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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
7 U! H1 M' \( d) D6 {" a! x因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. u3 a5 `6 B8 T: K
- B* y; `. c$ u2. 吃東西要細嚼慢吞$ G1 t/ d+ u, J% ]% `
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
% F1 w* }0 [0 |, j" @ x( c; z因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。7 s0 C( Z& N8 A
3 {; b8 H6 l8 D% M8 I; n7 _! o4. 飲水5 i' M% A2 k! H
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食; _& f$ G1 c- C& Z1 p
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% {0 v/ H. H, e9 U J
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律' Q+ y2 v. x- r9 e. m: U0 x
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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: k9 y# I# k: `' K2 c2 W5 R5 @7. 外部動作幫助排便8 c1 y9 o# k8 v8 J2 |9 `" B4 g
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
# A0 l9 `; I; Y `, C8 q* j+ U尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。$ }5 U/ w5 |6 @3 X
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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