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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
6 A, e" P, R/ H0 ^ ~1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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0 B/ d$ G; f! r# L2.小心香腸、熱狗咬你) o6 E4 \- f2 ^. N/ K- [ t* U
% Z, N- F9 c) s, o" U& N7 O3 y香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 t' N& B5 i& c1 o6 H
- r/ v- w4 `% c9 a; @6 n3.避免代糖食品
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" B; U4 `9 o) P5 Y) Z2 [研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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( e* a/ P/ q3 j: q/ Y, t注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。 S2 w- |/ |4 O0 ], N4 U* ?7 ]7 [3 i3 \9 }
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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* Z2 d- R" U5 |! {5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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% Z; L. K0 R6 s5 d加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。" J8 e; h! f, S; R w+ u
# W1 K5 F$ m( O* f( u5 ]+ O3 T6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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4 O0 a5 {6 H! F劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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$ B; q- L$ m2 l$ L; m$ l, I+ L5 Q$ w7.睡眠規律，不廢寢. {4 @' ?! Q$ P( |: w
4 O8 H: Z* u* K# z, e: t8 v, _維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。( o! M3 o O8 o
2 \" C9 R1 v% ^% y* k8.三餐定時，不忘食3 j; S( s5 a' E3 I
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。( [& F9 P; H" T9 ^6 O* c6 s E- t
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。& U- q% p* P; R
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。0 C) S" U- w2 {' O. N( l
2 { k v& d1 `8 f, `10.減少壓力: E. `2 m; |3 Q P
2 g( ?/ G0 D0 s6 O( @學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。4 S" B& y0 M( m3 ^. m
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11.規律運動: f3 v3 @ O9 K2 o8 t/ G+ F z
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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+ X/ G$ [# i, b' F1 a; v林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) k- A5 s9 s# {4 m- q) j {1 Z
8 Z+ o! Z/ O2 ?) f0 h& G/ s/ Y運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。. g4 D; g& ?8 z$ m# u
- c- {- b5 J/ S《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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/ P4 w I5 ]" Y5 {; s- K如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋: b, Q1 B: f, v, K& n
. R D: U7 U; j% L冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。# p0 r" z1 W1 E' Y
1 N# ~3 L2 X; W/ W* @( T. o, \) }14.勤做肩頸運動6 J, \, ?- q l5 q
5 {( p+ }/ P) O頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5 o+ j) |( s. c% K7 I
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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0 j- U( c: R# D! L4 y+ _《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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* S$ Q+ s; B9 }" p% H$ X# c) s■心臟和血壓藥，如硝化甘油9 a! {- v5 G0 g2 m( N
. j* x& `6 s& s4 v2 L5 l7 B■胃腸藥，如制酸劑
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# p' m0 w$ x% ~" }. U1 k8 c■荷爾蒙製劑! |/ s1 I0 p4 J I6 \
' C4 [0 [7 N% h8 g2 i■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥+ i8 N; X% B9 V6 n7 w i9 n0 q/ t
9 y% ]1 q7 W! M如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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! j5 @" |+ c( J" l- H$ c偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。3 `- e7 B" L* h5 [8 Y% l) t r
3 `: ]6 d( J& T6 d17.月經前、之間，多喝水
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; U! H" r& S5 B$ ?9 F- ^! f3 Y長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。, {: o: T% j* D$ _
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18.戴上太陽眼鏡+ J+ R! x' D2 t+ B! ~$ V* T
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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6 e. ^1 a& o! Z. T" h* x2 K1 H19.是不是香水、清潔劑惹禍？5 D9 }9 r, }' B
# Z7 j; {* b5 m) ^: D有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
. a& }5 ~! j% B9 a$ L20.營造安靜的環境. F7 _* h: t# R h1 d
: x: r7 H2 F; V1 n強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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