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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :, i+ x( {) w; _- [7 w
9 P! x; u2 X/ g& ]無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。; Q, X, R! }9 G, x" N3 P
K- P! F. u. E5 E+ }1 R原 因 解 決 方 法
6 c" p# v' H: S1 `, V信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
, n# M% {* h* u9 U期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 0 \7 e; c- X# n# g c7 f
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 , V u: y( f9 g
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 - L" @9 {+ k% y. W! q! S
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ! {8 G2 b% o' Q2 }0 g
6 a# l# t' h( P. W+ x如 何 面 對 壓 力 ： 2 n* W" e( {& I3 C; x
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確 立 目 標 ： 9 g9 d( x+ K( ?7 o7 G; ?3 Z
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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4 {' P+ z: [/ V+ }學 習 鬆 弛 ： 8 V& Y3 z E0 B5 b, l& V7 W3 z4 ?7 `
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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% a- W# }5 U$ k3 G# V適 量 休 息 ： ) h3 C& Q- O$ a, T$ N
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 . u9 m' d5 y3 l% n0 [( n5 X$ X
; o3 y, U- d% \: H7 b( r請 教 別 人 ： 8 B& L6 d1 w8 Z! p# E
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 + F5 D8 e( ]# d: {4 S* F' ~& m F
' [+ D+ A5 e, D$ I9 Q均 衝 飲 食 ： 1 X. A' z2 S* G4 V( ?$ P8 q
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 5 d3 b1 l( w+ d) r5 ?6 `) n9 Z
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希望幫到大家la
& Q( i9 G, }3 h, F( e' D) O加油, 努力! |
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