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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐) O7 W5 d5 @' D! `$ S' [
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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. M( y1 R+ n5 {% b* \. i8 b. D7 c2. 吃東西要細嚼慢吞
0 X, ~, S7 _; u: N; A當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。; F/ [& H$ o1 j
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
1 j2 ~/ L W) q# D- @- t& s因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。, m) K0 N+ b( L4 S( ^: m0 b
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4. 飲水
% d6 l. ?: f5 _+ L/ b6 Z避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。 d( S* t: Z. u2 L# `( I2 M& b
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5. 不要節食+ A5 Z1 v! c x0 n' ]
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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K T, z, \. I( y4 E9 {: Z) y6. 飲食習慣須保持八‧二定律
' N: g' v( z( Z2 d6 Y: U/ r蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
9 o& M9 A% b( u+ ?4 }把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8 i- n& n. n' J2 s3 ?8. 要多運動
# @, _2 c' }+ ^% P" E( E尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
8 }) {0 t0 a* M9 `# Z4 E3 s6 R: }
- |$ S" t4 v; E A6 u. t如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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