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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
; d% x; E% Y8 \3 F, j% c! d' y午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
' Z! i* `7 c' _3 x8 z8 i9 s$ {一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例:' D: ^( ]( W8 I. X2 }
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
0 _) |# Q* u$ |6 H  J' X舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:% [9 z+ g7 [) |! o/ w9 I) T" E# q
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
7 r! N3 m& Q" O3 y3 w, U. T* H當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。: h* K. d2 \& Y8 M6 m# ~5 j8 A
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肥胖陷阱:酒精
6 k: _9 J! d- `7 g現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
; e6 _3 y. L! q& V* T100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡" j' f+ y3 ]; O0 a! @
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。
8 c# E6 U& z. ~3 p  P* V/ u6 F! M6 D+ a' ^; _$ q% H; [
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
" Y  `1 i0 W6 z; T8 ], d另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# ^5 Q( `* i$ Z: |
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
% u2 P  A% v' s+ ~2 P  E9 d( v2 I) O* {; P$ R0 j; j' J3 a
咪係, 最緊要食得開心
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& s3 ^  s5 z0 T1 a" k4 ~4 f  d咪係, 最緊要食得開心
( I* s* F  ], H魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
: l* U& O2 p9 Z3 l5 u) n* P7 k: C

4 W' Z  \  Q4 y( y* p7 i: ~8 `9 c5 k# w% r+ n
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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