|
- 帖子
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 7
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-7-7 07:24 PM
| 只看該作者
不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。) z5 E ]2 b$ x, r0 n
1.少碰3C食物
# c; T0 d; }7 z; ]/ D& ?
6 J$ H* E, ^3 f5 c2 l$ Y乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。/ s6 Q. b% w) m3 U- p" [
" g- j W2 z$ C# k: I
2.小心香腸、熱狗咬你
1 t# |- C" v% w8 |6 k/ j" i( o+ i/ N* y$ `: c
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。! u1 W0 I. U6 G, ^ ]+ P4 d8 E
2 G1 S0 Y4 H6 o# m+ [. e3.避免代糖食品8 ]: B' s2 A) j; e( j( |9 l2 ~) `
% N+ p' i$ u( v" P# y& y( m
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。1 M+ p' _# J- P. _# D6 v6 [$ m
: R- e" ^, `/ F, r# F# W注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
; c. H3 |1 Q' x Z
Q" b2 P% E6 F' j9 K& H9 C《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
0 P7 J6 t8 i' L5 X a/ ? n" S% i- Y: w! E* z. @$ d- I3 q/ k
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 X4 ?1 x6 I, q6 _" O
# A% S* R; j# T: S: z
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。& ]- R/ S; f$ E# V5 W. U
- s8 i: Y$ N9 `, U4 V$ N一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。& h9 E) a0 {. j: s
) w5 h# j! X5 [2 i- ^8 |
5.來些鎂吧！4 b% }7 ^& o2 x6 ]9 ?1 x+ t
r+ `5 J$ x2 K: E% n% h) x
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。6 \/ J. n( ?7 u+ S/ L" |9 B2 h
3 t3 g3 L, j0 g# \, B: R
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。$ ?$ A4 T& r9 U2 A6 ~* E6 C
$ j+ o6 r1 o# A' {: O6 v) H6.補充維他命B2
1 F# \8 f9 m& B' l9 M( I
, H7 y9 Q- v6 b8 m研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
: u0 W7 B/ J! @* x+ W6 D$ g
$ ?' i7 ]3 r; i1 i! a3 k劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。/ T Z; ]% Q! u, N. F/ p o S
8 f, a0 @) t1 O+ F
7.睡眠規律，不廢寢
' c9 C( K, O- P& A" L6 t# R$ i3 C: F& ]& K1 }
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. n8 K$ e: b0 S/ K
8 x* t5 p* W/ ~3 }- ~: p6 t4 l z. Y8.三餐定時，不忘食
( |9 ~5 V8 W1 U
9 l+ \. d3 k; ~ t6 g' f/ k別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
# ^3 K" H& Z* X- q
, N) R) M( w7 C) c- |; T6 W' y9.戒菸、少喝酒
4 { ]: h& r5 b1 N& `, o L! r( p) \4 d: y. O- [
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
6 @6 h1 U" w- @
( R" \$ `9 p' n( B8 D4 D+ Q( K4 \如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
- V7 L% i9 ` J9 G% ~- a
+ M( C _" t( U/ q10.減少壓力
& | R; V( S3 M- z* w+ b4 |
6 F/ w7 r- V3 q4 h+ B/ O學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。) l2 L8 d# m0 z, F4 e
- v8 f' U6 ?5 b! O- U* h5 Y11.規律運動
# N8 ~1 F6 V- U9 r" B! M
5 y. {( v' t6 G0 w運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。; W9 q( e/ i: k6 C0 Y; o+ v. d
8 _' f$ U6 x4 E
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
9 A* m2 J2 r$ t5 g0 _8 A) F) A2 {) Z
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。. }6 i- g. N3 `0 d, Y0 x* E5 I
* A4 U+ e% [# ?/ k2 J/ H& E
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! w$ j7 g- P( q0 F+ B" g! X& j
[5 l( l+ Q. b2 s. t n12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿' s1 u& ~) V8 r
+ c) R6 l2 b& n% F& k1 n) A
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
' b; h. p- w* ^& k' u: t5 [- R
! K4 K/ ` U) _1 M5 `台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
. n/ A/ L D6 B+ P- Z7 y: G( T/ m! e3 G1 v
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
+ b/ v6 _" _' _+ b5 e9 @5 A$ O6 S+ ]# o' w
13.善用熱敷和冰袋, G a1 z7 P/ ~
G- U3 Q: W1 d9 U$ j% {
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
9 S6 ?1 d! W6 ~8 _# i
5 n0 Q7 i8 U) H( s6 E0 Q! g14.勤做肩頸運動8 E5 b8 {2 `: ]: } [$ _- j
- N: V! ~9 Y$ O% Q
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
" U3 p: i3 x- e5 w9 g! z( E
1 g8 H/ F) \5 W上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。( T- l9 r% m4 I" u. ], k
% y6 J' D/ O& ^1 t1 J9 {15.檢查你的處方藥6 Z" D2 d A' E- H% u; f
* ~( g8 l" h2 F' w《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
. C/ a' \% ^- R& l) L
" u4 j# I" S: O■心臟和血壓藥，如硝化甘油
# u! b% s: L: Z O6 s; T) \/ X7 e5 Q
2 n) T" B q! G9 A# H■胃腸藥，如制酸劑; ^" a0 y' ~3 i* `8 }" F" ^
* ?: J, ?, i! Q, B8 ~; V+ K. Y■荷爾蒙製劑% U8 i5 R* a+ O2 G3 @8 } Q
( i6 ~! p/ s. f( V$ Q
■某些抗生素
2 U( A; p( M) g4 }, Z) {
/ d3 Y1 x t; U* K, A f+ r■某些非類固醇抗炎藥
$ M$ M D# w& \" p5 e! C @5 x4 u2 x: M
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。! T, S ^4 u6 Q4 z6 N* Z: b3 J _$ m; M
* b3 T) O2 G' e% Y* H( E$ d: S: J16.小心使用避孕藥* m, Y) j G9 w7 W4 x5 u9 b* y
9 R( s" n! O. p8 f避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。% x$ q+ U7 F4 l' ]
7 c# v3 Y# ]1 ^# F& C, ^9 k! t, c偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。5 q+ P8 E/ P+ {( n9 F/ D( N9 k+ u
B/ g% Q' S) Y" ~3 N |17.月經前、之間，多喝水 e! ~6 `) c( n0 W' e1 f
8 Y Y' C$ T/ Z2 m
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
7 j$ U" U4 X% z7 c. p. B4 l8 Y3 l
18.戴上太陽眼鏡* z9 c% Y/ M- g% t/ j( ?
! h |& Q/ A, d溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
1 D A: k' v$ J0 s3 w9 N' |
3 k( V8 G! \) M, o19.是不是香水、清潔劑惹禍？
5 d9 x: Q/ z9 W8 {: @9 `7 I0 w7 F. `0 ~7 \ }' `. J: u
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 e( \" V& x# ]9 l; }$ o3 V( M% Z
20.營造安靜的環境
* L0 S* b2 ]" M/ e2 a; ~; ]! W8 A' q- x
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
|
