|
- 帖子
- 1292
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1242
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
* Q3 y1 Z" {# `3 p, O7 U0 {$ N( S- b0 y1 ~/ p0 f
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
. p+ D6 P1 K5 R) k) D8 O' q: s( n. D: t% x' ?$ D
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
; E- a: N% ]2 v, h- }. V
! b% B/ r8 @2 ~: M) d5 a我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
& D3 M+ Q% o& w- T- _' F" ~
) f N7 N: Y" k+ ?+ e) M) F1 、每天爬 100 階樓梯 9 O4 S4 v1 v2 d, u7 F' L
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。1 A+ f/ s, ~2 h& s5 H, A
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 2 w, ~( J3 |+ d- Y' }
% G/ t: I; ~* K- h2 、咖啡不過第2 杯
1 }' o0 |7 N% |) f5 w, j每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 ( d+ Z) w% Q% B+ [5 Q3 c
. x- g3 N" y+ |3 ]! q4 l7 }
3 、每天少吃100 卡
k# z; ?, l X' d# O體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！( f ~6 d% U: ]
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 ; h" o" b2 {2 w- j* |. [' u
* P( _, w9 N( m3 ]. l$ R' F( P4 、避免熬夜
0 A9 h0 Q% E, K* S: E: X8 L熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
3 K) Z8 ^# q! O& L偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
+ Z1 Z3 |6 d0 g+ U) W2 x
3 c( u7 H4 {' }: Q1 K1 [( [: |5 、深度呼吸 3 ]; Q2 q4 }* ~; \5 p# t0 p9 O
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 T; s, F1 j0 h# |% L; T( e
* R" A) {+ i$ M4 B* Y3 Z1 R: b4 L
6 、喝水的學問
" O) a$ j+ N0 d" w0 w# o+ t4 }最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
+ X+ E" W# D# i2 k# g7 X _; s9 h: B7 b
7 、零脂肪≠零風險
$ { ?7 [; }" q: k4 m* g超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
9 L5 |7 Q" e; S' \: i6 g- G, z* M
( ?3 a& b- a6 b% V$ ~1 z7 d/ w8 、陽光抵抗憂慮
7 y1 k, F- s+ V7 e8 S失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
! r# f) u: |) M- L: X: u! v& F% \+ |. S; B8 q- f! j
9 、別當尼古丁的奴隸 3 S% z6 [- @3 v$ e6 F
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
" x3 \& o/ a9 y% R5 a; R
5 K0 p( s9 w( ]$ N10 、抗氧化飲食配方 " p7 P5 C, g1 _' A v" \
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 , h. c" M% y" {6 V
9 P- M; C. r/ E* B3 A N5 N11 、文明病的剋星
3 b" `& X+ X* M9 n( Y6 U硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 - m% M$ D5 D) B$ F' A, H) b1 i
) ^( y( m" \! _) b12 、少吃奶油 3 q) ^2 _& M$ G* y0 h* {4 f
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 s. @- G) n7 @" ?
5 q3 H1 K: J: t+ q; i+ Z4 b7 c13 、遠離便秘 7 U/ f' |4 j1 z7 v
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 / A* o4 e1 a' Z$ |( I0 \, e7 }' Y
/ [* s2 d# f6 G- T( |' i8 M0 \8 N
14 、運動是天然的威而鋼
6 j7 Z+ N1 c m& a天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ . f$ h0 i+ a- H7 {! r$ Q1 g- S
. E' i; ]: B" q
15 、補充維生素 4 x9 v& u) S0 h) H A/ F# x" d" O
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
6 C* |! M- f4 e3 A6 v- S3 Y, S9 r. z* l0 G/ R/ h/ Z1 m
16、有氧運動對抗文明病 ) A7 q: o: e" E2 B3 L7 K* J
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 8 b! T+ k: ^+ F% i8 V
/ W( Y3 N0 x& d2 d' @
17 、堅果降低膽固醇 7 \( ^& P! F$ P: z+ V7 S
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 ) ~* h+ S0 y8 x% d$ r
. P- q8 B8 v# A. B+ |/ m
18 、高纖維飲食
" @ U& _, G! p0 O; ~; v8 ~' q現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 3 h6 c- \# O+ }7 Z9 X3 Z# G
, ~6 H* w: X% z$ P3 G8 \19 、按摩增強免疫力 ( |3 s ?# e0 C% p0 L+ q
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 9 F5 @8 E* {5 b/ Q+ ^
: E) Y# o* p2 p* n
20 、開懷大笑 ( R- n- u: d1 w9 A3 R" z- r8 V
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
7 U6 _: r" e1 q; F
2 M& V9 x; n6 m- {21 、常與友人小聚 6 u! B# e. X4 h% _, d0 L( w
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 . v& t$ V! I2 E1 ]
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
