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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐2 m3 w& Y% {9 r+ i1 d; T
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; E) b5 E4 L- I( a
1 X( q/ a1 M: B! l2. 吃東西要細嚼慢吞
p6 j' S2 x1 W# [8 T0 x) U0 d+ E當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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# H- p2 M" S+ d4 q! d9 g3. 多吃含礦物質類的食物與水. w: s( H) D# T) t% X3 l. [
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水& b( }9 d) f% L( R
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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/ D# P7 z/ ]$ L+ B5. 不要節食
1 V* E+ l* t$ |( Q4 l: E- P因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律- e8 M7 A: M7 P' X; I
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。7 T$ ?) F' h) A2 Z U4 k
" f: q$ R$ M, t; v6 Q! w7. 外部動作幫助排便# i3 m/ U0 m9 v# k. B' `
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。7 q1 X! ?& \7 ^9 J( S. c/ B
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8. 要多運動. w H& W1 o( k* t
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。$ o! ^! r$ F5 d0 F- z
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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