|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。 b8 l, p' r9 E% R3 ^. T) _* Y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。) W$ }' s7 r( k% z3 h0 W
每人每天平均所需的能量（千卡）( L/ y* }* r* M* G+ b0 P& S
3 p: E# t9 }5 o$ y% |3 G# ^ 男 女*$ n7 ^8 s( ~( i. i( @& Q9 H- [7 B
5 L' A: ]# B. C! v5 A* k
7-10歲 1970 1740
8 S z1 H5 [3 c3 {% A
5 L3 s# a; V8 ?( U5 h11-14歲 2220 1845- Z. L4 l' l0 X9 n9 \ W- V
# E% a! f% X7 a15-18歲 2755 2110
# L; y0 m. a1 C+ T
! w& [1 N" W# l4 ^19-50歲 2550 1940
& Z' `- [$ w- V a! a
m2 V) C* b- p7 u4 r- h51-59歲 2550 1900
/ d4 ^4 Z( A% i" A* s4 O3 x& g8 P9 c* M" H4 l9 y/ F% x4 j. g: I# j/ l2 b
60-64歲 2380 1900
4 c) ?' v: ^4 w5 R: n: y0 V$ v3 I$ ? D# N# Q) ~7 t
65-74歲 2330 1900
# S4 G9 ^) \" ?) f
& T6 ~( S7 p$ P" m; R( y>74歲 2100 1810
! ?$ C; [4 v9 M# [+ C+ I' Z( f: n* ]- c m2 W9 Q! w, ^
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
4 @9 F% |3 k; q1 O4 W# E（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）% a) A' i) J* f5 F, x5 y; e) z
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。5 @& s9 G- [1 b4 G# T9 Z, D# t o
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。; Y, W3 u F6 h G
8 d; W ^6 Y: M* w% w/ v: n4 D+ T活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。% b8 e. ~& P# G- G
j, P' ^# L7 i" i5 G: a+ O6 q常見有關熱量的謬誤：$ c% z+ [# _4 {4 b1 B1 _
6 u9 [1 K" g3 x5 O# X$ O' W: I
1. 植物油的熱量較低u9 f! L* j }- }
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。7 b) Q t u& S/ `' W- N% w
; s1 p! H) C, L7 t
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u0 c4 W' `0 Y8 ^ H
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
4 w( |0 ], E' g- B8 |0 a' }$ {( M5 Z% f( u& j4 }8 A4 W
常見食物熱量含量表
: L! x5 c( p: |) H- h$ r! d- | [五穀類 分量 卡路里
- J1 s" D$ W( ?+ {& A6 W9 o- N/ F. x% E
白飯 1中號碗（用米64克） 234: m/ f5 l! o# T% G' G! n N
# ^# j$ c6 I+ Z: s- N- j
白粥 1中號碗（24克米） 88
6 |9 ]8 N5 p! G1 h
- U7 J9 h/ D# ^米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
+ e6 {/ M: M$ @, m" P0 X- j: D' N) M% g5 R& l: L
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
& x+ o2 @% }8 }6 y! R
& d+ |& C2 U7 |; w2 c) K7 @1 D# j意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
, }: U8 x# l" W8 `" w( n* x+ f1 N5 p
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167' |' ?0 S& \& z
- N! a% p) \6 ?/ `1 a- u上海麵 1個（58克） 207 ?" @5 j+ _' F- k- M8 o
: \% @' C, [ v/ |' n: S5 K, z8 Q
蛋麵 1個（55克） 215
- s3 w+ S. X: G+ }' [
' b5 U! ^ ^' `+ ?! ^) s伊麵 1個（細）（80克） 404
$ n1 m* [. [) g6 {0 K
5 _ Y0 s [6 A& L, g即食麵 1個（100克） 455& x8 c& e1 A6 [+ A, {: i
2 _ |1 Z3 E; y- i) f5 Y麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180& i0 Y Z0 j6 I* s9 q! n% e: E
( b9 y: a1 ]5 X早餐粟米片 1中號碗（25克） 921 ]+ v% k% g! e
- Y. m( E r- {% [4 U包、餅、糕點類 分量 卡路里
) f0 }: z2 _* w1 s9 v" e; @6 @2 ]/ ~) g
漢堡包 1個（102克） 260 - s$ C) e+ n" C4 @! C, {
3 u' q/ j( ^5 D2 ^5 {, K* q9 h芝士漢堡包 1個（116克） 310. A: b3 u* p4 V( v- T
8 p# ]# Q. Y! l' m4 n' j魚柳包 1個（142克） 4400 Q! X% ]7 p$ q2 Z+ b8 T( @$ Y
+ T/ T3 g, o$ Z4 Y煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
# z0 \9 }% n* W; }$ [2 e# w0 N$ Y) p# @
豬柳漢堡包 1個（117克） 370+ S" v* r0 `$ a" v* f! l* Y, U
* S" H. {4 H4 E) J$ u; }豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
$ U1 Z! T( H* z8 p7 ?. K/ u6 x: D2 n: K
火腿三文治 1份（122克） 262
$ D" W* W/ K' ^) L- s) K+ b- |9 V/ Z- N. {# V' Z1 p: ~2 }
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
0 D' g. x! v# n. a6 n, Z
% O4 T4 o5 ?1 \1 V8 s8 ?熱狗包 1個（120克） 300
1 W2 X0 d+ P& k7 c- X1 }2 }) Z0 X* f* K3 o% N
牛角包 1個（41克） 180
" o/ P) C! R, O9 A$ Z1 O0 K4 H$ s e o0 ^! S( A! B5 y) ?. P% \
方包（厚身） 1片（50克） 125( t( u6 L! l5 p0 J2 j' F
+ F3 d7 Q0 ]7 s% t, o6 {# p豬仔包 1個（60克） 169, m" _5 b. {1 f% _: O1 I7 j2 f
# s$ o1 Q$ x; {6 Y+ P8 p雞尾包 1個（65克） 221
% c: D) ]3 t& {' w9 V
1 W0 j) n/ k4 f$ R8 ]菠蘿包 1個（70克） 2350 V# d' w( E: ^6 G$ N# C7 t
, \ }: X# q- {' n) Z
克力架餅 1塊（8克） 35
! Z6 F& }: J) Q: V
: G0 H- z- g5 \ _3 [# y5 o$ m甜茶餅 1塊（8克） 28
! k. h7 H; n1 @9 J6 Q' u) w7 R3 _9 }! L- |5 ]# Y; l7 u* |
梳打餅 1塊（15克） 71 e+ p4 k3 H" X5 ?( N5 o& J) u
" y6 Z, e1 O0 u% ]馬利餅 3塊（15克） 355 u( ], d; _, e4 C" k* `
4 A* P5 h2 ?* q4 k, L鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
% _) _# R- v7 }$ L3 K/ l0 N/ C \. ?& v4 s* D
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3984 e0 H9 E3 \# Z8 ~
, [* W2 j9 ?/ D$ p/ b7 }- P. K5 H芝士蛋糕1 l) R4 S- n4 _! s$ M
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
7 M9 X8 d: O" ?' l, G: S6 F: A' C8 a, B% }# Z7 z
焗蘋果批
$ @. g' _ _+ P/ e: `（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
0 O) [' a2 R. E3 \. G- q/ R2 `: E5 N9 X E$ f
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
, R; a9 ?3 n* w+ N% \" S
% V! H- f- N, p) R/ Z雞肉香腸 1條（45克） 115
1 k$ c. \* I0 N. K) `2 y& k2 X1 j& S4 A+ L# N* m% q. g1 [
火腿 2片（57克） 103
) L( `4 \+ [& u2 M
, }+ _) T1 f2 ?6 }4 f" |/ E燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
' f( z3 w: I# p
. v" ~2 C' r: ^, w5 z煎豬扒（半肥瘦） 89克 334) [! }( H1 w; v {& o* |- J) q8 E
- C; J) b2 o% E0 d6 O
煎豬扒（全瘦） 67克 178) i! l; Z9 Z M3 ], C% O7 |7 [
- l! @( L; C& ?1 ?* v+ L
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
: n( K# ]' U, M
! z6 ]6 o2 ], I2 V1 a# I8 s4 u+ Y燒肉（全瘦） 75克 170" M; i( E9 _( Z, i0 k# A
/ h3 \# d1 M. h+ V4 k3 D, }
炸雞翼 1隻（55克） 178
) Q6 J. t/ h1 u. m
$ w) J+ _; s4 h5 j) N4 T( E1 Y燒雞肉 1碗（140克） 2663 o# E; X8 w) [+ G/ v; W
: z1 R X% h2 M2 K9 q
炸雞上髀 1件（104克） 294% ^' |( R: ? o* Y7 V4 T) @
2 d: o- r5 X0 }炸雞小腿 1件（57克） 146
' _, O; n, B! E% [1 y
! `! \' O3 W, |+ H$ K& E燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
# S6 j. W4 a4 k9 Y* |9 u7 a
9 F) v: L) z! `) u$ i9 e燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445$ l$ i0 O* F' M: Q
- C' L C+ M( V" \# M" J
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
' a3 G/ N5 V0 A; _4 A. a" O; L; ^4 M/ H9 d7 ~8 f7 w, l& m- X/ f
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406# t2 g( e* I* y5 l0 T i
0 I, j- M2 D( [2 v( w P
銀鱈魚（白灼） 100克 1025 x# C# o1 Z7 G& g: _
4 F1 S9 H( w% o' M吞拿魚（水浸） 85克 111" p. \" ^, S% |$ C4 W# x; `9 ~
I5 R5 D0 Q: m1 t' ~% {吞拿魚（油浸） 85克 163% x! C8 P7 o; u( r
7 X& `5 X# ~1 @5 O
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
! E0 P0 b; K+ a8 d
6 G4 \* ?) T% w6 N大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
- ~$ | ^ X4 C d( d3 f- T8 C$ f+ g! u
白灼蝦 100克 990 X5 \! q* e* C- t( j' ~
& E+ U/ n4 w1 u1 P; M. I; c+ |烚蛋 1隻（50克） 741 J$ g$ V. i& j; @4 k# a5 v0 y
6 F( @$ a& U1 c! _. S' _煎蛋 1隻（50克） 118
5 r& S+ U! q! c' h1 d+ ?" p; E! ^* j$ o* i2 w5 y9 X
火腿芝士奄列 1份（118克） 290. D4 U/ u4 h" G5 ~/ ~5 O
8 H+ _6 m$ A3 L* P0 N% X' x
蔬菜 分量 卡路里
8 ^$ C5 D& O2 Z. d
' g4 Z- X' T6 x5 X3 N$ j白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20; T4 R# A5 g# S2 h! {
, t' i( w/ [1 `6 d
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
5 V4 j0 e0 J" U8 t# y8 W5 e3 @' U' j- @3 {. Y( F+ s' C
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 445 i O$ V; } L7 \0 J: \1 p
, v- `6 o4 y# o8 b4 R! Z生菜 1中號碗（56克） 108 ^; W: d: e$ w$ v h
" v' A$ Y1 `5 a3 h, V2 R
甘筍（水煮） 1條（72克） 310 T4 Z2 a5 P' _
( }3 H; v+ C4 [4 ?5 x
粟米（烚） 1條（77克） 832 h5 k: {7 f, B: {8 A$ h
# ~. V- R' U9 X* {( [2 g6 e青豆（水煮） 1碗（196克） 231
1 c3 F: ^, P* ?8 J' c. L8 [. |6 C. c; ~+ R, H
蕃薯（烚） 1個（151克） 160$ N5 ]5 \/ r2 d1 Q' Y$ K3 r* `
5 v: R0 ^* l3 g; i) j' n, P乾豆/豆製品 分量 卡路里
! }7 |- `( U. X, _ d+ V/ }
D0 ]+ g7 O8 w" G0 x, K' D熟眉豆 1碗（171克） 198
% O7 I6 r! E" {0 Z6 p7 U
3 b% x" `( u) p& n熟紅豆 1碗（256克） 2082 N3 H* ]' l2 y+ r/ M$ D0 Y
, P E6 K6 Q( I熟黃豆 1碗（172克） 298& ^2 ~9 t0 A" l: k3 _# S
+ e$ y2 ^7 m5 j
熟豆腐 1磚（112克） 85
. T/ v" V* U' j
* w0 d7 N$ l9 j- }5 D% {熟豆腐泡 6個（100克） 316
: a) ~) Q; c. I# h4 x! i2 b0 s6 J8 ^8 x$ ]$ o/ n: i' B
3 Z) J- V% n( O" D) X; A7 u水果 分量 卡路里( v. ]2 T/ r* Q# Z( u4 k/ k
: g# f6 B+ T5 ^* {9 t
蘋果 1個（小型）（138克） 80 D6 C) g* R2 V
# h5 c9 T9 [" _, k) f3 [橙 1個（小型）（131克） 60
) r, i& w, Y. p$ u6 T+ h% L: E n' ]% \( @+ E5 |3 t' s* x
香蕉 1隻（175克） 105& P6 D. N! _2 e8 [
* r1 c% I G& r6 _# Y6 `
提子 10粒（50克） 35
" c" I8 d% q7 j# o% W, \5 b, D0 R# |3 F/ F+ \, U
西瓜 1塊（926克） 152% \% v) ~8 N( l$ s, d. f
# Q6 s7 H7 A+ B" w
芒果 1個（300克） 135
9 m' X Y- \ z) C6 [" [7 x
4 U2 c. o. l) e- n' ^$ I) |牛油果 1個（454克） 340
$ P8 ]" w0 ~& L/ y6 w& p5 ]: G: M7 l3 r* c6 `
點心 分量 卡路里
: j: N$ _& u+ j/ v5 S4 N6 w l5 |7 m. t
蝦餃 1件（16克） 37
2 q; b' [8 ~7 Q$ v
" @# U& Q, h. N! e& b8 f- V$ a N1 ?! H燒賣 1件（16克） 42
2 p0 e5 Q. b: R4 J+ f' J! O
- g6 Z7 ~ T' c8 z6 T9 U0 l- O7 d6 \雞扎 1件（50克） 45$ ?; z9 [, h6 \9 p7 W( u1 C! E7 T
# c7 y) \" T8 x
粉果 1件（20克） 44* Z ]8 I% {4 v% L
+ g. ], T" s2 T8 ?$ A
潮州粉果 1件（57克） 113
8 C6 ?! Q4 y: d9 y6 y; d& Z# `5 O8 E* g3 S4 O/ {8 H# A; P0 L T# P0 s$ B
魚翅餃 1件（15克） 39# `# g9 L! J! o& j' ]
6 U' R/ B' [& _4 P" C8 |4 W
山竹牛肉 1件（42克） 94 o( l E" D' d% {
' P8 \2 L7 c) p1 h排骨 1件（20克） 37
& c9 a' h" I& B* C$ X2 t( D0 C, V) C: `4 _0 o# I+ `1 ?. C
叉燒包 1個（細）（38克） 94
( ^6 c" J/ ?- x1 ?7 R9 l$ z5 f( M! \+ w6 m3 ]2 W8 N
豆沙包 1個（細）（33克） 809 B* f1 v# i' `; b# g
: Z/ W% g8 g4 _, q( G: f蓮蓉包 1個（細）（33克） 97# y& [: ?0 r: A6 `! A
) e2 d! @; @, ~% m6 M0 E/ A
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
/ ?* t @& H: P% l ?$ U/ ~9 i7 p: J1 p- n7 I h- \, s j
齋腸粉 1條（57克） 66; n5 m) Y6 W" L% M$ g
0 u; h# b" E' O
牛肉腸粉 1條（78克） 79
/ g- x: |; h. Z- j3 j1 V' ~, R4 \7 B z1 ?
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
& F" t$ G. c) o4 U# ^+ [& v4 j; l1 {' |2 l
春卷 1條（40克） 136
7 b6 z3 B- e4 z# C, R7 [8 }+ ^3 v2 z( C4 ?5 m6 Z5 G" V
芋角 1件（26克） 113
, ~1 @! H$ x& Q# u5 I( ^& o D; l; n) j. P( a
零食 分量 卡路里* L; n" T8 P3 P! f6 J9 C
+ L7 o v% P, a9 O6 l芝士圈 1小包（25克） 125
8 R7 t' {: ~4 \7 { Y! j6 f/ a6 s+ B6 M9 M% V
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
9 o- Y# X* x- }
2 v$ L9 l( r2 y: c0 I焗栗子 3粒（28克） 68. I* G' s% K# c
- ^3 [, F3 [8 N. x果汁糖 5粒（28克） 98) e" F: `9 J- m: J
/ X5 R, b: Y4 w朱古力 1小包（50克） 265
! q. l5 X5 j+ D$ [6 d0 p' ]2 I- v* e
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269+ N& S; G/ G. E7 E; n; c
4 J( H2 x3 \* K) I% Z$ X果汁雪條 1條（92克） 57* ^0 E% g3 s% b) [) w$ |
) ?% @8 r9 B( |# M' v" C
炸薯條（細） 1包（68克） 220
0 d* H" O$ Y. C; c" u0 k8 L' d2 H) D! L, y2 t! `
炸薯條（中） 1包（97克） 3205 h/ t# D1 b3 ~( w$ A1 G' ]' n. a; R
& {/ N# ]8 O, ?' w0 v炸薯條（大） 1包（122克） 400- g5 G; ~! u: s3 K
$ k) ^. t0 j8 k5 s1 d3 A炸薯片（中） 1包（100克） 533: o6 u" W6 U4 l, H* Y) |
: N6 t9 ~2 z* L* X: R* Y% x- H
X) d* m0 f( o; E
脂肪 分量 卡路里
- t% x* s/ s B! u5 S
" L2 _, o1 A- i( R3 k0 k9 A* [6 H1 l人造牛油 1湯匙（14克） 100
+ Z S' t5 x7 Y& T7 ~" T( w+ e! O4 k# E( H. M1 e6 ~* B
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
7 Q( ]1 O# m I2 s
. R7 ]( ^* |) t8 V0 H粟米油 1湯匙（14克） 125
9 q- l7 E& A3 v0 [$ o4 `/ q; K1 k8 \
花生油 1湯匙（14克） 125
4 B3 L+ F# L% H4 A8 @- e6 n4 }: ]( ~% `
沙律醬 1湯匙（15克） 60" B1 a4 H: ^2 I& ~6 K
' |+ L2 `0 i' k8 a" ^& l4 v* ~# u低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
% V% z. D$ Z1 X! E) b
2 n6 |3 F7 a: u- U5 N. U- H飲品 分量 卡路里1 k/ z5 K- S1 I
, j- I; k* _) x8 `8 T, ]
可樂汽水 1罐（355毫升） 150* [+ m) H4 S# ~! L/ m
$ \3 i: m; c' A- E4 _6 I5 Q8 P" s代糖汽水 1罐（355毫升） 2
- m% @# u( x3 m" `$ ]& w. ~, t
' b0 w S8 A. S1 j5 h j+ [清茶 1杯（240毫升） 2; V6 z+ m; ^9 Q: C. j. w
4 f) a) c& N3 F8 _8 r4 D5 O咖啡 1杯（240毫升） 25 ?; ^" Y: @4 k' |
" Q" k7 f3 W9 N1 X全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
! U* L6 t* _5 ]5 k1 t1 J/ G4 ~, j# j8 \
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
7 s( K M/ T2 z+ x- r4 \% m
' W; j8 Y; u% p' s a1 H脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
# r; e: E7 c9 g2 Z% `8 }! h
, U. v( L' X" t# V7 E: H全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
$ v9 C# f# ?# u5 Q z: X& S! I" N9 E! J
煉奶 6茶匙（38克） 123( U+ Q: D, g _7 w
! `9 t* |5 G$ x; z& q全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
8 W7 y e2 [1 g6 s
& [/ ?% N9 g7 W* y5 C" {朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
1 p1 ]3 `' Z7 Y( l! t7 D6 l |1 k
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
, J, ]' g9 n7 M
8 }+ y9 m% S5 J Y4 s9 r益力多 1瓶（100毫升） 70
; \7 ?! E; P+ S9 S# k. W U1 Y$ j0 g' R0 z3 k. S& X1 f* l
維他奶 1盒（250毫升） 120
0 c. T9 _- t/ b
- P0 H& c+ ?) y- j4 L葡萄適 1小瓶（275毫升） 1985 h; p7 g* x- v
, B: E ^, H8 y, |: g, q5 \
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
- l! d% G' K i8 R- e3 w
( I, _; r! h( Q2 r! A7 N純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1142 F- [. Y' h2 M# H) v
1 K0 g5 {, d. @1 w3 a
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
8 k. X H/ _# @! [" P# q
, l. Z* i, T9 h# U) I阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26; W2 c8 t/ o9 |( t* e: |
7 V0 m' k2 ^+ Z& W0 i# `谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 199 I6 g: U! u, G) [8 ]5 x
& X4 _- v2 t4 Z% ~ ^6 Q6 O* G
其他 分量 卡路里
, ^9 V( ] U9 J6 T
% j" G# s! l: j- ]4 t" V砂糖 1平茶匙（5克） 20
' G% r! g0 V0 t# l- b8 R/ `' B1 P
2 G( V5 O. G9 @# v0 C2 ~6 y4 Y ?蜜糖 2平茶匙（15克） 43
! H" ~2 S# O1 N9 Q) }8 e q& \ ~7 h: E
果醬 2平茶匙（15克） 39/ o" m, L; A6 l# X. l( J
% }9 p( ]! G+ ~0 ~花生醬 2平茶匙（15克） 93
; @6 f+ D! V& Q; {6 }/ J5 {0 [
W8 K$ Z7 O0 A0 Y5 h糖膠 1湯匙（20克） 60: A* C+ t, @1 J v3 j; Z
4 c& K4 s- u% @! i+ ? 1安士=28克 1兩=40克; b! M5 O) I: F) T1 Z9 J
- i- F" G# C8 i* D資料來源：衛生署中央健康教育組3 V0 }" h4 M' a( b, \
+ j& Q) J" Z7 L) p" n' p# ]
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
