|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-13 09:22 PM
| 只看該作者
[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄
7 G! O1 d- J- p7 S7 I8 i- t6 v7 R$ V B& M6 s5 @
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
. Y' {: z1 x# U# m4 x
. q: W1 P0 I! n% Z7 _7 m2.. 黃豆
+ M8 Q0 y5 v/ d很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。( X" f, p' v' R1 i) N K) T8 D
. Y/ T1 B7 }: ^- p" `# H8 Y1 b
( r5 T& ~! i, d" o8 f F+ j2 h
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。4 h7 S" o4 k3 u
2 o! f2 n- @3 x! y+ m6 V5 s
3.. 南瓜子
2 @ a3 ~3 C1 l) E8 g, E( O: J, j+ T
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。* F+ T3 D, c% I1 x( n4 t
& V% u6 }+ E8 j6 L. z' A0 P l# t# Y
8 s% b/ s9 O& M3 y+ L9 t
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。5 K' V' D/ b6 D% ?! ]/ m4 F
& |( M. |( I, V" {5 _- q
, s/ ]3 B; D0 w7 F% _, k, n4.. 胡蘿蔔/ }7 ?* `$ e1 q( i+ C
2 q, I: K& y0 c/ B0 k
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
8 k' V; }, U7 F, w- y, C0 F! I
{6 b8 v( X; ~: P4 h
6 c0 g" `0 P ^5.. 蠔6 W4 \+ u( A5 e* P
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。, c' H/ B. s5 ^; |
, I( h& Q! I; Q6 o9 b0 D7 A
8 ~! W0 g# g5 z# C此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。+ n' c4 U. G% V
* M Q' J6 K- E/ ]) ?3 Z% B8 ^6 g+ ]# V
6.. 大蒜
! c5 a! i' d8 [* e9 t; A* h @+ z, a: U
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
' @! y( b1 Z9 v2 z3 x. B( ]
6 z# U" t8 A, ~+ V L7 D: O( w/ p; R7.. 高維生素C食物
/ k# o y7 a9 z; J, a7 L* I8 t$ V( X! D" j
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。& U! G7 u; ^$ W
/ R* y# l8 b; B9 a# A0 a2 l& t
; V6 L2 t5 t/ _( }: o( }1 F. H
美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
+ m& V4 S, m5 x& v- H+ Y
t- l" ?- G3 h3 `' y: C" p( u p( B( T
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
" E. E0 O$ l- t3 B& A- S- K" L9 @7 G1 |4 N5 V0 h8 S, E! G7 l
5 l' q/ a. J% T$ F' n/ [! `2 O另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
0 L5 E J+ @. @/ k' j" r" T
! c: ~+ Z: O" r1 |! s) x; |9 P$ f0 U$ D, ?' v! v1 L3 j
8.. 全麥麵包
* q. u A8 K. I' ?4 u說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
1 `4 h. f; h3 } c8 m4 l$ ?' V' b2 C* r! }/ p6 [- |! o
! D1 g r1 @( ?' H* b, N% ~+ L0 B
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。6 T/ W) s0 S8 B: r6 |- b G- X
: y$ H6 w L: ^& B& M4 Q2 C
4 I9 E3 |3 c' |& \2 [全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。$ R2 @0 z" X8 R- K u' T
+ A* Z( F" V( n& F
X( V+ ` h1 @+ B1 A9.. 水3 O0 \! R7 e6 F' N9 t
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
# c N3 y& |$ l- e$ J k) V; ? \& [! R) ]* h
2 E' Z2 S( a2 M. l% X偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
; O7 r4 h: g- t
3 a1 V# j/ w/ f3 S2 e, U6 ?( D0 ~# r' i
10.. 深海魚
7 w! F; e* r; R H. z# Z- u7 a
! D; \" \7 M. ~: @0 @! j- e壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。3 Q" l4 B# U( h1 S# Z* L; V0 N2 A
3 e" L5 j/ A# P+ L3 J
( N) ~( G( \# B- d3 W深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
; n; u% [- B+ ]- Y6 O
0 x! n3 o1 \' _( f, P9 w7 u$ D+ n' v# z9 [
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
v3 H" i! { m w7 u+ {# `- F9 H s; }
& F% W: p( C. m) w! q0 n11.綠茶
. u: z- q0 C& \4 d3 B" F綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。! b6 I. M* W+ ]& s4 T1 \3 @$ @
& G5 l9 I: [5 B
# }: L! y# Z$ r# p
12.. 紅酒8 T o4 G6 [$ t8 t& }# x
- H: Q& m$ }" f如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。1 ^9 M5 Y: J% @
5 X+ Z! u: d( a, J5 c$ f: M1 J7 l6 a9 x4 {% J, S/ t; ~
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
5 d) x, v) y3 e4 L
5 o6 ~5 R/ h! B4 J
1 M& M0 w( c( r1 Y1 V) n注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
