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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。 r, @8 a8 ]& I ]9 |
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。4 b/ @# q" [- l, F* `; X
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2.小心香腸、熱狗咬你# b0 w* O+ Z; h
! \% K3 D# y" i香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品. A' J" u- M- O4 k) Z' Y: _
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。$ b# n# M9 K0 O+ J7 ^
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 T. k! Y @5 f/ Q8 e
! f+ g% Z/ ?0 r$ E《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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1 v. V) [$ }3 I4 t; ]咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。* i6 Y: Q0 F. D5 ~/ j
- @( u! L, v- ]& e: k一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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9 E3 y! J, B6 Q+ G: A/ { h; M鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。$ |, v6 W8 h; U. _
. Z) g* r( q% x+ @劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。+ a1 x* x5 |) E1 @* R6 h6 b
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. U. ^6 D9 ~. H0 c, _8 V
: V0 q0 S0 j+ J! |8.三餐定時，不忘食
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( \( |7 g4 m* g$ t1 B別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。4 P8 E4 Q7 R& ~7 _& c$ d% g( f
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9.戒菸、少喝酒5 q/ @; N# n3 {2 C
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。: u" `, }+ K9 m
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。$ ]/ h2 ?8 h% Q6 ?/ S! P( C% o) M3 w+ f& \
! `, n- P0 {- C( ^ m8 i10.減少壓力
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2 f1 z0 i/ E' ^% B6 h$ z) z1 U學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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7 ~4 S6 Z) |) f7 \11.規律運動( e# ]) d! h9 U' r. y# q( R4 C
, J: D. W2 I' a7 e; P: A# v. B運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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5 P: C9 h8 r# y% c- T林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。1 \. Y V; P4 z9 ~2 ]
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。/ m: g& O3 n' x$ N
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。% Z/ i9 d! ?9 {' Q. L; V( V
8 ~3 [, v. M5 L$ c9 ?12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5 r0 k+ f: `: o1 p- s3 U0 }
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。9 g- e7 m( G* m- b& F9 a
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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8 ^4 Z: F$ X: O$ r如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。! J+ H' {- n/ p S1 g2 j
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13.善用熱敷和冰袋! P/ o5 n) Z5 V$ M
3 h; @0 H2 r) q7 A- }冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。5 o; w2 X: t' _' J
6 b6 Z8 x6 i h" I( W5 o, o14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。* \* q4 j) x- ?* ^( w. ?: O
. s* R. {0 s) V9 P: ?1 J& O! Z# s6 N1 E上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。0 a6 m( g- z2 S: g* |4 f
3 B+ R; Z7 [. b: h9 _! Y8 x15.檢查你的處方藥9 m# ]- G2 Q& W% f+ c7 J, I
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： C; I& u9 V/ v# r# h( P; u
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油" A9 m# I% D4 s, m7 d. t) u
: |# {) U7 b9 F3 ~& S■胃腸藥，如制酸劑( c& I% L! E- s1 S
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■荷爾蒙製劑. V, j+ \% Q: X( S
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■某些抗生素
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+ ?2 }5 q- A& ^■某些非類固醇抗炎藥5 C& g( i7 C3 n& I
5 g( J1 g8 C& r6 I+ t, U1 G: v如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。0 c5 D% i& M* c$ b) K* ]$ a
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16.小心使用避孕藥' n) S9 C3 ^3 i9 v7 ~; @. n: V
, V. n" w8 |+ S7 A$ M9 K% q避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。; Y3 u6 ?; P9 i3 d4 R3 u6 F( z' j9 F
0 x; q, j! L8 {) ]) v偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水$ l H! J8 I( j
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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# M- ?2 R" i$ M1 G! t# _. N18.戴上太陽眼鏡
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& R W2 {9 K/ K4 Q溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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2 c9 S" [; |9 g" O) I19.是不是香水、清潔劑惹禍？" o! d* ?( O% o; S1 R! y# J* H
m F& r9 @! J d有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。* u- D. l) H G! M
20.營造安靜的環境2 `3 n' w5 d" D2 Y2 H& L8 |0 u
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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