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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 t% W+ U, G3 ^# W( m! m1 S% A
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。# U! t/ o- d/ t) K9 @$ W6 y
每人每天平均所需的能量（千卡）
, x; V% w, D0 t1 S. L1 `: |! T
1 m* n" n: Z- Y2 ~9 ? F5 @, u 男 女*
: I: ~; w. h$ z5 D, Q" Z+ Y
b. A' [6 T& @. o+ `/ `! I- z7-10歲 1970 1740
" E! k, t( `. y
7 R& h) c( |. ~. w, K11-14歲 2220 1845
, N( r/ e4 E% Z5 v( o& G8 w6 D6 R6 |; z" t. i
15-18歲 2755 2110
+ Z) E+ B! \: G# j& k
& `% n+ H( ^- R* u19-50歲 2550 1940" m7 L0 l" U% Z; e
0 [ s1 x0 \6 `7 r7 V! I51-59歲 2550 19005 u. w& O% k9 G% y' h- T- ^
; v5 j8 b9 o9 N) B/ E. @# {1 _
60-64歲 2380 1900
0 F+ J/ H7 g+ W. _
+ S+ b: N7 `; U2 e) z0 a2 t: ]7 C65-74歲 2330 1900& q' z1 _& @1 I7 Q2 y" S
4 x7 o* [ A" ~5 G+ b0 K>74歲 2100 1810
8 I0 e! i( g! ]8 U0 c7 W
9 a8 @3 i- P7 |* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
d" }" \+ l+ _7 N+ `（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
N1 P8 Z8 V' |# n9 \, p從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。- G! Z8 b1 u2 B5 F O
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
3 W6 x, }! y3 O5 ^+ F: `; e0 s% M. ?0 P1 ?. B: G+ H% |9 c+ e& @; P
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。3 E; {) I$ U, Q+ G; K
$ p- p# \, M* w- x常見有關熱量的謬誤：! @3 O3 D8 R8 r+ G; _# m3 a
0 C- J# ?- n7 n
1. 植物油的熱量較低u |- ^! D9 K" |: j6 R, H1 n- Q
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。- h4 l) o, `; g1 i% j
- |. _1 O* I# X1 d2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
* |/ A8 z; }" c) [ 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。- N- P' o" b( o' }9 ^
. I a, f3 y/ u6 \4 D常見食物熱量含量表 ' ^) `# P/ ]+ F* {3 e' e
五穀類 分量 卡路里( D! _6 q# N0 @5 }8 g( \
" p. I6 O/ M0 q0 Z' y* x" ` r4 t
白飯 1中號碗（用米64克） 2342 t# ~- w# T: z. Y/ j
( h% c) i5 r# T- b白粥 1中號碗（24克米） 88
& ?% |- ~" X# F4 h9 A$ q' s" X! |/ H0 L- v9 i* b, X
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
+ @1 {( W- s, x; L3 i* @* r* M9 P8 F$ } `: ], t# ]9 T
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2842 V9 O4 [' ?5 b* ?( y2 _" ?( `
; O8 d$ e! e! g2 T# q5 P
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174. k/ r7 ^2 A; P" I
1 E, M: G! j. i) ~1 J通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
; B4 B2 P. g3 _) x
a( e# O H$ ?) k* C3 [& J上海麵 1個（58克） 207/ W6 k# D* \+ q0 C/ ~) F8 s
$ w: E, f& G+ Q% n蛋麵 1個（55克） 215% Q& j s$ t* c' ~! O- N% k
8 S9 Z/ P: N. d
伊麵 1個（細）（80克） 404& X4 H* t$ U. Y" x; t& f
& d! h1 `4 ~4 b& C2 D, L" x
即食麵 1個（100克） 455
" {$ H: i/ V/ m- {0 P* u( Z0 o! y! @& E) a
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 1804 Z1 ^' W1 {% S6 E0 y) i* h- {* m
$ z4 L! ?% G3 z4 x* ^
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92( ^' S ]' f7 ?& P% Y D# D
+ J( M( i4 c2 k包、餅、糕點類 分量 卡路里/ L* t6 @: {$ `$ W% \ B
3 x( R" U3 D5 B( n- J$ Y
漢堡包 1個（102克） 260 / x4 b" a9 X- J4 M
4 M- _0 y) v) N/ m# f1 D
芝士漢堡包 1個（116克） 310
\2 v; ^0 \# ]1 S" F) V: R5 d$ t3 e- V R& l' D
魚柳包 1個（142克） 440
" G' g0 Z2 g G/ g+ ^
2 {) V: t5 [) N3 s. Z煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2901 Y) p, ]( k$ K/ F# T) |$ w4 }
6 j+ n$ X( w# w# c豬柳漢堡包 1個（117克） 3703 U4 `$ @1 _' o5 N- y, m
4 i: E% o% |+ M. V1 x9 ^
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
. s: J% `1 L% E4 S4 m# W
! ~& @2 w- S$ p" w5 Z. ]9 O火腿三文治 1份（122克） 262
+ v$ ^% H2 |) ^( W, _4 @# }
* N9 D. p5 w( m/ o8 H! n芝士火腿三文治 1份（146克） 353
7 }" I9 U9 M& e1 w ^$ c0 s- @ U. t, n$ ]% O* ~
熱狗包 1個（120克） 300# h0 H+ o i7 ^5 h8 |+ ^7 {
+ l @% e0 p& b, N- U+ Y% ]$ M
牛角包 1個（41克） 180; g, Y( L6 a+ f) l
( R( \# G/ W8 O) I8 `4 ?方包（厚身） 1片（50克） 125
3 O! a! o) P4 G" a# y- h
/ x6 u8 `3 f! N4 ?! |4 n% z豬仔包 1個（60克） 169' k& M3 W% z( q2 ^" k! V
" S$ W- H/ v7 ~
雞尾包 1個（65克） 221% Q: C4 G h( }) j6 |
. `& k8 R. I! M# Y" j. v, r, J4 H. b- F
菠蘿包 1個（70克） 235. @: M! r9 V$ c: X/ }: |
4 `# p' G+ K9 A& t1 \3 V) ]2 c克力架餅 1塊（8克） 35) Z- {2 I9 P6 }) T% L7 {. Q
O- w7 y; B7 k4 ?" T |5 l甜茶餅 1塊（8克） 28' F. n1 I! M7 y* i9 y' f3 s% _! L
1 N+ W4 J I4 G- j/ O
梳打餅 1塊（15克） 71( M- c; B1 J- c: s5 G
! O+ a5 E& H& Y* ^2 G- M
馬利餅 3塊（15克） 35
* p+ ]+ B$ i8 H2 B& C7 o: f) b; a) r& S! P2 E
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 4927 U* |) z# C: t8 b
2 W/ {5 F6 m; o& ], l8 K4 F
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
5 P. Q6 z' z% }5 Z3 U0 U: D- X1 Z1 j7 ?4 R/ M7 j
芝士蛋糕# j$ a/ k# ^9 |/ I- X! Z7 _
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
1 m( o4 w! {, }3 w6 L; i( h+ J2 a
( C3 i1 c- `+ b: `" [焗蘋果批
$ R Q R+ b. O; ]1 X1 t0 E（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405' x8 o( y4 n! D V. z
# ~* M$ W9 Q, i( J8 p! ~$ |魚、蛋、肉類 分量 卡路里
' v# d) K2 C7 c. P: u. x" a
1 {. d ?1 P7 q) S6 ~: f7 G7 ?! F& J4 K$ ^雞肉香腸 1條（45克） 115 6 z# R# R( u$ N. g* w5 O! M0 y: L
( D: w# @) S) |) d; G2 q( U7 E0 t1 A
火腿 2片（57克） 1030 n* O2 g1 x: C; u% o
5 L8 d( A' Z5 V' Y- g N燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
9 d$ [8 d& D* Z& W: ^) t: K. L' D
8 e1 S$ g c( w- r" v+ M' S煎豬扒（半肥瘦） 89克 334% x- d7 ~5 J$ w$ ^8 q
+ Z' R) }; g' L, Y3 q( e4 O煎豬扒（全瘦） 67克 178
$ c6 \ }- ~8 a) K5 {6 s( Z& [) v) @" M" A. F |
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 2481 ~' y. x$ G3 U
* G6 P# P, v9 | }& S燒肉（全瘦） 75克 1704 t: {7 P* q7 |8 u
! X- n: U+ S b
炸雞翼 1隻（55克） 178
( K6 {8 n& Q5 Q- y6 p% f3 l$ b" z
, T4 f0 n4 _3 g9 h4 i" W燒雞肉 1碗（140克） 266
% D4 j5 _7 w2 r& l
8 o) {* @# S5 z炸雞上髀 1件（104克） 2946 i2 f+ w9 _/ t4 ~& z* _4 x
' t+ u8 X. D1 [+ I3 \
炸雞小腿 1件（57克） 146
& p- A) \# }, x' C8 u1 S/ A, Q: h0 g) [: G. N. y; ~
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12870 {' b5 k" A5 v6 A* }+ b9 b$ z2 a
" B+ x: g' b0 B燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
+ o3 B, q5 u2 K
' B! J0 W" ]1 D! g( i燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
* Q# O* s5 |4 d6 ? U7 r
/ j9 {- r9 e' z' |0 i燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406( |% S! d( X% S* f# o4 v
, P' D; Z, b M6 S% S( j/ b" A S銀鱈魚（白灼） 100克 1021 Z( [# f9 c% D6 e- G" ^# e# A+ c, O; I
( i2 H7 c! @3 X3 r+ Q% {4 h' Z吞拿魚（水浸） 85克 111
! E6 Q4 w8 v) z# e( U. U1 \' Y6 w# Z" R+ d) X% v
吞拿魚（油浸） 85克 163
g$ M8 o# ?/ W5 l* p) |9 p& G5 @5 J7 e4 C( K$ v' R) P- h. h0 ?
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
/ H9 [3 c {' k- X n& p
* Q2 C! e7 Z6 X; M8 n大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 576 l& j0 k" S' x; L: y# N% H
7 }+ y( Q) G! N# g& I+ r白灼蝦 100克 99
& a- ]; l3 n# Z
( _$ r" t' M" x7 Q9 t烚蛋 1隻（50克） 74
1 ^' P/ X! b0 b" G, m
* i' Y) p: J6 V) p* v% h, x7 g2 e煎蛋 1隻（50克） 118
0 L9 `! _" P4 c1 s# i% Q( R& ^( x* D* }6 Q! n' r
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
- l: C! O0 A7 Y7 t0 W7 ?
& i5 D6 C3 l! E e8 |# a5 u蔬菜 分量 卡路里! L- d: |& n3 I; h0 \
8 T: w+ ?/ U: z; ~$ F6 n- ?白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
/ _, d$ F2 |5 ]( y6 r# D c# [7 c% f% x: v
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
. W5 O9 w) [2 E! A. p. S
, j* X/ F/ t1 q# ?西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
/ }% r1 b5 O2 h6 l* k1 L1 ^& J- Z- l# Y5 k& J
生菜 1中號碗（56克） 10
) v$ i! T9 [) Y" z3 F+ L1 g- Q
$ o; t+ ]. C: P0 ]甘筍（水煮） 1條（72克） 31
1 p% T1 I4 i" O9 A$ d5 b5 p7 ~, z3 O% ]2 P# y: }/ M3 P0 |: g
粟米（烚） 1條（77克） 83: j# S' {3 M* F! G5 H' r0 p
7 e2 Q9 l9 U% }( i2 M
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
& O% b3 e1 k( n) O6 i: d8 v5 z9 o- F+ B% e5 b
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
/ }& z6 Y. }; F# s/ _0 |/ ?( j& y
7 P! L8 J0 ^7 a$ q乾豆/豆製品 分量 卡路里
; P" E4 [, w V
8 _; r7 k r! }2 _* d: p熟眉豆 1碗（171克） 198. z, U! A* V' B2 F+ ]7 s! M
8 ?5 i! \0 i' }* n# a# H9 @熟紅豆 1碗（256克） 208
" z6 P5 o+ ~5 [, h
3 n+ m Z7 r6 [) D6 w熟黃豆 1碗（172克） 298' k" p2 ^0 o' Z0 d! Y e
4 t7 d2 H7 B& C5 ~4 \' g( |8 \熟豆腐 1磚（112克） 85* C0 s6 \3 Z* Q7 N, W! X
5 E# f. y8 n% |熟豆腐泡 6個（100克） 3161 Q; C- R: ^4 |+ c; G8 N$ @- a1 ~
2 |! W' n6 y1 E- E- B* w
4 H6 w D. {* |$ \& n7 O e; T2 s: ?2 g0 D. Z水果 分量 卡路里- _/ K! e9 ` B' A1 O6 A5 Q
+ C5 V3 X$ V: S" L6 }蘋果 1個（小型）（138克） 801 ]3 G3 }1 `2 K+ m' e2 N. B6 U( m" w! j
2 E/ W5 Q7 T6 H. V( d* @: a橙 1個（小型）（131克） 600 ?3 i" @( r: t, W
" P2 y8 G; c8 N( c* Z, K. n: I( F
香蕉 1隻（175克） 105
' g) W% d7 F/ D! s3 E% v4 g
( w) ^! ~- l1 C( m( U1 j. p提子 10粒（50克） 354 X Z4 [- a0 x% V
$ d3 v6 E! K# `8 P% {西瓜 1塊（926克） 152: Y* k0 Z% p& i1 W, M$ G( \
5 W h( I& k, Z
芒果 1個（300克） 135
; m' i/ V5 x& t4 R4 k1 o! @+ ?. R" V9 B0 Y
牛油果 1個（454克） 340/ e6 j( o# o2 V. t+ g
: e9 z5 `: H% u4 [點心 分量 卡路里& O. }2 ?* Y" l$ O
- y: I3 |, R1 v蝦餃 1件（16克） 37" ]0 D" M5 D* x/ K$ S' t
# N' ]7 F) l/ u( A% i4 h
燒賣 1件（16克） 42
8 ?9 S5 I! Q! z# x" q& a8 P2 @# C6 W
雞扎 1件（50克） 45% [6 W! A7 G$ g5 Z7 A! t1 v2 W: Z
3 b6 h& r6 k8 D粉果 1件（20克） 44: ~1 m J! W2 `& P3 ?. Y! J
* S+ a4 y {0 R/ k' L% Z
潮州粉果 1件（57克） 1131 v# R9 w4 Q0 u5 v+ k
, Z! n, }+ w6 z8 ]4 u/ |: G" }( [魚翅餃 1件（15克） 398 v; D; O* x6 A1 @; M7 `) l: m# k
7 I8 F7 M: d& v! d2 q! i
山竹牛肉 1件（42克） 94
5 a/ y& V' q) i& k' z) ~2 u3 `# L. U3 e6 q
排骨 1件（20克） 37
0 V8 O# v) ~) u
% n7 n W% f$ _7 @, y叉燒包 1個（細）（38克） 94! `# I- Y$ F. ]6 y' i. ]
. ]# a0 D0 m% m- o6 a9 M豆沙包 1個（細）（33克） 80
1 d1 p. @( n* m
4 D8 s: A9 K$ F5 {5 E; R蓮蓉包 1個（細）（33克） 97( W* X7 q& X4 T* @ O& u
8 @$ L7 M! n) m8 ^3 c" ?4 _2 H
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 802 N* ?9 A# U, ^, r
- N% q7 X+ w4 H- J! Y
齋腸粉 1條（57克） 66
, ^1 e; V) `, y4 ~1 B8 d8 u5 ]1 _* U9 `6 a% I; ?
牛肉腸粉 1條（78克） 79# w; I' c) C& t0 B
4 r* b+ X7 Q L8 a) S% z v
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1913 b% R. P. G6 ?" G9 ]$ W4 i' w
2 N2 T+ _# j! r% P$ P% W; b: k春卷 1條（40克） 136 N4 M+ h l0 {0 z1 _( g* W/ V& k
% _! x9 P$ f) r" |芋角 1件（26克） 113( l7 L! L2 x/ a a% @
+ I, z2 g& {2 C- S零食 分量 卡路里
/ r% k# p# h( X: E
1 K% {* s) ?9 q6 n芝士圈 1小包（25克） 125
! w6 O+ Y. V: Y7 H+ m( T4 c7 r+ z" H5 _4 n# S
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170& T/ t+ V6 P/ M6 D5 V$ ]
9 W& P( T% Y V K3 S2 Y
焗栗子 3粒（28克） 68
. b( J+ d9 {* E2 X% u9 p5 E3 {
8 j9 E# R8 U& }0 S/ h果汁糖 5粒（28克） 98
2 O+ V* W' ^9 Y8 q5 T
6 k' b2 ^2 |; }9 H朱古力 1小包（50克） 2656 x! B5 {" C+ g) A5 G7 L
% D0 J2 j7 k1 ~% s8 O& b
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2698 Y& O7 s1 z( I8 w, [
+ S/ i5 s* B8 ]. p4 t! c% Y
果汁雪條 1條（92克） 57; ?4 m& w1 D8 A
+ J. I( v0 Z7 v5 F* v炸薯條（細） 1包（68克） 220( r3 }9 m. Q+ w! P( s/ J
, v; r7 \ L1 G8 n炸薯條（中） 1包（97克） 320
& F q* K, @* _, k6 m
9 e3 @7 I {2 W炸薯條（大） 1包（122克） 4000 Z. w8 a9 A- q
7 ^% ^; C- l0 k z& Q0 w6 ^7 q+ r, y炸薯片（中） 1包（100克） 533
" @& h. e( p5 Q# B9 R
3 x5 {3 F1 h9 Q; [6 c9 W2 \, I. h9 D. T8 V2 c
脂肪 分量 卡路里* I" J8 b" e' e8 L6 u' d; w( y
; Z9 s! |2 m" u6 W人造牛油 1湯匙（14克） 100
4 I6 \1 e+ U. `; R5 Y0 _3 a5 j, y: X& w; j; m
芥花籽油 1湯匙（14克） 125) l+ o: J5 }- a2 m; I+ Z- p+ Z% l, M
: W9 _1 M3 Y. i9 C; g粟米油 1湯匙（14克） 125
2 u7 w+ c( B6 j6 T+ y X
. i# k7 A! X1 N4 p5 \3 ~花生油 1湯匙（14克） 125 K( _1 f5 U$ M' D) `6 G% ]4 |
% T( M( W" Z4 w! F# c# }5 m
沙律醬 1湯匙（15克） 60
( ]% c; z I8 u5 V3 H+ {1 \5 r0 j; T& H( o7 ~8 h; k% S3 |& U
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 350 v$ D' B& d4 o* u1 ^; h- q
/ D, ^& T+ I' ~( s, z飲品 分量 卡路里
; y; C- S- y- |
+ H _1 e: ]; i8 p( C可樂汽水 1罐（355毫升） 1500 {* O4 ] ^0 a4 _
2 h* y5 l) j% o2 h8 m
代糖汽水 1罐（355毫升） 26 F! d' S- P8 Z1 ~2 I& _, B' ]- u
9 T% ], B7 U3 r- g, K' F% l
清茶 1杯（240毫升） 2
; u& ^, F% R: m( `( _ W, z6 a2 G0 ?( F' E) V; z: Y- e
咖啡 1杯（240毫升） 2
6 ^ _5 O$ j% W8 {9 a
' @% Q4 z8 _" b6 u全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
; e8 J( }; k+ V
% K* u" {/ t2 n, ^; B& k+ s低脂牛奶 1杯（240毫升） 121- m2 T7 F' U' G" h( h& X7 c
2 I( L! o! O1 [6 ^
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91! U& `9 @( A# m9 @7 d
e( P) m w9 I
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205% E) n3 ?% g" U, X; A
6 t N7 A! B* H7 f
煉奶 6茶匙（38克） 123
& x. P) w. h( v7 c7 @& c& d
" C' j5 [, P0 S/ V% R, U全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
2 y7 n3 z& F3 }2 d! i8 O* g: q' g0 x! h3 q4 ]7 w) q
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360, q( p0 v- m& I( [
4 D e1 H/ d; m+ B7 {) {1 b( e+ @雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314) q0 `0 M6 s! w
]9 y: p( |+ V: z
益力多 1瓶（100毫升） 70% a5 B/ Q* O, y/ m1 C' D
" N5 Q& R- \4 S) I! \2 b1 b: ~) N維他奶 1盒（250毫升） 120
1 ?% |1 f1 z, ~4 a, C
: {1 y$ O8 c2 x: U! K1 ~8 u葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
$ {( @# d: d: y3 l
' }, G8 |! k& y6 U8 F: W利賓納 1/3杯（70毫升） 160" N `# w5 m2 l. _4 u
2 I0 E8 R" M. p3 d純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
* ~3 N4 o* V2 D& R: Q8 L5 M6 A5 |3 i- \' r0 x$ d; K
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59$ p9 {7 H/ `4 j q
2 O$ w* y5 Y% O# M
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 268 g! _& S7 G j, }
M+ E1 ?$ o2 a6 j, L) c+ Q谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
* ^. F6 I) p" `
$ p% V0 y v2 L0 z7 k0 H5 L/ |其他 分量 卡路里+ b. F9 E7 O3 v! Y
; A3 I7 G' ?: C! y' y
砂糖 1平茶匙（5克） 20: G) L! h- { p; K n* O
2 B, Z. R7 I' |+ t0 ^7 R# Y& G! s
蜜糖 2平茶匙（15克） 437 q, V. S. }# ?; F
6 X2 K3 R9 s; |* E4 `) W" }# C' u
果醬 2平茶匙（15克） 39; _" |, s2 Y( e( f- F; e' W$ y
! w1 Z/ K, W( [" o
花生醬 2平茶匙（15克） 93
2 P4 H0 M( ] [( C3 A4 V8 u$ g* Z9 [- K$ v8 p) _2 W1 R
糖膠 1湯匙（20克） 606 Y( Y5 x* i0 I, l, [8 d
( ^6 [$ j# b7 V) W8 ~* q
1安士=28克 1兩=40克
# x3 u: {, i: D! y, T& T 6 Q- Z% y6 O! V' F9 S# H) l- \' G
資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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