|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
% ?; l1 a S( t/ N1 c因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。& C$ h, j6 K# q) M
# w4 N1 C( a8 V+ B# o- w. Z0 b
2. 吃東西要細嚼慢吞
$ ~4 p: [: h& K7 z3 z2 c當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。 J& [0 N1 s! G& o9 ?( U i b
; D/ G. B( F$ t- K1 a# v3. 多吃含礦物質類的食物與水! I1 X+ [6 G6 g- W5 |
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。4 i) z; ]$ l. z* S' E4 V3 f& O) F
" ?/ H$ J8 C- w! f5 J" R" _' G4. 飲水
$ s! }: B+ o o& a. q- T避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。9 _* j' ? W( f+ H
2 o- p. S/ }/ D) ^5. 不要節食
1 M% i2 ]9 V2 B8 v因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! S e, G, l. u: t) g
! G* E- k6 B' x3 U. D) ?
6. 飲食習慣須保持八‧二定律* t, S4 J3 z" n! O" I+ z
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
: }% q2 g( }# |6 M) E
! ?/ S# W9 Y8 b! V. B7. 外部動作幫助排便
$ P7 W& I5 r' t; P, E把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
6 z3 y1 @6 {# {9 A
% @2 z" E9 b3 ?% \8. 要多運動1 K( x% a5 s+ s- ^3 b* M3 {6 o
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
, u2 r. s2 X' a+ A, H9 _. x, s) X6 c: T/ `) u
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
