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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐$ }. Q, o2 ~0 x+ O# y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞/ ]7 n* u$ X2 n' j Q6 B
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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& P4 z: `3 o; [3. 多吃含礦物質類的食物與水/ j2 l- n0 d, C/ ~( J3 x* B- w! q
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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: l* o0 t9 T/ m1 S6 V+ }: }4. 飲水
% S- |6 C' I7 {% T/ }, `. {/ r避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& e/ S' H; d- F% P
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5. 不要節食
! e& w) B0 k3 _因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律) E9 L$ `( A0 ^# I8 f' R
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便# d B1 |" n- F) G/ [' S% E% m
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! X' o+ ~7 k+ m: E5 O% [
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8. 要多運動
, L4 c7 X/ K+ v. k$ N! p* u尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。# m2 @ @- m5 g% e
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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