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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?- b: e7 V9 d; G. d3 [# y) i
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。; M' j5 a2 E- k8 v* B: E2 Q: o0 K
, Y3 t+ o/ t" }% O; W
; c5 l& g+ q4 Y w# Y' w/ t" f黃金減肥定律
2 L) W$ l' Q$ i c$ W* P2 k一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。& }3 Z" E) A1 C9 K! ~
+ a. v, ]0 @7 s0 ]而以活動的熱量消耗示例：6 R7 h O: I2 B+ }
＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)* G8 Y/ O' i1 }+ h$ u4 g& { B6 d
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
! C; ^' f7 Z# ?9 b+ |: j, K瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
9 J. S9 \/ q$ Y3 I" R當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ H" J6 I+ M' j: e& }# L. R
( }8 L1 O% b' n' {; o/ g
肥胖陷阱：酒精
* V* }" K/ X0 y3 M現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
( h3 T ?& u" c- Z3 a9 M* m. B; |100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
$ Y8 G2 h, r( _4 q, y所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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