|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐. v8 T9 u9 g$ G9 D8 O% q
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。9 |- h3 T$ j; k& [( l
" `: R# k9 w1 ?1 k. u
2. 吃東西要細嚼慢吞 k7 m# `, e. p& k' ]7 J
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
' K( @# D$ J! @$ G4 x% X% h* g
0 z+ r9 R5 m1 r6 E9 a3. 多吃含礦物質類的食物與水
) ^; o& o6 h9 B+ X" U因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ b) S. }, T) J; g i8 |
* G, e9 u/ q( y* A
4. 飲水, I2 h! D" _* S+ ~3 q6 Q. j7 o
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。- }: U4 x! ^/ u/ e
* t6 h9 T" s' B1 j& x
5. 不要節食
. x5 V: H" ?- W( ~! X0 @9 \( j因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
w- R* p# j# `. K! h. n+ ^: g, f& @- b
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
8 v9 a- k0 s6 g" M. y( f2 Z蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。: [: {4 k7 H' H% r4 r( K
- Y: z: R% n( b/ R( U7 q
7. 外部動作幫助排便 F2 a9 Q1 g4 s, r( M" K
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。8 M% I% Q. U' u" \0 ~$ Q
5 t9 u: d) B: I9 i8. 要多運動 }( s( t9 W0 f1 o
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
" b9 X" R& [5 ^7 t2 _! P
1 A. R& z$ P0 o如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
