|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
- e* d4 V" M( r9 j. O+ T* H& h因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。7 ?" ^' a: V- U( Z5 F1 k
3 L% X% ^. ?$ ?0 N2. 吃東西要細嚼慢吞' Y# U4 w, b W
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ b; `8 L% S# Y. r: V
) P( ?: {: }6 i7 V
3. 多吃含礦物質類的食物與水. E% e; R m! n* Y0 M2 ]/ H. F
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
6 X5 P' I5 ^0 ^1 w
" `. ^" ]. J4 q, _% d }4. 飲水
. K; `5 M* S0 X' o2 }6 V; w. N避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! W6 F( L7 P/ p7 S& G
4 m( O, U& r5 {1 D4 c5 N8 c8 o% E5. 不要節食 z8 V5 [9 T3 O. [0 C9 I
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
6 V3 B& @) o/ @$ p; B
3 c+ P! {! d+ z+ r% j0 c6. 飲食習慣須保持八‧二定律 e1 o: k/ [0 w7 D0 R5 U( k
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
8 ]8 D# {- c* _! p1 Y& G$ s* y' ~! f* @/ y5 n3 @/ Z. U. M7 \5 i2 I
7. 外部動作幫助排便
% }. F. G3 q2 \% m" |! X把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。' u' u' B6 |0 n8 h" X) g: `
. j' o( H H! d% Z' ]# }8. 要多運動
( m% R( A3 U' p3 W1 Q$ A9 k尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。; }9 s( e6 T4 G% x/ u7 R
- d W! B1 V1 |5 m! f$ @" W如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
