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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。- L# {- f& `9 y$ g8 L
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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9 a. s+ P ^! x+ U6 G' _, l6 ^2.小心香腸、熱狗咬你
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, N8 e, C9 q v+ k g香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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4 {- ?- h3 ~& }, y, \0 M d3.避免代糖食品
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: _, [1 J( ~3 _- A! R. o8 J7 a研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。' V9 _3 M0 s- B7 B$ ~# M) H
9 w) L& l+ d! ~- j# ?8 G7 U" v5 W$ B注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂' l f4 B& G% v% a
5 ?9 C$ L" ~, w) K2 G" h# {咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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9 [2 X5 R0 O' s" r& f V4 x6 n一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 a- } @0 e0 ]' W& m7 D
: a* }7 y+ c: C# A7 G" z- |7 l5.來些鎂吧！
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H, e/ u- w' _ m$ v' _鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2, t7 [) w! Z% Z
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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2 ?6 w% `6 e4 E: s3 N8 Y+ @! q" r劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。" P! E+ S6 x0 [& u& r$ Y- N
. F2 e3 H, P |# g3 E% E8 b7.睡眠規律，不廢寢
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/ a! B7 q% @4 p' e1 J0 @ T維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。0 ~) X1 b4 a) `% o
* a9 t& @6 z+ y* p1 n7 {9 v1 V) y8.三餐定時，不忘食
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# v, u; i' e- n0 m7 T1 o3 W別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。, ^6 U3 Q6 W; Q5 S" d' D
/ h" a; [2 E+ V9.戒菸、少喝酒! r' u! J. y; M' L
9 I2 q$ C4 H3 y. ^# v: I6 P戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。2 G3 P7 V; S9 r- l, l
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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$ B. f; g- Y2 R% G% ~/ I) M; m0 N M10.減少壓力6 t) e" X: o( Y1 u4 v6 U1 f0 z
% Z3 q3 H% o6 j7 @7 N8 L9 {" e學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。" w/ U% f4 B8 O2 }
6 W" x* B8 P* \, e- ~- g# I3 S11.規律運動2 I! G5 | Q2 e8 H
- I: [" `2 e/ g1 S! w運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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( e' p n) Z" M) @( o3 W林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。7 `$ G% s3 H, y2 n7 b' p% R$ Y I
L0 U' N1 }- p w運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' [! H& @5 F/ k4 o, M! y
1 v0 G* g% }, B/ T D《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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4 d# V0 x7 i/ H- e# V/ G12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。" V, y l5 \0 d% V: h
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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# o8 B* o6 _; I( C如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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! ?2 I t" v5 F& t4 q冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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. I; }! g. F" R$ o$ r7 R: {14.勤做肩頸運動
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5 Q% P" q5 g6 p頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。: o# e1 M5 s* a8 U: @7 A
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。 p9 X# b6 s0 Q& k$ m+ w+ u& M
% C$ w3 Z+ M9 i1 S; S* j- p5 o15.檢查你的處方藥
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$ C! O" j4 n/ K5 ^《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：/ ]% i. t5 t" z, I2 j/ \7 [
\. |+ [) [# |) z. P8 [+ _■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑6 Z8 o$ B$ k3 g# T
- R- D5 F2 E& M1 [. W; U/ a■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素; i5 x5 I: F# z
0 v$ G* ?5 b; W3 w■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。/ O. Q* w+ r7 p; L: Q2 F
3 O/ j7 }# J. t; L4 {16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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7 Q0 U" {7 n1 c- Y偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. W: S: w `5 b6 `$ A; H5 ?7 q
- v2 d5 [$ ~) d2 b/ z17.月經前、之間，多喝水- t2 h; {+ D5 s/ u5 p# |. k/ n/ E
7 l! \; C8 R5 J$ S長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡$ f/ t; `7 N, @8 o
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。" n, Z& p% W: v% n* G5 [% q
* d8 C/ B, s9 C9 r" ^3 {5 D19.是不是香水、清潔劑惹禍？. F9 Z% C+ d8 x- R6 D, m
4 \2 m$ X6 q5 i7 G/ I有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 }8 o. e3 ~' A' K20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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