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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :: V2 v; }* {7 Y/ T6 v
0 Q6 `$ b i5 W4 J, t無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。' N8 J; [9 p; n9 U) G7 s: C! E
0 f- |, G; K9 ^5 [* f: Q原 因 解 決 方 法
0 h5 c. @0 l3 c8 x# T n信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 0 l- c' N3 a+ E0 G9 |% ^* O" [6 Y
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
3 z& j L- W& k1 z( O讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 : Z; f W3 t; r1 }: f- v
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 ; Q: }$ x% O7 `- `2 ?" E2 N
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語/ x& z- m0 y" e: O1 F2 p
8 |& P' p, v' j
3 j' D& ~6 _0 @6 c1 y7 H不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 $ m+ G1 Z( g( k( Y' u2 c8 P. t
+ E o- C! w1 g' g. k6 u0 d( I( X如 何 面 對 壓 力 ：
, `: k/ u5 b8 C7 H: k9 M
8 Q' f- E, L, b/ g確 立 目 標 ：
& h3 }* b% ]$ z+ X( |不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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! T' x2 I- f: j7 J& {學 習 鬆 弛 ： ( |& q+ J3 ]5 N
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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% Z5 `7 B* g4 h" w! S+ O, y6 Y8 `2 i適 量 休 息 ： ( Q% N9 J+ Q5 P9 S% W0 m
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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) B+ y8 G( s( w1 L: S# T5 Z請 教 別 人 ： G' Q7 g2 ]( F, u
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 : U( H/ M t; _2 W0 Y# N
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均 衝 飲 食 ：
% l8 L* I" K9 _5 n8 ^9 q飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 ) M) m3 x% u" M. ]
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# X+ [4 d: Y: K: x! |, R希望幫到大家la) T$ I! v+ P5 a, a
加油, 努力! |
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