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發表於 2005-11-22 07:58 PM
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在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。" |, j2 _1 v* I: H' @8 u; o9 }6 w
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注意走路的姿勢
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每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
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加大走路的步幅 後腳跟要先著地: d: A# _/ M3 B$ Q6 M5 I
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; P6 M1 f5 }- E要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
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" U- y4 L7 |, V9 x; _" d O坐在公共汽車時的運動1 N- `9 O4 S+ ?+ ]6 Z( M! C4 k# c5 N
, L9 F; n! ] u# ^6 c9 _ + [" N; ~! w4 ]4 S) C
/ E# ^1 ^6 u# ?7 G3 u乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。7 i- R, y+ I7 \7 D4 g: O6 O1 H5 r
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! s0 x+ _' n4 g" u& y& \1 Z只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
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