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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
' r0 ]& y9 h" T: ^8 ?3 s4 d1.少碰3C食物
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" W9 r! N" Q0 S( j8 v/ u乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。3 {+ `* c* T- `4 f
9 B' G& I9 O. T/ f( B! v" m E6 U# Q2.小心香腸、熱狗咬你; ~* I/ K& M) y s; n
0 N! j* b3 D/ D9 V# ]$ v香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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* t: F5 Y% a5 [7 R6 Q ^ Q$ m研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。: b5 q% m1 I0 B" z/ P1 T5 c& R3 t4 E
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。2 v' X: J& [$ ]0 G8 J, \$ m
+ P* ~0 u7 i. ~8 `4 k: |《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。' E% [' M5 y8 X4 c1 |! H0 t3 I; ]
" Q5 y* X7 T& n6 o4.咖啡，讓你歡喜讓你憂# T# }6 O# g: k* l
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。3 d; E' b5 e8 j7 \
, B4 e$ u8 k$ Z5 u1 T/ s一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！8 v; D |0 U& h* ]/ w) H
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。- a3 M4 J3 r. B$ v3 M
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。5 [) |1 h: A! @" d0 V; _
$ [* p K' M* e: m3 l) a" c) C2 B6 T6.補充維他命B2: w8 n' Y! V+ M6 A3 C6 ?
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。% T: C0 S! N8 n+ Y7 N0 j n
: ~) F8 e" K/ H0 T* u& _劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: _- A; G; ^4 W e$ B
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7.睡眠規律，不廢寢: }6 p6 ~8 l5 j) D8 K
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。# s' v! T% m5 W3 S* _5 \/ l3 I
9 C) B }, N( A$ Q1 T! O/ H8.三餐定時，不忘食
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8 g9 C7 Z {9 ^# b( u/ _* A& w別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。" X# N) a7 K5 c1 s
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9.戒菸、少喝酒
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% U ^; ~0 a& n# o2 r* H9 j戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動, l: z* O1 @* B9 b# h
; ]3 Q, d* k% Q( a4 V- s運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。 b* G# D( F6 f+ C$ c5 Q
' K) H) d# x6 \+ `- B: N# {; H
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。5 l# L0 e+ J4 ?, n6 r
5 v6 b' M' O6 N/ A, f. f( A《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。- X! W$ F4 }( [# }
( s5 W% `! s3 x7 l2 Q5 u12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 U0 z; v% t( Y+ _
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。7 W9 @) k. u9 q$ F
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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$ @, [) D q, P如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。1 u- F) a: L2 O" I
" Z1 g( T" L5 g% a* P3 h14.勤做肩頸運動
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/ }8 ]5 X3 @! e3 G頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：5 _* G0 h) i7 B' w" j
# B' j* j: b8 K4 o8 F5 `■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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/ D5 H, x) X R/ ?■荷爾蒙製劑& W( `# ~0 `% Z( h* B- L% n$ x
9 Y" z3 b: q3 n■某些抗生素 A/ Z" S+ C, y$ G1 f" K. g- M0 T& U7 W
3 T: d/ j$ T, w( S P5 q( n■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。. y7 S$ \4 P% I2 E0 u9 s$ ]
1 g, H: i8 h7 Z" P: j) a16.小心使用避孕藥
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, L* q/ Y2 V4 M4 {, {$ ^. p. b避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。- T, d; S Q( e+ n+ `! U
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17.月經前、之間，多喝水
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7 L, |) L9 [5 Z7 |長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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* r9 s6 \, o8 M# {* N. i( H7 [0 d18.戴上太陽眼鏡% w- G- I. |6 K# E4 d
1 r) d( P: A7 o0 s/ G9 ?! t# C溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。9 \8 O+ {* h9 B/ x9 t9 ^
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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; q0 v2 y& S1 E4 W5 l1 i3 k7 J! w有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。' q, p0 }: _$ K% Q5 _
20.營造安靜的環境# F$ i6 ^+ x6 b7 G
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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