|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-13 09:22 PM
| 只看該作者
[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄. w) b9 k1 J$ [: N4 U9 ~
- B8 A2 X6 G" M1 E
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
- }- _& A, l9 `+ X1 S" V8 F! @. j2 {- i$ v( Y7 b
2.. 黃豆
; p& u& {( A% u3 @很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
/ c2 G4 F% G' q6 x' ^8 ?! m( F, v9 f" ~( i \
- ]. ?6 W% w7 a# D/ z9 {! [男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。9 C8 D5 q1 s% u! d
/ O, q3 k2 c7 C/ { h @; h3.. 南瓜子
( ~1 j$ I1 k, _8 Q1 _0 X, l! P' I" R; r8 y* Z! @ K+ q
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。. ^3 V. t% {' V4 I
* z7 B% }( b# h5 Z1 ?; T; s) m1 @: J" u/ g# x" {/ \# a: r6 i
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
: R: `: T, Y3 ]1 v* X
1 c& B5 ?5 q0 c! p: h1 h' M2 t: B: N J- p+ \# I
4.. 胡蘿蔔) a2 R9 F0 d0 o! @/ }
6 O' A1 L, Y& m" w, c$ ?4 a& D/ l
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。' D; T4 \+ ^* x3 e I9 {" s/ R
' y1 n. E0 L2 E6 O0 F5 [ b# D( Y: G3 E1 ^; l
5.. 蠔6 H6 b' M @( c( [
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
! Z# h2 _1 N; Y4 Z
7 N8 U& ^- {* \
! _3 x+ n; V2 Z$ l9 ]此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
C) V9 k$ r: R) a' M3 Y
, [, O# F/ s% _' ?, d9 R9 w1 q5 r3 P6 `: v
6.. 大蒜
) w- J1 v) |% R" K+ r: o F
8 J; ~; E# R- W M# K: I大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
: g, L2 s9 o1 ~3 M, h1 t
/ _9 Q/ n% ~1 s) Q; c$ B9 Y4 q2 p7.. 高維生素C食物
6 {; Y1 k5 c8 s1 ]6 j0 N6 O. A
: k# c- p, s: V4 a i4 G) R$ U男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
, A/ \- ]4 Y8 D' c% J. D$ S4 d/ W; D! @0 q
0 ]" R+ T9 y5 R/ Z美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
, P7 `' y& G+ c- \3 d Q2 x5 P u, z7 ~
1 F" T9 k% N6 |4 z4 K! A7 u高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
% [ p& S ]8 k5 }. M: s
" P- [1 U! [! N) g# C$ h1 Z$ |; j/ P5 O) j4 u( o
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
( T* ~$ k+ b: y9 q
' B6 w6 @1 y6 h7 G% v9 F) c6 l9 V. X- n% ]
8.. 全麥麵包
, t; r6 V% S* y9 }% k說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。- l1 }. ] J( ^3 E
1 k3 c- g3 ?/ k! w/ @! {0 c8 _9 q8 `7 x8 W6 k- |" ]8 r4 {4 d
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
- x- R. G+ ?6 @0 O0 T" t( Z
; O' a! j8 [' a) E3 J8 ^5 W1 C) S/ | C: N7 j. z, N
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
5 q( R$ }9 D2 z2 F' x
+ m& a. |1 y, c8 ?+ j5 t% S* I' Z1 ~4 M( {
9.. 水
3 X8 @, M$ _3 h8 r: P/ A$ }. q# u+ d人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。' z; {( O0 |: [' D! x, H
; s: E% O7 s! ]: Y
+ n/ }- C0 F7 _; D+ ]& W7 }
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
- i% w8 |( s- p- F4 C2 k0 l# ~7 ]4 C% V* ?
/ n/ b7 G9 Q/ a; r
10.. 深海魚
$ }- ?8 g8 P5 ^# s
^; K; A% }& ^: k0 x壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
8 c0 I" V' P+ g, M
) Q) H7 S, _2 E. \) `7 _7 Q0 S Q; ]4 `7 N
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。% ?" }" ^3 J6 g6 N7 {* Y8 I6 P2 G
$ w3 f; Y- P: Q
. l! F O7 C& |6 ^3 `富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。6 @ V# e! ~& i% c5 ~
1 l: _3 }+ c( Q. g6 g- I4 K/ ?5 ]
3 A9 {+ b# V. T/ t! A2 _; [1 y11.綠茶; I& c/ _, w$ o. G; N, j3 r2 b
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。5 B, T' u5 C3 R8 m4 V
3 ~9 V5 c! n! h: l
5 q* r8 V! `9 k
12.. 紅酒& j/ j: g9 ~" g
- g" M; d" @* _0 b8 ^% x+ m如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。9 A8 t$ W5 L$ q; ?
6 N- R) L( D+ m# n# l: e4 i2 G; j9 d0 \% a% t
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
0 V7 z: Q; B$ m5 O
' m9 ?3 m ~4 U1 ?4 F1 G, H( r* D( x; b7 S# [. f
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
