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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
: X0 t7 ?4 m& z) i7 j! z午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。/ ], Q; Z; l0 u9 B
! s$ N0 g/ q) }* K
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黃金減肥定律
+ B0 J7 N" J, o$ f一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。( R) o& S! g$ G% U
- e* w% |+ C9 c% h- D% r
而以活動的熱量消耗示例:
( i3 y7 v7 u8 o( D* W6 T$ i6 m- o*活動 x 體重 x 持續時間 (小時): U& k5 N! `9 K% w
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
8 H- G6 G2 `; z* ^瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
9 g& H% T/ ?" f當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
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肥胖陷阱:酒精3 w1 K! l# x0 b2 \' b5 L
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:/ R/ l2 S7 I# w: w3 x* s% n
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡9 y2 y6 m2 u& @9 O) J' A0 r: O
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。 4 }2 d: E% G: q" Y% s
" s  }* h2 g4 z, p/ u! c
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
- x* F' O# _9 B8 P另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
, U) y% o( O( {9 U3 W* P$ Kkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
$ I2 i7 g5 f7 \, y

  x" g% h; E7 ^& u- q. z0 w咪係, 最緊要食得開心
1 A* }/ Z  m8 f+ x/ E: i; f

' \1 e) P) t" ~# y- k咪係, 最緊要食得開心
4 H; Q6 F8 y$ P/ C' ~魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
8 U% G5 [0 M7 v4 B3 Z$ d; B
, L9 e9 [. `9 N2 q& G$ T' l2 M" A
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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