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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐2 i) j# t) H" E, Y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞+ p/ V8 ?6 A! W! U* J; C# ^- Q A
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。- I! b+ q& N! l7 t
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
+ N6 V A) H9 w! @9 i0 B3 \因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。. Y7 l: J& Y+ \# H, v/ L" C
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4. 飲水9 y7 O( @$ ^/ E/ u
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% {) E V6 {% E8 Q, f$ O% T
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5. 不要節食
: k$ \3 I4 j, d因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. s2 p0 w! h# _8 x
2 T! G6 j. k% g4 v' H- q( w6. 飲食習慣須保持八‧二定律
$ a; R0 y* t. ^7 \. _; k, F! ^$ N蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。9 v2 @2 C3 s4 a/ f
V4 o% {* y/ `$ O- [7. 外部動作幫助排便. P( A3 W0 [0 D0 T- }$ S
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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6 B" y# y) M5 @( C" G8. 要多運動- E1 ]' Y( R6 z9 Z, K
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。5 J/ H5 \$ z; {
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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