1 J0 ^# G' z, Q |5 c8 ?. [
白粥 1中號碗（24克米） 88" z& t$ V5 \( ~# }
2 u3 C) {, E+ h5 p1 c; b6 Z
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
4 O& m$ K* U2 w( ?2 ~! T% q7 c
' ?% h. {0 G3 {3 \# C) T河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2847 G! [+ s/ e- t6 o
9 a5 g* r) f, p
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174& Y& o1 k( y ?5 _- s8 {/ G
2 j. t# h8 i4 f K X# L; @
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167" ~9 Z/ `2 w7 O" C, t
; z R' F7 @6 S, z4 F, r9 Z上海麵 1個（58克） 207* K' V0 T' _: I3 T0 o9 J. Z$ F
. ~5 X+ |7 n' P蛋麵 1個（55克） 215
k& `/ W1 E9 M+ T2 o( t- j
0 Y1 W1 P+ s" E9 T4 s6 ~5 w伊麵 1個（細）（80克） 404
3 b, x( N/ w& {# S- `! }; s t: K# M4 Z2 E. R+ O* d! B; V
即食麵 1個（100克） 455) _5 S* U, h- e5 d% R" y. H
. S1 h4 K) }4 ~麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 1809 I" C# d( @1 R. G- N& Q
" H% ^: E3 @% x: {( E$ l0 M早餐粟米片 1中號碗（25克） 92$ x' b/ f$ f, w+ O. S
* a. o, t" Q6 _. c4 G1 ~
包、餅、糕點類 分量 卡路里
: K4 |0 T' h2 U9 s
& [* i# L8 }2 [ B, X漢堡包 1個（102克） 260 ) P( e! v! N/ ~, B& a( b
9 X$ e( b' q6 O) ^3 y" G芝士漢堡包 1個（116克） 310: ?3 }' b# Y! S5 R6 V) F N& ^
( |8 g# \- R- n8 S" D* Q魚柳包 1個（142克） 440
: X* i l0 Q9 M4 [: _
. ?2 w" k/ \4 h) g5 D7 n3 G# Q煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290, e/ r8 z7 p8 l
% s! Y+ y! R7 m' y9 p0 x豬柳漢堡包 1個（117克） 370; G# F7 Z0 f6 j: e0 ?/ N
5 p+ i& z9 v" w8 @; P豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440/ m, W$ r" ?6 E
; h2 k& l1 I, y
火腿三文治 1份（122克） 262
) S$ q' L7 v( n! S+ O0 J4 x, y) v' m$ J
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
8 H! I+ [% \5 U: @! l
$ `- ?' j0 J9 Y6 a& K3 P5 E' P熱狗包 1個（120克） 300- O/ w) x7 [+ }, A E
4 r/ z4 `5 H4 A+ g
牛角包 1個（41克） 180
& p( Z3 |2 Q" z) V& o; E' g2 A, ^6 y; y/ E
方包（厚身） 1片（50克） 125
/ n# j$ v5 m$ B; r! G P0 I5 T* A. |6 y% {# N6 _5 l9 w
豬仔包 1個（60克） 1693 r& A9 Y/ Y# a, P2 _* T- p `
- f0 e8 Z* a' G雞尾包 1個（65克） 221
- q: Y4 J9 b" N5 B0 `$ x' [" \. T9 [9 J( I+ l1 t- e
菠蘿包 1個（70克） 235) |; O& T/ }$ ?0 b
# _7 R" [/ S# H' r3 t) b; x* a1 a克力架餅 1塊（8克） 352 w" H& ?& q& v7 H' F% w9 ?5 s
. q. c0 ? \3 C
甜茶餅 1塊（8克） 28$ \+ ?6 N4 X/ N, j
( ?' r2 ? L+ D& Q* `1 f- R) W
梳打餅 1塊（15克） 71
$ c4 v( t% [8 [) H! {5 G
# R' Q! }) Y9 x7 _4 m馬利餅 3塊（15克） 35) \0 `1 e, U# o+ M* R
- T- |2 s3 C2 F" h, x. d鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492; B0 h5 x3 y9 O+ b) \0 a- x
3 F a% `/ B4 y& C' P: g" j
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398# e2 }: W/ K1 f
% d! E& N; R6 a$ Z1 ]; M' ]
芝士蛋糕
% V5 i; A9 f4 |- K1 Z# Z, Z（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
8 K" b# m; i* F4 `
0 o8 B" W) a) o( k焗蘋果批
. Q) y: U" T4 _) {（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
" s; \0 X! p2 t/ ~0 W* G( a( J4 I' e$ J; ]0 z
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
; j; Y# w3 P: K: @. U+ H& e" Q1 Z, e2 i1 |; n X$ C& x2 c: b% j
雞肉香腸 1條（45克） 115
' t; Y a# A4 ~2 \; R+ Q% ?9 l* E, G, p! ?, c% \7 Q
火腿 2片（57克） 103
& D+ t% d4 N6 K _/ m" @# {
; G; Z9 r+ T" B% N燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
# z* s& p0 u& U9 ~5 {" |0 C
1 R2 d4 H+ n6 U. S" N煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
$ p9 `. H R% d* k2 `* W" y5 d. j* `0 G! N6 [
煎豬扒（全瘦） 67克 178
x. K; P: Z4 J2 {8 [2 Y
& {: @$ k# p6 I I9 J2 U燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
0 L+ i1 `/ d; _4 d7 V
6 i! O+ N9 N# Y燒肉（全瘦） 75克 1705 _/ H$ S7 [& }2 O5 s
( K5 \' B1 e* V: G) S, e0 @$ _
炸雞翼 1隻（55克） 178
2 ^' p) r. B" f, y- T- ^% z2 R$ y8 Z) \8 J
燒雞肉 1碗（140克） 2661 ^+ A. ^% A5 s3 U6 l x# n3 u# C2 }+ _
% ?) r/ k0 R" n: b3 c' Q3 T
炸雞上髀 1件（104克） 294
' f7 F, x5 i6 M' s4 c* C
$ f) I" E6 @' f' ]炸雞小腿 1件（57克） 146
9 U* d2 w! E& \' L% c6 Q; N8 T! h0 l8 D, {! N# n; e9 g3 b7 q
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
7 c I. D; ~& w% Z' }- u( s/ |* }; A. L( q7 v
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4459 }% [; ^1 h, C1 |4 H
5 o$ b4 o. x: o1 h4 S1 \: ^8 Q燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
1 P" o4 c) [0 A* f ?2 o- Y Z0 n! L9 i" X7 |
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
& }- C5 V# {' @ |" X2 a! X
4 n# f9 y, r) s! e7 M銀鱈魚（白灼） 100克 102
4 O; [1 ]3 U& s* y. w O. O. y9 \+ O7 Q7 g8 x9 f
吞拿魚（水浸） 85克 111% G! y2 W! z- {. E1 U5 v. F' Y
& _) f7 I+ N/ p6 k
吞拿魚（油浸） 85克 163
; D/ e' e# \( z5 M$ i3 w8 R* X
8 c3 Q6 e4 `$ n T; e( q/ l7 ^; O, L9 h紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
2 L) O. D8 {3 w- `) V. y d2 L0 j6 Y
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
' X: {) \3 j9 {/ y$ f0 e9 n1 g S1 @6 _
白灼蝦 100克 99* x, q0 W4 a% `: X- p$ [0 D* D
; ?6 I' J( H- z- o" c. l
烚蛋 1隻（50克） 74+ i0 @7 d2 s8 r% }& u& ~
9 \& n" [1 S) s( ], E& x+ [
煎蛋 1隻（50克） 118- d5 G. G1 _+ _, J; x, ]( Z
: c2 R, w! k, d* _: @2 W火腿芝士奄列 1份（118克） 290
- `8 e0 E& g0 ~' F! ^3 ^( e+ s! e6 x9 ?3 y+ r
蔬菜 分量 卡路里3 z$ d; X' v* y% `# L. X
. ?% N, [/ y% [' S4 q, a$ k白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20+ K1 b6 P/ ?* G- Z, C, x
+ F( S3 c* T6 m6 G; _椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32: K# F. Y- W$ I
# s) G) @ F9 ]# |3 N8 C# E( [7 v西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 441 W8 }, i! W: e* V& O, Y- ?" D
% m- {7 {2 _3 c& k8 r% k D生菜 1中號碗（56克） 10
. }6 K) W* L8 \+ N+ t4 S G# [/ S5 a* g- ~* j, [; n
甘筍（水煮） 1條（72克） 31 N5 b4 W8 N* \7 f6 M
2 |) H& l# P8 y( _3 e+ p
粟米（烚） 1條（77克） 839 J: e, p5 Y8 k8 h% I( S/ |
4 A; S/ f. x3 O% Q3 `* i青豆（水煮） 1碗（196克） 231
' [8 {! ], D& `8 p5 z( M4 Q, N2 A" h7 |( e7 k( L; Z
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
" B. U2 t" U; F" ^( D. r
3 V+ {5 Q, p( Q4 Z: p乾豆/豆製品 分量 卡路里
& j" X k2 | W* d/ i* |4 }6 G
, N! \3 a% m5 S1 A5 l熟眉豆 1碗（171克） 198
& M/ g& b- f) }6 c# N8 S4 a, {% H8 d9 q4 m0 T1 ]6 A0 h$ K$ q$ h
熟紅豆 1碗（256克） 208
- v- N" x" ^3 o7 R3 Z. q7 l$ _( z" b# {1 k" v5 M
熟黃豆 1碗（172克） 298
9 K1 x- ^- u* W# X4 |" f- g8 ` j- q3 f
熟豆腐 1磚（112克） 85
+ w8 u* r3 v; g$ P# Z6 \( i- b, N% D6 W) A
熟豆腐泡 6個（100克） 316
" L6 P5 @! ?$ V- I0 \+ [5 v( Q! l: W# I. |$ L
1 B. y8 ]4 P: ?# T水果 分量 卡路里
6 D9 K9 z0 | C
* Y6 L7 A& U8 O6 \* n. G6 o蘋果 1個（小型）（138克） 80
. P8 e1 i1 y3 J% ]4 }* s+ L( N; u
( k$ x" E* |' }# f# m橙 1個（小型）（131克） 60: v$ S/ c C; J" ]0 ?3 t z2 d
1 F7 \" h' D$ K: b; F# b
香蕉 1隻（175克） 105
# X5 i1 s, H& W) O% N0 C; \" H* a6 B2 q) M& \
提子 10粒（50克） 356 `& B4 e: J4 [" W. H
) l& h" I8 c3 H" i$ z8 C. A西瓜 1塊（926克） 152, F+ {* g8 z; B5 m) G* F
! f& z5 A ?" K# _/ S0 U
芒果 1個（300克） 135
% B g% l( e- v. l( g# Y$ v' ]) i# E- q+ u0 p$ O" y# q6 r; t
牛油果 1個（454克） 340
# U2 v7 B9 b; X- V/ G
, c& ^0 q4 c) Z) V點心 分量 卡路里
8 j! K0 m% z2 J8 b5 R; W$ x% V$ c7 }9 l" f" F, L
蝦餃 1件（16克） 37$ \8 `0 d& K! ?0 N4 n
3 v; C2 o) i+ h/ P
燒賣 1件（16克） 42' o' T& X- D0 d' W% T2 v; |+ i O
' ^# G: w* A7 Y' D: w. F; K雞扎 1件（50克） 45
- C" F5 t4 W3 G' j# y3 }/ O& d+ A" }7 h7 F! R! B5 }
粉果 1件（20克） 444 x* k/ f/ h& L6 }, u- U9 d+ R) Z
) m. |( ^4 S! F+ c$ j
潮州粉果 1件（57克） 1139 L6 `3 v8 ], K$ l; V4 x( U6 m6 z
/ h2 ?7 H+ |$ ]1 k9 ^6 ~2 q8 m% Y- K魚翅餃 1件（15克） 39
3 i" Q6 x# O* z3 K- _- [/ a& I0 Z8 ~+ x; c* J9 _
山竹牛肉 1件（42克） 94
6 d' E' u* G! N% t2 M/ e- Z+ A/ a. D R7 G
排骨 1件（20克） 371 r# R- t5 k3 p- o* x, g3 ?
) B+ Z2 L1 y% {! Q* F# ?3 i叉燒包 1個（細）（38克） 94; v. x/ B/ S' {$ b" g2 A- X0 l
^6 O0 s0 @+ i$ s; ?/ V5 m
豆沙包 1個（細）（33克） 80" n/ ^* f. e- ^5 _) e
7 `! _. O5 H2 B% R' H+ R0 g) r0 A% h) {
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
! D* \4 V5 Y* L+ y' P, k4 v8 ^5 g9 {
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
& x# a8 |+ E3 q, L4 O* y4 o; i7 y/ _3 X$ M
齋腸粉 1條（57克） 66" Y4 ~3 t5 t t1 A
: h+ V8 X5 ]6 H L# [7 H
牛肉腸粉 1條（78克） 79 }: j' E, p5 D0 V& o5 y
( W7 S5 I/ i/ z" w6 n" Q: O
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191$ t# e3 w5 z# u0 j N' S' G
2 d9 m1 i$ y, \! D2 M5 u
春卷 1條（40克） 1369 O# q! @8 G8 m" E
- E3 m. W( `7 Y e$ y! I. ?芋角 1件（26克） 113
8 l7 s+ t9 Z; d
& l' k6 C) [0 y" C1 I0 O# J2 X零食 分量 卡路里& o( g0 M) s; e: A, ?4 a" h
: C$ T" e; s& ?7 V! B芝士圈 1小包（25克） 1254 v/ }8 i# B. X& _, Y1 [9 _
. G& s! V* C: m( R" u$ X* R6 s3 N+ v
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170& e# g5 j2 a) k# _- Y2 N
. p7 c& |9 L+ y4 H0 a. m焗栗子 3粒（28克） 682 D- w5 j* D. m4 J. V: R+ f5 H5 B
B( {0 r& x- v
果汁糖 5粒（28克） 98/ J9 i0 z1 ~3 H; k2 [" S
5 R' L# L& ?/ F7 J0 M- h% J朱古力 1小包（50克） 265( i, [% }, P* T+ F! v
6 P' U$ Z" t" \7 z7 P( H5 n9 A
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269* _; Q6 N9 U% m9 x& i8 f2 j- P
5 o: i0 k) A/ q; {' y9 Q; G果汁雪條 1條（92克） 578 n3 y5 S/ h( x
/ b' [9 z7 d8 K, v1 G7 B炸薯條（細） 1包（68克） 220
3 r6 P! V8 M0 T, Q* L4 ^3 }- X! ?: c
: a" b/ F# b" D$ {7 B$ E炸薯條（中） 1包（97克） 320
+ A/ J, Z5 M8 i) a# B: n4 T+ {" | o; t0 `# H" m
炸薯條（大） 1包（122克） 400
1 d3 `, N! s9 F3 p; [) E
1 D* s8 ^0 H" H% j S9 M; ]5 q炸薯片（中） 1包（100克） 533
" K) D3 }7 O7 E3 n( g7 Z& ^& Q1 `% o* F4 G- A; t
) {$ k) c, j- b, W7 W. Y
脂肪 分量 卡路里4 P* `- q* s0 O0 w5 I8 p3 B* j
$ @7 q% d' q2 h) d% a% l" ~1 q- ?人造牛油 1湯匙（14克） 100! g# v9 h! t, J; I" m" K
5 @$ F7 M* m4 i. V: E芥花籽油 1湯匙（14克） 125
. i$ d8 \1 A" |- e; q9 Z: d2 D6 A4 G# o) m( J1 b( V+ `
粟米油 1湯匙（14克） 125
9 H" L4 m# j2 u1 g- x. q- b
. |' V% g2 r; H ]' @/ U7 l花生油 1湯匙（14克） 125
- ~& J! X# s7 q9 P6 p% E9 `0 i0 T" x2 D
沙律醬 1湯匙（15克） 60; c) K$ r, L8 c t1 o1 U0 X: _
3 B& Q6 R0 c3 O3 j
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
/ w5 f' g) e2 D( j. s; l7 } p2 w5 O2 e7 M( g
飲品 分量 卡路里0 I' b% |0 h; s; f* c6 j! v# F
& \4 v. v$ }' l0 m- \可樂汽水 1罐（355毫升） 150/ G7 x" E7 z/ D, B* x" e
. x: [, {$ B b5 U
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
2 W2 K& C' o" t- J* F! r! e
' l# } o' `. B; I; H清茶 1杯（240毫升） 2& z" |" O# Y2 @$ V1 w) C& |, s
, W, E* Z: S0 e) L咖啡 1杯（240毫升） 2
- J0 a9 P; a( e, Y6 R/ u7 A9 `$ C: }) P) b) \
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
9 u7 o# N8 K# J8 D0 I0 N
" k; o% }% Z1 \" |0 ]' n低脂牛奶 1杯（240毫升） 1210 M' t: q& z& v0 O* X
. m6 C. j5 x2 x" R! u
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
* V. w9 f8 b' H% t& @4 @
- l7 p d. q2 B w7 P全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
- i5 ~% e; F7 K" S) q0 ]5 }
% J# n, M+ R4 t9 f& G" c7 O, s' v煉奶 6茶匙（38克） 123
1 L9 d. p" a4 v: I' W. N8 b1 k) B
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
2 h- g& z0 q8 _/ o5 \; V
$ c1 ^" q! P3 G+ a! E朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360) S/ L# U% l, }+ \
6 w1 [: T+ o$ D$ Q
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3140 H6 y1 m& q6 Z: C# J# h @ l
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益力多 1瓶（100毫升） 70+ x6 ^8 o) G$ W7 F, H
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維他奶 1盒（250毫升） 1204 h, g' W5 C7 X' q9 G- S. H
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葡萄適 1小瓶（275毫升） 198- m+ {) Z, G& I( Z
: l0 y/ ?8 A1 [8 x. O利賓納 1/3杯（70毫升） 160
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純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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% B3 f$ R, l( I' e* k: y0 h好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
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. z! i6 G9 \. e7 z4 }0 Z5 d阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
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谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
1 W! a8 o) h7 E' [
7 ^7 Z K; R& n& H其他 分量 卡路里
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! p: s6 C2 A; I砂糖 1平茶匙（5克） 20, j/ G- i8 \' D: y; @. K# o
9 ~/ [: m3 u+ a) L; s
蜜糖 2平茶匙（15克） 43( b7 p, q+ q/ }1 [- o+ Q. Q$ M* g1 d
" o+ j/ @7 M! F1 p+ U! s
果醬 2平茶匙（15克） 39
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) } b, [! w" O- z花生醬 2平茶匙（15克） 93
* [ B) q4 U- k1 E }* L8 I" j/ r* j1 l7 c
糖膠 1湯匙（20克） 607 T8 p5 ~* H3 \! Q- V
5 T! h' P w* O+ L3 g 1安士=28克 1兩=40克
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# X2 h9 M' \$ D+ |- X9 _資料來源：衛生署中央健康教育組1 [0 n1 q7 D5 V
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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