|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。6 b+ d7 K9 d% ~* s+ c' Q) A8 n# P
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 Y9 J& ^7 d& ]; X9 f' v$ f k每人每天平均所需的能量（千卡）) k: u( N( Y9 P! X/ D
6 d+ w& |& c4 f, E& E2 B 男 女** P' l! O) i7 ^% f
: E$ x& }$ s6 y. a
7-10歲 1970 1740' u! d; t9 q9 X- l
3 c2 T+ f. h8 a* A
11-14歲 2220 1845
) c" I/ r& Y5 Y! _; O. ]% `1 z, A/ m, l, z* ` p0 _
15-18歲 2755 2110. R3 |2 c0 ^8 D& u( r& `2 h
' H- O" |' H5 k9 u$ N' ^5 a6 ?
19-50歲 2550 19403 ?3 ^- U, y7 [' N% B
: i# |$ t8 n1 w& O51-59歲 2550 1900
3 r' ?$ q1 Q2 O
! v1 O- n* O9 f3 A60-64歲 2380 19004 @/ H4 x/ [, m0 d' m* [
6 E4 U8 n- S" z% T O% e1 k; W65-74歲 2330 1900, \$ O/ a! O& `2 k' ?4 L
: K$ b8 I. {8 q5 ^$ }: {; N
>74歲 2100 18101 B7 f" N- p# t7 J- e. _- j
3 |1 u3 h. V. x4 [; Z* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡5 C" L5 S7 \% V1 V- \/ n
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
1 X j9 D' C: X! ?+ E1 x從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
7 \5 a; U% \) V5 j* C( `假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 |" u6 e5 j( ~8 l& ] D/ g$ N: V+ G& h: J$ _5 @
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
0 r! F9 `5 ], x3 n) D: i x
. R! K4 r$ ?0 l* X) e# b常見有關熱量的謬誤：/ \- J4 s3 ]2 M0 o: u# f$ y) n
' N" w1 {0 ~9 }9 h0 G
1. 植物油的熱量較低u8 t" W @- F; F
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 u; [+ l4 }5 T1 K1 C/ T
- T8 f- j" a0 c
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
8 o+ `, j( Y, Y 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; W( w' b# [9 f/ r: w, N
: ?6 {+ i$ I) j' w
常見食物熱量含量表
/ `$ H/ k- r2 U- ~$ \五穀類 分量 卡路里: A. a$ T# C5 @& g" f
) D7 j1 [; L+ Y
白飯 1中號碗（用米64克） 234. q* K2 {3 J( P2 E* `& p; _9 K: \
7 P4 h/ X. k- h# O) a' g$ G
白粥 1中號碗（24克米） 88: |2 A) N) Z" f, R4 G S. i+ [) }
/ d; M7 ~1 K) q! `; A; L6 ^
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
0 I A6 Y7 q: E. V+ D, [( ^2 n3 q# e( K% B$ Z/ H. r+ J7 ]
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2842 `9 B. {9 Z& g, s8 S
& [8 M' E+ m9 q: R# [* p意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174/ p$ q% y# S: m1 F9 O
- ^3 y1 |1 X. m3 g/ c
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1674 F* |, e( f! J! j3 l
( ]+ \% z' T# y# F9 ^ e$ j上海麵 1個（58克） 207
! O; v$ `# t; [8 T9 M/ j
) I/ H) J* U* v+ F* \; u! E蛋麵 1個（55克） 2159 T! b/ U _0 x' H1 L
( B) @% Z& j. k& ?
伊麵 1個（細）（80克） 4045 T9 W" t6 w$ H4 [/ [
9 p) L8 G/ j8 {9 l/ h$ x
即食麵 1個（100克） 455
" z8 O( B u e) s2 M8 f2 c% r# S% R6 Z6 p- H& j8 ^
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180: _5 x) |/ G# M
8 ]8 y- g# I2 h5 H- C$ U' H
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92# {1 N- Q+ G7 X) Z, T
. h) u+ Q! Q# O0 [) ]% P
包、餅、糕點類 分量 卡路里' `) a$ f# p5 e5 L: b8 E# c
8 ^( h/ e* m+ }& t$ T _. U
漢堡包 1個（102克） 260
4 _8 h9 w$ w$ `6 F' Q# N: \3 E! Y. L+ Y
芝士漢堡包 1個（116克） 3100 ~5 \% Y% ?+ y; s
. E) U8 _8 [( O" { I/ @" X; C魚柳包 1個（142克） 440
- ~/ s* B: Y" m6 u) X
K% g( ?: d/ j2 J+ R7 @9 B煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2906 X- N( f Q& [$ ^/ x; Z, z! ^5 I
" E2 x6 _: i1 m
豬柳漢堡包 1個（117克） 3701 N3 Q: N, i; v; u0 W% b
3 I) N; O; `2 v1 m$ i" _) a
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440! N0 O* @! R9 }# Q; J+ J% h
6 a Z- W; d. K* G火腿三文治 1份（122克） 262
+ a- [# S: b. {. l- n) Z$ W- O& V1 i/ G) _7 S! G4 \+ E
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
7 A, j* P7 Y8 U, ^# |$ |3 z8 O8 M7 t: h/ V, `" R2 P. L+ \, ]$ x
熱狗包 1個（120克） 300* s3 }; ]8 N7 F5 @
3 T! k# u: o# U7 ^0 ^( u牛角包 1個（41克） 180
8 P2 t6 h" m n6 P' i
( c+ i6 h4 W8 w2 l. g方包（厚身） 1片（50克） 125
) q+ N6 B2 a2 V- q! I" I( y* M. `1 q0 W6 s) y N' c
豬仔包 1個（60克） 169
) X* P- X0 q' i6 J8 l; g1 \" x6 p( s3 G {7 c$ z
雞尾包 1個（65克） 2217 e. B& T: ^8 e& ^
' }/ R" Y9 [& o$ ?; V5 {! B: y* [菠蘿包 1個（70克） 2358 V" i; E0 c& \; S: b# P
; t7 Z# A3 ?, f4 N- h5 }9 F* B克力架餅 1塊（8克） 35
, W# W# ^6 q+ E! t% N- B' D
7 g! F0 Q; `% v- y8 ^- G甜茶餅 1塊（8克） 280 h+ n; g! V" J. s0 b4 ^
5 T; g! G0 z( T, w$ e7 h
梳打餅 1塊（15克） 71
0 u, }5 a' }9 I" W0 o' R h5 `0 p$ X
馬利餅 3塊（15克） 35
- D( i6 d, @& |( U- A* I
$ y0 [) `- s# D& \" S鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
# O' L& l* n4 G! O8 F+ r# Z9 c% h4 i0 l
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398; k B) R# ~& T4 Z X
& q) g* o: ]. e, j2 Q
芝士蛋糕' m9 P$ U6 n* `+ g; P
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
7 V" S4 I# N$ S
6 \1 j1 n; Y5 r) g0 l( w7 H焗蘋果批3 p; L" }/ E7 N7 g5 Q
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405- t, i1 k. e" S6 O! T- e1 `" f7 M
9 s2 [: A) W) c- z7 {( `% M3 D
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
% p6 t `& |+ j6 L- D2 D+ w
6 E' b0 {& _ I* k- I6 v" y5 Q雞肉香腸 1條（45克） 115
$ Z3 J9 S1 X; c' g H" n
" A: S9 ^, j0 X5 t% P火腿 2片（57克） 103
' L7 n2 ~+ ~; E) f
% z% S: v- u% E" n' l% J燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
; ^( ]5 D* A$ P7 \
2 d8 R5 E1 R& S0 l) l煎豬扒（半肥瘦） 89克 3342 Y* r- f1 n/ F: f
# N( _* D" M. `5 W煎豬扒（全瘦） 67克 178
' ^% j. H) W& l" y: e
1 W& c4 T* k" x燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
- B" c$ b9 w9 U% N$ E' L( R. x7 J8 I d9 I
燒肉（全瘦） 75克 170) d+ L" l# E }5 G- Y9 t
2 e& D( ^# _9 W0 t炸雞翼 1隻（55克） 1782 d* e, c( A" J, i2 _/ J
# G! ]( H, Z$ r) {7 x8 B5 y7 ~燒雞肉 1碗（140克） 266
+ R% |: Q, r" X2 b6 w( T8 f4 z7 m: C- p% o# y8 j
炸雞上髀 1件（104克） 294# Q- a* Y8 ~4 t( t
% W/ u9 U& H3 |; k$ F$ p9 w% l炸雞小腿 1件（57克） 146
{6 }; L2 a% B3 c. U
/ O- b7 ?0 X/ ~" L燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287% Q8 m# I# N7 d+ _/ z, o
" R, N3 j- l+ k8 p
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445. \9 p j3 L7 T: @7 S# a7 m, D
5 l9 Y7 _7 u$ I j# t燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
: L* t8 q7 ^$ j2 U$ y" X# H+ h3 F4 R2 F
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406" S: E5 o# N8 N5 Q% Z
9 y, |7 I7 T' T& G( _
銀鱈魚（白灼） 100克 102
8 t. |4 J2 m9 B' c' K2 a2 s5 r* r9 G3 k9 K+ r3 o
吞拿魚（水浸） 85克 1112 c0 \; C, W- |: G" n. P: d7 Q! U) a7 i
9 r4 `" L0 w+ K9 `% T- k
吞拿魚（油浸） 85克 163
$ c$ t) V' I# h' c8 B5 P3 V$ u5 S: l: D: H8 Z- m6 |
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
" q. u& }7 s2 P/ ]: a* L% ~3 _7 ?
- M5 g( N% p; U, m* S大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57# P m0 U d0 y
6 a+ _: B: ^4 e白灼蝦 100克 99
; l& ?) ]; E1 @0 x! c+ R h
1 {# U9 r' h5 ^7 E$ x9 Q3 I' X4 e烚蛋 1隻（50克） 74" }3 e9 Z+ C% p" r( @8 x! t
5 A* _2 [- \! T
煎蛋 1隻（50克） 118
6 D# z6 d6 E$ g7 H( k8 Y$ y8 I$ O
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
5 ^, [3 j4 e: v" u C7 }
6 H4 x. C0 C- R8 e) |蔬菜 分量 卡路里" S( w9 O$ L0 I4 p7 l
: m, n/ N- L+ ]0 F0 H" E8 |- e白菜（水煮） 1中號碗（170克） 208 S7 m, F: s6 G$ }& c2 u% \/ i
9 c( F; [# v& o5 r# b
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 328 z/ q8 P7 X. E" G4 t- [
. F4 P# |% x0 e( o( @" ~
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44* l$ @+ F, k9 T$ n
8 S4 h/ l0 F( ^- Y0 d4 `
生菜 1中號碗（56克） 10
8 T/ {( @7 ^4 e/ F6 X, {
; V$ H5 y/ O8 s1 W; f: t8 J! h" }: A甘筍（水煮） 1條（72克） 31
$ O& w/ y1 e+ C/ ~6 u& N& k2 x' |- x0 c
粟米（烚） 1條（77克） 83
$ {" r4 Z& M* f6 X7 k: J8 q3 z0 \+ f8 ~3 p2 _; V" R# A
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
: o7 X A5 y' v, W& M
' u: I+ l0 V5 L6 C7 a. y蕃薯（烚） 1個（151克） 160
/ S4 t, @* E& P9 X
4 `- B: `+ s- p9 f' M a乾豆/豆製品 分量 卡路里/ X7 {+ D4 k2 y/ T# b9 Y( ^
5 K. N8 f6 W8 q. I, B, g$ \
熟眉豆 1碗（171克） 1989 ]/ s1 u% v7 ^$ p' Y4 _
, }/ O; T- a; L' V( f) u
熟紅豆 1碗（256克） 208! c# ]0 T3 l$ }
q) B. \% D' y
熟黃豆 1碗（172克） 2989 m. R8 k% {, ?; I( \; j; M% V
) [8 N6 w) y7 u+ Q: z T
熟豆腐 1磚（112克） 85
# e4 g8 T4 D: v& E
. v3 F. `' _1 R# J; i# ^熟豆腐泡 6個（100克） 316
9 n4 U% R( [# ~/ m# r8 x; F8 f5 i9 Y& z6 h. d& Y: V
2 q. ?% V# h0 N) k
水果 分量 卡路里
7 U* Q9 _6 W& G, }$ ?/ S
8 E5 i0 a0 I2 O8 r4 X# f) I蘋果 1個（小型）（138克） 80
( @7 d. y; Z. F+ e* i- p3 n
[3 A) D2 Y' l6 q- H橙 1個（小型）（131克） 606 X" r6 C+ F+ S" i
8 |* \5 ?* D ~% R0 m) m
香蕉 1隻（175克） 105
( E( I/ \$ c+ N6 `, t1 Y0 Z2 r% {" I
8 k6 [1 P* R f0 N. Z3 G# _提子 10粒（50克） 35
$ ?% J# I) D5 ]/ d
2 O2 W! Q/ d, X9 e1 s; _" a西瓜 1塊（926克） 152+ V" |+ O3 O/ v+ h, \+ H
& H& m1 _1 S p/ h芒果 1個（300克） 135
7 N" c" @: J; v/ v" Z9 Q: z% o
3 L( H2 I( @2 V, R牛油果 1個（454克） 3407 U K! R; ~ c/ t* K( l
; d6 O" b0 ?/ y$ F點心 分量 卡路里
) K, G. E' ^+ S) ]! H8 v
* ]: O j+ E) W' H6 {6 k蝦餃 1件（16克） 37
8 F* Y4 [) V! X" M! g& e" \( A) B3 ?$ L" o
燒賣 1件（16克） 42
5 ^8 W! Y# g5 Q4 ?+ w5 ^. U0 V5 A; X% ^7 V4 T
雞扎 1件（50克） 45 d- y2 v1 S- N; l* C% A! \, f& X8 W
$ X$ }, k% N. U
粉果 1件（20克） 44
# Q8 B T# ]4 s7 ]7 j1 k9 U& w4 y% R/ o. _2 L
潮州粉果 1件（57克） 113
2 x: c, K5 t- t0 O* H3 ?+ m7 t( r/ \7 {
魚翅餃 1件（15克） 39
4 E9 s) C, Q5 z3 H
5 I4 o# x$ U* ]8 `7 V; n山竹牛肉 1件（42克） 941 l. T% s% L) j; G9 V. A
* `0 L }. C0 r& ?% Z排骨 1件（20克） 37
' L9 V: r7 i/ o% \
- X% I9 E4 E2 u) O& x叉燒包 1個（細）（38克） 94
: l: s* @' h5 E! X, v. m* l$ B1 s( h) J+ a4 p" P, `: K% }9 O
豆沙包 1個（細）（33克） 80
3 r& \, @& e; A ]* H7 ?- U$ w) @# w% |, L9 }% v* s- O/ X
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97 m+ F% b: g$ V9 }
* V* ]% g0 R" t& L$ `蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80& L+ ?' V" K' D; Z- A
! `# G1 W% r1 I
齋腸粉 1條（57克） 66
" q* G( ]8 }$ n. w
; g6 T& M8 i3 Y+ ]; b2 V牛肉腸粉 1條（78克） 79
. h3 F' q) h: h1 K+ B) v5 F5 W2 }% S n' l l# s
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1917 d& ^$ ]! j1 e/ E0 q6 J
2 Y% f# S% ^. o$ a春卷 1條（40克） 136- @2 [7 v1 ~3 i/ L+ R! h( r% r
2 e" I3 h3 I' A1 z9 }芋角 1件（26克） 113 i/ Z' I1 X& M: {) s+ {5 S% s9 w
$ U" l, A( k1 }+ f2 }& F
零食 分量 卡路里
" A$ r; d) p' c! e
9 c- M- ]1 b q* G- g( e芝士圈 1小包（25克） 125
, M+ _# Y8 I' `! K4 d% o
& S; e9 P) J9 k& [, B焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1705 Z6 A! T1 p- A7 R$ J
3 A5 S2 Y( t9 m, w8 `焗栗子 3粒（28克） 68% m% F+ Y. D: j$ b6 {, `6 i$ Z
5 l8 V6 ?: `: O+ Y0 y
果汁糖 5粒（28克） 98+ }! v' U: I8 {/ z0 J' k
* i: D1 w0 x1 u" L, X6 w$ Y朱古力 1小包（50克） 265) c; n! W# C2 A# | e" \
. N# p' N, [3 x
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
; p& @ i! E+ |$ c4 A# v$ Y7 t( [, D/ O' N9 T/ r
果汁雪條 1條（92克） 57
/ u0 ^# b; P9 g' w6 E
6 r* T. z6 h" u+ D) b) M. Q, h$ l炸薯條（細） 1包（68克） 220* c+ a4 L: L: C( T1 O
# m7 m/ E8 `! }2 f2 g
炸薯條（中） 1包（97克） 320
' F7 x% l$ J$ I: ~1 w& V: |: V
% j/ L( H+ H- L/ Y炸薯條（大） 1包（122克） 400" n. x: w& K# C1 y% t7 S% o
0 g' w6 j* S* Y5 o5 ?3 d
炸薯片（中） 1包（100克） 533
' L( S* E: Z3 a. B0 h# ^: Q0 h; ~
- {& c3 p8 E9 P. _1 y; [' P
脂肪 分量 卡路里
' ^8 `7 }( {2 I$ F) k- i3 i( W
. P$ N( k# e: F人造牛油 1湯匙（14克） 1001 o% o5 e1 B7 P- _2 X
, |+ `( `& K9 l- |# R6 u" [芥花籽油 1湯匙（14克） 125
% U& e/ ^* c" p% E" q! d% _
$ w/ R9 e, m, M, B8 s粟米油 1湯匙（14克） 125
. H! \5 B6 H$ `7 G8 j, {, j( M; l6 U
8 X) S) v* `, {1 i) C$ p0 {花生油 1湯匙（14克） 125' N; D- I& W& N/ l& x+ w+ P
" U1 L+ s( j, Y沙律醬 1湯匙（15克） 605 e- K! p$ c v9 n4 N* K* `
6 j5 Q" }) f) N) {
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
( C6 F) m7 Q4 Z- O; f$ ? b! u' F4 r$ N4 n7 F/ q9 ^9 H
飲品 分量 卡路里
: J% G- b7 D* U2 u2 z) R0 I3 X3 A* N" }) b1 c% Z" l1 k% s
可樂汽水 1罐（355毫升） 150; R- w* w1 l$ [- C5 D
4 v0 U) @) B2 I$ J: O* k! K2 l3 G
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
' x! {1 g- T6 X t3 q& z/ y/ G7 E8 K: i7 G% ~5 U
清茶 1杯（240毫升） 2
0 _9 l) n; O) @/ E0 P3 g0 l; J% h* y: E" t# @0 f& m8 F
咖啡 1杯（240毫升） 2. b' \8 W4 s5 ~3 z$ M: ]
) Y$ S5 ^6 l; l全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
& P4 s: O& t* c5 b' Z1 _7 I) H) p \' |$ J4 q4 U, ?9 s
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
5 u! x" r5 \" P( w* I
! {2 G& @# u2 s. ]+ Q$ i脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91. e* S H& Z# M' E
/ A# M N* ?/ F5 ?: |4 U: i
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2056 z# |' O4 Y& p7 ^6 [
( E% ?4 q1 k1 T% t5 g, {. _
煉奶 6茶匙（38克） 123
4 [& R: s z& V2 _( q, r; U0 T2 A4 M$ T* D$ f- d$ H3 Q
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
1 |- z. u; o9 {& O( P5 h% V; U2 l9 V
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
! g! X+ B) X1 \ l1 J$ T6 d" E3 Z9 E* M
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3145 [8 R2 K6 a8 O8 U; B" ~% }
1 l3 m4 o5 ~: I0 x3 b4 d0 w益力多 1瓶（100毫升） 70
2 L$ G1 d3 J+ R% S; ^* B% K6 D* a! `+ u4 p8 a
維他奶 1盒（250毫升） 120' z; M* z+ Q9 g! |: Q% J1 ] U
/ X2 k* L" r9 R- i; l5 O/ Z葡萄適 1小瓶（275毫升） 198/ m) s0 }( J% r7 v! s- s1 ^+ R
/ O: P) N5 H% T2 O j/ e& S9 w利賓納 1/3杯（70毫升） 160) \( F8 ]$ ]) t( H( I) v. f) {) M
4 Q; F, o. e+ [純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
* x% r6 i( }9 W8 b7 W0 b- }2 \% j, r* _* ] H) x* v& _8 O
好立克 2滿茶匙（15毫升） 590 P/ W' d# q+ Y% m
( u$ R6 d- \$ W( J7 S
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 266 r! F6 {# I9 E8 W2 |
3 u H( t! g8 o2 x3 P谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 195 F7 E* P( T8 h9 D: b3 V% T
, J& u* u# M- t/ u+ B3 `
其他 分量 卡路里4 y( f$ z. q4 z5 k" e* H. D
& O6 ~2 B: B5 ?4 q
砂糖 1平茶匙（5克） 20
0 i) ^& l! W/ F( W( S8 f! H) D: A F9 V! v/ D% f% O' m% o% f* h# W+ K
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
* S$ Q- q* x1 j& ]' T& h( Y2 Q/ y" g; N* J: A) P
果醬 2平茶匙（15克） 39
6 _0 t; W ?$ }9 g1 f( O* M* G" A# c: K$ c
花生醬 2平茶匙（15克） 93, K0 L8 Q8 O* u* A+ I+ P0 p
6 x% ^/ h6 ?0 F# q: t" ?
糖膠 1湯匙（20克） 60% C) e0 x6 k) ~% B
1 e7 d# u& C3 A' u& d. G+ l 1安士=28克 1兩=40克' j% d& Z1 d6 u0 Q# K6 p$ p
% A! @! {7 k. B8 U
資料來源：衛生署中央健康教育組
" {' m# d* _& {2 ~
- u% t$ ?0 i! `& C' V5 v2 g/ h2 z( J" E% ~[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
