|
- 帖子
- 1287
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1237
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
4 H8 d* d% t0 K8 w) Z( Z
$ ^+ W7 o5 x! @2 {在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。) c7 D+ b R1 d8 B7 i& n/ R6 |
7 @- `2 s/ Q( f: s; A
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
. V! q+ n9 Y8 Y) G( H0 T2 h9 ?2 q( }0 `1 ]8 E: l4 \
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 ' x& r1 t4 B8 f
6 o$ B0 C/ c0 S4 z" X, Y# U! U# W# ?
1 、每天爬 100 階樓梯
* u! t* h0 R. A F運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
: O l- X/ W" z5 d% f如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
! Z4 t" M0 d$ m8 [2 `% {& x2 ~2 V: T0 `3 S6 @7 S
2 、咖啡不過第2 杯 * @+ g9 ^* o. Y$ T1 m
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 / O$ }" ~7 d( _% S& I; d8 W
+ z3 h# p3 Y3 ^! H/ E9 ]. n3 、每天少吃100 卡
% n! r; J( m, i* J- d體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！0 U1 i1 @1 l+ T" k Y* V7 I" @7 M
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 ; b! y0 a; c3 D+ r9 T8 f* t4 @
) z- q& Y) n; c d0 m7 J& A8 H
4 、避免熬夜
8 T& G6 p9 L* V0 j% w熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
+ z1 W+ W' E* [/ v偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
# ?6 T" n8 x- {3 ?+ |
& ?4 O9 G( `0 D- H. |5 、深度呼吸
0 n' m: ]3 n9 u呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
) K! b# _& i$ _, x0 w( b% n' ~$ `
6 、喝水的學問 . j* E$ j9 ] {: o6 B1 l
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ' v8 R" P- U" \" u2 A, l
, ?. \; R' y! V @' Y, m
7 、零脂肪≠零風險
' x7 s% |- v+ U2 R, X7 d6 H超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 ) R9 @1 F) `+ V( L" u8 d
5 A( M) Y: L; D/ I$ A8 N7 N8 、陽光抵抗憂慮 ( T8 O( G: ^ P& n. R8 e
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
! G1 Y1 x; Z+ q8 s- Q7 a: L6 E: y
0 h) S v; o1 v6 [& U7 ?; v9 、別當尼古丁的奴隸 * x) I$ B( U# U3 C3 D2 w
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ ; I$ X# M1 O7 } R) P
0 ^' Y2 q- B4 R, U) O
10 、抗氧化飲食配方 + I d! H2 X7 |! R3 h- T/ ^: i
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
; H' x0 {; ?4 `1 n5 h
& e0 b/ g( i8 z11 、文明病的剋星
. ~6 z5 O( Z: _0 K硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
2 K, G S. j6 i& o3 f5 y9 \; z- e3 H f4 y! k
12 、少吃奶油 $ w+ A' r" e3 l" N4 Z. {% y! l
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 9 H- X5 Z1 C; u) S4 F
* }+ G* m3 I; L
13 、遠離便秘
: z! d$ s/ l8 M, b便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 5 W- `2 |* h- K8 J4 U
( D a6 o( h% @+ [% e
14 、運動是天然的威而鋼 5 k. s# g i/ {/ W
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ ; i$ ?; Y2 x. h2 P8 O. H/ O( u+ M
* H! R1 a' L6 r2 ?; s6 \- F z
15 、補充維生素 : X* I3 U2 n; c
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
3 G; D$ x$ J0 f' ?' s! [5 X/ b$ S; A; \
16、有氧運動對抗文明病
* {. x+ y7 L9 {) C1 Z% y6 P工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 % e* c2 R0 Q$ k% U2 B! n- \
& T' Q8 G- h! F ]8 X: O0 h& U
17 、堅果降低膽固醇 ! f# ]2 \* {1 D
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
4 i) S" |3 J( i- P' M% u
7 o" ^" C+ j# ]9 c4 f# X. x: S6 X0 `18 、高纖維飲食 ( T/ O/ y+ |8 e; C6 P, ~
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
9 r2 _6 P' p0 `% z& X' c* c
) F' m) j1 R- d/ x19 、按摩增強免疫力
& B4 p( |' v+ Y% B7 G) B3 l按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
. T0 Y* f8 W. s3 }* ?: o8 K
' T8 b0 c0 y; U4 o% G) D! m4 N20 、開懷大笑
$ x$ y$ e9 i4 c* q8 f$ t微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 3 A( H7 C( r) ~" \
" F( E0 l& E- ~. [& R; l
21 、常與友人小聚
% `6 b4 l) o4 \% V- p5 s朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
$ p. g! R: x$ F% M) }6 |6 Z% |但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
6 K( G1 Y e" |, j4 o' c
