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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
$ s/ t& `2 V, t' I因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; l+ K" P7 B: m7 J+ f$ V, p
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2. 吃東西要細嚼慢吞6 C& A7 z; G2 B" ?
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水! A4 `' ^% _/ J( j: p1 T+ L
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水# ~1 p, v( U: p# H7 b) O/ C" j
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
- v: [: b. g @) z" f! i因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。9 l; X! u9 m9 G) E
1 y5 m. ]$ a- [9 s7 G! b3 c6. 飲食習慣須保持八‧二定律
+ F4 x! {( N# K$ ~5 Z: T蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便+ G7 }: l1 y& r" A* K
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8 n+ S1 q. \# K6 P8. 要多運動
" L# E9 p$ Y0 h5 z+ ~( n尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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/ |" Q# h9 ], D$ F# I; Z& V- L$ v如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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