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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。3 k3 ]) h$ ]7 b9 j* R# l
1.少碰3C食物" @% M& I, ? X' f% m
; b: q' a# `9 i8 |' O' n8 x$ h乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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$ m1 `4 c8 E- T) W) V9 T2.小心香腸、熱狗咬你2 |% L/ r! l ]
6 z4 y) K0 @) d1 i香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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: p6 Q8 [% [, m P3 m% i3 G3 \3.避免代糖食品! ^" B* q0 j5 ~! e/ D* y
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。9 G) j% I; I" M, R0 J ]1 L3 P
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。' z+ \! [( ]; B8 S
& ]4 E9 c0 q4 {5 A4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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: v- k! }9 P1 j( r; c/ O& y0 T' V咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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" t! F! E+ d( u' F5.來些鎂吧！5 j1 ?/ Q( g7 ^* u( f8 w i, w
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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! W7 O- k$ d& c' i& G4 ^# k+ c7 {加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# v. z6 d( w8 @6 U, R$ j" k
4 b \1 r7 M; f, U0 P6.補充維他命B20 e8 K! |5 g9 ^
; D7 ^# C# W, F9 ]* i+ d研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 H3 i# S0 Y/ O. I" ?& B3 f- s
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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8 x5 G* W$ i( t8 C維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。; Q8 ?( m7 \- c
% K: u* `2 V7 g, l& S) }/ ~8.三餐定時，不忘食
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, e" I A* ^: h) p% b( J別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。; J7 a( b. n; c+ {# v1 K1 x
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9.戒菸、少喝酒
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: x0 d3 n' j/ a# v% H$ N1 g# J戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。4 E6 A2 `; P; Q. O+ F( ^8 L. \$ c
% A9 {$ k6 Z, a$ ]1 n如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) x! U& ^ j0 C3 y( a2 _
- J# R% m# k9 K10.減少壓力7 R$ P% o' ~; `/ }. c$ |
* X+ c1 ]+ I# A8 `; k3 j學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。4 j/ a) I: g7 `! j* e
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11.規律運動, `6 O" j6 C& [
/ K) w3 T1 c2 |6 x& K7 j8 V6 Q運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。1 Z% `4 W' ~2 g9 R, i9 D# `% J- o
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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+ {( F# V) I4 l `, V; a6 Z; G0 s運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。: @3 `- V& t' V! w/ d
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! }4 q% n; J, J4 s- D: U& D8 a1 A
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿8 _/ W1 c5 p2 T( y
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。1 L9 p \; a0 P+ T- `6 F
! _9 y& B. g' {3 R如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。( f/ H2 E! q! E5 b
& j( c( s: H! {9 {4 ^13.善用熱敷和冰袋2 x f. X1 K Y" k/ ]' W
8 `! K/ E, x! V4 d冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。% @7 j* Z: g$ M# H% z% a( ]
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14.勤做肩頸運動
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! M+ {# x* |9 E2 q4 G3 Y4 C2 v頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。# ^9 I+ X2 C4 z; Y' d9 s
' \& s" E3 S+ \上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥7 t6 [+ l( f4 ]6 ^) H# J# R+ K
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：* p3 N2 n) T! P$ A' G) F
8 D6 \7 r) q( Z/ W; L* h; b" d■心臟和血壓藥，如硝化甘油 D7 D4 B3 ^5 r& {* `; ?
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■胃腸藥，如制酸劑
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( j1 n" x t' M, x0 w■荷爾蒙製劑" r# g9 `0 z# W0 ~0 v
- ~# K2 b, @8 t. \, Q* u) j5 _+ F■某些抗生素% G3 D2 A3 f' _9 @$ i8 d
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■某些非類固醇抗炎藥
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& S. A- q4 d; C" H4 N6 @如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。3 A/ v6 I* y1 T& h# R
) Y' ?, {9 N( q+ q1 w16.小心使用避孕藥
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4 o* D% n' i5 j1 @避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。) m# N1 T: d* z: C( }; Z4 h
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17.月經前、之間，多喝水
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+ V4 t% ^+ X0 E& @. ~' `7 ?長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。8 z$ ^, J/ e( ~
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。' P0 U2 Q0 `% ?! i2 d5 Y r
; H# h8 p# N. K p& G+ c$ v4 r: s: ?19.是不是香水、清潔劑惹禍？8 z9 j6 y' {" b" u
8 ]0 \6 a# w) D# X7 {有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
, w0 k: Y+ E; C; U20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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