|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?0 R% a7 Y% w% r7 n( D5 c# w3 Y( d$ Z
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
! S. D L: w0 M9 A) |" k4 w% r3 H
8 q( o t5 p2 p黃金減肥定律* m1 ~1 h/ F1 n" h6 W0 N" `8 w* @
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
1 ?2 ^& M% k' g3 _2 C1 B+ i) i- h4 U+ d4 S: e. f
而以活動的熱量消耗示例：
7 P# l5 D$ F! X5 D, b6 r: ~' z＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)' t& @: Q0 r) @8 v
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：; E" g3 `2 R) A! {+ b
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡0 p( }, Y& o7 t6 b
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。4 Q' R' B5 u0 l0 j
0 }( R4 d* l. V0 g8 ]5 l; `
肥胖陷阱：酒精$ z+ v' d& a; x( D6 w( A$ J- A
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
* l/ m' i( d2 v3 \1 W100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
1 r8 ~' u+ a* T2 R+ E% |) C所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
