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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 ~! |# L* Q" {& M
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。8 [9 i3 u1 \# Z! W6 V7 j: ~+ P
每人每天平均所需的能量(千卡)
- I/ I% _& M) [- S& h' Z ; i4 C2 j" x! g
                 男        女*5 y, u% |1 L* x5 E- U  J# h
" O: h) C7 s# u: v' m' ?
7-10歲        1970        1740, v9 T& P# @9 J% f0 r' q' ~: |
# V, u- Y4 c0 R
11-14歲        2220        1845( t% z! |0 }% o% r
! ~9 M3 O# [( D  R, B
15-18歲        2755        2110
3 ]1 I# {( X4 X% M
$ N/ l% w5 B: F; A19-50歲        2550        1940+ _7 @& w; N/ U) a9 o3 ^9 p
! K( E1 `8 t, t7 ~) f6 I5 x
51-59歲        2550        1900
% f# X$ y! l1 P! |. r: F' b
  e9 P) X# U3 @- k60-64歲        2380        1900
2 i0 |* g8 h% C' i. Z0 k6 `% ~9 l' E' h2 \$ b! f- u
65-74歲        2330        1900
, o$ s& |% w$ W4 N+ H
" o+ k, @' x9 q>74歲        2100        1810
. G4 C) F6 d7 X
& X5 I1 U# h, h2 ^8 s* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡3 g. a; A' b* L( }  {0 I2 Y0 @6 Z1 X
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
. v! D% E3 T0 ?- x+ P* @* w; }從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
5 U0 x5 L7 t4 w9 d( N+ n) o假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. C- g: Q4 d. A9 g8 j) w6 t
8 ~6 }  T4 _% e& ~9 l- Y' P
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
% y6 A( D$ I4 ?1 o: K0 B$ ~0 B' `, T
6 k1 x9 \+ y3 _; S. L+ V- K- i) Q7 s! r常見有關熱量的謬誤:
! O2 ^! Z1 w  v6 G$ s6 u
1 ^- `4 J. h. H, |1.        植物油的熱量較低u
' A! ]0 m, N3 i        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。* O7 p; |2 l; S

4 \: S# s& C8 s3 `% L$ ~* t8 {1 h2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u
  D. i, Y: x+ u- D, O/ r        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
9 C+ _  ]+ n/ M- y+ c- j- _& O3 O" L* v* H" ^" s
常見食物熱量含量表 
1 F, {0 u& X8 z五穀類        分量        卡路里
9 L8 u8 l' K0 D" X
2 D4 t$ v8 v- M/ `% N0 d$ r白飯        1中號碗(用米64克)        234% S6 E0 X7 q% K

2 k# f# W1 i. \' f: Z1 K1 n: d白粥        1中號碗(24克米)        880 d, S' r% s6 x
+ b. T* z! n; ]9 b8 G/ W9 z
米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173( x4 G! p( S) I8 G
  m! A, |, X" F8 X8 \& _
河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        2843 m8 c! I+ D+ S/ ^/ k) o
7 R7 _& I4 L  Z0 a
意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174$ ~8 z& c: n' [4 _' r

, T1 x: @/ `0 B3 ~6 b通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167
. g% H: X, R0 S( T# O
% i; P9 \( ~: ?* F' t* K上海麵        1個(58克)        207
% m3 p5 d+ N7 B% z7 P7 }6 \  y9 \7 i8 M5 ^( F! k: h6 J4 b
蛋麵        1個(55克)        215& t1 s4 X: ?1 u+ P! K
: c" O' h8 v- l* A4 i( R
伊麵        1個(細)(80克)        404& u4 Q3 ^, X( \4 B9 L
1 l) v  Q; Q, C' h
即食麵        1個(100克)        455
; p( v1 e1 k( \* {: A% t
* }3 ~( e$ h- G7 n麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        1805 g2 h+ {  y' q3 ~

/ n- p" M7 A9 g& r. a9 t早餐粟米片        1中號碗(25克)        92+ }. `) [7 W* ]  R; h) j; G( Q( e

2 U# ~9 r2 v9 i2 n2 s包、餅、糕點類        分量        卡路里, G: Z! s# p, C

, L9 G9 o+ H7 r# c漢堡包        1個(102克)        260       
* q3 l$ s. k) y  b
; J* F* }4 _) ?芝士漢堡包        1個(116克)        3105 H' C7 F+ }. ?, j: v

9 _1 e) b8 p) Y; e6 E魚柳包        1個(142克)        440: }7 y. O/ _7 S! q

& T/ p) F3 u5 k3 U, ]( w煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290
+ U/ F3 J3 A" i
( r# z! U) _8 X2 w. O1 B' p1 q: m豬柳漢堡包        1個(117克)        370
( y* |& ^: G5 Y! }
) }$ R. K4 r0 v8 N' s3 Y豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440
8 T0 P4 n$ k( X) R( ?' E, T* }' _, a% R
火腿三文治        1份(122克)        262
/ z# V8 r6 E, ^. @# U+ G. G3 c, u; h/ |: Q/ @* U) ?
芝士火腿三文治        1份(146克)        353
! W. ?& n0 q/ S7 J2 C* e' p  B+ u) v1 W
熱狗包        1個(120克)        300
' s7 @; w% U' d3 |0 n/ |: Y5 p
' j' G% c5 p1 s! \; W4 l. E9 v牛角包        1個(41克)        1805 N; Y* y3 v$ ]) @$ N8 l* K9 G

1 h2 l$ ]6 U; e$ N+ I( ]% q方包(厚身)        1片(50克)        125
( R9 v1 G2 Q: N% ]8 V
, C$ k, n5 N# i7 ]3 l豬仔包        1個(60克)        169
2 w8 v9 h( T1 Q* X3 f% k8 ^- A1 Y- ]! {5 R
雞尾包        1個(65克)        221) z" ~! V0 K3 X2 [  P1 X

+ m( i& S5 s$ G" m8 {菠蘿包        1個(70克)        2351 s" I" R$ q1 i( I( L8 d( B' M9 H
: G0 t9 K  K7 r! o. J- T( s
克力架餅        1塊(8克)        35
% f; L5 W4 l* o; E6 q7 r5 M
8 Q7 l4 D; L( o& o$ c5 n  c" N/ P甜茶餅        1塊(8克)        28  R# k1 u& ~9 P
# R2 Q5 n$ A! [- O, j! }: o3 R
梳打餅        1塊(15克)        71
$ L" a0 [& I3 q4 w1 m8 o0 w+ Y6 U- {$ n2 b  W0 `
馬利餅        3塊(15克)        35. S, m3 p  Q% l8 Z
9 o5 c9 L. ^7 X/ v/ ]7 D7 Y. n* b1 X0 x
鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492
1 X6 Z+ x  A5 D" k) T2 g/ z  P
6 K6 d8 A9 z* f" ~  e8 i薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        398
5 N0 H5 N) \' I% v* ^
/ ~) V1 z  l, r! j芝士蛋糕' @+ z+ C0 g# z0 W5 F, i. J
(直徑9吋/23厘米)        1/12個        2784 H$ n1 k$ W  r9 E% J
" A( T# c2 K2 |  I; t, h& u% J0 H) W
焗蘋果批3 x6 u5 W4 F8 P! Q$ L
(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
/ D6 M' @1 r/ Y6 {
8 j3 E( b% G# V6 I6 v* |魚、蛋、肉類        分量        卡路里" V, C/ u1 |- r4 {7 j
' i9 o4 d9 c" a5 c8 R
雞肉香腸        1條(45克)        115       
/ @9 L3 r7 T  @( i$ K3 [
0 {) y# b. c- m" O# }2 A; W火腿        2片(57克)        1036 r  c. y" R' M- L5 d' H

( i# {% B/ h5 [燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270( Q0 d5 V$ d: n( i1 m. f, o3 }

5 \9 R- y6 H; u) H6 w7 i煎豬扒(半肥瘦)        89克        334
6 `  o, V% m; [+ F; h, N  S
8 S) F/ ]' y- [% \煎豬扒(全瘦)        67克        178
6 Z& r/ p* Q9 {6 u9 a$ n# u# d, `: ^/ P. k
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248
( @1 D6 h! [' U. g9 ~9 G. X; T5 Z) d: B/ ~3 }
燒肉(全瘦)        75克        1703 m6 m0 {: _- \" u
9 |' ^$ I0 V# ~  M: m* D. P$ P$ A
炸雞翼        1隻(55克)        178
, q8 F: y. L' g! F' B: Z3 V
- D% J- U" W% m3 F燒雞肉        1碗(140克)        266
7 B0 Y0 q) k$ l& l1 V
5 R0 v3 I( \& t/ \炸雞上髀        1件(104克)        294. T$ \" u1 N' c( D

+ u. k" {8 }$ v4 N$ L% s炸雞小腿        1件(57克)        146
- e) B$ E) q: z+ Z8 Z" v5 j
, C+ u7 ?3 [5 g9 d8 c燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        12870 F6 k9 i4 n5 I$ n. y8 O: I
1 L+ ^$ E; l$ K
燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445
* s$ s# N2 m: Y9 q8 a
' Q% Z, J# x  F4 s燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362
0 r. L* O8 P; y. f3 G- C5 t
* X% \5 T3 v# [4 r/ [' I: J燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406
7 ]6 Q0 {6 y1 @: l
+ g- S5 G) W$ z2 e  c7 G. y2 `銀鱈魚(白灼)        100克        1026 o- p9 p% P2 v

. j, Z5 w& c' c7 E& A) C# G吞拿魚(水浸)        85克        111. c- H1 I* B- q  P. C9 ]

/ @& h) s  V- R8 a* x, n吞拿魚(油浸)        85克        163
9 n* I, o! z2 G5 F
5 o) N" t/ L/ Q$ M紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        85
8 C# r) u6 J" i0 d' q6 a4 s" W- \, c& U
大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57+ E) A6 _( I$ m% j! [% q
9 b" A( n% c1 p
白灼蝦        100克        997 u' o; Y3 Y& q8 R8 w$ p
- R( ^6 ?/ d1 R
烚蛋        1隻(50克)        74
2 P* e/ e  x" |5 G# \! o, I; p
) Q; k  D. C  ~  X, S煎蛋        1隻(50克)        118/ I) G. F9 ?1 d" L* `
' F" g- W2 T" ?) G
火腿芝士奄列        1份(118克)        290
+ C% j7 X, F8 a1 S0 q4 c
1 ~; x/ Q2 Q& [( v9 p8 O/ l+ r蔬菜        分量        卡路里
  H3 b! {$ B1 _) h' J2 P* Q+ v; X. L( d. D( ^( L
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20* n0 P( \5 x: v9 u( w3 f/ b! p
) m2 @$ P) B+ k# x/ X6 I- E
椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32" |; C6 f2 a+ h
# z! K9 Y, R% E8 G# S) G4 l
西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44
* G+ a# Z. z! |9 B
7 j. T' `! O5 ^生菜        1中號碗(56克)        10
7 s/ V4 X$ U& v* K8 m( z8 ?, f0 r/ o* _
甘筍(水煮)        1條(72克)        312 z! X9 j8 _% q1 O0 L
) ?4 l2 A( T4 u7 F% B3 t3 ?& l0 @
粟米(烚)        1條(77克)        83; Q2 s+ @# m- y6 U7 Q  Z) A7 r

: a* n) e2 u: }+ B8 F青豆(水煮)        1碗(196克)        231
5 f- [* H% _/ y
( s& @7 i* y7 D; M/ m蕃薯(烚)        1個(151克)        160) S2 d/ V, }# f) [

! d0 E! P0 O: ?7 H乾豆/豆製品        分量        卡路里
6 b8 g0 Q$ u- Z" c2 ?* j7 L8 ^( y7 b: N0 _
熟眉豆        1碗(171克)        198
  X; x, L+ O( J1 ~' S+ G
" H% P  }: Y0 j/ d! S" E& I熟紅豆        1碗(256克)        2085 I% _: o: E* f/ f$ E1 b' }
; O) }7 H2 b. ~5 |1 X2 a
熟黃豆        1碗(172克)        298
) x5 \. _* V8 ^! Q  s
% }8 _: A& f$ W7 G/ Q# L; M/ _: \熟豆腐        1磚(112克)        851 D" r2 d% h/ T4 V( {% E0 {% N! F2 ~
$ }5 M; D1 w8 V/ r2 h
熟豆腐泡        6個(100克)        316' r/ b  y& d- q4 [
  t" P  s- k3 @9 I2 H* z  F' |

. c: y- E0 l$ Y1 p& |9 @水果        分量        卡路里& t, p: D/ _/ s- |# w7 G5 p( r
2 O3 _( l$ E" `$ |5 S
蘋果        1個(小型)(138克)        80( w0 H: _# ]! F! m
$ m% p9 j% M, p1 }
橙        1個(小型)(131克)        60
3 x* m0 q. N' U" v1 `% W. q+ s) ]! e, W: j9 n) J
香蕉        1隻(175克)        105
+ k  @7 ^/ I% J+ Q. K4 ^' _' |- C* {, C& J' G$ S4 X
提子        10粒(50克)        35
7 I/ F9 m1 R* @- f
1 Y/ s: _' `0 M: \1 X& p3 A西瓜        1塊(926克)        152) Y' G3 _' M+ q% ^- c4 V7 f/ G) |" j
4 l" F4 i, m, V% v, I6 }# N
芒果        1個(300克)        135) b% o% I! G: f

* i* \( P% X" c牛油果        1個(454克)        340* |+ `: r3 S; k
$ b% I* T! t$ I+ X& J* G% a3 o
點心        分量        卡路里
3 L5 x6 ^- I% p3 I2 K* J4 x, D0 k5 \& M; L7 k- _0 ?) S; ~2 ~. q
蝦餃        1件(16克)        37
3 V2 W+ Z. h( x$ `: L# N3 J0 v1 J
, I9 z/ g. i" k1 E+ F燒賣        1件(16克)        426 x. |; m* z8 L3 t
$ X5 I6 K* r) `
雞扎        1件(50克)        45* d/ L' b. S5 A0 e) u# B7 j( F6 }

: a- B# G# a4 y9 N粉果        1件(20克)        44- l8 U% N) I8 C1 _" c7 n

$ G% W4 E' \) L2 h* r潮州粉果        1件(57克)        113; b* x$ f2 {5 K7 Q# [) n5 h4 j
% f1 ~5 Q  D( G/ k0 e8 m$ `
魚翅餃        1件(15克)        39
' T# d$ e7 h! f7 P' `* t+ L; D  F5 s
山竹牛肉        1件(42克)        944 e# ]  q& E, p) T$ Q; h8 z; v

0 X. S# g! W; Q( y- q% I9 M2 @# a0 ]排骨        1件(20克)        37* y# P! P, O7 W/ P9 T( S2 j
( [. ^5 B' ~6 T  `1 z
叉燒包        1個(細)(38克)        94% S% n2 W3 O9 T) e3 d& J. x

. W& B5 E6 i% A1 X: o豆沙包        1個(細)(33克)        806 m) S0 a+ K9 V! ]& c
3 T' _2 Z1 @, p. p8 B, c1 \
蓮蓉包        1個(細)(33克)        97% c' m- k: S* J1 K5 b' H

9 D: u( s2 x/ B9 L$ W蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        801 i+ G8 \+ Y. m+ `5 f$ i5 Y, ~4 T
) y, N9 |  [6 D/ R" {
齋腸粉        1條(57克)        66' W  ~2 i# Z* e5 e' f2 J( s
" O7 n8 Z7 L$ x0 E; M) d" K8 ~
牛肉腸粉        1條(78克)        79
* i, Y! X7 m# d( l+ \! X  ^: ^# r* Z, a# L' e# w& |8 N
鹹肉粽        1隻(細)(100克)        191
' L* j. N3 X- a3 h" d& L/ b
" M; A8 `7 P7 ^9 Q春卷        1條(40克)        136
& S6 E% H, I; }+ E3 V' z0 b+ z& i, \; X" _
芋角        1件(26克)        113. |: B5 q+ b8 G) s; J. ]5 I* k, L
% l( ?8 p% W: |4 ]! P& c
零食        分量        卡路里5 u0 \& |8 @  @* s. n' }5 C  C! e

$ k4 V: D8 K. Q, C" w$ @芝士圈        1小包(25克)        125& L. R, F: E+ N- Q
  n5 y( w% \# m1 w$ A$ _% R9 s
焗花生(不連殼)        28粒(28克)        1701 T- G9 r. T. J

! x! k- r5 }/ ^, ^  M6 w: B焗栗子        3粒(28克)        68% x& g5 J0 N0 j) Y

: f2 |5 d! D1 r/ J- u7 Y果汁糖        5粒(28克)        985 I; d) S% B1 ^& Z4 X
6 m3 _7 V& j0 i) W/ w3 m7 }
朱古力        1小包(50克)        265
, P( e& Z: d2 c  ?- Y, e+ m- E
  p' C# \: A+ m7 c' r/ @雲呢拿雪糕        1杯(133克)        269
; p9 w% \* D  m- T5 ]+ ^( \
9 j( w6 P: [) N' a2 H  J果汁雪條        1條(92克)        57, G) i8 a( E( p
: f  S; {* G1 |6 a; v' O( i
炸薯條(細)        1包(68克)        2208 j4 W7 L2 m$ S6 y. [( Q+ j

. L" b+ R9 ~; O. ~5 @炸薯條(中)        1包(97克)        320
: T' X4 T2 t8 Y" f
, ~- l1 l! L' c6 a+ b8 o+ x炸薯條(大)        1包(122克)        400
! v! ~  ]# i/ R2 c1 {
9 I; a. C2 z: w. k$ i7 D炸薯片(中)        1包(100克)        533& g  K/ w# a4 p2 _0 C( H4 W
: J! q. V+ U# z; l0 _% `+ v
6 \3 u* g# G! p. i" z' y
脂肪        分量        卡路里
) V' b* d/ T& B/ a3 s3 q# [) D, {
7 Q# K8 w, g  m人造牛油        1湯匙(14克)        100
3 @% F- ^/ [% B# b' i' C3 H2 e/ k- l8 I6 g7 d1 G
芥花籽油        1湯匙(14克)        125
: B% I, p3 Y# m" }) c) u
& V. D+ F7 q/ h/ G3 Z粟米油        1湯匙(14克)        125
0 l/ y9 X- O* {; d* T+ q' p* N# d- d) d9 Z2 }$ j  h
花生油        1湯匙(14克)        125
6 Y7 f- M( `( |: {- H# _
3 T2 r9 W: y' Q( ]/ b沙律醬        1湯匙(15克)        60! }4 x. h" M$ \$ @0 l$ m

1 b' v: {, j) I: P  G, N6 X1 f8 r2 y低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        35- W! n1 l$ U$ G# g
# E; g! V# u- [! ^1 Q
飲品        分量        卡路里# I+ n7 S3 {, _" `& J; W
. Z* O, U1 i! H& _
可樂汽水        1罐(355毫升)        150
) y# n* @6 a* _' w- p/ S; c, _
# o' N8 D' Z: ~代糖汽水        1罐(355毫升)        2
  V: D$ l/ g8 h  q1 ?8 s  ^% ]# l& T3 N5 G  U* o+ a
清茶        1杯(240毫升)        2
/ k8 E- c4 t: P( L# @. C) f+ T* D3 i2 ?. D, ^& ?
咖啡        1杯(240毫升)        2
) i! ]) Q& h. Y. t. m3 f/ _  L
2 \6 z9 Y7 O8 w* \$ b% P# B, R8 u$ w全脂牛奶        1杯(240毫升)        150: |* u  R7 o0 p/ j  C& Z4 j* ?5 w
3 A2 K2 h' b1 q+ `2 ^
低脂牛奶        1杯(240毫升)        121
3 y% |+ M. b) e( D) @0 S
1 y6 @0 W: I7 T) v* U* [0 g脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91) s& O9 z& J% {& ?  O

9 V; W* {; L$ D  J0 K; K* P9 y全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205
0 w( @0 B) Y% v( |6 i$ o  ?1 t% [2 w8 b) y  m+ ]9 S6 c
煉奶        6茶匙(38克)        123# X/ U' y6 i6 O6 i( p# m
4 B- C8 b/ K; B. }
全脂淡奶        6茶匙(32克)        42
3 {5 B3 f' `  X% ?8 ]
1 U8 |1 i# t0 ?/ w  e; ~, H- J; a朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360
# W2 s0 ?8 i) f1 E% s9 }' e" s* b* H# E0 q
雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        3149 {" K5 J! k: d
% E) X* P: Q5 Y* a6 }! ^
益力多        1瓶(100毫升)        70
9 J) ]* V. q% e: M" T
4 d3 k; C; Z1 _4 c' m維他奶        1盒(250毫升)        120
8 m- \! g1 p4 e" g3 t
3 c. Y6 u# f: L" q* M% [葡萄適        1小瓶(275毫升)        198! A& G0 T& u1 z9 ~

7 A; B3 v- Y* R. E利賓納        1/3杯(70毫升)        160
2 L) t$ X; f" o5 {7 L( L0 o. ~' M8 T: O0 z, p: ?1 z) B' }
純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114
. M- V% L& M! v- X: }
. t2 i4 n4 p1 Q( T2 d9 k. h  q0 {好立克        2滿茶匙(15毫升)        59
9 s' w6 l6 u: S. a7 c% D- {$ A2 O" G4 Q2 T; N
阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26
% c7 H. d* s8 [
# T+ l* M2 }  }. U8 o2 o  U3 w谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        19
. i; s& v- T4 g4 N: e3 I. D
7 w( N  ]8 N( n2 n2 q其他        分量        卡路里0 Q5 H4 f, a8 t! T7 }0 U

4 O9 X. |  B. h, N砂糖        1平茶匙(5克)        20
1 U! p% T% {6 F$ o+ J/ ~0 E1 R
- D/ g" ^( O) U& g2 L6 [' w3 N* h蜜糖        2平茶匙(15克)        43
2 W- E  _& G" [5 o
# n6 c" U! a2 Z, e/ f& E果醬        2平茶匙(15克)        39& P% b. D$ _# X/ E- O) P
" U: Q7 j7 u3 _, t: |) J$ G
花生醬        2平茶匙(15克)        93+ O1 `2 k9 h3 y5 o- c+ X

" o! V2 u( I) O4 u' d8 @糖膠        1湯匙(20克)        60+ [0 I' S$ ?/ |2 A, s! G9 ^% M9 o
4 H. O" k, y3 s
 1安士=28克         1兩=40克
# W  P* E- v6 Z! B8 N1 @5 U 
6 m2 c. f$ B6 A" l+ F0 p資料來源:衛生署中央健康教育組! X3 q" E- E7 `+ M

- `" q- z/ \1 i/ c[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
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