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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
# C- {) i2 _0 K! h/ w# u/ t/ }! r! c( G$ t u/ O5 W! d7 M) G( Q+ m% a6 G
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
* Y: @6 C$ h ]! Y: N) ]- v
& E# v) t* T- M0 z原 因 解 決 方 法
- p1 M$ p5 z% B- g3 w0 t7 b& O$ m. u9 `信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 9 O: h# V3 p. c" o1 z% ^0 L" i
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
9 e! N$ J/ ?, w5 y4 T! `4 _讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
3 e7 l/ f+ _2 R& Z8 B" i無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 - e- C$ C1 ]- L Z& N7 S
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語 W0 \4 M$ ~0 z! u {
M5 m# u- x, k
" E4 q3 E1 y* I3 V5 } Z- j# J不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 . H4 M1 ]9 |+ k) {5 H+ |' r8 O; `
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如 何 面 對 壓 力 ：
2 _4 ?0 M. `- Q; j5 a2 [
: P6 ^2 {+ {7 R2 T" s確 立 目 標 ：
1 I Q) ?# _# i不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。' L& i# _2 I8 y. M. E& d
- T, a$ k3 I: P學 習 鬆 弛 ：
) ^9 Q0 t6 m2 ]* x) i適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
1 E: Y4 g0 l" T/ Z+ T% h: O
2 q) k% F1 i5 V4 }% `/ x. u適 量 休 息 ：
: |4 b' [+ {) ^充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 ! K" X9 Y; p% @- Y
* N |: [/ H# T/ U/ r
請 教 別 人 ： # J: Y7 N$ {) e* P1 S' @2 @, H1 A
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 / K) m0 }$ y2 x o& [- g, L# J
! P! C- H* g: I3 j" G均 衝 飲 食 ： - }. f) _- v& i1 {
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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希望幫到大家la: g) E' e0 ^. |- \' l: D
加油, 努力! |
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