|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。+ ?: Q7 v/ M; }2 u
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ ~, n6 M5 v: _, \8 `4 Q每人每天平均所需的能量（千卡）5 W8 j/ ]! Y) ^, _
% G7 l; G6 ]& v4 L2 ^0 Q) [4 K' u 男 女*
+ J7 k n9 L9 ?% X3 ]" ^
8 Q# n- m& F2 ~7 \; q) q) g7-10歲 1970 1740. t: S7 X0 X/ L3 C# z, `
7 n; ]- j/ ?1 J3 `# ~: ^0 R11-14歲 2220 1845
]; Q! ]0 v4 a, c' r% O! s9 ?. b: ?3 ?2 N3 L0 E- r
15-18歲 2755 2110
; X+ L" ?0 x" v% e' E4 L1 Y- B
; G: H# ~% q' u6 `9 Y. t& M0 D( X) h19-50歲 2550 1940: j0 Q# X& S5 J5 `; ~7 k
/ n: C* e3 p& A& _
51-59歲 2550 19000 E z& U$ [" j9 O' _
% \1 y d4 B8 z* s% x- i9 t
60-64歲 2380 1900
) D: ^) O3 \$ ?# H; ?
4 c' y4 X! f( Y& ~65-74歲 2330 1900/ ~: A/ R. q, f7 Q6 y
: b0 ]0 N0 c; u: g8 C>74歲 2100 1810
) t" v+ T1 S$ \6 x* g( W) u& T4 W+ Z+ D6 W4 w
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
a, j+ ^" X% f3 O/ T4 Z6 B4 E5 z8 l（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
. e( K/ F' N/ C( T從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 z4 E- @+ b$ A假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
$ g9 m# Q# n7 ^% ~: w) a0 I' e. T0 ?$ w* }# J
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
$ ~ q" c# O/ t9 M+ j6 [
0 `' s7 L( M. _2 M" h& n2 D常見有關熱量的謬誤：
0 z" [7 z9 k3 x ?2 i4 H4 m+ W. T9 _( B
1. 植物油的熱量較低u% S: h& q& a% r9 x% I6 f8 ?
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# f" C9 i- ]2 I/ y* `
$ j* M. f$ T0 n5 I2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u7 A. p7 _" [& @0 W
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。+ P' l9 n1 R: ?$ q, |
1 c) P: I5 v4 P3 J/ J& |6 {/ R$ R
常見食物熱量含量表 5 Z5 ^6 s+ c5 r; `0 i& O+ \, V
五穀類 分量 卡路里2 i$ e, v0 z2 A
2 R+ r" ^5 m4 X/ e1 Z6 C2 U% h
白飯 1中號碗（用米64克） 234
S' q/ B" C" L8 ?. Y" F: K- n( z# ?* l3 J4 L+ O% a* A! L
白粥 1中號碗（24克米） 88
4 R( D/ V' f0 n7 M' c$ ?9 M/ ^ g5 L' ?4 J8 U
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1733 k7 M- E5 G4 j# o/ S
6 c. Q2 ^0 x; }6 \0 e( e1 y
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
3 |, h) C0 X) H! X+ t; b9 K" A m4 I8 A+ M: a2 \
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
! X" b" Y: b5 g( O6 P6 }+ L$ w# n4 j0 _2 f
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167' ^' E1 @; N Q+ w! t6 [ ~
# e1 {' T& X, R n4 a+ X
上海麵 1個（58克） 207
% X. l4 E4 {" C9 j0 ~# d, l
$ o! c/ O9 i1 N蛋麵 1個（55克） 215
. H: ^" k& v" w
+ d0 u: ], I O. L* K% z伊麵 1個（細）（80克） 4043 [1 j+ K( @9 Y# d- R
$ t0 ^' W6 x/ v$ ?即食麵 1個（100克） 455
3 I4 U8 s5 `2 D! u7 g
- s+ X/ Z$ u5 Y( c! F麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
2 u* L* Z0 e2 [4 G& q8 b1 {- V: x% ^( ~
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
% p5 d% {; Y, m0 N% j5 V. Z+ |) t. L8 p* W5 r0 C
包、餅、糕點類 分量 卡路里4 G2 N5 j7 f9 n% G/ r; w" C) q4 ?) p
/ k( h, |, ]. m8 o4 Q
漢堡包 1個（102克） 260 ( X3 K; n6 K9 j( r( `; t2 C
% m K0 {7 O- L, v! b芝士漢堡包 1個（116克） 3107 T+ [9 z2 a2 U$ r3 g
8 ?3 t" C- i$ _* l, e9 B
魚柳包 1個（142克） 440
8 y7 @6 U; N. k
/ t: Z1 [6 b) C2 G5 @4 N) r- C$ E煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
$ E) L: `$ X. h: K' J% Q1 h* I% y# F9 T* O5 @+ M/ T
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
2 d$ S& F1 ]2 `7 u5 F! O$ N, p
8 F; C. R; f% v豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
! q2 R p q6 Z: N' T6 F" E* g% k2 H: c) F- P0 h, G
火腿三文治 1份（122克） 262
) e% d: R2 ~$ c7 U$ G$ m+ x2 s: O1 m0 y" {* ^8 H2 Y" X. A$ E
芝士火腿三文治 1份（146克） 3537 X% m0 ~) T1 e
/ V/ r3 X$ [" q1 u' \熱狗包 1個（120克） 3004 } k" T+ v. K- p
1 b, t) ^ h, @! l, D
牛角包 1個（41克） 180
& B6 U9 w' U2 i! S9 d1 l* f: O$ f7 |: A5 U) R3 Z+ z/ K, w
方包（厚身） 1片（50克） 1256 [9 F. K2 d, `. v: g- l$ a
1 _! L, K2 x0 j* g豬仔包 1個（60克） 169
- P- Z* {- c6 r/ D. _) i6 Y$ I, ]- w- F+ O7 N0 }" h
雞尾包 1個（65克） 221
6 v) n) M% `4 t8 ^. v4 d* ]( _# }! U# H) ?6 U- S8 _) v
菠蘿包 1個（70克） 235) j: _( q a* l; v* F. c6 a |
1 m7 z& M8 z$ R6 r5 J* h7 s
克力架餅 1塊（8克） 35
+ E9 E9 k) p4 z1 \( p, H i% w* q
甜茶餅 1塊（8克） 28
- _- K2 ^# `0 n, S8 Q/ e4 v: [& `# q Z+ n0 ~) c
梳打餅 1塊（15克） 71: B$ @( ~1 m* \) m, A
% |3 b$ D/ L- Q* b4 V9 o6 E
馬利餅 3塊（15克） 355 s% I% g) v9 H
5 @1 o. W& E0 M, M/ E U. y! E
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
& ?, K$ R, K! }7 O' U# b9 L6 H( q
2 ~6 e' z7 q- x" P' o薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398! P/ s& C& O5 I1 P$ z7 L
' T& R5 }) c. e* p$ ?芝士蛋糕
* m8 ]( ]) u; K7 P3 w7 l（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
: m& b9 D4 j# Z; ~ `, v
, c" @: Q4 y1 B4 w' j. p焗蘋果批
1 T4 \( x2 L2 h _% e$ x（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
# X. q( a/ s8 y/ d% [: L" L6 @% D$ [
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
: k/ y5 s) o( j6 `7 V0 e8 \1 ^2 q1 i9 z$ g! I& ?
雞肉香腸 1條（45克） 115 * N2 F P/ F9 P- k$ W% n9 M7 S! f
7 A' y" \* Z: }. E: B火腿 2片（57克） 103 H w! Z* d- L( l
( A) t* {# I0 }2 @' t. J. w
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270$ x: P+ n) V, ~; r" y8 I
% d1 J% L4 K7 L& H3 K# J z
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
9 f* `5 S1 }2 u: H! e
- M2 ~ D% v' B" A; j$ n m煎豬扒（全瘦） 67克 178) u b4 k/ U2 x1 _8 [$ v
7 t. K/ F9 y: Z: J$ N8 l0 z
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 2488 ?& ^+ M& }1 b- [" R, v8 _& d
9 {% e' \" x* w3 W0 \燒肉（全瘦） 75克 170
. n2 R$ L; I; p; T, Y
3 A7 L1 C6 [2 Q T3 `3 j炸雞翼 1隻（55克） 178
" s# W# J. K$ b6 {" [" q9 b
; v) s9 b& @! _) _! K( {( T9 a燒雞肉 1碗（140克） 266$ D* l7 m8 s1 V/ w2 V% H
; B' [2 k4 s! Q) |+ h1 ^
炸雞上髀 1件（104克） 294- f$ ~9 A4 N& d
/ J+ ?/ p) H2 ^- n5 j2 [' k4 u炸雞小腿 1件（57克） 146( y1 `4 `# X, I! X2 b+ K
5 K5 ]! C# v H燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12870 a& w% c! ]$ |5 g w- B
& C, l* p4 w; E% z1 m
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445: i, x: I1 w9 h t4 O) H
) w$ O+ {0 w- u: N
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
5 A) H* F; M( X9 U/ O3 b& d6 P$ }: ?8 x. l- V; M9 @! m
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
k) y# ]- R9 w, a/ j' P7 ]2 I; |- X' N Z$ |
銀鱈魚（白灼） 100克 102
. m6 T/ w: q- u
2 |% C) G+ @$ q5 I% @" y吞拿魚（水浸） 85克 1111 u" R/ I* g E& a4 h% s, {6 B% }
0 r" L5 n& X& w2 X s0 i
吞拿魚（油浸） 85克 163
( J* p( g! G2 L& [' q- D' g$ B0 S
/ q4 z( ^/ _* M( N. B9 j7 W1 L紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85' q/ I. [! a% [! R m5 v
. u7 s- n4 y! ^6 h
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 574 w7 h4 ~5 N9 q
7 Y) D- H# x. }9 t
白灼蝦 100克 99
* H' i& S. G+ A2 n% H+ {! C# ^+ E( C) J0 t5 h. Q2 c
烚蛋 1隻（50克） 74
9 L* m* M5 d- X: k- \# I3 I/ W! W3 s1 T! r0 _. [/ R; d
煎蛋 1隻（50克） 118
5 G- s4 h: g$ ?+ }" x5 s0 K9 S: w q
火腿芝士奄列 1份（118克） 2907 g J! E- O h4 ^
$ o, L# ^: G. }' X" |* x% u蔬菜 分量 卡路里" F* d: ~, m ]. {
+ S6 r1 I7 Z; O4 T白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
7 W/ c5 C# u; i2 V
% o) Z% x7 K) t- N, ^椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
6 l5 N) s; r: O/ \
* W% Q* p. o& x西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 445 t! f4 s$ m1 X8 S p: |
& B$ a2 c# @; |2 p4 k" A' X
生菜 1中號碗（56克） 101 @# ]$ a6 O3 X- D& q( R' @! |+ `! X
4 ^/ n+ |/ \( x ^甘筍（水煮） 1條（72克） 31; }7 m) ] E' q% s- U$ i5 `+ [3 J* }
6 X$ b3 A7 h3 z) y粟米（烚） 1條（77克） 836 b$ Z$ z! s! m
" T1 [8 Q. O5 T: S9 |! Y0 f
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
/ O9 d- g) R$ o& E. w0 D" X6 c- K# A" m/ o# v, _# T9 U
蕃薯（烚） 1個（151克） 160" C, f* q5 Z3 L1 H! \. Y; C* K) Q
! d% z1 D* [9 f9 `. Z乾豆/豆製品 分量 卡路里
( }) A8 U; j5 _5 y: H: e1 X9 {& V& s! W. C& a i% J
熟眉豆 1碗（171克） 198
) k& C8 E4 q5 B+ Y0 h
( ]/ y( l1 a8 v# P5 V熟紅豆 1碗（256克） 208
$ f, u; K! D) l- g( b6 n) a* g! B$ C" m) R
熟黃豆 1碗（172克） 298. N# `. V, @$ H. X
- x- G3 A" z( j& J
熟豆腐 1磚（112克） 85) T8 D( \4 n: I& m; \! ]
! n4 n. |. T) @& A5 w) T
熟豆腐泡 6個（100克） 316
3 F `/ O7 @ c& X+ M/ ~
- e& p" u) [6 x8 s6 [- F
9 d7 {# q! T) t7 J5 A4 L; K水果 分量 卡路里8 W. \. m( H8 s3 B! K" Y, M1 i
& {6 F! W6 t: Y( j7 z) Q蘋果 1個（小型）（138克） 80
+ ]; x# n, u* R% T
8 ^) y$ x$ ^8 l P橙 1個（小型）（131克） 603 B/ f1 y1 k9 J2 P# H, }" `
" U5 v" X8 w+ t! r" F/ c
香蕉 1隻（175克） 105) _8 ~2 \7 J1 ]6 l/ L$ h- U- ]9 H( }
2 n7 T; V: y _4 ]. P
提子 10粒（50克） 35
- k# I! o: ?; s
' y) `( D) E1 Y |: ]8 a$ D% t西瓜 1塊（926克） 152
2 L0 X: c( [( B' k7 V3 p
- V/ u- @4 _3 l" ?! O c芒果 1個（300克） 135
( a+ H, _- {0 a0 f2 J8 n0 [2 k+ f0 J0 S
牛油果 1個（454克） 340
& u& y2 p# \! L9 M+ w P; D
" D$ \2 h0 D; ^) ]/ {* n( |* N點心 分量 卡路里& a! H0 W3 l) g% B8 W5 u& S
* a7 t% J3 B0 D$ r$ Q2 n ~4 [) R蝦餃 1件（16克） 372 ^- @& k: L$ y" L, F: }+ o
% c" a, t1 x% s( Y# v* d& o* ^9 j燒賣 1件（16克） 42
; `. A5 W! o' x% Q" [1 Q$ P& a! ?6 b6 G+ Z' Q
雞扎 1件（50克） 45
2 J% r& G8 L0 ~( U! x% b$ q, N& t6 |6 G Y4 y
粉果 1件（20克） 444 y/ j9 m/ X6 v6 H. @
& N' {- e( c: I6 M, |2 g( W潮州粉果 1件（57克） 1131 D9 Q- O, s9 c7 Q2 W
/ N- ~: l7 ]9 ^ d" t5 r
魚翅餃 1件（15克） 391 Z1 ?8 l7 X2 h M
8 G m7 O% M2 F A' B% H
山竹牛肉 1件（42克） 94
; ]1 V6 H% S! A o
; D1 H5 `' G- I" B! S% `2 F排骨 1件（20克） 37$ m- V. L% y7 t
* ^! U, T; ~7 C. o叉燒包 1個（細）（38克） 94
( j: ] z% G5 i, }' ^) r4 _$ ]# r; v3 ?! H2 ~& r+ t# X
豆沙包 1個（細）（33克） 80* n$ h4 m8 ? ^' \1 ^( ~
' d: U3 }2 |8 C; V* C& Z
蓮蓉包 1個（細）（33克） 973 i- @2 V6 h g0 Q, a4 w
2 L/ Y( W0 z5 ^( N( |5 i, k4 S, ^
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80& q) r2 [- x3 i z9 E5 [$ x
: @" y E. k% K齋腸粉 1條（57克） 66
( x9 B' }$ N4 ~# h- I
: u/ p2 m7 p: p% k3 g5 B0 X$ K牛肉腸粉 1條（78克） 79
) i0 K# U# x: ^6 B9 j* z" C, R1 F% c2 t
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
1 t- V3 L @; N, k
* u1 \3 M5 C; w春卷 1條（40克） 136' v& f2 t/ `0 s0 z+ o
. j& {' ?3 i+ I" j) {3 j
芋角 1件（26克） 113' j0 `0 |5 u J. {9 ~3 T/ m
' G l( M8 M: L) Q零食 分量 卡路里
. C2 O+ @( c0 U* | ^, X- x) q- B; m9 _2 t- U
芝士圈 1小包（25克） 125
7 k& U3 L- K) o9 y3 }: P* L
' y7 E, ]" G) u/ @# d; k焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170! N! E; p5 m) r1 u) k
- {( ^1 p) N) _$ ~/ U: C1 k" h焗栗子 3粒（28克） 68
2 s+ G1 {8 y- [* g
* A0 |$ I3 |$ t, u果汁糖 5粒（28克） 988 @1 p1 }% J6 w5 K4 n
9 k8 I) M9 G5 D7 h- V; E朱古力 1小包（50克） 265$ u( T% \ r9 x3 g
. W8 ^- M+ t, u) F# T: R& W" ?雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2692 E' K8 U. { n9 J: O1 k
% n3 @) G4 D( L1 P
果汁雪條 1條（92克） 57, ]. |! Y; }& n- V( t
. V4 f" h: h& Q3 l) C炸薯條（細） 1包（68克） 220
5 p9 e% r2 w* b0 {5 o- J* T" C% C
7 P" o o+ w! q; O" `炸薯條（中） 1包（97克） 3204 m0 N4 ]6 v8 E
' j6 l% D% _5 q! {" C) ?. k炸薯條（大） 1包（122克） 400+ }5 |* \* W" K8 m6 P" ~' _
* N0 E9 u" c' c y3 { p
炸薯片（中） 1包（100克） 533% v0 v1 m% S4 k) {, ]. \' O
$ O% Q& K' s$ g8 N; l7 p
5 T8 ?! N, X% |/ ?" W, S脂肪 分量 卡路里3 Y7 O+ \6 F1 A0 E
* A. Q) N7 M- {6 F4 P$ |# a) {
人造牛油 1湯匙（14克） 100
?; G4 w! ]0 g3 A
' S5 S( t5 A0 H4 c! q. ~芥花籽油 1湯匙（14克） 125
7 {. i. e5 R" {+ W# E/ u& u
0 d6 l# D" B" N9 z7 r粟米油 1湯匙（14克） 125
; x, h+ }/ y4 }5 P3 u- F2 k9 e2 I7 j4 M6 p7 e5 f6 z! l$ d( d
花生油 1湯匙（14克） 125/ R$ H" }& X0 X
# o- n& k' A* q r( V, m# o
沙律醬 1湯匙（15克） 60
& n, E3 `( a) D& U$ b0 a3 J# ~' J) J
0 y. D6 h& ?0 Y; p r; R低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 359 L) n; W/ s5 q3 a# {, Q
; }. f: _& M, A$ S. {7 V/ k5 n
飲品 分量 卡路里
3 Z- y' Q- l0 O$ d# q# A: i. A7 _4 _% R) u ]9 j" a
可樂汽水 1罐（355毫升） 1507 H6 G" u" A% q6 G2 y2 }
! y# `6 j- v3 O代糖汽水 1罐（355毫升） 2
% [3 K5 q: o0 X% o9 R+ R) V
' [7 w8 X% f9 h. b8 q清茶 1杯（240毫升） 2" [% F* s0 Y: f: I2 b! z# b6 u
; G$ r6 |/ \# I" V4 m
咖啡 1杯（240毫升） 2( B( {6 N+ |# x4 S( D
, E { E- s0 a
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150) e3 ^& W4 e4 V0 l3 j! w8 |5 E
$ x- K- n+ |1 }/ I" y% e
低脂牛奶 1杯（240毫升） 1214 j6 e- T$ f7 O) }
2 ?5 c0 b1 G- a) v: H% d% \
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91' f# Q0 X5 M+ t( j
( a) r. o3 D( ?, @$ R# Z
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205* K' g" f$ e2 G" e0 ]' q G
* ]: u" m: ]0 q& ?- T6 T6 G1 A煉奶 6茶匙（38克） 123
# Y2 Q+ O) v y% L2 j& f: N* h4 E4 H& D0 ^
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
7 M3 b5 g+ ]) [7 k% P5 D* D2 V9 A! Q( u N9 G
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
" R; @0 K" J4 k0 `# ~; {& U% ^2 U
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3143 o9 Q2 ~: v% P3 z: h
: S! U; ? L4 w+ v6 K+ G% S
益力多 1瓶（100毫升） 70
$ _1 X, t' q9 P) H" ^8 h/ t
. Y" ^% a, p9 z" G維他奶 1盒（250毫升） 120, a) X! c) h. k, v( i
+ s; u( B* a% d1 D$ L# I! ~
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
5 e3 ^, C4 \6 T9 h+ _, n
9 @3 d, |6 p9 w: j利賓納 1/3杯（70毫升） 160
; K% Y) [& K0 K& K f5 U3 x. E/ T2 ~ F5 I# R
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114) v( ]. c! F1 ~* D
) D' z! f* `, u% s% s/ m' `& y好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
; ?+ C& T* K& I& x. g' Q; [& F( V3 C
0 n' \0 F+ @8 U2 \7 F+ c8 Y5 n阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26# G+ t" t- w/ P3 ]5 O& f9 c: i
6 V0 W! [6 v& @9 N, ?. w0 Y# T谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19, B$ [# d& @( m) t8 [
" O2 x- G" L( y ~2 I其他 分量 卡路里 t" a" C8 b2 s/ Q7 _+ @3 \ d8 H! |
/ X9 R5 P$ {) x2 s砂糖 1平茶匙（5克） 20- Z* I u u. h8 g
3 ^0 B0 F5 Z/ U, V9 H& u* r( i
蜜糖 2平茶匙（15克） 43. n& x& {, s9 W1 O
" f. v5 F+ i' q3 E5 _8 n果醬 2平茶匙（15克） 399 M( |0 s g+ g+ s
& ^' q( T; K% y4 x+ {4 W
花生醬 2平茶匙（15克） 93
+ Q, C7 y6 F3 ~6 p+ s
3 H& v: H) ~7 ^+ r6 w9 @# H糖膠 1湯匙（20克） 60
( Q" G5 l8 {7 h: J6 v) K I& E
1安士=28克 1兩=40克0 i6 ^+ y( q# _
6 M- P& ]3 q# r) ]; w3 e) `) f& v資料來源：衛生署中央健康教育組
6 S6 V Z0 i- }: T+ D" L/ O+ a" C2 j0 S( p+ b. Z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
